Vinn en Crescent-cykel från Velo & Oxygen!

Vinn en Crescent-cykel från Velo & Oxygen!


Under våren har Velo & Oxygen öppnat tre butiker i Stockholm. Velo & Oxygen har som målsättning att få fler svenskar att cykla mer. Nu kan du vinna en av deras bästsäljare: Crescent Centi och Crescent Zetta.  

Oavsett om du vill cykla till jobbet eller ge dig ut på ett svettigt träningspass är Centi (dam) eller Zetta (herr) en perfekt cykel. En lätt hybridcykel med stark aluminiumram, 18 växlar  och skivbromsar. Cykeln passar både på asfalt- och grusvägar så det är bara att börja trampa. Läs mer om Crescent Centi och Zetta här. (Värde: 9 495kr rek pris).

Allt du behöver göra för att vara med och tävla, är att svara på frågorna nedan, senast den 25 maj. Vinnare presenteras under v 22.

[Form code=249]

Villkor: Vinsten hämtas ut i en av våra butiker i Stockholm. I och med att du deltar i tävlingen medger du att dina personuppgifter sparas och att du kan få erbjudanden och information från Velo & Oxygen i framtiden. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. 

Juninumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Kom i toppform
  • 7 grymma backpass
  • Raceskotest, 11 snabba skor
  • Åre – Sveriges trailmecka
  • Spring skadefri
  • Koll på kosten
  • Intervallträna som eliten

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 52

Adam Hellström

Självfallet deltar jag och hoppas på vinst.


Ola Nissen

Klart man gärna cyklar omkring på en Crescent


Sara Bonardi

Fantastiskt bra utbud och närhet till butikerna!


Lindqvist Therése

Hoppas på vinst!


Christer Landh

Lycka till med nya butiken ! Klart man vill vinna en fin Crescent cykel !


Sabine Jämtlinger

Någon snodde min gamla skruttcykel och nu önskar jag mig en ny så att jag kan cykla till jobbet och annat och få luft och energi istället för att trängas med en massa folk på tunnelbanan.


JOCKE FISCHER-HOLMSTRÖM

Snygga hojar,en sådan vill man gärna vinna!


Åsa Axelsson

Tänker att om jag vinner så vill jag ge den till min man!


Fredrik Brobeck

Skulle jättegärna vilja komma igång att cykla som är en fantastisk motions-/träningsform.


Aleksandra Carlsson

Med nytt jobb på G så har jag bestämt mig för att låta bilen stå och cykla tor till jobbet. Två mil enkel väg. Skulle vara så roligt att få göra denna resa- både resan med nytt jobb och på ett miljövänligare sätt än bilen- på en ny Crescent.


Ulf Byström

Brukar inte tävla… för jag vinner aldrig. Men då jag såg att det var en Crescent och tänkte på hur bra min gamla trotjänare (nu 18 år gammal och ”still going strong”) har varit så tänkte jag varför inte. Har nu dessutom (efter en allvarlig cykelolycka) bestämt att ta cykeln igen till jobbet. Håller tummarna…


Åsa Cederström

Om jag vinner så kommer jag satsa på klassikern ( gillar egentligen inte cykling …) körde Vasaloppet 2016 , anmält mig igen till 18 och anmält mig till Lidingö …… Men klassikern är en dyr historia …..


Patrik Andersson

Tummen upp för Velo & Oxygen, när vi för ett besök hos släkt i Stockholm ska packa, vi bokar självklart in ett årligt besök i Nacka! =)


Andreas Eriksson

Med en klassiker i sikte tills nästa år och en hel del inköp av de olika produkterna/utgifterna som krävs (Längdskidor, rullskidor, löparskor, simdräkter, träningsläger/resor osv) så vore en cykel av bästa märke verkligen på sin plats. Detta skulle innebära att min träning mot klassikern kan ta fart tidigare än planerat! Håller mina tummar och tår, väl mött! Hälsningar, Andreas


Anders Dahlqvist

Tack för erbjudandet att vara med i utlottningen av cykel. Om jag vinner, hämtar jag gärna cykeln i Sickla.


