MEST LÄSTA
Stockholms Bästa – dags för Vinterviken

Stockholms Bästa – dags för Vinterviken


Efter ett litet uppehåll under påsken går nu succé-löparserien Stockholms Bästa, med över 1 000 registrerade löpare, vidare. Med start fredag 9 april och tio dagar framåt genomförs loppet Vinterviken. Det är ett relativt snabbt 4-kilometerslopp på en inspirerande bana.
 
Stockholms Bästa består av åtta olika långa banor på olika platser runt om i Stockholm, alla med fasta start- och målplatser och riktig tidtagning med tidschip. Varje lopp är öppet för löparna under 10 dagar, och under den tiden kan man välja när man vill springa sitt lopp.
Det går fortfarande anmäla sig till hela serien och springa de 5 lopp som återstår men man kan även välja ut och springa enskilda lopp.

LÄS MER OCH ANMÄLAN

Tre lopp är genomförda med Hammarby Sjö, Södra Djurgården och Brunnsviken Runt. Nu går loppet vidare med den korta och snabba 4 kilometer långa Vinterviken-banan som går på klassisk industrimark strax sydväst om Södermalm, i området runt sjön Trekanten i Liljeholmen och Vinterviken. Här har såväl kåkstäder som Alfred Nobels dynamitfabrik huserat. I dag är det ett sammanhängande grönområde med badplatser, gamla trädgårdsodlingar, kolonilotter och promenadstråk.

Banan, som är den kortaste av alla i Stockholms Bästa, startar och slutar i Trekantsparken strax väster om Liljeholmstorgets galleria. Den första kilometern går på en lättsprungen promenadstig längs Trekantens södra strand. Underlaget är grus, men det är smalt och bitvis lite knixigt – och på helgerna kan det dessutom röra sig en hel del flanörer här.

I slutet av sjön övergår grusstigen i en cirka 80 meter lång promenadbro i trä, innan du springer ut i botten av den 60 meter höga Blommensbergsbacken – en gammal skid- och hoppbacke på vars topp Nybohovs vattenreservoar tronar.

Som tur är ska du inte ända upp dit, men det här är ändå banans tuffaste utmaning. Du ska nu snedda vänster och korsa backens nedersta del, längs den upptrampade stigen som går upp mot bilvägen. Här gäller det att hålla koll om det är blött ute då du springer lite på skrå och underlaget kan vara halt.

När du har korsat bilvägen når du strax toppen på den cirka 200 meter långa stigningen, och svänger höger in på asfaltsvägen mot Vinterviken. När du springer under Essingeleden lutar det nedåt igen, och du kan låta benen rulla på. Nu har du en böljande men helt spikrak och snabb kilometer på asfalt framför dig, kantad av skyddande träd. Tänk bara på att du delar vägen med bilar, så var uppmärksam och spring på vänster sida.

Efter 1,5 kilometer går det lätt utför i 500 meter. När du rundat den stora, öppna gräsytan vid tvåkilometersmarkeringen vid Vinterviken har du sprungit halvvägs. Nu vänder du tillbaka mot målet vid Trekantsparken. Men först ska du passera Wintervikens restaurang och kafé, som ligger i de vackra tegelbyggnaderna på din vänstra sida – Alfred Nobels gamla dynamitfabrik.

Utanför restaurangen springer du en kort bit på jämn och fin gatsten, innan du kommer in på den breda, lätt böljande grusvägen som tar dig tillbaka till Trekanten. Den här kilometerlånga sträckan är snabb och lättsprungen, men det kan röra sig mycket folk här så ta hänsyn och håll avstånd. På höger sida kommer du nu först att springa förbi Vintervikens koloniträdgårdar och kafé innan du kommer fram till utomhuspadelbanorna vid Vintervikshallen.

