Vinn en Crescent-cykel från Velo & Oxygen!

Vinn en Crescent-cykel från Velo & Oxygen!


Under våren har Velo & Oxygen öppnat tre butiker i Stockholm. Velo & Oxygen har som målsättning att få fler svenskar att cykla mer. Nu kan du vinna en av deras bästsäljare: Crescent Centi och Crescent Zetta.  

Oavsett om du vill cykla till jobbet eller ge dig ut på ett svettigt träningspass är Centi (dam) eller Zetta (herr) en perfekt cykel. En lätt hybridcykel med stark aluminiumram, 18 växlar  och skivbromsar. Cykeln passar både på asfalt- och grusvägar så det är bara att börja trampa. Läs mer om Crescent Centi och Zetta här. (Värde: 9 495kr rek pris).

Allt du behöver göra för att vara med och tävla, är att svara på frågorna nedan, senast den 25 maj. Vinnare presenteras under v 22.

[Form code=249]

Villkor: Vinsten hämtas ut i en av våra butiker i Stockholm. I och med att du deltar i tävlingen medger du att dina personuppgifter sparas och att du kan få erbjudanden och information från Velo & Oxygen i framtiden. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. 

Julinumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Extra tidning, Smart Mat, 31 somriga recept
  • Alla fixar milen
  • 10 grymma sportbehåar i stor test
  • Tänk dig snabb
  • Luta rätt, kuta lätt
  • Soma Move, Rörlig & stark nu
  • Träna som en sprinter

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 52

Adam Hellström

Självfallet deltar jag och hoppas på vinst.


Ola Nissen

Klart man gärna cyklar omkring på en Crescent


Sara Bonardi

Fantastiskt bra utbud och närhet till butikerna!


Lindqvist Therése

Hoppas på vinst!


Christer Landh

Lycka till med nya butiken ! Klart man vill vinna en fin Crescent cykel !


Sabine Jämtlinger

Någon snodde min gamla skruttcykel och nu önskar jag mig en ny så att jag kan cykla till jobbet och annat och få luft och energi istället för att trängas med en massa folk på tunnelbanan.


JOCKE FISCHER-HOLMSTRÖM

Snygga hojar,en sådan vill man gärna vinna!


Åsa Axelsson

Tänker att om jag vinner så vill jag ge den till min man!


Fredrik Brobeck

Skulle jättegärna vilja komma igång att cykla som är en fantastisk motions-/träningsform.


Aleksandra Carlsson

Med nytt jobb på G så har jag bestämt mig för att låta bilen stå och cykla tor till jobbet. Två mil enkel väg. Skulle vara så roligt att få göra denna resa- både resan med nytt jobb och på ett miljövänligare sätt än bilen- på en ny Crescent.


Ulf Byström

Brukar inte tävla… för jag vinner aldrig. Men då jag såg att det var en Crescent och tänkte på hur bra min gamla trotjänare (nu 18 år gammal och ”still going strong”) har varit så tänkte jag varför inte. Har nu dessutom (efter en allvarlig cykelolycka) bestämt att ta cykeln igen till jobbet. Håller tummarna…


Åsa Cederström

Om jag vinner så kommer jag satsa på klassikern ( gillar egentligen inte cykling …) körde Vasaloppet 2016 , anmält mig igen till 18 och anmält mig till Lidingö …… Men klassikern är en dyr historia …..


Patrik Andersson

Tummen upp för Velo & Oxygen, när vi för ett besök hos släkt i Stockholm ska packa, vi bokar självklart in ett årligt besök i Nacka! =)


Andreas Eriksson

Med en klassiker i sikte tills nästa år och en hel del inköp av de olika produkterna/utgifterna som krävs (Längdskidor, rullskidor, löparskor, simdräkter, träningsläger/resor osv) så vore en cykel av bästa märke verkligen på sin plats. Detta skulle innebära att min träning mot klassikern kan ta fart tidigare än planerat! Håller mina tummar och tår, väl mött! Hälsningar, Andreas


Anders Dahlqvist

Tack för erbjudandet att vara med i utlottningen av cykel. Om jag vinner, hämtar jag gärna cykeln i Sickla.


Mattias Seaberg

Har cykelpendlat med min gamla Crescent i snart 10 år. Skulle vara trevligt att åka mer ståndsmässigt de nästkommande 10 åren.


