Blogg

Mitt 46:e RW Blogginlägg


– Att läsa en bok bakifrån är som att spotta författaren i ansiktet!

Så sa Bob Hunds sångare Thomas Öberg när han var gäst i Värvet. Det tycker jag var roligt. Han läser mest tidningar, för då kan man börja var man vill. 

– Om jag ser bra ut naken? Ja faktiskt!

– Riktigt bra träningsvecka med tuffa intervaller och bra styrkepass. Nu ser det ut som löpning och inte nåt jäkla lallande.

– Körde bland annat Seth Ronland-testen som Marie Kjellnäs skrev om i nyaste Fitness Magazine. Du använder TRX band och gör: 50 st armhävning med benindrag (fötterna i Trx-banden + 50 st liggande rodd (fötterna i golvet och dra dig upp med hjälp av trx) + 50 st enbensböj med viktskiva (ena benet i trx-bandet ) gör 50 st på varje ben .Totalt 200 reps. Allt detta gör du på tid. Min tid blev 7.31. Men då tryckte jag av när jag justerade längden på TRX-bandet.

– Tyresö-spelarna tränar på bra under uppehållet. Fick bland annat mail av Marta som är i Brasilien. ”Jag tränar ganska bra men det är tråkigt att träna ensam och när inte du är med” skrev hon. Fina lilla Marta.

– Sverige gjorde en jättebra match mot England i onsdags. Bra anfallsspel och Caroline Seger var 5 plus. Hoppas dom slipar till det sista i försvarspelet också. Då kan det bli final i EM.

– Men inatt hoppade deras försvartränare Birger av !? Fyra dagar före EM börjar??

– Min dotter Malin vann Lövångerloppet 15,2 km terräng idag. Bra jobbat och drygt 63 min är bra i tuff terräng. Jag hoppas på 1.24-1.25 på halvmaran och låga 38 på milen snart.

– Medicinen jag fått hjälper lite. Nu har jag huvudvärk kanske 25 dar/mån. Men betydligt kortare perioder (2-4 tim) Hoppas att det till slut ger med sig. Men vi skiter i detta nu.

– Kristians Gidlunds sommarprat är nåt av det starkaste jag hört. När han läste upp brevet till sitt barn som han aldrig kommer få, så grät jag. Nu har dom avbrutit alla behandlingar för att tumörerna bara växer. Killen är 29 år! Precis som min son…

– Patrik Yderberg, Hasse Lodin, Charlotte Wijk, Monika Lindqvist är några som kör efter ett 12 veckors-upplägg jag gjort. Alla tycker det är skoj med lite struktur och planering. Jag har gjort 3 nyckelpass per vecka som dom MÅSTE köra. Övriga dar gör dom vad dom vill.

– Även den gamle fjällräven Markus Torgeby är på gång. Han kör efter ett likande system och ligger nu på rätt bra tider. Hoppas kroppen håller för honom. 

– Omelett till lunch är underskattat. Enkelt, mättande och gott.

– Emma Berglund, Umeå IK och landslaget kör 10-12 pass/veckan som rehab för sitt knä. Hon blir grym nästa år

– Nu är boken jag skrivit om En svensk klassiker klar. Eller rättare sagt jag har bara skrivit kapitlet om löpning och Lidingöloppet. Jättekul att få en inblick i bokvärlden. Nästa år kommer nog min första deckare. Som utspelar sig i fjällmiljö. Eller inte..

– Jag fortsätter testa grejer från Pearl Izumis nya löparkollektion. Maria Landström skickade en laddning med skor och kläder som jag hunnit testa lite. Jag har varit sponsrad av Nike mellan 1981-2010, haft Asics via Springtime 2012-2013 samt Adidas via Tyresö FF 2011-2013. Jag är lojal och har Asics på Springtime, Adidas på Tyresös träningar och oftast Nike på övrig tid. Men jag måste säga att Pearl Izumis nya koncept är intressant. Sköna skor med bra dämpning. Fin avveckling av steget och stor variation på trail, road och tävling. Även kläderna är genomtänkta med bra material och fin skärning och design. Kanske en varningflagg för slitstyrkan på skornas yttersula. Men jag återkommer.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Att han fullföljde Lapland Ultra 100 km trots en krånglande fot.

– Bäst just nu enligt LG: att löpningen går framåt samt Umeå


Blogg

Mitt 45:e RW Blogginlägg


– Om jag ser bra ut naken? Ja, ganska! Om en vecka skriver jag: Ja, riktigt bra

– Denna vecka har varit hyfsad träningsmässigt. 3-4 pass intervall i respektabla farter (Men inget att ställa sig på bordet och skrika ut) Lite crosstrainer och en del styrka. Jämn och fin avföring samt inga skandaler i övrigt.

– Dessutom har denna vecka varit ”Podcasterns vecka”. Värvet fortsätter leverera nästan varje gång. Ernst Kirchsteiger var ganska kul. Filip& Fredrik är alltid roliga. Nu sågade dom Per Morberg vid fotknölarna bland annat. ”Pådden” med Patrik Ekwall och Mats Olsson är riktigt bra. Och Ekwall har överraskat. Bland sommarpratarna har jag bara lyssnat på Maja Ivarsson. Och hon gick all in när hon berättade om våldtäkter och droger.

– Jag har skrivit träningsprogram till 7-8 personer som skall satsa mot olika mål. Runners Worlds ägare (Hasse Lodin) har börjat en satsning mot Sub 40 på 10 km. I dagslägt ligger han på 45 min ca. Vi skall stämma av var 4.e vecka och se när målet är rimligt. Han har definitivt kapacitet att klara detta med sin fotbollsbakgrund och ganska gedigna löparbakgrund. Även Springtimes VD kommer att satsa mot Sub 3 tim på maraton med ett liknande upplägg (dock mera mängd) Han inledde dock med att slafsa i sig en taskig skaldjurgryta vilket innebär 2-3 dar i knästående med händerna runt toalett-ringen. Men grabbarna grus kommer fixa detta.

– Makalöst snabba 10000 m löpare i Sollentuna igår. Herrarnas segertid 26.51 och Defar vann damernas lopp på 30.08 ! 

