Håll värmen med lager på lager

Håll värmen med lager på lager



Lager 1: Underställ
Närmast kroppen ska du ha ett underställ som transporterar bort svett från kroppen men samtidigt håller dig varm. Det är viktigt att det sitter tätt mot huden för bästa komfort och funktion. Ett underställ har två huvudfunktioner – transportera bort svett från huden och hålla kroppen varm genom att isolera kroppsvärmen. De vanligaste materialen är merinoull och syntetmaterial. Merinoull är en av de finaste ullsorterna som finns och är mjukt och kliar inte som vanlig ull kan göra. Merinoull är också bra på att hålla värmen trots att den blir blöt, till skillnad från bomull. Dessutom har den naturligt egenskaper som motverkar dålig lukt, det är en tydlig märkbar skillnad mellan underställ i merinoull och i syntetmaterial hur de luktar efter bara någon träning. Syntetmaterial är däremot något tunnare och lättare och framförallt billigare.

Att tänka på när du väljer underställ:

  • Det ska vara skönt och det ska inte finns några sömmar, lappar eller veck som skaver.
  • Det är viktigt att understället sitter tajt mot kroppen för att kunna transportera bort fukten.

Lager 2: Isolering
Det andra lagret ska skapa en luftspalt och isolera kroppen mot kylan utifrån och bibehålla kroppsvärmen. Plagget ska vara mer lössittande än ett underställ utan att vara säckigt. Det fungerar utmärkt att enbart springa i en lager 2 tröja på hösten när det börjar bli för kallt att springa i t-shirt.

Att tänka på när du väljer en lager 2 tröja:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Dragkedja – Lätt att reglera värmen.
  • Hög krage – Värmer halsen; bra på de kallaste passen.

Lager 3: Skal
Det tredje lagret bör vara vindtät och vattenavvisande eftersom det ska skydda dig mot snöslask, väta och kyliga vindar. Det är a och o att en löparjacka passar just din kropp perfekt. Om jackan sitter för tight eller stramar åt försämrar man de underliggande lagrens funktion. Det är viktigt att jackan i viss mån kan andas så att den släpper ut fuktig luft från kroppen och de underliggande lager.

Att tänka på när du väljer vindjacka:

  • Hål för tummarna – Håller ärmarna nere och värmer händerna.
  • Fickorna bör vara tighta så att sakerna innuti inte åker runt när man springer.
  • Ventilation – Hur mycket ventilation jackan behöver ha beror på träningens intensitet. Stora ventilationsöppningar i ryggen och mindre under armarna är i de flesta fall bra.

Januarinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Snabb &stark 2019
  • Allt om löpband
  • Smart klädd i vinter
  • Logga som eliten
  • Öva upp balansen
  • Mat för resultat
  • 7 snabba kom igång tips
Antal kommentarer: 2

Ylva

Tack för bra tips! Men det här var väldigt fokuserat på överkroppen. Tips för vad som passar på benen, händerna, huvudet och vilka strumpor man ska välja hade också varit trevligt. 🙂
Någon annan läsare som har tips kanske till en nybörjare? (som dock har köpt fleecefodrade löpartights och mössa/vantar i funktionsmaterial)


Nina Nyström

Jag tycker det låter som du har bra koll på lägert Ylva:) Kanske ett par shorts över tightsen om det blir riktigt kallt om rumpan. Ullstrumpor är inte så tokigt heller!
/mvh webred



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Hur ska man klä sig för vinterlöpning?

Hur ska man klä sig för vinterlöpning?


Att springa utomhus på vintern har många fördelar; frisk luft, ljus, rosor på kinder och en fantastisk efter-känsla. För att få till träning utomhus ibland, trots vinter och tuffare förutsättningar gäller det att anpassa kläderna. Här delger coach Sanna Hed sina bästa tips.

