Nu utmanar vi dig!

Nu utmanar vi dig!



I min ledare för årets sista nummer av Runner’s World passade jag på att utmana alla våra läsare på att träna något varje dag under januari 2012. Som jag skrev där gillar jag det enkla och
okomplicerade med löpningen. På med
skorna och stick ut. Var som helst. När
som helst.

Kombinationen av ljus
och motion ger en oslagbar energikick
när resten av dagen vilar i
mörker och det enda som lockar
är fett, socker och soffläge. Så
därför tänkte vi nu rivstarta det nya året genom en månadslång
”sträcklöpning”, som vi kallar för
”Nyårslöftet 2012”.

Hur går Nyårslöftet 2012 till?
Att delta i ”Nyårslöftet 2012” innebär helt enkelt någon form av träning, varje dag
i januari. Du väljer själv formen (även om vi naturligtvis rekommenderar löpning). Det
enda kriteriet är att du ska göra det ombytt,
i träningskläder. Vi börjar förstås redan dagen efter nyårsafton (vilket troligtvis betyder att få av er kommer att starta utmaningen med ett långpass…). 

Hur deltar jag i Nyårslöftet 2012?
Det ska vara enkelt att träna. Lika enkelt ska det vara att hålla ett löfte. Därför finns det tre enkla sätt att hänga på i utmaningen:

Runnersworld.se
Vi kommer att lägga upp en sida med ett formulär där du skriver vad du har tränat, hur mycket och vilken dag. Skriv gärna också en kommentar hur det går med utmaningen.

Twitter
Använd helt enkelt hashtaggen #rwloftet2012 för att dela med dig av din träning.

Facebook
Här är det vår logg som gäller för dina träningsrapporter om du vill hänga med och få en bra start på 2012.  

Varje dag kommer vi att sammanställa er senaste träning och lyfta fram olika pass, kommentarer eller upplevelser som inspiration. Du kommer att kunna följa allt på vår hemsida www.runnersworld.se.

Vad har jag att vinna på att delta i Nyårslöftet 2012?
Förutom det uppenbara fördelen av att få en kanonstart på det nya året med hjälp av bra träningsvanor kommer vi även att utse en favoritdeltagare varje dag under januari 2012 bland alla som fortsätter att hålla nyårlöftet. Våra favoriter presenteras i samband med att vårt nyhetsbrev som går ut varje torsdag. 

Varje favoritdeltagare får en löparrelaterat produkt från Asics (bland annat från deras kollektion för Asics Stockholm Marathon) som kommer hjälpa till att hålla träningshumöret uppe långt bortom vintermörkret. 

Välkommen att följa med oss mot målet att hålla Nyårslöftet 2012!
Det här ska bli det bästa löparåret
hittills, och det börjar den första januari. Vi på redaktionen kommer själva att vara med hela vägen och dela med oss av vår träning.

Så nu återstår bara en fråga:

Antar du utmaningen?

Februarinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring smart i vinter
  • Möt världens snabbaste maratonlöpare
  • Smart klädd i vinter
  • Yoga dig snabb
  • Öva upp balansen
  • Möt Anna Haag
  • 6 grymma hörlurar
Antal kommentarer: 317

Niclas

Blir en underbar månad. 🙂


Gabriel

Det blir som en vanlig månad med andra ord.


Marina

Precis den utmaningen jag behövde nu!


Fredrik

Räknas bowling som träning? För jag spelar bowling en gång i veckan, och har träningskläder(?) på.


Squashdraken

Kul idé. Tar direkt den utmaningen.
Men hashtaggen borde vara #rwloftet2012 då å ä ö inte brukar funka så bra.


Nordan

Bring it on….nu kör vi.
Januari 2012 blir en bra månad…sen tar vi resterande månader av året i bara farten.
/ Nordan


hjortfot

precis-sen går det av bara farten-om ni är med i en klubb (rekommenderas) varför inte ställa opp i distriktsmästerskapen? först på agendan är inne-DM i sätrahallen. före det blir det vinthundsvinter också-kolla på studenterna.se!
3000 meter och kortare-det är en härlig känsla…..


Milosz Nilsson

Jag är med. Dock inte den 1:e.


hjortfot

ja alltså i år går båda samtidigt 28 och 29 januari


Wahlund

Jag antar utmaningen, ska bli kul =)


Helen Sandberg

Passar bra inför min träning till 24H i Espoo, Finland i slutet av feb. Jag ska göra mitt bästa!


Ola Brunstorp

Super kul jag hänger på !


Lena Österlund

Ja! jag är med. Ska bli jättekul. Jag jobbar i uppförsbacke och känner mig som en ”underdog”. Och utmaningar känns roligt.


Camilla Persson

Självklart!!! Det ska bli super kul 🙂


susanne

Äntligen någon som sparkar på en!! Känner mig superladdad och kommer definitivt slita för 7-dagars träningsveckor! Börjar dock med en vilodag 1/1 2012…


Jonas Lund

Kul att så många verkar sugna på att anta utmaningen och hålla Nyårslöftet 2012.
Angående hashtaggen ser vi till att hålla koll på både med och utan ö, dvs att att både #rwlöftet2012 och #rwloftet2012 funkar fint.
Lycka till, peppen på redaktionen är total!
Jonas Lund, Webbredaktör


Stefan Larsén

Fantastiskt roligt med så många peppade läsare – vilken start på året det kommer bli!
Utmaningen är att träna något varje dag under januari, men det är ju förstås helt och hållet upp till oss själva att avgöra vad som är träning och att göra det till en utmaning – för oss själva.
Så om man som Gabriel redan tränar varje dag, kanske man kan träna lite mer varje dag. Och om man själv ser bowling som träning – bowla järnet! Träning gör vi ju för vår egen skull – att klara utmaningen likaså.
Hoppas att ni vill dela med er av era pass och upplevelser, vi kommer att berätta allt om våra. Lycka till!
chefred


hjortfot

när ni tränar för att bli snabba på sprintsträckorna-försök hitta er kropp-sprattla omkring, hoppa och skutta, gör korta ruscher, spring uppför backar – men tänk på att att inte tvinga kroppen när den säjer ifrån – lyssna på den, vad vill den nu? ja vi har alla våra egna metoder – jag tror iallafall på att man ska träna ofta, ju mer desto bättre…


Andreas Larsson

Taget! Klart jag är med!


Maria

Absolut!
Rolig utmaning!


Camilla Petersson

Det här är precis vad jag behöver! Ett ”påtvingat” argument för att sluta hitta på undanflykter. Förhoppningsvis håller det sedan i sig resten av året (eller kanske livet :-)!)


Britta Tibell

Absolut! även om jag nu håller på en del men kul idé.


Marie-Louise Jakobsson

OK , jag hakar på, trots att jag bor uppe i höga nord, Skellefteå, där kylan kan förhindra utomhus-träning, men man får vara uppfinngsrik.


Lisa Ottosson

Självklart!


Haile Chennaya

Ok, jag ska göra så gott jag kan, hoppas jag klarar det som er andra pigga & hurtiga. Det vore en jäkligt bra start på 2012 🙂
Ser redan fram emot det, får nog bli en kort runda ikväll efter jobbet?!?!?


Anna Erwast

Jag är med!! 🙂


Sofie

Självklart! I falang i Finalnd måste vara med 🙂


Annica

Absolut! Bara man får hålla sig frisk! Fajtas just nu med en envis förkylning som sätter käppar i mina normala träningshjul…….


Catrin

SJÄLVKLART! ser fram emot en härlit löparår 2012!


Catrin

Ett HÄRLIGT löparår skulle det ju stå.


Hsontehman

Jag är med. Mycket bra start på 2012 ska det bli! Siktar på varierad träning – löpning, längdskidor (snön har kommit till dess!), cykling och styrketräning.


veronica

Självklart!


Johan

Givet! En spark i baken är vad som behövs just nu.


Britta Frank

Tränar nästan varje dag redan så det blir kanske inte så svårt att offra varje dag i årets tråkigaste månad till sig själv ..
Bästa julklappen till min kropp ..


tommy S

Har tidigare tränat löpning en hel del. Men sommaren 2009 åkte jag inlines, åkte omkull vilket resulterade i multipla armfrakturer samt en envis slemhinnesäck som inte ville släppa taget om höftmuskeln. Detta gjorde mig helt handikappad gällande löpning. Men nu efter akupunktur och styrketräning har höften blivit kvitt denna irriterande inflammation. Dax att komma igång igen.. så visst ska jag försöka utmana nyårslöftet 2012. Men behöver verkligen hjälp och en kick i baken…
Tommy


lena jansson

klart jag hänger på


Mia W

Varje dag??? Hm tål att tänka på, men det är ju några dagar kvar före 2012 så jag får helt enkelt använda dem för att peppa mig själv! För självklart vill jag vara med:-))


Catharina Möller

Vilken kul utmaning. Det är klart att jag hänger på 🙂


Bertil Siöström

Låter som en spännande utmaning, en riktig kickstart ………..


Monica

Självklart, ska bli riktigt kul.


Elisabeth

Låter som en verklig utmaning!


Thomas Fritz

Kul grej…
2012 ska helt klart bli mitt bästa löparår, jag e så in i helvete revanschsugen efter att tvingats ställa in LL Ultra 50k och LL30k. Skador och infektioner har drabbat mina maskinben stor möda och bedrövelse under 2011.
2012 däremot… nu jevlar!!
Jag e med!!
http://maskinben.blogspot.com


Magdalena Gunnrup

2011 har varit ett dåligt år med skador och förkylningar så nu är jag laddad att komma igen. 2012 ska bli mitt löpträning och hälsoår!!!


Anna Markelin

Naturligtvis!! Det blir löpning och utomhusstyrka och en instruktörskurs hos CrossNature och kanske en resa till värmen om jag har tur – tillsammans med löpskorna – och yoga och …
Januari – bring it on!
http://annamarkelin.wordpress.com


Anna-Karin Waltersson

Klart att man nappar på detta. Då blir det en bra start på det nya året!


Kattis Blomberg

WOW !! SUPER !! KANONERS !!
SJÄLVKLART är jag oxå med på detta..
Att få ”träna ihop” med alla er andra,
kommer ge mig en otrolig pepp varje dag,
och om orken inte riktigt finns, behöver jag nog bara läsa
vad ni andra skriver och då är garanterat träningslusten tillbaka 😀
DET HÄR GILLAR JAG……. SNART KÖR VI……..


Lena Seger

Självklart e jag med 🙂 Det blir ju en kanonstart.


Ulf Carlberg

Vill också vara med:)


Helena Väisänen

Det är väl klart jag hänger på! Gillar utmaningar.


Ingalill

Låter som en kanonbra start på året!!


Mikael Soto

Absolut! Bra initiativ 🙂


Elisabeth Bodell

Vilken underbar utmaning! Bara att hänga på! Skall jobba för att den övriga familjen också skall anta denna utmaning!


Malin

Vilket perfekt nyårslöfte! Självklart är jag med:-). Då det tar 21 dgr att skapa en ”vana” tror jag på ett mycket bra träningsår 2012!


Erika Kjellström

Jag är på, var anmäler man sig?


annajohanna

En sån otroligt härlig start på det nya året! Jag planerar att vara med!


Ulrika B

Självklart hänger jag på- Kul intiativ!


Mari

Hur gör jag för att anmäla mig till denna utmaning ???


Ellus Åsa

Japp, ett par enkla knapptryckningar från mobilen, så är löftet avlagt..
O har man lovat så har man lovat, gäller ju även löften till mig själv… Hjälp:-)


Stefan Larsén

Jäklars vad kul det ska bli att göra det här tillsammans med er, vi på redaktionen är laddade!
Utmaningen ”nyårslöftet” består alltså i att träna varje dag under januari. Kriteriet för träning i den här utmaningen är att man ska vara ombytt. Sedan bestämmer man innehållet och omfattningen själv, utifrån sina egna förutsättningar.
För deltagande krävs ingen anmälan, det är bara att köra igång den första januari! Men vi ser förstås fram emot att få ta del av era pass och erfarenheter löpande här på runnersworld.se – vi kommer att dela med oss av våra!
Nu är det inte långt kvar!


