Vinn Polars helt nya GPS-klocka M400

Vinn Polars helt nya GPS-klocka M400


Med sin kompakta utformning och stilfulla design i svart eller vitt går M400 att matcha till varje outfit, både under träningspasset och arbetsdagen. Den är utvecklad för att vara den perfekta träningsklockan för stads-och traillöpare som inspireras av utmaningar och vill tänja sina gränser. 

Läs mer om Polar M400 här

Nu kan du vinna ditt alldeles egna exemplar av nya Polar M400 (värde 1995 kr med pulsband) genom att svara på vår fråga här nedanför. 

Den här tävlingen är nu avslutad

[form code=176]

All eventuell vinstskatt betalas av vinnaren.

Juninumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Kom i toppform
  • 7 grymma backpass
  • Raceskotest, 11 snabba skor
  • Åre – Sveriges trailmecka
  • Spring skadefri
  • Koll på kosten
  • Intervallträna som eliten

 

Prenumerera

Antal kommentarer: 46

Pia Sundqvist

Vill verkligen ha en pulsklocka eftersom jag nu har en gammal, ärvd med typ inga funktioner. Har fått Sthlm marathon i 40-årspresent och ska vässa formen från motionär till snabb motionär 😃 Springer ofta i skog och på grusväg där jag inte kan mäta distans med bil, vore toppen att ha en Polar då!


Andréa Haag

Jag har kört med Polar sedan starten med min pulsträning, vilket var efter barnafödande för 10 år sedan – kanon att ni fortsätter att utveckla produkterna!


Petra löwenadler

Vore kul med ny teknik.


Johan Öhlander

Har bara sprungit halvmaror innan, men nu är det Stockholm maraton 2015 som är målet. Så en ny klocka från Polar skulle passa hur bra som helst!


Göran Wahlström

Har sprungit 9 Stockholm maraton. Om jag vinner klockan hoppas jág att den med alla dess informativa funktioner hjälper mig i träningen för att ta mig igenom mitt tionde maraton och därigenom erhålla den speciella medaljen för 10 genomförda Stockholm maraton.


Joakim Norderfeldt

Med nyfödd son och nytt jobb blir kvaliteten på träningen viktigare! Med en klocka som M400 blir träningen både effektivare och roligare – samtidigt som jag känner mig snyggare på väg till och från rundan! Blir det Polar M400 som tar mig över mållinjen på mitt andra marathon?


Isabell Erikssons

Vill ha en polar pulsklocka så att jag kan få bättre kvalite på mina träningspass!
Ska åka Vasaloppet och vill även springa ett maraton nästa år och vill då vara ”rätt” förberedd!:)


Maria Wolters

Det skulle vara underbart att få äran att vinna klockan. Jag är en hängiven löpare men jag har drabbats av många sjukdomar. Jag lever med kronisk värk, fibromyalgi, fast jag bara är 31 år. Men löpningen tar mig genom allt. Kärleken till löpningen har gjort att jag har fightats mot mina dagliga smärtor i musklerna. När jag kommer hem från mina löpturer så är jag så lycklig och full av endorfiner, att jag just då är helt smärtfri! Av alla mina mediciner så är löpningen den viktigaste. Den har gjort att jag har orkat leva med astma, fibromyalgi och EDS. Och när jag har mått som sämst så har löpningen fått mig att må bra. Den har visat mig att jag aldrig får ge upp.


Lars Dolk

Har nu tagit mig från strax över 120kg, till att hamna under tresiffrigt….
Har varit en svår resa, men har verkligen gett mig massor både
fysiskt och psykiskt….
Att vinna en sådan ”klocka”, skulle verkligen kunna hjälpa
mig att ta min träning till en ny nivå och ta mig vidare
i min inte och yttre utveckling..


Magnus

Ni behövde bara skicka in formuläret 🙂


Per

Eftersom jag ska köra min första IronMan nästa år i Kalmar behöver jag en riktigt bra puls klocka från Polar.


