Szalkais bästa Varvet-tips

Szalkais bästa Varvet-tips


Träningen under vintern och våren har sett olika ut för er som läser. Några har kunnat träna riktigt bra och helt enligt planen, andra har fått lämna sin planering och är kanske inte riktigt där man vill vara träningsmässigt. Då gäller det oavsett hur det har gått innan loppet att använda det man gjort till något positivt ändå och inte blockera sig själv på något vis.
Har träningen gått riktigt bra och träningsbakgrund är på topp gäller det att tona ner pressen på sig själv. För stora förväntningar kan blockera löpningen om det helt plötsligt inte går så lätt ”som det borde” göra med tanke på träningsbakgrund. Fokusera tankarna på bakgrunden, men ställ in dig på att det är ett ”jobb” som ska göras, som du längtar till. Du längtar, men vet att ”det” inte kommer av sig självt.

Har träningen inte riktigt flutit på enligt plan, måste du hitta en positiv känsla genom att just inte sätta pressen på dig. Gå in avslappnat, med ”allt att vinna känslan”. Övertyga dig själv att du ska ha just den dagen där allt kommer funka. Trots inte 100 % träning, finns det säkert tillfällen du kan minnas där att flöt på oavsett träningsbakgrunden. Måla upp din målbild på ett positivt sätt. Äntligen är det dags att plocka ut det du har i kroppen!

Så oavsett hur du tränat är du riktigt mentalt laddad, utan press men med viss taggning. Ät som vanligt, men kanske något extra mellanmål med fokus på kolhydrater dagen innan loppet och välja mat med inte alltför mycket fibrer. I och med att det kanske kommer vara varmt på lördag i Göteborg kan du även lägga till lite extra salt i kosten dagen innan. Då slipper du få brist på det om du svettas mycket under loppet.
Drick också bra, men pressa inte i dig mer vätska än vad som känns bra.

Som en del i laddningen och för att slippa stress på tävlingsdagen kan du gärna fixa till hela ditt tävlings-kit dagen innan. Anpassa till vädret. Välj lätta luftiga kläder om det nu blir varmt, och om luftfuktigheten inte är så hög men solen stark kan det vara fördel att ha en ljus keps. Men ha även en beredskap för om vädret svänger till kallare. Då ska du gärna ha med något att sitta på innan du drar igång din lilla uppvärmning innan start, och kanske en tröja du kan slänga iväg innan start som håller dig varm till du får springa iväg.

På tävlingsdagen startar du med en bra frukost. Välj det du är van vid, men även här ska du välja inte alltför fiberrik mat. Ett lättare mellanmål kan också vara på sin plats på förmiddagen några timmar innan starten kl 13. Startar du i en sen startgrupp kan du även ta en lättare lunch. Men välj något lätt; för du ska känna dig lätt och energi har du lagrad sedan dagarna innan om du ätit bra då.

Väl på plats vid Slottskogen på tävlingsdagen gäller det hantera inspirationen, och väntetiden som det kan bli fram till startskottet. Ha med dig en lite plan för ditt upplägg fram till din grupp sticker iväg. För du ska vara avslappnad och inte tagga till för tidigt. När väl starten går för din grupp gäller det inte låta inspirationen övergå i någon stress. Startstress kan verkligen påverka hela loppet negativt. Fokusera mer på din rytm än att du ska stressa och låt gruppens tempo få in dig i en harmonisk löpning.

Ta med dig att det är 21 km som ska avverkas och en lugn start gör att du har sparade krafter till att fixa hela loppet.
Har du hamnat fel i seedningen i förhållande till din kapacitet ska du inte kryssa fram förbi medlöparna för tidigt i loppet. Det tar mer kraft och energi än vad du tjänar i tid första biten. Låt fältet sprida ut sig lite, innan du börja avancera.

Du är inställd på att en halvmara är tufft, det är 21,1 km. Men du ska inte ”tänka” 21 km, utan det är en klar fördel om du delar upp loppet mentalt i lite kortare avsnitt. Tänkte inte ”nu är det 20 km kvar”, utan tänk att jag är redan här. Sätt upp korta delmål, kanske i 5 km avsnitt, och ”spring” mentalt bara dina delmål. Då kommer du helt plötsligt vara framme igen vid Slottsskogen förhoppningsvis klart snabbare än av du trodde var möjligt.

