Blogg

Mitt 291:a RW Blogginlägg


2 sep 2018

-”Put another dime in the jukebox baby”(Joan Jett)

Träningen går trögt. Knät spökar som fasen efter ommålningen av huset. Men några cykelpass och stavgång i slalombacken har det blivit. Samt kvitterat till 6-6 mot myren. Kommande vecka skall jag köra två pass yinyoga samt styrka för benen. Jag ger mig aldrig, aldrig..

-Jag vill se bra ut naken och springa bra igen och vara stark och ha jämn och fin avföring.

-Jag var till en hudläkare i somras pga en hudförändring på ryggen. Läkaren konstaterade att det var ofarligt men avslutade undersökningen med att säga: -” Du har den slätaste rygg jag nånsin sett på en 60 åring”!  Lena gapskrattade och trodde jag hittat på.  Men han sa precis så. Den slätaste ryggen nånsin.

Malin blev 2:a på Umemilenidag efter klubbkompisen Charlotte. Fin och avslappnad löpning med låg puls. Men det går lite för sakta. (38.41) Hon borde göra 37.00-37.15. Träningsmässigt har hon tränat bra och är väl halvmaratontränad kan man säga. Dock så har hon inte riktigt bra tryck i fötter och ben. Hon blir trött i baklåren de senaste loppen. Hon testade att köra ett pass benstyrka förra veckan (låga vikter) Då fick hon träningsvärk i 4 dar?! Nu är det två veckor kvar till Sthlm halvmaraton. Långa trösklar, lite backe, ett långpass samt lite benstyrka skall vi lägga in tills dess. Hon har grundkondition för en hel löparklubb.

-Jag har ett friskvårdsprojekt med Electrolux home(Umeå-Sthlm) med 5 träffar (föreläsningar och träningspass) Uppstart igår på Norrbyskär med föreläsning och lagtävling i crossfit samt löpa på idealtid. Härligt gäng och jämna tävlingar. Dom hade tryckt upp vattenflaskor till alla deltagare med mitt ena motto: ”Du skall aldrig tomduscha”.

-Jag och Naprapat-Hassetestade en ny myr igår (Grössjön) Men den var för torr i början. Och för blöt på slutet. Jag fortsätter på min Nydala-Kinabromyr. Sen fick han äta vår ryggbiff-hasselbackspotatis-rödvin-lösviktsgodis-meny. Vi avslutade med Jason Bournefilmen där Alicia Vikander har en bärande roll. Hon är så vacker att jag måste vända bort blicken ibland.

-Det är kul att få ha lektioner med mina eleverigen. Fyra nya klasser med nyinryckta elever samt specidrott och Idrott 2kurs med gamla elever. Artiga, peppade och glada är dom alla. Jag kommer ha orientering, baseball, padeltennis, La crosse, Ultimate freesbee, pulslabb och paintball de närmsta veckorna. Synd att Skol SM är inställt i år. Av ekonomiska skäl säger skolidrottsförbundet.

-Jag såg förresten att familjen Buud har drillat sina barn i MTB cykling. Lilla Elvira hade grymt bra balans utför den slingriga serpentinbanan.

-På onsdag har vi bjudit in Tobias Karlsson(Lets Dance) för att hålla sin fantastiska föreläsning på Aula Nordica. Hela gymnasiet och grundskolan med personal (900 pers). Därefter lär han personalen att dansa i en timme. Det blir en underbar dag i värdegrunden, allas lika värde och följa sina drömmars tecken.

-På vinylfrontenganska lugnt. En samling med The Pretty Things (cool presentation av bandet) Jag längtar tills min kompis Stefan Nilsson skall göra sin bästa powerpop samling åt mig. Snart.

-Nu har det börjat en ny säsong av Team Ingebrigtsenpå Nrk. Tyvärr kan jag ej se den på min dator. Måste kanske vänta tills den kommer på Svt play. Nån som vet hur man gör?

-Veckans podcast: Alex& Sigge samt avsnittet med Erik Niva på Lundhs pod.

Veckans böckersom skall läsas: Allt med Leif GW

Veckans Hasse:

Genom att vara LG:s sidekick här på bloggen så har jag smittats av hans småstruliga knän (fråga mig inte hur?!?). Efter att haft problem med högerknäet ett tag så stod jag i valet mellan att ta gift eller gå till en doktor.

Valet blev det senare och jag besökte i förra veckan Sportsmedicine här i Umeå.

Dr Liljeholm (gammal medeldistansare av klass) tittade på mig, bröt, bände och satte sedan en förbaskat stor spruta RAKT I KNÄLEDEN. Jag tyckte att vi hade kunnat boka en ny tid om nå’n månad eller så för sticket… men icke! PPR-metoden var det som gällde! (PPR=Pang på rödbetan)

Planen för höst, vinter, framtid är nu försöka leva som man lär… d.v.s vara noga med att lägga in alternativ träning i prehabsyfte och ha styrketräning som en fast punkt i träningen…


Blogg

Mitt 290:e RW Blogginlägg


Just get me to the airport/Put me on a plane/Hurry hurry hurry before I go insane (The Ramones)

-Två veckors löpvila har gjort mig galen. Men tre pass skierg (5000 m testen 22 min), cykel, crosstrainer, mycket benstyrka samt ett gäng vilodagar har ändå varit helt okej. Idag testade jag myren för att testa knät-foten och se hur usel jag blivit. Men trots att myren blivit blötare sen sist så lyckades jag vinna och har tagit ledningen för första gången i år. LG-Myren 8-7 står det nu. Det bästa är att jag känner mig starkare i benen och inte tappat så mycket flås. Foten och knät är inte bra men heller inte sämre. Dr Eriksson skall ge mig en kortisonspruta så jag är pigg till Miami/New York resan med Springtime. Då skall jag ha ansvar för ett gäng löpare som skall springa New York maraton.

-Jag har ett fantastiskt jobb och jobbar på en fantastisk skola. Denna vecka har jag testa paintball med mina idrott2 elever, löpteknik och pulsträning med 4 klasser, fotboll med specialidrotten samt föreläsning om kondition och träningsplanering för 4 klasser. Dessutom har vi genomfört Minervaloppet 3.7km med 900 elever-personal. Allt gick jättebra och mina elever i Minerva IF var klockrena funktionärer. Mycket glädje och fina prestationer. Men en lärare var besviken för att 1) vi talade inte tydligt om var man skulle lägga nummerlapparna 2) vi berättade inte i förväg vad det var för pris till segrarna och utlottning ?. Herregud skaffa dig ett liv människa!

-Lite sköna vinyler har hittat hem till mitt musikrum. Eddi Reader, Ulf Sturesson, Alejandro Escovedo och Amanda Shires. De mesta inom singer&songwriters facket. Men det passar bra nu.Jag har även spelat Ann Wilson (Heart) mycket nu. Hon har släppt en coverplatta med låtar av Tom Petty, David Bowie, Chris Cornell mfl som är grymt bra. Stefan fixa vinylen!

 

-Malin fick ju kliva av Sthlm Halvmaraton förra helgen. På söndag vaknade hon upp med halsont och ont kroppen. Hon har varit sjuk hela veckan. Hoppas hon har kunnat höja sitt järnvärde när hon vilat. Det är tre veckor kvar till Ume-maran som hon vill springa. Hon hinner bli frisk och komma iform igen. Hon är otroligt bra grundtränad och farten på maran dödar henne inte.

-På tal om grundtränad och fart så säger jag bara Eliud Kipchoge 2.01.39 i Berlin. Två noll en trettionio! Det är varje km på 2.53 min/km. Eller varje 10 km på 28.50. Sista km på 2.48 min! Halvmaratonavsnitten på 1.01.06 och 1.00.33. Jag har tänkt på loppet flera ggr om dan sista veckan. Jag orkar inte tänka mer. Herregud vilken chef han är den gode Eliud!

-Jag behövde lite extra glädje denna vecka när inte min kropp gör som jag säger. Då köpte jag nya Iphone Xs och helt plötsligt blev jag lyckligare. Malin fick min Iphone X och blev jättelycklig. Och den som fick köpa Malins Iphone 7 från 2016 till ett bra pris blev lycklig. Vilken kedjereaktion av glädje jag skapade. Och ändå är jag bara mig själv.

-Mitt Umeå FC förlorade mot Team TG i måndags efter en usel andra halvlek. Superettan är lite längre bort nu, men det är 21 poäng att spela om och just nu leder dom med 1-0 borta mot Linköping. Står detta resultat sig så hänger dom på toppen.

-Jag skrev en artikel till RW10 om motivations-faktorer som jag ej blev nöjd med. Vi kasserade den och istället skrev jag om ”CoachLG:s 10 tips till en bättre löpare”. Jag gav även garanti på den. Funkar den inte så får Szalkai halva min skivsamling att lotta ut bland läsarna.

