5 smarta övningar som stärker upp alla dina svagheter

5 smarta övningar som stärker upp alla dina svagheter


Fotkärlek

SÅ GÖR DU Mät upp en sträcka på cirka 10 meter. Gå först sträckan på tå, sedan på hälarna, sedan på utsidan och sist på insidan av fötterna. Överdriv alla positioner. Det här är godis för fötter som ofta vrickas. 

Gummibandsgång

SÅ GÖR DU Sätt ett gummiband runt knäna. Ställ dig så brett med fötterna att bandet är spänt. Ta 20 kliv åt höger och 20 kliv åt vänster. Pressa ut knäna hela tiden. 

Skalbaggen

SÅ GÖR DU Ligg på rygg med knäna rakt över höfterna och armarna rakt upp över axlarna. Lås kroppen i det läget och fall långsamt åt sidan så långt du kan utan att tappa kontrollen eller ramla. Dra dig tillbaka till start och fall åt andra hållet. Gör fem reps på varje sida.

Klockan

SÅ GÖR DU Stå på ett ben. Låt nu det fria benet dutta i golvet så långt bort du kan, som i en klocka (på klockan ett, två, tre och så vidare). Armarna bildar en rak linje med det utsträckta benet. Kör två klockvarv med båda benen. 

Stepdowns

SÅ GÖR DU Stå på en låda eller bänk. Ha ena benet utanför kanten bakom dig. Gå nu ner så långsamt du kan tills det fria benet når golvet. Kliv tillbaka upp och börja om. Håll upp överkroppen och se till att knäet inte faller in. Gör 8 stepdowns på varje ben.

Läs mer: Cirkelpasset som sätter fart på höfterna och fötterna

Läs mer: Kolla in det explosiva programmet från ASICS Want It More

Läs mer: Crossfitövningarna som lyfter din löpning!


Den här artikeln presenteras i samarbete med Asics Want It More

Shop the look

ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se


WANT IT MORE VIDEO 

Se fler inspirationsfilmer och mycket annat på asics.se/wantitmore


WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Var det du som vann outfit från ASICS?

För ett tag sedan kunde du vinna en hel löparoutfit inför hösten från ASICS. Var...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Träna styrka med en vän - 4 övningar för hela kroppen!

Har löparsommaren gått enligt planerna? Strålande! Nu är det dags att börja tänka på styrkan...

Läs mer

Kolla in filmen från Beat the Sun!

Upplev stämningen och naturen när elitlöpare och motionärer kämpade sida vid sida för att hinna...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Styrkeövningarna som tog Jonas Buud tillbaka till världstoppen!

Jonas Buud bjuder på övningarna som gjorde honom både snabb och stark.

Läs mer
Vinn komplett löparoutfit från Asics!

Starta höstsäsongen med stil! Nu kan du vinna ett helt löparkit bestående shorts, tröja och skor från ASICS.

Läs mer
Var det du som vann en outfit från ASICS?

Nyligen kunde du tävla om snygga träningskläder från ASICS här på runnersworld.se. Nu har vi dragit vinnaren - blev det...

Läs mer
Jonas, Sofie och Team Europe North vann över solen i Beat the sun!

Inte nog med att de hann före solen runt Mont Blanc, de kom också i mål först av alla lagen...

Läs mer