Ny svensk bok om löpträning mitt i livet
Stabilitetsfunktionerna i trailskor kan se ut på en mängd olika sätt. Här är fyra vanliga lösningar.

Ny svensk bok om löpträning mitt i livet


Det ska sägas att vi ännu ej hunnit läsa igenom boken som nyligen dök upp här på redaktionen. Det här är därför inte en recension av Marcus Nilssons bok ”Löpträning mitt i livet” utan snarare en beskrivning av våra första intryck efter en snabb genombläddring. 

Det som slår en först är att boken har ett personligt tilltal och till stor del utgår från författarens egna erfarenheter som löpare och tränare. Därför känns det som att läsaren kommer att hitta många handfasta råd om hur man kan träna löpning snarare än flera kapitel om hur det går till i teorin.

En annan tilltalande aspekt är att Marcus Nilsson beskriver sin egen träningsfilosofi men också uppmanar till att man som löpare ska hitta sin egen väg. En faktor som många träningsböcker ofta glömmer bort för att istället propagera för ”den enda sanna vägen”.

Snarare är det så att författaren verkar vilja hjälpa till att ge oss verktygen att skapa egna träningsupplägg och förstå varför man springer olika typer av pass. Men trots en bra och logisk uppbyggnad av bokens innehåll var det svårt att inte genast kolla in sista kapitlet med det lockande namnet ”Intervallbibeln”. Ett avsnitt som känns som ett måste för varje löpare.

”Löpträning mitt i livet” går bland annat att beställa via Marcus Nilssons hemsida där du också kan läsa mer om författaren och boken.

Har du själv hunnit läsa boken får du naturligtvis gärna dela med dig av dina intryck i kommentarsfältet.

Nytt nummer ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Ditt Bästa år! Ny start 2020, Nybörjarprogram, Smarta tips
  • Spring i skogen, därför blir du lycklig av naturen
  • 15 grymma vinterskor i stort test
  • 30-20-10 metoden – Träningen som gör dig friskare och snabbare
  • Vår nästa skidstjärna Moa Lundgren är en grym löpare
  • Prylar: Redo för vintern!
  • Forskning: 80/20 – regeln – bevisat bra

Bli plusmedlem nu

Antal kommentarer: 5

Ullis

Jag är mitt uppe i boken!
Och har än så länge bara positivt att säga!
KÖP 🙂


Micke

Köpte boken igår tillsammans med nya skor. Boken är inspirerande, välskriven och personlig. Köp!


Jonas

Detta från en medioker löpare med personbästa på 34:50 på milen….
Det skrivs otaliga böcker om löpning i Sverige
Alla är experter på hur man ska träna, vilken funktions t-shirt man ska ha på sig, vilken app som ska laddas ner eller vilken personlig tränare man ska välja.
Inga böcker om löpning har skrivits av någon Kenyan eller Etiopier.
Sverige skickar endast en (kenyanskfödd) löpare till OS i London.
Troligtvis så har hon aldrig läst boken.
Resten av Svenska löpareliten sitter hemma och skriver expertböcker om löpning.


Niklas Larsson

Denna boken förändrade en stor del av min löpning och jag har roligare, upptäcker nya sätt att springa och än så länge skadefri kanske mycket tack vare handfasta tips från boken. Jonas som skrivit sin tanke här har helt missat poängen. Boken är suverän tack vare att Markus inte är en afrikan eftersom jag inte heller är det. Det har skrivits svenska böcker av svarta löpare även om Jonas missat dem, och rådet i den jag läste var att träna 8-10 gånger i veckan och att vila minst 5 timmar utöver 8 timmar sömn, och äta bra bland annat majsgröt. Markus Nilsson skriver i sin bok att han vänder sig till oss mitt i livet med jobb, familj och några trivselkilon på kroppen. Och utifrån den ambitionen är detta ett av de bästa köpen jag gjort i år.


