Mitt 263:e Blogginlägg


-Livet är för kort, vi tar det som blir över (Mattias Alkberg)

-Snart 2018 och dags för listor av olika sorter tycker jag. Både braprylar-listor och önskelistor.

-Träningsmässigt har 2017 varit upp och ned. Jag är specialist på att coacha andra idrottare men med mig själv slarvar jag och skall testa gränser och metoder. I perioder har jag löpt hyfsat tuffa 4 ggr/vecka (det är vad knät klarar) När jag är löpledare på Training Camp så löper jag varje dag men då är vissa pass lugna eller instruktionsmässiga. Backträning, myrlöpning och löpband funkar bäst. Då ser jag ut som en löpare (med lite övervikt). Jag har kört en hel del styrka och alternativ träning som rodd, crosstrainer och yoga. Dock funderar jag på att cykla mer 2018.

-Alla mina adepter gjorde bra ifrån sig och nådde sina mål eller personbästan. Nån skada ställde till det hos en adept, men annars. Jag avslutade samarbetet med de fyra löpare som kommit längst i sin utveckling (2.29-2.41 på maraton). Normalt gör jag detaljprogram i 52 veckor och sen klarar dom sig själv. Sen har jag några som jag hjälpt ett par år och byggt upp långsiktigt.

-Mina bästa träningspass 2017:

  1. Bräntis slalombacke x 10 i varierad fart
  2. Intervall på löpband 25 st 45-15 i stegrad fart
  3. Tröskel på myren 2 x 10 min

-Mina önskepass 2018:

  1. Supertusingar på Campus med bra tryck
  2. Kenyanskt distanspass 10 km med bra löpsteg hela vägen
  3. Testlopp 3.7:an utan att vika ner mig

-Mina bästa plattor 2017:

  1. Jason Isbell ”the Nashville sound”
  2. Gospelbeach ”Another summer of love”
  3. War on drugs ”A deeper understanding”

-Mina önskeplattor 2018:

  1. Joel Alme släpper en ny inspelad i Umeå
  2. Håkan Hellström släpper en platta inspelad i Nashville
  3. Oasis återförenas och Liams röst är bättre än nånsin

-Mera bra grejer under 2017:

  1. Garmin 935 kan allt och är lättmanövrerad
  2. Apple Watch 3 är stencool och överraskande bra för träning
  3. Min Toyota Auris Elhybrid med super automatlåda. Ger mig glädje och är tyst och miljövänlig
  4. Min vinröda bomberjacka för alla väder
  5. Mina ekologiska Levis bikerjeans från New York
  6. Min robotdammsugare som sög bort allt snusk
  7. Mina Nike zoom vaporfly som i korta stunder gav mig flashbacks från 90 talet
  8. Mina Asics Dynaflyte som gör tunga ben lätta igen
  9. Min IPhone 8 blixtssnabb och snygg
  10. Al3 freedom lurarna som funkar I alla väder
  11. Min wilfa-bryggare ger bästa kaffet och är designmässigt en fullträff
  12. All glädje som Umeå FC spelare och ledare gav mig.

 

-Mina önskegrejer under 2018:

  1. Löparskor som gör mitt knä helt och mina tider snabba igen
  2. Att testa Emelie Forsbergs Suunto-klocka
  3. Testa Nike Breaking 2 skorna 
  4. iPhone X för att jag borde ha det bästa
  5. Ett grymt hårmedel som gör mitt hår tjockt, självlockigt och vindrufsigt
  6. En karaktär som ger mig granithårda magmuskler och ändå kunna äta lösviktsgodis för 69:- varje ons, fre, lör, sön
  7. En fru som står i ytterdörren och applåderar av glädje när jag kommer hem varje dag
  8. Att fira midsommar med Erik Niva
  9. Att Umeå FC går upp i superettan
  10. Fred på jorden och allt det andra

-Jag blev avtackad efter 18 år från Bräntbergsskolan i onsdags. En fin och känslosam stund. Fina minnen med alla fotbollsklasser ( 1 SM guld, 80 DM guld) 17 st baler för åk 9. Roliga resor och teambuildningsdagar. Sköna elever som gett mycket kärlek och glädje. Jag kommer sakna min egen klass och flera andra av de fina eleverna jag hade. Samt mina skickliga kolleger och fina vänskap. Men nu kör jag all-in på Minervagymnasium där höstterminen varit mycket positiv med fina trevliga elever, rolig tjänst, bra resurser och massa möjligheter till utveckling. Bra ledning och kolleger. Jag fortsätter med min löpgrupp som skall bli två grupper i höst. Minervaloppet kanske utökas till ett traillopp också. Pulsträningen blir också utökad och mera mera.

  

-Vi hade en härlig avslutning på Minervagymnasium med en gigantisk Dodgeball turnering på 11 planer. Gruppspel, kvartsfinal, semifinal, final och lärarmatch. Vi hann med speedshooting, prickskytte, frågesport och innebandymatch mellan gymnasietreorna och lärarlaget (2-6 till lärarna!) Mitt skolIF gäng i Minerva IF är otroligt drivna och skötte hela dagen lysande. 

-Jag tänker fortfarande på Sondre Nordsted Moens prestation! 2.05 på maraton och 59 min på halvmaraton. Herregud. Sen tänker jag ofta på Mo Farah. Min evige idol.

 

-Vi är nu på hem från Stockholm efter fint julfirande med Mattis, Linn och söta Chloe. Samt Linns föräldrar Pelle och Monica. Igår morse inledde jag, Lena, Malin och Ahmed dagen med backträning i Liljansskogen. Målet var 10 ggr i maskinbacken. Inga problem alls. Piggast var Ahmed. Vi hann fika med Magnus på Springtime och shoppa på Zara. Jag var tomte med stor potential och lilla Chloe och dotter Malin jublade. Otroligt fint julbord, puzzelbyggande, TV och diskussioner om livet hann vi med också.

-Vi fick låna Lars och Jana Södergårds lägenhet under helgen. Oj vad dom hade städat innan vi kom. Man kunde nog opererat direkt på hallgolvet. Praliner och frukt i skålar samt Lars tränings T-shirt av bomull sorterade i färgordning. Vi lämnade några fina gåvor åt dem som tack. Förresten så har Jana och Lars olika matsedel. Jana äter pasta och Lars äter konstigt.

-Szalkai har rehabbat bra efter sin hälseneoperation. I förrgår gjorde han 18.32 på 5 km testlopp på Bosön. Bra jobbat. Familjen Buud tränar dagligen också med löpning, skidor, TRX. Team Idiot gänget i Umeå har äntligen börjat träna kvalitepass. Och formen kom direkt. John persade och Thomas träffade en ung snygg kvinna. Södergård är fortfarande i 34 min form på 10 km och har blivit polisstark i bänkpress mm.

-Tack till alla som läser och uppskattar min blogg här på RW. De som känner mig vet att det är med glimten i ögat det mesta och att jag egentligen är en väldigt fin man med kloka värderingar. Mina chefer Hasse Lodin och Patrik Yderberg har ett foto av mig i bar överkropp på skrivbordet, istället för ett foto av deras fruar. Det känns stort.

-Gör ingen skada och ta ingen skit! (Linnea Claesson)

Veckans Hasse:

Det går mot Jul och här kommer några bra löpartips inför helgerna:

-Gå igenom önskelistan en sista gång, kontrollera att ett par schyssta splitshorts finns med. En förutsättning för ett snabblöpt 2018.

-Fastna inte i soffan med Aladdinasken i knäet och Ivanhoe på TV. Nu har du några extra lediga dagar så ut och bomba mil istället. Julhelgen är ju ett enda långt träningsläger.

LG brukar ju inleda bloggen med en låttext. Så jag som har lite textutymme här på slutet får väl avsluta i samma stil:

”Vi öppnar dörren till en pissoar och där står självaste tomtefar – han säger: God Jul, God Jul”.  – Anders F Rönnblom


Mitt 262:a Blogginlägg


-Varje cell i min kropp/ saknar dig/ Varje slag i mitt bröst / är ett slag för dig (Tomas A Wij)

 

-Sondre Nordstad Moen! (jag tänker på hans prestation hela tiden. Han satsar på 10000 m bana på Bislet 2018. Vad kan han göra? Sub 27 min?

-Min karaktär har gått från Mickan i Solsidan till 60% av LG30. Jag jobbar vidare på att våga bli riktigt trött och inte hoppa över träningspass. Det skall gå. Vad skall du bevisa?  säger min fru. Det är int lönt å förklara för dom som inget begrip, säger jag (och Ingemar Stenmark).

