Lopprapport: Lidingö Ultramarathon 2012

Lopprapport: Lidingö Ultramarathon 2012


Idag, post ultra dag 4, drog jag på mig min finnishers t-shirt och kände mig stark! I alla fall stolt. Stack ut på lätt jogg med barnvagn och efter 2,5 km kändes det att jag glömt stretcha insida lår efter målgång i lördags…

I lördags sprängde jag personligt rekord i distans och stegringen senaste halvåret har varit enorm. Före år 2012 var mitt max 21 km, i januari i år sprang jag 43 km och nu i lördags var det dags för ett försök på 50 km, vilket jag lyckades med på 5 h 36 minuter och jag är stolt över det!

Hela helgen var ett familjeäventyr med schemat späckat med aktiviteter och besök, men lördagen var min.

Uppladdningen sista veckan före tävling gick som planerat med ett bra pass på söndagen och sen förstärkt kost med extra kolhydrater hela veckan. Ingen träning tävlingsveckan, men en hel del trädgårdsarbete, vilket jag tror höll igång kroppen utan att slita. Två dagar före tävling fokuserade jag mycket på att få i mig rejält med vätska och jag tog t.o.m. Resorb för att få behålla så mycket som möjligt. Effekten av det här är jag osäker på, men jag kände aldrig någon vätskebrist under loppet.

Uppladdningen sista 12 h innan loppet var sämre. 5 h bilresa fredag kväll från Göteborg upp till Stockholm och övernattningslägenheten vi lånat för helgen var inte så skönt för benen… Med småbarn som vaknar när man kommer fram och ska nattas om i en okänd miljö så blev det bara 5 h sömn till mig i en 90-säng med 1-åringen sparkandes hela natten.

Stack iväg från lägenheten i god tid och var framme på Lidingövallen ca 45 minuter före start, vilket räckte gott och väl för pre start-rutinerna.

Starten. Nervöst. Kul. Äntligen. Utan direkt förvarning small startpistolen och vi lufsade iväg i sakta mak hela gänget. Med 50 km kvar är det inte direkt lönt att slita ut sig för att få bästa position ut från vallen!

Första kilometrarna gick lugnt och jag fantiserade mest om den beryktade Abborrbacken som jag skulle få ta mig uppför två gånger innan dagen var slut. Väl framme där bromsade jag in och gick hela vägen upp, precis som de flesta andra. Jaha, då var den avklarad. Inget märkvärdigt egentligen, men jag kan ju förstå att den är grym och tuff i slutet av Lidingöloppet.

Sträckan som följde gick längs sydöstra Lidingökusten och var en behaglig resa i solen med svalkande sydlig bris.Vid järnvägsövergången på denna del hann jag precis över innan pendeltåget skulle passera, några sekunder efter mig blev löparna stoppade av funktionärerna och det var skönt att slippa det avbrottet!

Vid 15 km vände banan norrut rakt genom Lidingös sydöstra udde. Passagen här genom skogar och för sjön Kottla var trevlig, men pga alla kringelikrokar tappade jag fullständigt orienteringen. Bra då med snitslad bana och att fältet ännu inte var fullständigt splittrat så att det fanns sällskap hela vägen upp till viken som så när klyver hela Lidingö i två delar.

Vid ca 18 km hann en tjej upp bakom mig. Hon snattrade i ett och gav uppenbarligen den flåsande killen i hennes sällskap några insiktsfulla råd om hur man bäst sköter sitt energiintag under långa lopp. Efter någon minut passerade de mig och brunetten var Running Swedens pacer för måltid på 5 h. Hon var uppenbarligen inte ute efter något personbästa och jag drog nu två slutsatser: 1; Jag hade gått ut för hårt med tanke på min målsättning på 6 timmar. 2; Jag hade nog chans att klara 5 h 30 min!

Genom hela loppet funkade servicen bra med täta avstånd mellan energistationerna. Med mig hade jag 1,5 liter vatten i Camelbak och 6 stycken Maxim gel. Jag tog totalt 3 gel och allt vatten, dessutom tog jag vatten, cola, sportdryck, bananer, russin m.m. på arrangörernas depåer. På det stora hela fungerade detta bra!