P-O

då jag tränar inför mitt första marathon, krävs bra utrustning och vad skulle inte en POLAR M400 innebära? jo SUCCESS


Anette.zackrisson

Jag vill ha älskar polar klockor


lasse

Kan detta va klockan som jag verkligen skulle använda? Har haft 3 löpklockor alla flitigt använda i 2v sen hamnat i lådan. Eller den första använde jag nog i ett år men det var en pulsklocka för säkert 6år sen innan allt handlade om gps.


lasse

Kan detta va klockan som jag verkligen skulle använda? Har haft 3 löpklockor alla flitigt använda i 2v sen hamnat i lådan. Eller den första använde jag nog i ett år men det var en pulsklocka för säkert 6år sen innan allt handlade om gps.


Niklas Sörhede

Är en hängiven användare av träningsklockor! Har dock inte testat Polar tidigare, men ser att nu kan jag få chansen…😅


Staffan Bark

Just fyllt 75 och kan inte sluta springa. Slet av lårmuskeln för några år sedan i träningen inför min 20:e mara och jobbar hårt på att komma igen. Har bara blivit några beskedliga halvmaror sen dess. Vid min ålder är pulskontroll under träningen en viktig del och de gamla systemen med band över bröstet är kasst. De åker bara ner efter en tids användning. Klocka vore toppen.


J-O sundgren

Var med från ”början” och hade flera genarationers Polar pulsklockor under -80 och -90 talet. Har använt andra märken ett tag men Polar är alltid originalet för mig. Gillar designen och funktionaliteten på de senaste modellerna som gör att Polar nu åter bör ligga i topp.


Göran

Skulle vara kul att se hur den står sig mot Garmin.


ulla lindberg

Äntligen, kanske, har jag en RIKTIG löparklocka!


Björn Torén

Jag har alltid velat ha en polar. Och nu när den nya m400 är så himla snygg så kan jag knappt hålla mig.


Anders Kinn

Min gamla ”polare” mäter inte sträcka så det vore nice med denna modell!


bw boman

spännande på gränsen till vansinne kunna planera och framförallt analysera min träning,det är jag jätte dålig på,det blir lite kaotiskt ibland, si så där resultat av löpning,jag tror att när man har koll så skärper man sig ,det peppar liksom.


Merja Fehler

vill vill vill komma under 60 på milen! Har inte lyckats i år! Surt! Men med denna Polar kan jag inte misslyckas!


Arne Andersson

M400 är bara ”ur”snygg 😉 cool helt enkel.


Anders Nyholm

Med en klocka från Polar
jag snabbt i skogen far.
Loggar mil på mil
i perfekt running stil.


Rebecka

Med en ny fräsig klocka på armen, kan inget stoppa mig nästa år! 🙂


Anders Eriksson

På mitt julrim till min älskade skulle det stå..
Nu min vän ska du få din analys,
hur det ser ut med din egen fys.
Om du löper fel så hjälper den dig hitta tillbaka,
bara att köra, spring eller staka.
Du kan sen dela med dig av dina eskapader,
överaska mig så att jag får spader.
Jag kan följa dig in i närmsta detalj,
i din jakt på en olympisk guldmedalj.


Mia Holmström

Med denna har jag chansen att äntligen nå mina mål (för att sedan sätta upp nya).


Örjan Janssson

När det är som mörkast, råast & mest grått, så hjälper det med en Polar, som sporrar & får en att flyga fram genom att komma ut & träna vinterns mörka årstid.


Uno Lingemark

Polar med klok planering,
kroppen bästa investering


Ellen Alexandersson

Behöver motivation att komna igång efter en fotledsstukning. Ny klocka hade hjälpt till!


