Nu utmanar vi dig!

Nu utmanar vi dig!


I min ledare för årets sista nummer av Runner’s World passade jag på att utmana alla våra läsare på att träna något varje dag under januari 2012. Som jag skrev där gillar jag det enkla och
okomplicerade med löpningen. På med
skorna och stick ut. Var som helst. När
som helst.

Kombinationen av ljus
och motion ger en oslagbar energikick
när resten av dagen vilar i
mörker och det enda som lockar
är fett, socker och soffläge. Så
därför tänkte vi nu rivstarta det nya året genom en månadslång
”sträcklöpning”, som vi kallar för
”Nyårslöftet 2012”.

Hur går Nyårslöftet 2012 till?
Att delta i ”Nyårslöftet 2012” innebär helt enkelt någon form av träning, varje dag
i januari. Du väljer själv formen (även om vi naturligtvis rekommenderar löpning). Det
enda kriteriet är att du ska göra det ombytt,
i träningskläder. Vi börjar förstås redan dagen efter nyårsafton (vilket troligtvis betyder att få av er kommer att starta utmaningen med ett långpass…). 

Hur deltar jag i Nyårslöftet 2012?
Det ska vara enkelt att träna. Lika enkelt ska det vara att hålla ett löfte. Därför finns det tre enkla sätt att hänga på i utmaningen:

Runnersworld.se
Vi kommer att lägga upp en sida med ett formulär där du skriver vad du har tränat, hur mycket och vilken dag. Skriv gärna också en kommentar hur det går med utmaningen.

Twitter
Använd helt enkelt hashtaggen #rwloftet2012 för att dela med dig av din träning.

Facebook
Här är det vår logg som gäller för dina träningsrapporter om du vill hänga med och få en bra start på 2012.  

Varje dag kommer vi att sammanställa er senaste träning och lyfta fram olika pass, kommentarer eller upplevelser som inspiration. Du kommer att kunna följa allt på vår hemsida www.runnersworld.se.

Vad har jag att vinna på att delta i Nyårslöftet 2012?
Förutom det uppenbara fördelen av att få en kanonstart på det nya året med hjälp av bra träningsvanor kommer vi även att utse en favoritdeltagare varje dag under januari 2012 bland alla som fortsätter att hålla nyårlöftet. Våra favoriter presenteras i samband med att vårt nyhetsbrev som går ut varje torsdag. 

Varje favoritdeltagare får en löparrelaterat produkt från Asics (bland annat från deras kollektion för Asics Stockholm Marathon) som kommer hjälpa till att hålla träningshumöret uppe långt bortom vintermörkret. 

Välkommen att följa med oss mot målet att hålla Nyårslöftet 2012!
Det här ska bli det bästa löparåret
hittills, och det börjar den första januari. Vi på redaktionen kommer själva att vara med hela vägen och dela med oss av vår träning.

Så nu återstår bara en fråga:

Antar du utmaningen?

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 317

Niclas

Blir en underbar månad. 🙂


Gabriel

Det blir som en vanlig månad med andra ord.


Marina

Precis den utmaningen jag behövde nu!


Fredrik

Räknas bowling som träning? För jag spelar bowling en gång i veckan, och har träningskläder(?) på.


Squashdraken

Kul idé. Tar direkt den utmaningen.
Men hashtaggen borde vara #rwloftet2012 då å ä ö inte brukar funka så bra.


Nordan

Bring it on….nu kör vi.
Januari 2012 blir en bra månad…sen tar vi resterande månader av året i bara farten.
/ Nordan


hjortfot

precis-sen går det av bara farten-om ni är med i en klubb (rekommenderas) varför inte ställa opp i distriktsmästerskapen? först på agendan är inne-DM i sätrahallen. före det blir det vinthundsvinter också-kolla på studenterna.se!
3000 meter och kortare-det är en härlig känsla…..


Milosz Nilsson

Jag är med. Dock inte den 1:e.


hjortfot

ja alltså i år går båda samtidigt 28 och 29 januari


Wahlund

Jag antar utmaningen, ska bli kul =)


Helen Sandberg

Passar bra inför min träning till 24H i Espoo, Finland i slutet av feb. Jag ska göra mitt bästa!


Ola Brunstorp

Super kul jag hänger på !


Lena Österlund

Ja! jag är med. Ska bli jättekul. Jag jobbar i uppförsbacke och känner mig som en ”underdog”. Och utmaningar känns roligt.


Camilla Persson

Självklart!!! Det ska bli super kul 🙂


susanne

Äntligen någon som sparkar på en!! Känner mig superladdad och kommer definitivt slita för 7-dagars träningsveckor! Börjar dock med en vilodag 1/1 2012…


Jonas Lund

Kul att så många verkar sugna på att anta utmaningen och hålla Nyårslöftet 2012.
Angående hashtaggen ser vi till att hålla koll på både med och utan ö, dvs att att både #rwlöftet2012 och #rwloftet2012 funkar fint.
Lycka till, peppen på redaktionen är total!
Jonas Lund, Webbredaktör


Stefan Larsén

Fantastiskt roligt med så många peppade läsare – vilken start på året det kommer bli!
Utmaningen är att träna något varje dag under januari, men det är ju förstås helt och hållet upp till oss själva att avgöra vad som är träning och att göra det till en utmaning – för oss själva.
Så om man som Gabriel redan tränar varje dag, kanske man kan träna lite mer varje dag. Och om man själv ser bowling som träning – bowla järnet! Träning gör vi ju för vår egen skull – att klara utmaningen likaså.
Hoppas att ni vill dela med er av era pass och upplevelser, vi kommer att berätta allt om våra. Lycka till!
chefred


hjortfot

när ni tränar för att bli snabba på sprintsträckorna-försök hitta er kropp-sprattla omkring, hoppa och skutta, gör korta ruscher, spring uppför backar – men tänk på att att inte tvinga kroppen när den säjer ifrån – lyssna på den, vad vill den nu? ja vi har alla våra egna metoder – jag tror iallafall på att man ska träna ofta, ju mer desto bättre…


Andreas Larsson

Taget! Klart jag är med!


Maria

Absolut!
Rolig utmaning!


Camilla Petersson

Det här är precis vad jag behöver! Ett ”påtvingat” argument för att sluta hitta på undanflykter. Förhoppningsvis håller det sedan i sig resten av året (eller kanske livet :-)!)


Britta Tibell

Absolut! även om jag nu håller på en del men kul idé.


Marie-Louise Jakobsson

OK , jag hakar på, trots att jag bor uppe i höga nord, Skellefteå, där kylan kan förhindra utomhus-träning, men man får vara uppfinngsrik.


Lisa Ottosson

Självklart!


Haile Chennaya

Ok, jag ska göra så gott jag kan, hoppas jag klarar det som er andra pigga & hurtiga. Det vore en jäkligt bra start på 2012 🙂
Ser redan fram emot det, får nog bli en kort runda ikväll efter jobbet?!?!?


Anna Erwast

Jag är med!! 🙂


Sofie

Självklart! I falang i Finalnd måste vara med 🙂


Annica

Absolut! Bara man får hålla sig frisk! Fajtas just nu med en envis förkylning som sätter käppar i mina normala träningshjul…….


Catrin

SJÄLVKLART! ser fram emot en härlit löparår 2012!


Catrin

Ett HÄRLIGT löparår skulle det ju stå.


Hsontehman

Jag är med. Mycket bra start på 2012 ska det bli! Siktar på varierad träning – löpning, längdskidor (snön har kommit till dess!), cykling och styrketräning.


veronica

Självklart!


Johan

Givet! En spark i baken är vad som behövs just nu.


Britta Frank

Tränar nästan varje dag redan så det blir kanske inte så svårt att offra varje dag i årets tråkigaste månad till sig själv ..
Bästa julklappen till min kropp ..


tommy S

Har tidigare tränat löpning en hel del. Men sommaren 2009 åkte jag inlines, åkte omkull vilket resulterade i multipla armfrakturer samt en envis slemhinnesäck som inte ville släppa taget om höftmuskeln. Detta gjorde mig helt handikappad gällande löpning. Men nu efter akupunktur och styrketräning har höften blivit kvitt denna irriterande inflammation. Dax att komma igång igen.. så visst ska jag försöka utmana nyårslöftet 2012. Men behöver verkligen hjälp och en kick i baken…
Tommy


lena jansson

klart jag hänger på


Mia W

Varje dag??? Hm tål att tänka på, men det är ju några dagar kvar före 2012 så jag får helt enkelt använda dem för att peppa mig själv! För självklart vill jag vara med:-))


Catharina Möller

Vilken kul utmaning. Det är klart att jag hänger på 🙂


Bertil Siöström

Låter som en spännande utmaning, en riktig kickstart ………..


Monica

Självklart, ska bli riktigt kul.


Elisabeth

Låter som en verklig utmaning!


Thomas Fritz

Kul grej…
2012 ska helt klart bli mitt bästa löparår, jag e så in i helvete revanschsugen efter att tvingats ställa in LL Ultra 50k och LL30k. Skador och infektioner har drabbat mina maskinben stor möda och bedrövelse under 2011.
2012 däremot… nu jevlar!!
Jag e med!!
http://maskinben.blogspot.com


Magdalena Gunnrup

2011 har varit ett dåligt år med skador och förkylningar så nu är jag laddad att komma igen. 2012 ska bli mitt löpträning och hälsoår!!!


Anna Markelin

Naturligtvis!! Det blir löpning och utomhusstyrka och en instruktörskurs hos CrossNature och kanske en resa till värmen om jag har tur – tillsammans med löpskorna – och yoga och …
Januari – bring it on!
http://annamarkelin.wordpress.com


Anna-Karin Waltersson

Klart att man nappar på detta. Då blir det en bra start på det nya året!


Kattis Blomberg

WOW !! SUPER !! KANONERS !!
SJÄLVKLART är jag oxå med på detta..
Att få ”träna ihop” med alla er andra,
kommer ge mig en otrolig pepp varje dag,
och om orken inte riktigt finns, behöver jag nog bara läsa
vad ni andra skriver och då är garanterat träningslusten tillbaka 😀
DET HÄR GILLAR JAG……. SNART KÖR VI……..


Lena Seger

Självklart e jag med 🙂 Det blir ju en kanonstart.