Vid 26 km var vi tillbaks uppe vid Lidingövallen och här fick man känna på lite mentalt motstånd när löparna på korta banan vek av mot vallen och gick i mål. Uppiggande då med en energistation här och sen var det bara att köra på!

Längs hela banan fanns funktionärer i form av framför allt ungdomar som ivrigt hejade på oss med glada tillrop och en hel del övrig publik av alla åldrar gav oss alla ett bra stöd!

Från 27-32 km började jag känna av bristen på backträning, men konstigt nog var det just backarna jag längtade till nu för det innebar en stunds gåvila. Mina funderingar här kretsade framför allt kring känslan i benen och mina frågor till mig själv om hur mycket det finns kvar att ge när det känns just så här!? Ganska mycket!

Jag har troligen aldrig varit på Lidingö någon gång förut i mitt liv och det som slår mig är att det är otroligt vackert på ön. Naturligtvis en populär bostadsort oavsett om man bor i en flådig strandvilla eller i något av 14-våningshusen i flerfamiljsområdena. Med det fantastiskt fina vårvädret vi hade så blev naturupplevelsen minnesvärd!

Jag knatade på så gott det gick, fyllde fortsatt på med energi och vätska och jag kände mig för varje halvtimme rätt nöjd med att jag fortfarande sprang – även om mängden gåvila blev större och större allt eftersom. Vid ca 25-30 km tunnades fältet ut och det blev allt mer ensamlöpning som gällde. Vi blev alla allt tröttare nu och vi hjälptes åt att peppa varandra vid de tillfällen man hade någon att göra följe med.

Andra passagen av Abborrbacken kändes inte som så mycket mer än någon av de andra tusen backarna vi hade passerat, men det kändes bra att ha detta bakom sig eftersom att det nu inte var många kilometer kvar av banan. Vid det här laget, ca 43 km, så var jag ganska stum i benen och det smärtade rejält i utförsbackarna. På flacken kunde jag fortfarande springa, men uppför gick jag.

Efter 45 km hade arrangören den goda smaken att skylta varje kilometer, vilket gjorde de sista 5 lite lättare när man fick en markering så tätt efter den förra. Vid 48 började jag känna mig lättad över att jag snart skulle vara i mål.

Strax efter markeringen för 49 km kom man över ett krön och där nere syntes målgången vid Lidingövallen. Jag sprang loppet utan GPS och var inte helt säker på distansen, men jag tyckte nog att vallen låg mycket närmre en den borde. Det borde vara ca 800 meter kvar, men så långt kan det inte vara. Då såg jag. Löparna framför mig. In på vallen och sen ett varv på banan! Men det kändes bra, ett varv där inne, ca 300 meter, på mjukt och fint underlag. Hela sista kilometern sprang jag. Knappast så fort, men jag gick i alla fall inte. Målgången i sig var inget märkvärdigt, men den glädje som genomfor mig när jag stannade efter målgång var obetalbar.

Jag gjorde det. 50 km. 5 h 36 minuter. Fantastiskt!!!

Hämtade ut min finnishers t-shirt, min väska och stretchade lite lätt innan dusch och ombyte. Sen var min plan att äta ett skrovmål med extra fett, extra salt, extra kolhydrater, extra protein och rejält med dricka. Det blev en halv mugg av något som borde ha varit kaffe, men mest smakade konstigt. Äta var inte att tänka på, apiten var som bortblåst och den smarriga ostkakan man fick vid målgång förmådde jag mig inte ens att öppna utan la ned den i väskan innan den några timmar senare hamnade i soptunnan. Men det gjorde inget. Jag hade klarat av att ta mig runt 50 km på en tid som var så mycket bättre än jag vågat hoppas på. 

Lidingö Ultra var en underbar upplevelse! All tack till arrangören med sina funktionärer och alla härliga medlöpare som bjöd på trevliga samtal, goda skratt och ett nödvändigt peppande i spåret! Jag hoppas vi ses igen!

Det här är en lopprapport från en av Runner’s Worlds läsare. Vi vill påminna om att varje skribentens åsikt i det här fallet är deras egen. Förlaget Springtime Electronic Publishing AB (som ger ut Runner´s World) behöver nödvändigtvis inte instämma med skribentens åsikt.

