Mitt 341:a RW Blogginlägg

”Make sure you´re thinking of her/In everything you say and do” (Dion)

-Vår RW pod går som tåget. Många älskar oss och några tycker vi är sådär. Vi har hittat en rytm och nivå hur vi snackar och lägger upp avsnittet. Två avsnitt släppta och trean inspelad. Szacke bidrar med klokheter och Musse är med på telefon från Etiopien. Vi har avhandlat tre olika filosofier om träning (Lydiard, Daniels och Canova) På onsdag blir det Team Ingebrigtsens upplägg. Det börjar ramla in sponsorer också. Perfekt för mig som gillar prylar.

-Det blev ett trevligt samtal när jag var gäst i Umepodden i veckan. Träning, Umeå IK och frågor om livet. Erik som driver podden har en fin framtoning.

-Nya skivor i veckan: Drive by truckers, Pet shop boys, Kurt Vile och Black Crows. Väntar på Tame Impala och Lucifers friends.

-Om två veckor åker jag till Hemavan med mina Idrott2 elever (46 st) till Hemavan. Dom skall gräva snöbivack, åka skidor, klädvett utomhus samt lite ledarskap. Härliga elever och tredje gången jag genomför detta moment. Rektor Helena betalar resa, boende och liftkort.

-Våren bjuder på en weekend i Liverpool. Där vi skall se Liverpool-Crystal Palace samt njuta av musik på stadens pubar. Dom har även en grym skivaffär i en källare i de lite ruffigare kvarteren som skall få ett besök.

-Våren bjuder även på en resa till Portugal med Springtime/runners World där jag skall leda löpträning, Strenght Countdown samt föreläsa. Måtte bara ryggen bli bättre.

-Malin har bestämt sig för att springa Stockholm Maraton och på vägen dit lite tävlingar i närområdet (Gammliaterrängen, Umeå Halvmaraton mm) Hon kör efter en blandning av Team Ingebrigtsen och Canova tillsammans med länets bästa löpare (Charlotte Andersson).

Några exempel på pass sista veckorna:

Pulserande tusingar x 10 (varannan på 3.42-varannan på 3.24)

Progressiv 10 km (36.40)

4 x 4 km med 1 km löpvila (19 km) 3.50 min/km med 1 km löpvila på 4.30

Charlotte skall springa Barcelona halvmaraton nästa helg. Hon åkte på en rejäl influensa under jul-nyår men har tränat 6 veckor nu och är stark. Mycket talang på den kvinnan.

-Jag har hunnit testa mina nya Hoka Carbon X och Hoka Rincon. Inte så många pass ännu pga mina ryggproblem. Men Hoka har verkligen hittat en nivå som är hög. Hoka Rincon är en lätt, snabb modell och Carbon X är med sin carbonplatta deras motsvarighet till Nike vapor 4%.

Jag har sprungit 30 år på Nike och 5 år med Asics (som är det märke som hållit högst kvalite) Har även testa New Balance plus några mindre märken. Det skofabrikat som tillsammans med Hoka gått bra nu är Saucony. Dom har några modeller som är intressanta. Men nu skall Hoka få rulla ett antal mil på jakten mot LG 3.0.

-Jag svarar på frågor i RW i spalten ”fråga Coachen”. Det ramlar in nya hela tiden. Bland annat från Stig som tycker vi borde göra träningsprogram som utgår från puls istället för tempo/tid på passen. Problemet med pulsbaserad löpträning är att du måste veta personens maxpuls för att styra provcentnivåerna och zonerna. Skall du bedöma efter tabeller och ålder kan det skilja 10-15 slag. Och pulsen påverkas av om du sovit dåligt eller är stressad. Skidåkarna går ju ofta på puls, men dom gör ju labtester flera ggr/år. Vi gjorde labtester på Umeå IK under storhetstiden och då körde jag vissa perioder med pulsbaserad träning. Nu räcker det med att kolla pulsfall (hur mycket du sänker på en minut). Eftersom många av mina adepter har tidsmål på 10 km-halvmara-maraton så tycker jag det är bättre att styra med löptempo, vila, antal lopp mm. Men om du trivs med pulsträning enbart så fortsätt med det Stig!