Ulf Carlberg

Vill också vara med:)


Helena Väisänen

Det är väl klart jag hänger på! Gillar utmaningar.


Ingalill

Låter som en kanonbra start på året!!


Mikael Soto

Absolut! Bra initiativ 🙂


Elisabeth Bodell

Vilken underbar utmaning! Bara att hänga på! Skall jobba för att den övriga familjen också skall anta denna utmaning!


Malin

Vilket perfekt nyårslöfte! Självklart är jag med:-). Då det tar 21 dgr att skapa en ”vana” tror jag på ett mycket bra träningsår 2012!


Erika Kjellström

Jag är på, var anmäler man sig?


annajohanna

En sån otroligt härlig start på det nya året! Jag planerar att vara med!


Ulrika B

Självklart hänger jag på- Kul intiativ!


Mari

Hur gör jag för att anmäla mig till denna utmaning ???


Ellus Åsa

Japp, ett par enkla knapptryckningar från mobilen, så är löftet avlagt..
O har man lovat så har man lovat, gäller ju även löften till mig själv… Hjälp:-)


Stefan Larsén

Jäklars vad kul det ska bli att göra det här tillsammans med er, vi på redaktionen är laddade!
Utmaningen ”nyårslöftet” består alltså i att träna varje dag under januari. Kriteriet för träning i den här utmaningen är att man ska vara ombytt. Sedan bestämmer man innehållet och omfattningen själv, utifrån sina egna förutsättningar.
För deltagande krävs ingen anmälan, det är bara att köra igång den första januari! Men vi ser förstås fram emot att få ta del av era pass och erfarenheter löpande här på runnersworld.se – vi kommer att dela med oss av våra!
Nu är det inte långt kvar!


Mia

Klart jag antar utmaningen- med spänning & glädje! Laddar för tusan! 🙂


Disa Ekbäck

Hej!
Trots mörker och kanske kyla så antar jag utmaningen;) En härlig start på ett nytt år!


Peter Alseryd

Vältimad va ordet! Ni har lagt upp bollen på straffpunkten – Nu är det upp till mig att förpassa bolluslingen över mållinjen….;-)


Petra Eriksson

Grymt! Ser fram emot det!


Sussie

Självklart är jag på!!! Hoppas redan nu att det blir en februatiutmaning också =)


Maria Minter

Jag är med!


Ellus Åsa

Japp, ett par enkla knapptryckningar från mobilen, så är löftet avlagt..
O har man lovat så har man lovat, gäller ju även löften till mig själv… Hjälp:-)
Nån som hänger på:-)???


Dan Bekking

självklart antar jag utmaningen måste ha lite morötter eftersom jag ska försöka springa ultr 2012 samt 3 eller 4 maratonlopp


Lotta Tengvall

Härlig utmaning!!!
Skall springa Jubileumsmaran till sommaren i Stockholm och tänkte pressa ner tiden……
Jag hänger på!!!
Kul, kul, kul….!!!
Hej Hopp nu kör vi 🙂


Britta Frank

Villken tur att jag har nyckel till gym…Januari är ingen fin månad när det gäller väder..


Maud Abrahamsson

Det låter kul. Jag antar utmaningen! Omklädd till träningskläder och varje dag i januari är överkomligt. Hur lång tid bör man hålla på för att det ska räknas?


Roger Nyd

Härlig utmaning för en tränings öra som ibland är lite lat


David Klättborg

Jag är med! Nu kör vi!


Maria Stolt

Rolig utmaning 🙂
Jag är med


Susanne

Såklart man ska va med 🙂


Edina

Jag är med.


pilla

Jag är självklart med! http://pernillabredolt.blogspot.com


Josefine Mosell

Jag är med!


Ullis

Jag är på 🙂


maria alpflickan

helt klart! som au pair springer jag med barnvagnen i högsta hugg! runt på de schweiziska slätterna!


magnus plantin

Självklart!!!!
Biffen


Andreas Geniffke

jag är med


Emil Larsson

Träning varje dag i Januari, ska bli! Jag räknar vuxenlek som utförsåkning som träning! Huvudfokus ska ligga på flåssporter.


Erik J

Tar upp den kastade handsken. Ser ut som att jag får med frun också.
Räknar med mkt spinning o styrketräning, men hoppas på snö och skidlöpning.


Lars Bergqvist

Det är klart jag är med!


Eva-Lena Elesand

En bra anledning att komma igång igen =)


Anna Ljung

Jag hänger på!


Alexandra

Jag antar utmaningen 🙂


Veronica

Jag antar Utmaningen!!:)


Rita Jokela

Ja, självklart!


Helena Olsson

Självklart! Eftersom jag avslutar 2011 med samma utmaning ska det bli ett njutbart nöje 🙂


Sandra Anderstig

I’m in! 2012 ska bli ett ännu bättre träningsår är 2011 🙂 Tagga!


Ann-Sofie Martinez Riqué

Vilken kanonutmaning! Jag är absolut på!


Cecilia Björk

Ja, nu har jag funderat tillräckligt. Det här blir en bra start för årets träning till att slå två timmar på Halvmaran;-) Jag är på!


Peter Andersson

Jag antar utmaningen som start på träningen inför Lidingöloppet. SKA då under tre timmar!!


Ellen Hammarbäck

Jag är med! En bra rivstart på året och en god hjälp för träningen till Vätternrundan.


Anna E

Jaaa, va rooligt! Klart jag är med!


Lennart Borgstam

Kul idé, jag känner mig taggad att hänga på och få en kanonstart på 2012.


ivan Holk

Jag hänger på,startar dock på julafton (julklapp till min kropp)


Hanna

Kul att vara med! Har smygstartat med lite varannandag träning .


ElaineAngela

Jag hänger på! 🙂


Cattis Karlsson

Japp, jag är med!


Malin Astin

Jag ska vara med!


Patrizia Strandman

Jag antar och börjar hårt v 1 med en veckas snowboardåkning kombinerat med löpning uppe i Åre.


lasse berggren

Jag är med , hoppas träna bort några kilo ….


kristina olsson

absolut, jag är med


Anna Ericsson

Jajamen, jag är med!


Andreas Berggren

I’m in – extra taggad efter all julskinka!


Jenny Ronge

Klart jag hänger med!


Susanne Svanberg-Nylund

Ja, jag är med! Det här behövs för att hålla ångan uppe!


Jessica

Jag är med 🙂 perfekt utmaning!
http://svemelia.wordpress.com


Jeanette Bredberg

Självklart är jag med!


Malin Ahlqvist

Vi är med jag och min fru utmanar varandra 😃
Malin


camilla öhman

Javisst, jag antar utmaningen!


Camilla

Team 1337 antar givetvis utmaningen.
http://team1337.shapemeup.se


Dennis Jonsson

Jag är med, men jag cyklade omkull dan-före-dan-före-dopparedagen så axeln är skadad. Det går inte att styrketräna eller springa men jag hoppas på crosstrainer och trappmaskin… Det viktiga är ju ändå att vara uthållig med träningen! 🙂


Anett Barmer

Jag är med…Ska bli jättekul och 2012 kommer att bli ett fantastiskt träningsår 😀


Åsa Ottosson

Jag är med! Perfekt start på året!


Ulrika Sohtell

Underbart, bra start på ett fantastiskt år. Nu j-ar ska jag ta vara på min hälsa.


Susanne Liukkonen

Jag är med! Tränar redan nu i princip varje dag, men får en morot att fortsätta med det!


Stephanie Lindsjö

I’m in! Fantastiskt bra nyårslöfte !


Inga-Lill Renholm

Klart man är med


Margit Skeppar

Självklart är jag med! Året 2012 kommer att bli spännande då jag ska lyfta träningen till en helt ny nivå. Från att ha varit en småfet soffsittare i hela mit liv har jag börjat träna 2007. Jag har haft många motgångar och och är opererat för löparknä men jag har fortsatt med träningen. Var axeln trasig efter för mycket styrketräning har jag tränat benen och under de veckorna både knäna och fötterna var skadade har jag lärt mig huvudstående. År 2012 ska jag lära mig crawl då jag är anmält till vansbro tjejsim på väg till tjejklassikern.


Ann Molin

Perfekt start på 2012! Jag är med!


Fredrik Jönsson

Dunderförkyld just nu, men klart man är med.
Lite lätt i början så förkylningen får lägga sig sen så… 😀


Viveca Galante

Kul idé, är med på den!


Maria

Hänger med! Kul idé att kickstarta!


Anna Fredriksson

Jag är på! Kul med utmaningen (och en spark i baken).


Fredrik Nordin

Har slöat till riktigt ordentligt de senaste månaderna, men har nu läst Born to run och köpt min första Runner’s world (och i och med det börjat prenumerera) så är nu super motiverad till att komma igång igen. Jag är därför helhjärtat på utmaningen =)


Maria lindh

Antar utmaningen


Andreas

Jag är med!!!!


Heléne Rembring

Härligt, ska snart bege mig ut för en avslappnad runda i regnet och blåsten :-=


Sölvie Anderberg

Jag är med……………men hittar inte var jag kan registrera det nånstans.
Tagit 20 min på löpband. Är fortf. lite förkyld så jag startar lugnt.


Stefan Jonsson

Två minus,underkylt regn,vilken start på året!Blev 5,7 iaf.Bara trettio pass kvar i januari!
Kan inte hitta sidan att registrera på?


Krister Jonsson

Blev 10,75 km med PB i snöfall.
Bra start på året


HannaEun

Så har jag avverkat en 40 min gång/ löprunda på isiga vägar och regn .
Men det känns skönt och tack vare nyårslöftet fick jag frisk luft, gymråtta som jag egentligen är. Inser att det är dags att investera i utkläder och schyssta sportlurar. Set redan fram emot morgondagens pass.


Jonas Gustavsson

Gång, 5,65 km i snöblask,detta ska bli riktigt kul.


Anna W B

Styrketräning 20 min i träningskläder med gymboll och egna kroppen som vikt. 2 mån bebis gör att löppremiären planeras till nästa helg. Satsar på att klara utmaningen, ska bli kul att försöka!


www.marriie.blogg.se

Kylen ekar tomt, efter 1,5 veckas semester upp i norr behövdes kylen fyllas på. 30 min rask promenad till affären i regnet, där fyllde jag två kassar med mat till bredden. 30 min rask promenad hem också med andra ord, men med två kassar mat blev det också styrketräning på vägen hem. Benböj och triceps….tänk vad två Willyskassar kan göra, och tänk vad man kan roa folk som går förbi och kollar lite snett hehe :).
Nu är 2012 igång och jag är redo för utmaningen =) Gott Nytt År !!!


