Tävla & vinn: Marknadens häftigaste löpband hemma hos dig – hela vintern!

Tävla & vinn: Marknadens häftigaste löpband hemma hos dig – hela vintern!


I år kan du slippa behöva bry dig om isgator, slask, snöhögar, mörker eller regn från tre håll samtidigt när du vill ägna dig åt din favoritträning. Blir du den lyckliga vinnaren av ett halvår tillsammans med nya högteknologiska, snygga och smidiga löpbandet MYRUN från Technogym kan du springa både bekvämt och utvecklande hemma.

Löpbandet blir ditt från 1:a November till 31:a Mars.

Om MYRUN

Ger dig samma känsla av utrymme som ett professionellt löpband, i en smidig och kompakt lösning. Löpbandets löpyta ger en optimal mix mellan dämpning och studs eftersom den identifierar och anpassar sig efter varje användares löpstil.

För en ovan löpare innebär detta ett mjukare underlag, som absorberar varje stegisättning och minskar risken för skador. För den mer avancerade löparen blir underlaget mer fast för att möjliggöra maximalt frånskjut i varje steg. 

  • Kadens: löpbandet mäter antalet steg/minut som du tar.
     
  • Steglängd: mätning av din steglängd i realtid för att räkna ut vilken som är din optimala steglängd.
     
  • Förflyttning: mätning över hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, ger en indikation på hur effektiv din löpstil är.
     
  • Myrun kan hjälpa dig planera övningar, pass och rutiner formade efter dina personliga träningsmål.
     
  • Väljer musik från dina spellistor som bäst passar din aktuella rytm och hastighet.

Värdet på bandet är 39.900 kr.

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in ditt svar senast onsdagen den 19 oktober. Lycka till!

[form code =236]
Villkor: 
Technogym står för transport, vinnaren gör den mycket enkla installationen själv. Bandet skall skötas och förvaras enligt instruktioner (ex. ej i kallgarage). Om löpbandet missköts eller allvarligt skadas pga. försummelse står låntagaren för reperationskostnaderna. 

 

Majnumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring bort din stress
  • Trailfeber
  • 14 trailskor testade
  • Maratonspecial
  • Fokus på rumpan
  • Maxa milen
  • Vila med Yinyoga
  • 6 löparprylar du inte kan vara utan
Antal kommentarer: 39

Pia Nielsen

Hej ska springa tunnelloppet i Stockholm i Mars och Tjejmilen i höst och för att få en lite kick in the … så vore det fantastiskt att vinna ett löpband. Har sprungit en del förut men fick en hälseneskada så nu börjar uppbyggnaden mot nya mål.


Lasse Bertilsson

Hej
Från Nov till Mars springer jag enormt mycket på löpband.
Det jag då saknar är faktiskt just de egenskaper detta löpband verkar ha
och som jag normalt får ut av min garmin när jag springer ute.
Som ex. Förflyttning: mätning över hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, ger en indikation på hur effektiv din löpstil är.


Anne-Lis Nilsson

Hej
Jag är chef på Malmö Idrottsmuseum. Vi är ett museum som vill binda ihop dåtid, nutid med framtid. Vi har ett gammalt gym (Zanders) från slutet av 1800-talet och försöker med hjälp av dagens maskiner visar att det finns många likheter bara det att utförandet är lite olika. I vår ”moderna” avdelning har vi bland annat en mycket populär skakmaskin och motionscykel. Om vi får låna löpbandet kommer det i så fall att stå ute i vår utställning tillgängligt för besökarna.


Åsa

Perfekt för mig med astma som gör att jag har svårt att springa ute på vintern!


Erik alfredsson

Äntligen en chans att få familjen att röra på sig samtidigt som jag kan träna effektivt.


Cecilia Karlsson

Då jag bor ute på landet utan gatlysen vore det toppen att kunna nyttja ett löpband under kommande mörka månader. Perfekt för träningen inför marathon i juni!


Annika Lindskog

Va kul, då kanske man kan börja och träna löpning igen mera kontinuerligt igen efter många års uppehåll.


Martina Gunnarsson

När nu mannen fått köldallergi och inte kan träna utomhus när det är under +15 grader vore detta en duoerlverraskning till honom (och mig).