Magnus Andersson

Grym cykel., en kombination av snygg design och attityd. Har dom senaste månaderna uppdaterat båda barnen med nya cyklar. Så nu känner jag att jag själv behöver en uppdatering. Allt för att kunna hänga med när vi alla gör våra gemensamma cykelutflykter. Samt när man själv drar ut på sina träningsrundor.


Camilla

Jag cyklar i dag på en racer men detta skulle vara en perfekt pendlarcykel för mig, som har 14 km till jobbet enkel resa och är en hel del i stadstrafik. Så snygg! Håller tummarna stenhårt. 🙂


Inger söderström

Inbiten löpare har efter knäskada blivit entusiastisk cyklist. Skulle såå gärna vilja ha en så fin cykel!


Kristina

Lovar att börja cykla igen om jag vinner en Crescent Centi. Brukade ofta cykla till jobbet förut men slutade efter en liten påkörning


Jens Nielsen

Kul tävling! Har stort behov av en ny cykel, då vårt cykelgarage på gården brann upp och tog med sig alla familjens cyklar gick upp i rök.. Då våra cyklar var över 5år gamla så vi fick inte ut något på försäkringen. Skulle vilja ställa bilen och börja cykelpendla till arbetet igen.
http://www.expressen.se/gt/kraftig-brand-harjar-i-centrala-goteborg/


Sandra Rydoff

Åå jag som precis har upptäckt cykling ”på riktigt” -gör min första tjejvättern i juni önskar mig verkligen en helt ny fin cykel som denna att få susa fram på


Jens Häger

Med min gamla hoj
är det inte särskilt skoj
att trampa till stan och tillbaka,
för det är mest gnissel och knaka.
Men med en sprillans Crescent Zetta
kommer jag med glädje mig på sadeln sätta!


Bo Runefjärd

Behöver en bra cykel nu,då jag inte springer längre efter en lungoperation


Catrin Thor

Behöver verkligen en cykel och gärna en sån här fin, det vore ju drömmen…. Där jag bor är det många långa backar


Sabina Karlsson

Det hade varit ljuvligt att vinna den här skönheten för att ta pauser från vardagspusslet och ge sig ut på lite välförtjänt egentid!


Magnus Gunnarsson

Kört Crescent hela livet, klart bäst.
Vore kul att bli lycklig ägare till en ny


Linus H

Vi har precis köpt ny cykel till grabben och sett alla de oinspirerande butiker där väldigt få ens har cyklar som deras primära område. Bara att gå in på Velo & Oxygens hemsida väcker ju ett habegär till att köpa ny cykel och aldrig kliva av den!


Elinor I

Vill gärna en Crescent vinna
för då kanske jag skulle hinna
Att få kroppen min i trim
inför sommarens spring och sim!


Mari-Louise Nordin

Cykel ”Kul tur” på hjul med en Crescent.


Ninnie Persson

Tänk att få byta ut min tröga stålhäst mot en Centi!!! Så mycket jag skulle vinna på att återuppta cyklingen!


Roland Hulander

En Zetta skulle sitta som en smäck för träningsturer på grusvägar som man inte vill köra med racern(som omväxling)


Camilla Ländin

Det är en härlig känsla att swisha iväg på en cykel på ett träningspass . Det är även en effektiv transport till jobb och kompisar för en fika. Ibland enklare och snabbare än att ta bilen och dessutom miljövänligt.
Det är smart med en hybridcykel som man kan använda till mycket.


Per H

Tre stulna cyklar på två år har fått mig och sambon att lessna på cykling. En Crescent skulle få ge oss cykelglädjen tillbaka!


Roger Stark

med en ny Crescent Zetta
vill jag cykelkarriären fortsätta


Per Cedernaes

öMin Cresent från 1983 är sönernas favorit fortfarande. Slitdelar är alltid värda att ersätta eftersom cykeln fortfarande är bättre än alla senare inköpta.


Camilla Thellenberg Karlsson

Snabbare, starkare, högre. Skulle vilja flyga fram med en ny cykel


Camilla

Älskar att cykla! Men gav bort min fina cyckel för jag har inte kunnat cykla på 10 år p.g.a en skada i fotleden. Lyckad operation har nu gett mig hoppet åter om att än en gång få glädje av en ny cyckel.


