Namn: Emil ”Sotarn”
Lerdahl
Ålder: 29
Klubb:Hammarby Friidrott (i
Sverige), IK Hind (i Norge)

Personliga rekord:

• 800 m: 1,58,44
• 1500 m: 3,59,48
• 3000 m: 8,31,78
• 5000 m: 14,41,51
• 10.000 m: 30,20,68
• Halvmaraton: 1,07,39
• Maraton: 2,23,17

Hemsida: sotarnsblogg.blogspot.no

Twitter: twitter.com/emillerdahl

---

Beskriv dig
själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Mina styrkor som löpare är att jag har ett tålamod
som passar för att klara av långdistansträning. Får också se det som en styrka
att jag tycker att något av de bästa sakerna i livet är att få pressa kroppen
ordentligt.

Svagheter som löpare är att jag inte är speciellt mjölksyratålig
eller har någon vass spurt, men det går ju att kompensera på andra sätt.

Vilka är dina största meriter som
löpare?
Jag värdesätter mitt lopp i New York maraton 2010
högt. Annars är såklart mitt livs första individuella mästerskapsmedalj från årets
Stockholm Maraton högt upp på listan.

Se Claes Åkesons intervju med Emil efter NYCM 2012 

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är
din favoritdistans? Varför?
Just New York maraton ligger mig väldigt varmt om
hjärtat. Delvis för att det var där jag sprang mitt första maratonlopp, men
också för att jag gillar stan, atmosfären och banan. Jag trivs helt enkelt där.

Stockholm Marathon är också en favorit. Jag har
haft lite av ett hat-kärleksförhållande till det loppet ända sedan jag började
satsta på maraton 2006. Har gått på flera smällar i det loppet, men har också
haft många bra upplevelser.

Samtidigt kan jag tycka att små lokala tävlingar
som drivs ideelt av eldsjälar och entusiaster är fantastiska.

Favoritdistans varierar efter vilken fas jag är i
träningen. På sommaren då jag gärna kör kortare och snabbare intervaller kan
jag knappt vänta till att få sätta på mig spikskorna och springa en snabb 5
eller 10 km på bana. Då vill jag inte springa maraton.

På våren eller hösten då fokus mer är inriktat på
långpass och tröskelträningen infinner sig ofta längtan till att springa maran.
Då är det en favorit för att den distansen kräver något helt speciellt av dig
som löpare. När jag är i den fasen tänker jag väldigt sällan på att springa
bantävlingar.

Jag tycker om kontraster.

Vilket/vilka är dina huvudmål för
säsongen?
Jag är varken ung och lovande eller gammal och
rutinerad, så jag får väl säga att det är nu jag ska börja prestera. Huvudmålet
för säsongen är att pressa mina personliga rekord på speciellt 10.000 m,
halvmaraton och maraton. Under 30 på milen och under 2,20 på maraton skulle
sitta fint och vara ett stort steg i rätt riktning.

Hur lägger du
upp träningen över året?
Som regel består vintern, våren och hösten av
maratoninriktad träning. Jag lägger nästan alltid upp det så att jag först
väljer ut tävlingar och sedan börjar skissa en träningsplan tillsammans med min
tränare. I maratonperioden är det som tidigare nämnt fokus på längre pass och
större volym per vecka.

På sommaren vill jag gärna få in några banlopp,
och därför läggs träningen upp därefter. För mig är det viktigt att ha dessa
variationerna på ett år, då det alltid finns något nytt att se fram emot.
Dessutom tror jag att det ger en bra effekt åt bägge håll.

Hur många mil eller timmar springer du
per vecka i genomsnitt?
Förra året hade jag ett snitt på 12 mil i veckan.

Hur stor del av den träningen räknar du
som kvalitetsträning?
På vintern och i maraton/uppbyggnadsperioden skulle
jag vilja säga att de flesta passen är kvalitet, eftersom det är mängden i sig
som är en viktig kvalitet. Försöker annars kontinuerligs lägga in pass som går
i 5-10 km fart, halvmaratonfart och maratonfart för att få variation.