Efter startrusningen som du inte rusat i kommer du fram till flera tuffa avsnitt på ”Varvsbanan”. Redan efter någon km kommer ”Säldammsbacken”. För den snabba löparen, gäller det att korta ner steget och springa ”aktivt” men kontrollerat uppför. Visst kan du plocka placeringar här, men det är för tidigt att du ska dra på dig en ansamlande trötthet i musklerna. För dig som kanske inte siktar på att springa hela vägen, kan du tjäna mycket på att redan såhär tidigt i loppet ta några kortare gångavsnitt uppför. Du tappar inte speciellt mycket i tid, men kommer spara både energi och muskelkraft som du har nytta av senare.

Efter backen inne i Slottsskogen kommer ett mer lättlöpt parti fram till Älvsborgsbron som dyker upp efter ca 5 km. Flyt på bra, och låt kilometrarna försvinna. Uppför Älvsborgsbron gäller det återigen att inte gå på för hårt. Försök hitta en klunga att flyta med i, och ”kolla inte hela vägen upp”, utan fokusera kortare bitar framåt, så är du snart på toppen. Utför gäller det att hitta en ”mjuk löpning”. Flyt inte på ”max utför”, för då tar utförslöpan energi men framförallt kommer du ”slå sönder låren onödigt” tidigt i loppet. 

När du kommit ner ”på andra sidan” kan det kännas lite ”tomt”. Det finns riktigt bra publikstråk där du kan ta in deras energi men ha med dig om det inte är hejarrop hela vägen att ändå tänka positivt och verkligen ta kilometer för kilometer. Betar du av kilometermarkeringarna är du plötsligt vid nästa broutmaning som ska ta dig tillbaks till den sida av Göteborg som du startade i. Bara att veta ut du snart är ”tillbaks” kan inspirera uppför även om det kan vara tufft.
Har du möjlighet gäller det att ta hjälp uppför Götaälvbron. Hitta en ”medlöpare”, som du kan växeldra uppför eller smit in i någon klunga. Mentalt slipper du ”ligga på”, och fysiskt kan du spara mycket genom att ligga bakom. Det finns mycket tid att tjäna på att inte vara ”slut” när du kommer ner från bron, för snart väntar Avenyns publik på dig. Så rusa heller inte utför, utan sjunk ner lite i steget, och ”rulla mjukt” utför för att spara dig.

Om du sparat lite, kan du få riktigt bra fart och verkligen utnyttja att den relativt flacka och snabba kommande delen av banan. Har du lite sparade krafter så du kan ge ett leende till publiken, så kommer du få ”välbehövlig” mental energi tillbaks.
Om benen nu börja kännas stumma, testa och byt ditt steg. Tvinga dig verkligen växla steg och hållning under låt säga 30 sekunder till en minut. Kanske kan du på så vis kan koppla in muskler som inte är slut och hitta muskler där det finns inlagrad och outnyttjad energi kvar.

Sista biten in mot mål kan kännas lång, men tänk bara positivt att nu är du ”nästan framme”. Titta inte bakåt, utan se bara framåt. Se om det inte finns någon rygg där framför dig, som du kan jobba ikapp. Bara minuter kvar att jobba, och ställ frågan till dig själv; har jag verkligen tagit ut det där lilla extra. Finns det en lite resurs kvar, som kan ta den där sista lilla retfulla minuten till just din drömgräns då plockar du fram det, men ha alltid med dig att det viktigaste är ändå att besegra distansen och ha en riktigt kul löpning på Varvet!

Majnumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring bort din stress
  • Trailfeber
  • 14 trailskor testade
  • Maratonspecial
  • Fokus på rumpan
  • Maxa milen
  • Vila med Yinyoga
  • 6 löparprylar du inte kan vara utan
Antal kommentarer: 2

m39f91

Vilken fin beskrivning för bästa förberedelse inför lördag!
Tack Anders!


Gunilla Carlström

Tack Anders! Vilken härlig beskrivning av varvet. Du kan verkligen konsten att peppa en ”vanlig motionär”



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Charlotta och Robel suveräna SM vinnare i Göteborgsvarvet

Charlotta och Robel suveräna SM vinnare i Göteborgsvarvet


Löparfolkfesten Göteborgsvarvet, med upp mot 60.000 löpare, bjöd i 40:e upplagan på riktigt fint löparväder. Eliten sprang riktigt fort och i svenska mästerskapen på halvmaraton som avgjordes i samband med årets lopp tog favoriterna Charlotta Fougberg och Robel Fshia hem gulden genom suveräna löpningar.