Clarinda

Vill verkligen vinna en Centi. Hoppas, hoppas! Har redan börjat fantisera om vilka cykelturer jag ska göra.


Sabina Thyselius

Gör det rätta välj en Zetta


Kerstin Sjöqvist

Hoppas att det är min tur att vinna!


Mattias K

Fan vad kul!! Skulle bli en riktigt fin upgrade ifall man hade turen att vinna!


Jessica Åkesson

Wow vilken tävling – självklart är jag med! Har nyligen flyttat en bit från stan så jag har mer än gärna en cykel som man kan ta till och från jobbet samt övriga cykelturer med min son i vår vackra natur.


Christian Gustavson

Då jag cyklar nästan varje dag till jobbet 8km enkel resa. På en racer fina soliga dagar och på en Fatbike de dagar jag känner för en skogstur på vägen hem. Så skulle det passa perfekt med en hybrid alla de dagar jag nu tar bilen istället för cykel.


Anonym

En cykel från Cresent är klass, och min gamla hoj är kass
En Centi vore så bra och den är ju så snygg – jag skulle på pendlingen bli stygg!


Malin Gulver

Jag har inte ägt en cykel på flera år men skulle behöva en, istället för bilen jag allt som oftast tar.


Jörgen

Vore ju kanon att variera löpningen med cykling på en grym cykel!


Sylvia

Behöver verkligen ta upp träningen efter en graviditet och föräldrarledighet. Jag har anmält mig till Triathalon i sommar och är i hårdträning. För att jag ska kunna tävla behöver jag en cykel. De jag har kollat på är föe dyra och dem som lånar ut är inte kompatibel med min kropp/längd. Det skulle vara så skönt att slippa låna, mecka osv osv. Därför önskar jag min alldeles egna. Så skönt att komma i mål sen 🙂


Katarina Nyberg

Äldre något rundlagd kvinna,
önskar Crescent Zetta vinna,
från Velo o Oxygen,
få fram min cykelgen
och formen min återfinna.


Hans Johansson

Dags att besegra latmasken innan har mig helt i sitt grepp,och ändra min livsföring radikalt.Jag behöver stadga min karaktär så det här verkar vara rätt utmaning för mig!


Markus Lundkvist

Mitt cykelstall kunde knappast vara värre
Beståendes av en sliten oväxlad tralla
Det är dags att grensla en ram för en herre
Med estetik och kvalité som tilltalar alla
Med Zetta ska jag rulla mot nya höjder
Dess lätthet och styrka bär dag för dag
Den ger mig nytta, den ger mig fröjder
För och med den slår mitt hjärta slag


Johan Haglund

Med väldigt mycket spring i benen skulle det vara trevligt med sadel ibland i grenen



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Köp rätt sportbehå!

Köp rätt sportbehå!


När du springer får inte bara fötter och knän utstå stötar. Även din byst blir utsatt och därför gäller det att skaffa en bra sportbehå. I samarbete med Timarco och Mia Wahlstedt, mångårig behå-expert på Triumph, guidar vi dig steg för steg. 

När vi köper löparskor, då är vi beredda att lägga ner mycket pengar för att få skor med bästa komfort, kvalitet och stöd. Men när det gäller sportbehåar, då tenderar allt för många att slarva. Det konstaterar Mia Wahlstedt, behå-expert på underklädesföretaget Triumph. 

  • Det är jätteviktigt att skaffa en sportbehå som sitter ordentligt och ger bra stöd, om du löptränar. Brösten utsätts för stor belastning och studsar upp och ner och sida till sida och det sliter på ligament och hud. Det kan göra väldigt ont och på lång sikt kan det tänja ut huden, säger hon. 
  • Ju större byst du har, desto mer volym är det som är i rörelse och slitningarna blir större än om du har mindre byst. 
  • Men det är fortfarande viktigt att ha ett bra stöd, även om du har en mindre byststorlek, säger Mia.