Vill du lämna din rapport från ett lopp kan du läsa mer om hur det går till här

Nr 7 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Maxa din löpning. Höstens bästa träningsupplägg
  • Test: 9 nya kolfiberskor!
  • Mot myren! Löpträning som ger resultat
  • Allergi? Så vet du om du har det
  • Epidemiolog Anders Wallensten brinner för löpning
  • Trotsa Covid-19. Träna säkert i höst
  • 8 veckors vila är ok!

 

Bli plusmedlem nu

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Känslan av att vara oslagbar

Känslan av att vara oslagbar


Förra året valde nästan 2 000 löpare att springa Salming Idre Fjällmaraton. Ett lopp med ett syfte. – Vi startade Salming Idre Fjällmaraton för att vi vill förmedla en speciell känsla – känslan av att vara oslagbar, säger tävlingsledaren Elisabeth Hansson.

– Vi tycker att det är allas rätt att någon gång få känna sig oslagbar! Oslagbar enligt vår definition handlar inte om att springa snabbast, det handlar om att känna sig oslagbar i förhållande till sig själv. För att du uppnått något du inte trodde att du kunde, för att du vågade och vann över den där fåniga ”jag kan inte”-rösten, förklarar Elisabeth Hansson, tävlingsledare för Salming Idre Fjällmaraton.

Men känslan av att vara oslagbar är så klart olika för olika personer. – För mig kan det vara den där känslan av eufori när jag är så himla trött, har kämpat länge och vet att jag kommer att fixa det här! När tårar av lycka samlas i ögonen, när jag knyter näven och bara är så stolt över mig själv, säger Elisabeth.

Löparna har fjället Städjan i blickfånget under stora delar av loppet
– väl medvetna om att de ska upp på det.

Vulkantopp och renar

Naturen kring Idre Fjäll är en viktig del i upplevelsen. Med fjället Städjan som juvelen i kronan. Toppen har en mycket speciell form, den ser ut som en vulkan. Löparna har den 1 131 meter höga Städjan i blickfånget under stora delar av loppet – med vetskapen att de ska upp dit.
– Det är så vackert här, de vida vyerna över fjället ger verkligen energi. Vilket kan behövas för det är ganska tuffa banor som möter löparna. Långa backar, tunga myrar och bitvis riktigt mycket sten kräver koncentration och fokus.
Idre är också Sveriges sydligaste renbetesområde och sameby.
– Renarna betar runt om på kalfjället och i skogen, det är alltid mycket uppskattat av löparna att få en skymt av de vackra djuren.

Fjällkänsla på alla distanser

Loppets distanser är 45 km, 28 km, 12 km och 84 km. – För oss är det viktigt att alla deltagare får uppleva fjällöpning, med vyer, branta backar och myrar – oavsett distans. Den längsta distansen, 84 km, är ny för 2021 och vi kan utlova en rejäl uppgift för de som tar sig an Järvens stig som den heter. Starten går i Grövelsjön tidigt på morgonen och löparna har 15 timmar på sig, flera mil är obanade och inte minst myrarna kommer att suga musten ur benen.

Så, kommer vi att känna oss oslagbara den 28 augusti nästa år? – Jag tror det. Alla har som sagt sin definition av känslan att vara oslagbar, men många vittnar om att de hittar den under loppet. Det är häftigt för jag tror att löparna förstår hur vi tänker och känner igen sig. När vi lanserade loppet och vår #blioslagbar fanns det ingen sådan på Instagram. Nu har över 12 000 använt den. Det är vi verkligen stolta över – vi vill ju att alla ska få uppleva den – känslan av att vara oslagbar!

Läs mer: Salming Idre Fjällmaraton 28 augusti 2021

Oslagbar utsikt.

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du också 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö.  Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden.

Sveriges största sökbara löparkiv!

Är du prenumerant får du också tillgång till vårt digitalaarkiv, med närmare 100 utgåvor av Runner’s World. Här hittar du även 5 års utgåvor av Vasaloppets tidning Vasalöparen. Laddar du dessutom ner vår app kan du läsa Runner’s World och Vasalöparen även i din mobil eller läsplatta.

