Så ska du ska träna på julafton
Linn Söderholm är en av löparna som ger sina bästa träningstips inför högtiden. FOTO: DECA Text & Bild

Så ska du ska träna på julafton


Runners World har pratat med några löpare ur den svenska eliten och en förre detta världsmästare för att få deras bästa träningstips för julafton. 

Hanna lindholm- EM och VM- löpare på maraton 2022: 

Jag brukar oftast köra någon typ av kvalitetspass på julafton, perfekt när man ska äta hela kvällen och så kan man ta det lugnt på juldagen istället. Förra året körde jag 7×2000 vila 70s, så det får bli mitt tips på bra pass inför julbordet

Hanna Lindholm under VM i somras FOTO: DECA Text & Bild

Andreas Almgren- Europaetta på 5000m 2021, svenskt rekord på 3000m:

Ett distanspass under förmiddagen för att bygga upp lite aptit inför julbordet är alltid en klassiker

Almgren har en bra säsong bakom sig, här vinner han finnkampen på 1500m för Joonas Rinne. FOTO: DECA Text & Bild

Anna Silvander- 4:a genom tiderna på 800m inomhus och 8:a på 1500m

Backintervaller! Man kan köra backe med många olika träningssyften genom att t.ex. ändra lutning, antal eller längd. Om du vill hinna ett snabbt pass mellan julbordet och Kalle kan du köra kort distans och några snabba, korta, brantare backar 6×20 sekunder med gåvila. Känner du att du istället har lite mer tid och endast bryr dig om ”Kan du vissla Johanna?” så kan du ge dig hän den klassiska 2x10x200m backen! Funkar också bra när många gym och hallar är stängda.

Silvander under EM i Berlin 2018. FOTO: DECA Text & Bild

Vidar Johansson- Olympier 2021, VM och EM- löpare 2022 på 3000m Hinder

Här blir det en 10-15km lugn distans på julaftonsmorgon. Börja med lite familjemedlemmar och sen får alla droppa av en efter en när man känner sig klar. Förhoppningsvis är jag väl sist kvar. Jobbig och tuff träning kan jag göra alla andra dagar på året. God jul!

Johansson under Finnkampen 2022. FOTO: DECA Text & Bild

Boris Berian- Inomhus VM- guld och OS final 2016 på 800m

Julen 2018 körde jag körde 8km tröskel innan frukosten. Hela familjen hjälpte till och skottade banan, det blev en bra start på dagen. 

Boris Berian vid målgången på Inomhus- VM 2016 FOTO: DECA Text & Bild

Simon Sundström- Olympier 2021, EM- löpare 2022 på 3000m Hinder

Typ 10-15 km progressivt uppdelat i tre delar där första delen är uppvärmning/distans, andra delen tröskel, tredje delen lite hårdare än tröskel men ändå ganska kontrollerat.

Sundström tar hem Finnkampen 2022 på 5000m. FOTO: DECA Text & Bild

Carolina Wikström- Olympier 2021, VM deltagande 2022 på maraton:

14×3/1min+4min där 3:orna (och sista 4:an) ska motsvara halvmaraton ansträngning och 1min distans.

Carolina Wikström gjorde en fin prestation under Valencia maraton senast. FOTO: DECA Text & Bild

Linn Söderholm- EM löpare på 3000m Hinder 2022 och 7:a genom tiderna på distansen

Jag ska köra tröskel på julafton. På en traditionsenlig dag blir det ett traditionsenligt pass, 4×2 km eller något likande. Juldagen blir ju söndagarnas söndag i år så då blir det givetvis långpass!

Linn Söderholm under Lag- EM 2021. FOTO: DECA Text & Bild

Emil Blomberg- Olympier 2021 och EM- finalist 2022 på 3000m Hinder

Korta tröskelintervaller kan jag tipsa om. Typ 60/30. 60s kan gå ganska snabbt, men ska inte vara jobbigt. 30s vila. Man kan köra fler minuter totalt än man brukar.

Emil Blomberg med sin fina hinderteknik. FOTO: DECA Text & Bild

Emil Danielsson- 9:a genom tiderna på 5000m och terräng-EM deltagare

Jag kör 16km progressivt på band i år. Starta lugnt, skruva hela passet, sista 6k i 3:20-15. Lätt att utföra trots ev bristande logistik och effektivt för att hinna till Kalle.

Emil Danielsson under Finnkampen 2022 FOTO: DECA Text & Bild


Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Nielsen ny åtta genom tiderna

Under natten till söndagen debuterade Örgrytes Wilma Nielsen på 800 meter med ett superlopp.

Läs mer

Nytt svenskt rekord på 10 km landsväg

Han har gjort det igen! I Valencias tiokilometerslopp sprang Jonas Glans in på nya rekordtiden...

Läs mer

Nyårsloppen avslutade 2022

Från regnet i Göteborg till terrängen i Nederländerna. De svenska löparna avslutar året i topp....

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Glans fortsätter glänsa – nytt svenskt rekord!

Jonas Glans slog sitt gamla svenska rekord på 10 kilometer landsväg med 11 sekunder. Det...

Läs mer
Sverige sexa på terräng-EM

Svenska damerna blev sexa i lagtävlingen och både Sarah Lahti och Samrawit Mengsteab placerade sig topp 20 individuellt.

Läs mer
Sarah gör en spännande start i terräng-EM

Söndag (11 dec) avgörs terräng-EM i La Mandria nordväst om Turin i Italien. Största svenska förhoppningar om en individuell topp-placering...

Läs mer