Ayantu Abera Demisse skapade sig en lucka redan i den första backen vid Grönsta. Närmast att hänga på var Plaksina Margarita, Kirovets St. Petersburg, och Cecilia Kleist, IK Akele. Ingen kunde dock hota Demisse som höll ett högt tempo rakt igenom. Även om Margarita närmade sig en aning mot slutet så sprang Demisse ohotad i mål på tiden 35:19. Margarita var 39 sekunder efter på 35:58. Trea och bästa svensk blev Cecilia Kleist, IK Akele, på 38:16.
Lidingö Tjejlopp avslutar helgens evenemang. 2015 års Lidingöloppshelg arrangeras den 25-27 september.
Med start den 19 april arrangerar Lidingöloppet ”digitala lopp” på några av de populäraste motionsslingorna i Uppsala, Västerås, Linköping, Nyköping, Falun, Stockholm, Göteborg och Lund.
Loppserien äger rum i nio välkända löparspår i olika städer runt om i Sverige, från den 19 april till och med den 5 september. Tanken är att deltagarna ska få chansen att testa formen på banor som är ganska lika Lidingöloppsbanan.
Varje lopp pågår i en vecka och riktar sig främst till de som bor i närheten. Löparna tar själva tiden via en träningsapp, som Strava eller Runkeeper och rapporterar in resultatet till TCS Lidingöloppet. När veckan är slut publiceras en resultatlista med alla löpare som deltagit.
Att delta kostar 150 kronor, och då får man ett digitalt diplom och medalj samt möjlighet till bättre seeding i TCS Lidingöloppet. Deltagarna kan också vinna priser.
Lidingöloppet on Tour 2021
1. Göteborg, 19–25 april, Skatås: Milspåret, 10 km 2. Stockholm/Lidingö, 26 apr–2 maj, Grönsta Gärde: Sista milen, 4/10 km 3. Uppsala, 3–9 maj, Hågadalen: Kung Björn-loppets bana, 10 km 4. Västerås, 10–16 maj, Björnö: Grön, 10 km 5. Linköping, 17–23 maj, Vidingsjö: LOK-milen, 10 km 6. Nyköping, 31 maj–6 jun, Ekensberg: Ryssmilen, 10 km 7. Falun, 7–13 jun, Lugnet: Gröna, 10 km 8. Lund, 14–20 jun, Skryllegården: Skrylle-milen, 10 km 9. Stockholm/Sundbyberg, 30 aug–5 sep, Ursvik: Grön, 10 km
Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World tillsammans med ett par Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar för bara 546 kronor! Välj mellan färgerna vit, svart eller rosa.
Vårt erbjudande
• 6 nummer av Runner’s World (ordinarie butikspris: 594 kronor). • Defunc trådlösa TRUE GO-hörlurar (ordinarie pris 499 kronor).
• Sammanlagt värde: 1093 kronor.
Med Runner’s World får du:
✔️ Världens ledande löpartidning
✔️ Träningstips av experter och elitlöpare.
✔️ Extra mycket sko- och pryltester
✔️ Läsningen för alla som springer, från nybörjare till proffs,
✔️ Tips och råd om träning, teknik och nya prylar
✔️ Allt om de stora loppen
✔️ Inspirerande resereportage
✔️ Runner’s World digitala tidningsarkiv
✔️ Runner’s Worlds app
Defunc TRUE GO-modellen är för den som vill ha en kraftfull ljud- och kommunikationsupplevelse- TRUE GO passar för långvarig lyssning utan att bli obekväma genom vår världsunika, egenutvecklade MultiTip™-design som ger en bättre ljudupplevelse samt håller dina lurar på plats för ökad komfort.
För att öka säkerheten och tryggheten för löparna förlängs perioden för TCS Lidingöloppsveckan, från 24 september till 3 oktober. Den klassiska tremilen avgörs den 25 september. Detta meddelar Lidingöloppet i ett pressmeddelande.
Den nya TCS Lidingöloppsveckan innebär att alla lopp sprids ut under en förlängd vecka som startar på fredag den 24 september och slutar på söndag den 3 oktober. De extra dagarna mellan helgerna ger goda möjligheter att sprida ut tävlingarna i relation till den aktuella covid-situationen i höst, menar Lidingöloppet i ett pressmeddelande.
TCS Lidingöloppets mountainbiketävling Lidingöloppet MTB byter också tävlingsdatum, från maj till oktober. Tillsammans med Lilla Lidingöloppet MTB blir cykelloppen nu en del av nya TCS Lidingöloppsveckan 2021.