Susanne Nilsson

Det vore suveränt med ett eget löpband. Har blivit övertalad av några vänner att springa Göteborgsvarvet nästa år. Vilken löpform jag skulle kunna ha då!Bor på landet utan gym, elljusspår samt bara en kort vägsträcka med belysning. Har svårt att springa i skogen med pannlampa, snubblar lätt efter en mountainbike olycka. Hoppas , hoppas att jag har tur!


Nicole Bohac

Att bo på landet och ha barn som man får ta hand om på kvällarna själv innebär att viss löpning måste ske på hemmaplan i huset. Ett löpband är ett perfekt alternativ för att kunna hålla igång löpningen utan att lämna huset. Vore skoj att kunna testa i praktiken 🙂


Anna Brixdal

Det finns många argument till varför detta hade passat mig så som att jag har småbarn, en man som arbetar hemifrån långa perioder, vi bor i Kalix vilket innebär massor av snö från nu till maj…
Mest av allt så hade det varit otroligt roligt att få testa det här fina bandet istället för att dra på sig massor med kläder och andningsmask i kallaste januari 😀


Jan Karlsson

Vill haaaa!!


Marijana Pasic

OMG! I´m in love. Hur skulle man kunna låta bli att träna med en sådan grym maskin hemma? Finns inga ursäkter.


Linda Lifbom

Oj vad jag vill vinna🙏🏻. Skulle förgylla min tillvaro när barnen lagt sig och jag fått åtsidosätta löpning som jag brinner för.


Maria

Har så länge trånat efter ett löpband att ha hemma då roddande med vardag, som jobb med oregelbundna tider, små barn o resande man o brist på barnvakt, inte längre skulle va ett hinder. Vardags lyx delux😊


Joel

Ska springa Göteborgsvarvet för första gången i mitt liv. Behöver kunna träna i ur och skur mellan november och mars. Vilket detta löpband ger mig förutsättningarna till.


Anders Fohlin

Fin inrednings möbel som frun kommer gilla;-)


Lia Luihn

Hade varit guld värt, vi har precis byggt en träningsfriggebod som är färdig att användas i november! 🙂


Maria

Å vad jag vill vill vill vinna! Skulle vara en dröm!


Eva Bäck

Älskar att springa året om ute oavsett väder men begränsas när barnen somnat på kvällarna. Tänk att kunna springa långpass/distans på kvällarna framför tvn.


Per Olsson

Ett löpband hemma i vinter hade varit perfekt för att hålla igång träningen och vara laddad för vårens lopp!!!


Lisa prepuk

Aaas coolt! Detta skulle få fart på både mig och min favoritkille då vi båda har väldigt svårt att ta oss utanför dörren och gillar mer att springa inomhus än ute…(!) no excuses!!! 🙂


Anna Jussén

Löpning är livet tycker både jag och min son!
Detta skulle underlätta för oss båda att hålla vår rastlöshet i schack!


Anki Rapp

Nu får jag chansen att visa min man att jag kommer att använda ett löpband, så jag får köpa ett eget sen 😀.


Mats Stegenberg

Fint tillfälle att slipa på tekniken i höst/vinter. Slippa mörker o kyla en stund. Provar gärna.


Katarina Berglund

Vore kul att vinna då jag bor långt ute i skogen där det ej finns några gatlysen och jag är mörkrädd. Är även begränsad till hemträning i vinter då det inte går bussar och måste hem med tonåring efter jobb och skola. Kanske även att jag skulle kunna få igång den slöa och bekväma tonåringen. Tjing 😉


Lydia

Detta skulle vara en drömstart på födelsedagen , då jag lider av hormonell depression som också gör det svårt att gå ner i vikt skulle jag använda löpbandet dels för att gå ner i vikt för att slippa pre diabetes, balansera hormoner samt för att få endorfiner istället för ssri som kvinnor med samma hälsoproblematik får utskrivet.


Anette Ojaniemi

Vore kul att äntligen kunna hålla igång även under vintern. Är en glad motionär som brukar sluta jogga när hösten kommer. Med detta löpband har jag inget att skylla på! 😉


Pär Söderlund

Från att ha tränat 4-5 dagar i veckan till att träns bara sporadiskt så vill jag tillbaka till gamal god form. Men när jag säger att det är tufft med tid under småbarnsåren så har jag befog för det, med en fyra åring o tvillingar på ett år så e det bara sena kvällar alt löparvagn med tvillingarna. Just därför skulle ett löpband under vinterhalvåret passa perfekt då det är extra tungt med vagn med tvillingar i att dra runt i snön med.