– Dotter Malin springer semester-loppet i Mariefred imorgon. Rimligt mål är höga 38 min på 10 km. Dessutom springer Johanna Z, Lotta L och Magnus J från Springtime loppet också.

– Igår tillbringade jag några timmar i min skinnjacka från BLK DNM. Oerhört cool känner jag mig. 

– Tyresö FF lånar ut några spelare under hösten. Finaste Emilia Appelqvist skall hjälpa Piteå (där redan Lisa Klinga är utlånad) Dessutom skall vår lovande målvakt Jessica Höglander hjälpa AIK under hösten. Bra för de unga spelarna med speltid men lite tråkigt att inte ha dom i gruppen.

– Umeå IK åkte tyvärr på 3 raka förluster innan EM uppehållet och tappade kontakten om 3:e platsen. Nu kanske Hanna Folkesson hinner bli hel. Samt de övriga spelarna får bygga upp fysiken inför hösten igen.

– Mårten Klingberg är en skön kille som formulerar sig bra. Han klipper milen på 39 min och kan föra sig både på ett svettigt gym och i de fina salongerna. Perfekt frisyr och tajta märkes-kostymer är ett annat adelsmärke. Nu fick jag med två ”gamla uttryck” i samma stycke. Vem säger fina salongerna och adelsmärke 2013 ? Det märks att man hunit fylla 55 år.

– Min son Mattias (PT på SATS Spårvagnshallarna) körde 5 x 800 m på 20 km/h på löpband häromdan. Det är 3.00 min/km fart. Ändå ser hans biceps ut som två stora boaormar. Han låg och bollade med 240 kg i benpress efteråt. Vilka gener grabben har!

– Snart får jag min fina Greta Garbo tavla som Alexandra Nilsson i Umeå IK målet

– Ekwall hade en rolig spaning i Pådden. Han var förvånad att ”ring så spelar vi ” fortfarande sänds i radio. Och att hans granne i 40 års åldern satt på verandan och lyssnade med glädje. -” Man ringer in och kan vinna en cd skiva. Och om din fråga blir publicerad kan du vinna en kylskåps-magnet”! Kylskåps-magnet??

– Dagens träningstips: Kombibacke 4 x 1 min i distansfart+ 4 x 45 sek i 70-80% fart + 4 x 30 sek i 80-90% fart. Avsluta med 4-5 100 m stegringslopp på slät mark för att känna flytet.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Lapland Ultra 100 km på lördag samt Boards of Canada

– Bäst just nu enligt LG: Podcaster och att snart ser man bra ut naken


Blogg

Mitt 44:e RW Blogginlägg


– Tiden går fort tänker jag när ja ser rubriken ”Mitt 44:e RW Blogginlägg”. Tack till Zandra Buud som tyckte jag skulle behålla numrering på inläggen. Jonas Lund tyckte inte det var en bra idé. Kanske hade jag haft fler läsare med annan rubriksättning. Men det skrivs så mycket skit i olika bloggar, så jag är glad för ni som hittat till min.

– Jag har hunnit vara på en weekend i Prag, vilket var trevligt. Jag har hunnit vara i Malmö med Tyresö FF som spelade seriefinal, vilket också var trevligt. Jag har också hunnit vara på konferens med mina Springtime-kolleger, vilket även det var trevligt.

– Träningen då ?  Vem bryr sig om skit-tider och inställda pass ?

– Om jag ser bra ut naken ? Svar: NEJ!

– Men idag börjar mitt nya liv: Fm  5 x 1 min backe + 2 x 6 min ”tröskel” + lite styrka. Snart dags för pass nr 2 på SATS Spårvagnshallarna: Crosstrainer 60 min + styrka. Imorgon kör vi också dubbla pass. Sen enkelpass fre-sön. Därefter skall jag dansa i kalsonger framför hallspegeln och skriva ett nytt blogginlägg. Där står det som första punkt: Om jag ser bra ut naken? Svar: GANSKA!

– Glädjeämnen just nu: Min BLK DNM skinnjacka, min vinylvägg, midsommar och tjeckiskt öl 

– Min son Mattias har fixat biljetter till Bobby Womack den 17 juli på Cirkus i Stockholm. Han släppte engrym platta i vintras ”The bravest man in universe”. Bobby har haft en tung uppväxt. Lyssna på P3 Soul med Mats Nileskär får ni höra.

– Respekt till Fredrik Uhrbohm som gjorde 29.56 på 10000 m på Löparnas kväll igår.

– När jag sitter och lipar i min ensamhet brukar jag tänka på några bra lopp man gjorde förr. ALJ-Open 10000 m Sthlm Stadion med Lennart Julin som speaker är nr 1. Mitt personliga rekord innan loppet var 30.44. Jag kom med i A-heatet som 24:e och sista man. Passerade första km på 3.07 och låg sist. Sen blev km passeringarna 6.07, 9.07, 12.07, 15.06,18.07,21.07,24.07 och 27.07 sista km gick på 2.50. Jag spurtade in på upploppet och såg klockan 29.42-29.43 osv. Då kom tårarna.. När jag sprang över mållinjen som 7:a på 29.57 sa Lennart Julin -” här kommer dagens gladaste löpare”! Det var en grym känsla att sänka sitt pers med 47 sek och spränga drömgränsen 30 min.

– Kolla in min nya vinylvägg samt Thorens-spelaren och Håkan Hellström vinylen

– Kolla även in min Hallux Valgus

– Här ser ni mig minutena innan jag skall spela huvudrollen i Svansjön

– Sommaruppehåll för Tyresö-spelarna som inte spelar EM. Individuella träningsprogram för alla med löpning och styrka. Lycka till i EM säger jag. Dock lite orolig..

– Dotter malin skall springa DM 5000 m bana imorgon. Hon har tränat mycket bra på slutet och klippte 12 x 200 m i tisdags på 34-36 sek med 1 min ståvila.

– Testa detta sommarpass: 4 x 1 min backe (ngt snabbare än distansfart) + 2 x 1000 m plant underlag (snabbare än din milfart) + 4 x 30 sek backe (hårt) De första 4 ”lugnare” backarna får igång muskulaturen, får ut blod till alla muskler samt hjälper dig komma upp på steget. De översnabba tusingarna känns bra genom att du löper på slätt underlag. Och de sista hårda backarna går det att plåga sig på genom att det bara är 30 sek. Lycka till!