-I torsdags föreläste jag för ett skönt och modernt företag som heter Algorux. Dom gör avancerade simuleringslösningar (fråga mig inte vad det är) Och har vuxit från 2 till 23 anställda på 10 år. Alla gillar träning i nån form. Jag sålde in löpning lite extra för gänget. Nu fattar dom också att det är vita strumpor som gäller vid all löpning. Dessutom hade dom en Jura kaffemaskin (Jag, Federer och Andreas Bergstedt Runners Store) är de övriga som dricker kaffe på den nivån.

-Sigge Eklund berättade i podcasten om att dom hade en ”anti-löss dag” överallt i USA:s alla skolor och dagis förra veckan. Då berättade Alex Schulman att det var samma i Stockholm. Alla skolor och dagis hade stängt för att föräldrarna skulle kolla genom sina barns hårbottnar noggrant. Sånt hade vi inte på min tid. Hade man löss så blev man rakad och fick bita ihop.

Veckans Hasse:

En riktig konditionsprofil har gått och fyllt 50 här i dagarna. Jag talar då om skidåkaren och löparen Johan Sandberg.  Johan sa när han fyllde 40 att han att hade räknat på hur mycket han tränat totalt i sina dar och då kommit fram till att det handlade om betydligt mer än ett helt kalenderår och då snackar vi 24/7 i beräkningen. En riktigt slitvarg i löp- och skidspåren. Givetvis finns det åtskilliga historier om en sådan kille. Ett lysande exempel finns från 2003 när vi i IFK sprang stafetten St Olavsloppet. Johan drog ett tungt lass med 3 dryga sträckor på 4 dagar. Givetvis åkte han rullskidor efter varje sprungen sträcka för att samla på sig träningstimmar. Inga konstigheter när det gäller Johan. Efter stafettens andra dag bestämde sig Johan och klubbkompisen Ola Torstensson för att sticka ut på en kvällsjogg. Till saken hör att Ola haft problem med hjärtrusningar dagen innan och ville känna sig för. Efter 40 minuter kom så grabbarna tillbaka. Uppspelta som två 6-åringar som fått tillåtelse att själva gå och köpa smågodis. Bubblande av lycka berättade de att de hade gjort ”en liten test” och sprungit 3 km ”lite snabbare”. Rätt snart kröp det fram att lite snabbare betydde strax under 3.20 per kilometer… Dagen efter sprang båda varsin sträcka och somnade sedan med ett trött leende på läpparna. Ja, herregud… galna endorfinknarkare är bara förnamnet.  Men… ett STORT GRATTIS och all kärlek till en fin kompis där många fler träningstimmar återstår att sätta in på kontot!

 


Blogg

Mitt 289:e RW Blogginlägg


-”Some velvet morning when im straight/Im gonna open up your gate (Nancy Sinatra)

 

-Livet är inte alltid lätt. Löpförbud av Dr Eriksson pga av knähelvetet och en knöl jag fått under främre fotvalvet. Det ställer till det i vardagen om det blir långvarigt. Men alternativ träning en tag skall få mig skratta igen. 30 km cykel, 1 tim crosstrainer, 5 km skierg och styrka har roat mig i veckan.

 

-Tobias Karlsson gjorde dundersuccé när han besökte Minervagymnasium i veckan. Föreläsning för 900 personer (Gymnasiet, högstadiet + personal) i Aula Nordica. Mycket bra om värdegrund, följa sina drömmar, allas lika värde och lite anekdoter från Lets Dance trollband alla elever i 80 min. Han inledde med att visa min gratulations video som jag skickade åt honom när han fyllde 40 år. Jag berättade bland annat om att jag rodnat i 5 år sen Pernilla Wahlgrens fruktansvärda historia om henne, Tobias och Agneta Sjödin. Jag jämförde menyn som Tobias hade på sin fest med min 60  årsfest (Björkskogsmarinerad Hjortstek och italiensk hallonparfait vs Kassler med ananaskivor och päronhalvor med after eight. Han hade sin fest på ett slott dit man tog sig per båt. Jag höll till i en kvartersgård och de flesta kom med färdtjänst och rullator…

 

-Tungt för Malin. Efter lite sega resultat sista veckorna och en kropp som drog på sig mjölksyra i 3.50 fart, tog hon en del prover på Norrlandskliniken (där hon jobbar som distrikstsköterska) Usla blodvärden och järnnivåer visade resultaten. Hon minskade träningen och tog järntabletter, blutsaft, spenat mm och kände sig lite bättre efter 10 dar. Men reda efter några km på dagens Stockholm halvmaraton var det kört. Mjölksyran sprutade i benen och han klev av efter 6 km. Nu blir det vila, lugn distans och medicinering. Kostexperten och peppdrottningen Emma Lindblom skall hjälpa henne med upplägg och trodde det krävs 4 veckor med sprutor, kost, lugn träning innan kroppen svarar igen. Trist som fan för Malin som är den mest hängivna löpare jag känner. Hon lever och älskar löpningen.

 

-Kommande vecka är fullspäckad med lärarjobbet, två föreläsningar, Minervaloppet (900 deltagare) Team TG-Umeå FC i div 1 samt hinna träna lite också. Tur att dygnet har 24 timmar och att jag är stenhård och bara mig själv.

-Veckans inköp: 3 pack kalsonger från CDLP (rabattkod Alex&Sigge) , Några klockrena vinyler från Stefan, Vinylanläggning till Acche & Malin (begagnad) Samt beställt Iphone xs och Apple Watch 4 (Malin får min Iphone X och Acche min apple watch 3). Jag tror att man blir gladare när man köper saker. Hade jag varit i kanonform och pumpat tusingar i 3.30 fart så hade jag inte ens köpt en påse polly.

  

-Jag skrev en artikel till kommande RW om vad man gör om motivation tryter i nov-dec. Det blev fyra olika alternativ. Men inget av alternativen var ”Lägg dig ned och lipa”.

Alt 1) fortsätt löpa lugna sköna pass. Gärna i ny terräng. Schemalägg inga fartpass utan håll benen igång som du vill. Lämna gärna klockan hemma

Alt2) Testa alternativ träning som crosstrainer, cykel, rodd, vattenlöp mm

Alt3) Lägg 6-8 veckor på styrka och rörlighet och få ett lyft när du jobbat bort dina svagheter och blivit starkare och rörligare.

Alt 4) Blanda alt 1-3

-Oj vad skitnödiga många blev när jag skrev om fakturan från Transpotstyrelsen. Det kostar 18 :- att köra tur och retur över Sundsvallsbron. Jag missade datumet med några dar och fick en förseningsavgift på 300:-?! Så fakturor blev 318:- istället. Det tyckte många var rimligt. Flera av de usla kommentarerna tyder på att de är sponsrade av Transport styrelsen . Men jag har antecknat vilka det var och ni är mina ovänner länge. länge…

-Idag bröt Lena vår 137 veckor långa tradition med att äta ryggbiff och hasselbackspotatis varje lördag?! En katastrof! Jag är splittrad och osäker på vilken dag det är och sjunker in i en dimma av sorg och osäkerhet.–” Jag är less på ryggbiff nu. Idag blir det fiskgratäng. Det är barnsligt att ha sån extrem tradition. Du blir värre och värre för varje år”sa Lena med alldeles för hög röst.

 

-Peppe skall börja äta solrosfrön till lunch igen. –”Man ser inte mina blodådror på benen längre och äta är överskattat”, sa Peppe. Han blir konstigare och konstigare och skäggigare och skäggigare. Men sonen Ziggy blev 6:a på ett traillopp i Bollnäs i veckan. Utan solrosdiet.

 

-Springtime satsar stenhårt på Training Camp Portugal i år. Fyra olika hotell och ännu tajtare ledarstab med massor av bra pass. Maten är uppgraderad och stranden 5 plus. De testar även en nytt ställe 4 mil söder om Lissabon där Cecilia Gustavsson skall frälsa alla med sina klokheter och underbara pass. Den kvinnan säger bara kloka saker. VD Yderberg tränar på 5 pass/vecka men dock mest padeltennis och bänkpress. Fru Kerstin tycker han är hetare nu när han släppt sin maraton satsning.

  

Veckans Hasse:

Följde ni finnkampen? En mytomspunnen tävling där massvis med legendariska löpare tävlat under åren. På 70-talet hade finnarna ett gäng riktigt vassa löpare som mer eller mindre sprang i 8:or runt svenskarna. 

En story från den tiden utspelar sig i omklädningsrummet på Olympiastadion i Helsingfors innan 10000 metersloppet där en svensk långdistansare trycker öronen fulla med bomull. ”Vad håller du på med?” frågar en av hans svenska löparkollegor. ”Ja, men det är ju ett sån’t jävla liv på publiken där ute. Dom skriker ju som galningar varje gång man blir varvad av en finne”. Alltså… raka motsatsen till finsk sisu!