Mia

Klart jag antar utmaningen- med spänning & glädje! Laddar för tusan! 🙂


Disa Ekbäck

Hej!
Trots mörker och kanske kyla så antar jag utmaningen;) En härlig start på ett nytt år!


Peter Alseryd

Vältimad va ordet! Ni har lagt upp bollen på straffpunkten – Nu är det upp till mig att förpassa bolluslingen över mållinjen….;-)


Petra Eriksson

Grymt! Ser fram emot det!


Sussie

Självklart är jag på!!! Hoppas redan nu att det blir en februatiutmaning också =)


Maria Minter

Jag är med!


Ellus Åsa

Japp, ett par enkla knapptryckningar från mobilen, så är löftet avlagt..
O har man lovat så har man lovat, gäller ju även löften till mig själv… Hjälp:-)
Nån som hänger på:-)???


Dan Bekking

självklart antar jag utmaningen måste ha lite morötter eftersom jag ska försöka springa ultr 2012 samt 3 eller 4 maratonlopp


Lotta Tengvall

Härlig utmaning!!!
Skall springa Jubileumsmaran till sommaren i Stockholm och tänkte pressa ner tiden……
Jag hänger på!!!
Kul, kul, kul….!!!
Hej Hopp nu kör vi 🙂


Britta Frank

Villken tur att jag har nyckel till gym…Januari är ingen fin månad när det gäller väder..


Maud Abrahamsson

Det låter kul. Jag antar utmaningen! Omklädd till träningskläder och varje dag i januari är överkomligt. Hur lång tid bör man hålla på för att det ska räknas?


Roger Nyd

Härlig utmaning för en tränings öra som ibland är lite lat


David Klättborg

Jag är med! Nu kör vi!


Maria Stolt

Rolig utmaning 🙂
Jag är med


Susanne

Såklart man ska va med 🙂


Edina

Jag är med.


pilla

Jag är självklart med! http://pernillabredolt.blogspot.com


Josefine Mosell

Jag är med!


Ullis

Jag är på 🙂


maria alpflickan

helt klart! som au pair springer jag med barnvagnen i högsta hugg! runt på de schweiziska slätterna!


magnus plantin

Självklart!!!!
Biffen


Andreas Geniffke

jag är med


Emil Larsson

Träning varje dag i Januari, ska bli! Jag räknar vuxenlek som utförsåkning som träning! Huvudfokus ska ligga på flåssporter.


Erik J

Tar upp den kastade handsken. Ser ut som att jag får med frun också.
Räknar med mkt spinning o styrketräning, men hoppas på snö och skidlöpning.


Lars Bergqvist

Det är klart jag är med!


Eva-Lena Elesand

En bra anledning att komma igång igen =)


Anna Ljung

Jag hänger på!


Alexandra

Jag antar utmaningen 🙂


Veronica

Jag antar Utmaningen!!:)


Rita Jokela

Ja, självklart!


Helena Olsson

Självklart! Eftersom jag avslutar 2011 med samma utmaning ska det bli ett njutbart nöje 🙂


Sandra Anderstig

I’m in! 2012 ska bli ett ännu bättre träningsår är 2011 🙂 Tagga!


Ann-Sofie Martinez Riqué

Vilken kanonutmaning! Jag är absolut på!


Cecilia Björk

Ja, nu har jag funderat tillräckligt. Det här blir en bra start för årets träning till att slå två timmar på Halvmaran;-) Jag är på!


Peter Andersson

Jag antar utmaningen som start på träningen inför Lidingöloppet. SKA då under tre timmar!!


Ellen Hammarbäck

Jag är med! En bra rivstart på året och en god hjälp för träningen till Vätternrundan.


Anna E

Jaaa, va rooligt! Klart jag är med!


Lennart Borgstam

Kul idé, jag känner mig taggad att hänga på och få en kanonstart på 2012.


ivan Holk

Jag hänger på,startar dock på julafton (julklapp till min kropp)


Hanna

Kul att vara med! Har smygstartat med lite varannandag träning .


ElaineAngela

Jag hänger på! 🙂


Cattis Karlsson

Japp, jag är med!


Malin Astin

Jag ska vara med!


Patrizia Strandman

Jag antar och börjar hårt v 1 med en veckas snowboardåkning kombinerat med löpning uppe i Åre.


lasse berggren

Jag är med , hoppas träna bort några kilo ….


kristina olsson

absolut, jag är med


Anna Ericsson

Jajamen, jag är med!


Andreas Berggren

I’m in – extra taggad efter all julskinka!


Jenny Ronge

Klart jag hänger med!


Susanne Svanberg-Nylund

Ja, jag är med! Det här behövs för att hålla ångan uppe!


Jessica

Jag är med 🙂 perfekt utmaning!
http://svemelia.wordpress.com


Jeanette Bredberg

Självklart är jag med!


Malin Ahlqvist

Vi är med jag och min fru utmanar varandra 😃
Malin


camilla öhman

Javisst, jag antar utmaningen!


Camilla

Team 1337 antar givetvis utmaningen.
http://team1337.shapemeup.se


Dennis Jonsson

Jag är med, men jag cyklade omkull dan-före-dan-före-dopparedagen så axeln är skadad. Det går inte att styrketräna eller springa men jag hoppas på crosstrainer och trappmaskin… Det viktiga är ju ändå att vara uthållig med träningen! 🙂


Anett Barmer

Jag är med…Ska bli jättekul och 2012 kommer att bli ett fantastiskt träningsår 😀


Åsa Ottosson

Jag är med! Perfekt start på året!


Ulrika Sohtell

Underbart, bra start på ett fantastiskt år. Nu j-ar ska jag ta vara på min hälsa.


Susanne Liukkonen

Jag är med! Tränar redan nu i princip varje dag, men får en morot att fortsätta med det!


Stephanie Lindsjö

I’m in! Fantastiskt bra nyårslöfte !


Inga-Lill Renholm

Klart man är med


Margit Skeppar

Självklart är jag med! Året 2012 kommer att bli spännande då jag ska lyfta träningen till en helt ny nivå. Från att ha varit en småfet soffsittare i hela mit liv har jag börjat träna 2007. Jag har haft många motgångar och och är opererat för löparknä men jag har fortsatt med träningen. Var axeln trasig efter för mycket styrketräning har jag tränat benen och under de veckorna både knäna och fötterna var skadade har jag lärt mig huvudstående. År 2012 ska jag lära mig crawl då jag är anmält till vansbro tjejsim på väg till tjejklassikern.


Ann Molin

Perfekt start på 2012! Jag är med!


Fredrik Jönsson

Dunderförkyld just nu, men klart man är med.
Lite lätt i början så förkylningen får lägga sig sen så… 😀


Viveca Galante

Kul idé, är med på den!


Maria

Hänger med! Kul idé att kickstarta!


Anna Fredriksson

Jag är på! Kul med utmaningen (och en spark i baken).


Fredrik Nordin

Har slöat till riktigt ordentligt de senaste månaderna, men har nu läst Born to run och köpt min första Runner’s world (och i och med det börjat prenumerera) så är nu super motiverad till att komma igång igen. Jag är därför helhjärtat på utmaningen =)


Maria lindh

Antar utmaningen


Andreas

Jag är med!!!!


Heléne Rembring

Härligt, ska snart bege mig ut för en avslappnad runda i regnet och blåsten :-=


Sölvie Anderberg

Jag är med……………men hittar inte var jag kan registrera det nånstans.
Tagit 20 min på löpband. Är fortf. lite förkyld så jag startar lugnt.


Stefan Jonsson

Två minus,underkylt regn,vilken start på året!Blev 5,7 iaf.Bara trettio pass kvar i januari!
Kan inte hitta sidan att registrera på?


Krister Jonsson

Blev 10,75 km med PB i snöfall.
Bra start på året


HannaEun

Så har jag avverkat en 40 min gång/ löprunda på isiga vägar och regn .
Men det känns skönt och tack vare nyårslöftet fick jag frisk luft, gymråtta som jag egentligen är. Inser att det är dags att investera i utkläder och schyssta sportlurar. Set redan fram emot morgondagens pass.


Jonas Gustavsson

Gång, 5,65 km i snöblask,detta ska bli riktigt kul.


Anna W B

Styrketräning 20 min i träningskläder med gymboll och egna kroppen som vikt. 2 mån bebis gör att löppremiären planeras till nästa helg. Satsar på att klara utmaningen, ska bli kul att försöka!


www.marriie.blogg.se

Kylen ekar tomt, efter 1,5 veckas semester upp i norr behövdes kylen fyllas på. 30 min rask promenad till affären i regnet, där fyllde jag två kassar med mat till bredden. 30 min rask promenad hem också med andra ord, men med två kassar mat blev det också styrketräning på vägen hem. Benböj och triceps….tänk vad två Willyskassar kan göra, och tänk vad man kan roa folk som går förbi och kollar lite snett hehe :).
Nu är 2012 igång och jag är redo för utmaningen =) Gott Nytt År !!!


Fia

Just inkommen efter 15,5 km, enligt coachens upplägg. Lite tungt var det allt men härligt att se på havet och få vind i håret. Plusgrader och barmark. Så var det inte på fjolårets nyårsdag.


kristina

5,8 km stavgång längsmed ett blåsigt hav, känns hur bra som helst med utmaningen men var skriver man in passet?


Andreas Larsson

Nyårslöftet: Idag blev det styrketräning. Rygga med 10kg vikter och rask 3,5 km promenad i backar!
Lite konstig känsla i kroppen, ena dagen rinner näsan, nästa dag torrhosta och nästa huvudvärk, löpträningen får avvakta några dagar till!
Var är formuläret ni skulle lägga upp?!
Kör hårt allihop!


Lena

Powerwalk 5 km. Ska bli skönt att komma igång på allvar igen… Men var skriver jag in det????


Andreas

Dagens långpass på skidor fick planeras om pga 10cm nysnö och dåliga spår
Dagens träning
10km längdskidor
7km löpning


Haile Chennaya

Dagens motion blev ca.4 km promenad runt sjön, var mer eller mindre tvungen att ta det lugnt p.g.a. halt underlag, hoppas på bättre väglag imorgon 🙂


Veronika Solbakken

Självklart antar jag utmaningen!


Stefan Larsén

Underbar läsning – vilken härlig start på det nya året!
Registreringen av passen sker som ni har gjort nedan – dvs skriv in vad ni gjort idag i bloggen ”nyårslöftet” (se under bloggar högst upp), Twitter eller Facebook – det som passar dig bäst.
Du kan läsa mer här:
http://www.runnersworld.se/blogs/nyarsloftet2012/index.htm
Bra jobbat alla, vi ses imorgon! Och god fortsättning!
Stefan, chefred


Jonas

Efter flera månader av träningsavbrott pga ett snedvridet bäcken i en skada så hoppar jag på Nyårslöftet 2012. Perfekt start på året och ett försök att komma tillbaka till löpningen som jag älskar.
Idag blev det power walk i 40 minuter..


Annika S

Antar utmaningen efter ett alltför långt träningsuppehåll. Idag blev det Cirkelfys på Friskis.


Helena Nee

Jag antar utmaningen. Idag blev det 10 k, skulle blivit 7k men råkade svänga höger av gammal vana och då blev det lite mer än tänkt.


Britta Frank

Joggade 4,32 km på 30 minuter.:-) jag råkade ta bort mig.. Hur många har antagit utmaningen ? Och om man missar en dag är man inte med längre väl?