-Torrshampo skall vara det nya svarta. Jag som är gammal, duschar ofta och vill vara snygg i håret fattar inget. Men Malin skall ta med sig en flaska så jag får testa. Man lär sig hela tiden. Att man skall ha mössa på sig när man gör hårinpackning har jag lärt mig. Men torrshampo??

-Jag fick inbjudan till Umeå-Galan nästa torsdag på Folkets hus. ”Du har gjort fina insatser för idrotten i Umeå. Därför vill vi se dig på Umeå-Galan” Vänligen Umeå Kommun..

-När man kollar på topplistor över sportpoddar så är Erik Niva helt överlägsen. Han är i en egen nivå. Även Tutto Balutto ligger alltid i topp. Men jag och Peppe har pendlat mellan 4:a och 11:a. Undrar hur lycklig jag blir om vi hamnar tvåa nångång?

-Nån skrev till mig och sa att man inte blir lyckligare över att köpa nya coola prylar? Hallå? Fel, fel och fel. Jag blir jätteglad och lugn över mina testvinnare. Oavsett om det gäller kaffemaskinen Jura E8, mina Acnejeans, Min skivsamling, Linn hifi, Ipad pro, porsche designade kniv eller skinnjackan från BLK DNM. Jag blir gladare. Fråga mig inte hur…

-Liverpool wow!  Therese Jouhaug, Ebba Andersson och Frida Karlsson Wow!

-Mina grannar har ställt klockan och tagit ut all semester i samband med Melodifestivalen. Eller Mello som dom säger. Vad är det jag inte fattar? Hjälp mig nån.

Veckans Hasse:

LG har ju Dr Eriksson som sin livmedikus. Jag har Erikssons kollega Dr Hedelin som personlig medicinman. Helt underbart kompetenta och sjukt trevliga killar. Men jag misstänker att Dr H jävlas, ja driver med mig helt enkelt!

Eller vad säger ni om de här händelserna:

• Hade lite hosta och andningssvårigheter 2009. Dr H såg direkt till att jag blev inlagd på den medicinska akutvårdsavdelningen. Fick tämligen omgående två rektala palpationer på köpet (googla!). Det sista jag tyckte mig se av doktor H innan jag skrevs in var två fingrar i luften till en kollega och ett snett leende… ni fattar!
• Lite känningar i en hälsena nå’t år senare, slutade med att jag fick göra två olika ingrepp på höger häl. Ingen löpning den sommaren. Inget badande heller. Tyckte mig se en remiss med texten: ”sprätta upp honom som en mört”
• Och så nu i förra veckan. Lite ont i knäet som förmodligen skulle försvinna med en alvedon. Vad får man då för diagnos av den onde doktor H? Jo, ”Måttlig artros på höger knäs utsida”.Vad lär man sig? Gå aldrig till doktorn! Han talar bara om hur sjuk man är och allt blir sju resor värre!

Skämt åsido! Killen har räddat livet på mig en gång, hjälpt till att fixa en dålig häl/hälsena och nu hjälpt till så att jag vet vad jag ska utgå ifrån när jag ska planera träningen. För träning is the shit!

-”I once had a girl/Or should i say she once had me” (Beatles)

-Airdynecykeln räddar min kropp och min form! Denna vecka har jag pumpat fem pass på detta utmärkta träningsredskap (som jag fått tipsat genom Johan på Umeå Performance Center) Jag har kört 30 km-30 km-30 km-40 km-40 km de senaste 7 dagarna. Dessutom har jag lagt in hårda 30 sek avsnitt uppemot 500 Watt i passet. På detta sätt kan jag hålla formen när cystan i ryggen stör min löpning mm.

-Mitt musikrum har blivit magiskt. Jag skrev i förra inlägget, men måste repetera så ni fattar! Team Idijot John har byggt en hylla med 48 fack, där varje fack rymmer ca 85 skivor (ca 4000 )Belysning ovanför och bakom. Jag sålde 300 plattor och fick in ca 27000:- . För dessa köpte jag ny skivspelare på nedre våningen, samt betalade John för jobb& mtrl. Dessutom blev det en slant över. Och skivsamlingen är sorterad och uppfräschad. Jag känner en oerhörd glädje.