Blogg

Mitt 288:e RW Blogginlägg


-”Put another dime in the jukebox baby”(Joan Jett) 

Träningen går trögt. Knät spökar som fasen efter ommålningen av huset. Men några cykelpass och stavgång i slalombacken har det blivit. Samt kvitterat till 6-6 mot myren. Kommande vecka skall jag köra två pass yinyoga samt styrka för benen. Jag ger mig aldrig, aldrig.. 

 

-Jag vill se bra ut naken och springa bra igen och vara stark och ha jämn och fin avföring.

-Jag var till en hudläkare i somras pga en hudförändring på ryggen. Läkaren konstaterade att det var ofarligt men avslutade undersökningen med att säga: -” Du har den slätaste rygg jag nånsin sett på en 60 åring”!  Lena gapskrattade och trodde jag hittat på.  Men han sa precis så. Den slätaste ryggen nånsin. 

Malin blev 2:a på Umemilen idag efter klubbkompisen Charlotte. Fin och avslappnad löpning med låg puls. Men det går lite för sakta. (38.41) Hon borde göra 37.00-37.15. Träningsmässigt har hon tränat bra och är väl halvmaratontränad kan man säga. Dock så har hon inte riktigt bra tryck i fötter och ben. Hon blir trött i baklåren de senaste loppen. Hon testade att köra ett pass benstyrka förra veckan (låga vikter) Då fick hon träningsvärk i 4 dar?! Nu är det två veckor kvar till Sthlm halvmaraton. Långa trösklar, lite backe, ett långpass samt lite benstyrka skall vi lägga in tills dess. Hon har grundkondition för en hel löparklubb.

 

-Jag har ett friskvårdsprojekt med Electrolux home (Umeå-Sthlm) med 5 träffar (föreläsningar och träningspass) Uppstart igår på Norrbyskär med föreläsning och lagtävling i crossfit samt löpa på idealtid. Härligt gäng och jämna tävlingar. Dom hade tryckt upp vattenflaskor till alla deltagare med mitt ena motto: ”Du skall aldrig tomduscha”.

 

-Jag och Naprapat-Hasse testade en ny myr igår (Grössjön) Men den var för torr i början. Och för blöt på slutet. Jag fortsätter på min Nydala-Kinabromyr. Sen fick han äta vår ryggbiff-hasselbackspotatis-rödvin-lösviktsgodis-meny. Vi avslutade med Jason Bournefilmen där Alicia Vikander har en bärande roll. Hon är så vacker att jag måste vända bort blicken ibland.

 

-Det är kul att få ha lektioner med mina elever igen. Fyra nya klasser med nyinryckta elever samt specidrott och Idrott 2kurs med gamla elever. Artiga, peppade och glada är dom alla. Jag kommer ha orientering, baseball, padeltennis, La crosse, Ultimate freesbee, pulslabb och paintball de närmsta veckorna. Synd att Skol SM är inställt i år. Av ekonomiska skäl säger skolidrottsförbundet.

-Jag såg förresten att familjen Buud har drillat sina barn i MTB cykling. Lilla Elvira hade grymt bra balans utför den slingriga serpentinbanan.

-På onsdag har vi bjudit in Tobias Karlsson (Lets Dance) för att hålla sin fantastiska föreläsning på Aula Nordica. Hela gymnasiet och grundskolan med personal (900 pers). Därefter lär han personalen att dansa i en timme. Det blir en underbar dag i värdegrunden, allas lika värde och följa sina drömmars tecken.

 

-På vinylfronten ganska lugnt. En samling med The Pretty Things (cool presentation av bandet) Jag längtar tills min kompis Stefan Nilsson skall göra sin bästa powerpop samling åt mig. Snart.

 

-Nu har det börjat en ny säsong av Team Ingebrigtsen på Nrk. Tyvärr kan jag ej se den på min dator. Måste kanske vänta tills den kommer på Svt play. Nån som vet hur man gör?

-Veckans podcast: Alex& Sigge samt avsnittet med Erik Niva på Lundhs pod.

Veckans böcker som skall läsas: Allt med Leif GW

Veckans Hasse:

Genom att vara LG:s sidekick här på bloggen så har jag smittats av hans småstruliga knän (fråga mig inte hur?!?). Efter att haft problem med högerknäet ett tag så stod jag i valet mellan att ta gift eller gå till en doktor. 

Valet blev det senare och jag besökte i förra veckan Sportsmedicine här i Umeå. 

Dr Liljeholm (gammal medeldistansare av klass) tittade på mig, bröt, bände och satte sedan en förbaskat stor spruta RAKT I KNÄLEDEN. Jag tyckte att vi hade kunnat boka en ny tid om nå’n månad eller så för sticket… men icke! PPR-metoden var det som gällde! (PPR=Pang på rödbetan) 

Planen för höst, vinter, framtid är nu försöka leva som man lär… d.v.s vara noga med att lägga in alternativ träning i prehabsyfte och ha styrketräning som en fast punkt i träningen…


Blogg

Mitt 287:e RW Blogginlägg


”Hur undviker man att hjärtat samlar damm? (bob hund)

-Dålig träningsvecka. Ont i knät och lägerverksamhet med eleverna gjorde att det blev 3 vilodagar. Men några bra morronpass på löpband. Bland annat 24 min backe på 10% lutning enligt ”20 sek löpning – 10 sek vila”. Totalt 48 st korta backar. Inga superfarter men bra för löpsteget. Ett pass i slalombacken och ett pass MTB cykel är ok. Kommande vecka skall jag bomba stenhårt varje dag.

-Förra helgen hade vi familjehelg på Steam Hotell i Västerås. Det var en present jag fick av familjen. Jag, Lena, Malin, Ahmed, Linn, Mattias och lilla Chloe hade det mycket bra med god mat, shopping och bad i actionbadet. Malin körde 5 x (60-45-30-15 sek) på lördag och 19 km distans på söndag. Det var roligt att hinna prata med gänget och leka med lilla Chloe (hon måste vara Sveriges smartaste sub 3 åring). Det enda tråkiga var att Acche fuskade i pingis och vann med 2-1 i set. Han kastade bollen mot racketen vid serven!!!

  

-Jag och kompis Håkan har bokat resa till Liverpool i maj för att se sista matchen i ligan. Och kanske fira guldet. Det blir 6:e gången vi åker. Jag tänker även ta med Mattias till Liverpool (mar eller april)- Det stavas livskvalité.

 

-Malin har haft tävlingsfritt förra helgen och tränat bra i 14 dar. Korta intervaller, backe och lite styrka. Samt kompletterat med distanspass i olika längd. Fyra dar före tävling kör hon ofta 3 x 1000 m + 8 x 30 sek. Tusenmetersloppen skall gå på 3.45 min och hon får inte titta på klockan under loppet, utan försöka bedöma farten. Första loppet gick på 3.33! Sänk farten tänkte hon. Andra loppet gick på 3.36! Sista loppet kändes som distansfart medn gick på 3.39!  Då är man i form. Terränglopp 7 km imorgon, Umemilen nästa helg. Sthlm Halvmaraton 16/9 samt Umemaran 13/10 väntar.

Komikern Mårten Andersson hade en rolig spaning på sitt Instagram. Det gällde en valaffisch på Liberalernas Nina Lundström. Hon har cykelhjälm och nån fleecebadrock på sig på bilden?!  Hur tänkte hon där? Har hon ingen rådgivare som gav råd. Med mera. Det är många frågetecken som jag delar med Mårten Andersson. Vad säger ni? Jag har inget emot partiet som sådant men det känns sådär…

 

-Jag har även testat Pegasus Turbo vid 4 pass på slutet. Anders Larvia skrev en doktorsavhandling om skon i sitt förra blogginlägg (mycket roligt) Det är en av de skönare skorna för distans, tröskel och intervallträning på länge. Skön passform, bra dämpning, skön hälkappa. Men svindyra. Jag återkommer om dom knäcker Asics olika modeller.

 

Mitt Umeå FC vann omstarten i div 1 mot Arameiska i Sthlm. Vi ligger nu 4:a och har häng på kval till superettan. Vi har även flyttat upp ytterligare två av våra egna talanger till A-laget. Både Viktor Kampf. Och Yoel Embaye gjorde mål i sin första A-lagsmatch. Visserligen i Sv cupen mot lägre motstånd. Men ändå. Enda molnet är att huvudtränaren Andre Jeglertz fått jobb som ass förbundskapten för Kanada (damer). Han fullföljer sitt kontrakt säsongen ut med Umeå FC men blir borta under 6 matcher i höst. Jag gläds med Andre som får denna fina möjlighet att jobba heltid med ett landslag som är rankade 4-5:a i världen.

-Jag gjorde några fina vinylklipp i Västerås. Perssons Pack, Fugees, Pretty Things och The Vipers. Coola och bra plattor som gör sig bra i mina hyllor. Nu skall jag be Stefan Nilsson på Burmans göra en 10 bästa lista på powerpop. Detsamma skall Hjalle få göra. Båda har bra smak.