Håkan

Skulle vara perfekt för rehab träning under vintern!


Amira

Vore grymt att få hjälp att löpträna till Womans Stockholm half marathon i vår✨🌟👍🏼😄


Vicky

Vi som funderar på att bygga ett hemmagym – klart rätt provprojekt för att se hur mycket mer man tränar när man kan springa hemma! Vilken dröm!!!


MALIN HAGMAN

Mörkrädd och springer sällan vintertid vilket är svårt då beroendet man skaffat sig vår sommar höst protesterar mot min kropp som ej får löpning i ben vintertid.


Thess

Tänk om…då 17 ska soffpotatisarna, mannen och jag, komma i form! Två flugor i en smäll 🙂


Anna Andersson

Är det nu jag faktiskt kommer att kunna prova de löppass på löpband som jag läst om?! Hoppas jag får chansen att bli sams med löpband och fortsätta utveckla min löpning i vinter!


Rebecka lindström Mamani

Jag älskar att springa , både ute och inne! Tyvärr sätter mörkret stopp för mina turer på morgonen innan lämning på förskola och skola. Kan detta bli min räddning i vinter?!


Annika Widerberg

Rehab för häl. Ska springa barfota, mjukt och lätt.
🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♀️💨


Susanne Åkerberg

Jippie! Äntligen chans att springa intervaller i vinter! Tycker det är svårt att få till ute då vägarna är hala eller fulla med snö under vinterhalvåret! Å samtidigt vara hemma o inte behöva lämna kidsen helt själva. It’s a win win (även om kidsen nog hade sett att mamman tog sig ut så dom kunde spela Playstation lite i smyg 😁😀)


Julia Kaspersson

Jag vill:
1. Slippa ha hjärtat i halsgropen och ständigt slänga blickar över axeln när jag springer ute i mörkret.
2. Öka min stegfrekvens eftersom jag fått höra att jag tar långa steg som en älg. Vet inte om älgar springer särskilt snyggt men det vill jag göra. Springa snabbt, långt och snyggt med hög frekvens!
3. Springa utan att frysa, iklädd endast shorts och sport-bh, samt lyssna på så hög musik jag vill. Palmer som utsikt hade också varit fint.
4. Sätta personbästa på fem kilometer, milen och halvmaran (göteborgsvarvet, mitt tredje nästa år!) och klara Lidingöloppet.
5. Förbättra min löpteknik
6. Springa mer intervaller
7. Inte ha några ursäkter.
Om jag får äran att testa löpbandet MYRUN från Technogym tror jag absolut att jag skulle kunna uppfylla de flesta av mina mål som jag nämnt här ovan, iallafall ta mig en lång bit på vägen! Jag är dessutom en riktig tekniknörd vilket gör det hela ännu bättre. Den viktigaste punkten är helt klart nummer 3. Tänk att springa utan en massa lager, lyssna på riktigt peppig, hög musik och faktiskt se och känna hur svettig (älskar när man är inne och tränar för man blir så mycket svettigare då) man blir! Och gällande palmerna kommer jag såklart skaffa en minipalm eller någon annan tropisk växt. Då skulle det bli som att ta en drömsemester, fast hemma i min lägenhet på 60 kvadrat. Lyxigt och sjukt smidigt, eller hur?



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

4 nycklar till ett långt löpliv

4 nycklar till ett långt löpliv


Länge leve löpningen!

Ju äldre du blir desto tyngre är det att komma tillbaka efter avbrott i träningen – oavsett om uppehållet berott på skada, sjukdom eller har andra orsaker. Därför är det av största vikt att träningen hela tiden anpassas till de successivt förändrade förutsättningar som åldrandet innebär. Enkelt uttryckt bör strategin vara att träna lika ofta som tidigare, men att innehållet modifieras i takt med såväl de fysiska som mentala åldringsförändringar som vi alla måste leva med.   