– Bäst just nu enligt broder Anders: Han har inte sagt nåt denna vecka!

– Bäst just nu enligt LG: Det kan bara bli bättre


Blogg

Mitt 43:e RW Blogginlägg


– Är i Malmö med Tyresö FF. Match mot LDB Malmö imorgon. Tror på 2-0 till Tyresö. Lite småskavanker sen landslagsuppehållet och matchen mot Kristianstad men alla är i form. Hoppas Umeå IK vinner mot Linköping också. Sen är det EM-uppehåll i en månad.

– Zlatan-Färöarna 2-0

– Skolavslutning på Bräntbergsskolan idag. Den sista fotbollsklass jag hade gick ut nian idag. Lycka till i livet. Det finns några riktiga talanger där. Jag har många gamla elever som spelar i Umeå IK och Umeå FC:s olika lag

– Jag gjorde träningsprogram idag till Springtimes VD Patrik Yderberg. Han vill göra under 3 timmar på New York maraton samt ca 1.26-1.28 på DN halvmaraton. Tre nyckelpass/vecka + övrig träning. Jag tror han fixar det.

– Intressant artikel av Herman i senaste Runners world om nivån på Svensk löpning förr och nu. Jag har ju belyst detta i bloggen tidigare. Pär Wallin och Jan-Ivar Westlund höll ju hög nivå i många år samt på flera olika distanser. Dom tränade också hårdare än vad löparna gör nu. Glädjande att Mikael Ekvall gjorde 28.55 på 10000 m alldeles nyss.

– Emma Berglund, Umeå IK och Svenska Landslaget är på gång igen efter sin knäoperation. Hon tränar stenhårt på armcykeln på Tenton Gym. Men lipar för att hon får blåsor på tummarna. 

– Träningsvärk i flera dar efter 200 m intervallerna med Malin i fredags. Man är uselt tränad. Helt uselt.

– Glädjen just nu är min nya skinnjacka från BLK DNM. Magisk jacka. Jag ser stencool ut.

– Efter matchen mot Malmö imorgon skall spelarna få individuella program under uppehållet. EM spelarna har ju förhoppningsvis 5-6 matcher framför sig. Övriga skall få en kombination av vila och uppbyggnad.

– Dotter Malin hade löpteknik mm med Alpina Damlandslaget idag. Dom var helnöjda och kommer anlita henne flera gånger. Maria Pietelä Holmner är en bra löpare i terräng.

– Håkan Hellström genomföde ytterligare en 5 + konsert i lördags. Åtta 5 pluslåtar och bra mellansnack. Hörde jag.. . Var inte där själv utan har läst och hört av Lotta Larsson.

– Idag skrev jag klart artikeln om formtoppning. Kommer i augustinumret av RW. Kommande RW artikel handlar om träning på semestern. Felet många gör när dom skall toppa formen är att ta massor med vilodagar. Knepet är att istället korta av distanspassen och köra färre antal intervaller. Sista tre veckorna minskas veckomängden från 80% till 60 % två veckor innan samt ca 50% av veckomängden sista veckan. Dessutom skall ni köra intervallpass i den tänkta tävlingsfarten eller något snabbare några dar innan. Men kolla i augustinumret av RW.

– Utan Lena skulle livet vara tungt. Det är säkert.

– Hasse Nilsson IFK Umeå är fortfarande mycket viktig för Umeå-löparna. Dock tveksamma klädkodregler för löpare. Det ryktas om svarta strumpor och för små splitshorts. Faan!

– Kristian Gidlund från bloggen ”I kroppen min” är tillbaka från drömresan i USA. Han åkte runt i en gammal Buick från 50 talet. Men nu skall han påbörja sina 20:e behandling mot cancern.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Retro-sneakers från Nike

– Bäst just nu enligt LG: Alla fina vänner jag har


Blogg

Mitt 42:a RW Blogginlägg


– Huvudvärken är tillbaka. Dock bara 2-3 tim per dag , men ändå..

– Tränar ändå hyfsat när det går. 3 pass x 40 km cykel (t.o.r Tyresö) lite kortbacke, snabbdistans 4 km i 4.20 fart och styrka.

– Imorgon har vi en ledarräff med Springtime på Nalen. Tobias Wallin har tagit dit hela Lets Dancegänget och bjuder på dansutbildning på dan. Och Rhytm´n Swing på kvällen. Dessutom har jag fixat så Malin Berghagen kör yoga, Byffe kör Crossfit, Jörgen Kruth kör fighting, Tove kör Intervall-Flex, Cecilia Gustavsson kör Soma-Move och Lena järpsten kommer erbjuda yoga för löpare. Lite käk och mingel på vårt kontor och fest hela kvällen. 50 ledare + 50 av våra resenärer är anmälda. Jag kommer glida in i min grå Tiger of Sweden kostym och vit Eton skjorta. Alltid rätt!

– Min dotter Malin är här. Nu blir det snart 16 x 200 m bana. Kul att se vilken form hon är i. Jag skall prova och köra lite grann. Vi kör 8x 200 m på 38 sek med 200 m löpvila på 60 sek. Sen blir det 8 x 200 m på 34-35 med 1 min ståvila. Flås + tempo i överfart i samma pass.

– Enligt vaga rykten i Mora åker Jonas Buud omkring i nedcabbad Porsche och äter tårta varje dag. Blir man tvåa på Comrades Marathon 84 km i 30 gradig värme så får man glida lite. 

– John Edén (sångaren i Wolfman Jack) blev tvåa i Rockartistklassen på Sthlm Maraton. Peppe Lindholm vann. En Jack Daniels Tshirt och en Lantmännen keps var priset. Grattis båda.

– Viktig vecka för Tyresö FF nu. På söndag är det Kristianstad hemma och på onsdag är det Malmö borta. Tre poäng mot Kristianstad och en mot Malmö vore bra. Skulle det bli full pott så leder vi serien med 6 poäng infr EM uppehållet. Jag åker med till Malmö och bidrar med energi och kloka ord.