 

Eleverna har börjat igen. Vilket kändes roligt. Vi tillbringade några dagar på Norrbyskär för Teambuildning. Och i fredags fick dom sitt schema och Iksukort mm. PÅ måndag börjar vi på riktigt med lektionerna. På idrotten kör vi Ultimate freesbee samt lacrosse vilket är bra aktiviteter för samarbete och rörelse. Sen blir det pulsträning med pulsklockor och skapa förståelse för belastning-puls mm. Den 5 sept kommer Tobias Karlsson till Minervagymnasium och har sin fantastiska föreläsning samt ett danspass med all personal.  Och den 19 sept kör vi Minervaloppet 3.7 km löpning (550 från gymnasiet och 300 från grundskolan = 850 deltagare) Livet är underbart.

 

-Jag får ju frågor via Runners World till det så kallade fråga coachen. Detta nummer fick jag två bra frågor som ofta återkommer.

Fråga1)

Hej LG. Hur tycker du man skall träna inför ett lopp. Typ veckorna innan

Vissa säger man skall vila mycket och andra säger träna på. Vad tycker du?

Tacksam för svar.

Lena

Svar fråga 1)

Hej Lena. Det finns olika filosofier för förberedelse till tävling. Jag tycker det funkar bäst om

Du fortsätter träna men minskar veckomängden från 80-70-50% sista tre veckorna. Du kör samma antal pass men löper kortare på distanspassen samt löper förre antal upprepningar på intervallerna. Jag tycker också att du skall jogga 20 min samt löpa 3-4 stegringslopp dagen före loppet för att väcks kroppen och hålla igång motoriken/steget. Två dagar före loppet tar du en dags helvila.

Mån vila

Tisdag 3×1 km något snabbare än din tänkta tävlingsfart. Vila 2 min per lopp

Ons lugn distanslöpning 30-45 min

Tors vila

Fre jogg 20 min + 3-4 stegringslopp på 150 m

Lör tävling

Fråga 2)

Hej LG. Finns det nåt universalpass som funkar för alla tävlingsdistanser?

Henry/Undrande nybörjare

Svar 2)

Hej Henry. Bra fråga men jag kan inte ge nåt facit. Smaken är olika och vilken träning man tror på.

Men generellt kan man säga att distanspass på 10-20 km bör alla ha. Och tusenmeters intervaller behövs nog till de flesta lopp. Själv gillar jag ”stegar” i olika farter. Typ 8-6-4-2 min i halvmarafart-milfart-5 km fart- samt avsluta 2 minintervallen nära maxfart. Vilan är 3 min-2 min – 2 min. Då får du ett pass på 20 min med högfart.

CoachLG

Veckans Hasse: 

2 september så arrangerar vi Umemilen. Ett medelstort lopp med sådär 400 deltagare. Under åren har jag som arrangör fått vara med om både det ena och det andra. Jag kan dela med mig av några intressanta upplevelser: 

  • 2 månader innan loppet kommer ett mail där man undrar om vi kommer att ha lika goda hamburgare som ifjol (hallå, är du inte med för att springa??)
  • 80-åringen som åberopar stjärnstatus och vill ha gratis startavgift i och med att han är ”känd” i och med att han springer så långsamt (hallå, du gör att våra banvakter får stå en timme extra på banan du borde slanta upp dubbla startavgiften)
  • Segrarinnan som drabbades av lite taskig mage och med nedskitna ben ogenerat gav intervjuer till lokalpressen (hallå, om ni trodde att löpning är en glamoursport så trodde ni fel!)
  • Värsta utskällningen: 1994 när vi stänger målgången och plockar ner skynket på barnloppet i tron att sista knatte gått i mål. 30 minuter efter alla kommer en liten kille och framför allt hans skogstokiga farsa… (Hallå, gratis startavgift, fri varmkorv, gratis läsk och fri ponnyridning på tävlingsledarens rygg – vad gör man inte för att slippa kok stryk…)

Blogg

Mitt 286:e RW Blogginlägg


En man som inte står för något, kan falla för vad som helst(Malcolm X)

-Livet som långledig är över, men träningen mot LG 2.0 fortsätter. Dock lite toppar och dalar på slutet. Målningen av huset och klättrandet på en smal stege tog fan på knät (var för bekväm för att hyra en ställning). Två cykelpass på 30 km vardera. Två pass i slalombacken. Ett 90 min pass på crosstrainern och lite styrka har det blivit sista veckan.

-Och idag kom seger nr 5 mot myren. LG-Myren 5-6 nu. Sanningen är att den är ju mycket torrare än i maj-juni. Men en seger är en seger. Imorse körde vi kl 06.10. (Lena, Marlene och Sverre Örmin hängde på). Jag var duschad och klar 07.15. Då blev det frukost i sängen, läsa nya Café Magazine och lyssna på värvet. Sen körde jag igång robotdammsugaren och såg Bourne Idenity för 3:e gången. Jag skulle vilja vara agent i ett annat liv…

 

-Malin tog seger nr 7 och 8 förra veckan. Skärgårdsloppet och Stöcksjön runt. Dock måste hon bygga lite fart och styrka nu i några veckor. Återstår ett terränglopp, Umemilen samt Sthlm Halvmaraton.

 

-Nya vinyler förstås. George Harrison plattan (original 1970) är ju otroligt bra. Nationalteatern med Totta Näslund på sång likaså. Nya Ry Cooder och nypress på Uriah Heep. Jag är glad som ett barnkalas igen.

 

-Som ni vet är jag klok som en bok oftast. Jag lyssnar, snappar upp klokheter, har ett hästminne och är bara mig själv. Då kommer det upp kloka livsråd. Varsågoda.

 

-Ni som gillar löpning eller idrott skall omedelbart kolla in de 8 avsnitten om ”Team Ingebrigtsen”. Den norska löparfamiljen med pappa Gjert som tränare och brödera Henrik, Filip och Jacob som gjort succe i år. Filip 3.30.01 på 1500 m (dock skadade han ett revben när han föll på en högtalare under försöken på 1500m i EM) Och givetvis lillebror Jacob 17 år och 10 månader som vann 1500 m på fredagkväll samt 23 timmar senare lekte hem 5000 m. Herregud vilken upplevelse. Dessutom gjorde han ”high-five” med broder Henrik (silver) mitt under loppet?! –” Jag ville få upp peppen lite”sa Jakob.

 

-Jag såg även reprisen på Jills Veranda med Kristian Gidlund som gäst. Det starkaste programmet under 2000 talet. Han dog i cancer 29 år gammal och bara 3 månader efter programmet spelades in. Hans önskemål var att 1) sitta på ett tak och titta på stjärnorna 2) skjuta pistol på burkar 3) åka en jänkare 4) besöka Grand ole Opry 5) vara med hästar. Han gick hårt på morfin pga av smärtan men lyckades ändå vara glad och uppträda med några låtar. Otroligt fint program.

 

-Och Duplantis 18 år!! 5.95-6.00-6.05 m i en EM final. Dessutom 6.05 med luft. Det såg ut som den faktiska hopphöjden var 6.20 m. Otroligt fint ögonblick med konkurrenterna som kramade om honom mitt under sin egen tävling. Och Villeneuve som följde med upp på läktaren till hans föräldrar. Bragdguldet är klart. Vad säger hästfolket?

 

-Jag fick fina tröjor av Peppe och Cecilia igen. Jag älskar Humane och Yogarunner-trycken. Jag älskar även Peppe och Cecilia. Och dom älskar mig. Kolla in Cecilias hemsida och instagram @holistictraining och givetvis @drumforrest (varning för mycket naket)

-Kul att många av er testade backpasset på 28 min som jag skrev om i inlägg 285. En läsare som heter Johan H sprang på 11-12-13-14-14.5 km häromdan.

Jag vill även slå ett slag för:

”Kenyansk distans” Ett distanspass som börjar mycket lugnt och sen stegrar du farten succesivt var 5-10 min kanske. Passet avslutas i tröskelfart eller snabbare beroende på dagsform. Är du seg så du kanske avslutar i tröskelfart, och är du pigg kan du skruva upp tempot lite till. 45-60 min totaltid är lämpligt. Det är jobbigare än vanlig distans men inte ett regelrätt fartpass. Ex en löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km) kan börja i 6.00 min/km och stegra var 5-10 min till 5.50-5.40-5.30-5.20-5.10 och avsluta i 5.00 min/km.

 -Zandra Buud fyllde 40 år nyss. Hon följer mina levnadsregler till 100% men har lagt till en punkt. Det gjorde hennes kompisar en frågesport om. Samt en fin liten tavla av. Grattis Zandra och jag håller med om bullarna.