Beroende på såväl genetiska förutsättningar som varierande sociala faktorer, arbetsbelastning och generella levnadsvillkor ger sig åldrandet till känna på olika sätt och vid olika tidpunkter hos olika individer. Gemensamt för oss alla är emellertid att vi inte tjurskalligt kan hålla kvar vid samma träningsupplägg hela livet igenom. Ska du få optimalt utbyte av träningen måste du vara ärlig mot dig själv och vara beredd att förändra innehållet, så att löpningen vid varje skede i livet ger dig såväl fysiskt som mentalt välmående.   

Här intill följer en kort översikt över de fyra nyckelfaktorer som du behöver fundera kring allteftersom åren går. Ska löpningen finnas med som din följe-slagare genom hela livet, krävs det att du är beredd att med jämna mellanrum göra förändringar av just dessa grundpelare i träningen. 

4 nycklar till ett långt löpliv

1. Fundera över din målsättning
För många är deltagandet i olika typer av lopp och lättheten att objektivt mäta den egna löpförmågan den viktiga drivkraften för att löpträna på ett regelbundet sätt. Allteftersom du blir äldre blir det dock nödvändigt att acceptera att du oundvikligen blir långsammare. Lär du dig att leva med detta faktum finns det ingen anledning att sluta att regelbundet mäta dina prestationer på olika sätt. Samtidigt är det viktigt att du inte glömmer bort att det finns många andra positiva effekter av att löpträna. Det allra viktigaste är att bibehålla den grundläggande rörelseglädjen i varje enskilt träningspass.      

2. Förändra träningen
Sänker du löptempot och kortar ned vissa träningspass går det oftast alldeles utmärkt att träna lika frekvent livet igenom. Det är innehållet i träningen som måste anpassas, inte antalet träningspass per vecka. 

3. Behåll intensitet
Som påpekats ovan måste du acceptera att du kommer att bli en långsammare löpare med åren. Det innebär däremot inte att all träning måste utgöras av relativt långsam distanslöpning och att du inte ”får ta i” under vissa träningspass. Om du inte har några direkta medicinska hinder är det snarare nödvändigt för att bromsa åldrandet att du regelbundet utsätter kroppen för träningsstimulering som höjer pulsen ordentligt. 

4. Balansera mera
Har du ambitioner med din löpning att ligga på en prestationsnivå över vad som kan betecknas som grundläggande hälsoträning – och därmed regelbundet tränar relativt tufft – måste återhämtningen anpassas till träningsintensiteten. Då är det viktigt att med stigande ålder ge kroppen mer tid för återuppbyggnad. Det handlar naturligtvis om tillräcklig nattsömn och tid för avslappning efter träningspassen, men också i hög grad om vad du gör när du inte tränar. Det är i sammanhanget alltid viktigt att se till den totala belastningen i vardagen och balansera möjligheterna till återhämtning mot detta.

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Sponsrat inlägg
Vårens stora trailskotest!

Vårens stora trailskotest!


Skorna som kan greppa svåra underlag och kan utstå slitage från stenar och gegga – samtidigt som du känner dig lätt på foten. Varsågod – här är ett utdrag ur vårens stora trailskoguide. Hela testen i sin helhet hittar du i butik idag.

Översätter man det engelska ordet trail rätt upp och ned får vi betydelsen stig på svenska. Det blir långt ifrån en heltäckande beskrivning av vad den här typen av löpning handlar om. Löpning utanför ett permanent vägnät innebär förstås att man emellanåt löper på just stigar, men i praktiken rör man sig på högst skiftande underlag. Kraven på lämplig fotbeklädnad kan variera avsevärt beroende på terrängtyp och underlagens beskaffenhet. Det är näst intill omöjligt att konstruera en trail­skomodell som ger ett säkert grepp och fungerar optimalt på såväl mjuk, blöt och lerig mark som kala klipphällar eller i ojämn, stenig terräng. 

Inte sällan har ett träningspass i terrängen en del inslag av löpning på hårda vägavsnitt med grus- eller asfaltunderlag eller så måste vi löpa en bit på väg, för att komma till skogsterrängen. Då ställs det krav på att skon också ska ge skyddande stötdämpning. En hel del trailskomodeller är därför uppbyggda som en sorts hybridskor, avsedda att klara både ojämna terrängförhållanden och hård vägbeläggning. En sådan kompromiss fungerar emellertid sämre i riktigt utmanande terräng, där man vill ha en högst påtaglig kontakt med underlaget genom en låg sulprofil och där säkert grepp är A och O.