– Umeå IK låg som jag tippade på 3:e plats inför Jitex matchen igår. Tyvärr blev det förlust med 1-2. Fem-sex  skador tvingade Jocke Blomqvist att spela med flera spelarre födda 1995. Dom gör det bra och hade chanser att avgöra redan i första halvlek. Men det kommer.

– På  allmän begäran kommer mera bilder på min helt moderiktiga outfit. Men sen räcker det.

– Kristian Gidlund som drabbades av obotlig cancer endast 29 år gammal har varit på sin drömresa med bil i USA. Nu är han i Sverige och skall påbörja sin 20:e cellgiftsbehandling. Läs hans starka blogg ”I kroppen min”. Och lär er njuta av varje dag och varje liten detalj i livet. Lägg kraft på era nära och kära. Det kan gå så fort det här livet. Här nedan är en bild från hans resa. Han älskar hästar som ger honom kraft.

– Prinsessan Madeleine vill kunna köra i bussfiler och parkera sin stadsjeep på trottoaren längs Biblioteksgatan. Jag har åtalsimmunitet för att jag är prinsessa och snygg! Naturligtvis skall hon det. NOT!

– Sonen Mattias är alltid i bra form. Styrka, MMA och löpning. Trots långa dagar i sitt PT job på SATS , Spårvagnshallarna hinner han med 1-2 pass om dan. Imponerande. Bra sonen min.

– Emil och Magdalena som jag coachat på RW bloggen skall vara mycket nöjda med sina framsteg. Magdalena satsar vidare mot en bra tid på milen. Emil funderar en stund på nästa mål. Kul att följa dem på bloggen.

– Viktiga sommarpass: långpass i ny terräng och formkontrollsintervall och stege 1000-800-600-400-200 m och olika backvarianter och bad och mjukglass.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Ostrukturerad löpträning

– Bäst just nu enligt LG: Tyresö FF 1:a, UIK 3:a och ”Love, Live & Laugh


Blogg

Mitt 41:a RW Blogginlägg


– Grattis alla som körde Stockholm Maraton igår. Själv stod jag och Lena vid Norr Mälarstrand med Lotta och Richard och tog tid, drack kaffe och hejade. Krille Österlund stabil 2.28 ( 1,11-1.17) han satte IFK Umeås färger på kartan när han ledde mellan 2-7 km. Anders Szalkai imponerar också (2.34 med jämn fart) Peppe 3.24, Mange 3.25, Snygg-Pernilla 3.56, maskinen Thomas 3.58, broder Anders 3.41, Wolfman Jack sångaren John 3.54 i långt hår och polisonger. med mera med mera.

– Snackade på scenen på Östermalms IP i fredags vid två tillfällen. Jag älskar mikrofoner. Träffade legenden Mats Erixsson EM 4:a på 10000 m 27.56. En av de få svenska löpare som haft en internationell spurt.

– Tyresö lekte sönder KIF örebro med 3-0 ( 12-0 i målchanser) Nu leder vi serien med 6 poäng. Umeå IK vann stabilt mot Mallbacken och är 4:a. UIK kan nog bli 3:a i år. Med 6-7 90 talister i laget. Bra jobbat.

– Jag har ju coachat 2 Runners World bloggare under våren. Både Magdalena Fasten och Emil Zingmark har gjort jättefina framsteg och gått från lallare-motionärer till att bli löpare. Magdalena gjorde 3.16 igår och Emil 3.36. Emil låg på 3.30 i sluttid till 36 km (men sista 5 km tog 30 min) Hoppas dom fortsätter och hittar nya mål. Grattis båda två.

– Jonas Buud blev 2:a i Comrades Marathon i Syd-Afrika igår. Grymt imponerande i det tuffa, varma och över 8 mil långa loppet. Nu kan han nog sluta jobba pga alla prispengar. Hustru Zandra Buud klarade samtidigt Sthlm Maraton på 5.05 . Grattis båda!

– Min fina släkting Gabriella Ödin (som inte är intreserad av idrott) läser min blogg. Dessutom kommer hon med små grammatiska rättelser. Inget mellanrum mellan ord och utropstecken. Tack Gabriella!

– Umeå FC som startat div 1 uselt fick tillbaka kung Erik Lundström idag och vann med 5-1 mot Eskilstuna. Erik 1 mål och 3 assist på 28 min!

– Min träning börjar ta sig. Tusingar i 4.00 fart, lite backe, cykel, styrka men….

– Champions League finalen var ju härlig. Som ni vet så älskar jag Dortmund (och Liverpool förstås) Full fart framåt med Jörgen Klopps engagemang. Sen får gnällspiken Robben avgöra. Bayern Munchen var bra men…

– Men Lena störde mig hela matchen. Hon ställer frågor och vill prata heminredning och perennaväxter och faaan. 

– Malin skall köra en 2 veckors hård träningsperiod nu innan DM på 5000 m. Bland annat följande pass:

1. 8 x 800 m (700+100m, 600+200m, 500m+300 och 400+400 m x 2) Hon springer den första sträckan i milfart(3.55) och sen gör hon en rejäl fartökning nästa sträcka. Vila 1 min per lopp.

2. Backe 5 x 1 min lugnt (för muskeltonusen) + 2 x 1000 m i överfart (3.30-3.35) + Backe 5 x 30 sek hårt.

– Jag har också skrivit klart mitt kapitel om löpning och Lidingöloppet i den kommande boken om En Svensk klassiker. Det blev bra. Legenden Magnus Bergman skrev lite om bansträckningen. Bra magnus. Semic heter förlaget.

– Jag har testat Pearl Izumi skorna 4-5 ggr nu. Och är positivt överraskad. Härlig löpkänsla, bra rullsula, lätt att avveckla steget. Det blir automatiskt så att du kommer upp på framfoten. Dom har 4-5 modeller per segment. Kul som tusan. Tack Maria Landström.

– Snart dags för Söder Runt också. Fredrik Lindståhl har fått hjälp av Wellnes/aftonbladet som medarrangör. Det blir en kanontävling. Södermalm är ju ett coolt område. Bara vackra kända månniskor som bor där. Alla har fötterna på jorden. Jag skall nog flytta till Skånegatan tror jag.

