Tävla nu och vinn 2XU:s senaste nyhet: Mid Rise Compression Tights

Tävla nu och vinn 2XU:s senaste nyhet: Mid Rise Compression Tights


Den nya 2XU Mid Rise Compression Tights erbjuder alla fördelar med kompression: Bra passform, graderad kompression, mycket god andasfunktion och en ny elegant design med reflex.

Den bredare linningen är i Powermesh material för ökad komfort och ger dessutom en bättre kroppshållning. 2XU Mid Rise Compression Tights passar bra för alla typer av aktiviteter både ute och inne, och för återhämtning.

Läs mer om 2XU Mid Rise Compression Tights

Nu har du chansen att vinna 2XU Mid Rise Compression Tights (värde 1299 kr). Allt du behöver göra är att fylla i formuläret nedan och svara på vår fråga. Vi vill ha ditt svar senast onsdag 4 mars.

Lycka till!

[form code=185]

All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.

Oktobernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Träna Rätt! Långt eller kort, hårt eller lugnt
  • 6 snygga höstjackor i stor test
  • Ultralöparens smarta knep
  • Skorna som gör dig snabbare
  • Forskning: Bli bättre med bakterier
  • Hållbara maror
  • Slipp magont nu!

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 45

Kerstin Nordén

Bra grejor!


Mikael Forssell

Har bara haft andra tränings kläder innan, så det vore väldigt kul att få ett par riktigt bra kläder😊


Emil

Vill vinna dessa till mig tjej som vill komma ingång med träningen nu efter graviditeten. 🙂


Christina

Har den gamla modellen. Sköna, men dessa ser behagligare ut i midjan!


Kristine

Hade vart toppen o testa dessa kompressions byxor 🙂


Elin Fäldt

Älskar 2XU’s kläder. De är snygga och ger ett skönt stöd! Vill gärna prova dessa nya brallor som ser ut att vara sköna över magen!


Elisabeth

Vore toppen att få testa dessa nya tights med reflex nu i mörka vintern för ett säkrare löpande.


Ia Lindgren

Använder två andra märken av kompressionstights, men vill gärna prova på dom här nyutvecklade tightsen med bredare linning eftersom passformen på den tidigare modellen inte passade mig.


Katja Cederholm

Åh va jag önskar att jag vinner de nya tightsen från 2 X U!!! Är anmäld till min första halvmarathon- Göteborgsvarvet, och funderar just på vad jag ska springa i för kläder 😊 Har ett par vinterfodrade 2 X U men dessa nya vore ju perfekta!


Mattias

Grymt varumärke. Hoppas mycket på den här nya modellen!


Cecilia Ekström

Bästa träningbyxan har jag hört! Vill gärna vinna ett par gör att testa själv!!


Johan Gustafsson

Det vore toppen o vinna tightsen, till min fru som har kommit igång med löpningen ordentligt. Hon behöver verkligen lite nytt att springa i:-)


Linn Ejdeskog

Toppen att toppa kroppen och formen.


päivi

efter träningsuppehåll med smärtor i höft och ben hade dessa kommit perfekt till nystarten att komma igång igen 🙂


Annelie Larsson

2014 har varit ett skadedrabbat år för min del och ett par kompressionsbyxor skulle vara en perfekt lösning för att få fart på muskulaturen. Jag löptränar en hel del ich siktar på Gbg var et i maj, därav att jag vill ha hela muskler.;-)
Jag har hört väldigt positivt om 2XU och passar på att försöka vinna till mig ett par.


Anette

Bästa och snyggaste tights som finns!


Göran

Hade varit kul att prova. Mycket sköna, väldigt snygga.


Julia Kaspersson

Har inte skaffat 2XU tights innan eftersom jag tyckte att linningen i midjan såg just för smal ut! Har nyss börjat träna inför Göteborgsvarvet (aldrig sprungit ett halvmaraton så är riktigt pepp) och skulle verkligen vilja testa dessa kompressionstights för vill verkligen hålla mig skadefri nu. Inte nog med att dom verkar sköna, grymt snygga är dom också!


Linda

Dessa tights skulle ge mig glädje och motivation att öka det totala antalet mil i år, nya bra kläder är alltid kul!


Monica Erikson

Skulle vara så härligt att få träna i ett par nya snygga tights


Kristina Andersson

Skulle vara härligt att ha dessa tights att träna och tävla i:)


Astera

Sprang tyvärr sönder mina gamla Nike tights till Göteborgsvarvet i fjol och ska satsa på en snyggare och såklart snabbare look till halvmaran i Stockholm i september! Vore fantastiskt kul att få bära 2XU som tydligen ska sitta som ett smäck!


