Tävla & vinn: Marknadens häftigaste löpband hemma hos dig – hela vintern!

Tävla & vinn: Marknadens häftigaste löpband hemma hos dig – hela vintern!


I år kan du slippa behöva bry dig om isgator, slask, snöhögar, mörker eller regn från tre håll samtidigt när du vill ägna dig åt din favoritträning. Blir du den lyckliga vinnaren av ett halvår tillsammans med nya högteknologiska, snygga och smidiga löpbandet MYRUN från Technogym kan du springa både bekvämt och utvecklande hemma.

Löpbandet blir ditt från 1:a November till 31:a Mars.

Om MYRUN

Ger dig samma känsla av utrymme som ett professionellt löpband, i en smidig och kompakt lösning. Löpbandets löpyta ger en optimal mix mellan dämpning och studs eftersom den identifierar och anpassar sig efter varje användares löpstil.

För en ovan löpare innebär detta ett mjukare underlag, som absorberar varje stegisättning och minskar risken för skador. För den mer avancerade löparen blir underlaget mer fast för att möjliggöra maximalt frånskjut i varje steg. 

  • Kadens: löpbandet mäter antalet steg/minut som du tar.
     
  • Steglängd: mätning av din steglängd i realtid för att räkna ut vilken som är din optimala steglängd.
     
  • Förflyttning: mätning över hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, ger en indikation på hur effektiv din löpstil är.
     
  • Myrun kan hjälpa dig planera övningar, pass och rutiner formade efter dina personliga träningsmål.
     
  • Väljer musik från dina spellistor som bäst passar din aktuella rytm och hastighet.

Värdet på bandet är 39.900 kr.

Det enda du behöver göra för att vara med i tävlingen är att fylla i formuläret här nedanför.

Skicka in ditt svar senast onsdagen den 19 oktober. Lycka till!

[form code =236]
Villkor: 
Technogym står för transport, vinnaren gör den mycket enkla installationen själv. Bandet skall skötas och förvaras enligt instruktioner (ex. ej i kallgarage). Om löpbandet missköts eller allvarligt skadas pga. försummelse står låntagaren för reperationskostnaderna. 

 

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 39

Pia Nielsen

Hej ska springa tunnelloppet i Stockholm i Mars och Tjejmilen i höst och för att få en lite kick in the … så vore det fantastiskt att vinna ett löpband. Har sprungit en del förut men fick en hälseneskada så nu börjar uppbyggnaden mot nya mål.


Lasse Bertilsson

Hej
Från Nov till Mars springer jag enormt mycket på löpband.
Det jag då saknar är faktiskt just de egenskaper detta löpband verkar ha
och som jag normalt får ut av min garmin när jag springer ute.
Som ex. Förflyttning: mätning över hur mycket/lite din kropp rör sig horisontellt och vertikalt, ger en indikation på hur effektiv din löpstil är.


Anne-Lis Nilsson

Hej
Jag är chef på Malmö Idrottsmuseum. Vi är ett museum som vill binda ihop dåtid, nutid med framtid. Vi har ett gammalt gym (Zanders) från slutet av 1800-talet och försöker med hjälp av dagens maskiner visar att det finns många likheter bara det att utförandet är lite olika. I vår ”moderna” avdelning har vi bland annat en mycket populär skakmaskin och motionscykel. Om vi får låna löpbandet kommer det i så fall att stå ute i vår utställning tillgängligt för besökarna.


Åsa

Perfekt för mig med astma som gör att jag har svårt att springa ute på vintern!


Erik alfredsson

Äntligen en chans att få familjen att röra på sig samtidigt som jag kan träna effektivt.


Cecilia Karlsson

Då jag bor ute på landet utan gatlysen vore det toppen att kunna nyttja ett löpband under kommande mörka månader. Perfekt för träningen inför marathon i juni!


Annika Lindskog

Va kul, då kanske man kan börja och träna löpning igen mera kontinuerligt igen efter många års uppehåll.


Martina Gunnarsson

När nu mannen fått köldallergi och inte kan träna utomhus när det är under +15 grader vore detta en duoerlverraskning till honom (och mig).