Fia

Just inkommen efter 15,5 km, enligt coachens upplägg. Lite tungt var det allt men härligt att se på havet och få vind i håret. Plusgrader och barmark. Så var det inte på fjolårets nyårsdag.


kristina

5,8 km stavgång längsmed ett blåsigt hav, känns hur bra som helst med utmaningen men var skriver man in passet?


Andreas Larsson

Nyårslöftet: Idag blev det styrketräning. Rygga med 10kg vikter och rask 3,5 km promenad i backar!
Lite konstig känsla i kroppen, ena dagen rinner näsan, nästa dag torrhosta och nästa huvudvärk, löpträningen får avvakta några dagar till!
Var är formuläret ni skulle lägga upp?!
Kör hårt allihop!


Lena

Powerwalk 5 km. Ska bli skönt att komma igång på allvar igen… Men var skriver jag in det????


Andreas

Dagens långpass på skidor fick planeras om pga 10cm nysnö och dåliga spår
Dagens träning
10km längdskidor
7km löpning


Haile Chennaya

Dagens motion blev ca.4 km promenad runt sjön, var mer eller mindre tvungen att ta det lugnt p.g.a. halt underlag, hoppas på bättre väglag imorgon 🙂


Veronika Solbakken

Självklart antar jag utmaningen!


Stefan Larsén

Underbar läsning – vilken härlig start på det nya året!
Registreringen av passen sker som ni har gjort nedan – dvs skriv in vad ni gjort idag i bloggen ”nyårslöftet” (se under bloggar högst upp), Twitter eller Facebook – det som passar dig bäst.
Du kan läsa mer här:
http://www.runnersworld.se/blogs/nyarsloftet2012/index.htm
Bra jobbat alla, vi ses imorgon! Och god fortsättning!
Stefan, chefred


Jonas

Efter flera månader av träningsavbrott pga ett snedvridet bäcken i en skada så hoppar jag på Nyårslöftet 2012. Perfekt start på året och ett försök att komma tillbaka till löpningen som jag älskar.
Idag blev det power walk i 40 minuter..


Annika S

Antar utmaningen efter ett alltför långt träningsuppehåll. Idag blev det Cirkelfys på Friskis.


Helena Nee

Jag antar utmaningen. Idag blev det 10 k, skulle blivit 7k men råkade svänga höger av gammal vana och då blev det lite mer än tänkt.


Britta Frank

Joggade 4,32 km på 30 minuter.:-) jag råkade ta bort mig.. Hur många har antagit utmaningen ? Och om man missar en dag är man inte med längre väl?


Malin

Jag är på! Typiskt bara att inleda året med en förkylning. Kanonförkyld med snoret rinnande genomförde jag några plankor och diverse gymbollövningar utan att pulsen skenade iväg alltför mycket.


Åsa73

Perfekt start på nya året:-). Kul med nya utmaningar!


Britt-Inger Eliasson Svendsen

Jag är med! Har börjat¨året med 2 timmar rullskidor.


Pia-Lena Rosenberg

Jag är med! Började det nya året med en rask promenad


Ulrica

Oj vilken bra utmaning, såklart jag är med! Min powerwalk i 30 min (ombytt såklart) får bli första dagens träningspass


Anna Dolfei

Jag är med. Joggade 7 km på 60 min i snömodd.


Leonora Johnson

Efter att inte ha sprungit på några veckor var 3.2 km på ca 18 min en bra start. Dock med snön piskande i ansiktet och snö upp till fotknölarna, men ack så skönt att få röra på sig!


Pia Schoultz

Jag är med på nyårslöftet! Sprang idag 7 km på 40 minuter. Ishalka och ganska svårsprunget på djurgården.
/Pia S.


Regina

Efter div skador och sjukdomar under december har jag haft sikte på att tillfriskna till idag. Vill absolut vara med på utmaningen. Underbart att vara någorlunda frisk och kunna pulsa ut i snövädret med nyladdad musik i mp3-spelaren och lungplusen i högsta hugg. Blev ett lugnt löppass på 5 km (27 min). Planerar morgondagens aktivitet.


lasse

Då är man igång , jag trodde jag började på noll men helt tydligt var det på minus …. 3 km hasande nu ikväll är ju iallafall en start.
Nu kör vi


Emma

Regnet strilade stilla medan jag sprang in nya året längs Nissan. Härlig frihet. Känns både rätt o lätt att gå in i utmaningen. Både kropp o knopp i balans, varje dag (-:


Tomas

Det snöar rejält och blåser här i Östersund så skidturen blev inställt till förmån för 90 minuter på trainern. Imorgon ska det bli skidåkning i alla fall.


Åsa O

Gårdagens Sylvesterlopp med 10 km på asfalt har givit viss träningsvärk i vader och ljumskar, därför var det skönt att ikväll ge sig ut på en uppmjukande jogg på 3,5 km. Det var ingen trängsel på motionsspåret, däremot upptäckte jag plötsligt en tyst men mäktig åskådare strax intill mig – Skogens Konung stod lugnt och stilla och gnagde grenar och njöt av årets första dag, säkert nöjd över att snön fortfarande lyser med sin frånvaro!


Åsa73

Första rundan igår blev 7.6 km på snöig landsväg. Det är härlig att känna knastrande snö under skorna!


Sölvie Anderberg 59 år i Trelleborg

20 minuters intervall på löpbandet.
Fortfarande lite förkyld så tar det lugnt tills jag är helt frisk igen.
Jag tycker det hade varit kul om vi skrev ut ålder och ort i våra små meddelanden.
Jag kommer att skriva mitt i samband med namnet, hoppas fler hakar på det 🙂


Jeanette C

Idag blev det löpning 1 h och 40 min i regn och igår den 1 januari blev det 1h och 30 minuter i 1C – underbart härligt med att kicka igång det nya året – 🙂 Härligt initiativ RW!


Pernilla

5 km längdskidor i regn 🙂


Ninnie

Power Walk i 100 minuter utmed mitt saltstänkande sommarhav.Tänk att det är januari och fortfarande barmark och plusgrader! Sköna solstrålar idag.


AnnaMariaAndersson

Dagens dos blev 7 km löpning,


AnnaMariaAndersson

Dagens dos blev 7 km löpning,


Haile Chennaya

P.W. hemifrån o två sjöar runt o sen hem igen, efter lunch.
P.W. för att hämta o sällskapa hem med frugan efter jobbet, Solna – Sumpan.
”Gravid-promenad” hem med frugan, Sumpan – Solna.
Hoppas vädret o hälsan talar för löpning imorgon.
Rackarns vad skönt d e att fortfarande vara ledig 🙂


camilla andersson

Cykel totalt 13 km om man nu ska räkna cykling till jobbet (jag är ju alltid ombytt och svettar ner mig så..) + 1 pilatespass och 1 cirkelträningspass. Få se om jag orkar hålla det här tempot men jag kör så länge det ryker 🙂


Gunilla

70 min powerwalk med kollegan, perfekt planering av arbetet. Härligt att kunna slå två flugor på samma gång, jobb och friskvård 🙂


HannaEun

Blev 40 min löpband och styrka idag.


Veronica Råberg

Dag 1 på det nya året blev en skön åtta i snömodd och blåst. Tog mig runt på lätta ben och 40 minuter! Känns bra inför marathonträningen som drar igång snart med coach Zsalkai. Idag fick barfotaskorna vila.


Veronica Råberg

Idag nöjde jag mig med sju ronder på säcken. Två minuter boxning och en minuts vila. Årets julklapp kan komma att bli mina nya säckhandskar och lindor. Skall bygga upp överkroppen inför kommande löpsäsong. Målet är Jubileumsmaran i juli. Yeah!


Eva N

Dag 2: Powerwalk 35 min, jogg sista km. Snöslask och moddigt.


Anna

1 mil på löpandes och en försvarlig mängd armhävningar utgjorde dag 2:s träning


Åsa Aktner

Dagens löprunda blev 6.5 km genom byn lite hit o dit. Segt innan men ack så skönt efter:-). Gillar den här årstiden med kall o frisk luft. Härligt!


Ida L

Trevligt initiativ! Jag är taggad!
Loggar för dagarna två! Igår: 9km i härlig nysnö, med en nyårsdagspizza i magen. Gick förvånansvärt lätt! 😉
Idag: Samma runda, 9km… På ännu mera snö; denna gång ”balanserandes” på en fint trampad stig av andra motionärer. Snön pyrde härligt i ansiktet också! Löppasset följdes av välbehövd/förtjänt BodyBalance!


Erik M

Igår löpning för tredje dagen i rad, därför blev det kettlebell idag. Pass hemma med nyinköpt ”kula”…


Heli M

Körde ett pass body balance som omväxlingidag. Får se vad det blir imorgon.


Tomas

Oops! Höll nästan på att glömma bort att logga dagens träningspass.
Snön faller rejält här så skidspåren var riktigt mjuka idag och inte alltför åkvänliga. Till råga på allt blev det en liten missräkning med vallan så det var rejält bakhalt, men med temperaturer runt noll och nysnö så är det ju inte helt lättvallat. Nåväl det vara bara att staka sig runt spåret, 11,2 kilometer blev det och det lär nog kännas i armar, mage och rygg imorgon. Fast förhoppningsvis ska det väl ha gett nånting när man ger sig iväg i Vasaloppsspåret.


Malin

Gårdagens pass, 2/1 alltså, kunde jag inte logga pga att snöstormen här uppe i norr gjorde att internet fungerade dåligt eller inte alls. En lunchpromenad på 30 minuter gjorde gott trots snöstorm, rinnande näsa och dunkande huvud.


Linda

3/1, Blev ett intervall pass på Löpbandet i morse, 40 min.


