Så fixar du banan på adidas Premiärmilen

Lördag 23 mars är det dags för adidas Premiärmilen på Norra Djurgården i Stockholm. Här är våra bästa tips för hur du tar dig an de tio kilometerna – löpsteg för löpsteg!

[ANNONS FRÅN ADIDAS PREMIÄRMILEN] Den 600 meter långa startrakan på adidas Premiärmilen kallas ibland Monzabanan av löparna. Den breda, snabba och löpvänliga sträckan nära Laduviken påminner kanske om en Formel 1-bana. Sedan blir banan på Norra Djurgården i Stockholm lite mer utmanande i detta vårens första, riktigt stora lopp.

I år bjuder den dessutom på några nyheter som det kan vara bra att vara beredd på som löpare – inte minst om du satsar på att göra en snabb tid. Detta är dessutom det enda millopp som är seedningsgrundande för adidas Stockholm Marathon.

Starten har gått!

Start- och målområdet för adidas Premiärmilen ligger nedanför Stockholms universitets område på Norra Djurgården. Efter starten på Norra Fiskartorpsvägen och de första snabblöpta 600 meterna (om Djurgårdsförvaltningen har sopat bort vinterns grus) börjar en av banans små men utmanande backar, precis innan den svänger av upp mot Stora Skuggans värdshus.

Detta första lite kännbara motlut är cirka 150 meter långt. Här blir det också klart mindre plats att springa på då vägen blir klart smalare nu. Förhoppningsvis har fältet spridit ut sig vid det här laget, så att de flesta har sällskap av medlöpare som håller ungefär samma tempo. 

Efter en liten bit löpning på Stora Skuggans väg, som vi kommer att återkomma till, tar banan oss in på universitetsområdet. Jämfört med i fjol har några mindre justeringar gjorts här – vi slipper faktiskt någon sväng jämfört med 2023 års sträckning. Underlaget här, liksom på hela banan genomgående, är omväxlande grus (cirka 40 procent) och asfalt (runt 60 procent). Räkna med att grusunderlaget är någon sekund långsammare per kilometer än fint sopad asfalt.

Från universitetsområdet svänger banan mot Lappkärrsberget. Här, efter cirka två kilometer, sätter utförslöpan ner mot tunneln under Bergiusvägen fart på benen. Tänk på att inte förlänga steget nu, eftersom det bromsar dig. Försök i stället att mjukt flyta på så att du tar med dig kraft till knixen upp efter passeringen genom gångtunnlarna som följer.

Tillbaka mot Stora Skuggan

Banan fortsätter nu bort mot Stora Skuggan-området. Tidigare versioner av banan har vid några tillfällen gått ner mot Lappkärret här. Men på den gång- och cykelväg som går till Stora Skuggans 4h-gård har vinterisen dröjt sig kvar (se bild), så nu får man ”tyvärr” köra backen uppför på Stora Skuggans väg i stället.

Här är det bra med ett kortare steg uppför – och ett fortsatt positivt sinne. För när vi snart svänger in på grusstigen runt Stora skuggan har en tredjedel av banan avverkats (vid Spegeldammen och Stora Skuggans dansbana har du passerat fyra kilometer).

Grusslingan runt Stora Skuggan är inte helt flack – men får nog ändå anses som relativt lättlöpt (även om vi som är asfaltlöpare säkert längtar tillbaka till Stora Skuggans vägs asfalt igen). När det blir asfalt igen kommer det en lite sugande backe upp mot Team Nordic Trail-ladan. Efter den kommer belöningen – en härligt löpvänlig utförsraka där vi kan släppa på och tjäna sekunder ner mot halvvägspasseringen.

Halva gjort, halva kvar

Ta den relativt skarpa högersvängen som sedan kommer så mjukt du kan, för att sedan flyta på bort mot Husarviken. Den når vi genom att vika av från asfaltsvägen, in på den breda och lite travbaneliknande raka som finns här. Många löpare som springer i området har kört intervaller just här.

Det blir en liten utförsrull ner mot gångstråket längs Husarviken. När banan svänger skarpt höger, där man har bostadsområdet på andra sidan viken, är det ”bara” sex kilometer kvar. Gruset är inte det snabbaste underlaget, men det är flackt.

Det enda att vara lite observant på längs den här sträckan är den lilla bron i slutet av gångvägen längs Husarviken. Här är det lite smalt, så det kan bli trångt om du befinner dig i en större klunga. Sedan är det läge att mentalt ladda för banans tuffaste del. 

Missa inte livesändningen av adidas Premiärmilen! Du ser den antingen här på www.runnersworld.se eller direkt via RW:s Youtubekanal. Kommentatorer är RW-poddens Peppe Lindholm samt elitlöparen och RW-krönikören Victor Urqhuart Smångs. Starten går 11.00 på lördag 23 mars.

En tuff final

När banan nu vänder i riktning mot Östermalms IP och Lill-Jansskogen börjar en dryg kilometer som går tufft uppför i etapper. Du som har sprungit ute på Norra Djurgården tidigare vet att den här stigningen till Östermalms IP och Stadion är sugande.

Nu gäller det att korta ner steget och anpassa det efter stigningens varierande lutning. Försök att ändå hitta kraft i att du snart passerar åtta kilometer – och att det därefter väntar en härlig utförslöpa ner mot Ugglevikskällan.

Tidigare har banan vikt in längs järnvägsspåren på Uggleviksvägen, med den branta backen upp till Lill-Jansskogens elljusspår. Men i år springer vi alltså hela vägen upp mot Östermalms IP och rundar Café Harpaviljongen, där banan svänger höger in på Planterhagsvägen. Det går sedan ytterligare lite uppför innan en härlig utförslöpa ner mot Ugglevikskällans paviljong tar vid. Har du krafter kan du släppa på här.

Målet hägrar!

Sedan är du redo att ta dig an den sista lilla knixen via Uggleängsvägen över järnvägen och in på sista kilometern. Här lutar det svagt utför mot Björnnäsvägen. När den övergår till Baron Rålambs väg blir det inte helt flackt, men den här sträckan är ändå löpvänlig. Har du energi kvar kan du plocka några sekunder på kilometerfarten här – för det tuffaste har du lagt bakom dig nu.

Efter Cirkel C-macken svänger banan tvärt höger in på Norra Fiskartorpsvägen. Härifrån har du runt 200 meter på dig att spurta snyggt och snabbt mot det hägrande målet.

adidas Premiämilen ingår i adidas adizero Running tour – nu även för ”subelit”!
LÄS MER HÄR.

---