-Vårt första avsnitt av RW podden fick ett mycket fint mottagande. Jag och Peppe var lite ringrostiga och pratade i mun på varann några ggr. Men det blev bra. På onsdag kommer avsnitt 2 som blev ännu bättre flyt på snacket. Nu redogjorde jag för Jack Daniels träningsfilosofi, tröskelträning, skoteknologin, Szackes Bostonsatsning och Musse på telefon från Etiopien. Några norrländska och Järvsöhistorier också. I avsnitt 3 är vi framme vid Renato Canova mm.

-Nu har World Athletics kommit med beslut om hur löparskorna får vara utformade. Mellansulan får vara högst 40 mm och med max 3 carbonplattor. Dessutom skall skorna vara tillgänglig för allmänheten och inte bara exklusiva för vissa elitlöpare. Så Nike Vapor Alphafly blir godkända. Hoka har ju sina utmärkta Carbon X och i dagarna kommer fler märken med sina varianter på ”världsrekordskor”. Jag fick möjligheten att testa två Hoka modeller av Erik på HokaOne. Det är 2020 modellen av Carbon X samt Hoka Rincon som är en lättare och smidigare variant av Clifton. Återkommer med reflektion. Hoka Carbon köpte jag ifjol och har sprungit med. Kanske den bästa skon jag testat på länge. Jag väntar på vad Asics kommer med för svar. Dom har ju varit ledande länge. Och Saucony är ju en komet på löparhimlen där John och Manne i Springsnyggtpodden testar deras produkter.

-På tal om poddar så skall ju John&Manne ha en kram. En podd som jag missat är Maratonlabbet med Johan och Erik. Riktigt bra innehåll och sköna röster att lyssna på. Där skall jag försöka lyssna ikapp. Bra grabbar.

-Melodifestivalen eller Mello i folkmun började igår. Jag tittar aldrig (det överlåter jag till Hasse Nilson, Michael Grahn och Szacke) Men jag läser gärna recensionerna dagen efter. Marcus Larsson i Aftonbladet har en vass penna och mun. Så här beskrev han Sonja Aldéns låt ”sluta aldrig gå” (Obs: Inget ont om Sonja eller Christina Ricardsson som inspirerat Sonja) Han reagerade på texten: -”Hon försöker dreja en kruka av luft. En omöjlighet enligt alla fysikens lagar. Att sätta ord på låtens platta tomhet är som att bestiga Mount Everest. Med en enhjuling. Och en hockeyklubba i munnen. Samtidigt som du tuggar Hubba Bubba. Eller som att beskriva ett tomt vattenglas,  utan att använda orden tomt, vatten och glas.

-Mitt i min frustration över att ej kunna springa så bra som jag vill, är jag i Champions Leaguenivå vad gäller prylar. Vad sägs om min nya kaffemaskin Jura E8 (Malin och Ahmed fick min Jura E6), Jag har sovit två underbara nätter i mitt nya tyngdtäcke från Cura. Nio kg täcke som ger mig en 8 timmar lång kram. Och som en hjälp på vägen så fick jag testa nya fotbäddar från Ortolab av grundaren Jörgen Wiklander. Vad skall jag köpa denna vecka? Skoja bara! Skicka inga hatmail igen nu. Dom som känner mig vet att jag skojar. Lite….

-Förra veckan hade jag HLR-utbildning med mina elever på Minervagymnasium. Denna vecka kör vi igång en basketperiod innan skidåkningen tar vid. Härliga dagar.

-Jag hann med en utbildning i löpteknik/koordination med Holmsundsgymnasterna. Gymnaster har grymt lätt för sig att fatta instruktioner och har en fantastisk kroppskontroll.

-Lite nytt på vinylfronten: Tony Joe, Avantgardet, Martin Rössel,Pulpa och en Pughbox.

-Liverpool-Southampton 4-0. Serieledning med 22 poäng!! Tjugotvå poäng. Läs på mina läppar: TJUGO TVÅ POÄNG!

-Nästa vecka är jag gäst i Umepodden. Trevlige podgrundaren Erik Liljestrand inbjuder till samtal.

Veckans Hasse:

Bara att inse att LG är kingen. Han har ta mej tusan bara testvinnare! Jag fick ut landstingslönen i veckan och det räckte till ett par trådlösa hörlurar från Kjell & Co för 249 spänn. Testade dom idag på löpbandet i samband med en oannonserad kontroll av klädseln på gymmet. Godkänd nivå! Mitt och Ulf Lundbergs arbete har gett resultat.Bra lyssning annars på bandet med LG:s podd i lurarna.