Mattias Seaberg

Har cykelpendlat med min gamla Crescent i snart 10 år. Skulle vara trevligt att åka mer ståndsmässigt de nästkommande 10 åren.


Magnus Andersson

Grym cykel., en kombination av snygg design och attityd. Har dom senaste månaderna uppdaterat båda barnen med nya cyklar. Så nu känner jag att jag själv behöver en uppdatering. Allt för att kunna hänga med när vi alla gör våra gemensamma cykelutflykter. Samt när man själv drar ut på sina träningsrundor.


Camilla

Jag cyklar i dag på en racer men detta skulle vara en perfekt pendlarcykel för mig, som har 14 km till jobbet enkel resa och är en hel del i stadstrafik. Så snygg! Håller tummarna stenhårt. 🙂


Inger söderström

Inbiten löpare har efter knäskada blivit entusiastisk cyklist. Skulle såå gärna vilja ha en så fin cykel!


Kristina

Lovar att börja cykla igen om jag vinner en Crescent Centi. Brukade ofta cykla till jobbet förut men slutade efter en liten påkörning


Jens Nielsen

Kul tävling! Har stort behov av en ny cykel, då vårt cykelgarage på gården brann upp och tog med sig alla familjens cyklar gick upp i rök.. Då våra cyklar var över 5år gamla så vi fick inte ut något på försäkringen. Skulle vilja ställa bilen och börja cykelpendla till arbetet igen.
http://www.expressen.se/gt/kraftig-brand-harjar-i-centrala-goteborg/


Sandra Rydoff

Åå jag som precis har upptäckt cykling ”på riktigt” -gör min första tjejvättern i juni önskar mig verkligen en helt ny fin cykel som denna att få susa fram på


Jens Häger

Med min gamla hoj
är det inte särskilt skoj
att trampa till stan och tillbaka,
för det är mest gnissel och knaka.
Men med en sprillans Crescent Zetta
kommer jag med glädje mig på sadeln sätta!


Bo Runefjärd

Behöver en bra cykel nu,då jag inte springer längre efter en lungoperation


Catrin Thor

Behöver verkligen en cykel och gärna en sån här fin, det vore ju drömmen…. Där jag bor är det många långa backar


Sabina Karlsson

Det hade varit ljuvligt att vinna den här skönheten för att ta pauser från vardagspusslet och ge sig ut på lite välförtjänt egentid!


Magnus Gunnarsson

Kört Crescent hela livet, klart bäst.
Vore kul att bli lycklig ägare till en ny


Linus H

Vi har precis köpt ny cykel till grabben och sett alla de oinspirerande butiker där väldigt få ens har cyklar som deras primära område. Bara att gå in på Velo & Oxygens hemsida väcker ju ett habegär till att köpa ny cykel och aldrig kliva av den!


Elinor I

Vill gärna en Crescent vinna
för då kanske jag skulle hinna
Att få kroppen min i trim
inför sommarens spring och sim!


Mari-Louise Nordin

Cykel ”Kul tur” på hjul med en Crescent.


Ninnie Persson

Tänk att få byta ut min tröga stålhäst mot en Centi!!! Så mycket jag skulle vinna på att återuppta cyklingen!


Roland Hulander

En Zetta skulle sitta som en smäck för träningsturer på grusvägar som man inte vill köra med racern(som omväxling)


Camilla Ländin

Det är en härlig känsla att swisha iväg på en cykel på ett träningspass . Det är även en effektiv transport till jobb och kompisar för en fika. Ibland enklare och snabbare än att ta bilen och dessutom miljövänligt.
Det är smart med en hybridcykel som man kan använda till mycket.


Per H

Tre stulna cyklar på två år har fått mig och sambon att lessna på cykling. En Crescent skulle få ge oss cykelglädjen tillbaka!


Roger Stark

med en ny Crescent Zetta
vill jag cykelkarriären fortsätta


Per Cedernaes

öMin Cresent från 1983 är sönernas favorit fortfarande. Slitdelar är alltid värda att ersätta eftersom cykeln fortfarande är bättre än alla senare inköpta.