Alva

Mycket snygga träningstights som skulle locka ut på fler löprundor! Skulle vara superroligt att vinna och tänka på det varje gång jag använder dem, är även i behov av ett par nya träningstights;)


Karin

Älskar 2XU!! Har både långa, capri och fodrade – de passar i alla väder + att man alltid ser snygg ut 😉


Eunice

Älskar allt med mina gamla 2xu utom linningen. Då måste ju dessa vara helt fullkomliga☺!!


Ulla

Jaaaa! Skulle bli fantastiskt glad. Och träningsmotiverad! Ulla-mi


Lilo Nordin

Skulle vara kul att pröva och se om det känns någon skillnad.Alltid peppande med nya träningskläder😉.


Petteri

Kul att testa något nytt/ Petteri


Veronica Grankvist

2XU på Gbg varvet i år- då får man uthålligare lår;)


Åsa Gustavsson

Jag har inte testat några kompressionsbyxor än , men det vore spännande att göra det och se om det känns bättre.


Susanne Pulls

2xu är dom bästa löpartightsen jag har
Hoppas verkligen jag kan vinna ett par!!
Efter många skador i rad!!
Skulle dessa 2xu göra mig glad!!


Pontus Thedvall

Skulle vara perfekta på långpassen inför Högakusten trail


Anna

Äntligen något för mig. Har hört så mycket bra men aldrig provat, borde vara ett måste!


Susanne Pulls

2XU är bästa löpartightsen jag har!!
Skulle verkligen vilja vinna ett par!!
Med många skador i rad!!
Skulle dessa 2XU göra mig glad!!


Mattias Janson

Best for you and you and you-2XU.


Karin

Har hört så mycket bra Om 2xu-tights! Skulle gärna utöka träningsgarderoben med ett par av dessa!


Anneli Lärnefjord

WOW, så snygga. Hoppas , hoppas , hoppas!!!


Ann Gustavsson

Härligt att det kommer en tävling där man kan vinna dessa Tights. Har förstått att de ska vara väldigt bra, så det skulle vara en ära att få prova dessa.


Annika

I år har jag som mål att klara Göteborgsvarvet.
Vore extra spännande att få testa dessa snygga
tights. Känns som man springer snabbare i nya
löparkläder👍😉🏃💕


Katarina Kolberg

Aldrig hört talas om märket förrän nu. Gått in och tittat på hemsidan, jättefina kläder!!! Får nog kolla upp detta nästa gång löparkläder ska inhandlas


Charlotte Fredriksson

De kläder jag har testat från 2XU har varit grymma! Gillar att det är en bredare midja på dessa, säkert superbekväma.


johanna

Älskar föregångaren men en bredare linning kan vara pricken över it!! Supersköna att både löpträna och styrketräna i. Använder dem även till vardags för cirkulationen. Perfekta att flyga i tillsammans med ett par av deras kompressions strumpor.


Linda

Åhh…går och suktar efter dessa, men plånboken säger stopp och belägg men jag vill såååååå gärna ha dessa.


Anna Andersson

Med 2xu känner jag mig snabbare, smidigare och orkar prestera mer! Älskar mina föregångare men önskar gärna högre linning som dessa har! Jag är redo att testa!


Elin Kvist

Dessa vore underbara att vinna, jag skulle bli en snabbare lättare kvinna. Jag skulle springa många många herrans mil & dessutom gör det med oklanderlig stil😃👍



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nästa återhämtnings-trend? Quorn!

Nästa återhämtnings-trend? Quorn!


Det kanske är dags att uppvärdera quorn som återhämtningsföda. I varje fall om man får tro forskarna på Exeter University i Storbritannien. De fann nämligen att mycoproteinet i quorn stimulerar återuppbyggnaden av muskelvävnad efter träning bättre än vad mjölkprotein gör. (Quornprodukter består till största delen av mycoprotein, vilket kommer från svampen Fusarium venenatum.) 

Studien visade att de försökspersoner som åt mjölkprotein ökade återuppbyggnadstakten med upp till 60 procent. Men de som åt mycoprotein ökade muskeluppbyggnadstakten med mer än dubbelt så mycket – goda nyheter för alla som vill välja bort eller dra ner på animaliska produkter. 

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Blir du fetare och sjukare av att dricka socker än att äta det?

Blir du fetare och sjukare av att dricka socker än att äta det?


Tidigare studier på människor har visat att det verkar vara skillnad på hur vi hanterar kalorierna i socker beroende på om vi äter eller dricker dem. Nu visar en ny studie att möss som dricker socker blir fetare än möss som äter socker. 

Den nya studien, publicerad i den vetenskapliga tidskriften Molecular Metabolism, har undersökt effekten av socker på vikten hos möss – beroende på om de dricker eller äter sockret.