När man väljer trailskor är det därför viktigt att man noggrant analyserar sina träningsvanor och gör klart för sig hur skorna kommer att användas. På så sätt kan man fastställa vilka egenskaper som man bör prioritera hos den skomodell som man söker. I denna trailskoguiden har vi därför – förutom produktinformationen i texten – gjort en grov klassificering av de testade modellerna i underkategorierna teknisk terräng respektive hybrid för att underlätta ditt skoval.

 

Altra Timp 1.5

Pris: 1 750 kronor 
Vikt: 312 g (m), 253 g (D)
Häldropp: 1,5 mm (m), 0,5 mm (D)

När första versionen av Timp lanserades fick den direkt tummen upp från många inbitna traillöpare – inte minst i ultrakretsar. Skon uppfyllde på ett utmärkt sätt grundkraven på en modell byggd för tuffa terrängförhållanden. Den var relativt lätt, hade adekvat stötdämpning för en trailsko och inte minst gav den utmärkt grepp på såväl torra som blöta underlag. Beteckningen 1.5 vill understryka att den andra versionen av Timp endast har genomgått några smärre justeringar och därför inte bör ges en 2:a efter modellnamnet. I klartext handlar det om att man lyckats reducera vikten något, mellansulan har fått en bättre respons i frånskjutet och yttersulan i så kallat sticky rubber ger nu ännu bättre grepp mot underlaget. Altras typiska kännetecken i form av en rymlig tåbox och minimalt dropp finns kvar oförändrat från första versionen. Zero Drop innebär i det här fallet dock en marginell skillnad mellan häldel och framfot. Timp 1.5 är ett säkert val för löpare som vant sig vid Altras plana sulprofil och söker efter en följsam, naturlig löpkänsla.

 

Icebug Oribi4 RB9X

Pris: 1 400 kronor 
Vikt: 230 g (m), 200 g (D)
Häldropp: 7 mm

Svenska Icebug har framförallt haft stor framgång med sina dubbade vinterskor, men man har också fått trogna anhängare bland löpare som under resten av året ägnar sig åt olika typer av terränglöpning, orientering, swimrun och OCR. Oribi är namnet på en kvick och smidig afrikansk antilop och det är just den löpkänslan Icebug vill uppnå med den här modellen. Ovandelen i stark polyesterväv är tillverkad i ett stycke utan irriterande sömmar och är förstärkt runt om hela skon med ett tåligt TPU-skikt i övergången mot mellansulan. Plösen är relativt tunn och gör att man får en väl omslutande passform runt vristen. Yttersulan är tillverkad av Icebugs egen greppsäkra gummiblandning RB9X och det glesa sulmönstret gör att lera och skräp lätt släpper från skon. Även om Oribi har en tydlig stötdämpande effekt på hårda underlag kommer den främst till rätta i utpräglad skogsterräng tack vare sin låga vikt, tåliga ovandel och fina följsamhet på ojämna underlag.   

 

Inov8 RocLite 275

Pris: 1 750 kronor 
Vikt: 275 g, Unisexmodell
Häldropp: 8 mm

Inov8 är en brittisk skotillverkare som under sin blott femtonåriga historia har lyckats bygga upp ett högt anseende hos löpare som gärna utmanar den mest krävande terrängen. Inom den i Storbritannien populära varianten fellrunning (ett mellanting mellan terränglöpning och orientering, oftast i väldigt kuperad och svårtillgänglig natur) är Inov8 ett av de mest populära varumärkena. Det betyder att Inov8:s produkter kan klara de mest utmanande underlag och står väl emot hårt slitage. RocLite 275 är en lättviktssko byggd för snabb löpning under ständigt varierande förhållande, både på stigar och i obanad terräng. Yttersulan har en så kallad G-Grip design, vilken förutom bra grepp på varierande underlag har en hög slitstyrka. Ovandelen i stark Codra-mesh är också tillverkad med fokus på hållbarhet, samtidigt som materialet inte absorberar vatten och gör skon tyngre. Den relativt låga sulprofilen betyder fin kontakt med underlaget samtidigt som den ger ett väl avvägt skydd mot markens ojämnheter. Inov8 är kort och gott en sko för löpare som ”menar allvar” med sin trail-löpning.     