I herrklassen försvarade Shadrack Kimining från Kenya sin Göterborgsvarvstitel genom väldigt aktiv löpning i täten. En efter en släppte konkurrenterna och efter milpassering på 28:43 nådde Shadrack målet på Slottskogsvallen under den fulltaliga publikens jubel på imponerande 1:00:38. Segermarginalen blev nu 10 sekunder, där landsmannen från Kenya Birech Jarius blev 2:a i loppet.

En svensk, Spårvägens Robel Fshia, hängde med i tätklungan inledningsvis. Strax innan 10 km passeringen tog Robel vätska, något som gjorde att hans mage ”drog ihop sig” och då tvingades han släppa absoluta täten. Robel höll dock mycket bra fart in i mål och med 1:03:02, vilket är nytt mästerskapsrekord, var han över 3 minuter före SM silvermedaljören från Huddinges Niklas Jonsson som hade 1:06:14. Bronset i SM klassen gick till Götas Jonas Leandersson på 1:06:54.

På damsidan kopplade kenyansk Cynthia Jerop tidigt greppet om loppet men strax innan Slottsskogsvallen kom landsmaninnan Tabitha Gichia ifatt och spurtade om. Segertiden skrevs till 1:08:18, och Jerop kom i mål 8 sekunder efter på 1:08:26.

I SM klassen blev det en kamp mellan förhandsfavoriterna Charlotta Fougberg från Ullevi, och Hanna Lindholm från Huddinge. Dom hängde ihop och passerade milen tillsammans på 34:36. Vid 15 kilometer hade Charlotta börjat glida ifrån Hanna och vid tidsmattan efter 1,5 mil var hon 7 sekunder före Hanna.

Tidsmarginalen bakåt, för Charlotta, gällande SM placeringarna ökade och hon nådde målet under hemmapublikens jubel på fina 1:13:16. Med det var Charlotta slutligen dryga minuten före Hanna som tog hem SM silvret på 1:14:20. Bronset i SM-klassen gick till Spårvägens Cecilia Norrbom på 1:16:10.

Runner´s Worlds Instagramsida @runnersworldswe finns målgången för alla segrare och nedan berättar Charlotta om sitt SM guld och känslan i hennes första Göteborgsvarv som löpare.

 

TILL RESULTATEN

Passa på! Just nu 60% rabatt!

Passa på! Just nu 60% rabatt!


Just nu! Mer än halva priset på prenumeration, endast 39 kronor per tidning! Ordinarie pris 99 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Sponsrat inlägg
Vem vinner Varvet?

Vem vinner Varvet?


Göteborgsvarvet är världens största halvmaraton – och svenskt mästerskap för den svenska eliten. I startfältet finns dessutom åtta herrar som sprungit halvmaran under 60 minuter.

Bland de åtta herrar som har sprungit en halvmara under 60 minuter har Richard Mengich banrekordet. Han är också den enda som sprungit Göteborgsvarvet under timmen. Han gör nu sin sjunde start i Göteborgsvarvet. Även fjolårssegraren Shadrach Kimining står på startlinjen.

Bland kvinnorna ställer fem löpare som sprungit sträckan under 70 minuter upp för start. Utöver fjolårsvinnaren Belete Meserat finns flera rutinerade löpare med.

Göteborgsvarvet är även i år svenskt mästerskap på halvmaraton. I damklassen är det främst hemmalöparen Charlotta Fougberg från Ullevie och Hanna Lindholm, Huddinge, som kommer att slåss om medaljerna. Båda satsar på att sätta nya personliga rekord på halvmaraton i Göteborgsvarvet.

Frågan är om någon svensk herre kommer att rå på Spårvägens Robel Fshisa i kampen om SM-guldet – och om Robel kan utmana löparna i världseliten och det svenska rekordet som han ”missat” med 1-2 sekunder i sina senaste halvmaratonlopp på 61:18 respektive 61:19. (Napoleon Solomon har rekordet på 1:01:17)

Klockan 13 på lördag, 18 maj, går starten för det 40:e Göteborgsvarvet. Cirka en timme senare har vi facit.

Här kan du följa eliten på livetracking under tävlingsdagen

Runner´s World instagramsida kan du via mobilen hitta livesändningen från presskonferensen inför loppet.

