Därför fiser löpare
Du har säkert märkt det själv – löpning kan sätta fart på fisarna. Så här funkar det.
– Det finns flera orsaker till att löpning kan orsaka gasbildning, säger idrottsnutritionist Emma Lindblom. Den första orsaken är all tung andning. Överflödet av luft fastnar i matsmältningssystemet och kan bara komma ut genom ändtarmsöppningen, säger hon.
– Den andra orsaken är att hårda pass tenderar att snabba upp matsmältningen.
Aerob träning hjälper maten att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet, vilket lättare frigör gaser som samlats i tarmarna, säger hon.
Även om du inte helt kan eliminera risken att släppa en pinsam brakare när du är ute springer med dina löparkompisar, så finns det några saker du kan göra för att minska den.
– Undvik gasbildande mat före ett pass, som vete, socker, potatis och grönsaker som broccoli, kål, linser och blomkål. Undvik kolsyrat vatten av samma anledning, säger Emma Lindblom.
Fokusera också på din andning när du springer och försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. På så sätt sväljer du inte lika mycket luft.
Till sist, kom ihåg att fisar är en del av livet – ingen plats, vare sig löparbana, löpband eller yogaklass är immun. – Att försöka hålla dem inne kan leda till svullnad, uppblåsthet och magkramper, säger Emma Lindblom.
Så påverkas dina bröst av löpning
Beroende på storlek kan bröst vara väldigt tunga. De får heller inget vidare stöd av kroppen. Så här påverkas de av dina löppass.
Det finns inte mycket som håller brösten stabila och stilla – bara skinnet och några ligament.
– När du springer skumpar inte insidan av din kropp omkring, eftersom den hålls på plats av muskler och vävnad. Men det gäller inte för brösten, de har praktiskt taget inget stöd. Löpning kan hjälpa till att tänja ut det lilla stöd som finns, vilket kan ge effekten av något mer uttänjda bröst. Men om du har en bra sportbehå så motverkar du detta, säger Bengt-Olov Tengmark, läkare.
Michelle Norris, forskare vid avdelningen för Sport and Excercise Science vid Portsmouth University i England studerar bröstens rörelser och testar produkter som stöder brösten i laboratoriet. För att kunna göra det låter hon och hennes kollegor kvinnor springa på löpband med bara bröst och sedan med sportbehåar med mer eller mindre support. Med hjälp av en särskild ”3-D-motion-capture”-teknik fångas bröstens rörelser.
I labbet har Norris och hennes kollegor funnit att brösten rör sig i ett mönster som ser ut som en 8:a. Inte bara upp och ner – den vertikala rörelsen som de flesta löpare tänker på – men också från sida till sida och även bakåt och framåt.
Bröstet består av vävnad, inte muskler. Det är inte en fast struktur, det kan röra sig alla tre dimensionerna när vi springer, säger Norris.– En bra behå är ett måste. På grund av all rörelse som löpning innebär behöver kvinnliga löpare stöd.
Så minskar du risken för skav
Alla uthållighetsidrottare drabbas av skav någon gång – oavsett om man är löpare, cyklist eller längdskidåkare. Men det går att undvika. Så här gör du.
När hud gnids mot hud eller tyg kan det uppstå råa, röda hudirritationer som kan blöda, svida och få dig att skrika av smärta när du duschar efter loppet. Fukt och salt på kroppen gör det värre. Armhålorna, fötterna, insidan av låret, behåkanten hos kvinnor och bröstvårtorna hos både män och kvinnor är känsliga punkter.
För att undvika skav kan du använda fuktavvisande och sömlösa kläder utan etiketter.
Passformen är viktig – stora tröjor har mycket tyg som kan irritera, en alltför trång sportbehå kan skära in i huden.
För att minska friktionen kan du talka eller stryka på vaselin på utsatta kroppsdelar. Tejpa också bröstvårtorna före loppet. Smörj dessutom gärna in dig med fuktbevarande olja efter att du duschat – torr hud ger lättare skavsår.
Så slipper du fotsvampen
Fotsvamp är en svampinfektion som orsakar torr, fjällande, rodnande hud mellan tårna som kan klia eller svida. Eftersom svampen trivs där det är varmt och fuktigt så är sommaren högsäsong för fotsvamp. Så här slipper du den.
Stephen Pribut, fotvårdsspecialist, tycker att du ska ha på dig tunna, fuktavvisande strumpor av syntetmaterial, som andas (inte bomull) medan du springer. Det är också viktigt att du duschar och tvättar dig mellan tårna efteråt och sen ser till att det blir helt torrt mellan tårna. Du kan ta en hårtork att blåsa med för att fukten ska försvinna helt.
– Byt också dina fuktiga strumpor och skor efter din löprunda. Släng inte ner dina svettiga löparskor i en träningsväska eller i bak i bilen, där fukten inte kan vädras ut. Du kan också pudra dina fötter med särskilt antisvamp-puder innan du ger dig ut och springer, tipsar Stephen Pribut.
