MEST LÄSTA
    Sponsrat inlägg
    ASICS FrontRunner recenserar skor!
    Sponsrat inlägg
    Boost-koncept utvecklas i Ultraboost 19

    Boost-koncept utvecklas i Ultraboost 19


    Ultraboost 19 från adidas är en omarbetade versionen med ny design av den ikoniska löparskon Ultraboost. Det är den mest responsiva löparskon från adidas hittills och har mer Boost än någonsin.

    När adidas 2013 lanserade sitt innovativa Boost-material för första gången, blev det något av en nystart för hela sportsko-branschen. Istället för att enbart lägga vikt vid en skons stötdämpande egenskaper kom också begreppet energiåtergivning i fokus. Man förstod att en funktionell mellansula inte enbart kan minska kraften i stötvågen från underlaget vid fotisättningen utan också ge energi tillbaka i frånskjutet.

    Adidas har alltsedan den första lanseringen ägnat mycket tid och resurser till att vidareutveckla sitt Boost-koncept och lanserar nu i vår en uppdaterad modell kallad Ultraboost 19.

    Genom att man lyckats förfina mellansulans egenskaper ger skon en snabbare respons mot underlaget. Adidas hävdar att Ultraboost ger 20% bättre energiåtergivning än den tidigare Ultraboost-modellen.

    Anmärkningsvärt är också att man lyckats förenkla skons konstruktion avsevärt. Den består nämligen enbart av fyra nyckelkomponenter – vilket ska jämföras med att föregångaren var uppbyggd av hela 17 olika delar.

    Nytt är också en platta i mellansulan kallad Torsion Spring, som underlättar fotens rullande rörelse framåt mot underlaget och ger en effektivare stegavveckling samt dessutom ökar skons stabilitet. Ovandelen är tillverkad med en ny vävteknik, som ger en optimal avvägning mellan stöd och följsamhet. I häldelen har mellansulan fått en fördjupning, som hälbenet kan vila i och som tillsammans med ett utanpåliggande hälstöd ger en säker passform och hög sidstabilitet.

    FAKTA ULTRABOOST 19:

    Optimerad BOOST – 20% mer BOOST i sulan jämfört med den tidigare Ultraboosten, vilket innebär den mest responsiva löparskon från adidas sortiment någonsin.

    • Torsion Spring – En förlängd Torsion Spring jobbar tillsammans med BOOSTEN i mellansullan för att ge mer stabilitet och stuns i varje löpsteg.

    Primeknit 360 – En 3D printad strumpa i Primeknit med ny väv-teknik sammanför olika garn, vilket resulterat i en ovandel som andas men samtidigt ger mer support. Ovandelen är även finjusterad för maximal flexibilitet och support.

    Uppdaterad 3D Heel Frame – En ny design på hälkappan som ger en bättre och mer flexibel passform, och som håller foten på på plats samtidigt som Akillessenan får expandera under varje steg.

    Här hittar du adidas Ultraboost 19


    Sponsrat inlägg
    Cityfartlek med Lisa och Pulseboost HD

    Cityfartlek med Lisa och Pulseboost HD


    Är du i storstaden och vet inte riktigt hur du ska få till ett effektivt pass? Lisa Beskow, Head Coach och Team Captain för adidas Runners Stockholm, ger dig passet där du nyttjar stadens naturliga inslag.

    En kul form av fartlek är att låta stadsmiljön styra passet. I stället för att se rödljus och folk som ett irriterande störningsmoment i löpningen – se dem som något att anpassa farten efter! Låt ett stoppljus bli ett naturligt stopp. Är det många människor där du springer? Kör lätt och kanske lite sicksackande jogg. När det öppnar upp sig så tar du chansen och trycker på i din snabba fart. En sådan här stadsfartlek under 20–30 minuter kan räcka för att du ska få ett riktigt effektivt, lekfullt och tufft träningspass.

    Ställer löpning i stadsmiljö särskilda krav på en löparsko? Ja, det menar adidas Runnings produktchef Stephan Schneider.
    – Att springa i en storstad liknar ingenting annat. Trafiken, stoppljusen och alla människor skapar unika utmaningar. De här dynamiska stadsmiljöerna och de urbana löparnas energi inspirerade oss att skapa en ny sorts löparsko, säger Schneider.
    – adidas inledde därför ett samarbete tillsammans med löpare i storstäderna New York, Paris och Berlin. Målet var att ta fram en löparsko utvecklad av och för urbana löpare. Resultatet blev Pulseboost HD, som också är den första skomodellen med det nya Boost HD-materialet i mellansulan.

    Pulseboost HD finns att köpa i olika färger på adidas.se och kostar 1 399 kronor.