Går över två helger
– Nya TCS Lidingöloppsveckan ger oss möjlighet att sprida ut tävlingarna och startfälten under nio dagar. Det ökar vår flexibilitet och gör det lättare för oss att anpassa och justera tävlingarna efter de regler som gäller för motionsarrangemang i slutet av september. Fokus i år blir att skapa en sammanhållande vecka med fina upplevelser för både löpare och mountainbikecyklister, säger Cecilia Gyldén, generalsekreterare för TCS Lidingöloppet.
Lidingöloppet menar att förlängningen också innebär bättre möjligheter att anpassa transporter och att minska antalet personer som befinner sig på samma plats, jämfört med en vanlig TCS Lidingöloppshelg.
Måndag 27 september – fredag 1 oktober – Lidingö Skolstafetter – Reservdagar som ger möjlighet att flytta delar av andra lopp i relation till aktuella covid-regler. – Eventuella nya aktiviteter.
Lördag 2 oktober – Lidingöloppet MTB 30 km – Lilla Lidingöloppet MTB
Söndag 3 oktober – TCS Lilla Lidingöloppet – TCS Lidingö knattelopp – Rosa bandet-loppet
Digitala lopp 1–31 oktober Utöver loppen på Lidingö kan löpare som vill delta i TCS Lidingöloppet och Rosa bandet-loppet springa dem på hemmaplan mellan den 1 och den 31 oktober.
Samuel Russom och Charlotta Fougberg slog nya banrekord när dom tog hem segrarna i TCS Lidingöloppets elitlopp för speciellt inbjudna löpare på den kortare huvuddistansen 15 kilometer.
På herrsidan hörde Russom från IS Göta till förhandsfavoriterna men inledningsvis drog en av dom andra favoriterna, och slutlige 4:an i loppet, Napoleon Solomon från Tureberg upp farten. Solomon hade till och med en lucka ner till klungan efter några kilometer, men han fångades in och därefter var Russom den som mestadels hade initiativet i täten, även om årets svenska maratonmästare Samuel Tsegay från Hälle IF hängde på.
Samuel Russom, IS Göta/ERI, segrare i Män 15 km i TCS Lidingöloppet 2020.
På slutet in mot målgången på Grönsta Gärde var Russom snabbast och kunder springa ifrån Tsegay till en klar seger. Segertiden på 45:38 är ny rekordtid på 15 km distansen. Trea blev Jonas Leandersson från IF Göta, som gjorde en stark avslutning där han plockade placeringar efter att ha legat 9:a vid första tidskontrollen vid 5 km.
Bland damerna tog Charlotta Fougberg från Ullevi hem en ganska överlägsen seger seger före Meraf Bahta från Hälle IF. Meraf öppnade tufft, och vid 5 km passeringen låg hon 11 sekunder före Charlotta. Men Charlotta jobbade sig i kapp och med runt 5 km kvar fick hon en liten lucka, som sedan växte till en segermarginal på 1 minut och 15 sekunder. Segertiden var precis som på herrsidan nytt banrekord på 15 km sträckan. Trea blev fjolårsvinnaren på distansen Anastasia Denisova från Sävedalen.
Årets vinnare i TCS Lidingöloppet Herrar 15 km 1. 45:38, Samuel Russom, IS Göta/ERI 2. 45:45, Samuel Tsegay, Hälle IF 3. 46:11, Jonas Leandersson, IF Göta
Damer 15 km 1. 52:11, Charlotta Fougberg, Ullevi 2. 53:25, Meraf Bahta, Hälle IF 3. 54:43, Anastasia Denisova, Sävedalens AIK/BLR
Hultegård och Kumlin snabbast på 3-milen Normalt sett är 30 km huvudklassen för herrar i Lidingöloppet och även på damsidan har 3 milen fått högre status de senaste åren. I år fanns dock prispengarna och den yppersta eliten på 15 km distansen, men det sprangs ändå fort i de separata elitlopp som fanns för herrar och damer även på klassiska 30 km. På herrsidan var Linus Hultegård från Sävedalen snabbast med fina 1:43:46, 2 sekunder före tvåan Kristofer Låås från Fredrikshof PÅ damsidan, som var det sista loppet som avgjordes under Lidingöloppets elitdag var Hanna Kumlin från Örgryte snabbast med 2:04:43, nästan precis 1 minut före Örebros Erica Lech (2:05:42).