Veckans Hasse:

Ni har väl följt med på friidrotts-EM i Berlin. Förutom löpningarna så var ju diskusfinalen en riktig höjdare med grym dramatik! En av diskusfinalens verkligt stora var hemmafavoriten Robert Harting med en fantastisk meritlista bl.a. 1 OS-guld, 2 VM-guld och 2 EM-guld. Det ni kanske inte vet är att denne världsartist faktiskt tävlade i Umeå 2016 på . Detta på en tävling som väl i världsfriidrotten klassas som en division 2-gala. Redan dryga halvåret innan tävlingen spikade vi att diskus var en gren som vi skulle satsa på. Harting var där ett drömnamn men med vetskapen om att en OS-guldvinnare kostar en arrangör 6-siffriga belopp så var det bara att inse att den budgeten inte fanns. Dock har stans kastargäng mycket goda kontakter med en viss Daniel Ståhl som trivs fint på vår friidrottsarena (bl.a. ett SM-guld från SM 2014 i Umeå). Ståhlmannen lovade veckorna innan tävling att komma upp och kasta och passade i samma veva på att slå en signal till en viss Harting i Berlin. ”För tusan Robert, kom upp till Umeå och kasta. Bra vindar på arenan och ett trevligt ställe”. Dröm om vår förvåning när vi veckan innan tävling fick klartecken. Harting kommer! Det mest fantastiska i historien är att det enda denne världsstjärna krävde var att vi betalade hans flygbiljett och hotellrum (bodde som alla andra i ett delat rum på de aktivas hotell). I själva tävlingen så tog Harting hem segern före Daniel Ståhl  på dryga 66 meter. Prispengarna då? ”Skänk dom till barncancerforskning” var Hartings svar.  Att Robert Harting var en stor idrottsman visste vi innan tävlingen. Men hans storhet växte i allas våra ögon till någonting helt annat än att vara en kille som bara kastar grejor långt. All kärlek och respekt till denne superidrottare som i år avslutar sin karriär.Åh, hörni… kolla in hans Instakonto.. han står inte i köket lutad över skärbrädan och putar med arslet 


Blogg

Mitt 285:e RW Blogginlägg


”Kan du inte byta ut ditt liv så byt kanal/ lyckan bytes ut lika lätt som ideal

alla vill till himlen å åka limousine förstås/ alla vill till himlen ,till himlen(Thåström)

 

-Jag spräckte min långa rad av träning utan avbrott. Dels på grund av jag var sliten och dels på grund av Storsjöyran. Jag har dock tränat bra efter detta med rätt många cykelpass på 30 km hårt. Jag har en MB med vanliga trampor, så det blir bra motstånd. I veckan blir det myren igen plus slalombacken.

-Vi målade om vårt hus på 2 dagar vilket knäckte mitt knä. Stå på en stege och balansera som en idiot är inte formhöjande. Men nu har vi ett hus som är målat i U-706 White Frost. Grannarna dreglar av avundsjuka.

-Storsjöyran avverkades för 18 året i rad. Vi såg Kratfwerk (WOW), Zara Larsson, Thåström, Ziggy Marley, Docenterna, Vaccines, Wolfmother, Jill Johnsson, Joel Alme, Magnus Karlsson, Hov1, Blues Pills och Luke Elliott. Jag älskar livemusic och mina kompisar på Springtime vet om detta, så jag fick presentkort på tickster när jag fyllde 60 av dem. 

-Malin tränar bra som tusan trots värmen. Bland annat 2 x 5 km (17.45 min) , 15 x 300 m (56-57 sek) 120 km + 140 km de sista 2 veckorna. Nu tävlar hon tis (Skärgårdsloppet), lördag 10 km Stöcksjö och mån( 5000 m bana). Sen blir det träning innan Sthlm Halvmaraton mm.

 

-Schyffert ironiska sommarprat från 1993 måste höras minst en gång per år. Finns på SRplay mm. Avslutningsdikten till ”flickvännen” är legendarisk. ” Din kärlek går inte att försnilla. Men utan den är mitt liv vindstilla”

 

-När jag har tidsnöd och ändå vill få till ett hyfsat pass löpning gör jag så här: (exemplet är på löpband. Går även att köra ute.

-Ställ bandet på 10% lutning

-Löp 20 sek-vila 10 sek-löp 20 sek-vila 10 sek osv(typ Tabata)

-Var 4:e min (8 lopp) ökar du farten med 1 km

-Upprepa detta i 20 min (40 st 20 sek backar)

-Jag brukar starta på 8 km och öka till 9-10-11-12 km

-Med 5 min uppvärmning och 3 min nedjogg tar passet 28 min

 

-Peppe (drumforrest ni vet) skall testa New York maraton. Han har fått en variant av Canovaupplägg att ha som riktvärde. Han kan redan mycket om löpning och har en pappa som är gammal friidrottstränare. Men han tycker det är kul med att nån annan styr honom lite. Han har blivit ännu magrare i sommar. Och det där håret och skägget. Tänk Anton Krupica eller…

 

-Skivsamlingen växer

 

Veckans Hasse:

Instagram är ju faktiskt rätt kul ibland. Inför t.ex. friidrotts-EM t.ex. så får man en bra inblick i hur våra duktiga svenska löpare förbereder sig inför mästerskapet. Lite bilder från sista uppladdningslägret, kanske nå’n videosnutt från något toppningspass. Även våra norska grannar med bröderna Ingebrigtsen i spetsen är väldigt roliga att följa. De bjuder verkligen på sig själva och sin träning (har ni inte sett dokumentären Team Ingebrigtsen på NRK play eller Youtube så se det här raderna som en skriftlig order på att göra det).

Det man annars vill spy på när det gäller Instagram är de löparinfluencers som i minimala löparkläder hänger över skärbrädan i köket och putar med arslet in i mobilkameran. Alternativt fotar sig i stretchpositioner där det enda som syns är bröstklyftornas Grand Canyon. Allt i hopp om att få många likes och kanske en kartong proteindryckspulver av nå’t företag. Valet är givetvis fritt men i mina ögon sänder dessa jäkligt konstiga signaler och man blir förvånad över att mänskligheten inte har nått längre… 

Nä, ta efter de verkliga löparstjärnorna, lägg ut svettiga (och vettiga) träningsbilder, ha glimten i ögat och följ de som bjuder på sig själva i vardagens vedermödor och glädjeämnen.


Blogg

Mitt 284:e RW Blogginlägg


And I told you to be patient/ And I told you to be fine/And I told you to be balanced/And I told you to be kind” (Bon Iver)

-Träning 38 dar i rad. Inte hårt alla dagar men i alla fall så jag blir svettig. Ingen vill ju tomduscha! Jag har bland annat cyklat 10 st 30 km pass och 10-12 pass löpning i slalombacken. Plus en del styrka och roddmaskin.

 

-Och givetvis myren. Nu har jag vunnit 3 raka matcher mot min kära myr. Ställningen just nu är LG-Myren 3-6. Glädjande är att fast jag sprungit på samma tid de två senaste vinsterna mot myren så är pulsen lägre. Mindre tid i röd zon. Det är också ett mått på förbättrad form. Likaväl som att tiderna blir bättre. Nu är tiden samma men ansträngningen mindre. Till vänster/övre är två veckor sen. Till höger/nedre är idag. Som ni ser är det mindre tid i röd zon.

  

-Min och Mattias far&son resa till Barcelona var otroligt trevlig. Fyra dagar med sin son på ett topphotell vid stranden med gym och årets bästa frukost. Så här såg varje dag ut:

08.30 Vaknade

09.00 frukost

10.00 Sol,bad, musiklyssning och fina samtal vid poolen

13.00 Träning (löpning, crosstrainer, styrka)

14.30 Lunch på stan

15.00 Shopping

16.00 kaffe och crossiant på kafé

17.00 Sangria och samtal

19.00 Middag

21.00 Filmkväll på rummet

23.00 släckning

  

-Abstinensen efter fotbolls VM gick över snabbt. Sverige fixade allt med heder. Hoppas Janne hittar några vassa forwards och en mittback och mittfältare till. Det var ju 3 backmål (2 straffar), ett självmål och givetvis Toivonens vackra mål. Om Granqvist slutar måste Pontus Jansson ta över men vilka vassa forwards finns det?

-Nya vinyler hos Stefan. Buddy Guy med gästartister, Nathaniel Radcliff och The Professionals (Sex Pistols, Guns and roses, The Cult mm)

  

-Malin vann sin 5:e och 6:e seger i helgen. Hon är stark nu och slipar mera fart och förmågan att hålla högt tempo hela tiden. Halvmaraton i Sthlm, Ume-milen, Skärgårdsloppet samt kanske nån höstmara. Hon ligger mellan 10-12 mil/vecka och har fortfarande ett Canova-tänk i sin planering.

 

-Massa kärlek till Stefan Larsén. Spela bob hunds ”har du inget man kan dansa till”. Den funkar alltid.

-Patrik Yderberg Springtimes Vd vann fotbollstipset vi hade. Hans son Joel tvåa och hans pappa trea?! Dom delade på ett par hundra tusen. Jag som kunde mest blev bortdömd och Forselius stensist.