Heléne Rembring

Blir avundsjuk att läsa om alla som kan motionera i snön! Mer motstånd ju! Här i Skåneland ingen snö, men blev ändå en lagom powerwalk/joggingrunda på barmark, sedan lite styrketräning i utomhusgymmet! 🙂


Lena Ŗsterlund

Jag får backa den här utmaningen. Gjorde en runda sista dagen på året och blev sen vrålförkyld så nu är det sängläge, tom. Trist. Men jag kommer igen när jag är bättre. Lycka till alla ni andra som kämpar på!!


Camilla Andersson

Skulle springa till jobbet i dag var det tänkt men steg upp alldeles för sent (läs för skönt att dra sig) så det blev löpning till bussen (ombytt) 75 m – nåt slags rekord? Boxningspass på lunchen dock.


Ninnie

Idag blev det ett jympapass på F & S bland flera andra som gett ett nyårslöfte.


Åsa Aktner

Idag blev det ett styrkepass på 45 min då benen var lite sega. Löpning är klart roligast men får tänka extra på variation nu så jag fixar 31 dagar! Kul att så många är med, jag blir verkligen inspirerad av att läsa allas inlägg:-).


Lisa

Först idag kom jag på mig med att jag inte skrivit något. Gårdagen blev det yoga. Idag har det blivit styrkepass o rusar nu iväg till spinningen. Hoppas jag hänger med 30 dagar till. Lycka till alla!


Sölvie

20 minuter intervall på löpband pga en envis förkylning och ett jäkla skitväder.
Inget napp på det här med ålder och ort…….så då struntar vi väl i det då.


Camilla

3 jan. Premiär för min nya pannlampa! Gav mig ut så sent att det var nödvändigt för att synas i trafiken. 4,6 km blev det idag


Cecilia Walles

2 januari 7 km löpning tungt i början men lätt i steget mot slutet! Nu är man på G!


Cecilia

3 jan rask promenad 7km med hunden i stormvind och iskallt regn, men det är det värt.


emma

Ehh som jag gör!!!
Dag 3. Nu bär det av mot ett HIT (High intensiv training)pass. Sjukt tagged!


Tova Vestin

6 km löpning i snömodd,blåst och blötsnö tidigt i morse. Men vilken början på dagen, pigg och alert 🙂


plantin

Trotsade snöstormen på småländska höglandet och cyklade iväg till gymmet för ett styrkepass. Tur man väger lite annars hade man nog blåst av cykeln:)


Sandra Lundquist

Först sjukgymnastik i 1 timme sedan trotsade
Jag och min sambo regn och blåst i 38 min och
2,3 km med hunden i rask takt:)! Härligt uppfriskande!!


Anna Hagberg

Dag 3 blev det kuperad löpning 7,5 km. Här har jag stora utvecklingsmöjligheter vilket känns kul. Denna runda kommer nog bli en favorit. Härligt väder och mycket kämpa blev det.


Helen Ununger

Ojojoj, idag önskade jag verkligen att jag haft ett par dubbade skor på mig när jag var ute i spåret och halkade omkring med livet som insats i ca 50 minuter! Att jag inte tänkte på det före jul så Tomten kanske haft ett par med sig i säcken… Det kanske kan finnas något kvar att hitta på rean, får väl ta en sväng till helgen.


AnnaMariaAndersson

Dagens träning ett pass step intervall .60 min. Härligt .


Lasse

Dagens pass blev med klubben. Knappt 15 km inkl. 10 st backintervaller á 70 sek. Ett pass som ger styrka, både fysiskt och psykiskt.


Helene Ringenson

35 min löpning på löpband och stretch för att mjuka upp de skidstela musklerna för resten av utmaningen.


christin

En timmas bodypump följt av 55 min powerwalk, jag är nöjd med dagen


Malin

Det blev verkligen inte den start jag hade tänkt mig på nyårslöftet, men skam den som ger sig. Förkylningen går åt rätt håll åtminstone så det finns hopp om att kunna köra för fullt snart. Dagens pass fick bli att pulsa på oplogad väg i den halvmeterdjupa snön i 4 km.


Malin

Dag 3, pass 3; löpning 8 km på vintervägar följt av lite styrka för överkroppen. Fantastiskt väder; full vinter, nästan vindstilla å några minusgrader.


Johanna

Dag tre: spinning, två pass på raken, totalt 1.45. Spinning är ingen favorit, direkt, men det var dags för lite cykelträning.


Anna Melin

Tredje dagen på raken. Dagens pass, 7 km terränglöpning på 40 min i snöblandat regn med vindar i stormstyrka. Göteborg visar sig åter från sin ”bästa sida”.


Gunilla

Sköna soffan, hockey på tv men har jag en överenskommelse så har jag. Det blev 5.5 km i regn och motvind men nu är det gjort, tredje dagen. Var bra ensam på gatorna. Det kan bara bli bättre


Tomas

Härligt teknikpass i skidspåret med gnuggning av diagonalåkning och stakning tillsammans med ÖSK Motion. 11,6 kilometer blev det och det känns skönt att tekniken börjar hitta tillbaka.


Lena Lindström

Vädret och barn som saknar snön passar inte ihop med utmaningen. Idag satte killarna på sig sina nya längdkläder och så gick vi ut och körde innebandy på gatan. Nöjda killar kröp upp i soffan och kollade på Cars2 medan jag kunde köra ett styrkepass i vardagsrummet. Hoppas på löpning eller längd imorgon.


Fia

Dag 3. 8,4 km på löpbandet!! Trodde inte jag skulle komma upp i så många km men tack vare att min snälla make ställt en hylla bredvid löpbandet kunde jag kolla in ”Kronjuvelerna” på datorn samtidigt. Upptäckte också att man kan gråta (för att programmet var sorgligt) samtidigt som man springer. Konstigt.


Ida L

Blixtinkallad på jobb i natt… Resulterade i 20min ”lunk” i snöoväder och djupsnö (oplogad cykelväg) kl00.10. DET räknar jag som mitt pass denna dag 😛 m.a.a. att jag varit för trött och sysselsatt med uppsatsskrivande för att Få köra ett vanligt/riktigt pass. Dock: inhandlat nya Icebugs som testkördes t.o.r. mataffären! Känner mig väldigt nöjd.


Stina

Ok, lite tantvarning här, jag vet. Men 50 min stavgång i vintermörkret blev det. Det roliga är dock att det aldrig hade hänt utan utmaningen! Så godispåsen och brasvärmen till trots tog jag faktiskt mig ut! Det ni! Tant eller ej! 😀


HannaEun

Så fick svärfars motionscykel sig en omgång.
Pga resdag blev det 35 min cykel.
Ser dock fram emot lite utelöpning imorgon.


Sölvie

30 min på löpbandet, intervall


Katarina Permgård

Idag var det premiär med det nya IntervallFlex-passet på F&S! Skarpt läge alltså, många motionärer och humöret på topp! NU är det bara att vänta på att träningsvärken skall infinna sig…. 🙂


Hanna Johansson

Ja det blev 45 min cykel på svärfars motionscykel idag med.


Ninnie

Emil drog fram med 19-30m/sek! Idag blev min utmaning 1 tim poweryoga.


camilla andersson

Megastress under dagen inför storhelg igen (och ledigt imorrn) som yttrade sig i huvudvärk på sena em. Tänkte att en PW hem ändå gör nån nytta så 80 min m svett blev det.


Sussie

4/1-12
Två *60 min spinningpass på raken =)


Sölvie

Ingen riktig tid för detta idag egentligen, så det fick bli bara 15 snabba minuter på motionscykeln och det är gjort nu.


Hanna Johansson

Med risk för att bli tjatig , 25 min motionscykel.
Men dag 5 är i alla fall gjord.


Camilla

5 jan. Idag fick det bli en power walk i skogen. Skönt!


Ninnie

Rosiga kinder fås bäst i motvind …3 km löpning och 3 km Power Walk blev det denna 5:e dag.


Camilla

6 jan. 6 km löpning. I strålande solsken och minus 2 grader sprang jag och hunden. Så härligt!
Fråga: Var är sidan med forumlär, där vi som antagit utmaningen ska rapportera?


Carin Westerlund

En härlig tur på skidor, gnistrande snö och solsken i vackra Idre, det blev 15 km på ca 1 tim 20 min.


Ida L

Bästa rundan på länge! Grymt skön känsla. -i mina nya Icebugs, löpsteget piggt -och ”tryggt” (tack vare dubbarna!) ca10km i ett underbart vackert vitt Umeå, temp -11. Nu fylld av ny energi för att fortsätta skriva uppsats.


Sölvie

Wow, vad kul detta är.
Idag köpte jag ett par Bungy Pump för att kunna variera träningen.
Bättre väder också så det gick att vara ute.
35 minuter med Bungy Pump blev det i strålande solsken.


Ninnie

1 tim Pilatespass på morgonen och ett härligt jympapass med F & S på kvällen denna lediga dag. Det känns bra att variera träningen – utmaningen är kul!


Anna Hagberg

Dag 5 och dag 6 blev det massor av härliga promenader. Jag är hundvakt. Längtar tills imorgon då jag ska löpträna.


Hanna Johansson

Efter en heldagsutflykt blev det återigen 20 min cykel, men kändes bra att få det gjort speciellt som det var kalas idag med allt vad det innebär i matintag.
Lite orolig över lätt torrhet i halsen, men hoppas på att stå emot alla förkylningsbaciller.


Susanne Liukkonen

Än så länge har jag hållit i! Idag blev det dessutom fm OCH eftermiddagspass. Skidor klassiskt på fm och löpning korta intervaller på kvällen. Skönt vinterväder med snö och flera minusgrader.


Sölvie

Osså regnar det igen……..:-((((
Så det fick bli 20 snabba minuter på löpbandet bara.


Ninnie

Skymningsljust och regn hela dagen, Körde ett kombinationspass på 30 min vardera Yoga, Core Bosu och Poweryoga på F & S. Oj, oj vad många muskler som fick jobba. Undrar hur det känns imorgon!


Hanna Johansson

Hemma igen . Blev promenad på bandet och cykel 20 min av vardera.
Lite rygg och mage .
Vågar inte köra på för hårt för jag är lite rosslig i halsen .
Men nu är det gjort.


Sölvie

Löpband 30 min. intervall


Ninnie

Åttande dagen i utmaningen – Mycket skall hinnas med idag. 75 minuters rask promenad i gott sällskap hann jag med. Träningsvärken efter Core Bosupasset blev inte så illa som jag hade trott.