Malin

Jag är på! Typiskt bara att inleda året med en förkylning. Kanonförkyld med snoret rinnande genomförde jag några plankor och diverse gymbollövningar utan att pulsen skenade iväg alltför mycket.


Åsa73

Perfekt start på nya året:-). Kul med nya utmaningar!


Britt-Inger Eliasson Svendsen

Jag är med! Har börjat¨året med 2 timmar rullskidor.


Pia-Lena Rosenberg

Jag är med! Började det nya året med en rask promenad


Ulrica

Oj vilken bra utmaning, såklart jag är med! Min powerwalk i 30 min (ombytt såklart) får bli första dagens träningspass


Anna Dolfei

Jag är med. Joggade 7 km på 60 min i snömodd.


Leonora Johnson

Efter att inte ha sprungit på några veckor var 3.2 km på ca 18 min en bra start. Dock med snön piskande i ansiktet och snö upp till fotknölarna, men ack så skönt att få röra på sig!


Pia Schoultz

Jag är med på nyårslöftet! Sprang idag 7 km på 40 minuter. Ishalka och ganska svårsprunget på djurgården.
/Pia S.


Regina

Efter div skador och sjukdomar under december har jag haft sikte på att tillfriskna till idag. Vill absolut vara med på utmaningen. Underbart att vara någorlunda frisk och kunna pulsa ut i snövädret med nyladdad musik i mp3-spelaren och lungplusen i högsta hugg. Blev ett lugnt löppass på 5 km (27 min). Planerar morgondagens aktivitet.


lasse

Då är man igång , jag trodde jag började på noll men helt tydligt var det på minus …. 3 km hasande nu ikväll är ju iallafall en start.
Nu kör vi


Emma

Regnet strilade stilla medan jag sprang in nya året längs Nissan. Härlig frihet. Känns både rätt o lätt att gå in i utmaningen. Både kropp o knopp i balans, varje dag (-:


Tomas

Det snöar rejält och blåser här i Östersund så skidturen blev inställt till förmån för 90 minuter på trainern. Imorgon ska det bli skidåkning i alla fall.


Åsa O

Gårdagens Sylvesterlopp med 10 km på asfalt har givit viss träningsvärk i vader och ljumskar, därför var det skönt att ikväll ge sig ut på en uppmjukande jogg på 3,5 km. Det var ingen trängsel på motionsspåret, däremot upptäckte jag plötsligt en tyst men mäktig åskådare strax intill mig – Skogens Konung stod lugnt och stilla och gnagde grenar och njöt av årets första dag, säkert nöjd över att snön fortfarande lyser med sin frånvaro!


Åsa73

Första rundan igår blev 7.6 km på snöig landsväg. Det är härlig att känna knastrande snö under skorna!


Sölvie Anderberg 59 år i Trelleborg

20 minuters intervall på löpbandet.
Fortfarande lite förkyld så tar det lugnt tills jag är helt frisk igen.
Jag tycker det hade varit kul om vi skrev ut ålder och ort i våra små meddelanden.
Jag kommer att skriva mitt i samband med namnet, hoppas fler hakar på det 🙂


Jeanette C

Idag blev det löpning 1 h och 40 min i regn och igår den 1 januari blev det 1h och 30 minuter i 1C – underbart härligt med att kicka igång det nya året – 🙂 Härligt initiativ RW!


Pernilla

5 km längdskidor i regn 🙂


Ninnie

Power Walk i 100 minuter utmed mitt saltstänkande sommarhav.Tänk att det är januari och fortfarande barmark och plusgrader! Sköna solstrålar idag.


AnnaMariaAndersson

Dagens dos blev 7 km löpning,


AnnaMariaAndersson

Dagens dos blev 7 km löpning,


Haile Chennaya

P.W. hemifrån o två sjöar runt o sen hem igen, efter lunch.
P.W. för att hämta o sällskapa hem med frugan efter jobbet, Solna – Sumpan.
”Gravid-promenad” hem med frugan, Sumpan – Solna.
Hoppas vädret o hälsan talar för löpning imorgon.
Rackarns vad skönt d e att fortfarande vara ledig 🙂


camilla andersson

Cykel totalt 13 km om man nu ska räkna cykling till jobbet (jag är ju alltid ombytt och svettar ner mig så..) + 1 pilatespass och 1 cirkelträningspass. Få se om jag orkar hålla det här tempot men jag kör så länge det ryker 🙂


Gunilla

70 min powerwalk med kollegan, perfekt planering av arbetet. Härligt att kunna slå två flugor på samma gång, jobb och friskvård 🙂


HannaEun

Blev 40 min löpband och styrka idag.


Veronica Råberg

Dag 1 på det nya året blev en skön åtta i snömodd och blåst. Tog mig runt på lätta ben och 40 minuter! Känns bra inför marathonträningen som drar igång snart med coach Zsalkai. Idag fick barfotaskorna vila.


Veronica Råberg

Idag nöjde jag mig med sju ronder på säcken. Två minuter boxning och en minuts vila. Årets julklapp kan komma att bli mina nya säckhandskar och lindor. Skall bygga upp överkroppen inför kommande löpsäsong. Målet är Jubileumsmaran i juli. Yeah!


Eva N

Dag 2: Powerwalk 35 min, jogg sista km. Snöslask och moddigt.


Anna

1 mil på löpandes och en försvarlig mängd armhävningar utgjorde dag 2:s träning


Åsa Aktner

Dagens löprunda blev 6.5 km genom byn lite hit o dit. Segt innan men ack så skönt efter:-). Gillar den här årstiden med kall o frisk luft. Härligt!


Ida L

Trevligt initiativ! Jag är taggad!
Loggar för dagarna två! Igår: 9km i härlig nysnö, med en nyårsdagspizza i magen. Gick förvånansvärt lätt! 😉
Idag: Samma runda, 9km… På ännu mera snö; denna gång ”balanserandes” på en fint trampad stig av andra motionärer. Snön pyrde härligt i ansiktet också! Löppasset följdes av välbehövd/förtjänt BodyBalance!


Erik M

Igår löpning för tredje dagen i rad, därför blev det kettlebell idag. Pass hemma med nyinköpt ”kula”…


Heli M

Körde ett pass body balance som omväxlingidag. Får se vad det blir imorgon.


Tomas

Oops! Höll nästan på att glömma bort att logga dagens träningspass.
Snön faller rejält här så skidspåren var riktigt mjuka idag och inte alltför åkvänliga. Till råga på allt blev det en liten missräkning med vallan så det var rejält bakhalt, men med temperaturer runt noll och nysnö så är det ju inte helt lättvallat. Nåväl det vara bara att staka sig runt spåret, 11,2 kilometer blev det och det lär nog kännas i armar, mage och rygg imorgon. Fast förhoppningsvis ska det väl ha gett nånting när man ger sig iväg i Vasaloppsspåret.


Malin

Gårdagens pass, 2/1 alltså, kunde jag inte logga pga att snöstormen här uppe i norr gjorde att internet fungerade dåligt eller inte alls. En lunchpromenad på 30 minuter gjorde gott trots snöstorm, rinnande näsa och dunkande huvud.


Linda

3/1, Blev ett intervall pass på Löpbandet i morse, 40 min.


Heléne Rembring

Blir avundsjuk att läsa om alla som kan motionera i snön! Mer motstånd ju! Här i Skåneland ingen snö, men blev ändå en lagom powerwalk/joggingrunda på barmark, sedan lite styrketräning i utomhusgymmet! 🙂


Lena Ŗsterlund

Jag får backa den här utmaningen. Gjorde en runda sista dagen på året och blev sen vrålförkyld så nu är det sängläge, tom. Trist. Men jag kommer igen när jag är bättre. Lycka till alla ni andra som kämpar på!!


Camilla Andersson

Skulle springa till jobbet i dag var det tänkt men steg upp alldeles för sent (läs för skönt att dra sig) så det blev löpning till bussen (ombytt) 75 m – nåt slags rekord? Boxningspass på lunchen dock.


Ninnie

Idag blev det ett jympapass på F & S bland flera andra som gett ett nyårslöfte.


Åsa Aktner

Idag blev det ett styrkepass på 45 min då benen var lite sega. Löpning är klart roligast men får tänka extra på variation nu så jag fixar 31 dagar! Kul att så många är med, jag blir verkligen inspirerad av att läsa allas inlägg:-).


Lisa

Först idag kom jag på mig med att jag inte skrivit något. Gårdagen blev det yoga. Idag har det blivit styrkepass o rusar nu iväg till spinningen. Hoppas jag hänger med 30 dagar till. Lycka till alla!


Sölvie

20 minuter intervall på löpband pga en envis förkylning och ett jäkla skitväder.
Inget napp på det här med ålder och ort…….så då struntar vi väl i det då.


Camilla

3 jan. Premiär för min nya pannlampa! Gav mig ut så sent att det var nödvändigt för att synas i trafiken. 4,6 km blev det idag


Cecilia Walles

2 januari 7 km löpning tungt i början men lätt i steget mot slutet! Nu är man på G!


Cecilia

3 jan rask promenad 7km med hunden i stormvind och iskallt regn, men det är det värt.


emma

Ehh som jag gör!!!
Dag 3. Nu bär det av mot ett HIT (High intensiv training)pass. Sjukt tagged!


Tova Vestin

6 km löpning i snömodd,blåst och blötsnö tidigt i morse. Men vilken början på dagen, pigg och alert 🙂


plantin

Trotsade snöstormen på småländska höglandet och cyklade iväg till gymmet för ett styrkepass. Tur man väger lite annars hade man nog blåst av cykeln:)


Sandra Lundquist

Först sjukgymnastik i 1 timme sedan trotsade
Jag och min sambo regn och blåst i 38 min och
2,3 km med hunden i rask takt:)! Härligt uppfriskande!!


Anna Hagberg

Dag 3 blev det kuperad löpning 7,5 km. Här har jag stora utvecklingsmöjligheter vilket känns kul. Denna runda kommer nog bli en favorit. Härligt väder och mycket kämpa blev det.


Helen Ununger

Ojojoj, idag önskade jag verkligen att jag haft ett par dubbade skor på mig när jag var ute i spåret och halkade omkring med livet som insats i ca 50 minuter! Att jag inte tänkte på det före jul så Tomten kanske haft ett par med sig i säcken… Det kanske kan finnas något kvar att hitta på rean, får väl ta en sväng till helgen.


AnnaMariaAndersson

Dagens träning ett pass step intervall .60 min. Härligt .


Lasse

Dagens pass blev med klubben. Knappt 15 km inkl. 10 st backintervaller á 70 sek. Ett pass som ger styrka, både fysiskt och psykiskt.


Helene Ringenson

35 min löpning på löpband och stretch för att mjuka upp de skidstela musklerna för resten av utmaningen.


christin

En timmas bodypump följt av 55 min powerwalk, jag är nöjd med dagen


Malin

Det blev verkligen inte den start jag hade tänkt mig på nyårslöftet, men skam den som ger sig. Förkylningen går åt rätt håll åtminstone så det finns hopp om att kunna köra för fullt snart. Dagens pass fick bli att pulsa på oplogad väg i den halvmeterdjupa snön i 4 km.


Malin

Dag 3, pass 3; löpning 8 km på vintervägar följt av lite styrka för överkroppen. Fantastiskt väder; full vinter, nästan vindstilla å några minusgrader.


Johanna

Dag tre: spinning, två pass på raken, totalt 1.45. Spinning är ingen favorit, direkt, men det var dags för lite cykelträning.


Anna Melin

Tredje dagen på raken. Dagens pass, 7 km terränglöpning på 40 min i snöblandat regn med vindar i stormstyrka. Göteborg visar sig åter från sin ”bästa sida”.


Gunilla

Sköna soffan, hockey på tv men har jag en överenskommelse så har jag. Det blev 5.5 km i regn och motvind men nu är det gjort, tredje dagen. Var bra ensam på gatorna. Det kan bara bli bättre


Tomas

Härligt teknikpass i skidspåret med gnuggning av diagonalåkning och stakning tillsammans med ÖSK Motion. 11,6 kilometer blev det och det känns skönt att tekniken börjar hitta tillbaka.