– Ibland längtar jag dock tillbaka till Umeå. 

– Bäst just nu enligt Broder Anders: 3.41 på Sthlm Maraton och helt oberörd

– Bäst just nu enligt LG:  5 x 1000 m på 3.55


Blogg

Mitt 40:e RW Blogginlägg


– Det svåra 40:e inlägget är här !

– Jag tackar Dr Åsa på Sankt Görans sjukhus för att hon kanske hittat problemet med min huvudvärk. Nu har jag fått medicin och skall se om det funkar. Och faktiskt så har de senaste dagarna varit klart bättre.

– Min dotter Malin har kommit igång med löpsäsongen ordentligt. Tvåa på terräng DM 8 km i tisdags (20 sek efter Jenny Jansson) och idag vann hon Lidingö on tour i Umeå på 10 km terräng. Nu har hon fattat att det är bra att tävla sig iform och våga bli trött. Dessutom har vi minskat mängden och höjt farten på träningen. Bra min fina dotter !

– Tyresö blåste över Jitex idag med 7-0 ! Alltså 17-2 på de sista två matcherna. Christen Press 3mål, Marta 2mål och Kirsten van der Ven 2 mål. Hoppas Umeå IK vinner mot Mallbacken imorgon. Då är Umeå uppe och fajtas om 3-4:e platsen.

– Jag köpte boken ”I kroppen min” av Kristian Gidlund som drabbats av obotlig cancer bara 29 år gammal. Mycket stark skildring. Man måste ta vara på livet och njuta av de små sakerna. Jag har varit dålig på det och ofta velat planera och vilja ha mer och mer. Men nu har jag blivit klokare….

– Trummis Peppe, han med finnarna, konstiga skägget, konstiga frisyren och galna blicken. Han kan springa också. Cool bild .

Både min broder Anders och Peppe ville köpa min biljett till Bon Jovi på Stockholms Stadion. Dom försökte bjuda över varandra. Sista budet lade Anders på 1200:-. Men jag har så bra ställt att jag inte behöver pengarna. Istället hade jag och Lena en härlig kväll med bara gamla hits. Danne Enqvist spelade luftgitarr hela kvällen. Bäst var Living on a Paryer.

– Jag är noga med mina kläder och mina prylar. Här nedan ser ni mig idag. Glasögon från Oakley, Jacka från Nike (special-kollektionen av japanska Gyaoocho), Jeans från BLK DNM och skor från Pearl Izumi. Håret är tvättat med ett jättedyrt schampo från Redken. Världsklass!!

– En av de coolaste och bästa rockgrupperna är The Byrds. Stefan Nilson på Burmans Musik i Umeå introducerade mig för många år sen och fixade nästan alla deras plattor på vinyl. Kolla upp genast . 

– När vi ändå är inne på coola saker. Vår landslagsback Jonas Olsson, West Bromwich har tatuerat in texten till Nirvanas låt ”Lake of fire” på armen. ” Where do bad folks go when they die.- There dont go to heaven where angels fly…”

Veckans träning har gått hyfsat : Två 40 km pass på cykel, 3 pass löpning, 2 pass styrka. Bästa löpningen var , 12 min i stegrande fart som uppvärmning + 10 x 30 sek backe hårt.Nu kanske det vänder ändå?

– Bäst just nu enligt broder Anders: Daft Punk, Primal Scream och 3 varv på Sthlm Maraton banan

– Bäst just nu enligt LG: Dr Åsa på St Görans och The Byrds


Blogg

Mitt 39:e RW Blogginlägg


– Tyresö FF- Sunnanå 10-2 !  Kunde varit 15-2. En stolpträff+ 3 ribbträffar + Två missade frilägen. Sunnanås målvakt var bra. Men…..

– Sedinarna är magiska. Vilka handleder och vilken speluppfattning. Bra fart på Schweiz med Tre Kronor är en lagmaskin. Kungsträdgården 11.30.

– Varmt och blåsigt Göteborgsvarv ställde till det för de som satsat på personliga rekord. Täten sprang 2 min långsammare, 1.30 löparna sprang 3 min långsammare och 2 timmarslöparna sparng 4-5 min långsammare. Emil Zingmark gorde en bra analys som jämförde placeringar i år mot ifjol. Både Emil och Magdalena får VG+.

– Jag kanske äntligen får svar på huvudvärken som plågat mig i 6-7 månader. Jag blev ”inlagd” på St Görans sjukhus i fredags och gjorde magnetröntgen + en massa prover. Fick helgpermis och skall tillbaka på måndag 09.10 och göra kärlröntgen. Hoppas dom hittar nåt lindrigt fel och att jag får åka hem. Tack Anders Erikson som fixade alla kontakter mm. Du är en riktig vän.

– Träningsmässigt blev förra veckan av ovanstående skäl lite stapplig. Två pass löpning, 3 pass cykel (t.o.r Tyresö) samt lite styrka.

– Maria Landström på Pearl Izumi skickade skor och löparkläder för att jag skulle få testa deras produkter. Pearl Izumos nya löpkoncept kallas E:Motion och bygger på en följsam och mjuk mellansula. Jag har testat ett pass och blev positivt överraskad. Lätt, följsam med mycket löpkänsla. Kommer testa noggrannare snart. Jag har sprungit på Nike i 30 år. Och sista året har Springtime samarbetat med Asics som är jätteduktiga på löparskor. Sen har Tyresö FF avtal med Adidas som jag har kört med på våra fysträningar. kolla in länken:http://projectemotion.pearlizumi.com/

– Värvet har en gripande gäst denna vecka. Kristian Gidlund, trummis i Sugarplum Fairy som drabbades av cancer. Han har en blogg som heter ” I kroppen min”. Han släppte en bok med samma namn förra veckan. Oerhört starkt och tragiskt. Det går nästan inte att läsa hans blogginlägg eller höra intervjun utan att gråta.

– Cancer är en fruktansvärd sjukdom som darbbat många i min närhet. Nog om detta…..

– Jag älskar Mats Olssons söndagskrönikor (Expressen) Förra veckan hade han med Emma Berglund , Umeå IK. Igår hade han med Lina Hurtig, Umeå IK.s 17 åriga stjärna samt Sofia Jakobsson Chelsea/Umeå IK. Han nämnde även målvakten Caroline Jönsson (Sveriges gladaste männikska) Mycket damfotboll blev det.