Självklart vill jag prenumerera!

 

 

Springtime Friends löpargrupp – nu drar vi igång träningen!

Springtime Friends löpargrupp – nu drar vi igång träningen!


Onsdagen den 9 september startar vi upp nya Springtimes Friends löpargrupp. Under 10 onsdagar i september-november kl 18.00 är det gemensam träning.

I Springtime Friends löpargrupp träffas vi och tränar på ett ansvarsfullt sätt. För att minimera riskerna för smittspridning kommer vi att dela in oss i grupper enligt de riktlinjer och rekommendationer som råder. Vi som är på plats, deltagare såväl som ledare, ansvarar för att vi endast tränar om vi är helt friska.

Träningen utgår från GIH (Lidingövägen 1) på höjden bakom Stockholms Stadion, och genomförs sedan utomhus.
Omklädningsrum finns att tillgå, men för att minska risken för smittspridning uppmanar vi alla att komma ombytta. Under själva träningen ser vi gemensamt till att det finns utrymme och att vi respekterar varandra.

Skulle Folkhälsomyndigheten komma med riktlinjer som gör att vi inte kan genomföra träningen ger vi alla anmälda löpare full återbetalning på anmälningsavgiften.

Träningen består av olika typer av intervaller, backpass, löpskolning och löpstyrka. På varje pass finns det anpassade fartalternativ och även en ”komma igång grupp” för att passa alla löpare oavsett om man vill komma igång eller utveckla den nivå man har. Framförallt kommer vi ha kul på träningen.

RUNNER’S WORLDS CHEFREDAKTÖR ANDERS SZALKAI ansvarar för träningsupplägget, och många uppskattade ledare från Springtimes träningsresor ingår i ledarstaben. Efter några utvalda onsdagspass tar de löpare som vill en gemensam After Run på någon lokal tillsammans med ledargänget (självkostnadspris). Under de 10 veckor träningen genomförs får alla deltagare i gruppen även tillgång till ett träningsupplägg som man kan träna efter mellan våra gemensamma pass.

DU ANMÄLER DIG HÄR!

PS! Kan gruppen inte genomföra träningen utifrån myndigheters rekommendationer återfås hela anmälningsavgiften.

ONSDAGSPASS KL 18.00 – PROGRAM:
9 september:
Teknikintervaller & löpskolning.
16 september: Tröskel intervaller & spänst.
23 september: Backlöpning i olika växlar.
30 september: Kombipass tröskel & kort backe.
7 oktober: Testlopp 3-5 km.
14 oktober: Intervallstege.
21 oktober: Mixade intervaller.
28 oktober: Kombipass backe & intervall.
4 november: Korta intervaller och spänst.
11 november: Testlopp 3-5 km.


Anders Szalkai, chefredaktör på Runner’s World, ansvarar för träningsupplägget.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Uppdatera ditt konto!

Uppdatera ditt konto!


Våra digitala tjänster för dig som är prenumerant kommer nu att bli ännu bättre! Bland annat får du nu tillgång till hela vårt arkiv med cirka 100 Runner’s World-utgåvor.

Men för att du ska kunna fortsätta använda våra tjänster och rabatter behöver du uppdatera lösenordet till ditt konto. Det är snabbt gjort och mycket enkelt – du behöver bara klicka på länken nedan och följa instruktionerna. 

Hoppas du har överseende med detta. Har du redan gjort detta så behöver du givetvis inte göra det på nytt!

Klicka här för att uppdatera ditt lösenord!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Rör dig smart och slipp skador

Rör dig smart och slipp skador


Av Tina Quist

Nu i coronatider väljer allt fler att börja motionera. Och visst är det toppen med så många nyfrälsta motionärer ute i skogarna! Men samtidigt finns risken att dra på sig skador, så det gäller att träna smart. 

   – Den vanligaste orsaken till besvär är just träningsmisstag, förklarar Jörgen Wiklander. Han är vd på Ortolab, Sveriges största tillverkare av individuella ortopediska fotbäddar. 

Jörgen har också varit en framträdande löpare. Som junior var Jörgen bäst i Norden på 800 meter. Under sex år var han också landslagstränare för medeldistanslöpning i Sverige och även förbundskapten för junior- och ungdomslandslagen i Friidrott.