Susanne Nilsson

Det vore suveränt med ett eget löpband. Har blivit övertalad av några vänner att springa Göteborgsvarvet nästa år. Vilken löpform jag skulle kunna ha då!Bor på landet utan gym, elljusspår samt bara en kort vägsträcka med belysning. Har svårt att springa i skogen med pannlampa, snubblar lätt efter en mountainbike olycka. Hoppas , hoppas att jag har tur!


Nicole Bohac

Att bo på landet och ha barn som man får ta hand om på kvällarna själv innebär att viss löpning måste ske på hemmaplan i huset. Ett löpband är ett perfekt alternativ för att kunna hålla igång löpningen utan att lämna huset. Vore skoj att kunna testa i praktiken 🙂


Anna Brixdal

Det finns många argument till varför detta hade passat mig så som att jag har småbarn, en man som arbetar hemifrån långa perioder, vi bor i Kalix vilket innebär massor av snö från nu till maj…
Mest av allt så hade det varit otroligt roligt att få testa det här fina bandet istället för att dra på sig massor med kläder och andningsmask i kallaste januari 😀


Jan Karlsson

Vill haaaa!!


Marijana Pasic

OMG! I´m in love. Hur skulle man kunna låta bli att träna med en sådan grym maskin hemma? Finns inga ursäkter.


Linda Lifbom

Oj vad jag vill vinna🙏🏻. Skulle förgylla min tillvaro när barnen lagt sig och jag fått åtsidosätta löpning som jag brinner för.


Maria

Har så länge trånat efter ett löpband att ha hemma då roddande med vardag, som jobb med oregelbundna tider, små barn o resande man o brist på barnvakt, inte längre skulle va ett hinder. Vardags lyx delux😊


Joel

Ska springa Göteborgsvarvet för första gången i mitt liv. Behöver kunna träna i ur och skur mellan november och mars. Vilket detta löpband ger mig förutsättningarna till.


Anders Fohlin

Fin inrednings möbel som frun kommer gilla;-)


Lia Luihn

Hade varit guld värt, vi har precis byggt en träningsfriggebod som är färdig att användas i november! 🙂


Maria

Å vad jag vill vill vill vinna! Skulle vara en dröm!


Eva Bäck

Älskar att springa året om ute oavsett väder men begränsas när barnen somnat på kvällarna. Tänk att kunna springa långpass/distans på kvällarna framför tvn.


Per Olsson

Ett löpband hemma i vinter hade varit perfekt för att hålla igång träningen och vara laddad för vårens lopp!!!


Lisa prepuk

Aaas coolt! Detta skulle få fart på både mig och min favoritkille då vi båda har väldigt svårt att ta oss utanför dörren och gillar mer att springa inomhus än ute…(!) no excuses!!! 🙂


Anna Jussén

Löpning är livet tycker både jag och min son!
Detta skulle underlätta för oss båda att hålla vår rastlöshet i schack!


Anki Rapp

Nu får jag chansen att visa min man att jag kommer att använda ett löpband, så jag får köpa ett eget sen 😀.


Mats Stegenberg

Fint tillfälle att slipa på tekniken i höst/vinter. Slippa mörker o kyla en stund. Provar gärna.


Katarina Berglund

Vore kul att vinna då jag bor långt ute i skogen där det ej finns några gatlysen och jag är mörkrädd. Är även begränsad till hemträning i vinter då det inte går bussar och måste hem med tonåring efter jobb och skola. Kanske även att jag skulle kunna få igång den slöa och bekväma tonåringen. Tjing 😉


Lydia

Detta skulle vara en drömstart på födelsedagen , då jag lider av hormonell depression som också gör det svårt att gå ner i vikt skulle jag använda löpbandet dels för att gå ner i vikt för att slippa pre diabetes, balansera hormoner samt för att få endorfiner istället för ssri som kvinnor med samma hälsoproblematik får utskrivet.


