Att ha ett mål i sikte hjälper dig både att hålla motivationen uppe och att nå din sanna potential – förutsatt att det mål du sätter upp ligger inom rimliga gränser för din förmåga och ambition. Är du för ambitiös riskerar du i stället att bli frustrerad och att drabbas av överträning och skador. Är du nybörjare eller om du löper två till tre gånger i veckan – då kan något av följande mål göra dig till en starkare och mer självsäker löpare.

Mål: Att bli mer uthållig
Långpass ökar din uthållighetförmåga och gör att de kortare löppassen känns lättare. Se till att varannan helg sakta ner på ditt vanliga långpasstempo med en minut per kilometer, och spring i stället 2–3 kilometer extra. Och på långpassen helgerna däremellan: Korta ner långpassen till halva distansen.

Mål: Spring din första tävling
En kommande tävling ger mening åt varje träningspass. Förbered dig genom att gradvis öka längden på ditt långpass tills du känner att du utan problem skulle klara tävlingsdistansen. Har du möjlighet, pröva att springa en bit av tävlingsbanan, särskilt någon av de tuffare bansträckorna.

Mål: Komma igång med löpträningen
Har du haft ett längre uppehåll eller vill du bara komma igång med löpning som träningsform? Börja med promenader, och lägg sedan till ett par ”gå springa gå-sekvenser”, där du går en minut och springer en minut och går en minut igen. Fortsätt med det tills du kommit upp i 20–30 minuter. Avsluta alltid med 10 minuter lugn promenad. De dagar du inte springer, promenera upp emot 60 minuter.

Mål: Att löpa kontinuerligt under en månad
Planera fyra träningspass för varje vecka. Spring exempelvis 30–45 minuter på tisdag och torsdag, löp lite längre på lördagen, och lite kortare på söndagen. Du behöver inte få dåligt samvete om du missar ett träningspass. Se bara till att inte missa nästa.

---