 

-Jag gjorde en ansiktsinpackning idag. En kräm som gör att det sticker lite i huden. Men den tar bort döda hudceller och man får en lyster stod det i reklamen. Helt otroligt vad fin jag blev. Man behöver inte lägga av att bry sig fast man blir gammal. Märkeskläder, Calvin Klein parfym och ansiktskrämer som sticker i huden är da shit! Kolla hyn! Otroligt. På 10 min

 

-Jag har laddat upp med lite böcker inför julen. Förra inlägget skrev jag om Erik Nivas #Jagärfotboll (boken och historierna om hans 500 fotbollströjor). Vår bibliotekarie på Minervagymnasium köpte även in några exemplar till skolan. Det svarade Niva på direkt.

Men övriga julböcker är Roadtrip från Vagabond av Fredrik Brändström. Boken ger massa praktiska tips om vilka roadtrips man skall göra i USA. Alltifrån Highway 1 till Nashvilletrippen. Jag skall göra en bilresa i USA snart. Nästa bok är en present från min musikkompis Micke Hermansson är en biografi om rocklegenden Jerry Lee Lewis som heter Skärseld. Jag gillar verkligen rockbiografier. Tredje boken är ”Sveriges bästa motionsspår” av Philip Persson och Oskar Jensen Sonden. En underbar ide som jag hatar att jag inte kom på själv. Dom har testat  312 motionsspår från Ystad till Abisko och sprungit 237.5 mil. Spåren är rangordnade från 1-100 med en kort beskrivning av varje. Mitt favoritspår i Stadsliden/Gammlia kom på 48:e plats. Vem som vann får ni kolla i boken.

   

-På torsdag kör vi en mastodont-turnering i Dodgeball på Minervagymnasium. Det är 24 klasser med gruppspel och slutspel. Hastighetstävlingar och prickskytte, frågesporter och musik. Den klass som har bästa utklädnad får en friplats i semifinalen. Temat är vinter.

 

-Jag två gamla elever. Eller gamla och gamla, David är 15 och Fanny 17. Dom har gjort kometkarriär inom volleybollen med SM medaljer och landslagsuppdrag. Nu fick dom pris för årets genombrott i Sverige. Mamman är Sofia Åhman, träningsprofil i Gokväll och idrottslärare. Pappan är Fredrik Åhman, 33 min på 10 km, orienterare med konstigt löpsteg och idrottslärare. Mycket roligt för dessa ungdomar som har andra fina kvaliteter också. David lever mycket på sin Håkan Hellström frisyr och att han kunde blivit headhuntad till rodellandslaget när vi hade prova på rodel i åk 7. Fanny har en otrolig empati för alla. I matsalen när hon gick i åk 8 hörde hon några tjejer i åk 9 som snackade skit om en elev som inte var där. Då reste sig Fanny och sa, -” Jag tycker inte man skall snacka skit om en person som inte har möjlighet att försvara sig”

 

-Lennart som har bloggen ”Milen Sub 40” gjorde en omröstning bland sina följare vilka som var bästa bloggarna i Runners World. Vinnare blev Kenneth Gysing och LG Skoog. Bra för mitt ego. Jag tror dock att mest lästa blogg är min kompis Johan på Hjärnfysikbloggen. Men jag och Gysing njuter ett tag.

-Min N16b klass fick möjlighet att prova på Gymnastik i nya fina Gymnastikens hus På Mariehem. Otroligt fin anläggning där instruktör Jenny med kollega lät eleverna testa räck, hopp i skumgummigropen samt trampolin. Bra träning som gav en del träningsvärk.

 

-Vi körde snöpulsningsintervaller med min löpgrupp på skolan i onsdags. Vi sprang på fotbollsplanen (konstgräs) där det var ca 25 cm snödjup. 3 x 2 min + 3 x 1 min med kort vila. Bra träning där man får jobba med knälyftet och avveckling av steget. Det ger även ett starkt pannben att springa i snö.

 

-Det är dags för årsbästa lista över mina bästa skivor. Listor är alltid svårt. Man minns gärna de plattor man spelat senast. I Sonic var Kendrick Lamar nr 1. Han är inte med på min 10 bästa som ser ut så här: (idag i alla fall)

  1. Jason Isbell & the 400 Unit ”The Nashville sound”
  2. Gospelbeach ”Another summer of love”
  3. War on drugs ”a deeper understanding”
  4. Ulf Sturesson ”Alfta förr och nu”
  5. Algesten ”Pilgrim”
  6. Jens Lekman ”Life will see you now”
  7. Liam Gallager ”As you were”
  8. The XX ”I see you”
  9. Courtney Marie Andrews ”#on my page”
  10. Kurt Vile& C. Barnett ”Lotta sea lice”

Strax utanför listan är: Nikki Lane,Margo Price, Thåström, Henrik Berggren, Sam Outlaw, Peter Perret, U2,

-Glada Hudik gänget med Pär Johansson har gjort en vacker julhälsning/låt (finns på youtube) Kolla in sången och det vackra slutet när flickan kramat statyn av Bosse. Kärlek&Respekt

 

Veckans Hasse:  Tävla aldrig i grejor som du inte har testat innan loppet. Eller gör som Kristoffer Österlund (2.20 på maran) när han kvällen innan en viktig stafettsträcka på Vindelälvsloppet 1996 drog på sig de nyinköpta tävlingsdojjorna och sedan stack iväg på logdans i Sorsele för att ”dansa in skorna” – alla sätt är bra utom de dåliga! 

 

 

 


Blogginlägg 261


” Jag spelar vanlig/ Precis så vanlig som folk är mest /Jag spelar vanlig /Men hur är det nu människor gör /Vad är det dom gör /Vad gör ni” (Olle Ljungström)

-Träningen går segt. Knät säger ”lugna dig”. Jag säger ”Håll käften”. Skall skärpa mig och strukturera upp min egen träning. Idag blir det långbacke (10 x 90 sek) Imorgon crosstrainer 90 min + styrka. Sen får vi se.

 

-Förut hade jag karaktär som Mount Everest. Nu för tiden har jag ibland karaktär som Mickan i Solsidan. Jag ändrar mig och viker ner mig och värderar konstigt. Det måste bli ändring.

 

-Lite fina vinyler i veckan. U2 , deras bästa på evigheter. Olle Ljungström , låtar som han skrev innan han gick bort. Morrisey är alltid Morrisey samt David Ramirez, singer-songwriter som kommer till Umeå i jan.

 

-Mina elever spelade skol SM i futsal i veckan. Grabbarna vann sin grupp och gick vidare till slutspel. Flickorna vann en match och förlorade en jämn gruppfinal mot Dragonskolan med 0-1. Men jag är stolt och glad över både prestation och uppträdande.

 

-Zara Larsson skall ha både Kärlek&Respekt. Hon streamas 12 miljoner ggr/månad och är ett stort namn i musikvärlden. Dessutom vågar hon uttrycka sina åsikter och stå för dom. Heja Zara.

-Sondre Nordstad Moen är en ung norsk löpare som hållit bra klass sen unga år. En avsliten sena under foten höll honom borta länge. Men sen gjorde han 2.10 tim i Hannover i våras. Då tog han kontakt med världens bästa tränare, Renato Canova.  För 6 veckor sen sparan han på 59.48 i Valencia halvmaraton. Och förra helgen gjorde han 2.05.48 tim i Fukuoka Maraton! Bästa tid av en icke-afrikan. Helt otrolig utveckling. Canova har fått honom att leva som en Kenyan med mycket träning, hög höjd, fullt fokus, mera fartträning (5000-10000 m) samt snabbare långpass. Han passerade 10 km på 27.55 i sitt Lopp i Valencia. Samt hade 29.12 på milen mellan 30-40 km i Fukuoka. Herregud vilken inspiration. Jag skriver om Kenyansk träning i nästa RW.

 

-Nu har designbryggaren Wilfa landat på min marmorbänk. Världens bästa och snyggaste bryggare. Jag har bara coola grejer. Har ni tänkt på det?

 

-Sondre Nordstad Moen!

 

-På tal om engagerade elever. I tisdags 07.30 kallade Skol IF styrelsen till morgonmöte för att planera kommande turneringar och aktiviteter. Jag fixade frukost via vår husmor åt dem. Härligt med initiativ och folk som brinner för sin sak.