Lena Lindström

Vädret och barn som saknar snön passar inte ihop med utmaningen. Idag satte killarna på sig sina nya längdkläder och så gick vi ut och körde innebandy på gatan. Nöjda killar kröp upp i soffan och kollade på Cars2 medan jag kunde köra ett styrkepass i vardagsrummet. Hoppas på löpning eller längd imorgon.


Fia

Dag 3. 8,4 km på löpbandet!! Trodde inte jag skulle komma upp i så många km men tack vare att min snälla make ställt en hylla bredvid löpbandet kunde jag kolla in ”Kronjuvelerna” på datorn samtidigt. Upptäckte också att man kan gråta (för att programmet var sorgligt) samtidigt som man springer. Konstigt.


Ida L

Blixtinkallad på jobb i natt… Resulterade i 20min ”lunk” i snöoväder och djupsnö (oplogad cykelväg) kl00.10. DET räknar jag som mitt pass denna dag 😛 m.a.a. att jag varit för trött och sysselsatt med uppsatsskrivande för att Få köra ett vanligt/riktigt pass. Dock: inhandlat nya Icebugs som testkördes t.o.r. mataffären! Känner mig väldigt nöjd.


Stina

Ok, lite tantvarning här, jag vet. Men 50 min stavgång i vintermörkret blev det. Det roliga är dock att det aldrig hade hänt utan utmaningen! Så godispåsen och brasvärmen till trots tog jag faktiskt mig ut! Det ni! Tant eller ej! 😀


HannaEun

Så fick svärfars motionscykel sig en omgång.
Pga resdag blev det 35 min cykel.
Ser dock fram emot lite utelöpning imorgon.


Sölvie

30 min på löpbandet, intervall


Katarina Permgård

Idag var det premiär med det nya IntervallFlex-passet på F&S! Skarpt läge alltså, många motionärer och humöret på topp! NU är det bara att vänta på att träningsvärken skall infinna sig…. 🙂


Hanna Johansson

Ja det blev 45 min cykel på svärfars motionscykel idag med.


Ninnie

Emil drog fram med 19-30m/sek! Idag blev min utmaning 1 tim poweryoga.


camilla andersson

Megastress under dagen inför storhelg igen (och ledigt imorrn) som yttrade sig i huvudvärk på sena em. Tänkte att en PW hem ändå gör nån nytta så 80 min m svett blev det.


Sussie

4/1-12
Två *60 min spinningpass på raken =)


Sölvie

Ingen riktig tid för detta idag egentligen, så det fick bli bara 15 snabba minuter på motionscykeln och det är gjort nu.


Hanna Johansson

Med risk för att bli tjatig , 25 min motionscykel.
Men dag 5 är i alla fall gjord.


Camilla

5 jan. Idag fick det bli en power walk i skogen. Skönt!


Ninnie

Rosiga kinder fås bäst i motvind …3 km löpning och 3 km Power Walk blev det denna 5:e dag.


Camilla

6 jan. 6 km löpning. I strålande solsken och minus 2 grader sprang jag och hunden. Så härligt!
Fråga: Var är sidan med forumlär, där vi som antagit utmaningen ska rapportera?


Carin Westerlund

En härlig tur på skidor, gnistrande snö och solsken i vackra Idre, det blev 15 km på ca 1 tim 20 min.


Ida L

Bästa rundan på länge! Grymt skön känsla. -i mina nya Icebugs, löpsteget piggt -och ”tryggt” (tack vare dubbarna!) ca10km i ett underbart vackert vitt Umeå, temp -11. Nu fylld av ny energi för att fortsätta skriva uppsats.


Sölvie

Wow, vad kul detta är.
Idag köpte jag ett par Bungy Pump för att kunna variera träningen.
Bättre väder också så det gick att vara ute.
35 minuter med Bungy Pump blev det i strålande solsken.


Ninnie

1 tim Pilatespass på morgonen och ett härligt jympapass med F & S på kvällen denna lediga dag. Det känns bra att variera träningen – utmaningen är kul!


Anna Hagberg

Dag 5 och dag 6 blev det massor av härliga promenader. Jag är hundvakt. Längtar tills imorgon då jag ska löpträna.


Hanna Johansson

Efter en heldagsutflykt blev det återigen 20 min cykel, men kändes bra att få det gjort speciellt som det var kalas idag med allt vad det innebär i matintag.
Lite orolig över lätt torrhet i halsen, men hoppas på att stå emot alla förkylningsbaciller.


Susanne Liukkonen

Än så länge har jag hållit i! Idag blev det dessutom fm OCH eftermiddagspass. Skidor klassiskt på fm och löpning korta intervaller på kvällen. Skönt vinterväder med snö och flera minusgrader.


Sölvie

Osså regnar det igen……..:-((((
Så det fick bli 20 snabba minuter på löpbandet bara.


Ninnie

Skymningsljust och regn hela dagen, Körde ett kombinationspass på 30 min vardera Yoga, Core Bosu och Poweryoga på F & S. Oj, oj vad många muskler som fick jobba. Undrar hur det känns imorgon!


Hanna Johansson

Hemma igen . Blev promenad på bandet och cykel 20 min av vardera.
Lite rygg och mage .
Vågar inte köra på för hårt för jag är lite rosslig i halsen .
Men nu är det gjort.


Sölvie

Löpband 30 min. intervall


Ninnie

Åttande dagen i utmaningen – Mycket skall hinnas med idag. 75 minuters rask promenad i gott sällskap hann jag med. Träningsvärken efter Core Bosupasset blev inte så illa som jag hade trott.


Lasse

Idag blev det 30 min joggande i lugn takt , är kanske överdrivet försiktig men jag vill ju vara med till målet och lite o sakta är ju mycket bättre än inget ……


Camilla

8 jan. Idag blev det ett arbetspass i skogen. Har man 10 ha skog som måste röjas är det bara att sätta igång. Idag röjsågade jag i två timmar. Tog bort mindre träd, buskar och sly. Ett bra arbetspass och fint blev det!


Anna

45 min på spinningcykeln och 15 min core. Helt ok men hade gärna gjort mer. Det svåra är inte motivationen utan att praktiskt hitta och få tillfällena i vardagen. Men det kommer att gå även resterande 23 dagar!!


Hanna Johansson

Dagens skörd blev 7 h som ledare på gymnastikläger.


Sandra

Pulkabacken upp och ner… 🙂 Avslutade även dagen med ett pass på crosstrainern.


Sandra

Boxning 75 minuter. Underbara träning! Det är som balsam för själen.


Hanna Johansson

Vill bara berätta att vi är ett gäng som satt nytt mål för februari månad det blir 1000 min träning på 29 dagar.


Ninnie

75 min promenad i regn/snö och 60 min Yoga i ett mycket välfyllt pass. Många som har antagit utmaning så här i början av året.


Leonora Johnson

Sista dagen på jullovet blev jobbigare än väntat. Hade tänkt mig lite lätt styrketräning eller en joggingtur i snöblasket, men istället blev det ett TRX- pass. Det var mycket jobbigare än vad jag trott! Ett tufft pass avslutat med en god kvällsmat var höjdpunkten på dagen.


Hanna Johansson

Är inte hundra frisk så det blev en snabb promenad på löpbandet 25 min.
Längtar tills jag kan köra fullt!


Helena V

Spinningpuls pass på Friskis&Svettis. Ett riktig nano pass!


Sölvie

Rapport för 9/1.
40 min. Power Walk på morgonen, sen 20 min. cykel på eftermiddagen.


Sölvie

Dagens rapport.
35 min. löpband, intervall.


Ninnie

Min drivkraft i Utmaningen är att må bra efter mina individuella förutsättningar – jag satsar med 1 tim Power Walk och 1 tim jympapass F & S
idag den 10:e dagen. Utmaningen passar alla!


Hanna Johansson

5km löpband och styrka ben och mage samt lite rygg


Charlotta

Tänk vad mycket man kan göra på en ynka halvtimme!! Idag blev det 5 kilometers löpning. De tre första med superlätta steg 🙂


Cattis

Dag 9: Två korta intervallpass på löpband + 50 minuter BodyPump.
Dag 10: 10,3 km i 5:46-tempo utomhus – fantastiskt skönt!


Sölvie

30 min. Power Walk och 20 min. cykel……….puh puh puh.
Jag är helt överväldigad över att det går så bra att träna varje dag.
Jag är snart 60 år och har varit lite lat senaste halvåret vad gäller träning pga skador och smärtor, men kände att jag ändå ville testa detta.
Har tydligen tagit det i rätt mängd och intensitet………för allt känns bara bra.


Agneta

6 km på lunchen, +3 och vårkänsla i luften, men det gick segt (beroende på backträning igår?)


Ninnie

Toppen!! – har fått med mig en ny ”utmanare” på mina rundor i Power Walk – ringar på vattnet! Morgonjympapass på F & S och 1 tim PW i sol!


Hanna Johansson

11:e dagen blev 30 min cykel och magstyrka


Sölvie

30 min träningscykel blev det idag


Stefan Larsén

Sölvie och Ninnie – ni anar inte vad det gläder oss att höra, för det är precis vad det handlar om – att ta det efter sina förutsättningar och att välja smart när det gäller innehåll och intensitet. Då går det att träna varje dag. Och hur ska man kunna sluta med det efter det här – en ny vana som förhoppningsvis blir svår att bryta 🙂
Stefan, chefred


Hanna Johansson

Dagens härliga pass blev 20 min promenad och sedan 6 km på löpbandet.
Jag är en riktig gymråtta men satsar på att springa mer ute i vår och sommar .
Härligt är det och februari målet på 1000 min känns som en bra fortsättning på januaris utmaning .


Ninnie

Regn forsar utmed rutan, vinden viner – så nära, så nära att 12.e dagens utmaning skulle flyta bort! Men, på med regnställ och upp med näsan – 30 min promenad till yogapasset på 60 min – tack utmaningen!


Sölvie

cykel 30 min


Hanna Johansson

Fick bli ett kort mage/ rygg pass hemma.
Plankan, situps och lite pilates


Ninnie

Som citatet:
”Just idag är jag stark
Just idag mår jag bra
Jag har tron på mig själv på min sida”
13.e träningsdagen på raken och jag mår bara bra!
Allsidig träning genom ett 60 min jympapass på F & S idag.


Sölvie

How how how……….tänkte komma på nåt fyndigt att skriva här men det dök inte upp nåt så det får bli vanliga. trista rapporten……………..
Allting blir bara bättre och bättre i alla fall………..t.o.m. vädret.
60 min Power Walk och 30 min. cykling.


Hanna Johansson

Blev övertalad av en kompis att ses på gymet kl 08 så det blev power Walk 20 min och cykel 20 min samt lite squats.


Sölvie

40 min. Power Walk blev det i ett underbart, lite kyligare väder, t.o.m. solen är framme


Cattis

Dag 14: 15 km löpning i 5:51-tempo på ben som vägde bly. Så nöjd med att jag inte gav upp och istället hängav mig åt den stjärnklara himlen och de mörka gatorna – en lördagkväll när den är som bäst:)!
Dag 15: Lättsamma 7 km åkning på långfärdsskridskor med den tappre sonen som kämpar så hårt trots sitt svåra hjärtfel. En mysig avslutning på en skön, ledig helg.


Agneta

20 km, på isiga cykelvägar, tungt, men otroligt vackert längs med Mälaren där stormen hade skapat issformationer runt träden vid stranden


Hanna Johansson

Blev 20 min löpning på bandet och sen styrka gör hela slanten.


Sölvie

40 min. Power Walk blev det idag


Hanna Johansson

Blev 1h tennis mot maken i förmiddags . Fick springa rejält.