I slutet av grusvägen passerar du en vägbom vid trekilometersmarkeringen, strax efter att du passerat under Essingeleden för andra gången. Nu ska du över bilvägen igen, innan du tar vänster ner mot badplatsen vid Trekanten och de sista 900 meterna på den asfalterade gång- och cykelbanan längs sjöns norra strand. Förutom en kort knix efter badplatsen är det här banans snabbaste del – full gas fram mot målet vid Trekantsparken alltså.

TOTALEN

Man kan tävla mot sig själv, men också jämföra sig med andra i varje enskilt lopp eller i den så kallade ”totalen”. I totalen räknas de fem bästa loppen för varje deltagare, där prestationen på respektive lopp graderas i förhållande till den snabbaste tiden någon presterat på loppet. Alla löpares tider omvandlas till decimaltal där loppets segrartid delas med löparens tid. Så från vinnartidens 100 % blir det sedan en fallande procentsats utifrån hur långt efter man är. Procenten ändras sedan till poäng, som alla löpare alltså får på varje lopp.

Totalen kommer att skifta då alla löpare kanske inte springer alla lopp i en följd, utan står över något lopp. I slutändan är det 5 av totalt 8 möjliga lopp som räknas in – de 5 bästa poängen man presterat.

Vill du kolla in hela listan i totalen går du in på resultatlistan under Stockholms Bästa i menyn här på runnersworld.se.  I rullmenyn under ”Lopp” väljer du ”Totalt ”och sedan kan du under ”Klass” filtrera på både damer och herrar liksom efter alla olika branscher som man kunnat ange vid anmälan.

TOPP 3 I TOTALEN EFTER 3 LOPP

Damer:
1. Malin Gibrand – Total: 284.93
2. Filippa Ramberg – Total: 284.55
3. Åsa Lundin – Total: 283.66

Herrar:
1. Niklas Jonsson – Total: 294.40
2. Per Wangel – Total: 191.28
3. David Nilsson – Total: 289.96

Stockholms Bästa arrangeras av Midnattsloppet i samarbete med Runner’s World. Idén till serien uppstod som ett initiativ för att främja folkhälsan och bidra till fortsatt rörelse när alla löplopp ställdes in i samband med coronapandemin. Ett av målen är också att de åtta loppen ska fylla en funktion för alla som vill tävla, nu när vanliga lopp inte kan avgöras på grund av pandemin.



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Sponsrat inlägg
Alexander springer snyggare

Alexander springer snyggare


Kombinationen av inspirerande miljöer, konkreta löptekniktips och ett fantastiskt fint löpsteg har gett Alexander Holmblad många följare på sociala medier. Nu har hans löpprestationer och egenproducerade filmer även gett honom en plats i Crafts internationella elitteam! 

Elitlöparen Alexander Holmblad, 26, har på kort tid blivit en stor inspiratör inom löpning med över 84 000 följare på Instagram. Här berättar han om hur det gick till – och om hur en sjukdomsperiod har fått honom att omvärdera sin karriär som elitlöpare. Dessutom bjuder Alexander även på några av sina bästa löpskolningsövningar och ett av sina favoritpass –självklart i nya CTM Ultra Carbon-skon från sponsorn Craft som är samarbetspartner i denna artikel.

Kan du berätta lite om din bakgrund som löpare?
– Jag tror att jag var runt 12, 13 år när jag bytte från hockey till löpning. Jag testade på triathlon också under den perioden, men det var löpning som var min starkaste gren och det jag gillade bäst. Jag var inte superbra de första åren, utan kämpade på en bit bakom täten. Det var först under senare delen av junioråldern som jag fick lite större framgångar med några JSM-guld och senare även lag- och stafettguld på seniornivå.

Hur lyckades du ta steget till att vara bland Sveriges bästa juniorer?
– Det var tack vare att jag jobbade upp farten med hjälp av min tränare Håkan Kaneberg. Uthålligheten var lite bättre än min snabbhet, men genom att jag tränade många sprintlopp förbättrades även den delen. Vi körde allt från 30- till 60-meterssprintar med lång vila till 300-metersintervaller i full fart. Sedan började jag också med skivstångsstyrketräning, vilket också gynnade min snabbhet.