Charlotta Fougberg satsar på guldet

Charlotta Fougberg satsar på guldet


Hinderlöparen Charlotta Fougbergs satsning på långdistans har hittills inneburit den tredje bästa svenska tiden på maraton genom tiderna. Nu springer hon Göteborgsvarvet i sin hemstad – och siktar förstås på SM-guldet.

Charlotta Fougberg har på kort tid gått från att ha varit Sveriges bästa hinderlöpare med mästerskapsmedaljer på meritlistan till att fullt ut satsa på långdistanslöpning. Debuten på halvmarasträckan skedde för ett drygt år sedan, och tidigt i år gjorde hon en succédebut på maratondistansen. Då satte hon den då näst bästa svenska tiden bland kvinnor någonsin.
Nu ska hon äntligen få springa Varvet, som går på hemmaplan för Ullevilöparen. Vi stämde av med Charlotta inför loppet.

Hur känns det att göra debut på Varvet?

– Det ska bli otroligt spännande och superkul att äntligen få springa Göteborgsvarvet. Det är en folkfest, så jag tror att jag kommer att njuta hela vägen. Det här har varit ett lopp jag velat springa länge, något jag för egen del kanske inte hade trott att jag skulle kunna göra för några år sedan. Men alla vill nog springa Varvet, särskilt vi göteborgare.

Kan du som elitlöpare njuta hela vägen på en halvmara?
– Jag har bara sprungit halvmaradistansen på tävling en gång och då var det ganska lätt att njuta. Nu är jag både i bättre form och har mer erfarenhet. Så jag går in med inställningen att jag kommer att kunna njuta – även om det här är en tuffare bana jämfört med mitt debutlopp på distansen.

Formen är alltså bättre nu mot när du debuterade på sträckan (Charlotta gjorde då 1.11.58). Men hur står sig formen i jämförelse med din succédebut på maran?
– Är det rätt väderförhållanden tror jag absolut att formen finns för att jag ska kunna sätta personbästa, även om Varvet är en tuffare bana. Jag är i bra form, precis som inför maran, men just nu har jag inte lika många långa pass i kroppen som jag hade då. Men det är ju å andra sidan inte heller någon mara jag ska springa på lördag. Nu är jag i bra halvmaraform och har mer rutin. Sträckan känns faktiskt ganska kort numera.

Hur ser du på konkurrensen? Både från de internationella löparna och när det gäller SM?

– Självklart kommer jag att göra allt för att springa hem SM-guldet. Samtidigt är konkurrensen där riktigt tuff, med exempelvis Hanna Lindholm som ju visat bra form nyligen. Ser man på de internationella löparna har flera av dem personbästan som är 3–4 minuter bättre än mitt. Men precis som jag kan ha en riktigt bra dag kan andra ha sämre dagar, och givetvis tvärt om. Men det är inspirerande med konkurrens, både i SM och i loppet som helhet.
– Rent taktiskt har jag lärt mig att det är viktigt att göra sitt eget lopp på de här längre distanserna. Hur upplägget blir beror förstås på hur övriga springer, men jag kommer inte att försöka hänga med i farter som jag inte har.

Hur gör du det sista dygnet när det gäller vätska och energiintag?
– Jag dricker lite extra sportdryck och fokuserar på att äta mer kolhydrater. Jag tar bort fiberrik kost som grönsaker och fullkorn och väljer mer ris eller couscous som bas.

Väderprognosen säger att det kan bli regn under loppet. Inverkar det något på din taktik?
– För en göteborgare spelar inte lite regn någon roll. Men jag hörde igår att det kanske blir motvind på Hisingssidan och det tror jag kan påverka mer. Där är det mer öppet och då kan motvinden påverka. Vi kan ju inte påverka vädret, men vi kan förstås anpassa fart och taktik efter hur det blir. Och blir det motvind får jag väl hitta nån att gömma mig bakom, som Hanna Lindholm kanske …

Göteborgsvarvet är världens största halvmaratonlopp. Har du något sista minuten-tips till alla som siktar på att klara av sträckan snarare än att komma först?
– Ha tålamod, förivra dig inte i början utan spara krafterna till slutet av loppet. Drick vatten, eller sportdryck om du testat den innan, och så det klassiska: spring i skor som du vet funkar. Sedan är det bara att njuta av folkfesten och ta in all den positiva energi publiken och dina medlöpare ger dig!