Hille

Sjukt roligt att folk skriver motivationer när det inte behövs…. 🙂


Helen Lindberg

Jag som många andra har funnit kärleken till löpningen och nästa år är målet att springa min första halvmara tillsammans med min bästa vän som oxå hittat löpningen och glädjen i den. En pulsklocka som denna skulle såklart göra löpningen roligare, svettigare och ännu mer glädjefylld när resultaten blir mer mätbara.


Rainer Danielsen

Med den nya polarklockan så ökar min motivation att ytterliggare höja ribban och höjder/mäl. Rainer.


Åsa Eriksson

En Polar skulle va bra för mig att ha,
Som är ute nästan varje da’!


Henrik

Vore grymt kul att få ta träningen lite längre med hjälp av pola!


Lena Ejdefjord Lindh

Dags för guldklocka, en Polar skulle rocka!


Åsa Gertling

Vill gärna uppgradera min nuvarande Polar klocka med en ny för att ta träningen till en ny nivå!


Louise

Det skulle vara toppen att efter mitt första år som löpare (45) kunna få bra koll på min löpningsprestationer! ☺


Christina holmberg

Tackar på förhand!!


Ingemar karlsson

När man drar ut mot den tvåhundrade milen för året skulle det vara läckert med en Polar M400


Heidi W Englén

För att skapa och nå nya mål
att i kalendern få motivation att hitta hål
För att kunna i skogen energi tanka
jag behöver något som hjälper till att på samvetets dörr banka
Denna klocka skulle mig hjälpa
att ur soffan mig stjälpa


Eva Louise

Med Polarklocka & Polar Flow får jag nog hjälpen jag behöver få att nå mina mål för Göteborgs-varvet 2015 🙂


Caroline

Hade varit skönt men hjälp på traven! En vit polar hade suttit som en smäck runt handleden 👊


Stefan

Var redovisas vinnaren?



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Kvalitet före kvantitet

Kvalitet före kvantitet


Till skillnad från vad många tror är det kvaliteten på maten och inte mängden som verkar ha störst betydelse för vikten. Det menar forskarna bakom en ny studie, publicerad i Journal of the American Medical Association.

De såg att försökspersoner som drog ner på processad mat, tillsatt socker och raffinerade spannmål gick ner mycket i vikt under tolv månader – trots att de samtidigt åt stora mängder grönsaker och fullkornsprodukter.

Metoden fungerade dessutom oavsett om deltagarna gick på en diet som hade lågt fettinnehåll eller lågt kolhydratinnehåll.

Slutsatsen? Att koncentrera sig på matens kvalitet – istället för antalet kalorier eller portionsstorlekar – verkar vara en mer framgångsrik metod för att både gå ner i vikt och hålla den över tid. 

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!

Sommarens coolaste löparglasögon på köpet!


Löpare: Charlotte Karlsson

Inför sommarens alla härliga löprundor har du nu möjlighet att göra ett riktigt klipp!
Prenumerera på RW och få ett par snygga Sunpocket Atletics sol/löparglasögon till ett värde av 890 kr på köpet! 

Passa på!
10 nummer av RW, värde 990 kr (butiksvärde)
1 par Sunpocket Athletics, värde 890 kr

Sammanlagt värde 1 880 kr!

För endast 699 kr! 

Du sparar hela 1 181 kr!

Ja tack ta mig till erbjudandet! Klicka här!

 

Är du redan prenumerant?
Klicka här, så kan du köpa ett par Sunpocket Athletics till kanonpris. 

Erbjudandet gäller i Sverige och så långt lagret räcker.

 

Fixa gubbvaden

Fixa gubbvaden


De flesta äldre löpare har koll på sina svaga punkter – läxor som ofta gjorts den hårda vägen. För även om generna har betydelse så uppstår de flesta skador av egen förskyllan. Men det finns nästan alltid bot. 

Skador kan förstås orsakas av rena olycksfall. Men inte sällan är det för mycket träning, för tidigt eller för ofta, som ligger bakom typiska överbelastningsskador. Skador som stör oss i vår träning och som vi försöker hålla i schack efter bästa förmåga.