Tänk på vid sportbehå-köpet:

  1. Sportbehån ska sitta ordentligt runt bröstkorgen utan att göra ont. Det vanligaste felet man brukar göra är att köpa en behå som är för stor runt om. Många är rädda att det ska göra ont eller att det ska uppstå valkar. Men för att du ska få ett gediget stöd av behån måste den sitta bra runt om. Det är lite som att ta på sig löparskorna utan att knyta skosnören, skorna funkar sådär då. 
  2. Kuporna ska fyllas ut. Det vill säga hela bröstet ska omslutas av kupan, annars rör sig ju brösten i kupan och då uteblir stödet. Kupan ska heller inte vara för liten, för då kommer en del av bröstet att hamna utanför och stödet blir sämre. Faktum är att ett av de vanligaste felen folk brukar göra när de köper sportbehå är att välja en för liten kupstorlek.
  3. Satsa på en behå med riktiga behåstorlekar, det vill säga med siffror och bokstav, som till exempel 75B. Då kan du köpa en behå som passar ditt eget bröstkorgsmått och din egen kupstorlek, vilket säkrar att du får rätt stöd. 
  4. Din sportbehå bör även ha reglerbara axelband. Då kan du spänna banden så att behån sitter på ordentligt, men ändå skönt över axlarna. 
  5. Prova att hoppa eller springa på stället för att känna efter att du har rätt stöd av din nya behå.

Hos Timarco hittar du Sveriges största utbud av sportbehåar.

Här kan du läsa Runner’s Worlds stora sportbehåtest!

Passa på! Just nu 60% rabatt!

Passa på! Just nu 60% rabatt!


Just nu! Mer än halva priset på prenumeration, endast 39 kronor per tidning! Ordinarie pris 99 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Så orkar du ultralångt

Så orkar du ultralångt


Att springa jättelångt är en utmaning för kroppen – inte minst när det gäller energiåtgången. Så här kan du tänka när det gäller mat- och vätskeintaget på riktigt långa lopp – oavsett om du ska genomföra ett Ironmanlopp eller springa Ultravasan.

En stor utmaning för ultralöpare är att få i sig tillräckligt med energi. Det såg man i studier redan 1925, och det har bekräftats i ett flertal efterföljande studier.

I en studie undersökte man energiintaget och energiförbrukningen hos idrottare som genomförde ett triathlonlopp med 3,8 kilometer simning, 180 kilometer cykling med en stigning på över 2 600 meter och 42,2 kilometer löpning. Syftet var att undersöka om de fick i sig tillräckligt med energi under loppet.

De här triathleterna gjorde av med cirka 11 000 kilokalorier, medan de åt cirka 3 600 kilokalorier (merparten kom från kolhydrater). Det betyder att de hade en energiförlust på cirka 7 400 kilokalorier (eller cirka 70 procent), det vill säga motsvarande vad många normalt äter på två till tre dagar. 

”Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott.”

Många studier visar också att man behöver få i sig stora mängder kolhydrater för att kunna prestera optimalt inom uthållighetsidrott – rekommenderat intag är 40 till 110 gram per timme.

Så äter ultralöparna

Forskaren Trent Stellingwerff studerade till exempel 2015 ett antal ultralöpare från världseliten för att kartlägga hur deras energiintag såg ut under en rad 100-mileslopp (162 kilometer).

Löparna hade alla hittat sin koststrategi genom att pröva sig fram under träningspassen. De åt cirka 5 500 kilokalorier var, varav cirka 4 600 kilokalorier kom från kolhydrater – främst från sportdryck. De åt däremot minimalt med fett och protein under loppen.

Löparna åt även en kolhydratrik frukost en till tre timmar före tävlingsstart. Under loppen åt de i genomsnitt 70 gram kolhydrater i timmen. 

Optimera ditt intag

Oavsett vilken koststrategi man väljer i vardagen, bör man optimera sitt kolhydratintag under ultralopp. Upp mot 70 gram per timme kan hjälpa dig att prestera bättre.

Det är också viktigt att prova ut vad man ska äta och dricka i förväg under långa träningsrundor. Detta för att undvika obehagliga överraskningar under loppet. Det kan vara mag- och tarmbesvär eller att man har svårt att svälja det man stoppar i sig.

I de studier som nämnts ovan har löparna använt olika former av gel och sportdryck, men man kan lika gärna äta mat eller dricka vanlig dryck. Sportdrycker och gel är populärt dels för att de är lätta att ta med, dels för att de innehåller koncentrerade kolhydrater.