Hur man anpassar sin utrustning beror såklart mycket på vilken temperatur det är, men det handlar om att köra lager på lager-principen. När det är kallt ute och du tänker träna dig svettig så se till att ha underkläder i ull eller som är i fukttransporterande konstmaterial så att du inte har blöta kläder närmast kroppen. Är det bara någon minusgrad så se till att ha varma ullstrumpor för löpning, långa fodrade vintertights, en långärmad tunn underställströja och en tunn vindjacka. Buff eller mössa på huvudet och ett par tunna löparhandskar.

Går det ner mot -10 så förstärker du med ännu en tröja på överkroppen, eller byter ut den tunna underställströjan mot en lite tjockare. På benen kan du vid riktigt kalla temperaturer sätta på dig ett par långkalsonger under tightsen, eller någon halvbens variant då en varm rumpa är skönt att ha. Ett plagg för riktigt kyliga rundor är en tunn men varm väst, stor fördel att bli varm över bröstet utan att det blir för bylsigt och knöligt över armarna. – Jag tycker att det är bättre att vara lite frusen innan jag drar iväg än att sätta på mig för mycket kläder och sedan bli för varm. Du kan tänka att du inte ska kunna stå still utan att frysa lite. Kan du stå still oberörd och känna dig bekväm med det så har du för mycket på dig.

Sen är det den där frågan om vad man har på fötterna? Just nu är det isigt och snöigt på många platser i vårt land. Det jag gör i första hand är att jag justerar min teknik efter underlaget. Att ta kortare steg gör att man får en tydligare kontroll på underlaget och får lättare att parera halka. Känner man ändå att det känns osäkert och att man spänner sig mycket så tycker jag att man ska skaffa ett par broddar som passar bra på löparskorna. Är det så att du sedan känner att det här med vinterlöpning verkligen är något för dig så investera i ett par vinterlöparskor. De flesta märken har sina specialskor för att hålla dig på fötterna!

 

Stort lycka till med löpningen önskar Sanna som är en av inspiratörerna i Runner´s Worlds Facebook grupp #JAGSPRINGERFÖR som riktar sig mot Tjejmilen 21k.
I gruppen får du inspiration och motivation från de andra deltagarna och gruppens inspiratörer Lisa Beskow, Sanna Hed, Cecilia Bildt Sandgren och Mikaela Larsson. Förutom tips och inspiration kan du också vinna fina prylar. Om du dessutom vill berätta för oss varför just du springer har du chansen att få berätta din historia i Runner’s World.

Så gå med i dag, häng på utmaningarna och dela med dig av din träning och dina mål under gruppens slogan #jagspringerför! Vi håller peppen hög hela vintern fram till Tjejmilen 21K den 27 april. Givetvis hoppas vi även att du vill vara en del av loppet Tjejmilen 21K – men det är inget krav för att hänga med och få inspiration i #jagspringerför-gruppen.

Springa Lidingöloppet?

Springa Lidingöloppet?


Vässa löpningen i vinter och blicka mot löparsäsongen 2019 tillsammans med Runner’s World!

Låt oss på Runner’s World coacha dig eller någon du tycker om mot valfritt Lidingölopp!

För 999 kronor får du

  • 10 nummer (värde 795kr) utav Sveriges bästa löpartidning
  • Startplats i valfritt (se nedan) Lidingölopp 2019 (värde upp till 795 kr)
  • Skräddarsytt träningsprogram på 14 veckor signerat vår chefredaktör tillika löpargurun Anders Szalkai (värde 290 kr).

Du sparar upp till 881 kr med detta erbjudande!

Erbjudandet gäller till och med 31/1. Först till kvarn då vi har begränsat antal startplatser till detta erbjudande. Som prenumerant får du dessutom mängder med förmåner som t ex alltid 20% rabatt på nya löparskor. Erbjudandet gäller endast i Sverige.

Är du redan prenumerant kan du också ta del av erbjudandet genom att förlänga din prenumeration.

Du kan välja mellan loppen nedan:

  • TCS Lidingöloppet 30 k
  • TCS Lidingöloppet 15 k
  • Rosa Bandet-loppet 10 k

Ta mig till erbjudandet!

Vill du ge bort tryck här!

 

Sponsrat inlägg
Vinnarna av Saucony Peregrine 8 Ice+ utsedda!