För oss som har nått mogen ålder som löpare är det just dessa störningsmoment som ofta begränsar hur mycket och på vilket sätt som vi kan träna. Men misströsta inte. Försök i stället att aktivt minska problemen genom att utforma träningen på ett smart och individuellt anpassat sätt. 

Först och främst är det viktigt att fastställa vilken typ av skadeproblematik du har. Att stoppa huvudet i sanden och hoppas på att problemet ska försvinna av sig självt är inte särskilt kreativt. Ta i stället hjälp av en löpintresserad fysioterapeut eller annan kompetent person som kan kartlägga orsak och verkan.

För oss som har nått mogen ålder som löpare är det just dessa störningsmoment som ofta begränsar hur mycket och på vilket sätt som vi kan träna.

Nästa steg blir att anpassa din träning på rätt sätt. Det kan då handla om att träna upp styrka, rörlighet och koordination i det specifika problemområdet, eller om att träna in ett mer effektivt rörelsemönster genom löpskolningsövningar. Generellt gäller det också att utforma din löpträning så att den svaga punkten provoceras så lite som möjligt. I det sammanhanget kan valet av träningsskor vara en viktig faktor.

Varje skadebenägen punkt på kroppen kräver sina egna åtgärder vad gäller specialövningar, träningsanpassning och skoval. Här nedan följer ett konkret exempel på hur man kan gå tillväga för att komma till rätta med ett specifikt, vanligt förkommande skadeproblem bland äldre löpare. Jag har valt så kallad gubbvad (benämningen kommer av att det oftare drabbar äldre män än kvinnor) som exempel för att schematiskt illustrera tillvägagångsättet. Detaljutformningen kräver dock alltid en noggrann analys av den enskilde individens skadeproblem.

Så rehabiliterar och förebygger du en vanlig löparskada

Åkomma: Gubbvad

Symptom: Återkommande bristningar i vadmuskeln (oftast den djupa soleus-muskeln). Börjar vanligtvis som en hastigt påkommen intensiv krampkänning, vilken följs av en regelrätt bristning av muskelfibrerna med tillhörande blödning. 

Bakomliggande förklaring: Muskler och senor blir med stigande ålder mindre elastiska och därmed mer skadebenägna.

Specialövningar: Excentriska tåhävningar med såväl rakt som böjt knä både stärker och töjer vadmuskulaturen på ett effektivt sätt. Stå med främre delen av bägge fötterna på ett trappsteg eller liknande. Pressa dig upp så att du har kroppsvikten på tårna. Lyft ena foten från underlaget och sjunk långsamt ned med den andra foten, så djupt att hälen hamnar nedanför trappsteget. 

Sätt tillbaka den fria foten på trappsteget och pressa dig återigen upp på tårna med hjälp av bägge benen. Upprepa nedsänkningen 10 gånger på ena benet. Skifta sedan ben och repetera. Börja med rakt knä och kör sedan samma övning med något böjt knä. Efterhand kan du utöka till 3 set med 10 upprepningar med vardera rakt och böjt knä. Ta 1 minut vila mellan seten. 

Övningar på en balansplatta med ett ben i taget, eller gång där du växlar mellan att gå högt på tårna och att gå enbart på hälarna ger också effektiv träning av underbensmuskulaturen.

Frekvens: Ofta ger denna typ av specialträning bra effekt med så pass måttlig insats som 10–15 minuter efter löpträningen 2–3 gånger/vecka. Är besvären riktigt ihållande kan det vara nödvändigt att köra specialstyrka som egna fristående träningspass.  

Löpteknikanpassning: Det är särskilt viktigt att inte löpa med för långa steg och sätta i hälen markant framför kroppens tyngdpunkt, om man har återkommande problem med gubbvad. Lägg därför in koordinationslopp på 100 – 150 meter i din uppvärmning, där du fokuserar på att hålla en relativt hög stegfrekvens med aktiv fotisättning rätt under kroppen.  