Anette Ojaniemi

Vore kul att äntligen kunna hålla igång även under vintern. Är en glad motionär som brukar sluta jogga när hösten kommer. Med detta löpband har jag inget att skylla på! 😉


Pär Söderlund

Från att ha tränat 4-5 dagar i veckan till att träns bara sporadiskt så vill jag tillbaka till gamal god form. Men när jag säger att det är tufft med tid under småbarnsåren så har jag befog för det, med en fyra åring o tvillingar på ett år så e det bara sena kvällar alt löparvagn med tvillingarna. Just därför skulle ett löpband under vinterhalvåret passa perfekt då det är extra tungt med vagn med tvillingar i att dra runt i snön med.


Håkan

Skulle vara perfekt för rehab träning under vintern!


Amira

Vore grymt att få hjälp att löpträna till Womans Stockholm half marathon i vår✨🌟👍🏼😄


Vicky

Vi som funderar på att bygga ett hemmagym – klart rätt provprojekt för att se hur mycket mer man tränar när man kan springa hemma! Vilken dröm!!!


MALIN HAGMAN

Mörkrädd och springer sällan vintertid vilket är svårt då beroendet man skaffat sig vår sommar höst protesterar mot min kropp som ej får löpning i ben vintertid.


Thess

Tänk om…då 17 ska soffpotatisarna, mannen och jag, komma i form! Två flugor i en smäll 🙂


Anna Andersson

Är det nu jag faktiskt kommer att kunna prova de löppass på löpband som jag läst om?! Hoppas jag får chansen att bli sams med löpband och fortsätta utveckla min löpning i vinter!


Rebecka lindström Mamani

Jag älskar att springa , både ute och inne! Tyvärr sätter mörkret stopp för mina turer på morgonen innan lämning på förskola och skola. Kan detta bli min räddning i vinter?!


Annika Widerberg

Rehab för häl. Ska springa barfota, mjukt och lätt.
🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♀️💨


Susanne Åkerberg

Jippie! Äntligen chans att springa intervaller i vinter! Tycker det är svårt att få till ute då vägarna är hala eller fulla med snö under vinterhalvåret! Å samtidigt vara hemma o inte behöva lämna kidsen helt själva. It’s a win win (även om kidsen nog hade sett att mamman tog sig ut så dom kunde spela Playstation lite i smyg 😁😀)


Julia Kaspersson

Jag vill:
1. Slippa ha hjärtat i halsgropen och ständigt slänga blickar över axeln när jag springer ute i mörkret.
2. Öka min stegfrekvens eftersom jag fått höra att jag tar långa steg som en älg. Vet inte om älgar springer särskilt snyggt men det vill jag göra. Springa snabbt, långt och snyggt med hög frekvens!
3. Springa utan att frysa, iklädd endast shorts och sport-bh, samt lyssna på så hög musik jag vill. Palmer som utsikt hade också varit fint.
4. Sätta personbästa på fem kilometer, milen och halvmaran (göteborgsvarvet, mitt tredje nästa år!) och klara Lidingöloppet.
5. Förbättra min löpteknik
6. Springa mer intervaller
7. Inte ha några ursäkter.
Om jag får äran att testa löpbandet MYRUN från Technogym tror jag absolut att jag skulle kunna uppfylla de flesta av mina mål som jag nämnt här ovan, iallafall ta mig en lång bit på vägen! Jag är dessutom en riktig tekniknörd vilket gör det hela ännu bättre. Den viktigaste punkten är helt klart nummer 3. Tänk att springa utan en massa lager, lyssna på riktigt peppig, hög musik och faktiskt se och känna hur svettig (älskar när man är inne och tränar för man blir så mycket svettigare då) man blir! Och gällande palmerna kommer jag såklart skaffa en minipalm eller någon annan tropisk växt. Då skulle det bli som att ta en drömsemester, fast hemma i min lägenhet på 60 kvadrat. Lyxigt och sjukt smidigt, eller hur?



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 1

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 1


Så påverkar löpning ditt sexliv

Löpare må vara uthålliga på vägarna – men hur är det mellan lakanen?  Det har vi tagit reda på. 