-”Då visste hon inte om/Att allt var för henne/För hennes skull” (Joel Alme)

-Livet rullar på och veckans träning är ok men enformig. Fem pass på Airdyne-cykeln (30 km och blandade intervaller) samt två vilodagar. Hann med ett lättare backpass på löpband också. Ryggen….

-I jakt på coola prylar och testvinnare så har jag startat utförsäljning av prylar. Jag har sålt 250 vinylskivor (av mina 4400 st) Det har genererat en ny 65 tums TV med böjd skärm, en Linn Basic skivspelare på nedervåningen samt en hygglig summa pengar. Dessutom är det nära att jag byter upp mig till kaffemaskinen Jura E8. Min Jura E6 får Malin & Acche ta över i såna fall. Som sagt testvinnare och bara coola prylar.

-Vi spelade in avsnitt 1 av RW podden förra veckan. Det kommer att sändas varje onsdag med start om en vecka typ. Jag och Peppe kommer snacka om aktuella ämnen som ofta är kopplade till Runners World tidningen. Vi har med Anders Szalkai och Mustafa Mohamed som 5 minuters gäster varje avsnitt. Anders berättar om sin satsning mot Boston Maraton och Musse är i Etiopien med Mo Farah och satsar mot Sevilla maraton.

-Liverpool vinner och vinner. I mars är jag på plats på Anfield.

-Therese Johaug vinner och vinner.

-I lördags var det dags för Springtimes årliga fest i Stockholm. Det bjöds på massa träningspass, middag och härliga möten. Vi är en familj. Tobbe Karlsson dansade i 180 km, Camilla ville inte vara en loser, Szacke hann med morgonträning, Winterrun med dottern och ändå sitta längst fram på middan. Anna Ahlqvist blev årets ledare. Välförtjänt. Jag hade lite möten och planering för  framtiden. Och hann förbi Pet Sounds med ett gäng fina vinyler i påsen.

-John Eden (Team Idijot) har byggt en grym hylla med belysning i mitt musikrum. 48 fack som rymmer 80-85 LP. Underbart.

-Kolla in Greta Thunbergs tal i reggaetappning med Peter Tosh. Lysande https://www.reggaeville.com/artist-details/peter-tosh/videos/video/greta-thunberg-feat-peter-tosh-how-dare-you-mashup-by-alioune-kone/

-Mina adepter trummar på mot olika mål. Vissa kör Canova-upplägg, vissa kör Ingebrigtsen och andra kör en kombo. I RW podden pratar vi om en filosofi per gång. Första avsnittet var Lydiard och avsnitt 2 blir det Jack Daniels metoder. (Inte whiskeyn)

-Nu kommer en intressant kartläggning om löpning och deltagande i löparlopp. Det har genomförts en undersökning av 100 miljoner resultat från 70000 lopp 1986-2018. Rekordåret var 2016 då 9.1 miljoner löpare genomförde ett lopp. Den siffran minskar nu (utom i Asien där det fortsätter öka). Studien visar också att medelåldern på deltagarna mellan 1986 och nu ökat från 35.2 till 39.3 år. Sluttiden på maraton har ökat från 3.52 till 4.33 tim! Det är ju en trend som är väldigt tydlig i Stockholm Maraton. Snabbaste innevånarna är Ryssarna medans Spanjorerna är snabbast på halvmaran. En rolig trend är ett 2018 så var det första gången det var fler kvinnor än män som sprang lopp (50.24% kvinnor) 1985 var det bara 20% kvinnor som deltog i ett lopp. Undersökningen är gjord av The state of running (IAAF) Det var inte inräknat elitlöpare i undersökningen.

-Ny bra musik: Bonny Light Horsemen (som tidig Bon Iver) , Big Thief, Purple Mountains, Tarantula Waltz och Kurt Vile.