I stort sett hela sitt yrkesliv har Jörgen ägnat sig åt att följa människofoten i spåren. Han har tidigare forskat om idrottsskador, och på 1980-talet grundade han butikskedjan Löplabbet. Därigenom formades idén till Ortolab. Ett företag som nu firar 25-årsjubileum, var först i Sverige med att 3D-scanna fötter och nyligen utsågs till Gear of the Year-vinnare av branschtidningen Sportfack. Tävlingskategori? Årets innovation. Bidrag? En egenutvecklad programvara och iPad-scanner som förenar butiksrum och ortopedi.

Jörgen ser svenskarnas växande löparlust som en ljusglimt i coronamörkret. Människor – permitterade, rastlösa eller bara med ren naturlängtan – fyller skogar och friluftsområden. De springer, mysjoggar och powerwalkar. Men han vet att det är lätt att gå ut för hårt när man börjar motionera.

– Många ökar belastningen för snabbt. Byter underlag för ofta. Tänker inte på att små förändringar också medför skaderisk. 

Det brukar dessutom dröja ett tag innan så kallade överbelastningsskador märks, påpekar Jörgen, vilket kan göra det svårt att förstå varför de uppkommit. Speciellt om du är nybörjare och aldrig tränat förut. Men även rutinerade idrottare löper risk att gå bort sig och göra felsteg. 

– Vid olycksfall kan skadeorsaken vara väldigt uppenbar. Du kanske snubblar över en trädrot och vrickar foten. Typiska överbelastningsskador, till exempel problem med hälsenor, benhinnor, knän och hälsporre (plantar fasciit), utvecklas däremot över tid och blir påtagliga först efter cirka fyra till sex veckor, säger Jörgen, som tidigare visat detta i sin forskning. 

– Besvären kan dessutom rentav vandra upp i rygg och nacke. Med bra skor och kompletterande dynamiska fotbäddar (inläggssulor), som arbetar med foten och ger extra stöd och avlastning, undviker du skador lättare och kan därmed nå bättre träningsresultat. 

Produktionen av Ortolabs fotbäddar äger rum i det västerbottniska samhället Rundvik söder Umeå. Men riktigt bra fotbäddar kräver också utomordentlig hantverksskicklighet. Ortolab har en högt kvalificerad personal och det är i mötet mellan deras yrkeskunskap och modern teknik som deras fotbäddar får sin strategiskt placerade avlastningsförmåga.

En ny studie från USA visar även hur viktigt det främre tvärgående fotvalvet är för att skapa stabilitet i foten vid löpning – det ökar rentav fotens stabilitet med 40 procent. Tidigare har forskarna mest fokuserat på det vi normalt kallar fotvalvet – det längsgående fotvalvet, som går längs fotens insida. Nu tros de främre valven bl.a förklara varför människan är så bra på att springa på två ben.

– Våra fotbäddar har Arch Flex System-dynamik. De har en framfotskudde, pelott, som hjälper till att stabilisera det främre fotvalvet. Inläggen har optimal stabilitet och stötdämpning och fungerar lika bra oavsett om du motionerar, bollsportar, vandrar, arbetar eller utför andra vardagssysslor.

”Funktion och komfort har alltid varit viktigt för oss.  Att kunna bidra till att löpare får en ännu större ”löparkänsla” blir extra roligt och viktigt” säger Jörgen.

För Jörgen och Ortolab är detta, ihop med Sportfacks innovationspris, en bekräftelse på att deras tillverkningsteknik ligger i framkant – och rätt i skon.

Ortolabs VD Jörgen Wiklander tar emot Sportfacks innovationspris Gear of the year.
”Det känns så klart bra att människor är lika nöjda med våra produkter som vi själva är.”

Årets innovation inom sportbranschen, Gear of the Year! Juryns motivering om Ortolabs innovation: ”Allt som behövs är en iPad. Ortolab tar ortopedin in i butiksrummet och gör det möjligt för sporthandeln att erbjuda en tjänst som tidigare bara kunde utföras av ortopeder på sjukhus. Den här sortens tjänster är något som butiksnätet verkligen behöver.”

Ortolab Arch Flex System.