Om du drabbats av svamp finns det receptfria krämer på apoteket att stryka på det utsatta området. Läs anvisningarna noga; trots att symptomen försvunnit brukar rekommendationerna vara att man fortsätter behandlingen en tid för att vara säker på att infektionen är borta. Om fotsvampen inte ger med sig, kontakta en hudläkare som kan skriva ut invärtesmedicin mot svamp.
Antal kommentarer: 39
Pia Nielsen
Hej ska springa tunnelloppet i Stockholm i Mars och Tjejmilen i höst och för att få en lite kick in the … så vore det fantastiskt att vinna ett löpband. Har sprungit en del förut men fick en hälseneskada så nu börjar uppbyggnaden mot nya mål.
Lasse Bertilsson
Hej
Från Nov till Mars springer jag enormt mycket på löpband.
Det jag då saknar är faktiskt just de egenskaper detta löpband verkar ha
och som jag normalt får ut av min garmin när jag springer ute.
Som ex. Förflyttning: mätning över hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, ger en indikation på hur effektiv din löpstil är.
Anne-Lis Nilsson
Hej
Jag är chef på Malmö Idrottsmuseum. Vi är ett museum som vill binda ihop dåtid, nutid med framtid. Vi har ett gammalt gym (Zanders) från slutet av 1800-talet och försöker med hjälp av dagens maskiner visar att det finns många likheter bara det att utförandet är lite olika. I vår ”moderna” avdelning har vi bland annat en mycket populär skakmaskin och motionscykel. Om vi får låna löpbandet kommer det i så fall att stå ute i vår utställning tillgängligt för besökarna.
Åsa
Perfekt för mig med astma som gör att jag har svårt att springa ute på vintern!
Erik alfredsson
Äntligen en chans att få familjen att röra på sig samtidigt som jag kan träna effektivt.
Cecilia Karlsson
Då jag bor ute på landet utan gatlysen vore det toppen att kunna nyttja ett löpband under kommande mörka månader. Perfekt för träningen inför marathon i juni!
Annika Lindskog
Va kul, då kanske man kan börja och träna löpning igen mera kontinuerligt igen efter många års uppehåll.
Martina Gunnarsson
När nu mannen fått köldallergi och inte kan träna utomhus när det är under +15 grader vore detta en duoerlverraskning till honom (och mig).
Susanne Nilsson
Det vore suveränt med ett eget löpband. Har blivit övertalad av några vänner att springa Göteborgsvarvet nästa år. Vilken löpform jag skulle kunna ha då!Bor på landet utan gym, elljusspår samt bara en kort vägsträcka med belysning. Har svårt att springa i skogen med pannlampa, snubblar lätt efter en mountainbike olycka. Hoppas , hoppas att jag har tur!
Nicole Bohac
Att bo på landet och ha barn som man får ta hand om på kvällarna själv innebär att viss löpning måste ske på hemmaplan i huset. Ett löpband är ett perfekt alternativ för att kunna hålla igång löpningen utan att lämna huset. Vore skoj att kunna testa i praktiken 🙂
Anna Brixdal
Det finns många argument till varför detta hade passat mig så som att jag har småbarn, en man som arbetar hemifrån långa perioder, vi bor i Kalix vilket innebär massor av snö från nu till maj…
Mest av allt så hade det varit otroligt roligt att få testa det här fina bandet istället för att dra på sig massor med kläder och andningsmask i kallaste januari 😀
Jan Karlsson
Vill haaaa!!
Marijana Pasic
OMG! I´m in love. Hur skulle man kunna låta bli att träna med en sådan grym maskin hemma? Finns inga ursäkter.
Linda Lifbom
Oj vad jag vill vinna🙏🏻. Skulle förgylla min tillvaro när barnen lagt sig och jag fått åtsidosätta löpning som jag brinner för.
Maria
Har så länge trånat efter ett löpband att ha hemma då roddande med vardag, som jobb med oregelbundna tider, små barn o resande man o brist på barnvakt, inte längre skulle va ett hinder. Vardags lyx delux😊
Joel
Ska springa Göteborgsvarvet för första gången i mitt liv. Behöver kunna träna i ur och skur mellan november och mars. Vilket detta löpband ger mig förutsättningarna till.
Anders Fohlin
Fin inrednings möbel som frun kommer gilla;-)
Lia Luihn
Hade varit guld värt, vi har precis byggt en träningsfriggebod som är färdig att användas i november! 🙂
Maria
Å vad jag vill vill vill vinna! Skulle vara en dröm!
Eva Bäck
Älskar att springa året om ute oavsett väder men begränsas när barnen somnat på kvällarna. Tänk att kunna springa långpass/distans på kvällarna framför tvn.
Per Olsson
Ett löpband hemma i vinter hade varit perfekt för att hålla igång träningen och vara laddad för vårens lopp!!!
Lisa prepuk
Aaas coolt! Detta skulle få fart på både mig och min favoritkille då vi båda har väldigt svårt att ta oss utanför dörren och gillar mer att springa inomhus än ute…(!) no excuses!!! 🙂
Anna Jussén
Löpning är livet tycker både jag och min son!
