Löparprofilen: Niklas Sydow

Löparprofilen: Niklas Sydow


Namn Niklas Sydow
Ålder 32
Klubb Fredrikshofs FIF
Tränare Har Brian Buchtrup Nielsen som bollplank, vi lägger upp träningen gemensamt för Fredrikshofs långdistansgrupp.

Personliga rekord

  • Marathon 2:29:30
  • Lidingöloppet: 1:51
  • Halvmarathon: 1:12:03 
  • Milen: 32:43. 
  • 5000 m: 15.34



Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Entusiastisk löpare som är älskar att träna och tävla. Svagheten är att jag är stel (men jobbar på det!).

Vilka är dina största meriter som löpare?
Marathon är den sträckan jag lyckats bäst på. 2:29 är mitt överlägset bästa resultat. Kul att det skedde på en mindre tävling som Vintermarathon.
Verkar som om dagens löpare inte tror att det går att springa fort på sådana tävlingar, varför skulle så många annars åka till Frankfurt?

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
Etape Bornholm (femdagarstävling, totalt ett marathon under sista veckan i juli) är min favorit. Härlig semestervecka löpare på alla nivåer med sol, bad och utflykter under dagarna samt hårdkörning på kvällarna. En annan höjdare är Lidingöloppet. Vid en bra dag är det en fantastisk upplevelse!

Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Stora målen för våren blir SM i halvmarathon (Göteborgsvarvet) och i marathon (Stockholm marathon). I höst SM 10 000 meter (om jag blir lite snabbare), Lidingöloppet och New York marathon (ska hälsa på en klubbkompis som flyttat dit).

Hur lägger du upp träningen över året?
Mer mängd och längre intervaller under uppbyggnad, lite kortare/fortare under tävlingssäsong. 

Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Senaste fyra veckorna har det blivit 13 mil i snitt. Cirka 12-15 timmars träning. 

Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Just nu kör jag tre intervallpass (backe, tröskel, snabbhet) samt ett långpass i veckan. Resterande pass är i huvudsak lugna.

Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?

  • Måndag FM: Morgonjogg 7,5 km 40 min EM: Fartlek med backryck 40 min
  • Tisdag FM: Lunchjogg 9 km 45 min EM: Distans 16 km 75 min + styrka
  • Onsdag FM: Morgonjogg 8 km 40 min. EM. Temoppass: 15 min i marathonfart, 2 ggr 10 min i halvmarafart, 1 ggr 10 i fri fart. 3 min jogg mellan intervallerna. 
  • Torsdag FM Lunchjogg 7 km 35 min. EM: Snabbhetspass: 5 serier om 200-/400-ingar (på 32/65 sek) med dubbel joggvila däremellan 
  • Fredag FM. Lunchjogg 9 km 45 min EM: Medelpass på Friskis och Svettis 
  • Lördag FM . Långpass Edsviken 32-33 km. 2 h 27 min. EM: Vila 
  • Söndag FM. Distans 18 km 80 min. EM: Vila

Total 12 pass, cirka 15 mil. Intervallpassen på måndag, onsdag och torsdagar innehåller upp och nedjogg + styrke- rörlighet- och teknikövningar.

Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Har inte spikat schemat ännu, men det kommer bli lite mindre mängd och lite snabbare intervaller.

Tränar du mest ensam eller i grupp?
Nästan all kvalitet och långpass på Fredrikshofs träning. Övrig distans kör jag mest själv.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Yasso 800, som vi i Fredrikshof kör var tredje vecka fram till Stockholm marathon. Spring 800-ingar i tänkt marathonfart (ex 2.45 om du siktar på att göra 2:45 på maran). Lika lång vila som intervallen. Vi kör det progressivt och började med sex st och kommer strax innan maran göra 10 st. Gillar inslaget av återkommande tester i träningen-och så är det roligt att springa lite fortare än vanligt.

Vilka är dina favoritskor och varför?
Mina Karhu racer, sköna skor som jag har mina bästa löparminnen i.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva utan?
Min bandana runt halsen under vintern!

Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Viktigt, jag lägger in styrka/core/rörlighet några gånger i veckan. Förbättrar löpsteget och är skadeförebyggande.

Hur tänker du kring kost och hälsa?
Försöker äta/leva sunt utan att gå till överdrift.

Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?

  • Tävla på tävling, inte på träning. 
  • Spring till- och från jobbet för att få in löpningen i vardagen. 
  • Tänk på annat än löpning mellan träningspassen.

Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler 

Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

lars björnfot

Niklas!
Du har ett bra varierat program. Din marathontid motsvarar säkert låga 31 på milen. Försök att tävla på lite kortare distanser i sommar. Spring gärna fler terränglopp och även distansträning i terräng.
Lycka till och vila innan skada kommer.
Lasse Björnfot
2.32.53 i Stockholm Marathon(1988)



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Carolina Wikström om det härliga OS-beskedet

I början på veckan kom det efterlängtade beskedet från Svenska olympiska kommittén: maratonlöparen Carolina Wikström...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Full fart framåt med skidstjärnan Frida Karlsson

Att hon kan åka skidor fort har Frida Karlsson visat flera gånger. Men visste du...

Läs mer
Därför springer Augustprisvinnaren Lydia Sandgren

Jag är löpare: Lydia Sandgren, Augustprisvinnare 2020 med debutromanen Samlade verk.

Läs mer
Så blev Wilson Kipketer snabbast i världen

Wilson Kipketer är en av de allra främsta löparna genom tiderna på 800 meter. Vi har pratat med honom om...

Läs mer
Jessica satte PB med 56 km när hon vann RM 24 timmars

I helgen avgjordes Riksmästerskap i 24-timmarslöpning i Skövde och förhandsfavoriternaJessica Svärd och Martin Scharp vann dam respektive herrklassen. Martin nådde...

Läs mer