Fler skor hittar du i nya numret av Runner’s World. Nr 5 ute i butik den 9 maj – 10 juni.

Szalkai: Vässa farten – spring 100 meter!

Szalkai: Vässa farten – spring 100 meter!


Oavsett om du har ett specifikt lopp som mål, vill komma i gång med löpningen eller bara vill njuta av din löpning har du nytta av att variera farten och löpsteget. Det här snabbhetspasset är enkelt att genomföra, och det kan både hjälpa dig att få upp farten och ge ditt löpsteg en ny dimension. Dessutom är det perfekt att köra under den varmare delen av året.

Är du en van och rutinerad löpare kan det här passet användas som en formhöjare inför ett lopp. På lång sikt kan passet även ta din snabbhet, din löpteknik och din löpstyrka till en ny nivå. Är du en ny löpare är passet ett enkelt sätt att jobba med din kondition, samtidigt som du slipar på din löpteknik så att du bättre kopplar ihop och tränar de specifika muskler som gynnar din löpning.

Det här 100-meterspasset kan man springa på många olika sätt, men i grunden utgår det från en uppmätt sträcka på 100 meter. Enklast är förstås att helt enkelt gå in på en idrottsplats med en markerad 100-metersbana (även om sträckan inte behöver vara exakt 100 meter). Men det är bra om du har en fast startlinje och mållinje, samt ett underlag som funkar för snabb löpning.

Innan du kör i gång 100-metersintervallerna ska du också ha värmt upp så att du är varm och mjuk i kroppen. Du ska även ha kört lite rörlighetsövningar, så att du verkligen är redo för att springa snabbt.

Målbilden är att du ska springa allt från fem till femton stycken hundra meter långa lopp: Fem för dig som inte så van vid löpning, tio för dig som aldrig kört korta lopp tidigare men är van vid löpning, och femton för dig som är van vid snabb löpning. Passet består av en till tre serier om fem stycken 100-meterslopp – beroende på din nivå kör du alltså en, två eller tre serier. 

Nu är du redo att starta passet. Du joggar i gång din första 100-meterslöpning mellan fem och tio meter före startlinjen, och när du passerar den så går du upp i din snabba men kontrollerade fart. Tänk på att ha en stolt, fin hållning och att arbeta rytmiskt med armarna – lite som en snyggt springande sprinter. Jobba medvetet med ett något högre knälyft än vad du normalt har, och tänk också på att aktivt skjuta ifrån med foten. Försök att springa avslappnat trots att du ska springa fort. Det är svårt, men om du lär dig det kommer du också att kunna springa avslappnat i många andra situationer när du blir trött. 

Tänk på att inte stanna tvärt efter avslutat hundrameterslopp, utan stanna av naturligt och mjukt. Vänd sedan runt och gå lugnt tillbaka till mållinjen, börja sedan att jogga lugnt men med lite spänst i steget tillbaka till startlinjen. Där tar du mellan fem och femton sekunders vila innan det är dags att starta nästa 100-meterslöpning. 

Fartmässigt ska du hellre börja lite för långsamt än för fort – målet för varje löpning inom serien är att det ska gå fortare och fortare. Kör du fler än en serie ska dessutom varje serie om fem intervaller gå snabbare än föregående serie. Passet ska alltså helst gå fortare hela tiden. 

För att få lite extra motivation och för att kunna kontrollera att du verkligen höjer farten så kan du springa med en klocka i handen och ta tiden på dina hundringar. (Oftast känns det mer naturligt att knäppa tiden i handen i stället för att ta upp armen och knäppa tiden på en handledsklocka.) Givetvis kan du även springa helt på känsla och inte bry dig om tider. Om det blåser är det bäst ur ett träningsperspektiv att välja medvind under 100-meterslöpningarna och jogga tillbaka i motvinden – fokus för passet ligger ju ändå på att träna snabbhet. 

Kör du två eller tre serier så tar du serievila efter den femte och eventuellt den tionde löpningen. Är du lite mer utvilad så blir det lättare att öka farten på nästkommande serie. Lämpligast tar du serievila efter att ha joggat tillbaka till startlinjen; en till två minuters stående vila gör dig fysiskt och mentalt redo att köra på igen. 

