Mitt 263:e Blogginlägg

-Varje cell i min kropp/ saknar dig/ Varje slag i mitt bröst / är ett slag för dig (Tomas A Wij)

 

-Sondre Nordstad Moen! (jag tänker på hans prestation hela tiden. Han satsar på 10000 m bana på Bislet 2018. Vad kan han göra? Sub 27 min?

-Min karaktär har gått från Mickan i Solsidan till 60% av LG30. Jag jobbar vidare på att våga bli riktigt trött och inte hoppa över träningspass. Det skall gå. Vad skall du bevisa?  säger min fru. Det är int lönt å förklara för dom som inget begrip, säger jag (och Ingemar Stenmark).

 

-Jag gjorde en ansiktsinpackning idag. En kräm som gör att det sticker lite i huden. Men den tar bort döda hudceller och man får en lyster stod det i reklamen. Helt otroligt vad fin jag blev. Man behöver inte lägga av att bry sig fast man blir gammal. Märkeskläder, Calvin Klein parfym och ansiktskrämer som sticker i huden är da shit! Kolla hyn! Otroligt. På 10 min

 

-Jag har laddat upp med lite böcker inför julen. Förra inlägget skrev jag om Erik Nivas #Jagärfotboll (boken och historierna om hans 500 fotbollströjor). Vår bibliotekarie på Minervagymnasium köpte även in några exemplar till skolan. Det svarade Niva på direkt.

Men övriga julböcker är Roadtrip från Vagabond av Fredrik Brändström. Boken ger massa praktiska tips om vilka roadtrips man skall göra i USA. Alltifrån Highway 1 till Nashvilletrippen. Jag skall göra en bilresa i USA snart. Nästa bok är en present från min musikkompis Micke Hermansson är en biografi om rocklegenden Jerry Lee Lewis som heter Skärseld. Jag gillar verkligen rockbiografier. Tredje boken är ”Sveriges bästa motionsspår” av Philip Persson och Oskar Jensen Sonden. En underbar ide som jag hatar att jag inte kom på själv. Dom har testat  312 motionsspår från Ystad till Abisko och sprungit 237.5 mil. Spåren är rangordnade från 1-100 med en kort beskrivning av varje. Mitt favoritspår i Stadsliden/Gammlia kom på 48:e plats. Vem som vann får ni kolla i boken.

   

-På torsdag kör vi en mastodont-turnering i Dodgeball på Minervagymnasium. Det är 24 klasser med gruppspel och slutspel. Hastighetstävlingar och prickskytte, frågesporter och musik. Den klass som har bästa utklädnad får en friplats i semifinalen. Temat är vinter.

 

-Jag två gamla elever. Eller gamla och gamla, David är 15 och Fanny 17. Dom har gjort kometkarriär inom volleybollen med SM medaljer och landslagsuppdrag. Nu fick dom pris för årets genombrott i Sverige. Mamman är Sofia Åhman, träningsprofil i Gokväll och idrottslärare. Pappan är Fredrik Åhman, 33 min på 10 km, orienterare med konstigt löpsteg och idrottslärare. Mycket roligt för dessa ungdomar som har andra fina kvaliteter också. David lever mycket på sin Håkan Hellström frisyr och att han kunde blivit headhuntad till rodellandslaget när vi hade prova på rodel i åk 7. Fanny har en otrolig empati för alla. I matsalen när hon gick i åk 8 hörde hon några tjejer i åk 9 som snackade skit om en elev som inte var där. Då reste sig Fanny och sa, -” Jag tycker inte man skall snacka skit om en person som inte har möjlighet att försvara sig”

 

-Lennart som har bloggen ”Milen Sub 40” gjorde en omröstning bland sina följare vilka som var bästa bloggarna i Runners World. Vinnare blev Kenneth Gysing och LG Skoog. Bra för mitt ego. Jag tror dock att mest lästa blogg är min kompis Johan på Hjärnfysikbloggen. Men jag och Gysing njuter ett tag.

-Min N16b klass fick möjlighet att prova på Gymnastik i nya fina Gymnastikens hus På Mariehem. Otroligt fin anläggning där instruktör Jenny med kollega lät eleverna testa räck, hopp i skumgummigropen samt trampolin. Bra träning som gav en del träningsvärk.