TCS Lidingöloppets stora motionsklasser har fått ställa om och genomförs i år under en hel månad där löparna springer loppet ”virtuellt”. Ett starkt men begränsat elitlopp kommer dock att genomföras nu på lördag på de klassiska spåren på Lidingö. 15 km är huvudklassen på både dam och herrsidan, med riktigt många topplöpare!
TCS Lidingöloppet presenterar flera starka startfält nu på lördag 26 september och anordnar inte mindre än sex elitlopp i det klassiska TCS Lidingöloppsspåret. Först ut är juniorernas millopp, följt av 15 km för män respektive kvinnor, och sist 30 km som avslutar TCS Lidingöloppets elitdag.
”Vi har i år mycket intressanta startfält på ca 35 löpare i varje klass, med den yttersta Sverige-eliten på plats” förklarar Cecilia Gyldén. Lidingöloppsorganisationen vädjar dock till allmänheten att inte komma ut och heja på löparna. ”Det är ett ovanligt år och det är klart det känns konstigt att inte bjuda in alla till denna loppfest, men eftersom vårt polistillstånd tydligt säger att publik inte är tillåten ber vi istället alla intresserade att följa loppen via webb eller sociala medier”.
15 KM DAMER I 15 km loppet för damer återfinns bland annat fjolårets 30 km vinnare Sylvia Medugu från Danmark. Hon satte nytt banrekord då med imponerande 1:51:57. Men kan hon vinna även på halva distansen. Helt klart kommer hon bli utmanad då årets svenska mästarinna på både 5000 och 10000 meter Meraf Bahta från Hälle IF kommer till en mycket intressant start. Rutinen har hon med EM guld på 5000 meter på meritlistan, men hur står hon sig över 15 km terräng? Ullevies Charlotta Fougberg har också aviserat start och hon har visat bra form på sensommaren med vinst på bland annat halvmaraton SM. Andra att se upp med är Huddinges Hanna Lindholm som gör lite av en comeback i tävlingssammanhang efter en sommar helt utan tävlingar. Fjolårets 15 km vinnare Anastasia Denisova från Sävedalen hör också till favoriterna, och därbakom finns det många andra löpare som säkert vill vara med och springa om topp-placeringarna. Flera löpstarka orienterar finns med även om några av de bästa tvingats lämna återbud.
Sylvia Medugu från Danmark vann kvinnor 30 km 2019 med tiden rekordtiden 1:51:57. Kan Sylvia upprepa segern i år, men nu i 15 km elitklassen? Foto: PETER HOLGERSSON.
Årets damfavoriter – Meraf Bahta från Hälle har sex svenska rekord på distanser mellan 2000 m och 10 km. – Hanna Lindholm från Huddinge är snabbaste svenskan någonsin på TCS Lidingöloppets 30 km. – Charlotta Fougberg från Ullevi är svensk mästare halvmaraton och har sedan tidigare EM-silver 3 000 meter hinder. – Anastasia Denisova från Sävedalen är regerande mästare på TCS Lidingöloppets 15 km. – Sylvia Medugu, från Kenya satte banrekordet på 30 km i fjol och har fyra raka segrar på 10-30 km. – Sara Hagström från IFK Göteborg har sex vinster i O-ringen och EM-silver i sprintstafett.
HERRAR 15 KM I herrarnas 15 km lopp ser det om möjligt ännu tuffare ut i toppen. Napoleon Solomon (som syns på toppbilden i artikeln) från Turebergs har totalt 8 segrar i Lidingöloppet om man räknar in hans titlar som junior på just 15 km sträckan. ”Nappe” kan onekligen terrängen och behärskar backarna, men kommer in till loppet utan att ha visat något på tävling under sommaren. En som visat form i sommar är Hälles Samuel Tsegay, som nyligen vann SM på marathon i ett imponerande 2.14 lopp, där IS Göta´s Samuel Russom kom 2:a och. Russom kan säkert också utmana om segern i 15 km loppet. Bakom denna trio finna många andra toppnamn, och flera riktigt bra orienterare som visat fin form och som brukar hävda sig bra på Lidingöloppets banor. Tyvärr kommer dock inte svenska junior rekordhållaren och tillika årets senior SM mästare på 10000 m Emil Millán de la Oliva till start utan siktar in sig på något annat höstlopp.