Kristina

Det här är den absolut bästa löparbok jag någonsin läst, och jag har plöjt många. Handfasta råd utdelade med glimten i ögat och den är otroligt välskriven. Intervallbibeln är en guldgruva och den är skriven så att man oavsett om man är en snabb löpare eller som i mitt fall en medioker tant kan ta till sig råden och applicera dom på sin träning utefter sin kapacitet. Jag sällar mig till hyllningskören som utbrister ”Köp den!”



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

OÖVERTRÄFFAD FRIHET – Vista Planetary Green

OÖVERTRÄFFAD FRIHET – Vista Planetary Green


I betalt samarbete presenterar Jaybird nya Limited edition Vista Planetary Green. En färg framtagen för att hylla planeten vi älskar, platserna vi utforskar och äventyraren inom oss.

Jaybird Vista är de enda true wireless hörlurarna som möter U.S. military MIL-STD 810G standard och IPX7 gradering för att klara de allra tuffaste väderförhållanden.

De banbrytande Vista-hörlurarna kombinerar verkligt trådlös teknik med en tålig #EARTHPROOF-konstruktion för premiumljud som du kan ta med dig överallt. Vista är de lättaste, mest kompakta och mest avancerade hörlurar Jaybird någonsin har gjort och har branschledande batteritid. Vista tänjer gränserna för din aktiva ljudupplevelse.

Precis som du är Jaybird Vista #EARTHPROOF” 

LÄS MER OM JAYBIRD VISTA I TIDIGARE RECENSION

DIREKT TILL VISTA EARTHPROOF HOS JAYBIRD

FAKTA

  • 16 timmars batteritid med laddningsfodral
  • 32 timmars oavbruten fristående användning av öronsnäckorna
  • Vatten- och svettsäkra enligt IPX7
  • Sportpassform
  • Kapselkonstruktionen skyddar mot väder och vind
  • Trådlös JBS1-teknik
  • Premiumljud med anpassad EQ
  • Musik och samtal

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

BEHIND THE SOUNDS  – jakten på det perfekta ljudet

BEHIND THE SOUNDS – jakten på det perfekta ljudet


När adidas ville utveckla de bästa hörlurarna för löpning gick de till svenska Zound Industries. Vi har besökt dem mitt i centrala Stockholm för att ta reda på vad som krävs för att ett par hörlurar ska sitta – och låta – perfekt under löpning.

För svenska konsumenter är förmodligen Zound Industries varumärken Marshall och Urbanears välkända – högtalare och hörlurar som kombinerar hightech med livsstilsdesign av hög klass. När adidas hörde av sig och ville ha hjälp att utveckla marknadens bästa hörlurar för träning och löpning borde därför startsträckan ha varit kort för utvecklingsteamet på Zound Industries i Stockholm.

– Visst kunde vi ta med oss viktiga erfarenheter från dessa varumärken in i utvecklingsprocessen. Dessutom sitter hela teamet, inklusive akustik- och elektronikavdelning tillsammans här i Stockholm, vilket är en styrka när man ska utveckla nya produkter, berättar Anders Olsson som är produktchef för adidas-projektet på Zound Industries.

Anders Olsson

Men även om ingenjörerna och designteamet på Zound har lång erfarenhet av att arbeta med ljud och att utveckla hörlurar fick man börja från grunden med adidas, eftersom det handlade om ett helt nytt segment. 

– Ja, vi kan ju hörlurar. Men adidas har många styrkor inom sitt varumärke som varit värdefulla i utvecklingsprocessen. De ligger långt fram när det gäller material och lösningar anpassat för sport, säger Ella Rennéus, som är kreativ chef för adidas sortiment på Zound Industries.

