Inspirationshelg på Camp Järvsö gav stärkta ben inför adidas Stockholm Marathon

Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Under den weekend som precis avlöpt gav träningshelgen med RW-podden på Camp Järvsö både härlig inspiration och bra träning mot adidas Stockholm Marathon – som nu är mindre än fyra veckor bort.

Ett långt backpass, där en tre kilometer lång backe avverkades i form av en minut långa backintervaller, inledde vårt lilla träningsläger. För min egen del blev detta pass dock modifierat på grund av lite strul med anslutande tågförbindelser. I stället blev det ett eget pass med några av lägrets uthålligaste löpare, som kom med samma tåg. Det passade bra med en lugnare lägerstart för mina bens skull, med tanke på den senaste tidens lopp och resor som jag skrev om i mitt första inlägg i den här nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon.

Men efter den trevande starten var jag med fullt ut som coach på alla pass – och det var inte få om man säger så. Från fredagens första backpass till det avslutande korta långpasset på söndagen blev det sammanlagt sju löppass.
Dagarna inleddes med en lugn morgonjogg på runt 25 minuter för att väcka kroppen, och det var verkligen inspirerande att se nästan alla 80 deltagare på lägret sticka iväg tidig morgon. Att morgonjoggarna – lugn löpning utifrån egen kapacitet – kompletterades med 15 minuters rörlighetsträning tror jag var en stor anledning till att kroppen fixade alla övriga pass så bra.

Efter fredagens startpass begav vi oss till den klassiska ”rödstybben” på Strandvallens 360 meter långa rundbana i Järvsö. Coach Peppe Lindholm och undertecknad höll i lite löpskolning innan coach LG tog över ”pipan”. LG styrde intervallupplägget med 3–4 serier med 4 x 40 sekunders intervall. Full fart med andra ord.

Och även om jag inte sprang med snabbaste gruppen och dessutom hade en uppgift som coach blev det ett riktigt bra pass att få igång benen med. Med ”bara” 40 sekunders stående vila i serierna får man förutom fartträningen även bra puff på konditionen – ett pass jag verkligen kan rekommendera. Serievilan var lite flexibel eftersom vi ville hinna samla och peppa löparna med lite ”att tänka på”-tips innan ny seriestart, men kör man passet själv kan dubbel vila vara bra som serievila – det vill säga 80 sekunder.

Fredagen flöt vidare med Markus Torgebys uppskattade fotskola, följt av lite återhämtande löpning på knixig skogstid. Sedan blev det fokus på spänst och styrka, där jag höll i spänstdelen. För min egen del kommer den här typen av pass att vara en nyckel i träningen fram mot adidas Stockholm Marathon. Får jag till lite bättre spänst i steget vet jag att jag både springer mer ekonomiskt och snabbare.

Träningsfredagen avrundades sedan med yinyoga där Cecilia ”Holistic Training” guidade stela löparmuskler på ett perfekt sätt

Maten och alla möten med nya och gamla bekantskaper hör också till en bra lägerupplevelse. Om morgonjoggen är en viktig del för att kroppen ska fixa alla pass så är lyxen med att få maten serverad och att slippa andra ”måsten” en bra grund för att klara den träningsökning som alla gör på ett löparläger.

Benen var såklart lite stela, troligen mest från spänstövningarna för min egen del, när lördagens olika höjdpunkter skulle avverkas. Först blev det ett ”bergspass” på nästan 14 kilometer, där Järvsö Klack vävdes in med en utmanande ”löpklättring” uppför. Det belönades med en strålande utsikt innan ett lite trippande steg tog oss nerför den tekniska utförslöpan. Som bonus var det riktigt fin medvind i 5–6 kilometer tillbaka till Camp Järvsö.

Under lördagseftermiddagen fick vi i RW-podden bjuda på lite underhållning när vi spelade in ett ”live”-avsnitt (avsnitt 119 som släpps den 12:e maj). Efter poddinspelningen trodde jag själv att uppslutningen till sista löppasset för dagen, innan grillkvällen startade, skulle vara lite mindre. Delvis kanske för att det stod intervaller på schemat igen. Men där hade jag fel. Ett stort gäng löpare tog sig an serien 1 x 6 minuter tröskellöpning, följt av stegintervaller. Via några serier tog vi oss både ”uppåt” med 30-60-90 sekunders intervaller och omvänt nedåt med samma upplägg: 90-60-30 sekunder.

Även om träningen såklart är i fokus blev det en fin grillkväll, om än relativt tidigt sänggående för många av oss. Alla var nog ärligt talat trötta och kände förmodligen också att de behövde några timmars sömn innan söndagens långpass.

Under långpasset fick deltagarna välja grupp och distans utifrån träningsstatus och känsla.  För egen del hamnade jag på med en grupp som verkligen fick till ett progressivt upplägg. Den inledande kilometern, som smög sig uppför, gick på runt 5.30 minuter per kilometer. I slutet sprang vi på en härligt slingrande väg som i stället gick utför, vilket uppmuntrade till farter till och med under 4.00 minuter per kilometer. Den avslutningen tror jag verkligen att jag kan ta med mig som en bra byggsten i den fortsatta nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon den 4 juni.

Tack till alla som var med för härlig inspiration. Och tack till redan nämnda coacherna Peppe och LG samt Johan och Jimmy som också var med och coachade – och till Hasse som såg till att allt flöt på!

---