– Ny blogg ni bör kolla upp: Fotlol med Anna Tasch. Handlar om fotboll och är roligt skriven med filmsnuttar.

– Ny podcast ni bör kolla upp: Mats Olsson/Patrick Ekwalls ”pådden”. Skitskoj. Bland annat var Mats Olsson att papperstidningarna håller på dö ut. ” Men ni brukar ha artiklar där det står – Gå ner 70 kg på 3 veckor genom att äta Björk-knoppar!” sa Patrick Ekwall. Det tyckte jag var roligt . Dom kallade baseboll för Brännboll i pyjamas och hatar alla klämdagar.

– Testa 8 x 600 m med fartökning. Första loppet: Löp 500 m i milfart och sen 100 m hårt. Andra loppet: löp 400 m i milfart och 200 m hårt. Tredje loppet: löp 300 m i milfart och 300 m hårt. Fjärde loppet: löp 200 m i milfart och 400 m hårt. Gör detta 2 ggr. Vila 2 min per lopp.

– Kalle Dyall bjöd mig och Lena på Westside Story på Stadsteatern i tisdags. Musikalernas musikal om gängkulturen i New York på 1950 talet. Hur bra som helst. Tack Kalle. Dessutom fick vi gå in via sceningången med Jakob Eklund mfl. Samt komma in backstage. Men det var inte så glamoröst som jag trodde. Respekt till alla som lever på detta.

– Nu önskar jag mig en jeansjacka från Crocker som heter Fred och en skinnjacka från Solo som heter Deadwood. Eller en skinnjacka från BLK DNM. Men den är dyr.

– Jag kommer medverka i en bok som handlar om En Svensk Klassiker. Där jag fått äran att skriva kapitlet om Lidingöloppet. Jag är i stort sett klar och är skitnöjd. Det kommer bli en storsäljare och innehåller träningsprogram för löpnin, simning, skidor och löpning mm mm. Tänk om jag blir jättekänd och kan skriva böcker på heltid ? Skoja bara..

– Bäst just nu enligt broder Anders: Att vara löpare

– Bäst just nu enligt LG: Daft Punks nya samt Anders Eriksson


Blogg

Mitt 38:e RW Blogginlägg


– Träningsmässigt en ganska bra vecka. Totalt 7 pass fördelat på: 2 styrkepass, 2 cykelpass 39 km (t.o.r Tyresö), 1 pass crosstrainer 50 min varav 20 st 20-10 + 2 st löppass. 

– Bonuspasset var 60 min Hot Mojo (yoga i 39 graders värme) med Mattias sambo Linn. Jag blev rörlig som Nurejev efteråt. Men snacka om svettning !

– Löppassen var 5 x 1 min backe + 1000m (3.58) + 10 x 30 sek backe (15-18 km fart) och 18 x 45 sek -15 sek i (3.45-3.50 fart). Knät pallar bara 2-3 pass löpning/vecka. 

– 12 kg och 20 år sen. Jag i ledningen före Gaber Beraki och Örjan Fröjdh

– När Tyresö slog Piteå i onsdags blev det ett kärt återseende att träffa flera av mina gamla spelare från Umeå tiden. Den finska slitvargen Anna Westerlund var viktig med sin inställning och fina personlighet. June Pedersen som fått till sitt löpsteg och har kvar sitt fina tillslag. Hanna Petterson med Sveriges vackraste hår hade tyvärr skadat knät och var hemma. Sen fick jag ju träffa vårt utlånade lilla charmtroll , Lisa Klinga. Hon bjöd på kindpussar som vanligt. Jag räknade ut att det är ca 40 spelare i damallsvenskan som är aktiva nu ,som jag tränar eller har tränat. (Tyresö-UIK inkluderat)

– Mina adepter Emil och Magdalena (bloggar här på RW) går framåt som tusan. Målmedvetna och hungriga efter kunskap och tips. Skall bli skoj att se Magdas 10 km lopp idag och deras Göteborgsvarv nästa helg. Dom är bättre på att programmera Garmin klockan än vad jag är. Nu tillhör jag den gamla stammen som inte snackar utan tränar, så det så !

– Den gamle UIK tränarlegenden Andre Jeglertz (även Djurgården och numera Finlands Damlandslag) var på besök i onsdags och redovisade sina löparframsteg. Han är mager och vindrufsig men tränar bra. Jag gav honom ett par GT1000. När vi var på träningsläger på vintrarna (på UIK tiden) så var det obligatorisk träning för ledarna innan frukost. Rent fysiologiskt vet ju alla att det är bra att köra lugn distans på morgonen. Men Andre skulle alltid köra intervaller ?! Vi ville ju inte ge honom anledning att tråka oss, så vi hängde på. Problemet var att dag 3 på varje läger fick han bristning i vaden/gubbvad. Detta pågick varje läger i 5 år. Dr Eriksson, jag , Steve Galloway och Hasse Aggling försöke förklara pedagogiskt och snyggt att det är inte perfekt att köra tuffa intervaller varje morgon före frukost. Men han haltade vidare med sluttande axlar.

– IFK Umeås gamle stil-löpare Hasse Nilsson jobbar vidare med att bygga upp löparsektionen i Umeå. Och han gör det på ett utmärkt sätt. Nya medlemmar, tävlingar, gemensamma träningar, klubbtidningar och skandalfyllda klubbfester. Han lever fortfarande på när Mats Erixsson (27.56) berömde hans löpsteg på Nordmalingsmilen 1987. Han brukar varje söndagmiddag berätta och visa bilder om den episoden för hans fru och barn. Dom har lärt sig sova sittande med öppna ögon tack vare detta.

Hasse Nilsson med lite snor och slem, men bra knälyft

– Igår visade jag karaktär som Bostonstryparen. Först åt jag en Kebab-pizza kl 20.30 och direkt efter tog min fru fram en ostkrokspåse som jag tömde till hälften på nån minut. Sen tillbringade jag delar av natten samt 3 ggr på morgonen på toaletten. Otroligt vad mycket som ryms i tarmarna.