 

-Erik Niva har släppt sin härlig bok #Jagärfotboll. En bok om hans 500 fotbollströjor där han skriver en kort förklarande text om varför han skaffade just den matchtröjan. Jag älskar Niva!

 

-Peppe har börjat med body-buildning? Kom ihåg var ni läste det först. Men han längtar nog efter årets fjärde magsjuka snart.

 

-Min syster Åsa gör jättefina Pride/HBTQ armband i läder och tenn. Är ni sugna så finna hon på Facebook under Å-smycken (Åsa Skoog)

 

-Sveriges lottning i VM är ok. Tvåa efter Tyskland i gruppen. Vinst mot Syd-Korea, oavgjort mot Mexico och förlust mot Tyskland räcker till avancemang. Men i åttondelen väntar Brasilien! Heja Janne Anderssons för ditt fina jobb. Mitt Liverpool är i galen form och öser i mål. Det kan räcka långt. Och i veckan har vi startat upp träningen för Umeå FC. Mycket fokus på fys under dec-jan. Ikväll löper vi 8 x 800 m (700 m jämn fart+ 100 m snabbt) vi avslutar med cirkelträning. Sen blir det tacos, lösviktsgodis och somna i soffan till Skavlan.

 -Mina gamla elever jobbar stenhårt för att samla in pengar till Musikhjälpen. Dom hade Öppet hus som gav 6000:-Plus massa annat. Bra jobbat. Här ser ni Emma, Filippa och Saga. Dessutom är min fina idrottslärarkollega Frida Orädd drivande i allt som vanligt.

Veckans Hasse: Det var då själva f-n… i ett tappert försök att matcha LG stillmässigt föll jag till  föga för en kinesisk sajt med schyssta grejor till bra priser. Jag slog till på ett fräscht stilrent gult löparlinne av bästa märke. Jag hade nästan gett upp hoppet när paketet efter sådär 7 veckor till sist damp ner i brevlådan. Men inte tusan var det nå’t linne i paketet! Inte överhuvudtaget något som hade med träning att göra.. Istället en långärmad vit fejk-Dolce Gabana tröja… Tror inte jag köper årets julklappar från den sajten..

 

 

 

 


Blogginlägg 260


”inge photoshop och bling-bling/helt naturlig riktig real thing (Kaliffa)

-Tiden rusar fram och jag är precis på banan. (Kunde vara en låttext). Nu gäller det att knyta ihop resterna av 2017 på ett bra sätt. Träna klokt och lämpligt hårt.  Få känna den där ”stå naken framför spegeln-känslan”. Eller klippa 6 x 1000 m på löpbandet så att grannen på bandet bredvid kliver av pga att min svett stänker på hens bomulls Tshirt med reklamtryck.

 

-Köpte tre vinyler av Steve Young (hade missat helt). Galet bra country-rock med vackra texter. Dom har fyllt varje ledig stund denna vecka. Kolla upp Steve Young. Tack Stefan och Ulf.

 

-Har fått lite halvångest för att fylla 60 år (4 månader kvar). Skall jag ha fest? Skall jag åka på resa? Skall jag göra en hårtransplantation? Hur fort kommer formen sjunka? Blir man iskall i sociala medier? Skoja lite bara….

-Malin är inne på andra 4 veckorsperioden av det ”Kenyanska programmet”. Fick ett tvådagars avbrott pga av magsjuka. (En patient spydde på henne) Hon kan köra 12 km i 4.00 min/km utan problem. Hon kan köra 10 x 1000 m på band i 3.30. Hon kör styrka och backe. Kryddar detta med distanspass/långpass i lugn fart.

-På tal om Kenyansk träning så kör dom ofta med stegrad fart. Börjar passen i lugn fart och stegrar efter hand, för att avsluta hårt men kontrollerat. När dom är hemma i Kenya så kan det bli tre pass om dan. Pass 1 kl 06.00 som består av lugn distans i 50-60 min för att ”open the lungs”. Pass 2 vid 11.00 och pass 3 vid 17.00. Men mer vanligt är nog två pass/dag. Morronpass med stegrad distans och nåt fartpass på em 3-4 dar i veckan. När en Kenyansk löpare bygger upp sig är det löpning på mjukt underlag, backträning, fartlek, tröskelträning och mycket distanslöpning. En typisk fartlek kan vara 50 min med 3 min hårt och 1 min jogg. Ett backpass är 10-15 x 300 m med fokus på löpsteg och flyt. Ett annat vanligt pass är diagonaler på en fotbollsplan (trycker på från hörn till hörn och joggar på kortsidan) detta kan dom löpa 30-60 min. När en Kenyansk löpare blir ”upptäckt” av en agent och kommer till Europa eller USA och tävlar övergår träningen till mera pass på bana. Då löper dom mera på sträcka istället för hemma i Kenya där dom mäter i minuter. En dräpande stege på bana av Daniel Komen var: 1600-1200-800-400-200 m på 3.52/2.51/1.51/52/24 sek. Det motsvarar ett 5000 m lopp på 11.41 min !! (Världsrekordet är 12.37 Kenisa Bekele. Daniel Komen har gjort 12.39)

 

-Bra fokus på damfotbollen under fotbollsgalan. Fint tacktal av Kosovare Asllani och många unga tjejer på gång. Jag saknar många av mina spelare från Umeå IK och Tyresö-tiden. Fortfarande skickar jag program och tips till 6-7 spelare i landslaget. Jag ger även klädtips till Caroline Seger. Det lönade sig som ni ser nedan.

 

-Lilla barnbarnet Chloe fyllde 2 år i förrgår. Herregud vad hon är smart och duktig. Synd att man har 65 mil till henne. Vi kör Facetime flera ggr i veckan.

 

-Peppe har varit osynlig. Men han kämpar med magsjukor, dieter och lite löpning. Heja heja Peppe!

-Jag har klart med några veckor i Portugal till våren med Springtime. Vecka 12 löparveckan och vecka 17 Topphälsa. Det är härligt att ha nåt att se fram emot. Det blir mina 43-44:e veckor i Monte Gordo (+ 14 veckor i Thailand, Palma, Turkiet) sammanlagt 58 veckor på Training Camp. Det är därför jag är så utomordentligt vältränad och brun jämt. Fattar ni?

 

-Som jag skrev i förra inlägget så har jag avslutat samarbetet med 4 av mina bästa löpare (eller de som kommit längst och skaffat kunskap om upplägg). En av adepterna avslutade grymt med 2.29 i Valencia Maraton. Jag trodde att 2.32 var rimligt med han öppnade tufft och höll ihop hela vägen. Grymt imponerad Björn. Nu hänger jag på väggen bredvid hans bröllopsfoto. Kärlek&Respekt Björn!

 

-Veckans Hasse: Lallar du på själv i höstmörkret med löpningen och tycker synd om dig själv? Då ska du såklart gå med i en löparklubb! Du får draghjälp på träningen och du kör garanterat 8 x 1000 istället för 5 x 1000 som det lätt blir när man kör själv… Dessutom: Du får en massa skönt löparsnack: Hur funkar de lätta skorna? Vilka lopp ska springas i sommar? Hur är det med krämporna? I IFK har vi bra ledare. En är Liselott Jezek. Hon har under året gjort ett så bra jobb att hon i år fick IFK Umeå friidrotts hederspris som tilldelas ”Årets medlem” – stort grattis!

 

 

 


Omstart Blogginlägg nr 59


Men jag vet när du håller i min hand, att dig äger ingen alls. (Joel Alme)

-Skönt med en vanlig vecka igen efter USA och Tärnaby. Bra träningsvecka med 4 pass löpning (det är vad knät klarar) + styrka och stak/roddmaskin. Jag är stark som fan men löpningen går lite för sakta för att vara nåt att skriva om. Har fullt sjå att köra tusingar i 4.00 min/km. Men kläderna sitter rätt bra.

 

-Vi hade en underbar helg i Tärnaby med mina elever i Minerva IF. Jag hade hyrt Backvillan bakom Tärnaby Fjällhotell där vi bodde 18 personer. Ordf Ingrid och Mirjam hade gjort ett digert program med teambuildning, spedddating, verksamhetsplanering mm. Jag körde en 4 kamp, ledarskapsföreläsning och ett fysmoment där vi gick uppför hela Anja-backen. Fin sammanhållning och bra elever. Nu är vi laddade inför årets evenmang. Jag hann även hälsa på mina gamla klubbkompisar Örjan & Anne Gustavsson. Dom såg fräscha ut med fin hy och allt hår kvar. Ena dottern Linn är i Sverige-eliten i cykel och tvillingdöttrarna är i Norrlandseliten som partypinglor har jag hört från säker källa.