Sportdrycker och gel innehåller dessutom natrium, vilket hjälper till att bibehålla vätskebalansen. I vissa fall innehåller de också koffein, som bevisats ha en prestationshöjande effekt. 

Tre förpackningar gel eller starkt blandad saft plus en matsked honung eller tre bananer (vilket är svårt att få i sig varje timme under ett lopp) innehåller cirka 70 gram kolhydrater. Löpare brukar föredra flytande föda eftersom det är lätt att svälja. I slutet av loppet föredrar vissa någon form av fast föda som kanske banan, torkad frukt eller choklad. 

Urval av referenser:

Trent Stellingwerff: Competition Nutrition Practices of Elite Ultra-Marathon Runners, International Journal of Sport Nutrition and Exercise, 2015.

Anna Barrero: Energy Balance of Triathletes during an Ultra-Endurance Event, Nutrients, 2015. 

Så laddar du rätt sista dagarna innan Midnattsloppet

Så laddar du rätt sista dagarna innan Midnattsloppet


På lördag, 17 augusti, går årets upplaga av Midnattsloppet av stapeln i Stockholm. Här kommer de sista tipsen inför loppet.

1. TESTA TÄVLINGSKLÄDERNA
Att välja kläder för en tävling är svårt, särskilt om det är första gången du står på startlinjen. Det kan vara lite kyligt innan start, men du kommer att få upp värmen ordentligt när du väl börjar springa. Du får en tröja att springa i men tänk på att välja en underdel som du har sprungit i förut, så att du vet att plagget är skönt och inte åker upp, skaver eller känns obekvämt efter en stunds löpning. Detsamma gäller sportbehån om du är tjej. Undvik bomull, det har en tendens att bli blött och kallt. Glöm inte att skydda känsliga delar som bröstvårtor, armhålor och gren med vaselin.

2. LADDA SMART
Våga ta det lugnt den sista veckan inför loppet. På torsdagen kan du springa en kort och lugn löptur för att hålla igång benen, men passa annars på att vila så att musklerna är pigga och fräscha på lördagen.

3. GÅ IGENOM BANAN
Inspektera bankartan och höjdskillnaderna. Passa dessutom gärna på att provspringa banan om du har möjlighet. Har du koll på den här biten blir det lättare att hushålla med krafterna och veta var det gäller att ta i lite extra.

4. ÄT – MEN INTE FÖR MYCKET!
Eftersom Midnattsloppet startar sent på dagen så hinner du med frukost, lunch och middag. Ät sådant du vet att din mage klarar av så du blir mätt men överdriv inte. Se också till att vara färdigäten senast 3 till 4 timmar innan start.

5. DRICK ORDENTLIGT
Sippa gärna på både sportdryck innehållande salter och vatten under tävlingsdagen så att du är välhydrerad när starten går.

6. VAR UTE I GOD TID
Se till att vara på startplatsen i god tid, senast en timme före starten men gärna innan dess. Kolla också gärna in kartan över startområdet i förväg så att du vet på ett ungefär var allt ligger.

7. GÅ PÅ TOALETTEN – ÄVEN OM DU INTE BEHÖVER
Köerna till toaletterna blir ofta längre ju närmare startögonblicket loppet kommer. Passa därför på att gå på toa direkt när du kommer till startområdet så minskar risken du risken att behöva stressa i sista minuten.

8. TA DET LUGNT FRÅN START
Du tjänar betydligt mer på att springa defensivt och öka i andra halvan av loppet än att tjuvrusa från början och riskera att gå in i väggen. För att du ska orka hela vägen gäller det att ha tålamod och is i magen. Trots att adrenalinet flödar, publiken hejar och du känner dig i kanonform.

9. SPRING AVSLAPPNAT
Spänn dig inte utan försök att ha en så avslappnad kropp som möjligt under loppet. Undvik att spänna käkar, axlar eller andra muskler eftersom det kräver energi som du annars kunnat använda för att löpa snabbare.

10. HA ROLIGT OCH NJUT!
Njut av banan och av alla åskådare som hjälper dig mot målet. Midnattsloppet är en löparfest!

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 3

Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 3


Därför fiser löpare

Du har säkert märkt det själv – löpning kan sätta fart på fisarna. Så här funkar det.