RW tackar för intervjun, önskar stort lycka till och ser fram mot att följa Charlotta i Varvet och framöver som ”långlöpare”

 

Bästa tipsen inför Göteborgsvarvet

Bästa tipsen inför Göteborgsvarvet


På lördag avgörs Göteborgsvarvet som är världens största halvmara. Det innebär både en fantastisk stämning, men också vissa utmaningar som du inte möter i mindre lopp. Här är Runner´s Worlds Anders Szalkai´s bästa tips för att göra Varvet till en bra upplevelse – från start till mål.

Stora lopp betyder många löpare, vilket också innebär att det kan vara trångt i starten. Och just startstressen kan påverka många negativt. Även om du kanske måste springa på lite i början, så är det viktigt att du fokuserar på din rytm och inte på de andra löparnas fart. Är det ditt första lopp, eller om du hamnat fel i seedningen, så kanske du startar i en långsammare grupp. Tänk då på att inte kryssa fram mellan löparna för tidigt – det tar mer kraft och energi än vad du tjänar i tid. Låt fältet sprida ut sig lite innan du börja avancera.

Efter startrusningen – som du såklart inte rusat i – kommer flera tuffa avsnitt. Redan efter någon kilometer i Slottsskogen kommer Säldammsbacken. Här gäller det att korta ner steget och springa aktivt men kontrollerat uppför. Visst kan du plocka placeringar här, men det är för tidigt att dra på dig syra redan.

Siktar du på att inte springa hela vägen, kan du tjäna mycket på att redan nu ta några kortare gångavsnitt uppför. Du tappar inte speciellt mycket i tid, men kommer spara både energi och muskelkraft som du har nytta av senare.

Efter backen inne i Slottsskogen kommer ett mer lättlöpt parti som sträcker sig fram till Älvsborgsbron, som kommer efter cirka fem kilometer. Försök att få ett bra flyt, och låt kilometerna försvinna här. Men uppför Älvsborgsbron gäller det återigen att inte gå på för hårt. Försök hitta en klunga att hänga på, och fokusera på att ta dig en bit i taget så är du snart på toppen. Utför gäller mjuk löpning – spring inte på max utför, då tar utförslöpan energi och du sliter hårt på lårmusklerna onödigt tidigt i loppet.

När du kommer ner på andra sidan bron på Hisingen möts du av ett område som verkligen växt fram under senare år och med det har publik aktiviteten ökat. Det ska du dra nytta av, samtidigt gäller det att inte låta publiken, så här tidigt i loppet, höja ditt adrenalin alltför mycket. Lagom nivå är bäst. Nu betar du av kilometer för kilometer och plötsligt är du vid Götaälvbron.

Här är det ännu viktigare än vid Älvsborgsbron att hitta en medlöpare som du kan växel dra uppför med. Alternativet är att smita in i någon klunga. Mentalt slipper du då pressa dig lika hårt, och fysiskt kan du spara mycket genom att ligga längre bak i klungan. Vill du inte använda dig av ”klungtaktiken” försöker du ändå hitta någon medlöpare att antingen peppas av eller själv ge pepp till. Att dela med sig av sin egen energi ger energi tillbaks!

Det finns mycket tid att tjäna på att inte vara helt slut när du kommer ner från bron, för en kort bit bort väntar Avenyns publik på dig. Rusa därför inte utför Götaälvbron heller, utan sjunk ner lite i steget och rulla mjukt för att spara på krafterna. Lyckas du med det kan du verkligen utnyttja den flacka och snabba del av banan som nu följer. Orkar du dessutom le mot den stora publiken så kommer du få välbehövlig mental energi tillbaka. Om benen nu börjar kännas stumma, testa också att förändra ditt steg för att se om du kan koppla in andra muskler som har lite mer energi kvar.

Sista biten in mot målet kan kännas lite tom, men nu är du nästan framme. Titta inte bakåt – se bara framåt. Finns där någon rygg framför dig som du kan jobba ikapp? Har du verkligen tagit ut det där lilla extra? Oftast finns det en liten resurs kvar, som kan vara avgörande för att du ska nå just din drömgräns.

Stort lycka till önskar Anders Szalkai och nedan följer några allmänna tips inför en halvmara där de många passar in mycket bra även på fantastiska Varvet!