  

-Malin är inne på den andra 4 veckors-cykeln på det ”Kenyanska”. Ungefär så här ser det ut för en som gör milen på 37 min. Det tillkommer distanspass och långpass efter behov.

Kenya –variant  4 veckorsprogram (löpare som gör 37 min på 10 km)

Tillkommer varje vecka 3-4 pass distans-långpass

Vecka 1

Nyckelpass 1  48 min (4.10 min/km)

Nyckelpass 2  Teknikbacke 15 x 30 sek (löp med fin teknik

                        och knälyft.) fart 70-80%

Nyckelpass 3  ”Fartlek ” 20 x 1 min i 70-80%. Med 30 sek vila

Vecka 2

Nyckelpass 1  36 min (3.55 min/km)

Nyckelpass 2  10 x 2 min.i ökad fart.  vila 1 min i minskad fart.

Nyckelpass 3  15 x 1 min i 80-90 %. Vila 1 min

Vecka 3

Nyckelpass 1  24 min (3.50 min/km)

Nyckelpass 2  5 x 800 m + 200m fartökning (5 x 1000m)

                        Löp 800 m jämnt och kontrollerat ca 3.40 min/km

                        Avsluta med 200 m snabbt ca 90%. Vila 2-3 min

Nyckelpass 3  Teknikbacke 20 x 20 sek (löp med fin teknik

                        Och knälyft ) fart 80-90 %

Vecka 4

Nyckelpass 1  12 min ( 3.40 min/km)

Nyckelpass 2  6 x 4 min i 90 %. Vila 3 min

Nyckelpass 3  Distans 22 km ( 10 km lugnt+4 km hårt+8km lugnt)

 

– Emil Persson är journalist, skribent och har en pod som heter ”Fördomspodden” (kolla upp genast) Han skrev en rolig krönika i nya Cafe magazine där han synar våra politikers popkulturella palett.

”Nye moderatledaren Ulf Kristersson gjorde en intervju med Eskilstuna Kuriren och där valde att (vid sidan om Kent) hylla Marit Bergman och Henrik Berggrens soloalbum Wild child från i år. 

I en (väljarkontaktsorienterad) brevväxling med två 11-åriga tjejer fick Fredrik Reinfeldt 2011 frågan om vilka som var hans favoritartister. Han lyfte fram September, Magnus Uggla och – framför allt – Da Buzz.

Eftersom Sverigedemokraterna alltjämt inte är ett parti som alla andra går Jimmie Åkesson åt andra hållet i den här frågan. Han har det som i tyckarkretsar skulle kunna kallas för alla de felaktiga åsikterna, även popkulturellt. Minst en gång i månaden tänker jag på när SD-ledaren 2014 ombads välja tre favoritalbum ur musikhistorien och drog till med Björn Rosenströms Låtar som är sådär från 1996. Björn Rosenström är en buskistrubadur, kanske mer känd som ”Pojkarna som busar med flickornas små musar”-mannen. Låten som citatet hämtats från heter Raggarrock. Andra spår ur hans katalog är Credhora, Nu du kärring och Cuatro klamydias. Smak är visserligen subjektivt, men jag känner mig ändå trygg i att fastslå att världen vore en bättre plats utan Rosenströms sexistiska raj-raj.”

-Sköna plattor i veckan. Två härliga samlingar med 60 talspop, Cypress Hill och Prince boxen bland annat. Väntar på Morrisey och Noel Gallaghers senaste alster.

-Lars Södergård , den gamle storlöparen skall bli polis. Nu springer han 3 ggr/vecka och resten av tiden kör han bänkpress. Han har redan fått byta skjortgarderob.

-Gråsparven Umeå. Där dom sprang 1-2-3-4-5-6-7 varva på SM 10 km banan på en vecka (28 mil) klarades av 3 löpare (30 startande) Tänk att dom sprang 5 varv fredag, 6 varv lördag och 7 varv på söndag. (18 mil terräng på tre dar) Fullföljde gjorde: Lars Kolmodin, Lars Hänström och Tommy Enryd. Respekt)

– Veckans Hasse: Se till att dricka ordentligt om du springer ett lopp i värme. I slutet på 90-talet sprang Kristoffer Österlund en 19 km sträcka på långloppsstafetten Vindelälvsloppet. Solen gassade. Serviceteamet langade vätska till Krille som med 6 km kvar ropade ”Jag har vätskebrist”. Ordern från lagledningen blev att köra tätare vätskelagning och se till att Krille drack ordentligt. 2 km senare är Krille på väg att passera lagledarbilen som stannat till för att langa vätska när han plötsligt viker ner i diket. ”Helvete! Vi har en kollaps! ropar lagledare Nicke?!” varpå vi ser hur Krille vänder sig mot en buske och tar en lååång pisspaus… eeh… vem var det som pratade om vätskebrist?

 

 

 


Omstart Blogginlägg nr 58


-Oh, its such a perfect day/ I’m glad I spent it with you/You just keep me hanging on (Lou Reed)

-Nu har jag just landat efter New York Maraton resan. Många roliga minnen från denna fantastiska stad och detta fantastiska lopp. Springtime och Thomas Björnermark har hittat ett väloljat koncept för New York Maraton. Våra resenärer erbjuds morronjoggar, yoga, föreläsningar, NHL hockey, musikaler, sightseeingresor mm. Vi har bra hotell varav huvuddelen ligger upper west side. Det är viktigt när man skall springa ett sånt stort lopp att allt runt omkring funkar också. Så att löparen får koncentrera sig på loppet. 


-Det jag märkt under flera år på dessa resor är att många av löparna går och gruvar sig och är nervösa innan loppet. Visst skall det vara en liten anspänning, men inte så att det påverkar negativt. Jag försökte förmedla till de resenärer jag hade ansvar för att njuta av att fått möjlighet att springa detta lopp. Att visa glädje och längta till loppet. Så dom känner sig positiv och glad på startlinjen. Och New York Maraton är ju inte en ”personliga rekord bana”. Inga gamnackar tre dar innan loppet, utan pigga ögon och stor längtan till start.

-Jag har hög arbetsbelastning med många olika uppdrag. Vilket är roligt givetvis, men jag blev tvungen att skära ned mina coachadepter en aning. Jag valde att avsluta samarbetet med de tre löparna som kommit längst och har skaffat kunskap om upplägg och pulsering. Det är roligt att hjälpa löpare att nå sina mål och utvecklas. Men det tar mycket tid att göra personliga program med rätta farter och innehåll som utvecklar individen. De tre löparna jag avslutar med har haft en stor utveckling och gör tider på hög nivå (2,33 och 2,37 på maraton och 1.24 på halvmaran) Och dom har fått program i 4 veckors-cykler i ca 16 månader. Grabbarna kommer klara sig bra i framtiden. Kärlek&respekt grabbar!

-Det märktes inte jättemycket på omgivningen efter terror-attentatet på Manhattan. Det var fler poliser i omlopp och under tävlingsdagen stod det stora lastbilar som skydd i alla vägkorsningar. New York-borna är väldigt vänliga. Man kommer ofta i spontana samtal på gatan eller tunnelbanan. Dom vill hjälpa till med vägbeskrivningar och tips. Och är stolta över sin stad. 

-Fredrik Uhrbom måste få ett omnämnande efter sin insats i New York. Dels blev han bäste svensk på 2.28 (som 40 åring). Och han ledde loppet i 2 km !? Och var med i tätgruppen i 3.5 km. Han har tränat bra och sprungit mycket tröskelpass i 3.20 fart. Men inga långpass längre än 20 km. Han tyckte inte att det gick så fort i början men kanske hängde med lite för länge. Efter 33 min på 10 km och 1.11 på halvmaran, så slog han av på farten lite och sprang in på 2.28. Imponerande. Cool bild nedan.

-Nämnas bör Charlotte Karlssons 2.45 Tim. Jag gillar den där tjejen. Hon har en cool framtoning och presterar bra över tid. Anders Södergren gjorde också ett mycket bra lopp med passeringar 36 min på 10 km, 1.18 på halva och 2.46 i mål. Han är ovan asfalt och fick sega ben efter 12 km redan. Men han har en grym motor. Övriga i Runners World utmaningen gjorde bra insatser också (Tommy Myllemäki 3.14 och Sofie Sarenbrandt 4.01)

– Job Andersson från Mammas Nya Kille är precis på pricken. Här är två av hans teser.