Lasse

Idag blev det 30 min joggande i lugn takt , är kanske överdrivet försiktig men jag vill ju vara med till målet och lite o sakta är ju mycket bättre än inget ……


Camilla

8 jan. Idag blev det ett arbetspass i skogen. Har man 10 ha skog som måste röjas är det bara att sätta igång. Idag röjsågade jag i två timmar. Tog bort mindre träd, buskar och sly. Ett bra arbetspass och fint blev det!


Anna

45 min på spinningcykeln och 15 min core. Helt ok men hade gärna gjort mer. Det svåra är inte motivationen utan att praktiskt hitta och få tillfällena i vardagen. Men det kommer att gå även resterande 23 dagar!!


Hanna Johansson

Dagens skörd blev 7 h som ledare på gymnastikläger.


Sandra

Pulkabacken upp och ner… 🙂 Avslutade även dagen med ett pass på crosstrainern.


Sandra

Boxning 75 minuter. Underbara träning! Det är som balsam för själen.


Hanna Johansson

Vill bara berätta att vi är ett gäng som satt nytt mål för februari månad det blir 1000 min träning på 29 dagar.


Ninnie

75 min promenad i regn/snö och 60 min Yoga i ett mycket välfyllt pass. Många som har antagit utmaning så här i början av året.


Leonora Johnson

Sista dagen på jullovet blev jobbigare än väntat. Hade tänkt mig lite lätt styrketräning eller en joggingtur i snöblasket, men istället blev det ett TRX- pass. Det var mycket jobbigare än vad jag trott! Ett tufft pass avslutat med en god kvällsmat var höjdpunkten på dagen.


Hanna Johansson

Är inte hundra frisk så det blev en snabb promenad på löpbandet 25 min.
Längtar tills jag kan köra fullt!


Helena V

Spinningpuls pass på Friskis&Svettis. Ett riktig nano pass!


Sölvie

Rapport för 9/1.
40 min. Power Walk på morgonen, sen 20 min. cykel på eftermiddagen.


Sölvie

Dagens rapport.
35 min. löpband, intervall.


Ninnie

Min drivkraft i Utmaningen är att må bra efter mina individuella förutsättningar – jag satsar med 1 tim Power Walk och 1 tim jympapass F & S
idag den 10:e dagen. Utmaningen passar alla!


Hanna Johansson

5km löpband och styrka ben och mage samt lite rygg


Charlotta

Tänk vad mycket man kan göra på en ynka halvtimme!! Idag blev det 5 kilometers löpning. De tre första med superlätta steg 🙂


Cattis

Dag 9: Två korta intervallpass på löpband + 50 minuter BodyPump.
Dag 10: 10,3 km i 5:46-tempo utomhus – fantastiskt skönt!


Sölvie

30 min. Power Walk och 20 min. cykel……….puh puh puh.
Jag är helt överväldigad över att det går så bra att träna varje dag.
Jag är snart 60 år och har varit lite lat senaste halvåret vad gäller träning pga skador och smärtor, men kände att jag ändå ville testa detta.
Har tydligen tagit det i rätt mängd och intensitet………för allt känns bara bra.


Agneta

6 km på lunchen, +3 och vårkänsla i luften, men det gick segt (beroende på backträning igår?)


Ninnie

Toppen!! – har fått med mig en ny ”utmanare” på mina rundor i Power Walk – ringar på vattnet! Morgonjympapass på F & S och 1 tim PW i sol!


Hanna Johansson

11:e dagen blev 30 min cykel och magstyrka


Sölvie

30 min träningscykel blev det idag


Stefan Larsén

Sölvie och Ninnie – ni anar inte vad det gläder oss att höra, för det är precis vad det handlar om – att ta det efter sina förutsättningar och att välja smart när det gäller innehåll och intensitet. Då går det att träna varje dag. Och hur ska man kunna sluta med det efter det här – en ny vana som förhoppningsvis blir svår att bryta 🙂
Stefan, chefred


Hanna Johansson

Dagens härliga pass blev 20 min promenad och sedan 6 km på löpbandet.
Jag är en riktig gymråtta men satsar på att springa mer ute i vår och sommar .
Härligt är det och februari målet på 1000 min känns som en bra fortsättning på januaris utmaning .


Ninnie

Regn forsar utmed rutan, vinden viner – så nära, så nära att 12.e dagens utmaning skulle flyta bort! Men, på med regnställ och upp med näsan – 30 min promenad till yogapasset på 60 min – tack utmaningen!


Sölvie

cykel 30 min


Hanna Johansson

Fick bli ett kort mage/ rygg pass hemma.
Plankan, situps och lite pilates


Ninnie

Som citatet:
”Just idag är jag stark
Just idag mår jag bra
Jag har tron på mig själv på min sida”
13.e träningsdagen på raken och jag mår bara bra!
Allsidig träning genom ett 60 min jympapass på F & S idag.


Sölvie

How how how……….tänkte komma på nåt fyndigt att skriva här men det dök inte upp nåt så det får bli vanliga. trista rapporten……………..
Allting blir bara bättre och bättre i alla fall………..t.o.m. vädret.
60 min Power Walk och 30 min. cykling.


Hanna Johansson

Blev övertalad av en kompis att ses på gymet kl 08 så det blev power Walk 20 min och cykel 20 min samt lite squats.


Sölvie

40 min. Power Walk blev det i ett underbart, lite kyligare väder, t.o.m. solen är framme


Cattis

Dag 14: 15 km löpning i 5:51-tempo på ben som vägde bly. Så nöjd med att jag inte gav upp och istället hängav mig åt den stjärnklara himlen och de mörka gatorna – en lördagkväll när den är som bäst:)!
Dag 15: Lättsamma 7 km åkning på långfärdsskridskor med den tappre sonen som kämpar så hårt trots sitt svåra hjärtfel. En mysig avslutning på en skön, ledig helg.


Agneta

20 km, på isiga cykelvägar, tungt, men otroligt vackert längs med Mälaren där stormen hade skapat issformationer runt träden vid stranden


Hanna Johansson

Blev 20 min löpning på bandet och sen styrka gör hela slanten.


Sölvie

40 min. Power Walk blev det idag


Hanna Johansson

Blev 1h tennis mot maken i förmiddags . Fick springa rejält.


Sölvie

40 min. på den förb….. tråkiga motionscykeln…………..allt för att variera sig lite.


Ninnie

Nej då, jag har inte lagt ner Utmaningen! Har varit utan Internet i några dagar och rapporterar i efterhand:
Dag 14 Stavgång 45 min
Dag 15 Lång-lång promenad i 160 minuter
Dag 16 Simning 90 min
Dag 17 Power Walk 45 minuter på isiga vägar.


anna

Jag måste bara säga att all rapport från Nyårslöftet 2012 för oss som inte deltar är döööööööööööööööööööööööööööööötrist!!!!!!!!!! Vi vill hellre läsa era begåvade bloggare istället.
Kan ni inte bara skaffa er en egen sajt?


Eva-Marie

7 km löpning i ett snabbt och skönt tempo.


Hanna Johansson

Dagens skörd blev 30 min cykel


Camilla L

Skulle egentligen på ett träningspass med löparklubben ikväll, men jag ska ju jobba natt, och på dan var det utbildningsdag så jag fick helt enkelt passa på att köra intervallpasset på morronen på löpbandet….det fick bli 90 sek intervaller x 10 med 30 sek joggvila mellan samt uppvärmning/nedjoggning. På kvällen lyckades vi få ihop 6 stycken ambulansare så vi kunde köra en 1 timma innebandymatch….utan att några patientuppdrag…..blir man lycklig då eller :)))


Sölvie

40 min på cykel även idag.
Känner mig lite tråkig i mina små rapporter men jag är inte roligare än så här när det gäller detta tydligen.


Hanna Johansson

Idag blev det 30 min cykel och sedan ett tufft x fit pass nu känns armarna som gelé .


Ninnie

Vem kunde tro att man kan motionera 18 dagar i rad utan krämpor! Jag kan mer än jag någonsin trott var möjligt! Morgonpromenad 6128 steg och dagens huvudnummer Power Yoga 75 min. Hänger med!!!


Sölvie

30 min. Powerwlk och 30 min cykel ………….blev d et idag


Ninnie

Dag 19 – Min kropp har många okända & otränade muskler, som ikväll fick sin del av utmaningen – 60 min Core Bosu. Utöver detta Power Walk i svart/grå tidig morgonstund – 7084 steg.


Sölvie

Skit i och läs här anna om du tycker det är döööööööööötrist !
Vi som har gett oss in i detta tycker det är kul i alla fall.
30 min power walk + 30 min cykel blev det för mig idag.
Tänk att JAG har hållt på nu i 20 dagar, helt otroligt……..roligt.


Ninnie

Dag 20 – Gårdagens utmaning visar ömma punkter! Power Walk i 55 morgonminuter får räcka idag. Men, Core Bosu-passet var nykommet och kul – kör det nästa vecka igen! Utan Utmaningen hade jag inte gått dit. Jag tror på mångsidig träning, speciellt nu när jag tränar varje dag. Bara 1/3 av Utmaningen kvar – men det blir nog svårt att inte fortsätta……………


Hanna Johansson

Grym träningsvärk i armar och lite sömn gjorde att det fick bli powerwalk och ordentlig stretch.


Sölvie

30 min power walk i morse med vovvarna + 30 min löpband nu i eftermiddag.


Ninnie

Dag 21 Kulingvind & snöväder – det blev 60 min Pilates idag.


Sölvie

40 minuter power walk i morse.
Nu i eftermiddag har jag hjälpt dottern att bära möbler.
Hon bor på fjärde våningen utan hiss, så det blev ett rejält både stepup och styrketräningspass.


Sandra

Värdade på söndagens boxpass i vanlig ordning. Det va ett hårt pass med bra motstånd! Nöjd.


Ninnie

Bushalt ute – Simning 1 tim OK – bygger upp kroppen tag för tag. Siktar på Vår Ruset i maj.


Hanna Johansson

Lördag löpning i motlut 30 min
Söndag utelöpning 7,5 km i snön var jättehärligt.


Sölvie

40 min power walk i morse + 20 min cykel i oerhörd halka så det var med livet som insats verkligen.