Camilla Thellenberg Karlsson

Snabbare, starkare, högre. Skulle vilja flyga fram med en ny cykel


Camilla

Älskar att cykla! Men gav bort min fina cyckel för jag har inte kunnat cykla på 10 år p.g.a en skada i fotleden. Lyckad operation har nu gett mig hoppet åter om att än en gång få glädje av en ny cyckel.


Clarinda

Vill verkligen vinna en Centi. Hoppas, hoppas! Har redan börjat fantisera om vilka cykelturer jag ska göra.


Sabina Thyselius

Gör det rätta välj en Zetta


Kerstin Sjöqvist

Hoppas att det är min tur att vinna!


Mattias K

Fan vad kul!! Skulle bli en riktigt fin upgrade ifall man hade turen att vinna!


Jessica Åkesson

Wow vilken tävling – självklart är jag med! Har nyligen flyttat en bit från stan så jag har mer än gärna en cykel som man kan ta till och från jobbet samt övriga cykelturer med min son i vår vackra natur.


Christian Gustavson

Då jag cyklar nästan varje dag till jobbet 8km enkel resa. På en racer fina soliga dagar och på en Fatbike de dagar jag känner för en skogstur på vägen hem. Så skulle det passa perfekt med en hybrid alla de dagar jag nu tar bilen istället för cykel.


Anonym

En cykel från Cresent är klass, och min gamla hoj är kass
En Centi vore så bra och den är ju så snygg – jag skulle på pendlingen bli stygg!


Malin Gulver

Jag har inte ägt en cykel på flera år men skulle behöva en, istället för bilen jag allt som oftast tar.


Jörgen

Vore ju kanon att variera löpningen med cykling på en grym cykel!


Sylvia

Behöver verkligen ta upp träningen efter en graviditet och föräldrarledighet. Jag har anmält mig till Triathalon i sommar och är i hårdträning. För att jag ska kunna tävla behöver jag en cykel. De jag har kollat på är föe dyra och dem som lånar ut är inte kompatibel med min kropp/längd. Det skulle vara så skönt att slippa låna, mecka osv osv. Därför önskar jag min alldeles egna. Så skönt att komma i mål sen 🙂


Katarina Nyberg

Äldre något rundlagd kvinna,
önskar Crescent Zetta vinna,
från Velo o Oxygen,
få fram min cykelgen
och formen min återfinna.


Hans Johansson

Dags att besegra latmasken innan har mig helt i sitt grepp,och ändra min livsföring radikalt.Jag behöver stadga min karaktär så det här verkar vara rätt utmaning för mig!


Markus Lundkvist

Mitt cykelstall kunde knappast vara värre
Beståendes av en sliten oväxlad tralla
Det är dags att grensla en ram för en herre
Med estetik och kvalité som tilltalar alla
Med Zetta ska jag rulla mot nya höjder
Dess lätthet och styrka bär dag för dag
Den ger mig nytta, den ger mig fröjder
För och med den slår mitt hjärta slag


Johan Haglund

Med väldigt mycket spring i benen skulle det vara trevligt med sadel ibland i grenen



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Succé start för We Who Run Club – Lidingö

Succé start för We Who Run Club – Lidingö


I söndags startade löparcommunity ”We Who Run Club – Lidingö”. Gruppen där Saucony tillsammans med Runner´s World bjuder på inspirerande och målinriktad träning under sommaren ända fram till Lidingöloppet.

Söndag den 16 juni startade löparcommunity ”We Who Run Club – Lidingö”. Gruppen där Saucony tillsammans med Runner´s World bjuder på inspirerande och målinriktad träning under sommaren ända fram till Lidingöloppet.
Under några år har Saucony tillsammans med Runner´s World inspirerat löpare genom ett löparcommunity där alla kunnat hänga med oavsett nivå eller vart i landet man befinner sig.

I år över 1300 löpare signat upp för gruppen, som både erbjuder träningsträffar och träningsprogram helt utan kostnad. Man deltar i det man vill och kan. Det viktigaste är att få löpinspiration.