Skoval: Välj skor med en fast mellansula, så att inte hälen sjunker ned djupt vid markkontakten – det belastar nämligen vadmuskulaturen extra hårt. En väl omslutande, stadig hälkappa som ger stabilisering av underbenet är också viktig.

Så påverkas din prestation av sommarvärmen

Så påverkas din prestation av sommarvärmen


Ju varmare det är, desto svårare är det att prestera inom löpning. Så här påverkar olika temperaturer din prestationsförmåga.

+ 10–15° C
Elitlöpare som gör 2.10 på maran presterar 1–2 minuter sämre tider. Elitmotionärer som springer under 3 timmar på maran springer 4–8 minuter långsammare.

+ 16–20° C
Löpare som springer 10 kilometer på 45 minuter presterar cirka 40 sekunder sämre tider. Elitlöpare gör 1–4 minuter sämre tider på maraton.

+ 21–26° C
Elitlöpare som gör 2.10 på maraton springer cirka 3 minuter långsammare. Elitmotionärer som gör under 3 timmar på maran kan tappa så mycket som 20 minuter på grund av värmen.

+ 27–32° C
Om temperaturen är över +27° C och luftfuktigheten överstiger 70 procent ser man en tydlig nedgång i prestationsförmåga. Om man vill minska den effekten kräver det att man acklimatiserar sig i god tid före sitt lopp.

+ 32° C eller mer
Så höga temperaturer är en ovanlighet i Sverige, men kan förstås vara en realitet på semestern eller under tävlingar i sydligare länder. Måste du ändå springa i hettan så se till att ha koll på vätskebalansen – och var uppmärksam på tecken på överhettning.

Träna konditionen – i 15 minuter!

Träna konditionen – i 15 minuter!


Pressa upp intensiteten med dessa fyra roliga och svettiga övningar – och förvandla vilken kvart som helst till ett powerpass.

Du har 15 minuter på dig, inga redskap, ingen fantasi och knappt något utrymme men samtidigt ett rejält träningssug. Vad göra? Jo, se nedan roliga och snabba träningsprogram med bara fyra övningar som är enkelt att ta till för att få hjärtat och lungorna att jobba ordentligt och få fart på din förbränning.

Gör 12 till 16 repetitioner av varje övning, vila 15 sekunder mellan övningarna. När du har gjort alla fyra övningar, vila en minut och kör sedan hela cirkeln två varv till. Lägg in passet ett par, tre gånger i veckan när du känner att du vill ha en riktig urblåsning.

Utfall till enbent upphopp
Börja i en armhävningsposition, böj vänster ben och flytta fram foten mellan händerna (A). Tryck genom vänster fot, res upp överkroppen och driv fram höger knä och vänster arm till ett enbent upphopp (B). Gå tillbaka ner till start och upprepa på andra sidan.

Sumo-jumping jacks
(A) Stå rakt upp med armarna längs sidorna. Hoppa rakt upp i luften och svep samtidigt upp armarna rakt över huvudet. Landa brett isär med fötterna med tårna riktade utåt och sjunk ner i en djup sumoböj (B). Hoppa snabbt upp till startpositionen igen. Det är en repetition.

Twisthopp
Gå ner i en benböj (A), hoppa rakt upp i luften och svinga upp armarna över huvudet och rotera samtidigt 90 grader åt vänster i luften (B). Landa mjukt och gå ner i en ny benböj (C), hoppa upp i luften igen och rotera tillbaka åt höger. Det är en repetition.

Åsnespark
Börja i en armhävningsposition med raka ben och händerna rakt under axlarna (A). Håll ihop benen och spänn magen, sparka sedan båda benen med böjda ben och fötterna nära rumpan (B). Vänd rörelsen och gå tillbaka till start. Försök att landa mjukt. Det är en repetition.


Sluta aldrig att löpa!

Sluta aldrig att löpa!