-Till helgen fre-sön åker jag till Tärnaby med 18 av våra Skol IF elever. Vi skall ha teambuildning, planera verksamheten samt ge eleverna utbildning i ledarskap och hur man arrangerar turneringar mm. Ordförande Ingrid och Mirjam gör ett otroligt bra jobb tillsammans med övriga styrelsen i Minerva IF. Dessutom är Pertii (ansvarig för Minerva IF) och rektor Helena väldigt positiva och sponsrar med resa, boende och mat. Jag ordnar en fyrkamp (känna igen kändisar, filmkunskap, geografi och koncentrationstest) Sen kör jag en liten föreläsning om ledarskap och ett fyspass. Ingrid och Mirjam har styrt upp gruppaktiviteter, matlag, workshop och Burträsk-Bingo.

-Musikmässigt är det lite lugnt just nu. Det som snurrat i mina lurar senaste veckorna är: Ane Bruns coverplatta, Kurt Vile&Courtney Barnett, Liam Gallagher, Big Star, Byrds (funkar alltid) och Joel Alme.

-Gulsparven (1-2-3-4-5-6-7 varv på SM 10 km spåret) 28 mil på 7 dar har startat. Dom körde 10 km i måndags, 20 km igår och strax startar onsdagens 30 km. Kenneth Bergqvist är en av dårarna som kommer fullfölja. Han la ut karta,tid, sträcka mm på Facebook igår. Kolla hans profil. Det var ganska många som deltog i måndags. Men men… Fixar nån 6 varv på lördag och 7 på söndag så bockar jag det finaste jag kan.

-Anders Forselius är en rolig jäkel. Han har sprungit 168 maror. Ett år körde han 52 st. Under 10 veckor sprang han en mara på lördag och en mara till varje söndag. Nu käkar han bara tårta , kakor och fotografer damer. Men det är en rolig kille. Han älskar Ljusdal också. 

Veckans Hasse:

När LG tar en dryg vecka för att glassa i Miami och för att lära New York klädkod för löpare så passar jag på att ge ett bra tips där coach LG har visat vägen. Tipset lyder:

Var allsidiga och träna alternativt. Ni som kan ert 80-/90-tal med allt vad det innebar av pannband och benvärmare förstår nog varför det tidiga 90-talets stora snackis blev när Mats Lundin hittade en tigh toner (känd från TV-shop) hemma hos LG Skoog. LG hävdar än idag att den tillhörde fru Lena. (Om inte dessa rader kommer med så har LG censurerat mig!)

-Den gode Hans handskas ovarsamt med sanningen och borde kanske löpa en sån där Tightoner. Kolla hans sluttande axlar. Suck!

 


Omstart Blogginlägg nr 57


-Du var gammal/jag var äldre/Och nu sågs vi igen/Gått så lång tid, så längesen (Petter)

-Nu är vi i Miami på PreCamp inför New York Maraton. Jag har 31 resenärer med mig och vi bor fint i varsin svit på Mondarian Hotel South Beach. Vi börjar dagen kl 07.00 med morronjogg, rörlighet i ca 30-40 min. Igår körde jag en föreläsning och frågestund i 70 min. Och idag erbjöd jag löptekniktips och scannade av armar, höfter och fotisättning. Resten av dagen blir det sol, mat och vila. Ikväll blir det middag på Yardbirds med familjen Lodin och rapparen Petter. Vi skall prata om livet, framtiden och skivkontrakt.

-#Metoo kampanjen har fått bra gensvar och många trista beteenden har kommit fram i ljuset. Mycket bra för oss män och en tankeställare. Jag får rannsaka mig själv och tänka på hur jag utrycker mig också. Inte för att jag tycker att jag kränkt nån kvinna men jag kommer tänka efter hur jag utrycker mig bland elever och vänner.

Mitt Umeå FC har haft en resultatmässig svacka i  matcher. Spelmässigt helt okej, men svårt i straffområdena. Men igår blev det 7-1 mot Enskede. Det stod 6-0 efter 29 min och Simon Mårtensson hade klippt in fem (5). Bless grabbar !

-Så här ser sista veckan ut för några av mina adepter inför new York Maraton:

Mån 40 min lugn distans

Tis.  Vila

Ons 1 x 2 km i maratonfart + 2 x 1 km i halvmaratonfart vila 2 min per lopp

Tors. 30 min lugn distans

Fre   Vila

Lördag. 20-30 min jogg+ 3-4 stegringslopp + rörlighet

Söndag. New York maraton (tema glädje-positiv i ord och handling)

Starka nya plattor: Ane Bruns nya (otroliga covers på Elvis, Foreigner, Mariah Carey, Maria Mc ger mm) samt Kurt Vile & Courney Barnett plattan som är grymt bra. Köp

På planet till Miami såg jag Big Star dokumentären på Netflix. Wow vilket band och vilka låtar. Men dom sålde inga skivor. Lyssna på September Gurls (den perfekta poplåten)

Vi skall ha teambuildningshelg i Tärnaby med min Skol IF styrelse (minerva IF) nästkommande helg. Ordförande Ingrid och Mirjam har satt ihop ett trevligt program med samarbetsövningar, verksamhetsplanering, tävlingar mm. Jag har fått två egna punkter (musiktävling mm). Detta är bra för sammanhållningen och gynnar våra framtida arrangemang (dodgeball, traillopp, beachvolley, brännboll, mästarnas mästare mm)

Kan ni fatta vad fin jag är när jag skärper till mig. Mr White. Stencool.

New York Maraton är största maratonloppet i världen på många sätt.Lite siffror:

Snittiden ifjol var 4.37.38 Tim. (Min fru Lena hade 4.38)

51394 löpare fullföljde (98%) nästan ingen bryter

38000 från USA

3000 italienare

2500 Fransmän

1700 Tyskar

1400 Storbritannien

600 svenskar

Vanligaste yrken som löparna har är lärare och advokat

Snittlöparen man är 38 år, lärare från New York, gift, löpt i 10 år, 1 maraton tidigare 

Snittlöparen kvinna är en 34 år, sambo, löpt i 5 år, 1 maraton tidigare

Åskådare på gatorna ca 2,5 miljoner och 340 miljoner TV tittare

Peder (Boppe) Blomqvist är läkare i Östersund. Han driver Läkarhuset, är fängelseläkare, delägare i Gå&Löp kliniken, tränar 10 pass i veckan. Han har en skön livsfilosofi med bland annat mottot ” en dålig dag är en förlorad dag”. Han är gift med en fd elitfriidrottare (Ingela Sandqvist) och nu driver dom en friidrottsklubb (Marieby GIF) Kolla reportaget i affärsliv. Skön man den där Boppe!

-Team Idijot gänget med John Lloyd Eden och Thomas Tanos i spetsen blir galnare och galnare. Jag skrev om utmaningen (1-2-3-4-5-6-7 varv på SM milen på en vecka) i förra inlägget. Nu sprang dom en timme mellan 02.00 och 02.00 i söndags. När vi ställde om till vintertid. Vi tjänade in 12 km på ingen tid alls??!!. Gå in på deras Facebook och försök få dem att söka vård. John har ju även 4 barn. Han föder upp dem på vindruvor och filbryta.

Veckans Hasse: Veckans löpartips: Ha koll på vilka löpare du har i ryggen. På Umemilen 1988 passerar en av Västerbottens snabbaste löpare i ledning efter 7 km med en spurtsnabb klubbkamrat fastnålad som en igel i ryggen. ”Heja Peter! Det går fint” ropas det från publikleden.  Peter pekar i farten bakåt med tummen och svarar ”Hade gått ännu bättre utan den här jävla k*ken i ryggen”. Word!!!


Omstart Blogginlägg nr 56


En del lever sitt liv/ högt upp på en piedestal/ En del lever sitt/ bara för att rasa av.(Thåström)

-Livet går vidare i rask takt. Här kommer veckans funderingar och aktiviteter.

-Träningsmässigt 4 pass löpning (korta pass med fart), ett pass crosstrainer och 4 pass styrka. Jag är svinstark nu faktiskt. Knät spökar lite och måste hållas fräscht inför framtiden.

 

-Jag körde Mästarnas Mästare med mina elever i veckan. Sju grenar med inspiration av MM. Inte nudda golv, 90 graders (jägarvila) , dubbeltiming, fram-bak-still, rockringstafett, boulevariant, uthållighet och ljusduellen på slutet (alla mötte alla). Chokladbollar till vinnande gruppen i varje klass. Fina elever och mycket glädje.