TRÄNINGSTRÄFFAR

I söndags startade den gemensamma träningen upp ute på Lidingö och runt 120 löpare kom och deltog i ett fartlekspass på den kuperade men mycket inspirerande ”sista milen” på Lidingöloppsbanan. 6 olika fartgrupper borgade för att alla löpare skulle hitta en nivå där träningen är utvecklande.

Samling på Lidingövallen inför sommarens första gemensamma pass med gruppen.

11 gemensamma pass återstår där nästa pass genomförs söndag den 23 juni då det blir ett 1,5 timmars långpass i den härliga Lidingöloppsmiljön.

Träningsträffarna utgår från Lidingövallen kl 10.00 på söndagar. Under passet kan du lämna en väska men vi ser gärna att du kommer ombytt då omklädningen kommer vara stängd vissa delar av sommaren.

FARTGRUPPER

Vid varje gemensamt träningspass delar vi in oss olika fartgrupper så träningen kan anpassas utifrån fartkapacitet och nivå. Grupperna är indelade efter ett tidsmål på Lidingöloppets 30 km sträcka. Varje grupp har kunniga och inspirerande coacher.

Vi har följande nivåer på den fysiska träningen:

• SUB 2.15 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 4.45-5.00 minuter per kilometer.
• SUB 2.30 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.20-5.30 minuter per kilometer.
• SUB 2.45 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.50-6.00 minuter per kilometer.
• SUB 3.00 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.15-6.25 minuter per kilometer.
• SUB 3.15 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.40-6.45 minuter per kilometer.
• RUNT 3.30 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 7.00-7.10 minuter per kilometer

”3.15” och ”3.30” grupperna kommer att gå uppför de tuffaste backarna under långpassen. Inga grupper är fasta utan man kan byta efter dagsform och känsla när man testat något pass.

ALLA KAN HÄNGA MED PÅ PROGRAMMEN

Alla har inte möjlighet att ta sig till Lidingö för träning, men man kan ändå hänga med i gruppen och ta del av träningen. Alla som hänger med i We Who Run Club Lidingö får chansen att hänga med på det Lidingöloppsinriktade programmet på 14 veckor som drar igång den 24 juni.
Det är Runner´s Worlds chefredaktör Anders Szalkai som komponerat programmen. Inför varje ny träningsvecka får alla medlemmar i We Who Run Club, under söndagenskvällen, ett träningsmejl med uppslag på veckans träning direkt från coachen. Där kan du som löpare få inspiration till enskilda pass att lägga in i sommarträningen eller hänga med på programmet fullt ut.

GRUNDPROGRAMMET

Träningen följer ett grundprogram som du hittar här. Söndagspassen i programmet är de som gruppen kommer genomföra på de gemensamma söndagspassen från Lidingövallen. Detaljerade beskrivningar kring veckans och söndagens träningspass kommer per mejl till alla som är med i gruppen och har angett en fungerande e-postadress.

DU BEHÖVER INTE HA ETT LOPP SOM MÅL

Även om Lidingöloppet är lite i fokus behöver du inte ha Lidingöloppet som mål.

Runt 15 % av alla löpare i gruppen är med för att få inspiration till sommarens träning utan lopp som mål.

Peppen får man utöver träningspassuppläggen från bland annat Instagram under @wewhorunclub och på Facebook under We Who Run Club. För att inspirera varandra lägger de som vill upp bilder under #wewhorunclub

Är du inte med? Tveka inte utan klicka in nedan!!

HÄNG MED I WE WHO RUN CLUB – LIDINGÖ: ANMÄL DIG HÄR

Passa på! Just nu 60% rabatt!

Passa på! Just nu 60% rabatt!


Just nu! Mer än halva priset på prenumeration, endast 39 kronor per tidning! Ordinarie pris 99 kronor.

Få Sveriges största löpartidning hemskickad till dig 11 gånger (helår) för bara 437 kronor! Du får massa tips om löpning, kost, prylar och om hur du bäst kommer i form, allt direkt hem i brevlådan och på webben. Nyhet! Du har dessutom som prenumerant 20%* på löparskor och kläder! Bra va!

