Nedan hittar du banskisser för 2024. Klicka på respektive bild för att se den i större format:
I år har vi tre hinder som är obligatoriska för ELIT-klassen i 5 km och 10 km, men frivilliga för övriga.
Ducka och spring. Vi har spänt upp en 12 meter lång väv på ca 90 cm höjd. Böj på rygg och ben och gör ditt bästa.
Här blir det nivåskillnad om 60 centimeter med 3 vågtoppar som kommer var fjärde meter. Inget svårt men kräver sin koncentration.
Dags att flytta på box bollarna som gör sitt bästa att störa dig i steget. Det hänger ungefär 40 boxbollar som sätts i rörelse av dina medlöpare.
Upp med knäna, hitta rytmen och ös på. 10-15 st 30 cm höga banderoller som är utsträckta med hjälp av starka gummiband gör sitt yttersta för att störa dig i din löpning.
Det här är jobbigare än man kan tro… 3 st delar av en stor höjdhoppsmatta ligger och väntar på dig. 3×4 meter. För att göra det lite jobbigare ska du upp och ner mellan dem också så bilden nedan är liiite missvisande.
12 meter åla är det som gäller här. Ner under ett gäng podier och se till att inte bränna knäna alltför mycket.
Här har vi ett enkelt och jobbigt hinder. Över 50 cm höga banderoller och under banderoller som hänger på 100 cm i nederkant.
Dags att klättra… upp för väggen på rätt smala träreglar. Över podiet och sedan hoppar du ner på andra sidan i två etapper om 1 meter var.
Det är som det låter… Du springer under ett nät som hänger ner över dig och det gör du i ca 30 meter… Men spring inte så fort så att du trasslar in dig.
Upp, upp, upp, ner, ner, upp, ner, ner… Spring… Frågor på det? Varje upp motsvarar 100 cm.
Här ska du ta dig över stora traktordäck eller lastbilsdäck. Spana efter de däcken med mest mönster på… Skitig blir du, jobbigt är det.
Obligatorisk för Eliten (5 km och 10 km) valfri för övriga. Här ska du svinga dig fram med hjälp av 10-15 st romerska ringar. Nuddar du marken får du börja om. Gör du det 3 gånger får du göra 10 burpees som straffrunda.
Här ska du över en hel hög med bildäck. Högen är ca 12 meter lång och det är stökigt som tusan att ta sig snabbt fram. Ta det lugnt så att vristerna håller ihop även efter högen.
Här ska du klättra på ett lutande nät och upp på ett podium. Maskorna är ca 30×30 cm och nätet rör sig lite men inte överdrivet… Väl uppe får du ta dig ner i två etapper om 1 meter vardera.
Här ska du ta dig över 6 st vägtrummor som har diameter 90-100 cm. Tar du dem som en häck? Kanar du över som om du åker rutschkana eller rullar du över dem? Valet är ditt.
Här ska du upp på en rejäl hög med pallar och sedan hoppa ner i en tjockmatta. Tänk en trappa för jättar. Hoppet ner i mattan blir runt 2 meter högt. Bara att blunda och hoppa.
Här blir det nivåskillnad om 60 centimeter med 3 vågtoppar som kommer var fjärde meter. Inget svårt men kräver sin koncentration.
Obligatorisk för Eliten (5 km och 10 km) valfri för övriga. Här blir det till att konka en nästan helt fylld jeepdunk ca 100 meter. Du tar den på en pall, springer ett varv och ställer tillbaka den på samma pall. Enkelt men jobbigt. Du får ställa ner den hur många gånger du vill på vägen men den måste tillbaka till samma plats som du tog den ifrån.
Däcken ligger i en lång rad… 20-40 meter. Lite beroende på hur många däck vi får. Här gäller det att pricka det runda hålet i mitten av varje däck och rusa så snabbt du kan. Med rätt teknik kan det går riiiktigt snabbt men snubblar du kan det gå illa. Så det gäller att hitta rätt balans mellan fart och teknik.
Obligatorisk för Eliten (5 och 10 km) valfri för övriga.
Det här får nog anses vara årets tuffaste hinder. Du ska klättra uppochner på ett nät som är 6×6 meter långt och hänger ca 2 till 2,5 meter upp i luften. Under dig ligger tjockmattor som tar emot fallet i händelse av att du tappar greppet. Nuddar du marken får du börja om och du har 3 försök på dig. Misslyckas du 3 gånger får du göra 10 burpees som straffrunda. Ta dig till funktionäreren som kontrollerar hindret.
Här ska du över 110 cm höga ställningar och sedan under 90 cm höga dito. Så upp och ned och repeat.
Har ska du klättra upp för däck som är fastskruvade i en ramp upp på ett podium. Väl uppe är det rutschkana ner i tjockmatta eller om du hellre vill, ett rejält kliv ner till mattan.
Upp i containern, ner i skumkuddarna och så igenom och ut på andra sidan.
När du nästan tror att du är i mål ska du över 3 förväxta chokladkakor. Jobbigt hur du än gör. Men efter det här är det bara fullt fart in i mål!