I studien delades mössen in i fyra olika grupper som alla fick äta och/eller dricka lika stora andelar socker. Den grupp som bara åt socker och drack vatten gick upp minst i vikt. Den grupp som även drack sockervatten gick upp mest i vikt – trots att båda grupperna fick i sig lika många kalorier från socker. 

Forskarnas slutsats är att socker i flytande form har en större inverkan än socker i fast form. Det här gäller både viktuppgång i form av fetma och relaterade riskfaktorer som kan leda till diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar (metabolt syndrom). 

Din guide till ett perfekt halvmaraton

Din guide till ett perfekt halvmaraton


Vad ska jag äta före start? Behöver jag värma upp? Hur fort ska jag springa?

Frågorna kan vara många för den som ska springa sitt första halvmaraton – och här är svaren!

Behöver jag värma upp?

Nej, inte egentligen. Du kan använda den första kilometern till att komma in i rytmen och få upp värmen. Siktar du på att göra en tid är det däremot alltid bra att få igång kroppen med kanske 10–15 minuter lätt löpning och några avslutande fartökningar.

Statisk stretchning före ett lopp kan vara kontraproduktivt, så undvik det. Däremot kan dynamiska rörelseövningar vara ett effektivt sätt att mjuka upp leder och muskler. Avsluta din uppvärmning i tid så att du hinner dricka något och gå på toa – men inte för långt i förväg eftersom effekten av uppvärmningen försvinner snabbt. 

Hur fort ska jag springa?

Den optimala farten är den som innebär en intensitet på eller nära din mjölksyratröskel. Är du mycket vältränad ligger den förmodligen runt 90 procent av din maxpuls – till exempel 180 om du har en maxpuls på 200 slag i minuter.

Är du osäker på din kapacitet eller nybörjare är det bäst att gå ut lite mer försiktigt – sikta då på runt 80–85 procent av max. 

Så här fort springer du förmodligen en halvmara om du sprungit någon av dessa distanser tidigare:

5km                  10km                  maraton        halvmaraton 

(min)               (min)                  (timmar)        (timmar)

16.19               34.01                  2.36.22          1.15

19.35               40.49                  3.07.39          1.30

22.51               47.38                  3.38.55          1.45

26.06               54.26                  4.10.12          2.00

29.22               1.01.14               4.41.28          2.15

32.38               1.08.02               5.12.44          2.30

Vad ska jag äta före ett halvmaraton?

Du har mycket att vinna på att vara lite petig med maten under dagarna före ditt halvmaratonlopp. Dels gäller det att inte äta saker som kan göra magen orolig, dels gäller det att tanka kroppen med näring och energi. Det är också bra att träna på att äta och dricka när du tränar, så att du behärskar tekniken och vet vad som fungerar för dig och din mage när det är dags för start. 

Ät ordentligt med kolhydrater, utan att överdriva, dagarna före start. På tävlingsmorgonen äter du en ordentlig frukost tre–fyra timmar före start. Undvik mycket protein och fibrer då fibrer kan sätta fart på magen, och satsa på kolhydrater.

Två timmar före start kan du äta ett mellanmål som innehåller lite fibrer, och som du vet funkar för din mage. En smörgås med sylt, rostat bröd med honung eller en halv banan är tre kolhydratrika alternativ.

Försök också att dricka en halvliter vatten två–tre timmar före start, och komplettera med lite sportdryck var 15:e minut. 

Hur ska jag lägga upp loppet?

0–1 kilometer

Välj en startfålla efter din kapacitet, och använd den första kilometern till att komma igång och hitta en bra rytm. Se till att starta mjukt och sakta öka farten i stället för att rusa igång.

1–2 kilometer

Försök att komma upp i din tänkta fart för loppet under den andra kilometern. Kolla din tid och hastighet vid kilometermarkeringarna och försök att hitta en grupp som verkar hålla din önskade fart.

2–5 kilometer 

Det är allt för tidigt att börja gasa. Om du å andra sidan upplever det som tufft att hålla din planerade tävlingsfart redan nu så var inte rädd för att slå av lite på takten med cirka 10–15 sekunder per kilometer ett tag – det är fortfarande långt kvar.

5–12 kilometer

Försök att springa avslappnat. Lockas inte att överanstränga dig själv när det lutar uppåt eller blåser motvind. Elitlöpare använder sig ofta av strategin att frikoppla kropp och tanke från varandra under den här fasen av loppet, för att göra det mentalt lättare att hålla den planerade tävlingsfarten.

12–15 kilometer

Även om du har satt upp en realistisk målsättning när det gäller farten så kommer det att börja bli jobbigare att hålla den nu. Därför måste du nu koncentrera dig helt och hållet på din kropp för att hålla dina kilometertider. Det kan betyda att du måste öka tempot.