21,1 halvmaratips:

  1. Sätt ett tidsmål utifrån dina förutsättningar. Tänk efter hur träningen har gått, och var en realistisk optimist.
  2. Var sedan beredd att justera målsättningen utifrån både väder och dagsform. Bestäm ditt upplägg på loppet före start – och försök att följa din plan.
  3. Planera så att du har en uppsättning kläder för alla typer av väder. Plocka gärna fram något plagg som kan hålla dig varm före starten, och som du nödvändigtvis inte måste lämna in bland överdragskläderna.
  4. Säger prognosen att det kommer bli varmt, se till att ha riktigt luftiga och gärna ljusa kläder.
  5. Siktar du mot en snabb tid så välj ett par lätta och smidiga tävlingsskor. Känslan av tävling infinner sig, och räknar du dig till de snabba löparna klarar du att utnyttja det steg som tävlingsskon ger dig utan att riskera skador.
  6. Ät i god tid innan loppet, så att du inte har någon mat som ligger kvar i magsäcken och stjäl blod. Du behöver allt blod du har i kroppen för att transportera syre till dina muskler.
  7. Sätt på dig nummerlappen och fixa allt annat innan du kommer till startfållan. Om du har allt klart undviker du ett stressmoment som både kan stjäla energi och mental kraft. Du behöver all energi och fokus till din löpning.
  8. Ju snabbare du ska springa desto viktigare blir det att ha någon form av uppvärmning. Måste du gå ut hårt redan från start för att hålla din snittfart är det bra om musklerna och hjärtat är förberedda genom en kort uppvärmning som fått upp pulsen. Men alla har nytta av att mjuka upp muskler och leder före starten, oavsett tidsmål.
  9. Var inställd på att en halvmara är tufft – det är ändå 21,1 kilometer du ska springa. Därför är det viktigt att mentalt dela upp loppet i kortare avsnitt, och beta av dem efterhand. Fokuserar du på dina delmål så kommer du helt plötsligt vara framme vid upploppet!
  10. Ta gärna korta gångavsnitt i uppförsbackar om du inte siktar mot riktigt snabba tider. Det är ett enkelt sätt att spara energi och kraft utan att tappa speciellt mycket tid.
  11. Ta dig tid att dricka vid vätskestationerna. Vätskeförlust medför sämre prestationsförmåga vilket ökar risken för att du inte ska ta dig i mål.
  12. Träna gärna på att dricka ur en mugg i farten. Om du kniper ihop muggen i toppen så att den får formen av en pip så blir det lättare.
  13. Vatten går bra om du inte testat sportdrycken. Vet du att sportdrycken funkar med din mage kan du med fördel välja det under loppet för att få lite extra energi. Eller varva vatten med sportdryck.
  14. Ta hjälp av dina medlöpare och peppa varandra. Får du det tufft så lägg dig gärna i en klunga. Då slipper du att mentalt hålla farten själv, och kan kanske komma över din trötthetskänsla.
  15. Bjud lite på dig själv, så får du dubbelt tillbaka i form av positiv energi från åskådarna!
  16. Utnyttja de lättlöpta partierna och spring på där.
  17. Korta steget något uppför och tänk på att du med hjälp av armarna kan få benen att jobba fortare. Utnyttja allt du har för att kunna hålla hög fart.
  18. Intala dig att de andra är tröttare än vad du är. Tänk: ”Det är nu jag ska plocka ut all effekt av den träning jag gjort.”
  19. Ha en strategi för att skingra dina trötthetstankar. Tänk positivt. Alla blir trötta – men kan man tänka positivt går det oftast att hitta mer kraft än man tror.
  20. Testa att växla steget om det går tungt, tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten. Då kommer du under en period behöva tänka på något nytt, och oftast kan man även hitta outnyttjad muskelkraft.

21,1. Du kan alltid öka sista 100 meterna, hur trött du än är. Men gör det bara om du jagar ett nytt pers – eller segern. Annars kan du lika gärna passa på att njuta av känslan att korsa mållinjen och av att ha besegrat halvmaran!

 

 

 

New Balance växlar upp

New Balance växlar upp


New Balance är från och med i år ny officiell huvudpartner till Göteborgsvarvet, som ett led i en större satsning på den skandinaviska marknaden.

New Balance är sedan tidigare officiell kläd- och skosponsor till två av världens mest prestigefyllda maratonlopp, TCS New York City Marathon och Virgin Money London Marathon. Nu meddelas alltså att New Balance även går in som huvudsponsor i världens största halvmaraton, Göteborgsvarvet, som firar 40 år den 18 maj i år.

NB sponsrar sedan tidigare svenska idrottare, som 800-meterslöparen Lovisa Lindh (som också är krönikör i Runner’s World).