Initialt la de därför mycket tid på att både förstå varumärket adidas men även målgruppen för hörlurarna de skulle utveckla: löparna.
– Även där fick vi mycket hjälp av adidas, inte minst genom deras löparcommunity adidas Runners. Det var en perfekt löpargrupp att jobba med då de både har koll på varumärket och på löpning. Redan på skiss-stadiet tog vi hjälp av dem gällande designen, så att den verkligen skulle kännas rätt. Sedan har de hårdtestat prototyper när de löptränat och gett oss återkoppling kring problem och utmaningar som behövde lösas för att få till den optimala hörluren för löpträning, berättar Ella vidare. 

Ella Rennéus

Efter ett och ett halvt års produktutveckling var sporthörlurarna redo att lanseras i två versioner: adidas RPT-01 och FWD-01. RPT-01 är en trådlös on-earhörlur med svettsäker design, tvättbara kuddar och 40 timmars batteritid. Den funkar bra att springa med, men är i första hand tänkt som en hörlur för allsidig träning. FWD-01 är en trådlös in-earhörlur med 16 timmars batteritid, och är framtagen för löpning i första hand.

– Löparnas feedback var att det är otroligt viktigt att luren sitter bra i örat. Att den inte ska riskera att trilla ur, samtidigt som den ska vara bekväm. Därför valde vi att flytta ut all elektronik från örat även på FWD-01, vilket gör att den även passar små öron, säger Ella.
Sedan vill löpare självklart ha riktigt bra ljud, samtidigt som man vill kunna höra omgivningen för att kunna springa säkert i trafiken. Att hörlurarna ska släppa in ljud utifrån kräver mycket av hårdvaran för att inte ljudet från luren ska försämras.

– Ljudet ska kännas stort och omslutande, ge ett driv i träningen, och där tycker jag verkligen vi lyckats bra.

Ljudet kunde vi inte kompromissa med för det ligger lite i vårt DNA att ha ljudet i fokus. Men det krävdes många tester för att hitta en nivå som även släpper in tillräckligt med omgivningsljud.

Utöver bra ljud och en optimal passform önskade sig testlöparna enkla och tydliga knappar att styra lurarnas funktioner med.
– Därför har lurarna en ganska klassisk fjärrkontroll, men vi jobbade mycket med exakt var den skulle sitta och i vilka vinklar löparen enklast styr lurarna. Det får inte vara krångligt, och man vill minimera risken för feltryckningar, säger Anders.

Så varför valde en sportjätte som adidas att jobba med ett svenskt företag som Zound Industries?
– Sverige ligger vi långt fram när det gäller mode och design, och musik är en av våra största exportprodukter. Så med kreativa människor som DJ:s, entreprenörer, ingenjörer och designers på samma ställe kanske det inte är så konstigt att vi är bra på till exempel hörlurar i Sverige, avslutar Henrik Ohlstenius, som är marknadschef för Zound Industries i Sverige.

TILL HEADPHONES BY ADIDAS

HAPPY JANKELL: ”Jag springer alltid med hörlurar!”

Hur ofta springer du med hörlurar?
– Jag springer alltid med lurar och pendlar mellan att lyssna på musik och poddar. Är det kämpigt i spåret brukar jag köra podd varannan kilometer och musik varannan kilometer för att distrahera hjärnan.

Vilken musik föredrar du att springa till?
– Musiken som jag lyssnar på när jag tränar är helt annorlunda mot den jag lyssnar på annars. När jag springer lyssnar jag bara på pophittar och schlager – ju fler tonartshöjningar desto bättre! Men när jag springer på löpband är jag ibland rädd att ljudet ska läcka … ingen får höra vad jag lyssnar på, jag skäms verkligen för mina löplåtlistor. Då gäller det att ha bra hörlurar.

När hjälper musiken dig mest i träningen?
– Jag älskar att springa intervaller, men hade jag gjort det utan musik hade jag förmodligen hatat det. Musiken hjälper mycket. Jag lyssnar på texterna och lever mig in i vad artisterna sjunger. När jag springer längre kanske jag bara lyssnar på tre låtar däremot … i stället kör jag dem på repeat många gånger!