Vinnarna av Saucony Peregrine 8 Ice+ utsedda!


Över 1 600 löpare deltog i tävlingen där man kunde vinna Sauconys suveräna vinterträningssko Peregrine 8 Ice+. Nu är de fyra lyckliga vinnarna utsedda, och de kommer få den vintersko testlöparna i Runner´s Worlds vinterskotest upplevde gav bäst grepp av de odubbade modellerna.

Det var många löpare som deltog i Runner´s Worlds och Sauconys tävling där fyra vinnare skulle få ett par av Saucony Peregrine 8 Ice+. På frågan om vad Sauconys stötdämpningsmaterial heter svarade nästa alla rätt när man valde EVERUN. Så för att utse de slutliga vinnarna fick en slumpgenerator skapa fyra vinnande nummer mellan 2-1 636. Alla deltagare i tävlingen hade fått ett nummer utifrån när man anmälde sig till tävlingen.

Vinnarna som nu kan förgylla sin vinterlöpning med den sköna och vinteranpassade modellen blev:
Magnus Bjurman, Håkan Svensson, Monica Ruden och Camilla Dexius.

Grattis till ovan vinnare! Vi tackar alla som deltog i tävlingen och önskar lycka till med vinterträningen. Nedan kan du läsa mer om modellen som kan vara väl värd en investering om du vill ha en odubbad sko med bra vintergrepp och ändå skön känsla mot underlaget om asfalt eller annat hårt underlag kommer fram på löprundan.

Sauconys populära trailmodell Peregrine är inne på sin åttonde säsong och den speciella vinterutgåvan Ice+ är inne på tredje generationen. Varianterna av Peregrine är byggda på samma läst och har därmed samma, av löparna hyllade, passform. Såväl ovandel som yttersula skiljer sig dock åt en del mellan trail och vintermodell. Vintermodellen har en vattenavstötande ovandel som dessutom håller foten varm. Yttersulan på Ice+ är försedd med en så kallad Vibram Artic Grip-sula, där både häl del och framfot har fått v-formade infällningar av en speciell gummiblandning som ska ge ökad friktion mot underlaget. Materialet har en yta som påminner om sandpapper och är ett intressant alternativ till metalldubb. Det ger förvånansvärt säkert fäste mot släta is- och snöunderlag.

För att tackla vinterkylan har skon dessutom köldresistent dämpningsmaterial i mellansulan som består av Sauconys sköna Everun och PWR-foam. Utifrån att känslan på barmark är riktigt skön, med både suverän stötdämpning men ändå fin respons mot marken, kan detta vara ett suveränt alternativ till vinterlöpning där underlaget växlar mellan, snö, is och barmark, vilket de ju oftast gör. Fakta om Saucony Peregrine 8 Ice: Peregrine ICE+ är din perfekta vinterträningsko, med en yttersula av VIBRAM ARTIC GRIP säkrar du ett bra grepp på isiga underlag. En mellansula i PWR-foam och en toppsula med EVERUN får du en mycket fin responsiv dämpning, överdelen är försedd med ett membran som gör skon extra varm samt vattenresistent.

Vikt: Herr 295 gram. Dam 266 gram.

Häldropp: 4 millimeter.

Pris: 1 800 kronor.

Sponsrat inlägg
Vinn din perfekta vinterträningssko – Saucony Peregrine 8 ICE+

Vinn din perfekta vinterträningssko – Saucony Peregrine 8 ICE+


När Runner´s World gjorde vinterns stora vinterskotest stack Saucony Peregrine 8 ICE+ ut som den sko testlöparna upplevde gav bäst grepp av de odubbade modellerna. Passform och känsla lovordades också, och nu har du chansen att vinna den perfekta vinterträningsskon.

Sauconys populära trailmodell Peregrine är inne på sin åttonde säsong och den speciella vinterutgåvan ICE+ är inne på tredje generationen. Varianterna av Peregrine är byggda på samma läst och har därmed samma, av löparna hyllade, passform. Såväl ovandel som yttersula skiljer sig dock åt en del mellan trail- och vintermodell.