-Jag fick tag i en skivspelare, förstärkare och högtalare billigt på en second hand affär. Så nu kan jag spela vinyl på bottenvåningen också. Lena protesterade inte en sekund. Dubbel glädje.

 

-Bästa rubrik från fotbolls VM -”Granen har fått en ny kotte”

-Bästa ickespelaren.  Argentinske domaren Nestor Pitana. Han sket i VAR ,tjafs med bortskämda spelare och publiktryck. Han visade med pondus, kroppspråk och tydliga tecken hur man dömer.

 

-Mitt Umeå FC avslutade vårsäsongen uselt med två raka förluster. Vi hade 10 raka matcher utan förlust i div 1 innan. Nu tränar killarna hårt kombinerat med att ladda batterierna under 12 dagars ledighet. Hösten skall bli bra. Vi skall starta upp med en friluftsuppgift och lite fys den 4-5 augusti. Sen ligger vi på liggunderlag och håller varann i händerna. Därefter rullar vi apelsiner åt varann och säger fina saker. Därefter blir det ballonger, serpentiner och kladdkaka. Kanske lite bowling också. NOT!

-Mitt klädkods-evangelium har snart nått hela Sverige. Men flera löpare i Team Idijot fattar ingenting. Huvuddelen ser ut som en blandning av uteliggare och Ullareds-shoppare. Skägg-Pär försökte dölja sina bamse-strumpor med avklippta skaft från vita tubsockar. Suck…

 

-Mitt i sommarlovet kommer jag på mig att sakna eleverna på Minervagymnasium. Och mina gamla elever från Bräntis. Som tur är kommer många av dom att börja gymnasiet hos mig.

Veckans Hasse:

Puh, svettigt i värmen! Men lova att ni håller i träningen bra under sommaren!

En som hållit igång fantastiskt bra är min löparpolare i IFK Umeå, Morgan Poopuu.

I fredags nådde han en ett år lång”Run Streak”. Gränsen för ett pass hade han satt till en engelsk mil (1609 m).

Inte helt lätt att klara sig i ett år från förkylningar, magsjuka o.s.v.  Det mest kritiska var annars när han i vintras satt fast på ett tåg i snöyran som inte kom framåt. Vad göra? På med grejorna och jogga 1,6 km på tåget. Tänk er vilken syn… folk sitter och svär över missade anslutningar och möten som får ställas in och mitt i allt kaos är det en löparnörd som måste hålla Run Streaken – helt underbart! Jag hade lätt kunnat ge 1000 spänn för att se minerna på de som delade kupé med Morgan. All respekt till Mogge och lycka till med den fortsatta sviten! 

Njut av sommaren för tids nog blir det kallt och jävligt.


Blogg

Mitt 283:e RW Blogginlägg


”When I find myself in times of trouble, Mother Mary comes to me
Speaking words of wisdom, let it be”
(Paul Mc Cartney)

-Träningen går bra nu. Jag har två raka segrar mot myren (totalställning 2-6). Bräntisbacken känns lite lättare, cykelturen Umeå-Sävar t.o.r går fortare och jag är starkare på styrkeövningarna. Tagga ner skrev nån tomte åt mig på Instagram. Vadå tagga ner? Jag är ledig och har tid att både träna, vila, spela skivor och peta mig i naveln.

 

-Jag skulle vilja ha Beyonce på mitt lag, och utmana Gunilla Persson och Anna Book. Grenarna är myren, karaoke och tysta leken. Det känns som 3-0…

 

-Naprapat-Hasse har anammat klädkod för löpare. Det tog 6 år för mig att få honom och fatta. Men långbyxor och jacka i juli? Han har klippt sig och skänkte sin hästsvans till nån stiftelse i Oxelösund. Peppe hör du?

 

-Familjen Åhman i Umeå är en ”super A familj”. Pappa Fredrik, idrottslärare och orienterare har Norrlands bästa spermakvalitet. Mamma Sofia, idrottslärare och Gokvälls träningsprofil har Norrlands vitalaste livmoder. Barnen Fanny 20 och David 17 är bäst i Norden i volleyboll, höga betyg, hårkvalitet som Håkan Hellström och hy som en biljardboll. Men Fredrik frågade mig idag om jag bedömer min match mot myren ”på känsla”?? Va fan Fredrik! Jag tar tid givetvis. Under 10 min vinner jag. Över 10 min vinner myren. På känsla.. In my ass..

 

-Nya vinyler hos Stefan: Magnus Lindberg, Kurt Baker,Gene Clark,Chris Richards, Johnny Marr och Buddy Guy. Hög kvalite rakt igenom. Annars brukar juli vara död på musikfronten.

 

-Jag skrev i nya numret av Runners World om 3 sommarutmaningar för er. Kör detta 2-3 ggr i månaden. 

  1. Back-utmaningen. Spring 3 backar hårt på tid. Ta snittiden på dessa 3. Försök slå tiden då och då. Värm upp med några lugna backar för muskelaktiveringen mm.

2.     Pricka tiden/hitta tempot utmaningen. Spring en runda på ca 2 km utan att titta på klockan under löpningen. Bara vid start och mål. Försök pricka din   förutbestämda tid. Typ första varvet i 6.00 min/km, andra på 5.45 min/km och tredje på 5.30 min/km. Hitta fartkänslan.

  1. Styrke-utmaningen. Bestäm tre enkla styrkeövningar enligt Crossfit-metodik. Försök klara så många varv som möjligt under 6 minuter. Lämpliga övningar är 5 pushups, 10 mountainclimbers och 10 squats = 1 varv. Försök hinna fler varv för varje gång.

-Min gamla kollega Anna Persson försöker vara kreativ inom matfronten. På midsommar bjöd hon stuggrannarna på ”snacks” innan grillningen. Det var bara det att ”snacksen” var skumtomtar och kålrots-stavar ? –”Ja men jag hade tandpetare till så det kändes lyxigare”, sa Anna. Ridå.

 

-Fotbolls-VM lider mot sitt slut och de 4 bästa lagen är kvar. Nästan omöjligt att tippa. Jag gillar nya England. Jag gillar Europas brassar (Kroatien), Jag gillar Mbappe och Belgien har mycket kvalitet. Kärlek&respekt till Sverige och Janne Andersson. Imponerande på många sätt. Kan han bara hitta 2 vassa forwards och nån mittfältare till så är framtiden ljus. Jag tänker inte fördjupa mig i VAR-debatten (videokamerorna) Men undrar varför dom sitter fyra ”domare” i en studio i Moskva. Samtliga sitter i domarklädsel och fotbollskor??

 

-Legenden Jonny Danielsson var gäst hos Petra i Maratonpodden. Jonny har fortfarande Svenska rekordet på 10000 m (27.55 satt under regn och 12 grader) Jonny berättade hur han övervann tröttheten under tuffa lopp. –”När det gick tungt så brukade jag öka farten ännu mer. Då hände det nåt i alla fall”!  Legend var ordet.

 

-P3 musikdokumentär har klivit fram som det vassaste vi har på radio/podd nu. Härliga reportage om The Hives, Taylor Swift, Beyonce, Kanye West, Oskar Linnros mm. Missa inte.

 -Malin är stark nu. Vann ett terränglopp på 15 km i lördags med 2 min över Jenny Wikedal. Dagen efter sprang hon 26 km varav 20 km i 4.15 min/km. Idag körde hön 20 min tröskel i 3.45 min/km på fm och 10 x 300 m bana på em 58-59 sek i 27 grader värme.

Veckans Hasse: 

Vi har kutat Löparnas Kväll 3000 meter här uppe i Umeå. En tävling för löpare som arrangeras av löpare. Det kostar inget att vara med utan man betalar i svett + att man hjälper till som tidtagare i något av de heat man inte själv springer i. Mycket glädje och en härlig stämning löpare emellan. En av många bra prestationer i loppet gjordes av LG:s PE (personlige elektriker) John Lloyd a.k.a. Wolfman som persade med 11.17 iförd svarta strumpor och svarta tunga träningsskor. I vita korta löparsockar och lätta Nike Air Zoom så gör han Sub-11 vilken dag som helst. Eftersom John varit ute på turné och vistats i mörka lokaler var han lite ljuskänslig och sprang därför i solbrillor. När farten skulle höjas på de sista två varven kastade han dock glajjorna och spurtade för glatta livet.  På Stockholm Marathon så hade John siktet inställt på en tid kring 3.10-3.15 men landade strax under 4 timmar. Värmen, trodde många. Men på Löparnas Kväll kom förklaringen. Han sägs ha sprungit in på en gittarraffär på Söder och ägnat en halvtimme åt att deala till sig ett bra pris! Gamle storlöparen Lars Södergård lär även ha haft ett finger med i (gitarr)spelet.