Vad är viktigt när det gäller hörlurarna?
– För mig är det viktigaste att de inte är i vägen. Helst ska det kännas som om ljudet kommer inifrån mitt eget huvud. Jag är jättenöjd med mina adidas-lurar. De sitter bra så jag slipper vara orolig över att de ska glida ur örat – och ljudet är jättebra!

Kolla in filmen ”Behind the Sounds”

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Under Armour HOVR Machina – Mer än en löparsko

Under Armour HOVR Machina – Mer än en löparsko


Under Armours nya modell HOVR Machina är en riktigt innovativ löparsko. Via ett inbyggt chip ger den löparen coaching – i realtid. Dessutom är Machina utrustad med den senaste kolfiberteknologin i mellansulan. Vi har testat framtidens löparskor. 

I ett betalt samarbete med Under Armour har vi testat nya HOVR Machina. Att Under Armour, liksom flera andra skoföretag, nu lanserar en löparsko med inbyggd kolfiberplatta är inte så konstigt. Intresset för löparskor är hetare än någonsin, där fokus i debatten har handlat om vad en kolfiberplatta gör för löparens fart. Samtidigt är Machina en unik produkt i det avseendet att skon är försedd med ett inbyggt chip som ger löparen coachning – i realtid.

Även tidigare modeller i Under Armours HOVR-serie har erbjudit digital coaching via ett datachip i skon som registrerar löparens rörelser. Då kunde löparen ta del av den insamlade datan direkt efter passet via appen Map My Run, bland annat distanslängd och fart samt viktiga löptekniska aspekter som stegfrekvens och steglängd.

I samband med lanseringen av HOVR Machina har denna funktion utvecklats och de nya funktionerna fungerar i alla Under Armours skor som har datachipet i skon.
Den uppdaterade versionen av Map My Run gör att du nu direkt via din mobil kan få återkoppling om steglängd och stegfrekvens i realtid under passet. Det är två faktorer som kan vara avgörande för både din fart och för att undvika skador. I analysen efteråt kan du även ta del av fotisättningsvinkeln och hur lång markkontakttiden är i varje löpsteg.

När vi får möjlighet att testspringa HOVR Machina på en exklusiv pressvisning kan vi direkt konstatera att skon har en fin löpkänsla. Responsen och energiåtergivningen känns riktigt bra och det känns som att steget drivs framåt av skons inbyggda kolfiberplatta.

Machina har också konstruerats för att erbjuda en perfekt balans mellan stötdämpande komfort och en lätt, härlig löpkänsla. Den inbyggda kolfiberplattan ska ge lite extra skjuts i steget, men eftersom den är inbäddad i mellansulan ger Machina ändå skön dämpning. Jämfört med modellen Infinite i HOVR-serien har Machina 20 procent mer stötdämpande material i mellansulan men väger ca 20g mindre.

Under testlöpningen påminner Map My Run oss om att vi ska öka stegfrekvensen något. Det här är som sagt en unik funktion när det gäller löparskor – att skon känner av hur löparen springer och ger direkt feedback.
Under 2020 kommer alla Under Armours löparskor som ingår i HOVR-serien med realtidscoach-funktionen. Den här typen av personligt anpassad coachning och analys hjälper dig att hålla fokus på löptekniken så att du inte tappar steget när du börjar bli trött. Det är framför allt viktigt på längre pass eller lopp. I förlängningen ger det en bättre träningseffekt samtidigt som risken för skador sänks.

Vi tycker att Machina är ett positivt tillskott på marknaden, men har inte testat modellen tillräckligt länge för att kunna ta del av alla tipsen som appen ger. Men vi kan konstaterar att Map My Run-communityt både är inspirerande och motiverande. Det är kul att ta del av andras träning och få intressanta, värdefulla tips om vad man ska jobba med för att bli den bästa löparversionen av sig själv.