Enligt medicinska experter och åtskilliga elitlöpare kan löpning förbättra prestationsförmågan, inte bara i tävlingar. Löpning kan rent av öka sexlusten. Men vad beror sambandet på? Forskning visar att självförtroende är en faktor, personer som tränar har en mer positiv bild av sina kroppar. De känner sig mer åtråvärda och självsäkra i sängkammaren. Fysisk aktivitet gör även kvinnor mer känsliga för beröring och män rapporterar om bättre orgasmer och mer tillfredsställelse. Och att vara i bättre form betyder förstås också bättre uthållighet.


Därför är det okej att ha sex före en tävling

Rent fysiologiskt finns det ingen anledning att avstå från sex natten före en tävling – det menar forskarna.

I en artikel i Clinical Journal of Sports Medicine med rubriken ”Minskar sex natten före en tävling prestationsförmågan?” granskades tre olika studier, och man hittade inga belägg för att sex skulle ha en negativ inverkan. 

Men artikeln noterade också att det genomsnittliga paret endast förbrukar 25–50 kcal var under en sexakt. Det är inte mer än vad som motsvarar att gå uppför ett par trappor, något som knappt påverkar kroppens dyrbara glykogenreserver. En het lång kärleksnatt berövar dig däremot viktiga sömntimmar – något som definitivt kan dränera dina energireserver. Så håll det kort. Att nöja sig med en snabbis förebygger också sveda och irritation dagen efter.


Därför blir du bajsnödig när du springer

Du har säkert upplevt det. Precis när du kommit igång och fått upp värmen och farten börjar det trycka på. Så här undviker du det. 

De ryckiga rörelserna under löpning irriterar ibland tarmarna. Och när blod som behövs för matsmältningen leds om till benen kan resultatet bli magkramper. Emma Lindblom, idrottsnutritionist, rekommenderar att man äter senast två timmar före ett lopp. 

Undvik även koffein som kan snabba på transporten av avfall genom kroppen, samt artificiella sötningsmedel (som mannitol och sorbitol) exempelvis från energibars, vilket kan orsaka magproblem. 

Du gör också klokt i att undvika fiberrika produkter precis före ett lopp, eftersom även detta sätter igång tarmarna. Dock är det bra att äta rejält med fibrer under resterande måltider, säger Emma Lindblom, (ät 20 gram per dag). – Att öka fiberintaget kan stabilisera dina tarmar och du får en mer regelbunden tarmtömning. Du kan få ditt system att fungera som ett urverk, så att du är säker på att kunna gå på toaletten före ett lopp.


Därför kissar löpare på sig

Det händer oss alla. Särskilt kvinnor. Men det finns bot för att undvika de där förargliga dropparna i byxan när man springer.

– Urininkontinens kan vara ett problem för kvinnor, särskilt hos dem som fött barn. 

När musklerna i bäckenbotten har blivit försvagade kan allt från hosta till fartlek orsaka läckage, säger Beng-Olov Tengmark, läkare med ett förflutet som maratonlöpare.

 – Knipövningar hjälper till att stärka bäckenbotten och är ett effektivt botemedel mot de flesta fall av inkontinens, säger han. 

För att hitta dessa muskler, testa att stoppa din urinstråle när du kissar. Träna dem sedan genom att du innan du kliver ur sängen på morgonen drar ihop musklerna i 10 sekunder, vilar i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger. Gör samma sak under dagen. 

Det lönar sig att prenumerera

Det lönar sig att prenumerera


Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet att läsa Bicycling, Vasalöparen och såklart Runner’s World digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

 

 

 

Träna smart i sommarvärmen

Träna smart i sommarvärmen


Även rätt blygsam värme i kombination med träning kan vara en utmaning. Så här löptränar du smartare i sommarvärmen. 

Är det för varmt får vi problem med vätskebalansen och temperaturregleringen – och det blir värre i samband med ansträngning. Dessutom blir vi långsammare. För varje temperaturökning om 5 grader över + 13° C sänks vårt löptempo med mellan 1,5 till 3 procent. I en studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, kartlade forskarna årtionden av maratonresultat för elitlöpare och elitmotionärer. De såg då att redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader sprang 2.10-löpare 1–2 minuter långsammare på maran. Och för manliga 3-timmarslöpare innebar ”värmen” att de sprang 4–8 minuter långsammare. 