Jag är en förespråkare för att tävla sig i form,
och använder gärna tävlingar som den bästa formen för kvalitet. Men generellt
blir det runt 2-3 kvalitetspass per vecka under sommaren / tävlingssäsongen.

Hur ser en träningsvecka ut för dig
under uppbyggnadsperioden? 

Här är en vecka från förra vintern:

• Mån: Intervaller: 2 x 3000 m + 10 x 300m
• Tis: Distans 115 minuter
• Ons: Tröskel: 8-4-3 km
• Tor: Distans 60 minuter + löpskolning och
  mage-ryggstyrka
• Fre: Längdskidor 60 minuter + distans 60 minuter
• Lör: Förmiddag: tävling 6 km Eftermiddag: Distans
  60 minuter
• Sön: Långpass 160 minuter

Totalt: 8 pass, 162 km

Hur ser en träningsvecka ut för dig
under tävlingsperioden? 

Här är en vecka från förra sommaren, en vecka
innan SM:

• Mån: Distans 50 minuter lugnt
• Tis: Förmiddag: Distans 45 minuter Eftermiddag:
  Testlopp 2775 m (i park) + 10 x 400 m (bana)
• Ons: Förmiddag: Distans 60 minuter Eftermiddag:
  Distans 60 minuter
• Tor: Distans 100 minuter
• Fre: Förmiddag: Distans 45 minuter Eftermiddag:
  Intervaller: 8 x 1000 m (bana)
• Lör: Distans 50 minuter lugnt
• Sön: Långpass 120 minuter i skogen (varierat
  underlag stig/myr och ganska kuperat)

Totalt: 10 pass, 146 km

Tränar du
mest ensam eller i grupp?
Där jag bor (i Nord-Norge) är det begränsat med
löpargrupper att träna tillsammans med. När jag är hemma har jag ett par som
jag tränar en del med, men jag har inga problem att köra det mesta själv under
perioder.

Däremot älskar jag att resa runt, och jag gillar
att besöka folk och att få besök, då får jag naturlig gruppträning.

Så om du läser det här och har lust att ha en
löpare inneboende för någon helg så skicka ett meddelande. Tar gärna emot folk
som vill testa hur det är att träna i nordnorska förhållanden också! Jag är en
duktig kock.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Jag vet inte om det beror på att jag nu bor i
fantastiska naturmiljöer eller om det alltid varit så, men jag börjar mer och
mer uppskatta vad jag skulle kalla upplevelselöpning.

Det vill säga att bara springa planlöst och utan
tid, gärna i fjällmiljö.

Jag hoppas att jag blir en långhårig och skäggig
bergslöpare när jag pensioner mig som satsande löpare.

Vilka är dina
favoritskor och varför?
Gillar generellt lättare skor. Just nu är
favoriten Adidas, men jag är ingen märkeslav. Såvida ingen kommer med ett fint sponsorerbjudande.
Då ska jag överväga lång och trogen tjänst.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva
utan?
Känslan efter att ha gjort ett riktigt bra lopp
eller träningspass är en ”löparprodukt” som jag gillar.

Hur tänker du kring styrka och
alternativ träning?
Tyvärr har jag väl ett ganska vanligt löparförhållande
till både styrka och alternativ träning. Det vill säga att jag inte lägger allt
för mycket tid på det så länge kroppen är frisk och hel, och då speciellt inte
alternativ träning.

Alternativ träning blir det bara då löpning inte
är aktuellt pga skadekänningar osv. Det är löpning som går först.

Hur tänker du kring kost och hälsa?
Jag äter väldigt lite kött, vilket är något jag
trivs bra med. Min filosofi är att träning, god mat och dricka är saker man ska
uppskatta och inte ta för givet. Skulle vilja lära mig att äta mer hållbart för
miljön.

Vad är dina tre bästa tips till andra
löpare? 
8 timmars arbete, 8 timmars träning och fritid, 8
timmars sömn.

Det vill säga balans, balans, balans. Man blir
aldrig bättre än sitt svagaste led, och det att hålla på med löpning eller
idrott bygger på en helhet som ska fungera tillsammans.

---

Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler 

Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil

---