    En sko för urban löpning – full med innovationer

    • Boost HD-mellansulan är stabilare än tidigare versioner i Boost-materialet. Detta tack vare att HD-materialet har högre densitet. Men det har fortfarande en 70-procentig energiretur! 
    • Den låga sulprofilen och häldroppet på 8 millimeter ger god kontakt med underlaget. Det betyder att du alltid är redo för snabba riktningsförändringar på stadens trafikerade gator.
    • Continentals nya Adaptive Traxion-material i yttersulan ger maximalt grepp på alla underlag, såväl vått som torrt. Det krävs vid snabba, tvära riktningsförändringar.
    • En 40 procent större anläggningsyta under hälen ger säkrare landningar.
    • En jämnare fördelning av tryckpunkterna ger bättre stabilitet – och minskar risken för att skon ska glida på underlaget.
    • Ovandelen är sydd i ett nytt, flexibelt material kallat Adapt Knit som anpassar sig efter din fots form – inte tvärt om.
    • Här har Adapt Knit-materialet kompressionsegenskaper för att ge stöd, utan att begränsa rörligheten i fotleden.
    • Den tajtare och styvare stickning här ger mer stöd i sidled för foten, vilket behövs vid snabba riktningsförändringar. 
    • Invävt reflexmaterial ger stöd i sidled – och säkerställer att du syns bättre när du springer dina kvällsrundor genom city.

    Sponsrat inlägg
    Sprintbacke och intervaller i We Who Run Club

    Sprintbacke och intervaller i We Who Run Club


    We Who Run Club – Lidingö är träningsgruppen där Saucony tillsammans med Runner´s World bjuder på inspirerande och målinriktad träning under sommaren ända fram till TCS Lidingöloppet. Över 1500 löpare är med i gruppen där det den här veckan bjuds på bland annat ”sprintbacke” i kombination med intervaller.

    Under några år har Saucony tillsammans med Runner´s World inspirerat löpare genom ett löparcommunity där alla kunnat hänga med oavsett nivå eller vart i landet man befinner sig. I år över 1500 löpare signat upp i We Who Run Club, som både erbjuder träningsträffar och träningsprogram helt utan kostnad. Man deltar i det man vill och kan. Det viktigaste är att få löpinspiration.

    Träningsträffarna där löparna springer i olika fartgrupper utgår från Lidingövallen kl 10.00 på söndagar och runt 100 talet löpare har hittills haft möjlighet delta där. Alla har dock inte möjlighet att ta sig till Lidingö för träning, men man kan ändå hänga med i gruppen och ta del av träningen. Alla som hänger med i We Who Run Club Lidingö får chansen att hänga med på det TCS Lidingöloppsinriktade programmet på 14 veckor som startade den 24 juni.

    Ett av veckans pass som det tipsades om kommer här nedan, och vill du ha fler tips framöver är det bara att anmäla sig till gruppen så kommer tipsen framöver varje söndag. Givetvis kostar det inget att hänga på gruppen.

    HÄNG MED I WE WHO RUN CLUB – LIDINGÖ: ANMÄLA DIG HÄR

    Sprintbacke och intervallstege
    Ett av passen i We Who Run Club

    I det här passet är tanken att vi kombinerar en kort fartfylld ”sprintbacke” med en intervallstege. För det här passet behöver du en relativt brant backe som inte behöver rymma mer än 8-10 sekunders löpning uppför i din snabba fart. Även om den ska vara ”lite brant” får det inte vara brantare än att du i normal distanslöpning kan springa uppför utan att ”klättra”.

    Backen ska i sin tur helst ligga i anslutning till en lite planare sträcka där du kan få in en intervallstege där 3 minuters löpning är den längsta intervallen. Kan du inte komma på någon backe/intervallsträcka som erbjuder detta i din närhet justerar du intervall-längden till den sträcka du har att jobba med.

    Värm upp 10-25 minuter i din lugna distansfart, låt löpningen ta dig till din backe. Vid din backe stannar du till och kör lite rörlighet och gärna även uppvärmande löpskolning i backens motlut. Sen börjar passet med 2 stycken ”Sprintbackar”. Kör med en kort accelerationsfas på 2-3 sekunder in i backen om det funkar och spring sedan 8-10 sekunder uppför. Låt sen backens motlut stanna av din fart, eller når du krönet flyter du ut någon sekund. Löpningen uppför ska vara snabb och spänstig. Kanske runt 90 procent av din maximala snabbhet, men inte snabbare än att du har kontroll och inte riskerar någon skada. Efter löpningen uppför vänder du runt och tar dig nerför din backe. Nerför backen ska ge dig din vila som ska vara tillräcklig så du klarar av att hålla bra teknik, fart och spänst genom hela passet. Så gång/småjogg nerför utan stress, utan med mål att aktivt vila inför fortsättningen.

    Efter 2 backar är det sedan dags för första intervalldelen där upplägget blir 2 intervaller av varje tidslängd. En intervall ”bort” från din backe och en intervall ”tillbaks” till backe. Mellan varje intervalldel (2 x intervall) lägger du in 2 backar enligt ovan beskrivning. Intervall-längden är enligt:
    2 x 3 minuter, 2 x 2 minuter, 2 x 1 minut.