Hur gjorde ni med uthållighetsträning under den fasen?
– Den snabbhet jag skapade då lyckades jag bibehålla när jag senare började jobba vidare med uthålligheten med min andra tränare, Kent Claesson. Det var nog en kombination av dessa två bitar som gjorde att jag tog steget upp till den svenska junioreliten.

Jobbade ni även med löptekniken? Det är ju den många fastnar för när man kollar in dina filmklipp i sociala medier?
– Mina tränare var nog mest fokuserade på min koordination och kroppskontroll. Intresset för löptekniken, hur jag springer rent konkret, har nog mest kommit från mig själv. Att försöka finslipa min teknik har varit lite som en hobby för mig. Jag har tittat på olika världslöpare som rent visuellt springer riktigt fint, och försökt identifiera detaljer i deras rörelsemönster. Sedan har jag jämfört med mig själv, tittat på små detaljer, vad de gör som inte jag gör och finslipat min teknik utifrån det.

Är det viktigt att springa snyggt?
– Jag kan erkänna att det nästan gått för långt ibland, att jag tänkt för mycket på hur springer man snyggt. Det är egentligen inte alls det viktigaste i strävan att bli en bättre löpare – det snyggaste behöver inte alltid vara det effektivaste, även om det finns en liten korrelation.

Vilka detaljer har du framför allt jobbat med?
– Armpendlingen har jag till exempel fått till bättre. Jag kunde flänga lite onödigt med överkroppen och armpendlingen var inte så effektiv som den skulle kunna vara. Det tycker jag att jag har fått till bra, samtidigt som det också gynnat min löpning.

Förutom att du springer stilfullt – vad fokuserar du på som löpare i dag?
– Jag vet faktiskt inte riktigt. Under fjolåret drabbades jag av blodproppar, vilket tog väldigt hårt på mig. Under nästan ett halvår kunde jag bara träna en annan typ av löpning än den jag brukar göra, även om jag ändå kunde träna relativt mycket. Men jag kunde inte köra några tuffa intervaller eller andra pass som syftade till att jag skulle bli bättre som tävlingslöpare. Löpningen handlade bara om att komma ut och springa.

Vad innebar det för dig?
– Hur konstigt det än kan låta så upptäckte jag en annan del av löpningen. Nu kände jag plötsligt hur skönt det kan vara att bara komma ut och springa – utan fartkrav – och få njuta av omgivningarna. Jag sprang en del med min flickvän, hittade lite nya miljöer att springa i – och började även uppskatta traillöpning.

Kommer du att satsa mer på trail?
– Ja, jag tror att det kan bli mycket mer trail och längre distanser. Tidigare var jag helt inriktad mot att tävla inom banlöpning och på gatlopp upp mot 10 kilometer. Men jag vet inte riktigt vart det leder, för jag utesluter inte att jag också kommer att tävla på kortare distanser.

Du har blivit en stor inspiratör via dina filmklipp och bilder på sociala medier. Kan du berätta hur det startade?– Jag har alltid gillat foto och film, och haft det som en hobby bredvid min löpning. Men det tog något år innan jag insåg att det var bra att kombinera film och foto med min löpning. Vi elitlöpare har svårt att nå ut i media, men nu insåg jag att det här var en plattform som jag själv kan styra och nå ut med. Så jag började filma mig själv med en drönare, mest för att det var kul.

När märkte du att det tog fart?
– Under det första året hände det inte så jättemycket, men jag lärde mig hur jag skulle filma och fotografera för att inspirera andra. Efter ett tag exploderade det, fler och fler började kolla inläggen och feedbacken var väldigt positiv – vilket så klart var sporrande.