Sandra

PW till och från gymmet och väl där så körde jag ett svettigt indoor walking-pass. En bra träningsdag! Nu är vi nära 🙂


Ninnie

Åhhhh vilken stel morgon …..väckte kroppen till liv med 55 min Ashtanga Yoga.
Hann med 10130 powerwalksteg innan mörkret föll – går mot ljusare tider.
Och så hade jag ju sedan länge bokat mig för Yoga 60 min F & S ikväll. Eftertraktade platser – OK jag kör. Behöver jag skriva att jag är nöjd med min 23:e utmanardag?


Sölvie

60 min. Power Walk i ett vintrigt och kallt Skåne.
Inte många dar kvar nu på detta projektet :-))


Ninnie

Dag 24 – 60 min Power Walk och jympapass på F & S.


Sölvie

Även idag fick det bli 60 min. Power Walk.
Himla kallt ute och långa arbetsdagar så det får bli nåt sånt då. Hoppas dock på lite bättre väder fredag – söndag då jag är ledig, så jag kan avsluta med nåt annat kul.


Ninnie

Denna timme skulle bli Power Walk, men blev mer likt en balansträning på isgata. Det har ju också sitt värde, Avslutade med ett jympapass på F & S.
Fortfarande känns allt bra!


Pernilla Ersson

Av en slump fick jag se filmsnutten om Nyårslöftet 2012. OAU tänkte jag – detta är för mig! Och vilken lycka när jag nu är inne på den 26e dagens träning I RAD (från att tidigare mest varit den, som skjutsat barn till träningar). Jag tar alla tillfällen i akt ; tidiga mornar, luncher, kvällar. Parallelt kör jag en ”mindre kolhydrater, inga sötsaker” variant så även vågen är god mot mig (- 4 kg). Jag känner mig toppen! Månne inte bara starten på ett nytt år utan även nytt liv?


Sölvie

1 timmes träningscykel blev det idag.
30 minuter Power Walk till det………….
Ganska nöjd alltså……….


Ninnie

Bra motion kräver variation sägs det. Ikväll har jag kört 60 min cirkelgym på F & S. Har länge tänkt att jag skulle titta in bland gymmaskinerna – gav mersmak Imorse 60 min Hatha Yoga – denna den 26:e dagen.


Ninnie

Idag räckte tiden bara till ett 60 min F & S jympapass – är nöjd med det. X-tra streching behövdes för att lindra stelheten efter gårdagens cirkelgym.


Sölvie

Igår blev det bara 35 min på löpband. Har fått en sträckning i ryggen, mellan skulderbladen, så det kändes inte kul att ge sig ut i kylan.


Ninnie

Nu är jag på upploppet och jag kommer att gå i MÅL! Som 40-talist har jag lärt mig att lägga in vilodagar för att kunna vara uthållig. Men, jag antog Utmaningen och har kört varierat varje dag under hela januari med strålande resultat mätt med de förutsättningar jag startade med! Det blev en lyckad rehabmånad. En såhär rolig vana kan inte sluta vid månadsskiftet – nu kör jag vidare och ser fram mot löpningen till våren. Tack redaktionen för en god idé och
tack Sölvie, Hanna och alla andra medmotionärer för era inlägg som sporrat mig.
Dag 28 – Simning 2000 m i varmt & gott vatten.


Sölvie

35 min löpband…………tråkigt men sant.


Sölvie

40 min power walk har det blivit idag.
Nu är januari snart slut……….men inte jag :-)))


Ninnie

Dag 29 – 60 min Power Walk.


Hanna Johansson

Oj vad tiden gått jag har kört på varje dag mest på gymet .
23/1 cykel 20 min och ryggstyrka
24/1 cykel 30 min intervaller magstyrka
25/1 1,5 h som gymnastik tränare
26/1 axel/ryggstyrka balans för fötter
27/1 cirkelträning 40 min
28/1 ryggpass
29/1 benpass
Tack detsamma nunnor
I februari kör jag 1000min som mål dvs 35 min per dag


Ninnie

Dag 30 – 9000 powerwalksteg, men lite korta p g a isigt underlag.
Yogapass på F & S ikväll.


Hanna Johansson

Igår 30/1 blev det cykel/ rodd samt axelstyrka


Sölvie

30 min. Power Walk + 30 min. cykel……………..och med detta tackar jag för mig.
Tack till alla andra som varit med på denna resan. Visst har det varit kul ?


Ninnie

Dag 31 – Målgång! PW 7000 steg + F & S jympapass.
Vilken kanonstart på det nya året och så kul det har varit!
Mot nya mål……..


Hanna Johansson

20 min rodd, axelstyrka och mycket stretch.
Tänk vad tiden gått fort trots allt.
Kul grej var det i alla fall och en riktig booster start på träningsåret.



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nio starka skäl att löpträna

Nio starka skäl att löpträna


Vad kan löpningen göra för dig? Ha listan nära till hands så att du lätt kan snegla på den nästa gång det känns tungt att ge sig ut i spåret.

Du får ett friskt hjärta

Redan efter en enda löptur kommer en sänkning av blodtrycket triggas igång och den sänkningen håller i sig i 12–16 timmar. Det goda kolesterolet HDL kommer att öka och det farliga kolesterolet kommer att sjunka. Studier visar att konditionsträning, till exempel löpning, fyra gånger i veckan är det bästa sättet är det överlägset bästa sättet att minska sina blodfetter på. 

Du blir glad…

Det visar en genomgång av 105 studier, som Chicago State University har gjort. Den visade att aerob träning där du får upp pulsen, gör att du blir på bättre humör.

…och får ett bättre sexliv

Bara att du blir på bättre humör får ju kärlekslivet att funka bättre, men det finns också en studie från Archives of Sexual Behavior som visar att regelbunden löpning, en timme åt gången, fyra gånger i veckan i minst nio månader, gjorde att sexet ökade både i kvalitet och kvantitet – oavsett kön.

Det bränner kalorier

Också efter själva löpningen. Grekiska forskare har sett att energiåtgången och fettförbränningen höll i sig i upp till 24 timmar efter passet. Till och med så länge som 48 timmar efter passet kunde man se en ökad energiförbrukning. 

Du slipper sötsuget

Om du springer ett högintensivt pass (ja, sådana där riktigt dryga intervaller, till exempel) så kommer aptiten att minska markant de kommande två timmarna, det visar forskning från Loughborough University. Och forskning som gått att läsa i Journal of Applied Physiology och Nutrition and Metabilism visar att medelintensiv träning kommer att öka din insulinkänslighet. Vilket är bra.

Du jobbar snabbare

Det finns en hel uppsjö studier som visar att så lite som 30 minuter träning kommer att förbättra dina kognitiva funktioner som koncentrationsförmåga, spatial förmåga och minnesfunktion. Du blir helt enkelt mer skärpt. 

Du får bättre självkänsla

Ett enda träningstillfälle var tillräckligt för att öka självförtroendet hos kvinnor i alla åldrar som normalt var stillasittande, visade en studie från James Cook University i Australien. Äldre kvinnor fick också mer energi och var mer avslappnade efter träningen. Efter varje träningspass, skriv ner på vilket sätt det fick dig att må bättre eller tycka bättre om dig själv. Perfekt läsning för dagar då motivationen tryter.

Boostar ditt immunförsvar

Ett test utfört på råttor vid Iowa State University, visar att ett löppass på 45 minuter var allt som krävdes för att minska risken att dra på sig influensa. 

Du håller dig ung

Löpare har kvar sin rörlighet och fysiska förmåga 16 år längre än icke-löpare, visar forskning vid Stanford University. Och tester på djur visar att löpning minskar effekten av åldrandet på cellnivå.

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!


Löpare: Charlotte Karlsson

Inför sommarens alla härliga löprundor har du nu möjlighet att göra ett riktigt klipp!
Prenumerera på RW och få ett par snygga Sunpocket Atletics sol/löparglasögon till ett värde av 890 kr på köpet! 

Passa på!
10 nummer av RW, värde 990 kr (butiksvärde)
1 par Sunpocket Athletics, värde 890 kr

Sammanlagt värde 1 880 kr!

För endast 699 kr! 

Du sparar hela 1 181 kr!

Ja tack ta mig till erbjudandet! Klicka här!

 

Är du redan prenumerant?
Klicka här, så kan du köpa ett par Sunpocket Athletics till kanonpris. 

Erbjudandet gäller i Sverige och så långt lagret räcker.

 

Nybörjare: Från soffpotatis till löpare

Nybörjare: Från soffpotatis till löpare


”Skynda långsamt” är en bra devis om du vill börja springa och kanske har varit inaktiv under flera år. Här är guiden som visar hur du går från nybörjarlöpare till en löpare som vill springa lopp.

Jag älskar när folk berättar att de vill börja springa! Anledningarna till varför de vill sätta i gång är skiftande, det kan vara ett besked från en hälsokontroll, övervikt eller en dröm om att kunna genomföra ett roligt lopp. Men det spelar ingen roll vad som fått dig att börja kuta – det viktigaste är att det är just du som har tagit beslutet.

Problemet är att många börjar alldeles för hårt de första veckorna. Det kan göra att du drabbas av överbelastningsskador som till exempel benhinneinflammation och hälseneproblem. Och det vill ju du förstås undvika. 

”Hjärnfysik-Johan”, som också skriver i RW, bloggade om nybörjarträning på runnersworld.se i början av oktober. Det handlade om en dansk undersökning som visar att du tjänar på att starta lågintensivt, med promenader och långsam löpning. Du ska heller inte vara rädd för att ta vilodagar. Det som händer när du testar en ny aktivitet och använder muskler som inte varit aktiva på ett tag, är att du får träningsvärk. Träningsvärk är i stort sett ofarligt och kräver bara några dagar med lugna aktiviteter som promenader, simning och cykling, som gör att musklerna får genomblödning och blir pigga igen. En annan ofarlig åkomma som du inte behöver oroa dig för är håll.

Du tjänar på att starta lågintensivt, med 
promenader och långsam löpning. Du ska 
heller inte vara rädd för att ta vilodagar.

