Narve Gilje Nordås drar före träningskompisen Per Svela
Så tränar norska stjärnan: ”En vilodag är 2 x 10 kilometer.”
Narve Gilje Nordås är en framgångsrik medel- och långdistanslöpare. I mästerskapssammanhang har han bland annat en bronsmedalj från VM i Budapest 2023 på 1 500 meter. När RW-podden intervjuade honom blev det en intressant diskussion om träning, mat och skor.
[PRESENTERAS I SAMARBETE MED HOKA] Narve Gilje Nordås började springa redan som barn och sprang ofta längre sträckor. Genombrottet i världseliten på seniornivå kom 2023 på medeldistanssträckan 1 500 meter. På Bislett Games sprang han på 3:29.47, och senare samma år tog han brons på 1 500 meter vid VM i Budapest.
Under 2024 tog Nordås sin första seger i ett Diamond League när han spurtvann 3 000 meter på Bauhausgalan på Stockholms Stadion, framför bland annat Andreas Almgren, och fick världstiden 7:33.49.
RW-podden fick en pratstund med Narve på ett träningsläger på hög höjd i Dullstroom i Sydafrika. På länken kan du lyssna på hela intervjun – här är några av frågorna som poddgänget diskuterade med Narve.
RW-PODDENs AVSNITT 259 MED NARVE SOM GÄST HÄR (eller där poddar finns)
Vi träffas på kaféet Harrie’s pancakes så första frågan blir runt mat. Hur tänker du om mat på ett träningsläger?
– Ja, jag tänker att det ska vara gott. Maten är något du ska glädjas av och att du ska få i dig bra näring. Pannkaka är bra men även lammfilé …
I dag är det onsdag – vad är det för typ av pass som gäller på lägret just onsdagar?
– Ja, idag är det onsdag så det är en lugn dag. Dagen är inklämd mellan dubbeltröskeldagarna tisdag och torsdag och det innebär att jag springer 12 kilometer lugnt på morgonen och 12 kilometer lugnt på kvällen. På kvällspasset kan jag addera några kortare ”drag” och kanske några ”drills”.
Vad innebär lugn löpning för dig i kilometerfart?
– Det kan vara stor skillnad på farten på de lugna passen beroende på hur kroppen känns och hur träningsdagarna ser ut innan och efter. Men allt från 5-minutersfart ner till 3.40 minuter per kilometer.
Och hur ser en vilodag ut?
– Då blir det 10 kilometer på morgonen och 10 kilometer på kvällen.
NARVES ”PB-Stege” av LG Skoog
1500 meter: 3:29.47
En engelsk mile: 3:48.24
2000 meter: 4:50.64
3000 meter: 7:33.49
5000 meter: 13:05.38
10 km väg: 27.31
Vilket lopp eller tid är du mest nöjd med hittills i karriären?
– Det blir 3.29 loppet på 1 500 meter på Bislett. Då ”persade” jag med tre sekunder. Jag hade redan satt nytt personbästa med tre sekunder den säsongen. Det var ett av de få lopp där du springer fortare än någon trodde var möjligt. Sådana upplevelser får du kanske en gång vartannat år, så det gäller att njuta av dem.
– Men 7.33 på 3 000 meter i Stockholm var också en riktigt bra upplevelse. Det var en seger i Diamond League, och dessutom slog jag Andreas Almgren.
(Här blir det även en diskussion runt Almgrens fantastiska Europarekord på 10 kilometer. Narve var med i samma lopp och sprang på 27.33 – efter för mycket julmat.)
Vad behöver du förbättra för att bli en sekund bättre på 1 500 meter eller bli 6–7 sekunder bättre på 5 000 meter?
– En bra fråga. Nu sprang jag väldigt fort 2023. Det blev en genombrottssäsong. Och så kom 2024, helt utan skador och allt flöt på bra. Jag gjorde allt jag skulle. Inga skador och inga sjukdomar, och ändå springer jag en sekund långsammare än året innan på 1 500 meter som snabbast.
– Så man blir inte automatiskt bättre trots att man gör allt rätt. Det handlar väldigt mycket om att komma in i rätt lopp, och att där ha sin bästa dagsform. Jag tror jag hade 3.28 i mig både i fjol och i förfjol. Men det gäller att få den där rätta dagen tror jag. Så allt handlar om att bygga vidare och att hålla sig skadefri så kommer resultaten.
Beskriv ett träningspass du gillar?
– Då blir det någon form av kombipass eller mixade intervaller där intervalltrappan gradvis går neråt i distans. Du kanske börjar på en 2 000-metersintervall, sen en 1 600-meters, vidare ner till 1 200 meter, följt av 800 meter och sen en avslutning på 400 meter. Fartmässigt börjar man på 10 000-metersfarten, sen 5 000-metersfarten, ner till 3 000-metersfart och så avslutar man med en riktigt hög fart på sista korta intervallen. Vilan mellan varje intervall blir på 2–3 minuter. Det är ett roligt pass!
Vad tränar du helst på för underlag?
– Jag springer helst på mjuka underlag och undviker löpband om jag kan.
Hur tänker du kring skorotation?
– Det har kommit väldigt många karbonskor, och det känns bra att nyttja fördelarna där om jag springer på lite hårt underlag på asfalt eller på löpband. Ska jag lyfta fram en karbonsko för träning blir det Hoka Skyward X. Den har en extremt hög och suveränt dämpande mellansula på 5 centimeter, och genom karbonplattan får man en extremt bra löpkänsla.
– Men jag tycker också att det är viktigt att hålla i gång den naturliga stimulansen för benen. Därför springer jag också med skor utan karbonfiberplatta. Min favorit där är Mach 6 från Hoka. En lätt och bra sko med tillräcklig dämpning med bekväm överdel, Den fungerar för allt från grus till stig, asfalt och även löpband.
– När jag springer intervaller så har jag bara karbonskor för där vill jag både ha bra löpkänsla och springa fort. Här kan det vara Rocket X 2 eller nya Cielo X1.
Det låter som att du har ett stort skointresse?
– Ja, det är extremt. Jag jobbade ju på Löplabbet i två år, och då satt jag med alla skor från alla märken. Jag visste allt från dropp till sulhöjd, vilken vikt det var på skon, vilken passform den hade och vilket material den var gjord av. Ja, allt om skon helt enkelt.
… sen blir det fortsatt snack om den kommande säsongen, rå kyckling i Sierra Nevada, hemlängtan från läger och vad han gör vid sidan om träningen på träningsläger.
LYSSNA PÅ RW-PODDENs AVSNITT 259 MED NARVE SOM GÄST HÄR (eller där poddar finns)
Skyward X är Hokas mest väldämpade landsvägssko med en suverän löpupplevelse – en sko som elitlöparen Narve Gilje Nordås lovordar för dämpningen och löpkänslan.