Årets herrfavoriter – Napoleon Solomon från Tureberg vann TCS Lidingöloppet 2017 och 2018 och har svenskt rekord i halvmaraton. – Samuel Tsegay från Hälle är svensk mästare i maraton och 10 km terräng. – Samuel Russom från IS Göta är svensk mästare i halvmaraton och SM-2:a i maraton. – Adhanom Abraha från Eskilstuna är VM-löpare i maraton och snabbaste svensk på TCS Lidingöloppets 15 km. – Gustav Bergman från OK Ravinen vann världscupen i orientering 2019, dubbla SM-guld i helgen.
Prispengarna i 2020 års lopp finns i 15 km loppen, och det är där den yppersta eliten finns. Men även på 30 km klasserna i dam och herr kommer flera riktigt snabba löpare till start.
STARTIDER FÖR ELITKLASSERNA LÖRDAG 26/9: 09:00 Start juniorer, pojkar upp till 19 år 10:00 Start juniorer, flickor upp till 19 år 11.00 Start TCS Lidingöloppet 15 kilometer elit, män 12.30 Start TCS Lidingöloppet 15 kilometer elit, kvinnor 14:00 Start TCS Lidingöloppet 30 kilometer, elit, män 16:30 Start TCS Lidingöloppet 30 kilometer, elit, kvinnor I varje klass tävlar 35 personer.
Förutsatt att du skött grundträningen bra under våren och sprungit kontinuerligt under sommaren kan du testa en liten formtoppning inför höstens kommande lopp – riktiga eller virtuella. Principen för formtoppning är ju densamma: Träna lite mindre så kommer kroppen att kännas fräsch på tävlingsdagen.
Det är allmänt vedertaget att just minska träningsmängden och träningsintensiteten två till tre veckor före ett lopp. Fast det gäller förstås att veta hur mycket och på vilket sätt man ska minska träningsmängden. Lägger man in för många vilodagar och bara kör korta, lugna distanspass kan man dels känna sig lite seg och okoordinerad i löpsteget, och dels förlora lite av sin syreupptagningsförmåga – och det är ju knappast syftet.
Jag brukar därför i stället rekommendera att man fortsätter att träna enligt sitt vanliga veckoprogram, och att man springer lite kortare distanspass och något färre antal intervaller – men i sitt vanliga tempo.
När du toppar formen inför ett lopp bör du tre veckor före loppet minska träningsmängden till 80–90 procent av din normala veckomängd.
När du toppar formen inför ett lopp bör du tre veckor före loppet minska träningsmängden till 80–90 procent av din normala veckomängd. Två veckor före loppet minskar du veckomängden till 60–70 procent och sista veckan före loppet ligger du på 50 procent av din normala veckomängd.
På distanspassen ska du alltså inte springa långsammare än normalt, däremot kortare. På intervallpassen ska du inte heller sänka tempot, men däremot köra färre intervaller.
Sista veckan inför loppet bör innehålla korta distanspass, någon eller några vilodagar samt ett till två löppass i din planerade tävlingsfart.
När du en dag eller två inför loppet kör ett lättare intervallpass för att väcka liv i musklerna kommer du förmodligen uppleva att benen känns fräscha och att ditt löpsteg är högt och fint. Se då till att inte springa fortare än normalt för att kroppen känns så pigg. Den känslan och energin ska du använda i loppet.
Sista veckan inför t ex Lidingöloppet (30 km) eller ett maraton (anpassa upplägget efter den veckodag du ska springa ditt lopp):
Sö: Vila. Må: Distans 10 km. Ti: Vila. On: 2 x 2 000 m i maratonfart med 3 minuter joggvila + 3 x 500 m i din 10-kilometersfart med 2 minuter joggvila. To: Distans 6 km, lätt och avslappnat + stretching. Fr: Distans 5 km, lätt och avslappnat + 4 x 30 sekunders stegringslopp i din halvmaratonfart. Lö: Tävlingsdags.
Sista veckan inför ett 10-kilometerslopp: Sö: Vila. Må: Distans 10 km. Ti: Vila. On: 1 x 800 m i din 10-kilometersfart. Vila 1 min. 1 x 300 m i din 5-kilometersfart. Vila 2 min. Upprepa tre gånger. To: Distans 5 km, lätt och avslappnat + stretching. Fr: Distans 4 km, lätt och avslappnat + 5 x 100 m stegringslopp i din 5-kilometersfart. Lö: Tävling 10 km.
Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. .