Men att springa i värme är inte bara dåligt för snitthastigheten, det kan också ha positiva effekter för din form på längre sikt. Upp till 80 procent av den energi dina muskler genererar försvinner i form av värme. För att reglera din kroppstemperatur flyttas en större mängd blod till huden ju varmare det är, där det kan kylas ner i och med att din svett dunstar. Den här processen tar det syrebärande blodet från dina arbetande muskler, vilket har en negativ effekt på din löpkapacitet. Din blodplasmavolym minskar samtidigt eftersom en del av vätskan dunstar i form av svett. 

För att motverka detta tillverkar din kropp mer blod – och en ökad blodplasmavolym är i stället positivt för din löpkapacitet på längre sikt. Effekten är märkbar redan efter en veckas träning i värme. När blodvolymen ökar får kroppen mer blod att kyla ner och musklerna får mer syresatt blod att arbeta med. Resultatet: du klarar att jobba hårdare, även i högre temperatur.

Men det är inte bara värme som kan boosta vår prestationsförmåga. Även exponering för solljus antas ha en positiv effekt, enligt forskning från University of West Scotland. Teorin bakom det är att UV-ljus gör att kväveoxid frisätts i blodet, vilket gör att mer syresatt blod når de arbetande musklerna – och att du orkar löpa hårdare och längre.

Kvalitet före kvantitet

Kvalitet före kvantitet


Till skillnad från vad många tror är det kvaliteten på maten och inte mängden som verkar ha störst betydelse för vikten. Det menar forskarna bakom en ny studie, publicerad i Journal of the American Medical Association.

De såg att försökspersoner som drog ner på processad mat, tillsatt socker och raffinerade spannmål gick ner mycket i vikt under tolv månader – trots att de samtidigt åt stora mängder grönsaker och fullkornsprodukter.

Metoden fungerade dessutom oavsett om deltagarna gick på en diet som hade lågt fettinnehåll eller lågt kolhydratinnehåll.

Slutsatsen? Att koncentrera sig på matens kvalitet – istället för antalet kalorier eller portionsstorlekar – verkar vara en mer framgångsrik metod för att både gå ner i vikt och hålla den över tid. 

Fixa gubbvaden

Fixa gubbvaden


De flesta äldre löpare har koll på sina svaga punkter – läxor som ofta gjorts den hårda vägen. För även om generna har betydelse så uppstår de flesta skador av egen förskyllan. Men det finns nästan alltid bot. 

Skador kan förstås orsakas av rena olycksfall. Men inte sällan är det för mycket träning, för tidigt eller för ofta, som ligger bakom typiska överbelastningsskador. Skador som stör oss i vår träning och som vi försöker hålla i schack efter bästa förmåga.

För oss som har nått mogen ålder som löpare är det just dessa störningsmoment som ofta begränsar hur mycket och på vilket sätt som vi kan träna. Men misströsta inte. Försök i stället att aktivt minska problemen genom att utforma träningen på ett smart och individuellt anpassat sätt. 

Först och främst är det viktigt att fastställa vilken typ av skadeproblematik du har. Att stoppa huvudet i sanden och hoppas på att problemet ska försvinna av sig självt är inte särskilt kreativt. Ta i stället hjälp av en löpintresserad fysioterapeut eller annan kompetent person som kan kartlägga orsak och verkan.

För oss som har nått mogen ålder som löpare är det just dessa störningsmoment som ofta begränsar hur mycket och på vilket sätt som vi kan träna.

Nästa steg blir att anpassa din träning på rätt sätt. Det kan då handla om att träna upp styrka, rörlighet och koordination i det specifika problemområdet, eller om att träna in ett mer effektivt rörelsemönster genom löpskolningsövningar. Generellt gäller det också att utforma din löpträning så att den svaga punkten provoceras så lite som möjligt. I det sammanhanget kan valet av träningsskor vara en viktig faktor.