Detta skulle underlätta för oss båda att hålla vår rastlöshet i schack!
Anki Rapp
Nu får jag chansen att visa min man att jag kommer att använda ett löpband, så jag får köpa ett eget sen 😀.
Mats Stegenberg
Fint tillfälle att slipa på tekniken i höst/vinter. Slippa mörker o kyla en stund. Provar gärna.
Katarina Berglund
Vore kul att vinna då jag bor långt ute i skogen där det ej finns några gatlysen och jag är mörkrädd. Är även begränsad till hemträning i vinter då det inte går bussar och måste hem med tonåring efter jobb och skola. Kanske även att jag skulle kunna få igång den slöa och bekväma tonåringen. Tjing 😉
Lydia
Detta skulle vara en drömstart på födelsedagen , då jag lider av hormonell depression som också gör det svårt att gå ner i vikt skulle jag använda löpbandet dels för att gå ner i vikt för att slippa pre diabetes, balansera hormoner samt för att få endorfiner istället för ssri som kvinnor med samma hälsoproblematik får utskrivet.
Anette Ojaniemi
Vore kul att äntligen kunna hålla igång även under vintern. Är en glad motionär som brukar sluta jogga när hösten kommer. Med detta löpband har jag inget att skylla på! 😉
Pär Söderlund
Från att ha tränat 4-5 dagar i veckan till att träns bara sporadiskt så vill jag tillbaka till gamal god form. Men när jag säger att det är tufft med tid under småbarnsåren så har jag befog för det, med en fyra åring o tvillingar på ett år så e det bara sena kvällar alt löparvagn med tvillingarna. Just därför skulle ett löpband under vinterhalvåret passa perfekt då det är extra tungt med vagn med tvillingar i att dra runt i snön med.
Håkan
Skulle vara perfekt för rehab träning under vintern!
Amira
Vore grymt att få hjälp att löpträna till Womans Stockholm half marathon i vår✨🌟👍🏼😄
Vicky
Vi som funderar på att bygga ett hemmagym – klart rätt provprojekt för att se hur mycket mer man tränar när man kan springa hemma! Vilken dröm!!!
MALIN HAGMAN
Mörkrädd och springer sällan vintertid vilket är svårt då beroendet man skaffat sig vår sommar höst protesterar mot min kropp som ej får löpning i ben vintertid.
Thess
Tänk om…då 17 ska soffpotatisarna, mannen och jag, komma i form! Två flugor i en smäll 🙂
Anna Andersson
Är det nu jag faktiskt kommer att kunna prova de löppass på löpband som jag läst om?! Hoppas jag får chansen att bli sams med löpband och fortsätta utveckla min löpning i vinter!
Rebecka lindström Mamani
Jag älskar att springa , både ute och inne! Tyvärr sätter mörkret stopp för mina turer på morgonen innan lämning på förskola och skola. Kan detta bli min räddning i vinter?!
Annika Widerberg
Rehab för häl. Ska springa barfota, mjukt och lätt.
🏃🏼♀️🏃🏼♀️🏃🏽♀️🏃🏻♀️💨
Susanne Åkerberg
Jippie! Äntligen chans att springa intervaller i vinter! Tycker det är svårt att få till ute då vägarna är hala eller fulla med snö under vinterhalvåret! Å samtidigt vara hemma o inte behöva lämna kidsen helt själva. It’s a win win (även om kidsen nog hade sett att mamman tog sig ut så dom kunde spela Playstation lite i smyg 😁😀)
Julia Kaspersson
Jag vill:
1. Slippa ha hjärtat i halsgropen och ständigt slänga blickar över axeln när jag springer ute i mörkret.
2. Öka min stegfrekvens eftersom jag fått höra att jag tar långa steg som en älg. Vet inte om älgar springer särskilt snyggt men det vill jag göra. Springa snabbt, långt och snyggt med hög frekvens!
3. Springa utan att frysa, iklädd endast shorts och sport-bh, samt lyssna på så hög musik jag vill. Palmer som utsikt hade också varit fint.
4. Sätta personbästa på fem kilometer, milen och halvmaran (göteborgsvarvet, mitt tredje nästa år!) och klara Lidingöloppet.
5. Förbättra min löpteknik
6. Springa mer intervaller
7. Inte ha några ursäkter.
Om jag får äran att testa löpbandet MYRUN från Technogym tror jag absolut att jag skulle kunna uppfylla de flesta av mina mål som jag nämnt här ovan, iallafall ta mig en lång bit på vägen! Jag är dessutom en riktig tekniknörd vilket gör det hela ännu bättre. Den viktigaste punkten är helt klart nummer 3. Tänk att springa utan en massa lager, lyssna på riktigt peppig, hög musik och faktiskt se och känna hur svettig (älskar när man är inne och tränar för man blir så mycket svettigare då) man blir! Och gällande palmerna kommer jag såklart skaffa en minipalm eller någon annan tropisk växt. Då skulle det bli som att ta en drömsemester, fast hemma i min lägenhet på 60 kvadrat. Lyxigt och sjukt smidigt, eller hur?
Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in