Baserat på vad dina följare gillar mest – kan du bjuda RW:s läsare på lite inspiration här också?
– Det var egentligen löpning i vackra områden runt om i Stockholm som gjorde att följarskaran växte så fort. Mina följare inspirerades av att se hur vacker löpning kan vara, så det blev en kombination av miljö och löpteknik. Sedan har olika typer av löpskolningstips varit väldigt uppskattade, konkreta tips på olika övningar som kan gynna löpstyrkan – som det här:

Alexander bjuder på Dum-studs, Tennsoldaten/Ravelli, Mångsteg, Sprintkicks.
Läs mer om övningarna längst ner i artikeln.

Din löpning och dina inspirerande filmer har också gett dig en plats i Crafts internationella elitteam, som är en satsning inom främst trail och ultra. Hur känns det att vara med där –och vad innebär det för dig?
– Det känns så klart oerhört kul och hedrande att vara med i teamet. Jag är ensam svensk, övriga löpare kommer från USA. Målet är att vi ska kunna dela med oss av våra erfarenheter, både inom teamet men även ut mot alla löpare. Förhoppningsvis kommer vi att kunna träffas och tävla tillsammans inom en snar framtid.

Craft har nyligen släppt den omtalade CTM Ultra Carbon. Som teamlöpare har du testat den lite mer än många andra – hur skulle du beskriva den skon?
–  Den bygger på den nya skotekniken som kommit de senaste åren, med volymfylld mellansula och kolfiberplatta. Det som skiljer CTM Ultra Carbon mot många andra liknande modeller är att man har inriktat sig på att den ska fungera för längre distanser och även klara viss traillöpning. Så jag skulle säga att det är en grymt mångsidig och hållbar sko, som jag uppskattar på allt från längre distanspass till tröskelpass och backpass.

Vilken typ av pass kommer den bäst till sin rätt på?
– Man kan verkligen känna vad skorna gör för tekniken och farten i ett backpass. Där tycker jag att man hittar in till ett riktigt bra flyt både uppför och utför med CTM Ultra Carbon. Testa till exempel att springa en minut uppför i bra fart och sedan lite lugnare löpning utför, utan att översträcka steget. Sedan upprepar man det så många gånger som känns bra. Jag kan till exempel köra 20 x 1 minut när jag har bra inspiration, men alla kan förstås köra utifrån sin nivå. Springer man många intervaller behöver inte heller farten vara jättehög!

ALEXANDER HOLMBLADS INSTAGRAM

LÄS MER OM CRAFT CTM ULTRA CARBON

ALEXANDERS LÖPSKOLNINGSÖVNINGAR:
Dum-studs: Försök landa parallellt med fötterna. Du vill vara så kort tid i marken som möjligt!
Tennsoldaten: På denna övning tenderar en att luta sig bak med överkroppen. Försök hålla dig upprätt! Och armarna ska röra sig lika dynamiskt som när du springer normalt. Rent instinktivt sträcker många ut sina armar, men tänk på att vinkeln i armbågsleden ska vara precis som när du springer normalt.
Mångsteg: Här gäller det att vara försiktig om en inte har gjort den här övningen så mycket tidigare. Försök ha lång hang-time, men hitta din nivå (vi är bara löpare som vill få bättre spänst och tryck i steget, inte trestegshoppare). Du ska kunna köra 20-30 meter av denna övning utan att få ont. 
Sprintkick: Explosiva och snabba rörelser. 

Runner’s World tackar för intervjun som gjorts i samarbete med Craftsportswear.



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Lysande 6-timmarsresultat och första ultratrail-SM i september

Lysande 6-timmarsresultat och första ultratrail-SM i september


Friidrottsklubben Hälle IF är på frammarsch även inom ultralöpning. På annandag påsk anordnade de en elittävling i 6-timmarslöpning, med flera utmärkta resultat. Dessutom har klubben utsetts till arrangör för historiens första SM i ultra-trail i september.