-Vi hade personalfest i fredags på Sävargården. Temat var vitt. Jag var jättefin faktiskt. Till och med klockarmband, kalsonger och tänderna var kritvita.

 

-Igår hade jag och Malin en föreläsning och en workshop i samband med IKSU:s inspirationsdag. Linda Eriksson på IKSU hade sytt ihop detta perfekt. Jag har drillat Malin så hon pratade till 30 % av power point bilderna och jag till 70% av bilderna. Sen hade vi en grundlig workshop i löpteknik mm på Campus Friidrottsarena. Otroligt duktiga adepter som lyssnade och tog tills sig våra instruktionspunkter. På slutet fick dom köra 400 m lopp med avveckling av steget på raksträckorna och flyta avslappnat i kurvorna. Det blev kanonbra.

 

-Johan ”den bildsköne” Rönnmark lät jag och min kompis Anders testa padeltennis i deras nybyggda fina hall på Teg. Jag har testat några ggr i Portugal och inser att denna racketsport kan man nog träna upp sig till ”inte skämma ut sig nivå” hyfsat snabbt. Imorgon skall mina elever som valt kursen ”Idrott 2 100 poäng” få testa på padeltennis. Kolla på min färgmatchning mot tennisbollen. Och Anders som knäböjde för sin överman. Stort.

  

-Det har blivit lite tid för vinyllyssning på sista veckorna pga av mycket jobb. Nu sitter jag och njuter av Shelby Lynne/Alison Moorer, Kurt Vile, JD Mc Pherson mm. Kolla väggen!”

 

-I Umeå bor det många galningar och en hel del kloka satar också. Lars Kolmodin är en löpare med mycket fritid och galna ideer. Han startar en utmaning som heter ”Gulsparven”. Det går ut på att man mån till söndag vecka 45 springer Gammlias SM spår (10 km). Men inte nog med dettta: På måndag springer man 1 varv, på tisdag 2 varv, på onsdag 3 varv osv för att avsluta på söndag med 7 varv?! Det blir 280 km och 8400 höjdmeter. Temat är: Vi som vill vara vass på badhuset. Dom har gemensam start och erbjuder dryck, varm mat, kaffe och tända brasor. För dom som är halvgalna finns det en minivariant som heter Lillsparven. Då springer man 5 km rundan (1-2-3 varv osv) Det blir 140 km och 4200 höjdmeter. Han har lyckats få med sig hela Team Idijot-gänget och en hel drös Dressman-löpare. Hoppas gänget formar sina kroppar under denna vecka så träningskläderna och deras ”köp 3 betala för 2-skjortor” sitter kvar på kroppen.

 

-På lördag åker vi till Miami på förläger i 5 dar och laddar med 30 löpare inför New York Maraton. torsdag nästa vecka åker vi upp till New York och gör de sista slipningarna innan loppet på söndag den 4 nov. Det blir min 12 New York resa och 4:e gången vi laddar i Miami innan loppet. Vårt hotell längs Ocean Drive har renoverats efter stormen Irma, så vi måste byta hotell. Men Thomas på Springtime fixade ett ännu bättre hotell en bit därifrån. Lena laddar som tusan för att slå sin fjolårstid på 4.36.

– Veckans Hasse: Efter förra inlägget kring klädkod har frågorna vällt in till LG/mig. De flesta har vi vänligt men bestämt tillrättavisat och styrt in på rätt bana. Det finns dock flera som undrar om det ”var bättre förr”? Där är svaret tydligt: ja men nej! På den tiden var det säkert helt rätt men nu ser det enbart förjävligt ut… Det hetaste löparplagget på 80-talet var Sub-4 shorts som bars i alla tänkbara sammanhang. Var man på träningsläger och dessutom var riktigt cool så solade man även i shortsen med det vidriga tillägget att man vek upp dem så att de antog formen av en sorts Speedobastard… Ballt då.. men en fruktansvärd syn såhär 30 år senare. ”Hur såg det ut?” kanske ni undrar. Ja, kolla in IFK:s Micke Björklund (3.53 på 1500) och Peter Carlsson (3.47 på 1500) som glatt poserar med lokalbefolkningen på Kreta 1987


omstart Blogginlägg nr 55


”Baby, baby, baby you can have my private number” (Bell/Clay)

  • Jakten på den perfekta kroppen fortsätter. Med hyfsad framgång faktiskt. Veckans träning har bestått av 4 pass löpning, crosstrainer och en hel del styrka. Ett nytt favoritpass är 12 x 90 SEK i stegrande fart. Och 30 SEK ståvila. Jag tycker det är en fördel att köra de första intervallerna lite lugnare. Då hinner man syresätta alla aktuella muskler och motoriken är igång. Då blir det lättare att öka farten på resterande lopp.

  • Camilla på Asics tycker jag är en fin man och en bra representant för deras produkter. Och skickade i veckan deras kamoflague-löparjacka. En riktig image-höjare. Under några år coachade jag löpare i Asics/RW:s regi. Då fick man testa en massa nya produkter under en 3 års period. Nu har jag ingen deal med nåt speciellt märke och kan testa andra märken. Vi på Springtime använder New Balance skor och Craft-kläder på våra Training Camps till exempel. 

  • I nya numret av musikmagasinet Sonic har redaktionen rankat de 159 bästa soulalbumen genom tiderna. (Därav mitt låtcitat i inledningen) Mycket intressant läsning. Så här såg topp 10 ut:
  • 1) Prince ”Sig´n o times`
  • 2) Nina Simone
  • 3) Sade ”lovers rock”
  • 4) Smokey Robinson
  • 5) Sam Dees
  • 6) D Ángelo ”Voodoo”
  • 7) Marvin Gaye ”Whats Goin on”
  • 8) O.V Wright
  • 9) Beyonce ”Lemonade”
  • 10) Chris Stapelton

  • Erik Niva släpper strax sin nya bok med utgångspunkt ur historierna runt hans 500 fotbollströjor. Boken heter #jagärfotboll. Jag älskar verkligen Niva. Han kommer ha en utställning 7-8 nov i Liljeholmen, Färgfabriken. Gå dit ni som kan.

  • Malin avslutade sin säsong med en DNF i Umemarans halvmara. Hon har haft problem med en baksida under några veckor, och nu höll det inte. Säsongen blev inte som hon tänkt sig pga hälseneskada hon fick i mars. Lång rehab blev det och när hon sen gjorde tävlingsdebut gick det lite för bra (tre raka segrar) därefter blev hon ojämn och blandade bra lopp med svaga lopp. Problemet är just detta. Missar du i grundträningen blir du ofta väldigt ojämn. Summa 2017: 10 lopp. Fyra segrar, två andraplatser, tre bronsplatser och en DNF. Igår strukturerade vi upp hennes satsning mot 2018. Det blir en variant på den Kenyanska varianten i fyrveckors-cykler. Och jobba lite extra med styrka fram till jul. Nästa år fortsätter hon jakten på 36.00 på 10km/1.20 på halvmaran och 2.50 på maran. Jag älskar hur hon brinner och hur dedikerad hon är i sin löpträning. Det räcker långt.
  • Vi spelade Skol SM med mina killar på Minervagymnasium idag. Vi vann mot Tannbergskolan från Lycksele med 2-1, men förlorade mot Dragonskolan med 2-1. Mycket fin insats av killarna som visade glädje och stolthet under hela dagen. Tack grabbar.

  • Zlatan hade ett coolt citat på sin Instagram. Det kunde varit jag som kom på denna. Hör här: Its nice to be important, But its more important to be nice.
  • Snart dags för New York Maraton med Springtime. Jag åker som ledare och inleder med 5 dagar i Miami med 30 löpare. Vi kör ett förläger där vi tränar lätt på mornarna, kör lite löpteknik, föreläsning och vänjer kroppen med tidsomställningen. Sen åker vi upp till New York på torsdag och laddar de sista dagarna innan loppet (går på söndag). Det brukar vara ett bra upplägg. I New York har Springtime ca 1000 resenärer (600 löpare). Thomas Björnermark gör ett jättebra jobb med att sy ihop hotell, bussar och evenemang. Min fru Lena springer sitt andra New York maraton. Hon debuterade ifjol. Hennes förbereder har varit bra med stegrande långpass (18 km i maj, ökat en km per vecka, körde 33 km häromveckan) Nu trappar vi ner med 20 km pass och inlagda fartökningar. 