-Veckans Hasse:

Det är väl alltid läge för en gammal löparhistoria. För sådär 12-13 år sedan när vi hade en ungdomstävling på Gammliavallen så var det ett gäng 7-åriga grabbar som skulle springa 60 meter. En av killarna i loppet var helt överlägsen och blev överlycklig när han hade vunnit. Så när han korsade mållinjen så vände han direkt på klacken för att springa tillbaka till mamma och pappa som stod borta vid starten. Effekten blev att de övriga i startfältet OCKSÅ VÄNDE och sprang tillbaka innan de ens hunnit korsa mållinjen! Ungefär som när man ser ett fiskstim i rörelse. Helt klart ungdomsidrott när den är som bäst! Så här års är det ju idrottsgala på Globen med röda mattan, snittar och bubbel. Vi har en liknande tillställning i Umeå: ”Umeå Idrottsgala” med renfäll, polarkaka och vargtass. Jag tycker absolut att ni ska gå in och rösta på alla duktiga idrottare från IFK Umeå som är nominerade. Bl.a. så är den bildsköne löparen Robin Rohlén nominerad som ”Årets Idrottsman”. Kexchokladmarodören (LG:s baksäte 1988) Ludvig Edmans son, Jonathan som är nominerad som ”Årets Rookie”. In och rösta vetja: https://umeaidrottsgala.se/

”When we were seventeen/Our life was lika a film” (Broder Daniel)

-2020 är här och talar om för mig att jag har 3 år kvar till pension. Fuck off! Jag kommer fortsätta träna och bygga upp mig och fortsätta samla på testvinnarprylar. Min influencerkarriär går dock utför men jag är bra på annat.

-John ”Jesus” Kingstedt (2.17.55 på maran) och Manne Forsberg (24000 följare på Instagram den jäkeln) har startat en rolig pod som heter”springsnyggtpodden”. Där vi får följa Mannes och John väg mot bättre tider. Roliga inslag och gäster. I veckans avsnitt blev jag intervjuad om mål-målsättningar mm. Manne som är bra motionär har fått en fix ide att springa 140 km på en vecka bland annat. Kolla upp dem genast.

-Jobbet är i gång igen efter 18 dagars jullov. Det känns bra. Fotbollsgrupperna är taggade och mina idrottsklasser har dansperiod (vals, hurry-scurry, LG dansen, Schottis och bugg) Mina Idrott 2 elever har löpteknik spänst och laddar för helgen i Hemavan.

-Jag har hjälpt 4-5 damlandslagsspelspelare med program under nov-jan. Imorgon börjar fotbollsträningen för de flesta lagen. Skönt att skaffat sig en bra grund innan.

-Malin är i bra form nu. Springer DM 3000 m snart och letar efter nåt bra lopp på 10 km-21.1km i feb -mars. Hon kör en variant av Team Ingebrigtsen. Sonen Mattias har satt som mål att göra milen på 42 min i år. Han cyklar till och från jobbet (Täby-Solna 14 km x2) fyra ggr/veckan och springer 1 gång/veckan. Plus 5 styrkepass (han är grymt stark ca 130 kg i bänk/30 dips/20 chins)

-Löpteknikgurun i Runners World, Fredrik Zillén har många bra instruktionspunkter för bättre löpteknik. Han är skönt nördig och kan mycket biomekanik. Jag gillar löpteknik och ser att det ger effekt. Men som jag brukar säga –”spring mer så hittar kroppen sin bästa löpstil till slut”.

-Nu ramlade mina julklappsböcker från Niva, Torgeby och Pamela Andersson in. Rolig och varierad läsning. Recensioner kommer. Kärlek&respekt till er.

-Liverpool FC vinner och vinner och vinner. Igår ställde dom upp med en (1) ordinarie spelare, 3 reserver och 7 juniorer och vann mot Everton (ordinarie lag) med 1-0 i FA cupen. Nye Minamino ser intressant ut. Bra presspel och snabba fötter. Den 23:e mars sitter vi på läktaren på Anfield och ser LFC-Crystal Palace (min sjunde match i Liverpool)

-Min vän och gamle 1500 m löparen Danne Karlsson (med fru Lena) är en godhjärtad man. När vi kom tillbaka efter en promenad i Puerto Rico hade dom varit förbi med en vacker bukett blommor som en vänlig gest till mig. Det var ovanligt, oväntat och vackert. Tack igen Dan och Lena!

-Jag köpte en 65 tums svängd TV av Malin & Acche. Acche monterade in den och hängde upp på väggen. Wow vilken bild och skärpa och ljud och design. Jag har bara coola prylar. Och testvinnare.

-Två pass på min Airdyne-cykel blev det när vi kom hem. Och Puerto Rico bjöd på olika typer av backträning varje dag. Ni skulle se mina benmuskler! Blodådrorna ringlar sig som boaormar längs låren och det känns som jag kan studsa till Sävar utan att stanna. Men ryggjä…. är inte bra och knät och humöret…

-Pernilla Wahlgren är överallt. Och Anna Books sociala medieuppehåll är slut. Jippi!!