Så nära en individuell fotbädd man kan komma. Ortolab har nu även en kollektion med prefabricerade fotbäddar i tre olika valvhöjder: låg, normal eller hög och med förplacerade framfotskuddar (pelotter). Du kan välja mellan två tjocklekar, SLIM för skor med mindre plats och PLUS+ med optimal stötdämpning, som passar bäst för skor med löstagbar innersula. Mer info och priser hittar du här!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

LG och Peppe presenterar juni månads utmaningar!

LG och Peppe presenterar juni månads utmaningar!


RW Runstreak2020 heter vår Facebookgrupp där vi genom olika träningsutmaningar vill motivera dig till regelbunden och kul träning. Över 2 000 löpare är med och inspirerar varandra. För juni-utmaningen har vi tagit hjälp av våra RW poddare: coacherna LG Skoog och Peppe Lindholm. De ger dig och alla deltagare i gruppen fem utmanande utmaningar för juni månad.

Maj månads utmaning handlade om att testa fartträning med målet att på en månad förbättra sin tid på 1 000 meter. Juni månads utmaning består av flera olika delar, framtagna av RWs podd-duo LG Skoog och Peppe Lindholm. Tillsammans bjuder de på några utmaningar både gällande löpning och rörlighet. Du kan ta dig an alla om du vill – eller så väljer du någon du vill klara av under juni månad.

HÄR HITTAR DU RUNSTREAKGRUPPEN PÅ FACEBOOK

COACH LG SKOOGS TVÅ JUNIUTMANINGAR:

1. Öka volymen med 25 % per vecka i 2 veckor
Om du till exempel brukar springa 50 kilometer per vecka i normala fall, så ska du löpa 65 kilometer de nästkommande två veckorna. Det är lämpligt att huvuddelen av dina pass är distanslöpning i olika farter. Se vad som händer när du springer mer än normalt. Hur återhämtar du dig? Hur är känslan när du klarar av att öka volymen?

I och med att de flesta pass bör vara distanspass så är skaderisken liten. Skulle du öka volymen med 25 % och samtidigt bränna av en massa intervall- och backpass, skulle skaderisken däremot öka. Detta är ett sätt att öka uthålligheten, bygga kapillärer (de små blodkärlen som gör det lättare att syresätta musklerna) samt att få viss återhämtning från snabba fartpass.

2. Förbättra tiden på 6 backar
Leta upp en backe som tar mellan 90 sekunder till 2 minuter att springa. Spring uppför backen 6 gånger, med gåvila nedför. Anteckna genomsnittstiden för de 6 loppen. Upprepa detta minst en gång per vecka under tre veckor.

Detta är ett bra sätt att vara koncentrerad och våga pressa sig lite till vid varje pass. Det är också ett sätt att försöka hitta den effektivaste och snabbaste löptekniken vid löpning i uppförsbacke. Du lär dig jobba aktivt med armarna, rikta blicken mot backens topp samt jobba aktivt med fötterna och få en bra avveckling av steget. Du kan givetvis använda kortare backar också.

Upprepa passet flera tillfällen med jämna mellanrum så att du får en referens. Som en bonus kan du anteckna vilken puls du hade under passet också. Det kan hända att du kör två pass på samma genomsnittstid men att du hade fem slag lägre puls på det ena passet – det visar också på en förbättring.
(Ytterligare några utmaningar kommer från LG Skoog i sommarens nummer av tidningen Runner’s World.)

PEPPE LINDHOLMS TRE RÖRELSEUTMANINGAR:

1. Huksitt

Försök att sitta på huk, på hälarna i 1 minut. Huksitt är bra för fotleder, höftled och bröstrygg!

2. Halv duva

Själva utmaningen blir att komma framåt, nedåt! Håll gärna positionen i 2–3 minuter per ben. Den här övningen stretchar både höften och rumpan.

3. Fjärilen

Samma sak som ovan (#2): försök att komma så långt ner mot tårna som möjligt! Pussa tårna och posta på Instagram eller i Facebook-gruppen. Klarar du att hålla positionen i 2-3 min är det bra. Vi öppnar upp höften och stimulerar ryggen, vilket kan främja löpsteget.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in