 

-Vi körde snöpulsningsintervaller med min löpgrupp på skolan i onsdags. Vi sprang på fotbollsplanen (konstgräs) där det var ca 25 cm snödjup. 3 x 2 min + 3 x 1 min med kort vila. Bra träning där man får jobba med knälyftet och avveckling av steget. Det ger även ett starkt pannben att springa i snö.

 

-Det är dags för årsbästa lista över mina bästa skivor. Listor är alltid svårt. Man minns gärna de plattor man spelat senast. I Sonic var Kendrick Lamar nr 1. Han är inte med på min 10 bästa som ser ut så här: (idag i alla fall)

1. Jason Isbell & the 400 Unit ”The Nashville sound”
2. Gospelbeach ”Another summer of love”
3. War on drugs ”a deeper understanding”
4. Ulf Sturesson ”Alfta förr och nu”
5. Algesten ”Pilgrim”
6. Jens Lekman ”Life will see you now”
7. Liam Gallager ”As you were”
8. The XX ”I see you”
9. Courtney Marie Andrews ”#on my page”
10. Kurt Vile& C. Barnett ”Lotta sea lice”

Strax utanför listan är: Nikki Lane,Margo Price, Thåström, Henrik Berggren, Sam Outlaw, Peter Perret, U2,

-Glada Hudik gänget med Pär Johansson har gjort en vacker julhälsning/låt (finns på youtube) Kolla in sången och det vackra slutet när flickan kramat statyn av Bosse. Kärlek&Respekt

 

Veckans Hasse:  Tävla aldrig i grejor som du inte har testat innan loppet. Eller gör som Kristoffer Österlund (2.20 på maran) när han kvällen innan en viktig stafettsträcka på Vindelälvsloppet 1996 drog på sig de nyinköpta tävlingsdojjorna och sedan stack iväg på logdans i Sorsele för att ”dansa in skorna” – alla sätt är bra utom de dåliga! 

 

 

 

---

” Jag spelar vanlig/ Precis så vanlig som folk är mest /Jag spelar vanlig /Men hur är det nu människor gör /Vad är det dom gör /Vad gör ni” (Olle Ljungström)

-Träningen går segt. Knät säger ”lugna dig”. Jag säger ”Håll käften”. Skall skärpa mig och strukturera upp min egen träning. Idag blir det långbacke (10 x 90 sek) Imorgon crosstrainer 90 min + styrka. Sen får vi se.

 

-Förut hade jag karaktär som Mount Everest. Nu för tiden har jag ibland karaktär som Mickan i Solsidan. Jag ändrar mig och viker ner mig och värderar konstigt. Det måste bli ändring.

 

-Lite fina vinyler i veckan. U2 , deras bästa på evigheter. Olle Ljungström , låtar som han skrev innan han gick bort. Morrisey är alltid Morrisey samt David Ramirez, singer-songwriter som kommer till Umeå i jan.

 

-Mina elever spelade skol SM i futsal i veckan. Grabbarna vann sin grupp och gick vidare till slutspel. Flickorna vann en match och förlorade en jämn gruppfinal mot Dragonskolan med 0-1. Men jag är stolt och glad över både prestation och uppträdande.

 

-Zara Larsson skall ha både Kärlek&Respekt. Hon streamas 12 miljoner ggr/månad och är ett stort namn i musikvärlden. Dessutom vågar hon uttrycka sina åsikter och stå för dom. Heja Zara.

-Sondre Nordstad Moen är en ung norsk löpare som hållit bra klass sen unga år. En avsliten sena under foten höll honom borta länge. Men sen gjorde han 2.10 tim i Hannover i våras. Då tog han kontakt med världens bästa tränare, Renato Canova.  För 6 veckor sen sparan han på 59.48 i Valencia halvmaraton. Och förra helgen gjorde han 2.05.48 tim i Fukuoka Maraton! Bästa tid av en icke-afrikan. Helt otrolig utveckling. Canova har fått honom att leva som en Kenyan med mycket träning, hög höjd, fullt fokus, mera fartträning (5000-10000 m) samt snabbare långpass. Han passerade 10 km på 27.55 i sitt Lopp i Valencia. Samt hade 29.12 på milen mellan 30-40 km i Fukuoka. Herregud vilken inspiration. Jag skriver om Kenyansk träning i nästa RW.