TA DEL AV ERBJUDANDET HÄR!

Ge bort en prenumeration!

Ladda din spellista inför Stockholm Marathon 2019

Ladda din spellista inför Stockholm Marathon 2019


Spotify avslöjar de mest populära spellistorna i löparspåren

Imorgon kl 12.00 går startskottet för den 41:a upplagan av Stockholm Marathon. Inför löparfesten kanske du i läsandes stund letar efter några sista minuten-tips om hur du på bästa sätt ska förbereda dig inför det 42 195 meter långa loppet. Har du glömt att ladda din spellista kan Spotify avslöja de mest populära listorna som förhoppningsvis kan ge dig en liten extra skjuts i löparspåret.

Här är de populäraste spellistorna att ha med sig i löparspåret:

Ingenting peppar en som riktigt bra musik. Här är en spellista med nya och äldre välkända upptempolåtar som ger extra glädje.

Spellistan som verkligen pumpar igång motivationen.

Med dessa välkända låtar från 00-talet finns det inga ursäkter.

Låt sköna upptempolåtar från 80-talet lyfta dig till bättre resultat.

(Easter egg till den som inte orkar springa hela tiden: Power walk)

 

4 nycklar till ett långt löpliv

4 nycklar till ett långt löpliv


Länge leve löpningen!

Ju äldre du blir desto tyngre är det att komma tillbaka efter avbrott i träningen – oavsett om uppehållet berott på skada, sjukdom eller har andra orsaker. Därför är det av största vikt att träningen hela tiden anpassas till de successivt förändrade förutsättningar som åldrandet innebär. Enkelt uttryckt bör strategin vara att träna lika ofta som tidigare, men att innehållet modifieras i takt med såväl de fysiska som mentala åldringsförändringar som vi alla måste leva med.   

Beroende på såväl genetiska förutsättningar som varierande sociala faktorer, arbetsbelastning och generella levnadsvillkor ger sig åldrandet till känna på olika sätt och vid olika tidpunkter hos olika individer. Gemensamt för oss alla är emellertid att vi inte tjurskalligt kan hålla kvar vid samma träningsupplägg hela livet igenom. Ska du få optimalt utbyte av träningen måste du vara ärlig mot dig själv och vara beredd att förändra innehållet, så att löpningen vid varje skede i livet ger dig såväl fysiskt som mentalt välmående.   

Här intill följer en kort översikt över de fyra nyckelfaktorer som du behöver fundera kring allteftersom åren går. Ska löpningen finnas med som din följe-slagare genom hela livet, krävs det att du är beredd att med jämna mellanrum göra förändringar av just dessa grundpelare i träningen. 

4 nycklar till ett långt löpliv

1. Fundera över din målsättning
För många är deltagandet i olika typer av lopp och lättheten att objektivt mäta den egna löpförmågan den viktiga drivkraften för att löpträna på ett regelbundet sätt. Allteftersom du blir äldre blir det dock nödvändigt att acceptera att du oundvikligen blir långsammare. Lär du dig att leva med detta faktum finns det ingen anledning att sluta att regelbundet mäta dina prestationer på olika sätt. Samtidigt är det viktigt att du inte glömmer bort att det finns många andra positiva effekter av att löpträna. Det allra viktigaste är att bibehålla den grundläggande rörelseglädjen i varje enskilt träningspass.      

2. Förändra träningen
Sänker du löptempot och kortar ned vissa träningspass går det oftast alldeles utmärkt att träna lika frekvent livet igenom. Det är innehållet i träningen som måste anpassas, inte antalet träningspass per vecka. 

3. Behåll intensitet
Som påpekats ovan måste du acceptera att du kommer att bli en långsammare löpare med åren. Det innebär däremot inte att all träning måste utgöras av relativt långsam distanslöpning och att du inte ”får ta i” under vissa träningspass. Om du inte har några direkta medicinska hinder är det snarare nödvändigt för att bromsa åldrandet att du regelbundet utsätter kroppen för träningsstimulering som höjer pulsen ordentligt. 

