Häng med Charlotte mot maratondebuten i Sevilla Marathon
I samarbete med ASICS kommer Runner’s World att coacha Charlotte Sol Kvande Hay mot maratondebuten i Sevilla Marathon i Spanien den 23 februari. Här kan du hänga med på hennes resa!
[ANNONS FRÅN ASICS] Ett maraton behöver inte bara handla om tider, medaljer och prestationer. Det kan handla om så mycket mer – om resan, insatsen och det otroliga i att pusha både kropp och sinne till nya höjder. Men behöver det alltid innebära att vi kliver långt utanför vår ”comfort zone”? ASICS vill utmana den idén och visa att löpning kan vara en plats för både prestation och njutning.
Med sin vision om att skapa den mest bekväma maratonupplevelsen någonsin vill ASICS hylla maratonlöpningen – inte bara för vad man uppnår i tider, utan för den känsla och den resa som det innebär. Det är tufft ibland men det kan också vara otroligt givande, och med rätt inställning kan både kropp och sinne få njuta av resan.
För att visa att det är möjligt kommer vi nu att få följa Charlotte Sol Kvande Hay under hennes träning och förberedelser fram till maratondebuten i Sevilla. Målsättningen är att Charlotte ska kunna genomföra loppet så komfortabelt som möjligt så att hon kan fokusera på upplevelsen.
För att hjälpa henne med det kommer hon att coachas av Runner’s World fram mot loppet. Vi var också med på Löplabbet när Charlotte testade de två skomodeller från ASICS som hon kommer att springa i: Nimbus 27 och Novablast 5.
Hej Charlotte! När började du träna löpning?
– Det är ett par år sedan som jag verkligen började träna löpning. Dessförinnan höll jag på med triathlon, så då sprang jag förstås också en hel del. Men jag har även hållit på med gymnastik och skidor av olika slag, dans och tävlingssegling.
– Jag har väl aldrig haft något jättefokus på resultat och tider, utan jag har testat några fjällopp och fått smak för det. Trail i bergen tickade för ganska många av mina boxar. Samtidigt har det genom möten med olika löpare växt fram en nyfikenhet på att testa andra distanser och lopp.
Och nu ska du göra debut på ett asfaltsmaraton med ASICS i Sevilla Marathon. Hur känns det?
– Det känns jättebra, även om det blev lite spontant inlagt. Det är ju inte så många veckor kvar till loppet. Men jag gillar att man inte helt vet vad som väntar, det finns ett spänningsmoment i det. Jag gillar ju utmaningar och det känns ju som att ett maraton är det – oavsett hur snabbt man springer så tar det ju hårt på kroppen.
– Så det ska bli kul – och det ska bli kul att se Sevilla också. Det känns som att det blir ett bra sätt att se mycket av staden. Det ska bli spännande att uppleva loppet.
Hur tänker du kring träningen fram mot loppet?
– Det känns skönt att få hjälp med upplägget av Runner’s World, för jag vet inte riktigt hur jag ska optimera träningen för att kunna göra en så komfortabel debut på sträckan som möjligt.
Hur ser din träningsgrund ut inför Sevilla maraton-träningen?
– Förra året hade jag en skada som det nästan tog ett år att komma tillbaka från, med rehabträning och annat. Det var en stressfraktur efter överbelastning inför OCC under UTMB-veckan. Utmaningen nu blir att inte gå in för hårt, då man blir taggad när man har anmält sig till lopp.
– Sedan jag kom igång med löpningen igen har jag inte tränat strukturerat utan mest korta och spontana pass, bland annat många ”social runs”. Senaste tiden har det blivit 3–5 mil regelbunden löpning i veckan. I början på december körde jag faktiskt ett långpass på 3 mil – men i övrigt har det handlat om kortare distanslöpningar och sen lite kvalitativ träning via att jag gått på olika pass som till exempel HIIT.
– Det ska bli väldigt skönt att få hjälp av någon annan med att tänka till kring strukturen på mina pass för att optimera mig inför maran. Jag är beredd att lägga bort andra pass jag normalt sett kör, för att kunna gå in helt för löpningen.
Hur känns ASICS Nimbus 27 och Novablast 5 att springa i tycker du?
– Nimbus 27 blev direkt en favorit. Den ger både stöd och suverän dämpning, och dessutom känns den lätt på foten. Jag tyckte jag fick bra driv genom steget. Jag gillar också att färgen inte är så ”tjejig”. Så på loppet i Sevilla tror jag att den kommer ge mig bästa möjliga förutsättningar att kunna njuta av loppet och hålla hela vägen in till mål.