– Det finns flera orsaker till att löpning kan orsaka gasbildning, säger idrottsnutritionist Emma Lindblom. Den första orsaken är all tung andning. Överflödet av luft fastnar i matsmältningssystemet och kan bara komma ut genom ändtarmsöppningen, säger hon.

– Den andra orsaken är att hårda pass tenderar att snabba upp matsmältningen. 

Aerob träning hjälper maten att röra sig snabbare genom matsmältningssystemet, vilket lättare frigör gaser som samlats i tarmarna, säger hon. 

Även om du inte helt kan eliminera risken att släppa en pinsam brakare när du är ute springer med dina löparkompisar, så finns det några saker du kan göra för att minska den.

– Undvik gasbildande mat före ett pass, som vete, socker, potatis och grönsaker som broccoli, kål, linser och blomkål. Undvik kolsyrat vatten av samma anledning, säger Emma Lindblom. 

Fokusera också på din andning när du springer och försök att andas in genom näsan och ut genom munnen. På så sätt sväljer du inte lika mycket luft.

Till sist, kom ihåg att fisar är en del av livet – ingen plats, vare sig löparbana, löpband eller yogaklass är immun. – Att försöka hålla dem inne kan leda till svullnad, uppblåsthet och magkramper, säger Emma Lindblom.


Så påverkas dina bröst av löpning

Beroende på storlek kan bröst vara väldigt tunga. De får heller inget vidare stöd av kroppen. Så här påverkas de av dina löppass.

Det finns inte mycket som håller brösten stabila och stilla – bara skinnet och några ligament.

– När du springer skumpar inte insidan av din kropp omkring, eftersom den hålls på plats av muskler och vävnad. Men det gäller inte för brösten, de har praktiskt taget inget stöd. Löpning kan hjälpa till att tänja ut det lilla stöd som finns, vilket kan ge effekten av något mer uttänjda bröst. Men om du har en bra sportbehå så motverkar du detta, säger Bengt-Olov Tengmark, läkare.

Michelle Norris, forskare vid avdelningen för Sport and Excercise Science vid Portsmouth University i England studerar bröstens rörelser och testar produkter som stöder brösten i laboratoriet. För att kunna göra det låter hon och hennes kollegor kvinnor springa på löpband med bara bröst och sedan med sportbehåar med mer eller mindre support. Med hjälp av en särskild ”3-D-motion-capture”-teknik fångas bröstens rörelser. 

I labbet har Norris och hennes kollegor funnit att brösten rör sig i ett mönster som ser ut som en 8:a. Inte bara upp och ner – den vertikala rörelsen som de flesta löpare tänker på – men också från sida till sida och även bakåt och framåt.

Bröstet består av vävnad, inte muskler. Det är inte en fast struktur, det kan röra sig alla tre dimensionerna när vi springer, säger Norris.– En bra behå är ett måste. På grund av all rörelse som löpning innebär behöver kvinnliga löpare stöd.


Så minskar du risken för skav

Alla uthållighetsidrottare drabbas av skav någon gång – oavsett om man är löpare, cyklist eller längdskidåkare. Men det går att undvika. Så här gör du. 

När hud gnids mot hud eller tyg kan det uppstå råa, röda hudirritationer som kan blöda, svida och få dig att skrika av smärta när du duschar efter loppet. Fukt och salt på kroppen gör det värre. Armhålorna, fötterna, insidan av låret, behåkanten hos kvinnor och bröstvårtorna hos både män och kvinnor är känsliga punkter. 

För att undvika skav kan du använda fuktavvisande och sömlösa kläder utan etiketter.

Passformen är viktig – stora tröjor har mycket tyg som kan irritera, en alltför trång sportbehå kan skära in i huden.

För att minska friktionen kan du talka eller stryka på vaselin på utsatta kroppsdelar. Tejpa också bröstvårtorna före loppet. Smörj dessutom gärna in dig med fuktbevarande olja efter att du duschat – torr hud ger lättare skavsår.


Så slipper du fotsvampen

Fotsvamp är en svampinfektion som orsakar torr, fjällande, rodnande hud mellan tårna som kan klia eller svida. Eftersom svampen trivs där det är varmt och fuktigt så är sommaren högsäsong för fotsvamp. Så här slipper du den.  