Kolla in filmen från ”Machina Launch eventet” i München:

Fakta Under Armour HOVR Machina
Drop: 8 mm
Vikt: 283 gram (herr US 9), 241 gram (dam US 7)
Pris: 1 699 kronor

Under Armour HOVR Machina lanseras globalt den 7 februari på UA.com, hos Under Armour Brand Houses, i UA:s Shop App och hos specialhandlare. I Sverige hittar du HOVR Machina på NK, hos Runners’ Store, Stadium Pulse och på Under Armour brand store i Westfield Mall of Scandinavia.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Ny studie: Musiken som gör att träningen blir mer effektiv och mindre jobbig

Ny studie: Musiken som gör att träningen blir mer effektiv och mindre jobbig


En ny studie, publicerad i Frontiers in Psychology, visar att musik med ett högt tempo både kan göra att uthållighetsträning känns lättare och att träningseffekten blir större.

Forskarna bakom studien såg att försökspersoner som lyssnade på musik med ett högt tempo upplevde ansträngningsnivån som lägre, trots att de hade högre puls, än när de inte lyssnade på något alls. Effekten var tydligast vid lågintensiv uthållighetsträning (gång på löpband).

Tidigare studier av hur musik påverkar prestationsförmågan har visat att musiklyssnande både kan avleda trötthetstankar och öka träningsfokuset. Men hur musiken påverkar utövaren och på vilket sätt olika typer av musik påverkar träningseffekten har inte undersökts tidigare.

Studien genomfördes på en grupp kvinnor som antingen gick på löpband (lågintensivt) eller gjorde benpress i en maskin (högintensivt). Försökspersonerna gjorde övningarna till popmusik i olika tempon eller i tystnad. Forskarna mätte pulsen och bad testpersonerna att värdera graden av ansträngning under de olika övningarna och när de lyssnade på musik i olika tempon.

När de lyssnade på musik med ett högt tempo så hade deltagarna högst puls, samtidigt som de skattade ansträngningen som lägst.

– Vi såg att när de lyssnade på musik med ett högt tempo så hade deltagarna högst puls samtidigt som de skattade ansträngningen som lägst, jämfört med när de inte lyssnade på någonting alls, säger forskningsledaren Luca P. Ardigò, professor på Veronas universitet i Italien.

Läs också: Fem bästa trådlösa hörlurarna för löpning just nu

Han menar att eftersom musiken gjorde att upplevelsen av ansträngningen var lägre så blev träningseffekten högre.

– Effekten var som störst bland de som utförde den lågintensiva träningen på löpbandet. Det kan tolkas som att den som ägnar sig åt uthållighetsträning i form av gång eller löpning kan få en bättre träningseffekt om man samtidigt lyssnar på musik med ett högt tempo.

Han hoppas att fler och större studier kan följa upp resultaten från den här relativt lilla studien, för att utröna hur olika nyanser i musik kan bidra till att förbättra fysisk aktivitet.

– Det vore intressant att titta på hur olika genrer, melodier och texter påverkar både uthållighet och prestationen vid högintensivt aktiviteter, avslutar Luca P. Ardigò.  

Vill du testa teorin i praktiken? Koppla in hörlurarna och ladda ner RW-läsarnas topplista med låtar att springa till!


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nikes prototypsko Alphafly blir förbjuden – nya reglerna är här

Nikes prototypsko Alphafly blir förbjuden – nya reglerna är här


Som väntat inför nu Internationella friidrottsförbundet en reglering av sulhöjden på löparskor och begränsar hur kolfiberplattor får användas. De nya reglerna innebär bland annat att Eliud Kipchoges sub2-skor Nike Alphafly förbjuds för tävlingsbruk.

Nu uppdaterar och förtydligar Internationella friidrottsförbundet (World Athletics) regelverket med anledning av den snabba utvecklingen av löparskor. De nya reglerna kan bromsa utvecklingen av löparskor – och därmed kanske även den resultatutveckling som många anser att skorna är en del av på maratondistansen.