– Novablast 5 känns ännu lättare än Nimbusskon och ger lite mer kontakt med underlaget. Den kommer bli en bra fartsko för mig på passen mot Sevilla, för jag gillar verkligen hur responsiv den är med energin man får tillbaka.
Varför vill du göra det här samarbetet med ASICS?
– Jag tror att löpningen för många är en plats där man verkligen kan vara sig själv och finna en balans i vardagens kaos. Det är den berättelsen jag själv vill vara en del av – en hyllning till löpningen som en källa till glädje, frihet och inre styrka.
Coachens kommentar!
Programmet Charlotte ska följa utgår från att hon som grundfart springer sina lugna rundor i runt 5.00 minuter per kilometer. Rent fartmässigt innebär det att hon skulle kunna sikta mot ett tidsmål ner mot 3.15 på maraton – om hon hade haft en större grund med distansvolym och långpass. Men nu är tider inte alls i fokus utan målet i debuten är att Charlotte ska få en positiv bild av sträckan och en härlig upplevelse i Sevilla. Nyckeln till att Charlotte ska få uppleva det är kontinuitet i löpningen – därför är det viktigt att inte stressa på i träningen och riskera få några bakslag.
CHARLOTTES TRÄNINGSPROGRAM INFÖR SEVILLA MARATHON
Det här är en grundplan som justeras utifrån träningsutfall. Den bygger på två nyckelpass per vecka samt ett långpass.
20–26 januari
1) Tröskelpass på löpband 6 x 5 minuter med 1 minuts stående vila. ”Testpass” på fartnivå där startfarten blir runt 4:35 min/km – för att sedan anpassas till känslan så passet kan bli progressivt snabbare i fart för att hitta rätt nivå.
2) Backpass med 8 x 80 sekunder i en backe med 5-6 % lutning, så inte alltför brant. Vila är relativt snabb löpning nedför, plus lite stående vila innan varje ny backstart.
3) Långpass uppstart på 22-25 km i den fart dagen naturligt lugna farten.
4) I övrigt byggs veckan ut med 1-2 distanspass på 6-10 km i lugn fart och även någon form av mobilisering/styrka för bålen.
27 januari – 2 februari
1) Tröskelpass ”testpass” 2. Utveckling av föregående veckas tröskelpass.
2) Progressiv distanslöpning 10 km följt av 6 x 60 meter sprintbackar.
3) Långpass på 30-32 km i den för dagen naturligt lugna farten.
4) I övrigt byggs veckan ut med 1-2 distanspass på 6-10 km i lugn fart och även någon form av mobilisering/styrka för bålen.
3–9 februari
1) Mixade intervaller med ”överfart”.
2) Tröskellöpning som utveckling av föregående veckas pass 6 x 60 meter sprintbackar.
3) Långpass 25 km med 2 x 5 km inlagt i högre fart.
4) I övrigt byggs veckan ut med 1-2 distanspass på 6-10 km i lugn fart och även någon form av mobilisering/styrka för bålen.
10–16 februari
1) Mixade intervaller med ”överfart”.
2) Tröskellöpning som utveckling av föregående veckas pass.
3) Långpass i lugn fart 20-22 km kompletterat med 5 x 25 sekunders backe med tekniklöpning.
4) I övrigt byggs veckan ut med 1 distanspass på 6-10 km i lugn fart och även någon form av mobilisering/styrka för bålen.
17–23 februari (tävlingsvecka)
1) Mixade lugna intervaller.
2) Lugnt distanspass 8-10 km.
3) Jogga ur efter resan, 4-6 km + lättare koordinationslopp.
4) Sevilla Marathon
OM SEVILLA MARATHON
Sevilla Marathon arrangeras för 40:e gången i år. Arrangemanget blev klassat som ett Gold Label Road Race för första gången 2018 och kan även stoltsera med att ha den plattaste maratonbanan i Europa. Skillnaden mellan banans lägsta och högsta punkt är endast 10 meter.
Det är dock inte bara en snabb bana utan även en vacker bana. Sevillas gamla stad vimlar av konstnärliga underverk, och givetvis passerar maratonloppet förbi de mest betydelsefulla.
Banrekordet för kvinnor (2:18:51) sattes av etiopiskan Alemu Megertu 2022. Männens banrekord (2:03:27) sattes också det av en etiopier, Deresa Geleta, år 2024. I 2024 års lopp satte Suldan Hassan nytt svenskt rekord på herrsidan med 2.07.36 med ASICS Metaspeed Paris på fötterna.