4. Balansera mera
Har du ambitioner med din löpning att ligga på en prestationsnivå över vad som kan betecknas som grundläggande hälsoträning – och därmed regelbundet tränar relativt tufft – måste återhämtningen anpassas till träningsintensiteten. Då är det viktigt att med stigande ålder ge kroppen mer tid för återuppbyggnad. Det handlar naturligtvis om tillräcklig nattsömn och tid för avslappning efter träningspassen, men också i hög grad om vad du gör när du inte tränar. Det är i sammanhanget alltid viktigt att se till den totala belastningen i vardagen och balansera möjligheterna till återhämtning mot detta.

Vårens stora trailskotest!

Vårens stora trailskotest!


Skorna som kan greppa svåra underlag och kan utstå slitage från stenar och gegga – samtidigt som du känner dig lätt på foten. Varsågod – här är ett utdrag ur vårens stora trailskoguide. Hela testen i sin helhet hittar du i butik idag.

Översätter man det engelska ordet trail rätt upp och ned får vi betydelsen stig på svenska. Det blir långt ifrån en heltäckande beskrivning av vad den här typen av löpning handlar om. Löpning utanför ett permanent vägnät innebär förstås att man emellanåt löper på just stigar, men i praktiken rör man sig på högst skiftande underlag. Kraven på lämplig fotbeklädnad kan variera avsevärt beroende på terrängtyp och underlagens beskaffenhet. Det är näst intill omöjligt att konstruera en trail­skomodell som ger ett säkert grepp och fungerar optimalt på såväl mjuk, blöt och lerig mark som kala klipphällar eller i ojämn, stenig terräng. 

Inte sällan har ett träningspass i terrängen en del inslag av löpning på hårda vägavsnitt med grus- eller asfaltunderlag eller så måste vi löpa en bit på väg, för att komma till skogsterrängen. Då ställs det krav på att skon också ska ge skyddande stötdämpning. En hel del trailskomodeller är därför uppbyggda som en sorts hybridskor, avsedda att klara både ojämna terrängförhållanden och hård vägbeläggning. En sådan kompromiss fungerar emellertid sämre i riktigt utmanande terräng, där man vill ha en högst påtaglig kontakt med underlaget genom en låg sulprofil och där säkert grepp är A och O.

När man väljer trailskor är det därför viktigt att man noggrant analyserar sina träningsvanor och gör klart för sig hur skorna kommer att användas. På så sätt kan man fastställa vilka egenskaper som man bör prioritera hos den skomodell som man söker. I denna trailskoguiden har vi därför – förutom produktinformationen i texten – gjort en grov klassificering av de testade modellerna i underkategorierna teknisk terräng respektive hybrid för att underlätta ditt skoval.

 

Altra Timp 1.5

Pris: 1 750 kronor 
Vikt: 312 g (m), 253 g (D)
Häldropp: 1,5 mm (m), 0,5 mm (D)

När första versionen av Timp lanserades fick den direkt tummen upp från många inbitna traillöpare – inte minst i ultrakretsar. Skon uppfyllde på ett utmärkt sätt grundkraven på en modell byggd för tuffa terrängförhållanden. Den var relativt lätt, hade adekvat stötdämpning för en trailsko och inte minst gav den utmärkt grepp på såväl torra som blöta underlag. Beteckningen 1.5 vill understryka att den andra versionen av Timp endast har genomgått några smärre justeringar och därför inte bör ges en 2:a efter modellnamnet. I klartext handlar det om att man lyckats reducera vikten något, mellansulan har fått en bättre respons i frånskjutet och yttersulan i så kallat sticky rubber ger nu ännu bättre grepp mot underlaget. Altras typiska kännetecken i form av en rymlig tåbox och minimalt dropp finns kvar oförändrat från första versionen. Zero Drop innebär i det här fallet dock en marginell skillnad mellan häldel och framfot. Timp 1.5 är ett säkert val för löpare som vant sig vid Altras plana sulprofil och söker efter en följsam, naturlig löpkänsla.