Stephen Pribut, fotvårdsspecialist, tycker att du ska ha på dig tunna, fuktavvisande strumpor av syntetmaterial, som andas (inte bomull) medan du springer. Det är också viktigt att du duschar och tvättar dig mellan tårna efteråt och sen ser till att det blir helt torrt mellan tårna. Du kan ta en hårtork att blåsa med för att fukten ska försvinna helt.

– Byt också dina fuktiga strumpor och skor efter din löprunda. Släng inte ner dina svettiga löparskor i en träningsväska eller i bak i bilen, där fukten inte kan vädras ut. Du kan också pudra dina fötter med särskilt antisvamp-puder innan du ger dig ut och springer, tipsar Stephen Pribut.

Om du drabbats av svamp finns det receptfria krämer på apoteket att stryka på det utsatta området. Läs anvisningarna noga; trots att symptomen försvunnit brukar rekommendationerna vara att man fortsätter behandlingen en tid för att vara säker på att infektionen är borta. Om fotsvampen inte ger med sig, kontakta en hudläkare som kan skriva ut invärtesmedicin mot svamp.

Semesterns smartaste träning

Semesterns smartaste träning


Sol, semester och värme – sommaren är som gjord för lite extra härlig träningstid. Här är våra sju bästa tips på hur du maxar semesterträningen!

1) Träna och tävla taktiskt
Spring dina första kilometer i ett 30–60 sekunder långsammare tempo per kilometer än normalt om det är riktigt varmt. På så tid får du lite mer löpträning (i tid) och hinner vänja dig lite mer vid värmen – innan du skruvar upp tempot. Ska du köra lite hårdare pass är det smart att lägga dem när det är som svalast, det vill säga på morgonen eller kvällen. Träningseffekten blir bättre om temperaturen inte är så hög – särskilt om du ska köra korta, högintensiva pass.

2) Dra till skogs…
Att springa nya rutter i nya områden är ett härligt sätt att upptäcka semesterorten. Men våga också testa nya former av löpning. Har du nära till terrängen kan ett pass på skogsstigarna vara ett underbart avbrott från de vanliga asfaltsrundorna. Och nej, du behöver inte ha ett par trailskor – ett par vanliga löparskor funkar fint till att börja med.

Att springa trail gör att dina muskler får arbeta mer varierat, vilket i sin tur minskar skaderisken. Springer du i skogen så får du också lite mer svalka av trädens skuggor. Se bara till att kolla efter fästingar om du springer i ett område där risken för fästingburna sjukdomar som TBE och borrelia är stor. Det är inget du vill drabbas av, tro oss.

3) … eller fjälls!
Tillbringar du sommaren i fjällnära trakter? Varför inte bege dig mot närmaste fjällvandringsled? (Även om det heter vandringsled får man faktiskt springa på dem också.) Gör dagsutflykter eller spring mellan fjällstugor – det är ett fantastiskt sätt att uppleva den svenska fjällvärlden. Se bara till att ha koll på kläder och väder – i fjällen är det fjällen som bestämmer.

4) Håll farten uppe
Om du vill köra ett hårt pass trots värmen – försök att springa där det är mycket skugga. Efter uppvärmningen så kör du dina intervaller på den skuggigaste delen av en vägsträcka, eller kanske parkväg. Om det ­– mot förmodan – är alldeles för varmt för att springa kan du alltid bege dig till närmaste luftkonditionerade gym. Det lär inte vara kö till löpbanden om solen steker!

5) Träna… annat!
Jo, vi vet – man vill ju bara springa när vädret är som bäst. Men att öka träningsvolymen mycket på kort tid är en snabb genväg till skadeproblem. Så hur ska man få ut max av sommarvädret? Varför inte testa andra träningsformer, som cykling, simning, vandring eller paddling? Du får mer träningsvolym till en mindre skaderisk.

6) Håll dig kall
Är det riktigt varmt? Lägg ett par isbitar i din behå eller under din löparkeps. Ska du springa långt? En tvättsvamp tillsammans med isen i plagget absorberar det kalla vattnet och förlänger kyleffekten.

7) Kolla vindriktningen
Ska du springa långt? Planera din runda så att du får motvind på slutet. På så sätt kan du få hjälp av vinden att hålla nere din kroppstemperatur i slutet av passet. Se bara till att sänka farten också om motvinden är tuff – annars kanske effekten blir den motsatta…