Med 100-meterslöpningarna och joggvilan samlar du totalt ihop en, två eller tre kilometer löpning. Det fina med det här passet är att sträckan inte är längre än att de flesta löpare verkligen klarar att växla steget och då får den träning som detta ger. Den snabba löpningen gör att du får jobba med din löpteknik, men den ger också löpstyrka och aktiverar dina snabba muskelfibrer.

Tyvärr finns det även risker med det här passet, eftersom påfrestningen när man springer fort är stor – framförallt på hälsenor och baksidor lår. Så var observant på känningar, och avbryt passet eller gå ner en växel om du börjar få ont. Fokusera i det senare fallet mer på känslan och tekniken i din löpning än på farten. 

Nedvarvningen efter fartdelen är lika viktig som uppvärmningen. Jogga riktigt lugnt i fem minuter eller mer, stretcha sedan dina löpmuskler med fokus på vader och baksida lår. De har fått jobba extra mycket under det här passet så ge dem också lite extra kärlek. 

Om du upprepar detta pass en gång i veckan, eller runt var tionde dag, kommer du att utveckla din grundsnabbhet och din löpstyrka – vilket du kommer att ha nytta av i all löpning. Dessutom är det här 100-meterspasset rolig träning, som går att genomföra var du än befinner dig. Så våga köra lite fart i sommar – men spring inte fortare än att det känns bra för dig! 

Skapa ditt eget miniläger

Skapa ditt eget miniläger


Alla löpare – oavsett nivå – kan få bra träningseffekt genom en eller flera kortare perioder med tuffare träning. Och du behöver inte ligga på höghöjdsläger i en månad – en eller flera förlängda helger under sommaren kan räcka långt. Så här kan du göra ett eget formhöjande miniläger, med tre–fem dagars bra träning. Kan du inte köra fem dagar i sträck, så hoppa över dag ett (och eventuellt dag två) i det här upplägget. Värm upp innan fartpassen och varva ner efter.

 

Dag 1: Intervallstege med fartvariation 
Spring 5-4-3-2-1 minut med en minut vila mellan varje intervall. Starta i din bekvämt snabba fart på femminutersintervallen, öka sedan farten ett litet snäpp ju kortare intervallerna blir. Men kör inte hårdare än att du efter passet känner att du skulle ha kunnat springa ännu hårdare – du har ju flera dagars träning framför dig. 

Dag 2: Lugna dubbelpass och lite styrketräning
Pass 1: Starta med en lugn morgonjogg på 30 minuter innan frukost – helt utan fartkrav. Syftet är att väcka kroppen, så ut och njut. Morgonjoggen hjälper dig också att återhämta dig från gårdagens träning, samtidigt som det ger ytterligare träningsvolym. 

Pass 2: Ditt andra pass blir även det bara 30 minuter, men kompletteras med grundläggande styrke- och rörlighetsträning med din kroppsvikt som belastning. Föredrar du ett yoga- eller gruppass med styrka och rörlighet så går det förstås lika bra. Du kan lägga det här passet relativt tätt in på ditt morgonpass, om du vill ha eftermiddagen fri.

Dag 3: Tröskelintervaller och löpskolning
Pass 1: Värm upp 10–15 minuter. Spring sedan 6 x 5 minuter i din bekvämt snabba fart (totalt 30 minuter). Vilan mellan varje tröskelintervall är 30 sekunder stående vila, eller en minut lugn joggvila. 

Pass 2: Vänta gärna minst fem timmar innan detta andra pass för dagen – ett minipass med fokus på löpteknik och löpstyrka. Inled med två–fem kilometer uppvärmning i form av lugn jogg. Kör sedan några lätta löpskolningsövningar på en sträcka över 20 meter med gångvila tillbaka (bläddra fram till sidan 87 för förslag och inspiration). Avsluta med fem koordinationslopp om 60–100 meter, där du springer med god och avslappnad hållning, skjuter ifrån aktivt och kommer upp på framfoten i steget. Ta gångvila tillbaka till din startpunkt. Stretcha ut dina löpmuskler som avrundning på träningsdagen. 

Dag 4: Backlöpning
Pass 1: Ta en morgonjogg i lugn fart, eller bara en skön promenad som start på dagen. 