– Idag så genomförde jag mitt Crosstrainerpass på SATS, Hornstull. På maskinen bredvid plågade sig Markus Birro (i Roma tröja). I lurarna hade jag Bob Dylan och jag blev av med det sista av Kebabpizzan och ostkrokarna. Nu kör vi igen !

– Idag har Lena planterat blommor för 2000:- på vår uteplats. Under tiden har jag haft vinylstund (Bad Company, Dan Penn, Håkan Hellström, MC5 och She & Him). Kaffe och en dajm-bulle. 

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Hans återhämtning med både Paris Maraton och Lidingö Ultra inom 4 veckor

– Bäst just nu enligt LG: Att UIK:s Emma Berglunds knäoperation gick bra och att Tyresö leder allsvenskan


Blogg

Mitt 37:e RW Blogginlägg


– Veckan startade bra. Var på besök i Umeå för att träffa dottern med sambo, Dr Eriksson samt släkt och vänner. Rogga och Eva bjöd på grillat och musikkväll. Dotter Malin och Ahmed fixade gofika och film. Stefn på Burmans fixade fina vinyler och grymma power-popsamlingar. Fredrik Höög ordnade träning på IKSU:s fina anlägggning.

– Träningsmässigt blev det 4 pass, varav 2 pass styrka och 2 pass löpning (5 x 2 min + 5 x 30 sek i backe samt 20 st 45-15 sek intervaller) Men 3 vilodagar är uselt. Förut var 45 min jogg detsamma som en vilodag.

– Iker Casillas i Real Madrid har som ni vet Sara Carbonero som flickvän och Gerard Pique i Barcelona är ihop med Shakira. Hur gör dom ?

– Jag orkar inte älta min huvudvärk som plågat mig sen oktober 2012, men Dr Eriksson kanske hittat felet ?

– Victor Emilsson håller på att fixa en snygg hemsida åt mig. Dessutom köpte jag ett skitsnyggt armand från hans firma Mistervain.

– I fredags såg vi standup komikern, Al Pithers show ”The Påtår tour”. Grymt roligt och träffsäkert. Sveriges bästa komiker 2011. Med all rätt.

– Erik Niva svarade artigt och trevligt på mitt tackmail, efter hans eminenta artikel om Dortmund förra veckan. Han har bra koll på Tyresö FF också. 

– Tyresö spelade 2-2 mot Göteborg igår efter underläga 0-2. Inte deras bästa match men lite otur med resan ner. Gräsbrand runt Falköping som gjorde att dom blev sittande på tåget 4-5 timmar. Fick ingen middag förrän 21.15. Men Göteborg är bra med en riktigt kvick forward i Jodie Taylor. Christen Press och Kirsten  gjorde 2 klassmål. Umeå IK hade 1-1 mot Malmö till 81:a min. Då Malmö gjorde segermålet. Jag tror uga Umeå kan slåss om 3-4:e platsen. Liverpool fick 0-0 mot Everton i en tät och chansrik match.

– Broder Anders gjorde 4.54 på Lidingö Ultra igår (5.54 min/km) och fortsätter övertyga. Dock ej på klädsidan. Han sprang 50 km terräng med en piketröja från Dressman ?!

– Mustafa Muhammed sprang en halvmara i Algeriet och blev 6:a på 1.01.17 !!. Dock sprang de 6 första löparna fel och banan blev 20.6 km. Men det motsvarar 1.02.45 ca vilket är ett fint formbesked inför Stockholm Maraton.

– Jag är också imponerad av Ulrika Flodin som springer Kungsholmen runt på 35 min. 

– Utemöblerna och grillen är på plats. Lena har köpt fina blommor som skall planteras på vår uteplats i Liljeholmen. Utsikt över sjön Trekanten, Årstaviken och Västerbron. Stockholm är fint.

– Nu är vi klara med alla Training Campveckor i Portugal och Turkiet. Totalt 19 veckor under våren. Fullbokade veckor och nöjda gäster. Tack alla mina fina ledare. Nu planerar jag hösten för fullt. Imorgon har jag möte med Jörgen Kruth.

– Imorgon skall vi testa Hot Mojo (yoga i 40 grader värme) med Mattias fina sambo Linn. Det blir bra för min rörlighet och att kunna se bra ut naken. Jag har fått kommentarer om min målsättning att se bra ut naken. OK, lite omoget, lite på skoj och en del allvar ligger bakom.

– Jag har också ett par referens-jeans som jag testar då och då. När dom inte sitter bra eller går att knäppa. Då är det dags att späka sig. På så sätt blir man aldrig mer än lönn-fet.

– Justin Bieber är en liten 19 årig diva. När han var på en bjudning där åldersgränsen för att beställa alkohol var 21 år, så förklarade värden att du får gärna dricka men inte beställa. Ändå gick Justin fram till en ung servitris och beställde en in och Tonic. Hon förklarade att han inte fick beställa. Då skrek han rätt ut i rummet -” Ta hit en servitris som inte är så ful som henne”! Moget av den lilla gossen.

– Testa detta: Backträning 5 x  1 min i lite snabbare än distansfart + 2 x 1000 m på plant underlag i din tävlingsfart på 10 km + 5 x 30 sek backe hårt.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: 4.54 på 50 km terräng samt Piketröja från Dressman

– Bäst just nu enligt LG: Dr Erikssons utlåtande (kanske)


Blogg

Mitt 36:e RW Blogginlägg


– Hoppas ni läste Erik Nivas artikel i onsdagens Aftonbladet ? ”Världens bästa playmaker” som handlade om Dortmund och deras tränare, Jörgen Klopp. Det är det bästa jag läst på flera år. I korthet handlar det om det vi i Sverige kallar kontra på kontring och på tyska ”Gegenpressing”. Barcelona var tidiga med denna taktik. Man sätter stenhård press på motståndarna när dom är på väg framåt och vinner igen bollen och kontrar på motståndarnas kontring. Nu är Dortmund bäst i världen på denna taktik. Såg ni hur dom sprang sönder Real Madrid i onsdags. 4-1 !!

– Ni måste läsa för att fatta. ERIK NIVA heter han !!!!!