 

-Nu har designbryggaren Wilfa landat på min marmorbänk. Världens bästa och snyggaste bryggare. Jag har bara coola grejer. Har ni tänkt på det?

 

-Sondre Nordstad Moen!

 

-På tal om engagerade elever. I tisdags 07.30 kallade Skol IF styrelsen till morgonmöte för att planera kommande turneringar och aktiviteter. Jag fixade frukost via vår husmor åt dem. Härligt med initiativ och folk som brinner för sin sak.

 

-Erik Niva har släppt sin härlig bok #Jagärfotboll. En bok om hans 500 fotbollströjor där han skriver en kort förklarande text om varför han skaffade just den matchtröjan. Jag älskar Niva!

 

-Peppe har börjat med body-buildning? Kom ihåg var ni läste det först. Men han längtar nog efter årets fjärde magsjuka snart.

 

-Min syster Åsa gör jättefina Pride/HBTQ armband i läder och tenn. Är ni sugna så finna hon på Facebook under Å-smycken (Åsa Skoog)

 

-Sveriges lottning i VM är ok. Tvåa efter Tyskland i gruppen. Vinst mot Syd-Korea, oavgjort mot Mexico och förlust mot Tyskland räcker till avancemang. Men i åttondelen väntar Brasilien! Heja Janne Anderssons för ditt fina jobb. Mitt Liverpool är i galen form och öser i mål. Det kan räcka långt. Och i veckan har vi startat upp träningen för Umeå FC. Mycket fokus på fys under dec-jan. Ikväll löper vi 8 x 800 m (700 m jämn fart+ 100 m snabbt) vi avslutar med cirkelträning. Sen blir det tacos, lösviktsgodis och somna i soffan till Skavlan.

 -Mina gamla elever jobbar stenhårt för att samla in pengar till Musikhjälpen. Dom hade Öppet hus som gav 6000:-Plus massa annat. Bra jobbat. Här ser ni Emma, Filippa och Saga. Dessutom är min fina idrottslärarkollega Frida Orädd drivande i allt som vanligt.

Veckans Hasse: Det var då själva f-n… i ett tappert försök att matcha LG stillmässigt föll jag till  föga för en kinesisk sajt med schyssta grejor till bra priser. Jag slog till på ett fräscht stilrent gult löparlinne av bästa märke. Jag hade nästan gett upp hoppet när paketet efter sådär 7 veckor till sist damp ner i brevlådan. Men inte tusan var det nå’t linne i paketet! Inte överhuvudtaget något som hade med träning att göra.. Istället en långärmad vit fejk-Dolce Gabana tröja… Tror inte jag köper årets julklappar från den sajten..

 

 

 

 

---

”inge photoshop och bling-bling/helt naturlig riktig real thing (Kaliffa)

-Tiden rusar fram och jag är precis på banan. (Kunde vara en låttext). Nu gäller det att knyta ihop resterna av 2017 på ett bra sätt. Träna klokt och lämpligt hårt.  Få känna den där ”stå naken framför spegeln-känslan”. Eller klippa 6 x 1000 m på löpbandet så att grannen på bandet bredvid kliver av pga att min svett stänker på hens bomulls Tshirt med reklamtryck.

 

-Köpte tre vinyler av Steve Young (hade missat helt). Galet bra country-rock med vackra texter. Dom har fyllt varje ledig stund denna vecka. Kolla upp Steve Young. Tack Stefan och Ulf.

 

-Har fått lite halvångest för att fylla 60 år (4 månader kvar). Skall jag ha fest? Skall jag åka på resa? Skall jag göra en hårtransplantation? Hur fort kommer formen sjunka? Blir man iskall i sociala medier? Skoja lite bara….