En av de ultralöpare av rang som Häller IF har lockat till sig är Jessica Svärd. Under coachen (och manlige svenske rekordhållaren på 6-timmars) Linus Wiréns vingar har hon lyft sig till en helt ny nivå det senaste året. Hon fick sin nya klubb att för andra gången ordna en 6-timmarstävling, på ett för dagen blåsigt och kylslaget Rimnersvallen i Uddevalla.
Jessicas förhoppning var att nå över 80 km och kanske slå Sophia Sundbergs 6-timmarsrekord på 80,099 km.

– Jag hade hoppats komma upp till rekordet, men jag fattade efter tre timmar att det inte skulle gå. Men jag känner mig jättejättenöjd. Det är ju bättre att vara 800 meter ifrån än att vara 50 meter ifrån, skrattar Jessica.
Hon slutade på 79,225 km, det tredje längsta av en svensk kvinna någonsin och strax utanför topp tio i världen genom alla tider.

Jessica och Lina tvåa och trea totalt

Dessutom var Jessica Svärd ytterst nära att totalvinna hela tävlingen. Med mindre än en timme kvar var hon bara 20-talet meter efter Mattias Wellermark, IK Akele, som kände flåset i nacken.
– Efter fyra timmar gick jag helt slut på energi och bestämde mig för att bryta. Efter några minuter ändrade jag mig och startade klockan och bytte skor. Sen gick det inte snabbt och jag fick koppla in pannbenet på en helt ny nivå, skriver Mattias på Instagram.

Mattias Wellermark och i bakgrunden syns Lina Karlsson. Foto Mikael Gottberg

Mattias var med 79,796 km drygt 500 meter före till slut. Då hade han dessutom fått spurta mot den som var snabbast i hela startfältet den sista timmen, Lina Karlsson, En av tre Running Club. För två veckor sedan förbättrade Lina, som har diabetes typ 1, sitt personliga 6-timmarsrekord på samma plats, i ett virtuellt evenemang av det internationella ultramaratonförbundet IAU. Nu hann hon med ytterligare två varv och kan stoltsera med resultatet 77,365 km, trots en lång svacka mellan 2 till 4,5 timmar.

Kvinnor som totaltvåa och totaltrea i en elittävling i friidrott är unikt och ger prestationerna ytterligare en dimension.

Åldersrekord av Oscar

Även Lina hade en dramatisk kamp på slutet mot snart 52-årige Oscar Sjölander, som hon gick vinnande ur med 245 meter. Oscar fällde nog inga tårar över det, men säkert över att ha slagit åldersrekord. Hans 77,120 km är knappt tre kilometer längre än Ivan Bretans tidigare M50-notering. Stefan Hult sprang visserligen 79,2 km 2010, samma år som han fyllde 50, men enligt internationella kriterier hade han fyra månader kvar till att räknas in i ålderskategorin M50.

– Jag är jättenöjd med mitt resultat oavsett rekord. Rekord och resultat ger lite extra krydda till utmaningarna för mig som är lite äldre, säger Oscar, som också gläds åt att det numera också finns veteranklasser i SM-tävlingarna på 100 km och 24-timmarslöpning.

– Det är en motivation för mig och mina jämnåriga ultrakamrater. Det breddar och toppar sporten.

För att Svenska Friidrottsförbundet ska sanktionera en tävling måste det på grund av coronarestriktioner vara en elittävling. Varje löpare behöver då elitdispens. Vilka kriterier som ska gälla för distanser inom friidrottsgrenen ultralöpning är dock fortfarande oklart. Med bara några timmar kvar till Hälles 6-timmarstävling på Rimnersvallen i Uddevalla på annandag påsk fick de åtta anmälda löparna i alla fall klartecken.