Vintermodellen har en vattenavstötande ovandel som dessutom håller foten varm. Yttersulan på ICE+ är försedd med en så kallad Vibram Artic Grip-sula, där både häldel och framfot har fått v-formade infällningar av en speciell gummiblandning som ska ge ökad friktion mot underlaget. Materialet har en yta som påminner om sandpapper och är ett intressant alternativ till metalldubb. Det ger förvånansvärt säkert fäste mot släta is- och snöunderlag.

För att tackla vinterkylan har skon dessutom köldresistent dämpningsmaterial i mellansulan som består av Sauconys sköna Everun och PWR-foam.
Utifrån att känslan på barmark är riktigt skön, med både suverän stötdämpning och bra respons mot marken, kan detta vara ett mycket bra alternativ till vinterlöpning där underlaget växlar mellan snö, is och barmark, vilket det ju oftast gör.

Saucony tävlar nu ut fyra par av den hyllade skon.

Klicka in här och svara på en fråga så har du chansen att vinna din perfekta vinterträningssko.

Fakta om Saucony Peregrine 8 ICE+
Peregrine ICE+ är din perfekta vinterträningsko, med en yttersula av VIBRAM ARTIC GRIP säkrar du ett bra grepp på isiga underlag. En mellansula i PWR-foam och en toppsula med EVERUN får du en mycket fin responsiv dämpning, överdelen är försedd med ett membran som gör skon extra varm samt vattenresistent.

Vikt: Herr 295 gram. Dam 266 gram.

Häldropp: 4 mm.

Pris: 1 800 kronor.

 

Sponsrat inlägg
Öka frekvensen – och farten!

Öka frekvensen – och farten!


Hur många steg per minut vi ska ta är en omdebatterad – och högst individuell – fråga. Med hjälp av artificiell intelligens kan Racefox Run coacha dig till just din optimala stegfrekvens.

Det är många som pratar om stegfrekvens just nu. Är det optimala antalet steg per minut 180 – och gäller det för alla löpare, oavsett kroppskonstitution och löphastighet? Och varför har löparna i världseliten i så fall olika stegfrekvens, trots att de springer ungefär lika snabbt? Ja, det är lätt att känna sig förvirrad. Faktum är att det inte finns något magiskt antal steg per minut som är bäst för alla. Din optimala stegfrekvens är i hög grad en individuell fråga som beror på en mängd faktorer. Men den digitala och AI-baserade coachningstjänsten Racefox Run kan faktiskt hjälpa dig att hitta den stegfrekvens som är bäst för just dig och den fart du håller för stunden.

Föreställ dig att din personliga coach springer bredvid dig på en av dina vanliga rundor, kollar din löphastighet och berättar exakt hur mycket du ska öka din stegfrekvens för att optimera din löpekonomi. Du känner knappt förändringen men det blir tydligt att du springer lättare och snabbare. Låter det som trolleri? Det är precis det här Racefox gör. Genom att känna av din stegfrekvens med en superkänslig sensor kan programvaran coacha dig till en bättre och mer effektiv löpupplevelse – och på köpet blir du snabbare!
– Genom att vi redan har analyserat cirka 65 miljoner användares löpsteg har vi också en god insikt i vilken stegfrekvens som sannolikt är optimal för just dig och din aktuella löphastighet. Vi har bland annat kunnat konstatera att en ökning av stegfrekvensen också leder till ökad fart för de flesta, säger Bernhard Hirschauer, produktansvarig för löpning på Racefox.

Racefox registrerar och analyserar din löpning i realtid. För att du snabbt ska lära dig att springa med en annan stegfrekvens ber Racefox dig därför att höja den. Du får direkt återkoppling på hur din löpteknik förbättras – omedelbar feedback i samband med aktivitet har nämligen visat sig vara det snabbaste sättet att lära in ett nytt beteende (och ja, det funkar lika bra på löpbandet). Eftersom Racefox instruerar dig behöver du inte tänka själv, utan kan fokusera helt på hur känslan i kroppen förändras med en annan stegfrekvens.