15–19 kilometer

Under den sista fjärdedelen av loppet är det dags att börja använda den energi som du har sparat på. Att hålla farten blir alltmer en mental prövning nu. Det är bara att bita ihop och att tänka på att du inte kan ge allt riktigt ännu – koncentrera dig på en regelbunden andhämtning och att försöka springa avslappnat även om det är svårt just nu.

19–20 kilometer 

Under de här sista kilometerna är det ingen idé att spara på krutet. De flesta löpare blir förvånade över vad de klarar av när de har en mållinje i sikte. 

20–21,1 kilometer

Även om du är helt slut nu så kan du förmodligen ändå spurta de sista hundra meterna. Men eftersom det kommer att ha en marginell betydelse för slutresultatet så rekommenderar vi att du drar ner på tempot något och i stället njuter av den sista biten in i mål. Men bara om du inte är väldigt nära att slå nytt personligt rekord eller att springa under 1.30- eller 2-timmarsgränsen förstås – då är det läge att ge allt. 

Vad ska jag göra efter målgång?

Byt om till torra kläder. Fyll sedan på med vätska och energi. Har du svårt att äta? Testa en banan eller något annat lättsmält. Ät sedan ett ordentligt mål mat med protein inom två timmar efter målgång, för att optimera återhämtningen och återuppbyggnaden av muskelvävnad. 

Hur ska jag tänka veckan efter loppet?

Vad du klarar av och hur du ska bete dig beror förstås helt och hållet på ditt utgångsläge. Försök att sova lite extra mycket dagarna efter loppet. När du börjar springa igen så ta det lugnt. Använd gärna en pulsmätare för att få koll på hur din återhämtning går. Har du en förhöjd vilopuls (mer än tio slag över din normala) så är du inte helt återhämtad ännu och bör fortsätta träna på en låg intensitet ytterligare någon/några dagar. 

Köp rätt sportbehå!

Köp rätt sportbehå!


När du springer får inte bara fötter och knän utstå stötar. Även din byst blir utsatt och därför gäller det att skaffa en bra sportbehå. I samarbete med Timarco och Mia Wahlstedt, mångårig behå-expert på Triumph, guidar vi dig steg för steg. 

När vi köper löparskor, då är vi beredda att lägga ner mycket pengar för att få skor med bästa komfort, kvalitet och stöd. Men när det gäller sportbehåar, då tenderar allt för många att slarva. Det konstaterar Mia Wahlstedt, behå-expert på underklädesföretaget Triumph. 

  • Det är jätteviktigt att skaffa en sportbehå som sitter ordentligt och ger bra stöd, om du löptränar. Brösten utsätts för stor belastning och studsar upp och ner och sida till sida och det sliter på ligament och hud. Det kan göra väldigt ont och på lång sikt kan det tänja ut huden, säger hon. 
  • Ju större byst du har, desto mer volym är det som är i rörelse och slitningarna blir större än om du har mindre byst. 
  • Men det är fortfarande viktigt att ha ett bra stöd, även om du har en mindre byststorlek, säger Mia.

Tänk på vid sportbehå-köpet:

  1. Sportbehån ska sitta ordentligt runt bröstkorgen utan att göra ont. Det vanligaste felet man brukar göra är att köpa en behå som är för stor runt om. Många är rädda att det ska göra ont eller att det ska uppstå valkar. Men för att du ska få ett gediget stöd av behån måste den sitta bra runt om. Det är lite som att ta på sig löparskorna utan att knyta skosnören, skorna funkar sådär då. 
  2. Kuporna ska fyllas ut. Det vill säga hela bröstet ska omslutas av kupan, annars rör sig ju brösten i kupan och då uteblir stödet. Kupan ska heller inte vara för liten, för då kommer en del av bröstet att hamna utanför och stödet blir sämre. Faktum är att ett av de vanligaste felen folk brukar göra när de köper sportbehå är att välja en för liten kupstorlek.
  3. Satsa på en behå med riktiga behåstorlekar, det vill säga med siffror och bokstav, som till exempel 75B. Då kan du köpa en behå som passar ditt eget bröstkorgsmått och din egen kupstorlek, vilket säkrar att du får rätt stöd. 
  4. Din sportbehå bör även ha reglerbara axelband. Då kan du spänna banden så att behån sitter på ordentligt, men ändå skönt över axlarna. 
  5. Prova att hoppa eller springa på stället för att känna efter att du har rätt stöd av din nya behå.

Hos Timarco hittar du Sveriges största utbud av sportbehåar.

Här kan du läsa Runner’s Worlds stora sportbehåtest!

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015.