Sölvie

40 min. på den förb….. tråkiga motionscykeln…………..allt för att variera sig lite.


Ninnie

Nej då, jag har inte lagt ner Utmaningen! Har varit utan Internet i några dagar och rapporterar i efterhand:
Dag 14 Stavgång 45 min
Dag 15 Lång-lång promenad i 160 minuter
Dag 16 Simning 90 min
Dag 17 Power Walk 45 minuter på isiga vägar.


anna

Jag måste bara säga att all rapport från Nyårslöftet 2012 för oss som inte deltar är döööööööööööööööööööööööööööööötrist!!!!!!!!!! Vi vill hellre läsa era begåvade bloggare istället.
Kan ni inte bara skaffa er en egen sajt?


Eva-Marie

7 km löpning i ett snabbt och skönt tempo.


Hanna Johansson

Dagens skörd blev 30 min cykel


Camilla L

Skulle egentligen på ett träningspass med löparklubben ikväll, men jag ska ju jobba natt, och på dan var det utbildningsdag så jag fick helt enkelt passa på att köra intervallpasset på morronen på löpbandet….det fick bli 90 sek intervaller x 10 med 30 sek joggvila mellan samt uppvärmning/nedjoggning. På kvällen lyckades vi få ihop 6 stycken ambulansare så vi kunde köra en 1 timma innebandymatch….utan att några patientuppdrag…..blir man lycklig då eller :)))


Sölvie

40 min på cykel även idag.
Känner mig lite tråkig i mina små rapporter men jag är inte roligare än så här när det gäller detta tydligen.


Hanna Johansson

Idag blev det 30 min cykel och sedan ett tufft x fit pass nu känns armarna som gelé .


Ninnie

Vem kunde tro att man kan motionera 18 dagar i rad utan krämpor! Jag kan mer än jag någonsin trott var möjligt! Morgonpromenad 6128 steg och dagens huvudnummer Power Yoga 75 min. Hänger med!!!


Sölvie

30 min. Powerwlk och 30 min cykel ………….blev d et idag


Ninnie

Dag 19 – Min kropp har många okända & otränade muskler, som ikväll fick sin del av utmaningen – 60 min Core Bosu. Utöver detta Power Walk i svart/grå tidig morgonstund – 7084 steg.


Sölvie

Skit i och läs här anna om du tycker det är döööööööööötrist !
Vi som har gett oss in i detta tycker det är kul i alla fall.
30 min power walk + 30 min cykel blev det för mig idag.
Tänk att JAG har hållt på nu i 20 dagar, helt otroligt……..roligt.


Ninnie

Dag 20 – Gårdagens utmaning visar ömma punkter! Power Walk i 55 morgonminuter får räcka idag. Men, Core Bosu-passet var nykommet och kul – kör det nästa vecka igen! Utan Utmaningen hade jag inte gått dit. Jag tror på mångsidig träning, speciellt nu när jag tränar varje dag. Bara 1/3 av Utmaningen kvar – men det blir nog svårt att inte fortsätta……………


Hanna Johansson

Grym träningsvärk i armar och lite sömn gjorde att det fick bli powerwalk och ordentlig stretch.


Sölvie

30 min power walk i morse med vovvarna + 30 min löpband nu i eftermiddag.


Ninnie

Dag 21 Kulingvind & snöväder – det blev 60 min Pilates idag.


Sölvie

40 minuter power walk i morse.
Nu i eftermiddag har jag hjälpt dottern att bära möbler.
Hon bor på fjärde våningen utan hiss, så det blev ett rejält både stepup och styrketräningspass.


Sandra

Värdade på söndagens boxpass i vanlig ordning. Det va ett hårt pass med bra motstånd! Nöjd.


Ninnie

Bushalt ute – Simning 1 tim OK – bygger upp kroppen tag för tag. Siktar på Vår Ruset i maj.


Hanna Johansson

Lördag löpning i motlut 30 min
Söndag utelöpning 7,5 km i snön var jättehärligt.


Sölvie

40 min power walk i morse + 20 min cykel i oerhörd halka så det var med livet som insats verkligen.


Sandra

PW till och från gymmet och väl där så körde jag ett svettigt indoor walking-pass. En bra träningsdag! Nu är vi nära 🙂


Ninnie

Åhhhh vilken stel morgon …..väckte kroppen till liv med 55 min Ashtanga Yoga.
Hann med 10130 powerwalksteg innan mörkret föll – går mot ljusare tider.
Och så hade jag ju sedan länge bokat mig för Yoga 60 min F & S ikväll. Eftertraktade platser – OK jag kör. Behöver jag skriva att jag är nöjd med min 23:e utmanardag?


Sölvie

60 min. Power Walk i ett vintrigt och kallt Skåne.
Inte många dar kvar nu på detta projektet :-))


Ninnie

Dag 24 – 60 min Power Walk och jympapass på F & S.


Sölvie

Även idag fick det bli 60 min. Power Walk.
Himla kallt ute och långa arbetsdagar så det får bli nåt sånt då. Hoppas dock på lite bättre väder fredag – söndag då jag är ledig, så jag kan avsluta med nåt annat kul.


Ninnie

Denna timme skulle bli Power Walk, men blev mer likt en balansträning på isgata. Det har ju också sitt värde, Avslutade med ett jympapass på F & S.
Fortfarande känns allt bra!


Pernilla Ersson

Av en slump fick jag se filmsnutten om Nyårslöftet 2012. OAU tänkte jag – detta är för mig! Och vilken lycka när jag nu är inne på den 26e dagens träning I RAD (från att tidigare mest varit den, som skjutsat barn till träningar). Jag tar alla tillfällen i akt ; tidiga mornar, luncher, kvällar. Parallelt kör jag en ”mindre kolhydrater, inga sötsaker” variant så även vågen är god mot mig (- 4 kg). Jag känner mig toppen! Månne inte bara starten på ett nytt år utan även nytt liv?


Sölvie

1 timmes träningscykel blev det idag.
30 minuter Power Walk till det………….
Ganska nöjd alltså……….


Ninnie

Bra motion kräver variation sägs det. Ikväll har jag kört 60 min cirkelgym på F & S. Har länge tänkt att jag skulle titta in bland gymmaskinerna – gav mersmak Imorse 60 min Hatha Yoga – denna den 26:e dagen.


Ninnie

Idag räckte tiden bara till ett 60 min F & S jympapass – är nöjd med det. X-tra streching behövdes för att lindra stelheten efter gårdagens cirkelgym.


Sölvie

Igår blev det bara 35 min på löpband. Har fått en sträckning i ryggen, mellan skulderbladen, så det kändes inte kul att ge sig ut i kylan.


Ninnie

Nu är jag på upploppet och jag kommer att gå i MÅL! Som 40-talist har jag lärt mig att lägga in vilodagar för att kunna vara uthållig. Men, jag antog Utmaningen och har kört varierat varje dag under hela januari med strålande resultat mätt med de förutsättningar jag startade med! Det blev en lyckad rehabmånad. En såhär rolig vana kan inte sluta vid månadsskiftet – nu kör jag vidare och ser fram mot löpningen till våren. Tack redaktionen för en god idé och
tack Sölvie, Hanna och alla andra medmotionärer för era inlägg som sporrat mig.
Dag 28 – Simning 2000 m i varmt & gott vatten.


Sölvie

35 min löpband…………tråkigt men sant.


Sölvie

40 min power walk har det blivit idag.
Nu är januari snart slut……….men inte jag :-)))


Ninnie

Dag 29 – 60 min Power Walk.


Hanna Johansson

Oj vad tiden gått jag har kört på varje dag mest på gymet .
23/1 cykel 20 min och ryggstyrka
24/1 cykel 30 min intervaller magstyrka
25/1 1,5 h som gymnastik tränare
26/1 axel/ryggstyrka balans för fötter
27/1 cirkelträning 40 min
28/1 ryggpass
29/1 benpass
Tack detsamma nunnor
I februari kör jag 1000min som mål dvs 35 min per dag


Ninnie

Dag 30 – 9000 powerwalksteg, men lite korta p g a isigt underlag.
Yogapass på F & S ikväll.


Hanna Johansson

Igår 30/1 blev det cykel/ rodd samt axelstyrka


Sölvie

30 min. Power Walk + 30 min. cykel……………..och med detta tackar jag för mig.
Tack till alla andra som varit med på denna resan. Visst har det varit kul ?


Ninnie

Dag 31 – Målgång! PW 7000 steg + F & S jympapass.
Vilken kanonstart på det nya året och så kul det har varit!
Mot nya mål……..


Hanna Johansson

20 min rodd, axelstyrka och mycket stretch.
Tänk vad tiden gått fort trots allt.
Kul grej var det i alla fall och en riktig booster start på träningsåret.



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

15 frågor om löpning du inte vågat ställa

15 frågor om löpning du inte vågat ställa


1. Påverkar löpningen ditt sexliv?

Löpare må vara uthålliga på vägarna – men hur är det mellan lakanen? Enligt medicinska experter och åtskilliga elitlöpare kan löpning förbättra prestationsförmågan, inte bara i tävlingar. Löpning kan rent av öka sexlusten. Men vad beror sambandet på? Forskning visar att självförtroende är en faktor, personer som tränar har en mer positiv bild av sina kroppar. De känner sig mer åtråvärda och självsäkra i sängkammaren.

– Du tenderar att få ökad sexdrift när du är stolt över dig själv, säger förlossningsläkaren och maratonlöparen Julia Levitt och får stöd av sexterapeuten Ian Kerner:

– Du trivs mer med din kropp och överför detta till ditt sexliv, där du känner sig mer fri, bekväm och mindre hämmad, säger han.

Fysisk aktivitet gör även kvinnor mer känsliga för beröring och män rapporterar om bättre orgasmer och mer tillfredsställelse. Och att vara i bättre form betyder förstås också bättre uthållighet.

– Träning gynnar definitivt sexlivet, säger Kerner.

2. Är det okej att ha sex natten före en viktig tävling?

– Vi löpare är en skrockfull skara. Vi gillar inte att bryta mot våra rutiner – även om det gäller någonting vi älskar att göra. Men rent fysiologiskt finns det ingen anledning att avstå från sex natten före en tävling.

Det säger förlossningsläkaren Julia Levitt.

I en artikel i Clinical Journal of Sports Medicine med rubriken ”Minskar sex natten före en tävling prestationsförmågan?” granskades tre olika studier, och man hittade inga belägg för att sex skulle ha en negativ inverkan. Men artikeln noterade också att det genomsnittliga paret endast förbrukar 25–50 kcal var under en sexakt. Det är inte mer än vad som motsvarar att gå uppför ett par trappor, något som knappt påverkar kroppens dyrbara glykogenreserver. Men däremot berövar dig en het, lång kärleksnatt viktiga sömntimmar – något som definitivt kan dränera dina energireserver.

– Håll det kort och gott. Ägna dig inte åt en uthållighetssövning kvällen före en uthållighetstävling, säger Levitt.

Att nöja sig med en snabbis förebygger också sveda och irritation dagen efter, säger hon.

– Var mjuk och varsam – hård, djup sex kan orsaka blödning i livmoderhalsen. Om livmoderslemhinnan är tunn kan den blöda och bli irriterad.

3. Varför stinker mina träningskläder

Enligt en studie publicerad i Applied and Environmental Microbiology luktar träningskläder av syntetmaterial mer illa än bomullsbaserade dagen efter ett svettigt träningspass. Forskarna lät 26 personer träna hårt i en timme på spinningcyklar. Efteråt samlades deras tröjor in. 28 timmar senare analyserades bakterierna på tröjorna och en doftpanel fick bedöma hur illa de luktade. Polyestertröjorna luktade betydligt mer obehagligt och intensivt, ansåg panelen.

En av forskarna, Chris Callewaert från Gents universitet, berättar att skillnaden beror på bakterien micrococci.