-Har börjat se om TV serien Nashville igen. Mycket bra musik i fina Nashvillemiljöer och lite kärlek och en smula naket. Jag vill åka till Nashville och Memphis för musiken och miljön snart. Men Lena är en jobbig jäkel..

-Manne la ut en rolig bildlek på Instagram som jag lånar. Ring , klocka , ring! Passar bäst 5 min i 12 på nyårsafton. Men riktigt kul.

-Elvis tributen på SVT Play var grymt bra. Bäst var Blake Shelton och Kelsie Ballerini. Elvis var otrolig på flera sätt. Se den genast.

-I Norrland har vi mycket fritid. Idag var det ett helt gäng ”normala” löpare som sprang 300 varav på Nolias 200 m bana inomhus (60 km) John från Team Idijot körde bara 230 varv för han hade tid i tvättstugan?

-Therese Johaug! Vo2max kolon?

-Hasse Nilsson säljer ut delar av sin splitshorts-samling och gamla brödrostar och hundkoppel på loppis idag men här kommer hans inlägg.

Veckans Hasse:

Nu på det nya året så träffade jag gamle Sandvikslöparen Ulf Lundberg på gymmet i Holmsund där vi båda bor. Ett kort snack och sedan tog vi varandra i hand och sa:  ”för LG och en klädkod i tiden”. Sedan lovade vi att med krafttag styra upp den annars så slafsiga klädseln bland folket som besöker gymmet. Det som nu gäller är nolltolerans mot: urtvättade bomulls t-shirts, hängande mjukisbrallor där man ser rakt ner i mumindalen, tubsockar som överlevt skateboardvågen från sent 70-tal och skitiga truckerkepsar (för att nämna några av de värsta klädkodsbrotten).Uppdelningen oss emellan är att Ulf sköter gymdelen medan jag håller koll på konditionsmaskinerna och vi är stenhårda! På vår klädkodskickoff så blev vi fotade. Jag iförd en mörkgrön funktionströja från Nike, svarta splitshorts (av modernt snitt – Ulf har av barmhärtighet bränt upp mina Sub4:or).  Till det vita korta sockar (självklart) och ett par Nike Pegasus i en matchande grön färg. Ulf stilren som vanligt i en svart träningströja, gråa lediga halvlånga shorts och till det vita sockar (självklart!) samt snyggt matchande svarta Nikeskor med vit swoosh.  Full pott! Alla rätt! Ni ska veta: Vi gör det inte för att det är kul utan för att vi måste!

You are the best i´ve ever seen/You are the Apple of my dream (D Norgren)

-Fin julavslutning på Minervagymnasium med dodgeballturnering, julbord, fika och samkväm. Men sablar vad lägligt jullovet kom. 

-Julen firades i Täby med barn, barnbarn och familjer. Jag visade hur en tomte kan agera på bred norrländska.

-Träningsmässigt inget att rapportera dessa dagar.

-Fina skivaffärer med John Eden. Bytte prylar mot vinyler. Rariteter som Vapen& ammunition med Kent (Udda omslag), Silvana Imam (limiterad 500 ex färgad vinyl) November, Turid (Sveriges Joni Mitchell) Tältprojeketets proggplatta mm. Samt Gospelbeach, Hellacopters och Nitty Grittyband.

-Köpte Ahmed och Malins Tv 65 tum med svängd skärm. Otrolig bild. Jag har bara coola saker.

-Oj vad cred jag fått efter Niva berättade om min fysträning i sin podcast (When we Were Kings). Nästan så man väntar på inbjudan till På spåret eller Stjärnorna på slottet. Tänk om Klopp hade mitt mobilnummer?

-Nu sitter jag på balkongen i Puerto Rico med min klippa bredvid mig (Lena alltså) Underbar vecka med 23-25 grader och sol, all inklusive på Europas solsäkraste plats (är enl Ulf Rönning) Våra dar ser ut så här.