 

Icebug Oribi4 RB9X

Pris: 1 400 kronor 
Vikt: 230 g (m), 200 g (D)
Häldropp: 7 mm

Svenska Icebug har framförallt haft stor framgång med sina dubbade vinterskor, men man har också fått trogna anhängare bland löpare som under resten av året ägnar sig åt olika typer av terränglöpning, orientering, swimrun och OCR. Oribi är namnet på en kvick och smidig afrikansk antilop och det är just den löpkänslan Icebug vill uppnå med den här modellen. Ovandelen i stark polyesterväv är tillverkad i ett stycke utan irriterande sömmar och är förstärkt runt om hela skon med ett tåligt TPU-skikt i övergången mot mellansulan. Plösen är relativt tunn och gör att man får en väl omslutande passform runt vristen. Yttersulan är tillverkad av Icebugs egen greppsäkra gummiblandning RB9X och det glesa sulmönstret gör att lera och skräp lätt släpper från skon. Även om Oribi har en tydlig stötdämpande effekt på hårda underlag kommer den främst till rätta i utpräglad skogsterräng tack vare sin låga vikt, tåliga ovandel och fina följsamhet på ojämna underlag.   

 

Inov8 RocLite 275

Pris: 1 750 kronor 
Vikt: 275 g, Unisexmodell
Häldropp: 8 mm

Inov8 är en brittisk skotillverkare som under sin blott femtonåriga historia har lyckats bygga upp ett högt anseende hos löpare som gärna utmanar den mest krävande terrängen. Inom den i Storbritannien populära varianten fellrunning (ett mellanting mellan terränglöpning och orientering, oftast i väldigt kuperad och svårtillgänglig natur) är Inov8 ett av de mest populära varumärkena. Det betyder att Inov8:s produkter kan klara de mest utmanande underlag och står väl emot hårt slitage. RocLite 275 är en lättviktssko byggd för snabb löpning under ständigt varierande förhållande, både på stigar och i obanad terräng. Yttersulan har en så kallad G-Grip design, vilken förutom bra grepp på varierande underlag har en hög slitstyrka. Ovandelen i stark Codra-mesh är också tillverkad med fokus på hållbarhet, samtidigt som materialet inte absorberar vatten och gör skon tyngre. Den relativt låga sulprofilen betyder fin kontakt med underlaget samtidigt som den ger ett väl avvägt skydd mot markens ojämnheter. Inov8 är kort och gott en sko för löpare som ”menar allvar” med sin trail-löpning.     

Fler skor hittar du i nya numret av Runner’s World. Nr 5 ute i butik den 9 maj – 10 juni.

Szalkai: Vässa farten – spring 100 meter!

Szalkai: Vässa farten – spring 100 meter!


Oavsett om du har ett specifikt lopp som mål, vill komma i gång med löpningen eller bara vill njuta av din löpning har du nytta av att variera farten och löpsteget. Det här snabbhetspasset är enkelt att genomföra, och det kan både hjälpa dig att få upp farten och ge ditt löpsteg en ny dimension. Dessutom är det perfekt att köra under den varmare delen av året.

Är du en van och rutinerad löpare kan det här passet användas som en formhöjare inför ett lopp. På lång sikt kan passet även ta din snabbhet, din löpteknik och din löpstyrka till en ny nivå. Är du en ny löpare är passet ett enkelt sätt att jobba med din kondition, samtidigt som du slipar på din löpteknik så att du bättre kopplar ihop och tränar de specifika muskler som gynnar din löpning.

Det här 100-meterspasset kan man springa på många olika sätt, men i grunden utgår det från en uppmätt sträcka på 100 meter. Enklast är förstås att helt enkelt gå in på en idrottsplats med en markerad 100-metersbana (även om sträckan inte behöver vara exakt 100 meter). Men det är bra om du har en fast startlinje och mållinje, samt ett underlag som funkar för snabb löpning.

Innan du kör i gång 100-metersintervallerna ska du också ha värmt upp så att du är varm och mjuk i kroppen. Du ska även ha kört lite rörlighetsövningar, så att du verkligen är redo för att springa snabbt.