Varje skadebenägen punkt på kroppen kräver sina egna åtgärder vad gäller specialövningar, träningsanpassning och skoval. Här nedan följer ett konkret exempel på hur man kan gå tillväga för att komma till rätta med ett specifikt, vanligt förkommande skadeproblem bland äldre löpare. Jag har valt så kallad gubbvad (benämningen kommer av att det oftare drabbar äldre män än kvinnor) som exempel för att schematiskt illustrera tillvägagångsättet. Detaljutformningen kräver dock alltid en noggrann analys av den enskilde individens skadeproblem.

Så rehabiliterar och förebygger du en vanlig löparskada

Åkomma: Gubbvad

Symptom: Återkommande bristningar i vadmuskeln (oftast den djupa soleus-muskeln). Börjar vanligtvis som en hastigt påkommen intensiv krampkänning, vilken följs av en regelrätt bristning av muskelfibrerna med tillhörande blödning. 

Bakomliggande förklaring: Muskler och senor blir med stigande ålder mindre elastiska och därmed mer skadebenägna.

Specialövningar: Excentriska tåhävningar med såväl rakt som böjt knä både stärker och töjer vadmuskulaturen på ett effektivt sätt. Stå med främre delen av bägge fötterna på ett trappsteg eller liknande. Pressa dig upp så att du har kroppsvikten på tårna. Lyft ena foten från underlaget och sjunk långsamt ned med den andra foten, så djupt att hälen hamnar nedanför trappsteget. 

Sätt tillbaka den fria foten på trappsteget och pressa dig återigen upp på tårna med hjälp av bägge benen. Upprepa nedsänkningen 10 gånger på ena benet. Skifta sedan ben och repetera. Börja med rakt knä och kör sedan samma övning med något böjt knä. Efterhand kan du utöka till 3 set med 10 upprepningar med vardera rakt och böjt knä. Ta 1 minut vila mellan seten. 

Övningar på en balansplatta med ett ben i taget, eller gång där du växlar mellan att gå högt på tårna och att gå enbart på hälarna ger också effektiv träning av underbensmuskulaturen.

Frekvens: Ofta ger denna typ av specialträning bra effekt med så pass måttlig insats som 10–15 minuter efter löpträningen 2–3 gånger/vecka. Är besvären riktigt ihållande kan det vara nödvändigt att köra specialstyrka som egna fristående träningspass.  

Löpteknikanpassning: Det är särskilt viktigt att inte löpa med för långa steg och sätta i hälen markant framför kroppens tyngdpunkt, om man har återkommande problem med gubbvad. Lägg därför in koordinationslopp på 100 – 150 meter i din uppvärmning, där du fokuserar på att hålla en relativt hög stegfrekvens med aktiv fotisättning rätt under kroppen.  

Skoval: Välj skor med en fast mellansula, så att inte hälen sjunker ned djupt vid markkontakten – det belastar nämligen vadmuskulaturen extra hårt. En väl omslutande, stadig hälkappa som ger stabilisering av underbenet är också viktig.

Så påverkas din prestation av sommarvärmen

Så påverkas din prestation av sommarvärmen


Ju varmare det är, desto svårare är det att prestera inom löpning. Så här påverkar olika temperaturer din prestationsförmåga.

+ 10–15° C
Elitlöpare som gör 2.10 på maran presterar 1–2 minuter sämre tider. Elitmotionärer som springer under 3 timmar på maran springer 4–8 minuter långsammare.

+ 16–20° C
Löpare som springer 10 kilometer på 45 minuter presterar cirka 40 sekunder sämre tider. Elitlöpare gör 1–4 minuter sämre tider på maraton.

+ 21–26° C
Elitlöpare som gör 2.10 på maraton springer cirka 3 minuter långsammare. Elitmotionärer som gör under 3 timmar på maran kan tappa så mycket som 20 minuter på grund av värmen.

+ 27–32° C
Om temperaturen är över +27° C och luftfuktigheten överstiger 70 procent ser man en tydlig nedgång i prestationsförmåga. Om man vill minska den effekten kräver det att man acklimatiserar sig i god tid före sitt lopp.

+ 32° C eller mer
Så höga temperaturer är en ovanlighet i Sverige, men kan förstås vara en realitet på semestern eller under tävlingar i sydligare länder. Måste du ändå springa i hettan så se till att ha koll på vätskebalansen – och var uppmärksam på tecken på överhettning.