Första SM i ultratrail i september

I samma veva beslutade också Svenska Friidrottsförbundet att tilldela Hälle IF arrangörsskapet för historiens första svenska mästerskap i ultratrail. Två riksmästerskap har avgjorts 2018 och 2019, men 19 september 2021 blir det alltså SM, med två 25-kilometersvarv på Bredfjället i Ljungskile. I Ljungskile arrangerade Hälle för övrigt också SM på 100 km 2019.

– Hälle är en friidrottsklubb som varit bäst på medel- och långdistanslöpning, men vi har många aktiva i våra löpargrupper som har ett ben i ultra. För vår del är det naturligt att ta steget in i ultravärlden. Vi är tacksamma att få arrangera den här tävlingen, säger Martin Burrows, arrangemangsansvarig i Hälle IF.

Det finns numera alltså SM på 100 km, 24-timmarslöpning och traillöpning (varav en ultradistans), samt veteran-SM på 100 km och 24-timmars.

Resultat Hälle 6-timmars

Längre intervjuer i podden Ultraaktuellt

Toppfoto: Elin Hartelius på Jessica Svärd



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Sponsrat inlägg
ASICS METASPEED Sky – ny kolfibersko anpassad efter ditt löpsteg

ASICS METASPEED Sky – ny kolfibersko anpassad efter ditt löpsteg


Nu lanserar ASICS två ultralätta kolfiberskor – anpassade efter de två vanligaste typerna av löpsteg. Målet: att gynna din individuella löpekonomi i så hög grad som möjligt.

I fjol presenterade ASICS sin första skomodell med kolfiberteknologi i mellansulan – MetaRacer. Nu är det dags för den andra generationen där inte mindre än två nya, ultralätta modeller med kraftiga mellansulor och integrerad kolfiberplatta lanseras: METASPEED Sky och METASPEED Edge.

Att ASICS nu lanserar två varianter av nya METASPEED beror på att produktutvecklarna vid ISS (Asics Institute of Sport Science) har identifierat två huvudgrupper av löpare. Dessa kallar ASICS för ”striderunners” och ”cadencerunners”.

Svenska elitlöparen Sara Lahti är en av många snabba löpare som lovordar METASPEED Sky

Den första modellen, som finns tillgänglig i handeln i limiterad upplaga från och med nu, heter METASPEED Sky. Den är avsedd för den förstnämnda gruppen med striderunners, det vill säga löpare som i första hand ökar sin steglängd när de ökar sin löphastighet.

I löparvärlden har METASPEED Sky skymtat på flera elitlöpare när dom sprungit på riktigt snabba tider. Dock har skon, då utan namn och som prototyp, synt i andra färger. Så ryktet om att ASICS skulle komma med en supersnabb sko har funnits och många har sett fram mot ”sko-släppet”.
Runner´s World har fått ett testpar och vi kan konstatera att löpkänslan finns där direkt, och mellansulan gör verkligen sitt jobb i att driva på steget. Den sitter riktigt bra på foten men vi har fått gå upp en halv storlek i METASPEED Sky jämfört med andra ASICS modeller. Sen är denna ”Tokyo” edition riktigt snygg, och helt klart känner man sig snabb!

Den andra kategorin, som betecknas cadencerunners, ökar i stället främst sin kadens (stegfrekvens) när farten ökar. För den här gruppen av löpare lanserar ASICS METASPEED Edge i början på sommaren (kommer den 4 juni, då även det stora släppet av METASPEED Sky sker).

Den främsta skillnaden mellan de här två olika varianterna av METASPEED är sulplattformens utformning. Den är anpassad till de två olika typerna av löpare så att löpsteget blir så ekonomiskt effektivt som möjligt. Beräkningar vid ISS visar att stride-löparen reducerar antalet steg under ett maratonlopp med 1,2 procent vid löpning i METASPEED Sky. Motsvarande siffra för kadens-löparen är 2,6 procent vid löpning i METASPEED Edge.

Först ut är alltså METASPEED Sky, för löpare som förlänger sin steglängd. Den har ett spänstigt nylonbaserat skummaterial i mellansulan kallat FF BlastTurbo, samt en anatomiskt utformad kolfiberplatta inkapslad mitt i mellansulan.