Pass 2: Träningslägrets näst sista pass bjuder på backlöpning, vilket passar bra som ett fartpass mellan gårdagens tröskelpass och morgondagens långa pass. Leta upp en backe som varken är för brant eller för flack, och som tar minst 40 sekunder att springa. Här ska du köra tolv backintervaller med olika ”växlar”:

• 4 x 40 sekunder relativt lugnt 
• 4 x 30 sekunder lite hårdare 
• 4 x 20 sekunders ännu hårdare

Vila genom att jogga utför med ett mjukt steg, eller gå om du behöver det. Ju kortare backlöpningar desto större insats i form av fart och rörelseuttag i ditt steg. Jobba på med armarna och sträva mot ett marginellt högre knälyft än vad du brukar ha – särskilt på de avslutande 20-sekundersbackarna.

Dag 5: Långpass
Nu avslutar vi det här minilägret med ett lugnt långpass, där du ska fokusera på att vara ute lång tid – farten är inte viktig. Spring lika långt som du sprungit som längst i år – men bara om du orkar och har tid. Lägg gärna in gångavsnitt om du behöver, och räkna även in dessa i passets totaltid. Stretcha lätt efteråt, och fyll på med vätska och energi – det behövs efter ett sådant här intensivt miniträningsläger.

 Tips och råd inför minilägret!

Få med dina närmaste
• Det kan vara klokt att förankra ditt träningsläger med nära och kära – särskilt om det ska genomföras på gemensam ledig tid under en långhelg eller semestern. Kanske vill de supporta dig med vätska och energi, eller vara med på något pass själva? 

Få med vännerna
• En annan motivationshöjare kan vara att prata ihop sig med några löparkompisar och springa alla passen gemensamt. Då kan ni peppa varandra – och passen kommer att kännas lättare att genomföra.

Överdriv inte 
• Det kan förstås bli för mycket av det goda, så anpassa träningen efter din kapacitet och känsla. Du har ingen nytta av att träna så hårt att du blir skadad – det är bättre att hoppa över något eller några pass. 

Vila mera
• Efter ett avslutat träningsläger är det viktigare än någonsin att vila – det är vilan som bygger upp din form till nya höjder. Så du kan gott inleda den kommande veckan med några lugna dagar.

 

 

 

Rönninge Backyard Run

Rönninge Backyard Run


12 – timmars löparfest 11 maj 2019
Välkommen till natursköna Rönninge för en hel dags löparfest i sann Ultralopps-anda. Upp till 12 varv (à 6,7 km) på 12 timmar står på agendan och första varvet går av stapeln 09:00. Spring så många varv du orkar. Några springer ett och några springer (kanske) tolv. Alla är välkomna! Dagen avslutas med grillfest och prisutdelning!

Om Rönninge Backyard Run
Bana & starttider
Ett varv i Rönninge Backyard Run mäter 6706 meter. Loppet startar 09.00 med varv ett. Sedan startar varv två 10.00, och så fortsätter det varje heltimme, med upp till totalt 12 varv på tolv timmar. Helt beroende på hur många varv du vill springa.

Upplägg
Som deltagare gäller det ta sig runt banan på under en timme för att kunna få starta på varv två, tre osv. Löpare som inte kommer till start inför nästa varv dvs nästa hel timme är utslagna och resultatet räknas vid senast avklarat varv.

Tävling
Varven måste ske i en följd ,löpare kan med andra ord inte avstå ett varv för att sedan fortsätta igen. För att komma med på resultatlistan behöver du klara av ett varv. Den löpare som är uthålligast och ger sig sist står som vinnare.

Max antal deltagare
75

Banprofil

Info & schema för dagen
Välkommen i gänget! Och varmt välkommen till Rönninge Backyard Run och en hel dags löparfest (inkl. lunch) som avslutas med fest på kvällen. Lördag den 11 maj går loppet av stapeln i Rönninge söder om Stockholm. På Toredalsvägen 12-14 hittar du start, mål och hela eventområdet med kiosk och resultattavlor.

09.00
Varv 1 (uppvärmningsvarv & Plogga)

10.00 – 13.00
Varv 2-5

14.00
Varv 6 (återstart)

18:30
Grillen tänds

15.00 – 20.00
Varv 7-12

21:00
Fest & bar + prisutdelning

Här anmäler du dig!

Sponsrat inlägg