Löpning är en fantastisk träningsform som ger bra träningseffekt på kort tid. Den är tidseffektiv – du kan starta utanför din ytterdörr och vara tillbaka i hemmet 30 minuter senare. Men löpning på platt underlag ger en ganska monoton belastning på vissa muskler, vilket kräver en period med tillvänjning. I detta skede tycker jag det är bra att komplettera promenaderna och löprundorna med styrketräning och även med rörlighetsträning, exempelvis yoga, soma och dynamisk rörlighet (med tänjningar av främst ben och bål). Har du möjlighet ska du emellanåt springa på mjukare underlag i form av terrängspår, gräs, grusvägar eller skogsstigar. Då blir stötchocken i benen mindre kraftig samtidigt som du tränar upp balansen och de små stabiliserande musklerna i fot och underben. 

Här är några handfasta tips till dig som vill bli en löpare! 

Steg 1: Från nybörjare till löpare

• Köp skor som är avsedda för löpning.  Besök en sportaffär med kunnig personal som hjälper dig att prova ut löparskor som passar dina fötter.

• Träna i minst 30-60 minuter två gånger i veckan. Träna inte fem gånger den första veckan och ingenting veckan därefter – då blir du skadad och tappar suget.

• Börja med att promenera i raskare takt än normalt. Och gå dig riktigt svettig under 30 minuter. Reflektera över vad som händer i kroppen. Blir du trött i benen eller i hjärta och lungor?  Det är inte så farligt, väl? Du återhämtar dig fort och mår otroligt bra efter att du duschat.

• Nästa steg är att springa lugnt i 1 minut och sen gå i 4 minuter. Upprepa det 5-6 gånger. Detta är en bra övergång för att både förbättra din grundkondition och vänja dina ben vid belastningen.

• Öka tiden som du springer stegvis. Du springer i 2 minuter och går i 4 minuter, springer i 3 minuter och går i 4 minuter, springer i 4 minuter och går i 4 minuter. Det gör du tills du kan springa 20-30 minuter i lugn takt utan att stanna. 

• Du njuter nu av att kroppen börjar fungera bättre – och berättar för vänner om att du börjat träna.

• Ibland läser du en löparblogg eller en artikel om träning och bläddrar med nöje i RW hos frisören.

• Nu är du en löpare! 

Steg 2: Från nybörjarlöpare till en mer kunnig löpare

• Ta hjälp av en erfaren löptränare eller PT och be dem kika på din löpteknik. Eller läs artiklar i Runner´s World och titta på instruktionsfilmer på runnersworld.se. Jobba med hållning, höftens läge, armpendling och fotisättningen. Här finns det ofta förbättringspotential.

• Träna tre pass per vecka och försök ha 48 timmar mellan dina träningspass. Då hinner kroppen återhämta sig.

• Två pass ska vara lugn löpning där du ökar löptiden för varje vecka. Du kan fortfarande lägga in gångavsnitt i passen för att orka vara ute längre och längre tid. Ett av veckans pass bör vara i en högre intensitet, exempelvis intervaller och backträning. Eller ett pass med pulsbaserad styrka som cirkelträning och bodypump.

• Köp ordentliga funktionskläder att träna i.

• Fundera även på en klocka som mäter puls och sträcka.

• Du har också börjat föra enkla anteckningar över din träning.

• Du pratar stolt om din resa från nybörjare till en inbiten löpare.

• Du köper lösnummer av Runner’s World och läser lite artiklar om löpträning.

• Nu är du en kunnig löpare!

Steg 3: Från en mer kunnig löpare till en löpare som vill springa ett lopp

• Du har kommit över de jobbiga stegen och har tränat upp din fysik. Nu tränar du 3-4 pass i veckan. 

• Du börjar sätta upp tydliga mål för din löpträning. Du har ett tidsmål eller planerar att delta i ett lopp på 5-10 kilometer, kanske till och med en halvmara.

• Du genomför nu ett lugnt distanspass som är mellan 60-90 minuter. Dessutom 1-2 kortare distanspass och ett pass där du springer i en fart som motsvarar ditt tänkta tävlingstempo på en viss distans. Vill du till exempel springa 10 kilometer på 60 minuter innebär det en genomsnittsfart på 6 minuter per kilometer. Ett pass som du kan köra för att lyckas med det är 6 x 1 kilometer (i 6 min/km-tempo) med 2 minuter jogg som vila. 

• Du skaffar dig en gps-klocka som mäter tid, sträcka, fart och puls.

• Du börja skriva utförligare anteckningar om dina pass i en träningsdagbok.

• Du försöker värva vänner och bekanta att testa samma lopp som du tänker springa. Och du börjar ge kompisar råd och tips om hur de ska komma i gång.

• Du läser regelbundet Runner´s World, löparbloggar och diverse andra artiklar om löpträning.

• Nu är du en löpare som vill bli tävlingslöpare!

LG Skoog, Umeå, har 2 500 LP-skivor och är usel på matlagning. När det begav sig gjorde han 29.57 på 10 000 meter, 1.07 på halvmaran och 1.43 på Lidingöloppet. LG har även 8 SM-guld, 2 Champions League-guld och 5 Cup-guld som fystränare för Umeå IK:s och Tyresö FF:s fotbollsdamer. Här skriver han mest om träning för löpare. Blogg: runnersworld.se/blogs/lgskoog

Öka tempot

Öka tempot


Så, du kan springa jättelångt nu. Så vad ska du då hitta på?
Nästa steg är att lära dig att springa snabbare.

Att springa snabbt vinner du på oavsett om du tränar för ett maraton eller ett nytt pers på 5 kilometer, och du hittar allt du behöver i det här kapitlet. Pass där du tränar för att bli snabbare bygger också uthållighet och ökar din förbränning. Dessutom kan du jobba på ett bättre löpsteg om du tränar på att springa fort. Forskning visar att korta intervaller mellan 30 sekunder och 5 minuter med vila mellan får stora effekter i kroppen i form av bättre kontroll på ditt blodsocker och förbättrad funktion i dina blodkärl som långsamma pass inte gör i samma utsträckning. Det som kan sätta käppar i farthjulet är till exempel det mentala – det är jobbigt att springa fort. Men eftersom det är så jobbigt kommer också den typen av träning att förbättra just din mentala styrka när det blir jobbigt. 

”jag springer bara för hälsans skull”

Dina muskler suger upp glukos från blodet och reglerar blodsockernivåerna. Dessutom stärks ditt hjärta och funktionen i blodkärlen förbättras och du får fler mitokondrier (de små kraftverken i dina muskler) vilket gör att kroppens förbränning förbättras. Resultatet: Du får mer energi – till att springa och göra annat. 

Passet: Värm upp i 15 minuter. Spring en minut något snabbare än ditt miltempo (8 på en tiogradig skala), jogga en minut och repetera sedan 6–8 gånger. Efter några pass kan du springa 10 intervaller. 

”jag tränar för maraton så jag fokuserar bara distans”

I slutet på långpass (eller långa lopp) är det vanligt att man får slut på bränsle och energi och då faller formen sönder. Snabba intervaller lär kroppen att omsätta energi lätt och snabbt – en biomedicinsk effektivitet som du har nytta av både när du springer kort och långt.

Passet: Börja med 6–10 200-metersintervaller i ditt 5-kilometerstempo (8–9 på en tiogradig skala) med 200 meter jogg mellan. Gör det här en gång varje vecka. Över tid kan du öka distansen, till exempel 5×400 meter i tempo mellan 5 och 10 kilometer eller 4×600 meter i ditt miltempo. 

”jag springer för att gå ner i vikt”

Ju snabbare du springer, desto mer kalorier bränner du. Dina snabba pass ska inte helt ersätta dina mer lågintensiva pass, men en gång i veckan kommer att få igång andra muskler och därigenom också minska din skaderisk. 

Passet: Om du vill gå ner i vikt bör du försöka hålla en högre hastighet under längre tid. Värm upp och spring sedan 3–5 minuter i ditt miltempo. Jogga eller gå 3–5 minuter. Upprepa 6–10 gånger. Du kan också springa på löpband och då dra upp lutningen till 5 procent och springa i ett måttligt tempo i 3 minuter. Sänk lutningen till noll och spring 3 minuter i samma tempo. Upprepa 6–10 gånger. 

”jag vill klara mina första 5K”

Ju kortare distanser, desto viktigare blir fartträningen och om du ska springa kort kan du träna fart oftare. Gör du det kommer din kondition, aerobiska kapacitet och mentala hårdhet att förbättras avsevärt och det gör att ditt 5-kilometersopp känns lätt. 

Passet: Tidsbaserad fartlek: I slutet på ett pass ökar du takten i 4 minuter, joggar i 2, springer fort i 4 minuter, joggar i 2, springer fort i 3 minuter, joggar i 2, springer fort i en minut. 

Backträning: Jogga 10 minuter för att värma upp. Spring sedan upp för en backe som tar 45 sekunder att ta dig upp för. Spring i hårt men kontrollerat tempo. Gå ner som vila. Upprepa 8–10 gånger. 

Bli snabb fort

När du börjar träna med mer fart och snabba intervaller kommer förändringarna i kroppen att kännas av direkt. Börja din väg mot farten med något av de här snabba passen. 

Backar Spring ett lätt pass som inkluderar 3×20 sekunder backlöpningar i ett hårt men kontrollerat tempo.  

SkoBryt upp ett lätt trailpass med 3–4×20 sekunder fartökning oavsett hur terrängen ser ut, så får du en naturlig fartlek. 

BanSpring två varv på en löparbana. På raksträckorna accelererar du och springer på maxfart i 20 meter. Gå i kurvorna.

Szalkais favoriter: Tröskelträning för alla

Szalkais favoriter: Tröskelträning för alla


Ett av Anders Szalkais favoritupplägg utgår från tröskelpasset – ett nyckelpass för
långdistanslöpare som vill höja farten. Så här kan du flytta din tröskel på tio veckor. 

Ett upplägg jag både använt i min egna träning och i de träningsprogram jag gör åt andra löpare på olika nivåer utgår ifrån tröskelpasset. Det här upplägget kan du starta med redan nu i februari för att sedan enkelt växla upp till tuffare pass när det våras. 

Ett tröskelpass syftar till att förbättra uthålligheten – något du har nytta av oavsett vilka distanser du siktar på och oavsett vilken nivå du tränar på. Alla, från den vassaste elitlöparen till nybörjaren, har nämligen nytta av att förbättra sin tröskelfart.