  •  Familjen Buud är flitig både på sociala medier. Jonas springer lopp för fullt (senast en orienteringstävling) och planerar läger. Zandra tränar allt möjligt på fritiden. Och rundade av säsongen med Amsterdam Maraton. 

  • Veckans Hasse: 

Veckans löpartips: Bara för att man tränar behöver man inte se ut som om man hittat träningsplaggen i en gammal ”UFF container”! 

Vi har nu dragit igång höstens inomhusträningar med IFK Umeås Löpargrupp. I viss mån en chockerande upplevelse. Men vi jobbar på att styra upp situationen och det vi förkunnar enligt coach LG:s löparevangelium är:

Vid snabb löpning inomhus: splitshorts / korta tights och matchande funktionströja / linne

Alltid! : vita korta löparsockar

Stort ”no-no”:  mjukisbyxor och bomullströjor

En hädelse: svarta strumpor (allra värst om de går över vaden!)

Vi kommer under hösten att jobba hårt med uppföljningar av klädstilen och vid behov ta in LG för ev. krishantering / uppläxning.


Omstart Blogginlägg nr 54


-Det är vi tillsammans/Det är vi tillsammans/Som gör det möjligt (Per Gessle-John Holm)

-Boom Shacka lak, Ja tack!

 

-Hemkommen från en vecka i Palma med Springtime/Topphälsa. Vi hade en underbar tillvaro  på alla sätt. Träningsmässigt blev det mycket löpning och löpskola. Vi hade 27 st i våran grupp som gjord stora framsteg under veckan. Jag körde också yinyoga varje eftermiddag med Carolina. Och det gav resultat på min rörlighet i höft och underben. Testade även grit-cardio med Momme och Elin Bjärkestedts Tauft-pass. Dock blev det ingen dans med Sigrid Bernson. Jag nöjde mig med att kolla på och betygsätta gruppen. Bra vecka med mycket energi. Bra jobb av Peppe-mannen också.

 

-Jag medverkade i radio P4 i onsdags angående löpgruppen och hälsosatsningen på Minervagymnasium. Trevlig pratstund och direktsänt. Jag hade gott om tid att förklara om pulsträning-inlärning samt våra planer på trail-lopp och löpgrupper mm.

-Mitt Umeå FC har gått tungt i höst. Endast en seger på de fem senaste matcherna. Det blir tufft att nå kvalplats till Superettan nu. Vi har försökt hitta anledningar till ”svackan”. Men spelmässigt och fysiskt har det sett bra ut, men vi har släppt in enkla mål och haft svårt med den egna skärpan. Fem matcher kvar och nu ser man vilka som vill uppåt och kan behålla fokus. Jag har härliga minnen av våren-sommarens svit mer 11 raka matcher utan förlust.

 

-Det blev fina vinyler i veckan. Efterlängtade Liam Gallagher överraskar med en klar 4:a i sin solodebut. Pop med Beatlesinfluenser samt Liams grymma röst. Janes Addictions debutplatta från 1986 i nypress var kul att få tag på. Samt nya alster av Waterboys och Shelby Lynne&Alison Moorer gör helgen perfekt.

 

-Jag skulle testa myren idag. Men helv…e vad blöt den var efter tre veckors regnande! Svinkallt vatten och så sjönk jag ned till halva vaden varje steg. Nu skiter jag i myren för i år. Förlust med 3-8 på mina elva försök denna säsong. Jag ångrar att jag inte varit där oftare eftersom den ger styrka och hårdhet. Men för mycket regn har förstört löpglädjen. Nya tag i slalombacken imorgon.

– Jag lät mina elever testa 3 olika crossfit-woddar i veckan. Superduktiga var dom och vågade pressa sig. Jag gillar verkligen mina nya elever. Dessutom saknar jag mina gamla elever. Skall nog hälsa på dem snart.

-Tom Petty somnade in i veckan. Nu börjar dom vara ett grymt gäng musiker däruppe. Jag plockade fram flera av hans plattor i veckan och spelade igenom. Mina 5 i topp låtar med Petty blir: 1) American girl 2) Refugee 3) Learnin to fly 4) Wildflowers 5) Mary Janes last dance.

-Christer Skog (den gamle förbundskaptenen numera världsrekordhållare i långdistans-cykling) är en jäkel på att äta protein. Han beställde in en schnitzel av en halv antilop-rygg och fick i sig hela. Dagen efter skippade han frukosten och cyklade 10 mil. Och var fortfarande mätt?! Kolla bilden före och efter…

  

-Hyfsade 10 bästa tider i Berlin Maraton genom åren:  Geoffrey Mutai är 10:a på 2.04.15

 

-Malin gör förmodligen säsongens sista lopp på Ume-marans halvmaraton nästa helg. Vi hoppas på 1.22-1.23. Tyvärr så jobbar hon helgen när det är Vintermaran och sen finns det inte så mycket kvar. Nya tag inför 2018. Vi kommer bygga en bred bas med distans med lägga in ett pass i tävlingsfart varje vecka redan från nov. I stegrande form enligt formeln: vecka 1) 3 x 1000 m i 3.30 min/km vecka 2) 4×1000 m vecka 3) 5 x1000 m  vecka 4) 6 x 1000 m. Sen blir det vecka 5) 3 x 1200 m i 3.30 min/km vecka 6) 4 x 1200 m os.

-Folk mailar och vill jag skall kommentera Anna Books gråt och vansinnesutbrott i olika medier. Men jag har lagt ner. Hon finns inte för mig. Jag lägger ingen energi på en sån människa. Men Lars Södergårdh har ett instagramkonto åt henne som heter @dramamedannabook. Roligt.

-Har du upplevt Runners High? Då vet du den härliga känslan efter ett löppass när man känner sig odödlig. Vill du uppleva denna känsla bör du springa minst 45 min. Och ju fler gånger i veckan du springer desto större chans är det att du får Runners High. Hjärnan ger sig en allt högre endorfindos ju mer man tränar.

-Jag klippte mig på IKSU sportcenter på lunchen i tisdags i en jättemodern höstfrilla. Här sitter jag med Zlatan-uniformen och Liam-plattan. Och ändå är jag bara mig själv.

 

-Veckans Hasse:  I starten av ett stort långlopp – ha alltid med en gammal tröja som du kan slänga i starten. Oftast har man ju tröjan för att slippa stå och huttra. Men den kan även ha andra användningsområden..Eller som när 2.20 mannen Kriostoffer Österlundsprang en utlandsmara och killen bredvid blev jäkligt pissnödig alldeles innan startskottet. Vad göra? Med en gammal collegetröja med bra uppsugningsförmåga var valet enkelt! Pissa i tröjan, vira ihop den till en boll och hiva iväg den! Surprise, surprise för volontärerna som stod bakom kravallstaketen och fångade in kläder till klädinsamling.


Omstart Blogginlägg nr 53


-” Det här är inte nästan/Det är precis!” (bob hund)

-Nu är jag på plats i Palma för en veckas Training Camp med Springtime/Topphälsa. Och vilken härlig start vi fått. Kanonfint väder, otroligt hotell och mat samt roliga träningspass och ledare. Topphälsa har alltid positiva och träningsvilliga gäster som gillar att testa nya träningsformer. Det är 79 kvinnor och 1 (en) man i gruppen. Jag, Peppe och Matilda håller i löpträningen (27 st på löpskola 1 igår), Christer Skog, Pamela Andersson och Birgitta håller i stavgången. Carolina kör yoga och Soma move. Mommo håller i Grit Cardio, Core samt några dansklasser. Och imorse kom Sigrid Bernson hit och skall köra två dansklasser per dag. Nu kör vi!

-Jag skrev klart min artikel för kommande nummer av RW. Det är ett retronummer eftersom det är 35 år sen tidningen startades. 1982 hette tidningen Springtime där Nisse Lodin gjorde ett otroligt fint jobb med att bygga upp tidning och reseverksamheten. Min artikel handlar om hur löpningen såg ut då och nu. Och jag fokuserade på favoritpass från 1982 som funkar lika bra idag.

