Skor, svett och pannben – vägen mot ASICS Stockholm Marathon 2019

Skor, svett och pannben – vägen mot ASICS Stockholm Marathon 2019


I serien Skor, svett och pannben får vi följa Mica Stare och Elmina Saksi som båda tränar för ASICS Stockholm Marathon 2019. För Mica har löpningen varit en väg ut ur missbruksproblem, och Elmina siktar på att springa ännu en mara under 3 timmar.

I Runner´s Worlds november nummer 2018 kunde vi läsa om Mica Stare, och hur löpningen hjälpte henne bort från droger. Nu kan vi följa Micas väg mot ASICS Stockholm Marathon i en filmserien ”Skor, svett och pannben”. I första avsnittet berättar Mica om vad löpningen betytt för henne:

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera


Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

ASICS FrontRunner recenserar skor!
Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!


Löpare: Charlotte Karlsson

Inför sommarens alla härliga löprundor har du nu möjlighet att göra ett riktigt klipp!
Prenumerera på RW och få ett par snygga Sunpocket Atletics sol/löparglasögon till ett värde av 890 kr på köpet! 

Passa på!
10 nummer av RW, värde 990 kr (butiksvärde)
1 par Sunpocket Athletics, värde 890 kr

Sammanlagt värde 1 880 kr!

För endast 699 kr! 

Du sparar hela 1 181 kr!

Ja tack ta mig till erbjudandet! Klicka här!

 

Är du redan prenumerant?
Klicka här, så kan du köpa ett par Sunpocket Athletics till kanonpris. 

Erbjudandet gäller i Sverige och så långt lagret räcker.

 

Från mellanmjölksträning till snabbare mara

Från mellanmjölksträning till snabbare mara


IngMarie Johansson kom med i ASICS FrontRunner i mars i år. Hon imponerar med sin snabbhet på både längre och kortare distanser. Nyligen sprang IngMarie ASICS Stockholm Marathon för femte gången.

Hur blev det då? Blev det en snabbare Mara för mig på mitt 5:e Sthlm Marathon och mitt 10:e marathonlopp totalt?
Låt oss börja så här…. Utvecklingen har gått framåt. På 5 år har jag förbättrat min maratontid med ca 40 minuter med enbart löppass i mellanmjölksträning. Men med åren har mellanmjölksträningens fart flyttats framåt. Jag har blivit snabbare men inte tagit mig ut ur komfortzonen. Jag har hela tiden velat pressa mig men inte vågat pga av att vägga, inte vetat var min tröskel legat……

Läs vidare på IngMaries blogg hos ASICS FrontRunner

Marathondebut

Marathondebut


Genom sitt arbete med integrationsprojektet Inlöparna Värmdö träffade Erik Liffner en ung kille från Eritrea, Habtom Fissehaye, med oanad talang för löpning. Lördag 1 juni gör Habtom sin marathondebut.

”Jag träffade Habtom första gången i slutet av sommaren 2018 och slogs direkt av hur otroligt lätt han sprang, hur han liksom flöt fram och hur det såg ut som om han inte ansträngde sig särskilt mycket. Eftersom han inte hade permanent uppehållstillstånd när vi träffades första gången fick han inte börja med SFI (Svenska För Invandrare) och fick istället lära sig svenska på egen hand den långa vägen med bland annat YouTube som hjälp. Och som ett sätt att slå ihjäl lite tid började han att springa, något som han inte gjort aktivt i sitt hemland Eritrea.”
Läs vidare om Habtom Fissehaye på Erik´s blogg hos ASICS FrontRunner

Idrott, motion och tillgänglighet

Idrott, motion och tillgänglighet


När man ser tillbaka på det idag tycks möjligheterna och tillgången till rörelse och idrott för ett litet arbetarklassbarn på 80-talet varit oändliga.

Araia Sebhatu, föreläsare, debattör och tillika medlem i ASICS FrontRunner, reflekterar över skillnaderna på tillgängligheten till idrott och rörelse när han själv växte upp och hur det ser ut idag.

Läs vidare här

4 nycklar till ett långt löpliv

4 nycklar till ett långt löpliv


Länge leve löpningen!

Ju äldre du blir desto tyngre är det att komma tillbaka efter avbrott i träningen – oavsett om uppehållet berott på skada, sjukdom eller har andra orsaker. Därför är det av största vikt att träningen hela tiden anpassas till de successivt förändrade förutsättningar som åldrandet innebär. Enkelt uttryckt bör strategin vara att träna lika ofta som tidigare, men att innehållet modifieras i takt med såväl de fysiska som mentala åldringsförändringar som vi alla måste leva med.   

Beroende på såväl genetiska förutsättningar som varierande sociala faktorer, arbetsbelastning och generella levnadsvillkor ger sig åldrandet till känna på olika sätt och vid olika tidpunkter hos olika individer. Gemensamt för oss alla är emellertid att vi inte tjurskalligt kan hålla kvar vid samma träningsupplägg hela livet igenom. Ska du få optimalt utbyte av träningen måste du vara ärlig mot dig själv och vara beredd att förändra innehållet, så att löpningen vid varje skede i livet ger dig såväl fysiskt som mentalt välmående.   

Här intill följer en kort översikt över de fyra nyckelfaktorer som du behöver fundera kring allteftersom åren går. Ska löpningen finnas med som din följe-slagare genom hela livet, krävs det att du är beredd att med jämna mellanrum göra förändringar av just dessa grundpelare i träningen. 

4 nycklar till ett långt löpliv

1. Fundera över din målsättning
För många är deltagandet i olika typer av lopp och lättheten att objektivt mäta den egna löpförmågan den viktiga drivkraften för att löpträna på ett regelbundet sätt. Allteftersom du blir äldre blir det dock nödvändigt att acceptera att du oundvikligen blir långsammare. Lär du dig att leva med detta faktum finns det ingen anledning att sluta att regelbundet mäta dina prestationer på olika sätt. Samtidigt är det viktigt att du inte glömmer bort att det finns många andra positiva effekter av att löpträna. Det allra viktigaste är att bibehålla den grundläggande rörelseglädjen i varje enskilt träningspass.      

2. Förändra träningen
Sänker du löptempot och kortar ned vissa träningspass går det oftast alldeles utmärkt att träna lika frekvent livet igenom. Det är innehållet i träningen som måste anpassas, inte antalet träningspass per vecka. 

3. Behåll intensitet
Som påpekats ovan måste du acceptera att du kommer att bli en långsammare löpare med åren. Det innebär däremot inte att all träning måste utgöras av relativt långsam distanslöpning och att du inte ”får ta i” under vissa träningspass. Om du inte har några direkta medicinska hinder är det snarare nödvändigt för att bromsa åldrandet att du regelbundet utsätter kroppen för träningsstimulering som höjer pulsen ordentligt. 

4. Balansera mera
Har du ambitioner med din löpning att ligga på en prestationsnivå över vad som kan betecknas som grundläggande hälsoträning – och därmed regelbundet tränar relativt tufft – måste återhämtningen anpassas till träningsintensiteten. Då är det viktigt att med stigande ålder ge kroppen mer tid för återuppbyggnad. Det handlar naturligtvis om tillräcklig nattsömn och tid för avslappning efter träningspassen, men också i hög grad om vad du gör när du inte tränar. Det är i sammanhanget alltid viktigt att se till den totala belastningen i vardagen och balansera möjligheterna till återhämtning mot detta.