Löpning+styrka=sant! 3 smarta kombipass som gör dig både starkare och snabbare!

Löpning+styrka=sant! 3 smarta kombipass som gör dig både starkare och snabbare!


PASS 1. BOOSTA DIN TEMPOFÖRMÅGA

Syfte: Träna löpteknik, tempoförmåga och rörlighet.
Uppvärmning: Jogga 5-10 min i långsamt tempo.

Rörlighet: 5 min dynamisk rörlighet. Löpskolning: 10 min med höga knälyft, bakåtkick, hoppsasteg, snabba fotisättningar etcetera.

Kombipass tempo: 3 x stegringslopp 100-150 meter följt av 4-10 x 1 000 m i din tävlingsfart på 10 km, med 2 min joggvila. Nedvarvning: 15 min joggning och statiska töjningar.

PASS 2. BLI UTHÅLLIGARE OCH BYGG LÖPSTYRKA.

Syfte:
Träna grenspecifik styrka och uthållighet.

Uppvärmning: Jogga 5-10 min i långsamt tempo, följt av 5 min dynamisk rörlighet.

Kombipass styrka: 2 x 5 ggr i brant backe (ca 75 meter lång). Långsam joggvila mellan upprepningarna och 2 min extra vila mellan serierna. Avsluta med 45-60 min distanslöpning i jämnt, kontrollerat tempo.

PASS 3. STÄRK DIN BÅL OCH TRÄNA DIN UTHÅLLIGHET.

Syfte
: Allmän uthållighet och bål- och överkroppsstyrka.

Uppvärmning: Jogga 5-10 min i långsamt tempo.

Kombipass allmän styrka: 30-45 min distanslöpning med stopp var 5:e minut för en styrkeövning med uthållighetsfokus. Gör till exempel en av dessa var 5:e minut: knäböjningar, utfallsgång, burpees, planka med vandring från armbåge till raka armar. Utnyttja gärna naturen genom att lyfta stenar, hänga i en trädgren, kliva upp och ned på en trädstam etcetera. Kör styrkeövningen i 2 x 45 sek med 15 sek vila, återgå sedan lugnt till löpningen.

Nedvarvning: Avsluta med lätt jogg och töjningar. 

Läs mer: 5 flåsiga alternativ till löpbandet – som definitivt ger löpmusklerna en heelt ny utmaning!

Läs mer: Smartaste styrkeknepen för löpare – 3 viktiga grundregler du inte får glömma!



Nr 8 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Frisk kropp – och knopp! Så påverkas din psykiska hälsa av löpning
  • Tänk dig snabb med mental träning
  • 15 enkla knep för bättre prestation
  • Nya teknologin som förändrar löpningen – för alltid!
  • Så lär du dig känna farten
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Utnyttja sommarljuset

Sommarens ljusa morgnar och kvällar ger dig mer tid att träna. Så här utnyttjar du...

Läs mer

Löparstjärnan Sara Wedlund är död

Sara Wedlund dominerade de svenska löparbanorna och löpsedlarna under ett par år i mitten av...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

Aron Andersson vann återigen Wings for Life när han hann längst av 184 000 startande....

Läs mer
Den ultimata sportlovssoppan!

Denna mustiga soppa passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret.

Läs mer
Gröt och kaffe i ett

Sätt guldkant på frukosten med den här enkla och goda vardagsfavoriten!

Läs mer