 

-Minervaloppet genomförde vi i onsdags på min nya skola (Minervagymnasium). Lite duggregn under loppet men det hindrade inte de 530 deltagarna som sprang 3.7 km. Start och mål inne på Campus friidrottsarena. Jag hade bra hjälp av Minerva IF och kollegerna. Alla hjälpte till med tidtagning, kö och tätcyklist mm. Vi gav presentkort på 500:- plus en pokal till bästa kille och tjej. Samt lottade ut två presentkort på 500:- till övriga. Lokala tidningen skrev och gjorde reportage om loppet samt vår hälsosatsning och pulsträning.

 

– Föreläsningarna under veckan är ”Träna för att orka träna” (Christer), ”Träna för livet” (Pamela) och ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min” (LG). Christer imponerade om sitt liv som tränare och deras världsrekord i cykel. Mycket bra. Och Pamelas berättelse hur hon övervann hjärntumören med träning och cellgifter var mycket stark. Hennes ledord var bland annat:” Ta bara ut bra saker i förskott” och ”fokusera bara på de saker du kan påverka”

 

-Eilud Kipchoge har haft svårt att återhämta sig efter hans fantastiska världsrekord på maraton 7 maj på Monzabanan. När han med harar, pacebil mm sprang på 2.00.25 tim. Rapporterna var att det slet på honom att ligga i den otroliga farten i 42 km (drygt 28 min per mil) Men sista tiden träning visar att formen är god. Och han vann Berlin Maraton i söndags på 2.03. Kolla här hur han tränade mellan 21-31 augusti:

mån 21/8) fm Distans 21 km (1,12 tim) em Distans 11 km (43 min)

Tis 22/8) Intervall på bana 12 x 800 m (2.10 i snitt) + 10 x 400 m (62 sek i snitt) vila 90 sek

Ons 23/8) fm progressiv distans 18 km (6.00 min/km till 3.30 min/km) em distans 10 km

Tors 24/8) Temporun 30 km (1.38 tim eller 3.16 min/km)

Fre 25/8) progressiv distans (5.45 min/km ner till 3.30 min/km)

Lör 26/8) Fartlek 18 x 3 min med 1 min jogg (3.00 min/km)

Sön 27/8) Distans 22 km (83 min)

Mån 28/8) fm Distans 21 km (71 min) em Distans 11 km (43 min)

Tis 29/8) Intervall på bana 5 x 2000 m (5.45 min) + 5 x 1000 m (2.50) 100 m gång som vila

Ons 30/8) fm Distans 18 km (72 min) em Distans 11 km (44 min)

Tors 30/8) Temporun 40 km (2.13 tim eller 3.19 min/km)

  

-Malin trimmar formen inför de avslutande 3-4 loppen. Till helgen springer hon ett 10 km lopp och om två veckor är det halvmaran i Umeå. Går det bra där så kör hon Vinternaran i Stockholm. Veckan bestod av ett pass kombibacke 4 x 1 min + 4 x 1000 m 3.30 min + 4 x 30 sek backe. Ett långpass på 27 km samt ett pass andningströskel 15 km i 4.08 min/km fart.

-Jag har börjat fundera hur jag skall fira min 60 årsdag i april nästa år. Vore kul att bjuda barn och respektive utomlands. Marie och Patrik på Springtime har lovat fixa nåt bra. Men vi får se hur vi gör. Jag kommer inte lägga mig ned och dö av åldersnoja. Utan fortsätta jaga den perfekta kroppen. Och hårmedlet jag fick av min gamla kollega Frida Orädd verkar funka. Nu har jag hår överallt.

 

-Veckans Hasse: Om du åker på träningsläger, träna mer men öka inte träningen alltför mycket. En skidåkare från Västerbottens inland hyrde i slutet av 80 talet en stuga belägen 30 m från skidspåret där han : åt, sov och tränade 8 tim om dan.Som den inbitne ungkarl han var så kanske inte kosten var den bästa. Och mot slutet av lägret kollapsade han och fick läggas in på sjukhus. När hans äldre bror besöker honom på sjukhuset och undrar vad som hände så blir svaret från sjuksängen: -” Äh, tränade på bra..men kroppshelvetet for åt helvete…” . Det förtjänas att upprepas: Allt-var-hårdare-förr.


Omstart Blogginlägg nr 52


”Du har helt egen vibe oh/ Du har helt egen style oh style oh (Kaliffa)”

-Träningen rullar på. Några fina pass löpning denna vecka samt givetvis slalombacken. Crosstrainer och rätt mycket styrketräning har det blivit. Nu är min arbetsbelastning bra och träningen genomförs med hyfsat pigga ben.

-Malin åkte på en seg förkylning och missade DM 10000 m tyvärr. Sex dagars vila blev det. Nu har hon hunnit köra några distanspass + styrka. Än finns det lopp kvar i höst. Halvmaran i Umeå samt ett 10 km lopp. Finns det nåt lopp i Sthlm helgen 11-13 nov?

-Lördag-söndag har vi genomfört en friluftsuppgift med eleverna på Minervagymnasium. Fyra klasser på lördag och fyra klasser på söndag. Vandring från Regementet upp till Hamptjärnsstugan 10 km (t.o.r) Grupper om 5 elever i varje skulle bygga vindskydd, en bår, göra en pyramideld samt laga mat på Trangiakök. Otroligt bra prestationer av eleverna. Och 94% närvaro. Många tyckte det var skönt att tillbringa 5 timmar i naturen. En grupp grillade hemgjorda hamburgare (hade med sig köttfärs,lök, ost mm). En stukad fot och skärsår i ett finger och ett getingstick på 200 elever är inte mycket att klaga på.

  

-På onsdag genomför vi Minervaloppet på skolan. Start och mål på Campus friidrottsarena. 3.7 km löpning på cykelbanor. Obligatoriskt deltagande ca 600 st. Tidtagning på de 10 främsta killarna resp tjejerna och övriga rullande klocka utan protokoll. Skolan har köpt in pokaler och fina priser som lottas ut. Anders Szalkai och Runners World har sponsrat med jättefina nummerlappar. Och Minerva IF har fixat spons av Barebells. Kolla affischerna eleverna gjort! Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

 

Mina adepter är i olika faser och laddar för Lidingöloppet (3 st), Munchen och Frankfurt maraton (1 st) New York maraton (2 st) samt 2018 års Sthlm maraton. Det ser bra ut för samtliga (nästan).

-Efter mitt inlägg på Instagram på Zlatankläderna så hörde az-sportwear och ville använda bilderna i sitt flöde. Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

 

-På torsdag skall jag gå och se Henrik Schyfferts föreställning ”Var inte rädda”. Det blir en höjdare som vanligt. Han gör aldrig nåt halvgjort och alla minns väl hans otroligt välgjorda ”The 90`s ett försvarstal” om uppväxten i en Stockholmsförort. Och givetvis ”Lust&Fräscht” samt ”Ägd” som han gjorde med Fredrik Lindström.

-På fredag åker jag sen en vecka till Palma med Topphälsa/Springtime. Då skall jag, Peppe och Matilda ha löpträning med Topphälsas trevliga gäster. Blir perfekt med träning och sol. Sigrid Bernson håller i dansen och Carolina Söderberg yogan. Jag tränar allt som går och vaktar solstolarna. Samt jobbar vidare på resan mot den perfekta kroppen.

-Tyvärr missar jag Tobias Karlssons ”Dansa Samba med mig” här i Umeå nästa helg. Det har varit succe hittills. Och Naprapat-Hasse åker med som personlig naprapat-trivselkille-sköning etc.

-Jag lyssnar mycket på podcast när jag är ute och tränar eller andra tillfällen. Här är mina 10 vanligaste poddar. Utan inbördes ordning.

 

-Jag lyssnar ikapp på mina vinyler (det jag ej hunnit sortera in i hyllorna) I helgen blev det Matthew Sweet, Bob Seger, Golliwogs, Everything but a girl, Ulf Sturesson och Ray Davies.

-Imorgon skall jag köra crossfit med mina elever som läser Idrott 2 100 poäng. Vi skall gå igenom några begrepp och testa 3 olika woddar. Vi har pulsklocka hela passet och jag vill att dom pressar sig mer än vanligt. Spännade.

 

-Veckans Hasse: Tänk på vad du stoppar i dig. Ett taskigt födointag kan få långvariga konsekvenser för löparkarriären. Ludvig Edman är en elak jävel som bl. a gjorde 29.46 på 10000 m och vunnit varenda träsklopp som går att vinna i Västerbotten.Civilt är numera ansedd professor i teknisk fysik. MEN killen är lik förbannat mest känd för att ha ätit en smulig kexchoklad (och förstört) baksätet på LG Skoogs nya bil på väg hem från en tävling 1987.