07.30 vaknar

07.40-08.30 rörlighet, styrka powerwalk

08.40-09.20 frukost (omelett, bacon, grönsaker,juice och 2 dubbla espresso)

09.45-13.00 sol,lyssna på musik, podcast (solskydd 50 i ansiktet)

13.00-14.00 Lunch (kyckling, pasta, grönsaker, lite pommes, ris)

14.00-15.30 sol,musik

15.30-16.30 Vila, kolla dagstidningar och sociala medier

16.30-17.30 träning (backträning  i en backe som är 1600 m uppdelat som 1 x 12 min , 4x 2.5 min, 10 x 1 min plus löpning i en trappa som har 709 trappsteg (8 min tar det) Satan vilka ben jag fått!!

17.30-19.00 dusch, yatsy, smörja in sig med Biotherm, kolla resultat 

19.00-20.00 Middag, grillat,pizza, grönsaker, fisk, vin/öl (nästan ingen alkohol) frukt

20.00-20.45 Titta på folk och kontemplation i baren

20.45-22.00 Kolla på serier

22.30 somna

Repeat…..

Jag har kommit ner i varv, fått färg på kroppen så musklerna syns tydligare och börjat blicka framåt mot 2020.

-Året 2019 blev en 5:a på en tiogradig skala. Barnbarnen en 10:a, Familjen, barn, vissa vänner, musik och Liverpool en 10:a. Mitt idrottslärarjobb på Minervagymnsium en 9:a. Men ryggoperationen av 2 cystor en 1:a. Ryggproblemen kom tillbaka (en cysta till) vilket ger en 1:a. huvudvärk och personliga problem som accelererade i oktober vilket är en 1:a. Nu hoppas jag 2020 kan ordna upp det mesta. Man vill gärna leva i en 7:a i alla fall. 

-Det fina med att åka på en solresa är att du hinner träna 2 pass/dag och ändå ha 22 timmar fritt. Lena är bra eftersom han aldrig hoppar över ett pass om man peppar henne. Backen från stan upp till vårt hotell är 1600 m lång (brant) totaltiden har tagit 12.30 min utan stopp-12.10 min 4 x 2.5 min -11.04 min 9 x 1 min – 11.40 min utan stopp. Få se vad jag kan fixa sista dagen. Trapporna 709 steg har tagit 8.30 min-8.14 min-8.10 min-8.40 min (sliten som fan)

-Höjdpunkter 2019:

1. Två nya barnbarn (Leon och Mason)
2. Liverpoolresan med sonen Mattias (Beatles, shopping, fotboll och samtal)
3. Fina gäster i CoachLG podden
4. Kroatien med frun
5. Portugal med Springtime och alla fina ledare &gäster
6. Mina prylar utan inbördes ordning: kaffemaskinen JuraE6, garmin Fenix 6, IPhone 11, Levisjackan med countryfoder, 
7. Konserter med bobhund, The Hives, Bob Dylan, Eagles,Primal Scream, Winnerbäck och John holm
8. Min skivsamling
9. Nivas cred i hans podcast
10. Umeå FC och Umeå Ik vann sina serier

-2020 innehåller inga löften men jag skall bygga upp mig fysiskt och mentalt. Jag skall vara en bra människa. Jag skall njuta när jag kan och vara glad så mycket som möjligt. Jag skall göra roliga saker och unna mig. Jag skall glädjas åt mina barn,barnbarn med respektive. Jag skall vara snäll med frun. Jag skall vara en bra idrottslärare och kollega. 

Veckans Hasse:

Löpning och friidrott är ju en rätt trevlig sport. Finns inte så många huliganer på löpartävling. Inte heller fans som står och skriker könsord åt varandra. Men ingen sport är felfri. Ni har väl hört om skandalen i Uppsala? Icke namngivna löpare går nu ut i lokalpressen och bekräftar att: ”Ja, vi bajsar i skogen!”.  Skrämmande eller hur! En stackars joggare kommenterar också att ”Det går inte att hejda!”.

Fruktansvärt! Känns som en attack på hela samhället av den hänsynslöse Dr Mugg (för er som minns Markoolios figur).  När jag köper hudbajspåsar till vår jycke så står det i tryck på förpackningen: ”Påse för hund”. Men jag har hört att man även kan köpa ”Påse för löpare”. Det finns på Löplabbet i Umeå. Butikschef Anton Lundin lär sälja dessa under disk om man frågar diskret och blinkar 3 gånger.

Så skärpning 2020 alla löpare även om ni må tycka att det är en skitsak!