-Malin är inne på andra 4 veckorsperioden av det ”Kenyanska programmet”. Fick ett tvådagars avbrott pga av magsjuka. (En patient spydde på henne) Hon kan köra 12 km i 4.00 min/km utan problem. Hon kan köra 10 x 1000 m på band i 3.30. Hon kör styrka och backe. Kryddar detta med distanspass/långpass i lugn fart.

-På tal om Kenyansk träning så kör dom ofta med stegrad fart. Börjar passen i lugn fart och stegrar efter hand, för att avsluta hårt men kontrollerat. När dom är hemma i Kenya så kan det bli tre pass om dan. Pass 1 kl 06.00 som består av lugn distans i 50-60 min för att ”open the lungs”. Pass 2 vid 11.00 och pass 3 vid 17.00. Men mer vanligt är nog två pass/dag. Morronpass med stegrad distans och nåt fartpass på em 3-4 dar i veckan. När en Kenyansk löpare bygger upp sig är det löpning på mjukt underlag, backträning, fartlek, tröskelträning och mycket distanslöpning. En typisk fartlek kan vara 50 min med 3 min hårt och 1 min jogg. Ett backpass är 10-15 x 300 m med fokus på löpsteg och flyt. Ett annat vanligt pass är diagonaler på en fotbollsplan (trycker på från hörn till hörn och joggar på kortsidan) detta kan dom löpa 30-60 min. När en Kenyansk löpare blir ”upptäckt” av en agent och kommer till Europa eller USA och tävlar övergår träningen till mera pass på bana. Då löper dom mera på sträcka istället för hemma i Kenya där dom mäter i minuter. En dräpande stege på bana av Daniel Komen var: 1600-1200-800-400-200 m på 3.52/2.51/1.51/52/24 sek. Det motsvarar ett 5000 m lopp på 11.41 min !! (Världsrekordet är 12.37 Kenisa Bekele. Daniel Komen har gjort 12.39)

 

-Bra fokus på damfotbollen under fotbollsgalan. Fint tacktal av Kosovare Asllani och många unga tjejer på gång. Jag saknar många av mina spelare från Umeå IK och Tyresö-tiden. Fortfarande skickar jag program och tips till 6-7 spelare i landslaget. Jag ger även klädtips till Caroline Seger. Det lönade sig som ni ser nedan.

 

-Lilla barnbarnet Chloe fyllde 2 år i förrgår. Herregud vad hon är smart och duktig. Synd att man har 65 mil till henne. Vi kör Facetime flera ggr i veckan.

 

-Peppe har varit osynlig. Men han kämpar med magsjukor, dieter och lite löpning. Heja heja Peppe!

-Jag har klart med några veckor i Portugal till våren med Springtime. Vecka 12 löparveckan och vecka 17 Topphälsa. Det är härligt att ha nåt att se fram emot. Det blir mina 43-44:e veckor i Monte Gordo (+ 14 veckor i Thailand, Palma, Turkiet) sammanlagt 58 veckor på Training Camp. Det är därför jag är så utomordentligt vältränad och brun jämt. Fattar ni?

 

-Som jag skrev i förra inlägget så har jag avslutat samarbetet med 4 av mina bästa löpare (eller de som kommit längst och skaffat kunskap om upplägg). En av adepterna avslutade grymt med 2.29 i Valencia Maraton. Jag trodde att 2.32 var rimligt med han öppnade tufft och höll ihop hela vägen. Grymt imponerad Björn. Nu hänger jag på väggen bredvid hans bröllopsfoto. Kärlek&Respekt Björn!

 

-Veckans Hasse: Lallar du på själv i höstmörkret med löpningen och tycker synd om dig själv? Då ska du såklart gå med i en löparklubb! Du får draghjälp på träningen och du kör garanterat 8 x 1000 istället för 5 x 1000 som det lätt blir när man kör själv… Dessutom: Du får en massa skönt löparsnack: Hur funkar de lätta skorna? Vilka lopp ska springas i sommar? Hur är det med krämporna? I IFK har vi bra ledare. En är Liselott Jezek. Hon har under året gjort ett så bra jobb att hon i år fick IFK Umeå friidrotts hederspris som tilldelas ”Årets medlem” – stort grattis!

