Rekordhållaren Lahti´s tips för en snabb halvmara

Rekordhållaren Lahti´s tips för en snabb halvmara


Svenska halvmaraton rekordet, som lyder på 1.09.59, kom i Sarahs debut på halvmaraton sträckan i New York loppet United Airlines NYC Half Marathon på Manhattan. 5 km avsnitten i loppet gick på 17:00 – 16:28 – 16:19 – 16:32 och det innebar att Sarah höjde farten efter inledande 5 km, något hon rekommenderar de löpare som siktar på snabba tider i Varvet.
RW stämde av hur man springer fort på halvmaran och allmänt kring kommande säsongen.

Du satte ett imponerande rekord i din halvmaratondebut, hur kändes det i kroppen efter att för första gången sprungit så långt på tävling?
– Det var ganska tufft efteråt faktiskt. Jag var väldigt trött i benen, på ett annat sätt än vad jag känt tidigare efter 10 km lopp. Jag hade tränat väldigt hårt innan det loppet, så jag tror att det både var en reaktion på loppet men även på den tuffa träningen. Jag hade en stressfraktur i ryggen under hösten och kom till loppet i New York med bara 6 veckors löpträning. Så den kombinationen gjorde att halvmaran satt i mer än 2 veckor. Men efter det har det känts bra igen.

Imponerande resultat med tanke på den korta tiden löpträning innan loppet. Hur körde du under löpvilan och vet du varför stressfrakturen uppstod?
– Det var en överbelastning, som kanske kom av för mycket asfaltslöpning. Vi var lite lata i att åka till skogen där vi tränar, utan sprang dit och tillbaks på asfalt med runt 5 km varje väg. Så det blev kanske lite för mycket i den hårda träning jag gjorde då.
– Alternativt körde jag faktiskt inte så hårt, utan oftast bara 1 pass om dagen men lite längre istället. Så inget extremt, utan jag tror det var bra att köra lite lugnare. Jag körde vattenlöpning tre gånger i veckan, och sen mest crosstrainer i övrigt.

Hur ser du på halvmaraton och maraton i framtiden.
– Just nu ligger min fokus helt på 5000 och 10000 meter, men i framtiden, vill jag absolut testa på maraton. En halvmara som nu i våras kan det bli om det passar in i träningen mot de kortare distanserna, men sen om kanske 6-7 år vill jag nog testa på en satsning mot maran.

Den här helgen avgörs väldens största halvmara Göteborgsvarvet. Om man vill springa fort där vad är ditt bästa tips?
– All träning ska vara gjord nu, så det blir mer att disponera loppet rätt. Känna efter hela tiden så man inte spänger sig, utan har krafter kvar. För det är långt och jag tror man tjänar på att hålla igen lite i början. Just att känna att man har krafter kvar är en bra känsla. Då kan man till och med öka farten andra halvan, eller på slutet trots att man redan sprungit så långt.

När du sprang ditt rekordlopp, gick det bra hela tiden eller hade du någon svacka?
– Ja, jag hade det lite kämpigt vid 16-18 km. Jag hade aldrig sprungit längre än 15 km, så det var tufft och en ny upplevelse. Samtidigt om man kommit så långt får man dela upp det på slutet och ta det bit för bit. Bara tänka att man gjort så långt och loppet snart är över. Så det är bara att bita i och veta att målet kommer.

Om någon som läser det här siktar mot en halvmara senare i år, vilka är nyckelpassen tycker du?
– Jag tycker nog att det är långa tröskelpass. 45 minuter i halvmaratonfart. Det körde jag inför mitt rekordlopp. Sen tror jag att regelbundna långpass på mellan 1.45 till 2 timmar är nyckeln för många. Långpassen kan gå i lugn fart, men samtidigt på känsla. De dagar det känns bra och lättare kan man våga springa lite fortare även på långpasset, men är man sliten eller inte har en lätt dag ska man ta det riktigt lugnt och bara vara ute tiden.

Om vi släpper Göteborgsvarvet och stämmer av din kommande säsong. Hur ser upplägget ut?
– Jag kör igång bansäsongen på fredag med ett 1500 meters lopp i en mindre tävling här i Holland. Sen blir det ett till 1500 meters lopp helgen efter för att jobba med farten. Eftersom jag tränade mot halvmaran, tror jag det är bra att få kontrasten med kortare lopp för att jobba med farten. Sen blir det mitt första 5000 meterslopp i Global Athletics där det kommer vara ett riktigt starkt startfält. Därefter bland annat 3000 meter Bauhausgalan på Stadion den 18 juni. Men all fokus ligger på VM i London och junior EM.

RW tackar för tipsen inför Varvet och önskar Sarah lycka till med bansäsongen som alltså speedar upp dagen innan Varvet.

Foto: Per Skoog


Nr 11 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Vinterns viktigaste nyckelpass
  • Bästa vinterskorna. Dubbat och odubbat, Stor guide!
  • Åtta misstag du inte vill göra
  • 9 julklappstips till alla löpare
  • Därför ska du testa 14-dagarsmetoden
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Tre döms till livstid för mordet på Ahmaud Arbery

När Ahmaud Arbery, 25, var ute och sprang i den amerikanska delstaten Georgia förra året...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Utnyttja sommarljuset

Sommarens ljusa morgnar och kvällar ger dig mer tid att träna. Så här utnyttjar du...

Läs mer
Löparstjärnan Sara Wedlund är död

Sara Wedlund dominerade de svenska löparbanorna och löpsedlarna under ett par år i mitten av 1990-talet – men brottades samtidigt...

Läs mer
Aron vann igen – och aktuellt från ultravärlden

Aron Andersson vann återigen Wings for Life när han hann längst av 184 000 startande. Bill Öster krossade ett redan...

Läs mer