– Denna veckas träning har bestått av 2 x 40 km cykel (t.o.r Tyresö) + 2 pass styrka. Huvudvärken har omöjliggjort löpning och förmågan att träna fler gånger. Nu skall jag till Umeå och få hjälp av Dr Eriksson (hoppas)

– Nästa helg gör min dotter Malin årsdebut i Vännäs Halvmaraton. Kanske 1.25 är möjligt.

– Tyresö- Linköping 2-0. Christen Press 2 mål. Marta ribbskott + friläge, Press friläge mm. Linköping kämpade men hade inte mycket. Nilla Fisher tyckte dom var värda 1 poäng ??? Vilka kemikalier går hon på ? Nu är det serieledning med 9 poäng och 5-0 i målskillnad.

– Värvet med Jesper Waldersten var rätt trist denna vecka. Av alla 59 avsnitt är det bara detta plus det med Bodil Malmsten jag inte lyssnat klart på. Nya tag på söndag Kristoffer Triumf.

– Håkan Hellströms nya platta har jag lyssnat på 11 ggr denna vecka. 

– Jag tränar för att se bra  ut naken. Men det gjorde jag inte idag när jag såg mig i spegeln. Bild kommer snart om inte Jonas Lund på RW censurerar mig.

– Mina adepter på RW bloggen (Emil och Magdalena) kör på bra. Magdalena lyssnar mera på råd och tips. Medans Emil är för ivrig och vill springa fort och längre hela tiden. Men nu har Emil fattat och lyckats dränka den där ”dumdristiga gubben” bakom höger öra som hela tiden säger fortare, fortare, längre , längre !

– När jag åker till Umeå imorgon blir det fullbokat med släkt och vänner, optiker, Dr Eriksson, Burmans musik mm.

– Iker Casillas flickvän, sport journalisten Sara Carbonero måste få lite uppmärksamhet.

– Min bror Anders har blivit löpare i sinnet nu (han är inte riktigt där tidsmässigt) Nu mår han dåligt om han får två vilodar. Han måste ut och springa 5-6 gånger i veckan. Förut var jag glad om han läste om löpning 5-6 gånger per år !

– Behövs styrketräning för löpare ? Jag tror att de flesta mår bra av att stärka upp coremuskulaturen. Många mår bra av benstyrka och lite styrkebalans på överkropp. Och några mår bra av att testa crossfit, kettlebells och fria vikter. Men en av Sveriges bästa löpare som gjorde grymma tider på Lidingöloppets 30 km och halvmaraton körde ingen speciell styrka. Magnus Bergman heter han.

– Söder runt 15 juni, har blivit en del av Wellnes/Aftonbladet. Bra initiativ av Fredrik Lindstål. Kan bli ganska stort startfält. 10 km runt Söder låter skitskoj.

– Nu är det dags för lite formkontrollsintervaller. Ta din favoritbana på ca 3-4 km. Värm upp och kör lite dynamisk rörlighet. Därefter springer du banan runt som 1 minuts intervaller. Spring 1 minut hårt, stanna och dra ett streck dit du hann. Vila 1 minut sen springer du igen o.s.v tills du hunnit runt banan. Anteckna hur många intervaller du behövde för att ta dig runt. Testa var 3:e vecka.

– Bäst just nu enligt Broder Anders: Löpning i Hammarbybacken

– Bäst just nu enligt LG: Sons of anarchy och Erik Niva


Blogg

Mitt 35:e RW Blogginlägg


– Livet blev lite lättare i onsdags ! (för att Håkan Hellström släppte sin nya platta)

– Jag är nyss hemkommen från Runners Worlds löparhelg i Tammsviks herrgård norr om Stockholm. Vi var 13 deltagare och jag, Jonas Buud och Zandra skötte träningen. Mycket trevliga människor och god mat, fint boende samt bra träning. Distans, långpass, backe plus att jag hade föreläsning om löpning. På lördan pratade Jonas om sina tävlingsframgångar i Ultraloppen. Vi hann även med cirkelträning med mig och  Zandra samt bastu och pool. Johan från X-Kross kom ut och fotograferade Jonas samt fick möjlightet att visa sina sportglasögon, vilket var uppskattat.

– ” Du kanske aldrig får den du vill ha, men du får mig”!  (låten Valborg från Håkan Hellströms senaste)

– VD:n på Tammsvik, Robert Grenmark var med och sprang i lördags för att rensa huvudet inför ett styrelsemöte

– Göteborg spelar brottarfotboll tyckte Jonas Thern. Tobias Hysén kontrade med att brotta ner sin lagkamrat som målgest. Ifjol fick Göteborg kritik och låg taskigt till i serien länge. Nu leder dom allsvenskan klart. Och då är det också fel ??

– Stackars Emma Berglund, stackars Umeå IK och stackars Svenska landslaget. Att Emmas korsband gick av i tisdags var ett dråpslag. Men hon kommer tillbaka, förmodligen starkare än nånsin och vansinnigt sugen.

– ” Vi har fått förmånen att uppfylla våra drömmar”! (Skellefteå AIK:s tränare Bert Robertsson efter hockeyguldet)

– Tyresö slog Vittsjö med klara 2-0 och bud på många fler. Leder allsvenskan på 6 poäng och 3-0 i mållskillnad. Christin Press och Caroline Seger målskyttar.

– Om en vecka åker jag upp till Umeå och hälsar på dotter, grannar och vänner. Samt givetvis ett besök hos Stefan på Burmans. Hoppas även hinna besöka min gamla arbetsplats, Bräntbergsskolan och se hur eleverna sköter sig.

– Jag missade Record Store day igår pga löparlägret i Tammsvik.

– Värvet levererar som vanligt. Isabel Adrian var veckans gäst och gjorde ett bra intryck.

– Vad har Peppe för fel ? 

– Jörgen Kruth verkar lite skraj.

– Träningsmässigt hyfsat denna vecka. Några lätta löppass i helgen, lite styrka och cykel. Men huvudvärken från helvetet har krossat mig 3 dar av 7 denna vecka.

– Bäst just nu enligt broder Anders: Lidingö Ultra samt att vara löpare

– Bäst just nu enl LG: att ej haft huvudvärk 4 dar denna vecka samt givetvis Håkan Hellström