 

 

 

 


Blogg

mitt 282:a RW Blogginlägg


”You dont have to say you love me/Just be close at hand” (Dusty Springfield)

-Är på träningsläger i Cypern med frugan. + 32 grader och sol. Bra mat och hotell. Fotboll, podcast, musik och vila. Så här ser en dag ut:

07.30 Rask promenad 45 min

08.20 Frukost

09.00 Vila, läsa dagens tidning,lyssna på podcast

10.00 Cykla till en strand, sola bada

12.00 Lunch

12.30 Vila, kolla sociala medier, ta selfies,lyssna på musik

14.00 Bad i poolen, sol och vila

17.00 Cykla till en backe och endera backträning 8 x 70 sek eller 10 x 50 sek

18.00 Cykla till hotellet och köra styrka (100 sqats med gummiband runt knäna, benlyft,bröst,armar mm

19.00 Middag (tomater och löksallad + mixed grill eller pasta

21.00 Fotboll

23.00 sömn

 

-Jämtland har en egen president i Evert Ljusberg. Han är en man med sunda värderingar. Snart gör vi vår 16:e Storsjöyran på raken (Kraftwerk, Thåström, Zara Larsson , Ziggy Marley, The Vaccines, Wolfmother, Docenterna mfl)

 

-Ronaldos målgest att klia sig på hakskägget och låta som en get är en passning till Messi. Get är ju Goat på engelska. Det står för ”Greatest of all time”. Messi har tydligen gjort nån reklam i ett getstall med den kopplingen. Ja ja. Ronaldo har börjat grymt bra med 4 mål på två matcher medans Messi har noll.

-Nivas VM resa del 1-10 är 6 magiska minuter på aftonbladet.se. Han hittar nya detaljer varje dag. Nyss hyllade han det nyblivna ligalaget från Krasnojarsk och deras speciella matchtröjor. 

-Stackars Jimmy Durmaz och det hat på sociala medier han fick utstå efter frisparken han orsakade innan Tysklands segermål. Men som nån så pricksäkert  skrev på Instagram ”Hatet mot Jimmy Durmaz och Hanna Marklund. Det är samma människor. Rasism och kvinnohat går hand i hand”

 

-Jag testar 7 dar utan sötsaker också. Det märks på underhudsfettet. Snart ser jag ut som en grekisk staty. Fast brunare.

-Malin inledde med 3 segrar och 2 tredjeplatser på försommaren. Och var preparerad för en snabb halvmara i Skellefteå. Då slog sommarförkylningen till. Satan i gatan. En veckas vila och börja om lite grann. Säsongen är lång.

-Patrik Yderberg (Springtimes VD) har fixat ett grymt VM tips där han uppdaterar ställning varje dag. Jag kan mest fotboll av alla men ligger på 16:e plats av 25?. Otur och övertidsavgöranden kombinerat med att alla andra chansat med tärningar och typ ”kommer det en blå bil som blir det en 1:a. Är det en vit blir det kryss osv”. Lugn Patrik, Joel, Thomas och ni andra. Sist är Anders Forselius. Han trodde det var bandy-VM?!

-Skönt med sommarlov men jag hade ett underbart bra år med mina elever och kolleger. Så det blir kul till hösten igen att träffa nya och gamla elever. Förhoppningsvis många från min gamla skola Bräntbergskolan) Jag kommer starta igång en löpgrupp varje onsdag även detta år samt anordna löploppet Minervaloppet. Pulsträning, friluftsliv och massa annat.

 

-Vinymässigt är det lugnt på sommaren så det blir spellistor och lyssna ikapp på plattor man ej hunnit med. Intressant nu är väl Lykke LI, Petter och Jonny Marr från The Smiths.

-Testa nu några av följande pass i två veckor. (Helst nån variant varje dag)

  1. Backe 8 x 70 sek i milfart. Gå nerför
  2. 100 squats med gummiband runt smalbenen som pressas utåt
  3. Raska morgonpromenader eller lätt jogg 40-50 min innan frukost
  4. Häng ballonger och serpentiner i kökslampan. Sen äter du kladdkaka och ligger på liggunderlag och kramas.
  5. Spring 3 x 400 m i maxfart. Med 3 min vila
  6. 100 kettlebellssvingar och 100 vristhopp
  7. 5 yinyogaövningar (googla eller kolla Peppes instagram)

-Jonas Buud är på gång igen. Nyss vann han ett Ultralopp i Älvdalen. Man skulle springa en runda på 6.7 km med omstart varje timme. Så höll man på tills alla klivit av. Jonas sprang 26 varv. Totalt 17.4 mil på 27 timmar (med vilan inräknad) Varv 26 gick i 4.30 min/km. Galet bra vilja och uthållighet. Fru Zandra klippte 6 varv innan hon blev servicetekniker åt maken.

-Hur rankar man den bästa löparprestationen? Vad säger Södergård, Szalkai och ni andra?

  1. 10000 m herrar 26.17 min (2.37 min/km) Kenisa Bekele
  2. 10000 m damer 29.17 min(2.56 min/km) Almas Ayana
  3. 5000 m herrar 12.39 min (2.32 min/km) Gebrselassie
  4. 5000 m damer 14.11 (2.50 min/km) Dibaba
  5. 100 km herrar 6 tim 10 min (3.44 min/km) Daniel Richie

Veckans Hasse:

Trender kommer och går men innehållet består. Eller som en gammal kollega till mig brukade säga ”utvecklingen går med stormsteg fram och tillbaka”. Här är en spaning gällande förr och nu för några olika träningstrender:

Nu

Traillöpning – löpning på smala stigar, över stock och sten

Terränglöpning

”Norska intervaller” / ”Björgen intervaller” – d.v.s. 4 stycken intervaller som löps i 4 minuter

”4-minutersintervaller” – kort och gott

Barfotalöpning

Barfotalöpning, syftande till att stärka fötterna för spikskolöpning t.ex. genom att jogga / köra stegringslopp barfota på gräs.

Myslöpning

”Köra-skiten-ur-sig” (myslöpning fanns inte förr i tiden)

Multisport – bära tungt, sova lite, äta frystorkat, strapatser i skog och mark

”Lumpen”

Var det bättre förr?  Eller kanske ligger det något i det folklivsfanatikern Job Andersson från ”Mammas nya kille” brukar säga::  ”Du vet förr i tii’n… då var dom ju dum i huv’e’ nå’ jääävulskt”


Blogg

Mitt 281:a RW Blogginlägg


-” Sjungom studentens lyckliga dag/låtom oss fröjdas i ungdomens vår (text:H Sätherberg musik:Prins Gustaf)

-5 dar kvar innan lärarnas välbehövliga sommarlov (62 dagar) Men som ni alla vet så är läraryrket en livsstil. Man undervisar och är pedagogisk 24 timmar per dygn. Helsicke vad jag utbildar min fru och och barn i allt från klädkod, musiksmak, städteknik och träning. Men alla fattar inte hur mycket jag jobbar.

-Träningen rullar på: 1pass myren, 1 pass slalombacken, 2 pass löpband 4×4 min plus 25 st 45-15, styrka och rörlighet samt två vilodar denna vecka. 

-Traditionen med tacos på fredagar och ryggbiff på lördagar håller ännu. Lena är spyless och vill variera. -” Varför då säger jag? Traditioner är viktiga och jag känner glädje när jag känner igen mig. Låt andra testa shiagröt och mandelfisk”

-Min lärarkollega Anna Persson, som testar konstiga matkombon ni vet (vindruvor i palt, currysås på gröten mm) är tillbaka. Festis med päron-popcornsmak gillade hon inte? Konstigt eftersom jag sett henne dricka julmust med smulade lussebullar nerblandat. Nu hänger hon i festis kundtjänst som en igel.

-Peppe och Szalkai har sprungit en skum stafett i Italien där alla vinner. Alla får pris. Alla måste ha bar överkropp, svarta shorts och svarta fotbollsockar. Tacka vet jag DN galan och 10 km landsväg. Först i mål vinner och är bäst.

-Mitt Umeå FC visade moral och klasskillnad när dom pissade på Västerås i norrettan. Västerås som var klar serieledare innan matchen hade inte en chans. Umeå FC hade 327 maxlöpningar (32.7 i snitt per spelare) Imorgon väntar Sollentuna borta. Jag är glad…

-Handmaids Tale säsong 2 (säsong 1 går på SVT) är stark och mörk. Man är helt slut efter varje avsnitt. Men då lättar man upp med några avsnitt Modern Family. 

-Malin har prickat formen till 90% nu. Vårruset i tisdags blev hon trea på 17.55. Hon drog stenhårt i 3.30 fart i 4 km i ganska stark motvind. Men hon ville ha fart och var nöjd. Vann gjorde Lovisa Modig på 17.45 och 2:a blev Klara Hofer på 17.50. Klara är bara 18 år och har gått fram mycket sen ifjol. Hon sa i VK att hon haft Malin som förebild i många år. Dagen efter Vårruset sprang Malin ett terränglopp på 7.5 km i Mullsjö som hon vann och hade en bra känsla. Nu har hon kört lugn distans i två dar och idag blir det tröskel 2 x 20 min i 3.40 min/km på förmiddan och 10 x 200 m på eftermiddan. Fokus är Skelleftåe Midnight halvmaraton nästa helg.