Vaporfly Next% var en vanlig syn på maratonloppet på VM i Doha 2019. Modellen kommer däremot inte att förbjudas enligt det nya regelverket.
Foto: Maja Hitij/Getty Images.

Det nya regelverket är en konsekvens av att allt högre mellansulor i kombination med integrerade kolfiberplattor anses ge framför allt Nike-sponsrade löpare en orättvis fördel. Vaporfly 4% och Next% antas kunna hjälpa löparna att bli upp till fyra procent mer effektiva.

En modifierad version av Vaporfly Next% bars bland annat av Kenyas Brigid Kosgei när hon slog Paula Radcliffes världsrekord förra året. En ny prototyp, Alphafly, användes också av Eliud Kipchoge, Kenya, när han sprang maratondistansen under två timmar i Wien i oktober förra året.

Hade Kipchoges sub2-lopp varit möjligt utan Nike Alphafly-skorna? Internationella friidrottsförbundet tar det säkra före det osäkra och förbjuder dem nu för tävlingsbruk.

Enligt det nya regelverket kommer inte prototyper att vara tillåtna för tävlingsbruk, då skon måste ha varit möjlig att köpa i butik eller online i minst fyra månader före tävlingstillfället. Det här gäller nya skomodeller som lanseras efter den 30 april 2020.

Det innebär även att skor som den modifierade version av Vaporfly Next% som Kosgei bar förbjuds för tävling, eftersom modifieringen gör att den klassas som en prototyp. Däremot kommer inte de vanliga Nike Vaporfly Next% och den tidigare modellen Vaporfly 4% att förbjudas.

Förbjuds för tävlingsbruk: skor med en sulhöjd över 40 millimeter och/eller med flera uppstyvande plattor (i kolfiber eller andra material) på olika nivåer. Det vill säga exakt som Nikes Alphafly-prototyper (nederst) som Kipchoge sprang maratondistansen under två timmar i. Vaporfly Next% (överst) är fortfarande tillåten för tävlingsbruk.

Även utformningen av Alphafly, så som prototypen såg ut när Kipchoge sprang i den i oktober, gör att den diskvalificeras för tävlingsbruk. Inga skor med en sulplattform som är tjockare än 40 millimeter och/eller har fler än en längsgående (hel eller uppdelad) integrerad kolfiberplatta på fler än en nivå (Alphafly har tre kolfiberplattor på olika nivåer) i mellansulan är tillåtna för tävlingsbruk. Den här regeln träder i kraft med omedelbar verkan, det vill säga före 30 april.

Givetvis kan Nike ha en modifierad version av Alphafly på gång. Om den är anpassad efter de nya reglerna och släpps i god tid, det vill säga fyra månader före OS i Tokyo, kan den mycket väl få användas där. Men det är hittills bara spekulationer.

Dessa nya regleringar av skornas utformning handlar enligt World Athletics om att bevara friidrottens integritet. Därför tillsätts nu en expertgrupp som ska utreda hur den här nya skoteknologin påverkar resultaten. Expertgruppen ska också fungera som en utredande och godkännande instans när nya löparskor lanseras. I den processen bjuds även skoindustrin in att delta.

– Det är inte vår uppgift att reglera skoindustrins produktutveckling, men det är vår skyldighet att bevara sportens integritet genom att säkerställa att ingen får orättvis hjälp eller ett övertag tack vare sina löparskor, säger Sebastian Coe, World Athletics ordförande.

– Då vi går in ett olympiskt år vill vi inte förbjuda skor som redan har varit tillgängliga för allmänheten under en längre tid. Men vi drar nu en gräns för nya skor med en teknologi som går längre än de modeller som redan finns på marknaden, samtidigt som vi fortsätter att utreda frågan vidare.

Coe menar att man inte utesluter möjligheten att skärpa reglerna ytterligare, om det framkommer nya bevis på att skornas utformning går emot sportens regelverk och anda.


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in