Foto: Peter Holgersson AB
12 bästa tipsen för Lidingöloppet
På lördag är det dags för klassiska TCS Lidingöloppet. Här kommer chefredaktör Anders Szalkais tolv bästa tips till dig som ska springa 30 kilometer!
1. Ha kul – men var beredd på att det blir tufft!
Gå in med inställningen att det ska bli kul och utmanande att springa loppet – men också att det kommer bli tufft. Men det är det som är utmaningen!
2. Var tidig
Var ute i god tid på Lidingö på tävlingsdagen. Antalet personer på Lidingö dubblas under LL-helgen, så transporter och logistik är hårt belastade. Se också till att ha gott om tid att ta dig de cirka två kilometrarna från nummerlappsmässan på Lidingövallen till startområdet.
3. Var tålmodig
Ta med dig bra tålamod till de första kilometerna. Även om Lidingöloppets stigar inbjuder till löpning kan det bli lite trångt i början. Kryssa inte för mycket – tänk på att den kraft du sparar i början har du med dig till slutet. Håll till höger i spåret så underlättar du om någon vill springa om dig!
4. Anpassa din målsättning
Om du har ett tidsmål så låt det utgå från Lidingöloppets unika bana. Det är ett långt och backigt terränglopp med många andra löpare på banan – det går inte att jämföra farter och tider mot ett asfaltslopp. Så anpassa dina målsättningar och låt kilometertiderna variera utifrån hur backarna kommer.
5. Tänk positivt – i förväg
Förbered något positivt att tänka på redan innan start, som du kan plocka fram om du blir riktigt trött eller om det känns tungt på någon del av banan.
6. Börja dricka tidigt
Få i dig vätska och energi redan under den första delen av loppet om du testat detta på träning. Våga fyll på med energi om du vet att det funkar för dig!
7. Smyg dig på backarna
Smyg uppför backarna. Korta ner steget och öka frekvensen, spring med små och lätta steg. Tveka inte att lägga in gångavsnitt redan från början av loppet i de tuffaste backarna om du behöver. Det tjänar många på i längden.
8. Spring mjukt nedför
Lidingöloppet är förstås inte bara uppförsbackar – du har lika många nedförsbackar där du kan tjäna fart och kraft om du hittar in till en mjuk och följsam löpning. Tillåt dig att våga släppa på lite i nedersta delen av backen så du får med dig lite gratis fart.
9. Ta en paus – och starta om
Hittar du inte rätt i din löpning, stanna och gå en bit och starta sedan om ditt lopp igen. Då kan man i bland hitta rätt igen. Värt att prova om det inte stämmer för dig just i dag.
10. Växla steg
Ett annat knep att ta till om det känns tungt är att testa att ändra ditt steg och din hållning. Då kan du hitta outnyttjad muskelkraft!
11. Peppa varandra
Glöm inte att peppa andra löpare. Peppar vi varandra blir det en positiv stämning längs med banan. Tillsammans fixar vi det!
12. Du fixar det!
Framför allt – tänk på att du faktiskt har tränat för det här. Du springer Lidingöloppet för utmaningen och att det i grunden är kul. Du ska fixa det på bästa sätt!
Lycka till!