 

 

 

---

– Men jag vet när du håller i min hand, att dig äger ingen alls. (Joel Alme)

-Skönt med en vanlig vecka igen efter USA och Tärnaby. Bra träningsvecka med 4 pass löpning (det är vad knät klarar) + styrka och stak/roddmaskin. Jag är stark som fan men löpningen går lite för sakta för att vara nåt att skriva om. Har fullt sjå att köra tusingar i 4.00 min/km. Men kläderna sitter rätt bra.

 

-Vi hade en underbar helg i Tärnaby med mina elever i Minerva IF. Jag hade hyrt Backvillan bakom Tärnaby Fjällhotell där vi bodde 18 personer. Ordf Ingrid och Mirjam hade gjort ett digert program med teambuildning, spedddating, verksamhetsplanering mm. Jag körde en 4 kamp, ledarskapsföreläsning och ett fysmoment där vi gick uppför hela Anja-backen. Fin sammanhållning och bra elever. Nu är vi laddade inför årets evenmang. Jag hann även hälsa på mina gamla klubbkompisar Örjan & Anne Gustavsson. Dom såg fräscha ut med fin hy och allt hår kvar. Ena dottern Linn är i Sverige-eliten i cykel och tvillingdöttrarna är i Norrlandseliten som partypinglor har jag hört från säker källa.

  

-Malin är inne på den andra 4 veckors-cykeln på det ”Kenyanska”. Ungefär så här ser det ut för en som gör milen på 37 min. Det tillkommer distanspass och långpass efter behov.

Kenya –variant  4 veckorsprogram (löpare som gör 37 min på 10 km)

Tillkommer varje vecka 3-4 pass distans-långpass

Vecka 1

Nyckelpass 1  48 min (4.10 min/km)

Nyckelpass 2  Teknikbacke 15 x 30 sek (löp med fin teknik

                        och knälyft.) fart 70-80%

Nyckelpass 3  ”Fartlek ” 20 x 1 min i 70-80%. Med 30 sek vila

Vecka 2

Nyckelpass 1  36 min (3.55 min/km)

Nyckelpass 2  10 x 2 min.i ökad fart.  vila 1 min i minskad fart.

Nyckelpass 3  15 x 1 min i 80-90 %. Vila 1 min

Vecka 3

Nyckelpass 1  24 min (3.50 min/km)

Nyckelpass 2  5 x 800 m + 200m fartökning (5 x 1000m)

                        Löp 800 m jämnt och kontrollerat ca 3.40 min/km

                        Avsluta med 200 m snabbt ca 90%. Vila 2-3 min

Nyckelpass 3  Teknikbacke 20 x 20 sek (löp med fin teknik

                        Och knälyft ) fart 80-90 %

Vecka 4

Nyckelpass 1  12 min ( 3.40 min/km)

Nyckelpass 2  6 x 4 min i 90 %. Vila 3 min

Nyckelpass 3  Distans 22 km ( 10 km lugnt+4 km hårt+8km lugnt)

 

– Emil Persson är journalist, skribent och har en pod som heter ”Fördomspodden” (kolla upp genast) Han skrev en rolig krönika i nya Cafe magazine där han synar våra politikers popkulturella palett.

”Nye moderatledaren Ulf Kristersson gjorde en intervju med Eskilstuna Kuriren och där valde att (vid sidan om Kent) hylla Marit Bergman och Henrik Berggrens soloalbum Wild child från i år. 

I en (väljarkontaktsorienterad) brevväxling med två 11-åriga tjejer fick Fredrik Reinfeldt 2011 frågan om vilka som var hans favoritartister. Han lyfte fram September, Magnus Uggla och – framför allt – Da Buzz.

Eftersom Sverigedemokraterna alltjämt inte är ett parti som alla andra går Jimmie Åkesson åt andra hållet i den här frågan. Han har det som i tyckarkretsar skulle kunna kallas för alla de felaktiga åsikterna, även popkulturellt. Minst en gång i månaden tänker jag på när SD-ledaren 2014 ombads välja tre favoritalbum ur musikhistorien och drog till med Björn Rosenströms Låtar som är sådär från 1996. Björn Rosenström är en buskistrubadur, kanske mer känd som ”Pojkarna som busar med flickornas små musar”-mannen. Låten som citatet hämtats från heter Raggarrock. Andra spår ur hans katalog är Credhora, Nu du kärring och Cuatro klamydias. Smak är visserligen subjektivt, men jag känner mig ändå trygg i att fastslå att världen vore en bättre plats utan Rosenströms sexistiska raj-raj.”