Med åldern kommer dina löparprestationer att minska, så är det ju bara. Men häng inte läpp för det! Känn istället glädje över att slippa mäta dig med andra. Ge dig tid att njuuuta.

Begreppen distans, tid, löphastighet och träningsmängd bildar på ett sätt löpningens fundament genom att de ständigt hamnar i fokus, när vi pratar löpning. För yngre löpare – fast beslutna att utveckla sin löpkapacitet – fungerar mätbarheten i dessa faktorer som en klar och konkret drivkraft i träningen. För den som passerat femtioårssträcket kan löpningens exakta matematik däremot närmast få en motsatt effekt.

Vi åldrande löpare har olika svårt att acceptera det faktum att vi oundvikligen blir långsammare med åren. För en del är löpningens prestationsaspekt så djupt rotad att de helt enkelt tappar träningsmotivationen, när de successivt tvingas sänka löptempot. För andra kan det närmast upplevas som positivt att inte längre känna en press att exakt mäta, jämföra och registrera.

I en nyligen publicerad bok med titeln Run Forever utvecklar den förre mångårige chefredaktören för vår amerikanska systertidning Amby Burfoot sin syn på att åldras som löpare. Amby har en minst sagt gedigen erfarenhet av löpningens många olika aspekter. Förutom 28 år som redaktör på anrika amerikanska Runner´s World har han en seger i Boston Marathon från 1968 som främsta framgång under sin aktiva tävlingskarriär. Fyllda 71 år har Amby nu lyckats samla ihop drygt 110 000 miles (cirka 176 000 km) löpning genom årens lopp.

Boken är full av tänkvärdheter för oss löpare, som för länge sedan passerat den punkt i livet, då målet att bli snabbare inte längre kan förbli den primära drivkraften för vår träning. Själv fastnade jag speciellt för ett avsnitt, där Amby förklarar sitt ändrade synsätt på sin löpning genom att lyfta fram hur han upplevde Boston Marathon 2017. Förutom att Boston-maran är det lopp, där han nått sin i särklass främsta tävlingsframgång, har han genomfört det ett stort antal gånger på högst respektabla sluttider under sitt långa löparliv.

Under många år försökte han alltid, som flertalet av alla deltagare i loppet, att avverka upploppet så fort som möjligt – för att om möjligt pressa några sekunder på sin sluttid. I 2017 års lopp strävande han istället att löpa så ”långsamt som möjligt” under loppets slutskede, för att verkligen njuta av atmosfären och riktigt kunna ta till sig glädjen över att han ännu en gång lyckades att genomföra loppet.

Ju äldre vi blir, desto lättare bör det vara att förstå glädjen i själva löpandet, oavsett vilket löptempo som vi förmår prestera.

Ju äldre vi blir, desto lättare bör det vara att förstå glädjen i själva löpandet, oavsett vilket löptempo som vi förmår prestera. Ett långt löparliv bygger på att vi verkligen ger oss tid att känna efter vad löpningen betyder för oss under olika skeden av livet – i med- och i motgång.

När vi inte längre kan förbättra vår löpkapacitet, finns det fortfarande mycket positivt att hämta i ett regelbundet löpande. Det absolut viktigaste är att vi aldrig tappar modet och slutar löpa bara för att vi blir långsammare.

På ett liknande sätt som när vi progressivt ökar träningsbelastningen, när vi befinner oss i en prestationsinriktad period av vårt löparliv, bör vi kunna acceptera att successivt och långsamt trappa ned träningen, när vi blir äldre. De inledande begreppen distans, tid, löphastighet och träningsmängd spelar också nu en central roll, men får en annan innebörd.

Vi må löpa allt kortare sträckor – i ett långsammare tempo – och den totala träningsmängden minskar, men vi kan faktiskt fortfarande låta löpningen var ett lika viktigt inslag i våra liv. Det finns ingen anledning till att ge upp löpningen förrän vår hälsa säger definitivt stopp.