– Den är känd för sin förmåga att bryta ner långa kedjor av fettsyror, hormoner och aminosyror till enklare, mer instabila substanser med en typisk odör, säger han.

Forskarna fann att under de 28 timmarna var tillväxten av micrococci-bakterier mycket större på syntettröjorna jämfört bomullströjorna.

– Färsk svett har bara har en svag lukt. Det är först när bakterier börjar bryta ner svettens fettsyror som den karakteristiska stanken från löparkläder uppstår, säger Calleweart.

Om du vill minska på tvättmaskin-användandet – prova att skölja ur svetten från träningskläderna innan bakterierna hinner förvandla dem till en stinkbomb. Studien tyder på att träningskläder av bomull minskar risken för stank (dock är bomull mindre bra på att leda bort fukt, vilket kan vara otrevligt i sig). Ett bättre alternativ är merinoull, som också är känt för att hålla sig relativt luktfritt.

4. Varför blir jag nödig när jag springer?

De ryckiga rörelserna under löpning irriterar ibland tarmarna. Och när blod som behövs för matsmältningen leds om till benen kan resultatet bli magkramper. Emma Lindblom, RW:s namnkunniga idrottsnutritionist, med ett förflutet inom medeldistans, rekommenderar att man äter senast två timmar före ett lopp.

– Undvik dessutom koffein som kan snabba på transporten av avfall genom kroppen, samt sportdrycker och artificiella sötningsmedel (som mannitol och sorbitol) exempelvis från energibars, vilket kan orsaka magproblem.

Du gör också klokt i att undvika fiberrika produkter precis före ett lopp, menar Lindblom, eftersom även detta sätter igång tarmarna. Dock är det bra att äta fiber under resterande måltider (ät 25–35 gram per dag).

– Genom att öka fiberintaget kan dina tarmar stabiliseras och du får en mer regelbunden tarmtömning. I och med detta kan du bli säker på att kunna gå på toaletten före ett lopp och du undviker magkrångel mitt under en tävling, säger Lindblom.

5. Varför kissar jag på mig lite när jag springer?

Urininkontinens kan vara ett problem för kvinnor, särskilt hos dem som fött barn.

– När musklerna i bäckenbotten har blivit försvagade kan allt från hosta till fartlek orsaka läckage, säger Bengt-Olov Tengmark, idrottsläkare, löpare och RW:s medicinska expert.

– Knipövningar hjälper till att stärka bäckenbotten och är ett effektivt botemedel mot de flesta fall av inkontinens, säger han.

För att hitta dessa muskler, stoppa din urinstråle när du kissar. Innan du kliver ur sängen på morgonen, dra ihop musklerna i 10 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa 10 gånger. Gör samma sak under dagen. Hjälper det inte, kontakta din gynekolog.

6. Finns det någon medicinsk anledning till att undvika maraton under menstruation?

Nix, det finns inga hälsorisker här, menar idrottsläkaren Bengt-Olov Tengmark. Trots allt så har kvinnor både sprungit och menstruerat långt innan det gick att köpa ett paket tamponger i affären.

Vad det gäller andra löpare runt omkring – visst, de kan tvingas se lite blod, men det är ju inte så många som lyckas springa 32 kilometer med perfekt hygien ändå.

– Många löpare tappar kontrollen över sin mage och blåsa under lopp och måste hantera kroppsvätskor, säger Bengt-Olov Tengmark.

Den största nackdelen låter förmodligen välbekant för varje löpare – kvinnor och alla andra.    

– Om mensblod fuktar ner dina löparshorts eller -tights kan det öka risken för skavsår under loppet. Besvärliga skavsår kan förstöra ett lopp, som varje maratonlöpare vet.

7. Varför är jag dränkt av svett efter ett pass?

Hyperhidrosis, det vill säga kraftig svettning, inträffar när kroppens normala kylsystem inte fungerar som det ska. Värmen kan bli en mara, vilket vi skrev om i juninumret av Runner’s World.  Det kan inte bara bli besvärligt att hinna dricka tillräckligt under löprundor under varma sommardagar:

– Även om du springer i kallare temperaturer kommer du att känna dig varmare och blötare än andra, säger
Bengt Olov Tengmark.

Du kan köpa antiperspiranter med extra aluminiumklorid för att hämma svettningarna. Men använd inte bara detta under armarna. Se också till att ge dina fötter en dos. Detta eftersom kraftig fotsvett riskerar att ge blåsor.

– Vissa som svettas extremt mycket söker lindring genom medicinering eller operationer. Men se upp, att svettas för lite under hård träning kan öka risken för värmerelaterade sjukdomstillstånd, säger Bengt-Olov Tengmark.

8. Varför blir mina tånaglar svarta när jag tränar hårt?

Det finns flera orsaker till svarta tånaglar hos löpare och icke-löpare. Den vanligaste hos löpare är blåmärken eller små blödningar under nageln på grund av den repetitiva påfrestningen när överdelen av skon träffar nageln vid varje steg, eller när tån glider framåt mot skons ände. Detta är vanligt hos löpare som tränar för maraton och hos avancerade löpare som tränar ofta och hårt.

– Dessa nagelskador är i allmänhet inte smärtsamma, men ibland växer sig naglarna tjockare. Skadorna läker när man trappar ner träningen, säger Bengt-Olov Tengmark.

En sko med lagom mycket utrymme för tårna kan också hjälpa i vissa fall. (Notera: att borra ett hål i nageln för att ”dränera” bort blodet löser inte problemet och kan vara smärtsamt!)

Det finns också andra orsaker till svarta tånaglar. En svampinfektion kan göra naglarna tjockare och mörkare, ibland nästan svarta.

– Detta kan behandlas med medicin mot svamp. Förtjockade tånaglar kan vara smärtsamma, men värker i de flesta fall inte.

9. Blir mina bröst mindre av löpning?

Bröst består av fett och vävnad. Om en person tränar och äter sunt och minskar sin volym av kroppsfett är det logiskt att brösten också kan minska i storleken eftersom mängden fett i brösten blir mindre, menar Bengt-Olov Tengmark.

– Kroppens fettmängd minskar generellt, inte på enstaka ställen, säger han.

10. Hur blir jag av med fotsvampen?

Fotsvamp är en svampinfektion som orsakar torr, fjällande, rodnande hud mellan tårna som kan klia eller svida. Eftersom svampen trivs där det är varmt och fuktigt så är sommaren högsäsong för fotsvamp. Så kanske inte så konstigt om du har drabbats just i år, efter den värmebölja som varit. Stephen Pribut, fotvårdsspecialist, tycker att du ska ha på dig tunna, fuktavvisande strumpor av syntetmaterial, som andas (inte bomull) medan du springer. Det är också viktigt att du duschar och tvättar dig mellan tårna efteråt och sen ser till att det blir helt torrt mellan tårna. Du kan ta en hårtork att blåsa med för att fukten ska försvinna helt.

– Byt också dina fuktiga strumpor och skor efter din löprunda. Släng inte ner dina svettiga löparskor i en träningsväska eller i bakluckan på bilen, där fukten inte kan vädras ut. Du kan också pudra dina fötter med särskilt antisvamp-puder innan du ger dig ut och springer, tipsar Stephen Pritbut.

Om du drabbats av svamp finns det receptfria krämer på apoteket att stryka på det utsatta området. Läs anvisningarna noga; trots att symptomen verkar borta brukar rekommendationerna vara att man fortsätter behandlingen en tid för att vara säker på att infektionen är borta. Om fotsvampen inte ger med sig, kontakta en hudläkare som kan skriva ut invärtesmedicin mot svamp.

11. Bör jag sticka hål på mina fotblåsor?

Detta är förmodligen den vanligaste skadan under och före en tävling. De vätskefyllda bubblorna orsakas av friktion och fukt som uppkommer av svett och blött väder, eller av skor som är för trånga, för stora eller för hårt snörda.

– Ignorera blåsor som är mindre än 5 millimeter, eftersom de vanligtvis inte orsakar någon smärta. Men stick hål på de större, särskilt om de gör ont, säger Bengt-Olov Tengmark och tillägger:

– Använd en steril nål till att punktera blåsan på sidan och töm den på vätska. Ta inte bort blåsans ”tak” – täck den med antiseptisk salva och plåster.

12. Får man hängbröst av löpning?

Kroppen är av naturen inte snäll mot brösten. Beroende på storlek kan de vara väldigt tunga och kroppen har inget vidare stöd åt dem, det finns inte mycket som håller dem stabila och stilla – bara skinnet och några ligament.

– När du springer skumpar inte insidan av din kropp omkring, eftersom den hålls på plats av muskler och vävnad. Men det gäller inte för brösten, de har praktiskt taget inget stöd. Löpning kan hjälpa till att tänja ut det lilla stöd som finns, vilket kan ge effekten av något mer uttänjda bröst. Men om du har en bra sportbehå så motverkar du detta, säger Bengt-Olov Tengmark.

Forskare har studerat bröstens rörelser hos kvinnor som springer på löpband och konstaterat att de rör sig som en liggande åtta, inte bara upp och ner.

– För kvinnor med stor byst är det därför viktigt att också ha stöd på sidorna av sportbehån. Många föredrar sportbehåar med separerade och stadiga kupor eftersom det kan minska rörelserna när du springer, säger Anna-Lena Petterson, personlig tränare.

– När du testar en ny sportbehå, se till att hoppa runt i provhytten så att du är säker på att du får det stöd du behöver, fortsätter hon.

13. Varför släpper jag mig när jag springer?

Det finns flera orsaker till att löpning kan orsaka gasbildning, säger idrottsnutritionist Emma Lindblom. Den första orsaken är all tung andning.

Överflödet av luft fastnar i matsmältningssystemet och kan bara komma ut genom ändtarmsöppningen, säger hon.

Den andra orsaken är att hårda pass tenderar att snabba upp matsmältningen.

Aerobisk träning hjälper maten att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet, vilket lättare frigör gaser som samlats i tarmarna, säger hon.

Olyckligtvis är anaerobisk träning, det vill säga styrketräning, knappast bättre, säger hon:

Varje gång du pressar ihop magmusklerna under träning, pressar du också ihop grovtarmen och därmed trycks bokstavligen luften ut ur kroppen, säger hon.

Även om du inte helt kan eliminera risken att släppa en pinsam brakare när du är ute springer med dina löparkompisar, så finns det några saker du kan göra för att minska den:

Undvik gasbildande mat före ett pass, som vete, socker, potatis och grönsaker som broccoli, kål, linser och blomkål. Undvik kolsyrat vatten av samma anledning, säger Emma Lindblom.

Fokusera också på din andning när du springer och försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. På så sätt sväljer du inte lika mycket luft.

Till sist, kom ihåg att fisar är en del av livet – ingen plats, vare sig löparbana, löpband eller yogaklass är immun.

Att försöka hålla inne med dem kan leda till svullnad, uppblåsthet och magkramper, säger Emma Lindblom.

14. Testiklarna gör ont efter ett långpass?

Ungefär en av sju män upplever viss smärta i testiklarna orsakad av ett varicocleles– en sorts förstorad ven i pungen, säger Tobias Köhler, urolog.

– Om du har ett sådant, kan musklernas sammandragningar vid löpning leda till att blodet flödar tillbaka och uppåt, och förstora ditt varicocleles, vilket kan orsaka extra smärta.

Några upplever också smärtor i testiklarna utan att man hittar någon förklaring.

– Många gånger har smärtan ingen identifierbar orsak. Men även i dessa fall kan löpning förvärra plågan, säger Tobias Köhler.

Han tipsar om att bära kompressionsshorts eller löparshorts med innerbyxa. Det kan hjälpa genom att hålla ”kulorna” på plats och hindra dem från att skumpa omkring.