Målbilden är att du ska springa allt från fem till femton stycken hundra meter långa lopp: Fem för dig som inte så van vid löpning, tio för dig som aldrig kört korta lopp tidigare men är van vid löpning, och femton för dig som är van vid snabb löpning. Passet består av en till tre serier om fem stycken 100-meterslopp – beroende på din nivå kör du alltså en, två eller tre serier. 

Nu är du redo att starta passet. Du joggar i gång din första 100-meterslöpning mellan fem och tio meter före startlinjen, och när du passerar den så går du upp i din snabba men kontrollerade fart. Tänk på att ha en stolt, fin hållning och att arbeta rytmiskt med armarna – lite som en snyggt springande sprinter. Jobba medvetet med ett något högre knälyft än vad du normalt har, och tänk också på att aktivt skjuta ifrån med foten. Försök att springa avslappnat trots att du ska springa fort. Det är svårt, men om du lär dig det kommer du också att kunna springa avslappnat i många andra situationer när du blir trött. 

Tänk på att inte stanna tvärt efter avslutat hundrameterslopp, utan stanna av naturligt och mjukt. Vänd sedan runt och gå lugnt tillbaka till mållinjen, börja sedan att jogga lugnt men med lite spänst i steget tillbaka till startlinjen. Där tar du mellan fem och femton sekunders vila innan det är dags att starta nästa 100-meterslöpning. 

Fartmässigt ska du hellre börja lite för långsamt än för fort – målet för varje löpning inom serien är att det ska gå fortare och fortare. Kör du fler än en serie ska dessutom varje serie om fem intervaller gå snabbare än föregående serie. Passet ska alltså helst gå fortare hela tiden. 

För att få lite extra motivation och för att kunna kontrollera att du verkligen höjer farten så kan du springa med en klocka i handen och ta tiden på dina hundringar. (Oftast känns det mer naturligt att knäppa tiden i handen i stället för att ta upp armen och knäppa tiden på en handledsklocka.) Givetvis kan du även springa helt på känsla och inte bry dig om tider. Om det blåser är det bäst ur ett träningsperspektiv att välja medvind under 100-meterslöpningarna och jogga tillbaka i motvinden – fokus för passet ligger ju ändå på att träna snabbhet. 

Kör du två eller tre serier så tar du serievila efter den femte och eventuellt den tionde löpningen. Är du lite mer utvilad så blir det lättare att öka farten på nästkommande serie. Lämpligast tar du serievila efter att ha joggat tillbaka till startlinjen; en till två minuters stående vila gör dig fysiskt och mentalt redo att köra på igen. 

Med 100-meterslöpningarna och joggvilan samlar du totalt ihop en, två eller tre kilometer löpning. Det fina med det här passet är att sträckan inte är längre än att de flesta löpare verkligen klarar att växla steget och då får den träning som detta ger. Den snabba löpningen gör att du får jobba med din löpteknik, men den ger också löpstyrka och aktiverar dina snabba muskelfibrer.

Tyvärr finns det även risker med det här passet, eftersom påfrestningen när man springer fort är stor – framförallt på hälsenor och baksidor lår. Så var observant på känningar, och avbryt passet eller gå ner en växel om du börjar få ont. Fokusera i det senare fallet mer på känslan och tekniken i din löpning än på farten. 

Nedvarvningen efter fartdelen är lika viktig som uppvärmningen. Jogga riktigt lugnt i fem minuter eller mer, stretcha sedan dina löpmuskler med fokus på vader och baksida lår. De har fått jobba extra mycket under det här passet så ge dem också lite extra kärlek. 

Om du upprepar detta pass en gång i veckan, eller runt var tionde dag, kommer du att utveckla din grundsnabbhet och din löpstyrka – vilket du kommer att ha nytta av i all löpning. Dessutom är det här 100-meterspasset rolig träning, som går att genomföra var du än befinner dig. Så våga köra lite fart i sommar – men spring inte fortare än att det känns bra för dig!