-Sköna plattor i veckan. Två härliga samlingar med 60 talspop, Cypress Hill och Prince boxen bland annat. Väntar på Morrisey och Noel Gallaghers senaste alster.

-Lars Södergård , den gamle storlöparen skall bli polis. Nu springer han 3 ggr/vecka och resten av tiden kör han bänkpress. Han har redan fått byta skjortgarderob.

-Gråsparven Umeå. Där dom sprang 1-2-3-4-5-6-7 varva på SM 10 km banan på en vecka (28 mil) klarades av 3 löpare (30 startande) Tänk att dom sprang 5 varv fredag, 6 varv lördag och 7 varv på söndag. (18 mil terräng på tre dar) Fullföljde gjorde: Lars Kolmodin, Lars Hänström och Tommy Enryd. Respekt)

– Veckans Hasse: Se till att dricka ordentligt om du springer ett lopp i värme. I slutet på 90-talet sprang Kristoffer Österlund en 19 km sträcka på långloppsstafetten Vindelälvsloppet. Solen gassade. Serviceteamet langade vätska till Krille som med 6 km kvar ropade ”Jag har vätskebrist”. Ordern från lagledningen blev att köra tätare vätskelagning och se till att Krille drack ordentligt. 2 km senare är Krille på väg att passera lagledarbilen som stannat till för att langa vätska när han plötsligt viker ner i diket. ”Helvete! Vi har en kollaps! ropar lagledare Nicke?!” varpå vi ser hur Krille vänder sig mot en buske och tar en lååång pisspaus… eeh… vem var det som pratade om vätskebrist?

 

 

 

---

-Oh, its such a perfect day/ I’m glad I spent it with you/You just keep me hanging on (Lou Reed)

-Nu har jag just landat efter New York Maraton resan. Många roliga minnen från denna fantastiska stad och detta fantastiska lopp. Springtime och Thomas Björnermark har hittat ett väloljat koncept för New York Maraton. Våra resenärer erbjuds morronjoggar, yoga, föreläsningar, NHL hockey, musikaler, sightseeingresor mm. Vi har bra hotell varav huvuddelen ligger upper west side. Det är viktigt när man skall springa ett sånt stort lopp att allt runt omkring funkar också. Så att löparen får koncentrera sig på loppet. 

-Det jag märkt under flera år på dessa resor är att många av löparna går och gruvar sig och är nervösa innan loppet. Visst skall det vara en liten anspänning, men inte så att det påverkar negativt. Jag försökte förmedla till de resenärer jag hade ansvar för att njuta av att fått möjlighet att springa detta lopp. Att visa glädje och längta till loppet. Så dom känner sig positiv och glad på startlinjen. Och New York Maraton är ju inte en ”personliga rekord bana”. Inga gamnackar tre dar innan loppet, utan pigga ögon och stor längtan till start.

-Jag har hög arbetsbelastning med många olika uppdrag. Vilket är roligt givetvis, men jag blev tvungen att skära ned mina coachadepter en aning. Jag valde att avsluta samarbetet med de tre löparna som kommit längst och har skaffat kunskap om upplägg och pulsering. Det är roligt att hjälpa löpare att nå sina mål och utvecklas. Men det tar mycket tid att göra personliga program med rätta farter och innehåll som utvecklar individen. De tre löparna jag avslutar med har haft en stor utveckling och gör tider på hög nivå (2,33 och 2,37 på maraton och 1.24 på halvmaran) Och dom har fått program i 4 veckors-cykler i ca 16 månader. Grabbarna kommer klara sig bra i framtiden. Kärlek&respekt grabbar!