15. Jag har skavsår nästan överallt – vid skinkorna, under armarna, på insidan av låret. Hur minskar jag smärtan?

När hud gnids mot hud eller tyg kan det uppstå råa, röda hudirritationer som kan blöda, svida och få dig att skrika av smärta när du duschar efter loppet. Fukt och salt på kroppen gör det värre. Under armarna, insidan av låret, behåkanten hos kvinnor och bröstvårtorna hos män är sårbara punkter. För att undvika detta tipsar RW:s löpexpert L-G Skoog om att du ska använda fuktavvisande och sömlösa kläder utan etiketter.

– Passformen är viktig – stora tröjor har mycket tyg som kan irritera, en alltför trång sportbehå kan skära in i huden, säger han.

Han tipsar även om att stryka på vaselin eller barnolja före loppet. Smörj dessutom gärna in dig med fuktbevarande olja efter att du duschat – torr hud ger lättare skavsår.

– Om du använder skyddande salva eller barnolja och kvalitetskläder och ändå får röda skavsår, besök en hudläkare! säger han. 

Springa Lidingöloppet?

Springa Lidingöloppet?


Vässa löpningen i vinter och blicka mot löparsäsongen 2019 tillsammans med Runner’s World!

Låt oss på Runner’s World coacha dig eller någon du tycker om mot valfritt Lidingölopp!

För 999 kronor får du

  • 10 nummer (värde 795kr) utav Sveriges bästa löpartidning
  • Startplats i valfritt (se nedan) Lidingölopp 2019 (värde upp till 795 kr)
  • Skräddarsytt träningsprogram på 14 veckor signerat vår chefredaktör tillika löpargurun Anders Szalkai (värde 290 kr).

Du sparar upp till 881 kr med detta erbjudande!

Erbjudandet gäller till och med 31/1. Först till kvarn då vi har begränsat antal startplatser till detta erbjudande. Som prenumerant får du dessutom mängder med förmåner som t ex alltid 20% rabatt på nya löparskor. Erbjudandet gäller endast i Sverige.

Är du redan prenumerant kan du också ta del av erbjudandet genom att förlänga din prenumeration.

Du kan välja mellan loppen nedan:

  • TCS Lidingöloppet 30 k
  • TCS Lidingöloppet 15 k
  • Rosa Bandet-loppet 10 k

Ta mig till erbjudandet!

Vill du ge bort tryck här!

 

Sponsrat inlägg
5 löpbandsmisstag – och hur du fixar dem

5 löpbandsmisstag – och hur du fixar dem


1. Springer alldeles för nära kanten
Vi vet, det kan kännas som om du är på väg att flyga av bandet ju längre bak du springer. Men ditt löpsteg påverkas om du kommer för nära den främre kanten, så försök att hålla dig lite längre bak på bandet så att du kan springa obehindrat.

2. Hittar inte rätt i steget 
Ditt löpsteg ska anpassas efter tempo och lutning, för att vara så effektivt som möjligt. Ta inte för långa steg när du springer snabbt och kom ihåg att korta ner på steget i branta uppförslutningar.

3. Svingar armarna framför kroppen
Undvik att pendla med armarna från sida till sida framför kroppens mittlinje. Håll istället armarna i nittio graders vinkel, nära kroppen, och pendla rakt framåt/bakåt.

4. Dålig hållning
När du springer på samma ställe under en lång tid är det lätt att tappa fokus på hållningen. Tänk på att vara rak i kroppen, med en lätt framåtlutning från fötter upp till hjässan. Undvik att ”sitta ner” i steget när du blir trött.

5. Landar på hälarna
Det är okej att landa på hälarna när du går. Men ju snabbare du joggar/springer desto bätttre är det att försöka landa lite längre fram på foten. Om hälen slår i marken långt framför kroppen så är risken större att du överbelastar knän, höfter etc. Du kan träna upp ditt löpsteg genom en upprätt hållning, kortare löpsteg och lite högre knälyft (så att foten är på väg bakåt när den landar i marken). Samma saker som du ska tänka på när du springer utomhus!

LÄS MER: 8 tips för bättre och roligare löpbandsträning

13 frågor och svar för nybörjarlöparen!

13 frågor och svar för nybörjarlöparen!


Vad behöver jag?
Du behöver ett par bra löparskor. Gå till en specialiserad löpskobutik och be om hjälp med att hitta ett par skor som passar dig och ditt löpsteg, och det underlag du tänker springa på.

Tänk på att det inte är säkert att din normala skostorlek går att överföra till löparskor, som generellt bör vara något större. Prova därför löparskor på eftermiddagen när dina fötter är som mest svullna – som de blir när du springer. Då ska du ändå ha en tumbredd luft mellan dina tår och skons tå.

Tänk också på att olika skofabrikat har olika passform – ett par Nike-skor i din storlek sitter troligen annorlunda än ett par Adidas-skor i samma storlek. Prova ordentligt.

Läs mer: 5 myter om löparskor du inte ska går på!

Hur ska jag klä mig?
Det mesta går bra att springa i – utom möjligen ett par riktigt tajta jeans. Kläder i funktionsmaterial som polyester eller ull är bättre på att leda bort fukt än vad bomull är, så att du håller din kropp torr och minskar risken för skavsår. Välj plagg med platta, limmade eller svetsade sömmar på ställen där risken för skav är som störst – det vill säga i armhålor och skrev.

Hur börjar jag träna löpning?
Börja lugnt och växla mellan gång och löpning. Det här är en metod som även erfarna löpare använder sig av för att orka träna längre och minska risken för skador. Gångpauser gör att dina muskler inte töms på sina glykogendepåer, det vill säga kolhydratsreserven, lika snabbt, så att du orkar vara ute längre.

För just tiden du är ute är viktigare än sträckan eller farten – tiden är en viktig faktor när det gäller att bygga muskelstyrka och stärka din kardiovaskulära kapacitet. Bestäm dig också från början att du ska känna dig stärkt efter passet – inte helt slut alltså – så öka farten sakta men säkert så att du höjer pulsen gradvis.

Hur långt ska jag springa?
Räkna inte kilometer utan bara tiden du är ute. Syftet med löpträningen så här i början är att stärka kroppen och att göra träningen till en vana. Minska efterhand tiden du går och öka andelen löpning under dina pass. Sikta på att klara 30 minuter löpning efter 9 veckor träning.

Hur snabbt ska jag springa?
Lugnt. Du ska kunna diskutera med en kompis utan problem. Om du flåsar så springer du för snabbt – ta en gångpaus och börja om. Justera också farten så att du håller samma ansträngningsnivå oavsett om du springer uppför, utför eller på platten.

Hur ofta ska jag springa?
Inte varje dag. Det är viktigt att din kropp får en chans att återhämta sig efter den nya belastningen, så börja med tre gånger i veckan och sikta mot fem beroende på ditt utgångsläge. Men det är viktigt att hålla igång kontinuiteten i träningen. Om du lyckas etablera en vana så kommer det till slut att kännas konstigt att inte springa. Det kanske är svårt att tro, men vi är många som har upplevt den abstinensen…

När ska jag springa?
Planera in dina löppass på dagar och tider då chansen är som störst att träningen genomförs. En del vill gärna ha passet avverkat tidigt på morgonen, andra kommer inte igång förrän sent på eftermiddagen. Träna när det passar dig bäst, men se på inplanerad träning som något du inte kompromissar med – det är lika viktigt som det där mötet på jobbet.

Läs mer: När på dygnet ska jag springa för att prestera bäst?

Hur ska jag göra för att inte spänna mig?
Det är jobbigt att springa, och då är det vanligt att man spänner sig om man är ovan som löpare. Försök att slappna av i ansikte och händer, sänk axlarna och fokusera på någonting positivt. Och sänk farten om det känns för tufft.

Vad är en god löpteknik?
Låt din blick vila på horisonten, då får du en mer naturligt upprätt position med en avslappnad överkropp och en stabil bål. Låt armarna styra din stegfrekvens – ju snabbare du pendlar med dem desto högre tenderar din stegfrekvens att bli. En hög stegfrekvens är ett bra sätt att hålla steglängden nere, vilket är positivt då alltför långa steg kan kopplas till högre skaderisk och sämre löpekonomi. Försök att landa med fötterna under din tyngdpunkt och inte framför kroppen.

Låt armarna röra sig längs med sidorna och inte framför kroppen, med händerna i höjd med din midja och axlarna sänkta och avslappnade. Böj armbågen 90 grader.

Läs mer: Teknik för snabbare löpsteg

Hur ska jag göra om jag missar ett pass?
Det är inte hela världen. Fortsätt som tidigare bara. Inte ens om du har hoppat över flera pass så har du tappat så mycket av din form som du tror – du är snart igång igen. Låt inte ett bakslag få dig att tappa farten, utan fokusera på varför du bestämde dig för att börja löpträna och håll fast vid din ursprungliga ambition.

LÄS MER:

RW:s stora nybörjarguide!

Så gör du löpningen till en naturlig del av vardagen – året om!

5 löpbandsmisstag – och hur du fixar dem

5 löpbandsmisstag – och hur du fixar dem


1. Springer alldeles för nära kanten
Vi vet, det kan kännas som om du är på väg att flyga av bandet ju längre bak du springer. Men ditt löpsteg påverkas om du kommer för nära den främre kanten, så försök att hålla dig lite längre bak på bandet så att du kan springa obehindrat.

2. Hittar inte rätt i steget 
Ditt löpsteg ska anpassas efter tempo och lutning, för att vara så effektivt som möjligt. Ta inte för långa steg när du springer snabbt och kom ihåg att korta ner på steget i branta uppförslutningar.    

3. Svingar armarna framför kroppen
Undvik att pendla med armarna från sida till sida framför kroppens mittlinje. Håll istället armarna i nittio graders vinkel, nära kroppen, och pendla rakt framåt/bakåt.   

4. Dålig hållning
När du springer på samma ställe under en lång tid är det lätt att tappa fokus på hållningen. Tänk på att vara rak i kroppen, med en lätt framåtlutning från fötter upp till hjässan. Undvik att ”sitta ner” i steget när du blir trött.   

5. Landar på hälarna
Det är okej att landa på hälarna när du går. Men ju snabbare du joggar/springer desto bätttre är det att försöka landa lite längre fram på foten. Om hälen slår i marken långt framför kroppen så är risken större att du överbelastar knän, höfter etc. Du kan träna upp ditt löpsteg genom en upprätt hållning, kortare löpsteg och lite högre knälyft (så att foten är på väg bakåt när den landar i marken). Samma saker som du ska tänka på när du springer utomhus! 

LÄS MER: 8 tips för bättre och roligare löpbandsträning

Så tränar du bäst inför den magiska milen

Så tränar du bäst inför den magiska milen


1. Öka tempot
Tröskelfart – eller tempopass – är inslag som är absolut nödvändiga för 10-kilometersträning. De gör att kroppen klarar av att hålla farten över hela distansen. Hur? Genom att höja tröskeln för din mjölksyranivå – den nivå där mjölksyran strömmar ut i musklerna och får dig att börja flåsa högt och till slut helt tappa farten, eller genom att löpa regelbundna tempopass där du ligger strax
under din tävlingsfart. På så sätt kan du förbättra din uthållighet och löpeffektivitet markant på bara sex veckor.

Så gör du
Lägg till ”10-10:or” till varje veckas träningsprogram. Spring 10 minuter i din tävlingsfart på 10-kilometer. Jogga i tre till fem minuter mellan varje tio-minuterslöpning. Börja med två eller tre och kör fler när du känner dig starkare. Känns farten för jobbig, lägg farten lite lägre, det vill säga strax under tävlingsfart.

2. Löp mer ekonomiskt
Minimera din energiförbrukning för längre hållbarhet. Löpekonomi hjälper dig att springa fortare och längre. Dålig hållning i höga farter tar mycket energi. Maximal ekonomi betyder minimal förlust av energi.