Tröskellöpning handlar om att springa i den fart som är din högsta möjliga över längre distanser, vilket sammanfaller med den punkt då kroppen fortfarande klarar av att transportera bort eller förbränna de ”trötthetsämnen” som bildas när man springer. Går du över den farten, det vill säga din tröskel, stumnar du istället fort. Ofta benämner man trötthetsämnena som mjölksyra. Det är därför tröskeln ibland också kallas mjölksyratröskel.

Genom att träna i den här farten kan du på sikt flytta din tröskel, så att du klarar av att transportera bort eller förbränna trötthetsämnena vid en högre fart än tidigare. Detta kan också benämnas som att din uthållighet har förbättrats. 

Din individuella tröskelfart går att testa fram. Med hjälp av ett test kan du enklare hitta rätt intensitetsnivå för dina pass och även använda pulsen som ett styrinstrument. Tröskelpuls eller laktatvärden använder sig eliten ofta av, men det går också bra att utgå från den upplevda ansträngningen i stället. Då handlar tröskelfart om att springa i ett tempo mitt emellan bekvämt och lite obekvämt trött. Det ska vara lite jobbigt – men inte superjobbigt. Framförallt ska du inte tappa fart under löpningen på grund av att du springer för fort och stumnar. 

Öka farten? Tänk på steget! 

På din lugna distansrunda tänker du kanske inte så mycket på ditt löpsteg. På tröskelpasset ska det däremot gå lite snabbare, och ett sätt att öka farten kan vara att ligga på med ett mer medvetet aktivt löpsteg. 

 

Nyckeln till ett bra tröskelpass är alltså att hitta rätt nivå.  Genom att utveckla tröskelpasset över tid, förslagsvis tio veckor, blir det lättare att göra just det. Tanken är att du ska gå från pass med tröskellöpning i intervaller till mer sammanhängande tröskellöpning under den här perioden (se ruta). Men målbilden – oavsett pass – är att du ändå ska samla ihop någonstans runt 30 minuters tröskellöpning totalt. Det gör att ett tröskelpass även ger dig en riktigt fin träningsvolym.

 

Det första tröskelpasset under en sådan här upptrappning över 10 veckor kan du dela in i 10 x 3 minuter långa löpningar (det vill säga totalt 30 minuter i tröskelfart). Men när man delar upp ett pass i sådana här intervaller är det lätt hänt att man helt plötsligt ligger på för mycket så att passet övergår till just intervallträning. Det kan förstås vara bra, men det är inte den effekten vi är ute efter här. Fokus för det här passet ska ligga på den skonsamma volymgivande tröskelträningen, även om vi delar in det i mindre delar. 

Så det är verkligen viktigt att inte springa för fort. Ansträngningsgraden ska ligga mellan bekvämt fort men ändå kännas lite tufft, så att du får ligga på lagom i steget. För att inte lockas att springa för fort hålls vilan kort, från 20–30 sekunder till högst en minut. Vilan kan gärna vara aktiv, gående eller med lätt jogg.

Löpningen ska inte gå snabbare än att du kan sätta igång direkt efter varje 3 minuters löpning. Genom den här uppdelningen i korta intervaller hittar du lättare din tröskelfart genom att du enkelt kan justera farten i varje 3-minuterslöpning och hitta harmonin i passet. 

Tanken är att du ska ta med den här känslan och farten till kommande vecka. Då delar du upp passets totala 30 minuter i tröskelfart i 6 x 5 minuters löpning i stället. Du ska hålla samma jämna fart som förra veckan, med kort aktiv vila på 30–60 sekunder mellan intervallerna.

Sedan fortsätter du att trappa upp löptiden per intervall (men den totala tiden ska fortfarande bli 30 minuter i tröskelfart). Tredje veckan kan du vända på 6 x 5 minuter till 5 x 6 minuter istället. Sedan kan man repetera det upplägget en vecka, eller gå tillbaka till ursprungspasset på 10 x 3 minuter innan du tar nästa stora steg: 3 x 10 minuter. Vilan kan då vara 1–1,5 minut aktiv vila. 

Nu har du fått till 5 veckor fin tröskelöpning. Lägg in passet en gång i veckan under grundträningsperioden under vintern. Det är något som de flesta löpare klarar och kan ha glädje av. 

Sedan är det dags för ännu ett litet steg. Passet vecka 6 blir en uppdelning med 12–10–8 minuter löpning i tröskelfart. Vilan blir densamma som i passet med 3 x 10 minuter, det vill säga 1–1,5 minut.

Vecka 7 kan det vara läge att välja en kortare uppdelning igen, innan du tar nästa steg i utvecklingen av passet vecka 8: 2 x 15 minuter, med 2–3 minuter aktiv vila. Farten och känslan ska vara som tidigare pass. 

Mentalt kan det här passet vara lite tuffare att genomföra, men förhoppningsvis känner du att du har en lång sammanhängande tröskellöpning inom räckhåll. Om inte kan du ta något steg till i utvecklingen av passet, till exempel 20 + 10 minuter, innan det blir examen med 30 minuter sammanhängande löpning i tröskelfart vecka 10. Förhoppningsvis har farten nu ökat vid samma känsla och ansträngningsgrad, trots att du nu löper hela tröskelpassets 30 minuter sammanhängande.

Det här upplägget går förstås utmärkt att köra på löpband också. Möjligheten att ställa in farten gör det både enkelt att hitta rätt nivå och att utveckla den vecka från vecka. Det fina med tröskelpasset är också att kroppen brukar återhämta sig relativt fort, eftersom ansträngningsnivån ska vara hanterlig, vilket gör att det är fullt möjligt att köra detta pass en gång i veckan. Till skillnad från tuffare intervallpass brukar de flesta också känna att man verkligen tillgodogör sig den här träningen och – inte minst – kan köra tröskelpass oftare än intervallpass. 

 

Aldrig för sent för comeback!

Aldrig för sent för comeback!


Det är aldrig försent. Till och med 90-åringar får snabba resultat av att sätta igång att träna, visar en rad studier. Så har du legat på sofflocket ett tag – sätt fart nu!

Ser man på Sveriges population i stort kan man konstatera att vår kondition (det vill säga maximala syreupptagningsförmåga) är som högst i tjugoårsåldern och sedan stadigt försämras under livets gång. 

Det ligger förstås nära till hands att förklara ”utförsbacken” med det naturliga åldrandets negativa inverkan på prestationsförmågan. Men det är långt ifrån hela sanningen. Du bör nämligen ha klart för dig att en stor del av befolkningen ägnar sig allt mindre åt regelbunden fysisk träning ju äldre man blir. En stor del av kapacitetsnedgången beror alltså på bristen på träning. Såväl uthållighet som styrka, rörlighet, koordination och balans försämras bevisligen med stigande ålder. Men nedgången hade tveklöst kunnat bromsas, om fler människor hade ägnat sig åt regelbunden träning livet igenom. 

En rad vetenskapliga undersökningar slår fast att det aldrig är för sent att träna. Även personer i 90-årsåldern får en positiv, mätbar effekt av fysisk träning. Den generella försämring som följer med stigande ålder kan därför motverkas. Med rätt doserad träningsstimulering kan individer, som varit relativt inaktiva under en period i livet, till och med märkbart förbättra sin prestationsförmåga efter att de passerat 50-årsstrecket.         

Om du av någon anledning (skador, karriär, ändrade familjeförhållanden, brist på motivation etcetera) inte tränat löpning regelbundet under en period mitt i livet, men nu beslutat dig för att hitta tillbaka till en mer aktiv livsstil, gör du klokt i att följa dessa tre viktiga grundregler för din comeback:

1Sluta sörja dina glans-dagar. Många som tidigare varit aktiva löpare – eller ägnat sig åt någon annan tävlingsidrott – har ofta påtagliga problem att acceptera att kroppen inte kan tillgodogöra sig träningsbelastningen lika lätt efter att de har fyllt femtio. Även om de rent intellektuellt förstår att det inte längre går att prestera på samma nivå som för 30 år sedan, fastnar de i en sorts nostalgisk längtan tillbaka till flydda tider. 

Det är dock mycket mer konstruktivt att utgå från de förutsättningar som gäller här och nu. Vill du tävla och mäta dina prestationer, jämför med närliggande resultat och inte med vad du uppnådde för många år sedan!

2. Ha tålamod. Att träna upp löpförmågan tar tid, vilket ofta skapar motivationsproblem i vår moderna tillvaro. Vi är ju vana vid att få snabb återkoppling på allt vi gör. För  äldre löpare är det speciellt viktigt att behålla ett långsiktigt perspektiv på träningen. Med stigande ålder behöver kroppen allt längre tid för att kunna tillgodogöra sig träningsstimuleringen. Därför tar det generellt också längre tid innan du kan notera de konkreta effekterna av träningen.

Ge dig själv en fyra veckor lång ”inkörningsperiod” efter att du haft ett längre träningsuppehåll. Under den tiden bör löptempot vara av underordnad betydelse. Det viktiga är att du etablerar en träningsvana igen, där du ser till att komma ut på dina planerade löpträningspass – förslagsvis tre gånger i veckan. Sträva efter att hitta en ansträngande, men samtidigt kontrollerad rytm i din löpning och fokusera hellre på träningstid än avverkad sträcka.  

3. Variera din träning. Efter de inledande fyra veckorna av din nystart är det viktigt att du varierar träningens innehåll. Om alla träningspass ser exakt likadana ut kommer du oundvikligen att snart fastna på en platå i din utveckling. Kroppen svarar nämligen enbart med just den kapacitetsökning som behövs för att hantera en viss träningsbelastning. En ständig upprepning av samma träningspass gör att du underhåller en viss nivå på din löpkapacitet, men kroppen ges ingen stimulering att ytterligare förbättra prestationsförmågan. 

Avsätt därför en veckodag till långpass och en annan till tempoträning. Löp på skiftande underlag och välj regelbundet kuperade träningsstråk. Komplettera löpträningen med styrke- och rörlighetsövningar och ha alltid alternativa uthållighetspass (cykel, längdskidor, simning eller gymmets konditionsmaskiner) i beredskap, om du skulle få skadekänningar eller av någon annan anledning inte kan löpträna.