-Det märktes inte jättemycket på omgivningen efter terror-attentatet på Manhattan. Det var fler poliser i omlopp och under tävlingsdagen stod det stora lastbilar som skydd i alla vägkorsningar. New York-borna är väldigt vänliga. Man kommer ofta i spontana samtal på gatan eller tunnelbanan. Dom vill hjälpa till med vägbeskrivningar och tips. Och är stolta över sin stad. 

-Fredrik Uhrbom måste få ett omnämnande efter sin insats i New York. Dels blev han bäste svensk på 2.28 (som 40 åring). Och han ledde loppet i 2 km !? Och var med i tätgruppen i 3.5 km. Han har tränat bra och sprungit mycket tröskelpass i 3.20 fart. Men inga långpass längre än 20 km. Han tyckte inte att det gick så fort i början men kanske hängde med lite för länge. Efter 33 min på 10 km och 1.11 på halvmaran, så slog han av på farten lite och sprang in på 2.28. Imponerande. Cool bild nedan.

-Nämnas bör Charlotte Karlssons 2.45 Tim. Jag gillar den där tjejen. Hon har en cool framtoning och presterar bra över tid. Anders Södergren gjorde också ett mycket bra lopp med passeringar 36 min på 10 km, 1.18 på halva och 2.46 i mål. Han är ovan asfalt och fick sega ben efter 12 km redan. Men han har en grym motor. Övriga i Runners World utmaningen gjorde bra insatser också (Tommy Myllemäki 3.14 och Sofie Sarenbrandt 4.01)

– Job Andersson från Mammas Nya Kille är precis på pricken. Här är två av hans teser.

-Till helgen fre-sön åker jag till Tärnaby med 18 av våra Skol IF elever. Vi skall ha teambuildning, planera verksamheten samt ge eleverna utbildning i ledarskap och hur man arrangerar turneringar mm. Ordförande Ingrid och Mirjam gör ett otroligt bra jobb tillsammans med övriga styrelsen i Minerva IF. Dessutom är Pertii (ansvarig för Minerva IF) och rektor Helena väldigt positiva och sponsrar med resa, boende och mat. Jag ordnar en fyrkamp (känna igen kändisar, filmkunskap, geografi och koncentrationstest) Sen kör jag en liten föreläsning om ledarskap och ett fyspass. Ingrid och Mirjam har styrt upp gruppaktiviteter, matlag, workshop och Burträsk-Bingo.

-Musikmässigt är det lite lugnt just nu. Det som snurrat i mina lurar senaste veckorna är: Ane Bruns coverplatta, Kurt Vile&Courtney Barnett, Liam Gallagher, Big Star, Byrds (funkar alltid) och Joel Alme.

-Gulsparven (1-2-3-4-5-6-7 varv på SM 10 km spåret) 28 mil på 7 dar har startat. Dom körde 10 km i måndags, 20 km igår och strax startar onsdagens 30 km. Kenneth Bergqvist är en av dårarna som kommer fullfölja. Han la ut karta,tid, sträcka mm på Facebook igår. Kolla hans profil. Det var ganska många som deltog i måndags. Men men… Fixar nån 6 varv på lördag och 7 på söndag så bockar jag det finaste jag kan.

-Anders Forselius är en rolig jäkel. Han har sprungit 168 maror. Ett år körde han 52 st. Under 10 veckor sprang han en mara på lördag och en mara till varje söndag. Nu käkar han bara tårta , kakor och fotografer damer. Men det är en rolig kille. Han älskar Ljusdal också. 

Veckans Hasse:

När LG tar en dryg vecka för att glassa i Miami och för att lära New York klädkod för löpare så passar jag på att ge ett bra tips där coach LG har visat vägen. Tipset lyder:

Var allsidiga och träna alternativt. Ni som kan ert 80-/90-tal med allt vad det innebar av pannband och benvärmare förstår nog varför det tidiga 90-talets stora snackis blev när Mats Lundin hittade en tigh toner (känd från TV-shop) hemma hos LG Skoog. LG hävdar än idag att den tillhörde fru Lena. (Om inte dessa rader kommer med så har LG censurerat mig!)

-Den gode Hans handskas ovarsamt med sanningen och borde kanske löpa en sån där Tightoner. Kolla hans sluttande axlar. Suck!

 

---