Så gör du
Träna på att hålla armbågarna nära kroppen – det gör överkroppen mindre spänd, får axlarna att bli avslappnade och öppnar upp bröstkorgen för bättre andning. Löp som om du sprang på moln utan att trampa igenom dem. Det får dig att löpa mer upprätt och ändra steget från den långsamma hälisättningen till den snabbare mellanfotsisättningen.

3. Slipa på intervallerna
En rapport publicerad i magasinet Peak Performance visade att korta intervaller i ett tempo över tävlingsfart gav ännu bättre effekt än löpning i tröskeltempo (löpning strax under tävlingsfart). Intervallöparna utvecklade bättre löpekonomi och koordination och kände sig mer bekväma i högre farter, vilket också gjorde att de förbättrade sina tider snabbare.

Så gör du
Pröva det här intervallpasset: Spring 6 x 1 km i 10-kilometerstävlingsfart med tre minuter lätt jogg mellan varje intervall. Lägg till en kilometer varannan vecka tills du nått upp till tio kilometer och minska återhämtningstiden mellan varje kilometer med 30 sekunder.

4. Backträning
Backträning är ett viktigt inslag i förberedelserna inför ett 10-kilometerslopp och det inte bara för eventuella backar på tävlingsbanan. Backträning gör att du springer bättre även på de platta sträckorna. Om du tränat backe ordentligt inför ett lopp kommer du märka stora förändringar under den sista tredjedelen av loppet. Backträning stärker lårmusklerna och gör dem uthålligare. Den muskulära uthålligheten hjälper dig att hålla god löpekonomi genom hela loppet. Backträning stärker också hjärtoch lungkapaciteten, vilket gör ditt 10-kilometerslopp lättare.

Så gör du
30 sekunders uppförslöpningar stärker benen. Pröva 10 x 30 sekunders uppförslöpningar, där du joggar tillbaka i lugnt tempo nerför backen. Se till att hålla tempo ända upp till backens krön.


5. Spring utför

Det som går upp måste komma ner – och det gäller också dig. En rapport publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visade att löpare som tränade uppförsoch nerförsbackar förbättrade fart och fotisättningshastighet bättre än löpare som bara tränade uppförslöpning och löpning på platta sträckor. Löphållningen är avgörande i nerförslöpning: luta dig försiktigt framåt och försök landa på fotens trampdyna. Ta inga långa steg, det bromsar bara takten och ökar påfrestningen på de främre lårmusklerna. Se denna typ av pass som hårda träningspass, som inte ska genomföras alltför ofta. Det ökade trycket på muskler och leder ökar risken för skador.

6. Spring med en grupp
Gruppträning är ett mycket bra sätt att hålla ordning på träningen. Att springa i grupp gör också att man känner sig mindre trött. Kilometrarna känns lättare när man delar dem med andra – och du springer både snabbare och hårdare än du skulle göra om du vore ensam. Du vänjer dig också vid att ha andra löpare omkring dig och ger dig tillfälle att öva på olika tävlingsmoment.

Så gör du
Växla mellan att springa i täten och längre bak i gruppen. När du följer en ledare är det lättare at springa avspänt och bara följa tempot. När du är i täten får du koncentrera dig mer på att själv hålla tempot. Se bara till att ett lätt pass inte förvandlas till ett hårt och tvärtom, och passa gärna på att fråga dina löparkompisar om träningstips.

7. Lär dig avsluta starkt
Den olympiske stjärnan Seb Coe sa en gång: ”Stora löpare har lärt sig springa fort avslappnat.” När det handlar om 10-kilometerslopp hänger förmågan att trycka på när du blir trött på hur snabbt du har startat i loppet. Det gäller att ha tålamod, att inte gå ut för fort i inledningen. Den energi du slösar bort i starten får du aldrig tillbaka. Att orka avsluta starkt stärker självförtroendet, vilket i slutändan leder till bättre tider. Muskler levererar bäst när de är avslappnade, och vetskapen om att du kan avsluta starkt hjälper dig från starten till mållinjen i loppet.

Så gör du
Genom att förbättra din avslutning skapar du också fler möjligheter för hur du kan springa ett lopp. ”Fartväxling” är en bra övning: Spring 8 x 2 minuter, den första minuten i tävlingsfart och den andra minuten något snabbare. Kör två minuters ståvila mellan varje pass.

8. Träna i tävlingsfart
i slutfasen av varje träningsprogram måste varje löpare börja vänja sig vid tävlingsfarten. Du stärker självförtroendet betydligt om du kan genomföra kortare löprundor i tävlingsfart med känslan av att kunna fortsätta betydligt längre. Något eller några korta, snabba löppass innan tävling är ett bra sätt att pröva olika tävlingsrutiner. När du närmar dig tävlingsdagen, och känner dig allt starkare, minska också återhämtningstiden mellan de snabbare löpintervallerna.

Så gör du
Pröva tävlingsfart på det här sättet: Spring 5 x 3 minuter i 10-kilometersfart (eller något snabbare för den mer erfarne löparen). Ett par sådana löppass bygger upp både självförtroende och form. Försök också hitta några kortare lopp som du kan springa inför din huvudtävling. Tävlingssammanhang sätter större press och får dig att koncentera dig bättre på att hålla ditt planerande tävlingstempo.


9. Vattenlöpning

Vattenlöpning anses av många vara den bästa alternativträningen för löpare. Vattenlöpning tar hela kroppen i anspråk: ben, armar, skuldror, bål, mage, rygg. Det konstanta motståndet från vattnet stärker de muskler som är vitala för löpningen, vilket i sin tur förbättrar ditt löpsteg och löphållning på fast mark. Forskning har visat att löpare som också tränar vattenlöpning förbättrat rörligheten i höfterna, vilket gett dem ett bättre steg och därigenom också högre fart.

Så gör du
På samma sätt som med simning handlar vattenlöpning mycket om rätt teknik. Försök inte springa på samma sätt som du springer på fast mark. Spring med svepande rörelser med en pendling från höfter till tår, där du knappt böjer på knäna. Håll också armarna när kroppen och så raka som möjligt. Varje ”steg” ska vara kort, ben och armar bör hålla sig inom området mellan ”klockan 5 och klockan 7”. Om du rör dig runt i poolen beror det troligen på att du böjer dig framåt för mycket.

10. Mat för milen
Strax innan loppet är det bra att äta en mindre mängd protein och fett, och en större mängd kolhydrater. Det håller hungern borta och ger energi som räcker långt över 10 kilometer. Den optimala måltiden före ett lopp bör innehålla 200300 gram kolhydrater med låg fiberhalt. Fibrer kan inverka negativt på tarmarna. Och en forskningsstudie vid två universitet i Minnesota visade att intag av koffein före ett lopp förbättrade VO2 max med fyra procent och höjde nivån för att drabbas av mjölksyra med tre procent, vilket översatt i tid skulle ge en förbättring på 30 sekunder i ett 10-kilometerslopp.

Så gör du
Pröva med att äta en tallrik gröt med honung och bär innan loppet. Men ät senast två timmar före loppet så att magen hinner smälta maten. Ett tips är också att dricka kylt grönt te. Grönt te innehåller mängder av antioxidanten catechin, som minskar skador på musklerna, orsakade av hård ansträngning.

 

REGLER FÖR TÄVLINGSDAGEN
Bli bekant med banan
Om du är klar över bansträckningen, vet när backarna och de sträckor där löpningen blir lättare kommer, är det enklare att lägga upp en plan för hur du ska löpa. Gör en extra översyn av den sista kilometern. Går banan i en loop, värm upp på den sista kilometern och bestäm dig för ett ögonmärke, från vilket du tänker satsa allt du har kvar mot målet.

Slarva inte med uppvärmningen
Se till att vara framme vid tävlingsplatsen minst en timme före start, så att du får gott om tid för att hämta nummerlapp, och ett eventuellt toabesök. Därefter kan du börja uppvärmningen då du bör du få upp pulsen till åtminstone 85 procent av maxpulsen. Spring lugnt i tio minuter, stanna för lätt stretching. Gör sedan 6 x 15 sekundersintervaller i en fart som något överstiger den planerade tävlingsfarten. Stå inte stilla innan starten, rör dig så att du håller musklerna varma.

Starta alltid lugnt
Många löpare springer den första kilometern alldeles för fort och drar på sig mjölksyra alldeles för tidigt. Den som springer jämnast vinner loppet. Vänta med att nå tävlingsfart tills efter 1-1,5 kilometer in i loppet. Dela upp loppet i tre delar där du håller igen något i den första delen, ökar något i den andra delen och kör hårt i den sista tredjedelen.


Träningschema | 10 KM FÖR NYBÖRJARE

Med det här träningschemat räcker det med att du tränar tre gånger i veckan i tio veckor för att klara ditt första 10-kilometerslopp.

(klicka på bilden för att förstora)

Det är viktigt att du bygger upp din uthållighetsförmåga gradvis. I början kan du springa 20-30 min åt gången och ett längre pass under helgen. Kroppen behöver tid att vänja sig vid träningen. Tar man i för mycket i början blir man bara trött, och i värsta fall skadad.

> Värm alltid upp i 15 minuter och varva alltid ner 15 minuter efter ett tröskelpass med back- eller intervallträning.
> Känner du dig bra i kroppen kan du överväga att springa 20-30 minuter i mycket lugn fart innan något av kvalitetspassen ovan.
> Välj alltid alternativträning istället för löpning om du är skadad eller känner dig sliten. Har du tid, kör ett yoga eller pilatespass två gånger i veckan.
> Försök stretcha varje dag i tio minuter. Ät alltid inom 20-30 minuter efter ett träningspass.
> Träna alltid i det tempo du bestämt dig för. Kompromissa inte, men spring inte för hårt.
> Ha roligt när du tränar, och träna bara där det är säkert.

Nyckelord
Lätt/återhämtning – löpning där du utan ansträngning ska kunna föra en konversation med en träningskompis.
Långpass – Åtminstone 40 sekunder långsammare per kilometer än din tävlingsfart.
Tröskelfart – Hårt, men ändå bekvämt, uppskattningsvis 10-15 sekunder långsammare än din tävlingsfart på 10 kilometer.
Intervaller – något snabbare än tröskelfart. 85-90 procent av din maxpuls. Du ska känna dig andfådd efter varje intervall.

Träningsschema | 10 KM FÖR MEDELGODA LÖPARE
Det här träningsprogrammet hjälper dig att förbättra farten, uthålligheten och kanske också ditt personbästa.

(klicka på bilden för att förstora)

Det här programmet är för de som har löptränat regelbundet en längre tid. Det består i huvudsak av fyra träningspass i veckan, ett för återhämtning, två hårdare pass, och ett långpass. Planen är att det ska förbättra fart och uthållighet.

> Värm alltid upp 15 minuter, och varva alltid ner 15 minuter, efter ett tröskelpass med back- eller intervallträning.
> Känner du dig bra i kroppen kan du överväga att springa 20-30 minuter i mycket lugn fart innan något av kvalitetspassen ovan.
>
Välj alltid
alternativträning i stället för löpning, om du är skadad eller känner dig sliten. Har du tid, kör ett yoga eller pilatespass två gånger i veckan.
> Försök stretcha varje dag i tio minuter. Ät alltid inom 20-30 minuter efter ett träningspass.
> Träna alltid i det tempo du bestämt dig för innan – kompromissa inte, och spring inte för hårt.
> Ha roligt när du tränar, och träna bara där det är säkert.

Nyckelord
Lätt/återhämtning – löpning där du utan ansträngning ska kunna föra en konversation med en träningskompis
Långpass – Åtminstone 40 sekunder långsammare per kilometer än tävlingsfart
Tröskelfart – Hårt, men ändå bekvämt, uppskattningsvis 10-15 sekunder långsammare än tävlingsfart.
Intervaller – något snabbare än tröskelfart. 85-90 procent av max. Du ska känna dig andfådd efter varje intervall.