    Konkret: 2 x Backe – Intervall 2 x 3 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 2 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 1 min. En serie innebär 6 backar och 12 minuters intervalltid.

    Vilan mellan varje skifte mellan backe/intervall är 30-60 sekunder. Sedan är det 1 minuts vila mellan varje intervall. Fartupplägget på intervalldelen är att ju kortare intervalltid ju snabbare fart. Beroende på din målbild kan du upprepa serien en gång till eller delar av serien enligt nedan.

    Passet kommer jobba bra med växlingar av steget, som är bra för att aktivera alla muskler du jobbar med i din löpning, och för att hitta flyt efter backe in i plan löpning; vilket konkret är bra för Lidingöloppet!
    Sen är det så klart omväxlande kul träning också!! Givetvis varvar du ner efter med lugn jogg och lite rörlighet.

    Nedan upplägg utgår från ett tidsmål på TCS Lidingöloppet. Har du inte det som ditt mål, kolla in farter och tider nedan och testa vilken nivå du passar in på.


    – Tidsmål snabbare än 2.00: 
     2 serier av: 2 x Backe – Intervall 2 x 3 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 2 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 1 min. (24 min intervalltid 12 backar)
    3 min intervall riktfart: 3.20-3.25 min/km sedan runt 5-10 sekunder snabbare km ju kortare intervall.


    – Tidsmål på 2.15: 
    1 serier av: 2 x Backe – Intervall 2 x 3 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 2 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 1 min. Därefter en serie till men utan 3 minuters intervallerna, dvs 2 x Backe – 2 x 2 minuter – 2 x Backe – 2 x 1 minut (18 min intervalltid 10 backar)
    3 min intervall riktfart: 3.40-3.45 min/km sedan runt 5-10 sekunder snabbare km ju kortare intervall.


    – Tidsmål på 2.30:
    1 serier av: 2 x Backe – Intervall 2 x 3 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 2 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 1 min. Därefter en serie till men utan 3 minuters intervallerna, dvs 2 x Backe – 2 x 2 minuter – 2 x Backe – 2 x 1 minut (18 min intervalltid 10 backar)
    3 min intervall riktfart: 4.00-4.05 min/km sedan runt 5-10 sekunder snabbare km ju kortare intervall.


    – Tidsmål på 2.45: 
    1 serier av: 2 x Backe – Intervall 2 x 3 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 2 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 1 min. Därefter en serie till men utan 3 minuters intervallerna, dvs 2 x Backe – 2 x 2 minuter – 2 x Backe – 2 x 1 minut (18 min intervalltid 10 backar)
    3 min intervall riktfart: 4.30 min/km sedan runt 5-10 sekunder snabbare km ju kortare intervall.


    – Tidsmål på 3.00: 
    1 serier av: 2 x Backe – Intervall 2 x 3 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 2 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 1 min. Därefter en serie till men utan 3 minuters intervallerna, dvs 2 x Backe – 2 x 2 minuter – 2 x Backe – 2 x 1 minut (18 min intervalltid 10 backar)
    3 min intervall riktfart: 4.50 min/km sedan runt 5-10 sekunder snabbare km ju kortare intervall.


    – Tidsmål på 3.15: 
    1 serier av: 2 x Backe – Intervall 2 x 3 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 2 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 1 min. Vill du utöka lite till springer du även 2 x backe även efter 1 x 1 minut och lägger till ännu en 1 x 1 minut. Då får du totalt 8 backar och 14 minuters intervalltid.
    3 min intervall riktfart: 5.10 min/km sedan runt 5-10 sekunder snabbare km ju kortare intervall.


    – Tidsmål på 3:30 och inget tidsmål:
    1 serier av: 2 x Backe – Intervall 2 x 3 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 2 min – 2 x Backe – Intervall 2 x 1 min. Vill du utöka lite till springer du även 2 x backe även efter 1 x 1 minut och lägger till ännu en 1 x 1 minut. Då får du totalt 8 backar och 14 minuters intervalltid.


    Prestation och att ge tillbaka till kroppen

    Prestation och att ge tillbaka till kroppen


    I podden ”Wiss & Swärm- On the run” får följa träningsprofilerna Sara Wiss och Josefine Swärm. I åttonde avsnittet får vi veta att Sara slagit personrekord på 100 meter och är nu klar för finska mästerskapen. Josefine har varit på en drömmig surfresa i Portugal men har ett knä som strular.

    Det är många löpare som hittat in till podden ”Wiss & Swärm- On the run” och inspirerats och motiverats av tjejerna. I podden har lyssnarna hittills fått följa deras träning, höra om intressanta tränings- och tävlingserfarenheter och om hur dom får ihop det så kallade livspusslet.
    I senaste avsnittet får vi veta att Sara, som är sprinter, slagit sitt personrekord två gånger om denna säsong, medan Josefines löpning störs av en känning i ett knä.

    In och sommarlyssna på senaste avsnittet här

    Alla avsnitten av Wiss & Swärm- On the run hittar du här