180 steg per minut? Antagandet att 180 steg per minut är optimalt härstammar från en observation av topplöparna på distanser från 800 meter till maraton i samband med OS i Los Angeles 1984, som alla tog 180 steg per minut eller mer. Men senare studier har visat att variationen är stor när det gäller stegfrekvens – även bland världseliten.

RACEFOX RUN ÄR EN MÅNADSTJÄNST. LÄS MER OCH BESTÄLL PÅ RF.RUN

Sponsrat inlägg
Saucony EVERUN ger uthållig stötdämpning med snabb respons

Saucony EVERUN ger uthållig stötdämpning med snabb respons


Med tanke på den vikt vi lägger vid skornas stötdämpande förmåga, är det egentligen förvånande att den tekniska utvecklingen av skornas mellansulmaterial varit så pass trög. Sedan standardmaterialet EVA (etylenvinylacetat) började användas i mitten av 70-talet har vi under många år egentligen endast kunnat notera marginella förbättringar. Effektivare tillverkningsmetoder av plastskummaterialet EVA har visserligen gjort att mellansulorna fått något bättre hållbarhet efter hand, genom att de inte komprimerats lika snabbt som tidigare. Man har också successivt kunnat reducera vikten något.

Men det är först under de allra senaste åren som vi egentligen har fått se några egentliga tekniska framsteg genom att man har utvecklat nya typer av materialkombinationer. Detta har helt klart inneburit markant bättre stötdämpande egenskaper hos många löpträningsskor, vilket i förlängningen gjort löpningen till en trevligare upplevelse.

Saucony har definitivt spelat en ledande roll i den senare tidens utveckling och fick stor uppmärksamhet, när man hösten 2015 introducerade sitt innovativa EVERUN-material. Genom att istället för traditionellt EVA använda ett plastskum baserat på TPU (termoplastisk urethan) får mellansulan – förutom en god stötdämpande effekt – en effektivare energiåtergivning i stegets avveckling. En standardsula av EVA ger tillbaka 70 – 75% av den energi som du genererar vid fotisättningen, medan EVERUN-sulan returnerar 83%.

Saucony´s första modell med EVERUN-teknologi var Triumph ISO 2. Den fick omgående utmärkelsen Runners World´s Val i vårt stora skotest och vår testansvarige chef på RW ShoeLab i USA Dr Martyn Shorter kommenterade skon så här: ”Kombinationen mjukare stötdämpning och snabbare respons är inte lätt att åstadkomma.”

Förutom att använda EVERUN-materialet i hela eller delar av mellansulan – detaljutformningen varierar beroende på respektive skomodell – har Saucony också valt att lägga in ett tunt skikt att detta spänstiga material direkt under skons innersula. Denna s.k. topsole ger en påtagligt bekväm känsla direkt mot fotens undersida, samtidigt som det extra EVERUN-skiktet bättre fördelar trycket över en större yta av fotsulan.

Saucony har sedan introduktionen för drygt två år sedan utvecklat EVERUN-konceptet och merparten av löpskosortimentet har idag någon typ av EVERUN-lösning. Triumph-modellen – nu i sin fjärde version – är fortfarande Saucony´s toppmodell, för den som söker en neutralsko med maximal stötdämpning. Nedan följer en kort produktbeskrivning av Triumph ISO 4.


  • Hel EVERUN-mellansula och topsole.
  • Ovandelen i s.k. ISO-konstruktion har ett yttre, stödjande skikt och en mjuk plöskonstruktion som möjliggör en bekväm, individuellt anpassad passform.
  • Tri Flex yttersula ger säker kontakt med underlaget och ger god följsamhet.
  • Vikt: Herr 306 gram. Dam 266 gram.
  • Sulprofil: Häldel 28 mm. Framfot 20 mm

Tre fördelar med EVERUN:

  1. Kombinerar mjuk stötdämpning med snabb respons.
  2. Materialets formfasthet ger uthållig stötdämpning/längre hållbarhet.
  3. Påverkas mindre av yttertemperaturen än standard-EVA och ger därför en mer konstant stötdämpning, oavsett väderlek.