-Prova att filma er själv när ni springer nästa fartpass. Det är nyttigt att se eventuella förbättringsområden. Jag filmade mig själv varje söndag i vintras och förbättrade tekniken hela tiden. Men efter vårens knäproblem och mentala svacka har jag tappat lite. Jag filmade mig förra söndag och såg en stel, sne och lite tung LG. Fartmässigt helt ok, men nu blir fokus på rörlighet och trösklar.

-Vi hade en fantastisk brännbollsturnering på Minervagymnasium igår. 24 klasser. 10 planer. 1 vinnare. Bra engagemang av mina elever i skor IF Minerva IF som dömde matcherna, fixade spelplaner, priser mm. Vinnare blev E15 b som vann med 3 poäng före N16b. Min egen mentorsklass gick till semi (förlust med 40-42). Dagen innan satt vi lärare i betygskonferens hela dagen och då anordnade elevkåren (Thetaminerva) en tävling som kallas ”Minervaäventyret”. Där klasserna skall samla poäng i olika uppdrag runt hela stan. Mycket trevligt och teambuildande.

 

-Vi bjöd även upp Tobias Karlsson (Lets Dance legend) till skolan. Han hade en fantastisk föreläsning om att ha drömmar och inte ge upp. Han berörde många. Efter föreläsningen köade ett 70 tal elever som ville kramas, tacka och ta selfies med honom. Därefter hade han ett härligt discopass med 80 lärare från både Minerva grund och Minervagymnasium. Discodans med skön koreografi. Jag hann även ha en vinylstund med honom och ge honom ett fint minne från min svindyra Linn-Hifi. Vi spelade Jason Isbell,Kendrick Lamar, Beyonce,Marvin Gaye, Oskar Linnros och Popsicle (Hey Princess förstås)

-Ni som kör standardintervaller (4×4 min , 15 st 70-20, 6 x 3 min mm) Testa denna variant: Utgå från  4 x 4 min med 2 min vila. Öka farten varje min och starta nästa intervall i något högre fart an föregående. Ex första 4 min intervallen startar du i 5.00 min/km öka till 4.50-4.40-4.30 min/km de följande minuterna. Efter 2 min gå-joggvila startar du intervall nr 2 i 4.50 min/km och ökar 4.40-4.30-4.20 min/km. Testa gärna.

-Vår bibliotekarie Bodil, har kommit ut med en massa bra boktips för sommaren. Biografier, deckare och noveller. Tack Bodil.

Veckans Hasse:

Sommaren har ju redan slagit till och för många väntar semestertider. Semestern är ju annars verkligen något som kan ”Make it”  eller ”Break it” för oss löpare.

Med ”Make it” menar jag:

  • lyssna på LG:s träningsråd i Runners World
  • se till att träningen avklaras på förmiddagstid innan alla andra aktiviteter sätter igång
  • få in något av de där extrapassen som kanske annars inte hinns med

Sedan har vi då motsatsen, ”Break it”:

  • lyssna på grannens tips på bra lådvin till grillningen
  • planera in träningen till kvällstid – en planering som gjord för att spricka när tjocka släkten plötsligt dyker upp och det ska umgås till sena timmen
  • passen som normalt hinns med faller bort p.g.a. ovanstående…

 Så bara att bestämma dig hur du tänker spendera sommaren och kom ihåg det är helt ok att våga bli trött även fast man har semester.


Blogg

Mitt 280:e RW Blogginlägg


-” Hon får mig o komma i sängen/Hon får mig o fatta poängen”(Fricky)

-Bra träningsvecka med myrlöpning, tre pass i Bräntbergsbacken och 22 st 45-15 på band och filmning. Plus en del styrka. Bland annat 3 x 100 kettlebellssvingar. LG 2.0 kan nog bli sanning!

-Jag skrev en artikel till nästa Runners World om att ha utmaningar. Jag skrev om en backutmaning, en styrkeutmaning och en fartkänslautmaning. Det är bra att ha nån form av utmaning mot sig själv. Många är livrädda för det och säger ”- det skall vara roligt och gulligt och kravlöst. Och lyssna på fåglarna och lukta på löven. Sen lite ballonger, serpentiner och kladdkaka efteråt. Det blir sån press att alltid ta tid eller pressa sig”.In my ass säger jag. Visst är det härligt att löpa ut i skogen i lugn och ro utan klocka ibland. Men det är en viss tjusning med att klippa ett hårt backpass eller köra 100 pushups på tid också.

-Sverige-Danmark gäsp gäsp..

-Father John Mistys nya platta är fantastisk. Likaså mina nya Linn-högtalare.

 

-Malin fortsätter att krypa närmare formen. Igår vann hon GP loppet Stenselarundan 10549 m. Mycket bra fart i 8 km, men sen tappade hon fart sista 2 km. Vårruset på tisdag och sen ladda för Skellefteå Midnight halvmaraton. Hon är stark och löper fint nu. Tål inte hög fart så länge, men skulle kunna springa i 3.50 min/km tills hon svälter ihjäl.

 

-Fyra dagar till Sondre Moen skall springa 10000 m på Bislet Games. Jag längtar. Renato Canova (hans coach) tror på låga 27 min.

-Markus Larsson om en grymt bra bok av Michelle  McNamara som heter ”I´ll be gone in the dark”. Den handlar om på jakten seriemördaren ”Golden State Killer”. Finns än så länge bara på engelska. Så jag väntar. Däremot kan jag starkt rekommendera Erik Nivas bok ”Vår fotboll”. En bunt korta reportage om spelare och klubbar med intressanta vinklingar.

 

-Jag skall som sagt fortsätta bygga upp mig mot LG 2.0. Återkommande skall vara 100 kettlebellssvingar varje dag samt 10 minextra rörlighet för axlar och höfter varje dag. Jag såg på dagens film i 3.30 min/km fart att jag är stel som faan. Uppdatering kommer.

 

-Mattias och Linn har ni flyttat in i sitt nybyggda hus i Täby. Efter många turer med bygglov, vatten, el mm är deras drömhus klart. Grattis. Det är precis där löparlegenden Lars Södergård lekte som barn. Mattias har 19 km enkel väg till jobbet i Solna. Det cyklar han varje dag (2×19 km) plus styrka och löpning ibland. Pappas pojke.

 

-Stockholm maraton bjöd på 28 grader och sol. Inga personrekord men massor av kollapser. Utan inbördesordning: Andre Jeglertz (Tränare Umeå FC) John Lloyd (Sångare Wolfman Jack) Anders Larvia (kändisbloggare) mfl. Anders Szalkai gjorde sub 3 timmar (2.59.20) Han passerade halvmaran på 1.20 vilket bådade gott. Undra om det är cykelträningen eller alla kändispartyn han gått på som påverkat hans uthållighet. Det kommer i hans krönika i nästa nr av RW.

-Det drar ihop sig till studenten för mina elever på Minervagymnasium. Denna vecka ha vi bland annat brännbollsturnering med 25 lag, betygskonferens, Minervaäventyret samt besök av dansaren Tobias Karlsson. Han skall ha sin prisbelönta föreläsning samt köra en danspass med all personal. Det skall bli underbart roligt. Sen är det bal, avslutning och utspringet. Jag kommer även ha koll på mina gamla elever på Bräntbergskolan som går ut åk 9.

-I Alex&Sigges podcast hade dom hittat en artikel om vilka svenska män som var mest ”välutrustade”. På topplistan var Ernst Kirshsteiger, Prins Daniel och Carl Bildt? Det var roliga formuleringar där Prins Daniel hade fått smeknamnet ”Herr Bastant” på gymmet. Carl Bildts kön liknades vid ”avgasröret på en traktor”. Medans Ernst beskrivs som ”en mastodontliknande familjelycka”. Så kan det vara..

Veckans Hasse:

Det var en gång… har ni tänkt på att det fanns en tid innan GPS-klockorna. Hur tusan gjorde man då? Ja, det gick att springa även på den tiden. För att få exakta mätningar av sträckor så användes mäthjul. Det mest beryktade mäthjulet i Umeå var utan tvekan LG Skoogs mäthjul som stod under kronans beskydd på Västerbottens regemente I20. Hjulet nyttjades flitigt och den mest mytomspunna kända uppmätta sträckan är den tusing som LG mätt upp längs strandpromenaden i Umeå. Den är något av löpningens heliga Graal och nyttjas än i dag flitigt av de rättrogna löparna som ännu i våra dagar bär för små Sub-4 shorts. Hur lång tusingen verkligen är vet ingen trots att den kontrollmätts ett flertal gånger med det omtalade mäthjulet och även av mängder av olika GPS:er. Vissa hävdar att den är för kort – vissa säger att den är för lång men hur det förhåller sig är en filosofisk fråga i stil med att förstå universums oändlighet eller meningen med livet. Vem fan sa att löpning ska vara så enkelt!?