Sulplattformen är hela 33 millimeter hög i häldelen och 28 millimeter i framfoten i herrutförande (31/26 millimeter i dam), vilket ger ett häldropp på 5 millimeter. En markant vaggkonstruktion (en så kallad rocker) gör att man lättare rullar framåt på fotbladet vid markkontakt och får en effektiv stegavveckling. Den relativt breda utformningen av sulan i framfoten ger också löparen extra mycket kontroll vid riktningsförändringar.

Ovandelen består av ett tunt mesh-material som är till 100 procent tillverkat av återvunnet plastmaterial. Den tunna yttersulan består av samma mjuka gummiblandning som ASICS använder i sina trailskor, vilket ger ett säkert grepp mot underlaget.

HÄR HITTAR DU ASICS METASPEED Sky HOS
LÖPLABBET
RUNNERS´STORE

Fakta ASICS METASPEED Sky
Vikt: 199 gram (herr), 165 gram (dam).
Häldropp: 5 mm (33/28 mm i herr, 31/26 mm i dam).
Cirkapris: 2 500 kronor.



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Fem unika löpbandspass – med videoinstruktioner!

Fem unika löpbandspass – med videoinstruktioner!


I samarbete med MyMOWO erbjuder Runner’s World fem kompletta intervallpass på löpband tillsammans med Anders Szalkai.

För 299 kronor får du tillgång till fem utmanande men också väldigt motiverande löpbandspass tillsammans med Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och löparcoachen Ida Fors Källstrand från onlineträningstjänsten MyMOVO.

Passen är framtagna för att inspirera dig till varierande och utvecklande fartträning på löpbandet, och är designade så att alla – oavsett nivå – kan hänga på. Varje pass tar runt 30 minuter effektiv tid, men innan start måste du vara bra uppvärmd…

Anders Szalkai och Ida Fors Källstrand guidar och ger dig tips under hela passet – vilket gör att tiden kommer att gå fort och att du kommer få riktigt bra löpträning!

Dessa fem löpbandspass ingår:

1. Backpass med ökande lutning
Ett roligt och utmanande pass där du får jobba med din löpstyrka och kondition på ett skonsamt sätt.

2. Pulserande treminutersblock
Här springer du block om tre minuter i olika hastigheter, vilket gör att du får bra träning i att springa i relativt hög fart.

3. Intervallpyramid
Korta intervaller i olika längd och fart – ett upplägg som gör att tiden flyger förbi samtidigt som du får jobba på både kondition och löpteknik.

4. Musse-intervaller
Intervaller av olika längd som förbättrar din löpteknik och din kapacitet på distanser upp till milen. Ett av Mustafa ”Musse” Mohameds favoritpass.

5. Mixade intervaller
Intervaller av olika längd som tränar upp din förmåga att växla mellan din tröskelfart och din ”överfart”, så att din fartkapacitet och kondition höjs.

På köpet – ännu mer träning!

Under hela perioden fram till 21 maj får du dessutom tillgång till hela MyMOWOs träningsutbud online, där du bland annat hittar pass för styrketräning, rörlighet och yoga för löpare!

Efter ditt köp får du ett bekräftelsemail inom 24 timmar med vidare instruktioner om hur du kommer igång. Du har tillgång till dina pass och övrig träning på MyMOWO fram till 21/5-2021, därefter avslutas ditt abonnemang på MyMOWO automatiskt.

HÄR HITTAR DU LÖPBANDSPAKETET HOS MyMOWO

Har du frågor och funderingar kring kursen är du varmt välkommen att maila på info@mymowo.se

Är du redan medlem på MyMOWO? Kontakta kundtjänst på mejladressen ovan så hjälper de dig vidare. Erbjudandet kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden och gäller fram till den 21 maj 2021.



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in