Mitt 336:e RW Blogginlägg

He stopped loving her today/ They placed a wreath upon his door
And soon they’ll carry him away/ He stopped loving her today (George Jones)

-Nu är det fart i bloggen! Szalkai lurade mig och sa att ju oftare jag skrev, ju fler likes skulle jag få. Det funkar faktiskt. Jag känner mer kärlek&respekt senaste veckorna. Häng med så kommer lite skvaller.

-Julen kommer sent i år känns det som. Alla är trötta och kämpar på. Här kommer mina råd för en bra julledighet:

1) Tagga ner alla måsten

2) Lägg mycket tid på dem du bryr dig om och älskar. Lägg ytterst lite tid på resten

3) Ät vad du vill och mår bra av

4) Lyssna på musik varje dag. Kolla årsbästalistor på sånt du missat

5) Titta på serier (Twin, Countrymusikens historia SvtPlay, Modern family, The Office US/UK)

6) Lyssna på Nivas podcast, Fördomspodden, Alex&Sigge, P3 musikdokumentär, Elitpodden)

7) Drick gott kaffe (inget blask eller taskigt bryggkaffe. Köp en Jura E6 typ)

8) Träna-rör dig varje dag. Kondition, promenader, styrka åtminstone 20 min varje dag.

9) Tomduscha inte (följ råd nr 8 så är du hemma)

10) Försök vara snäll och cool. Säg snälla saker till folk och haka inte upp dig på idioter.

-Omstart för några av mina adepter. Några kör en variant av Canova 30 dagar (3 x 10 dar). Andra kör lite Team Ingebrigtsen-inspirerat.

-Therese Johaug! Moa Lundgren! Linn Svahn! Kläbo!

-På torsdag har vi julavslutning på Minervagymnasium. Mina skolIF elever har planerat en Dodgeballturnering för våra 24 klasser. 10 planer med gruppspel, kvartfinal, semifinal och final. Bästa utklädnad, Frågesport, prisutdelning för Minervaloppet, lärarmatch mm. Vi håller till på IKSU:s fina anläggning och avslutar dagen med personalmiddag på Orangeriet. Sen skall jag beta av mina 10 punkter.

-Löptips:

1) Lägg in 10 sek snabb löpning varje km under ett distanspass. Du får variera steget och använda andra muskler samt för en liten energikick.

2) Avsluta nåt av dina distanspass med 6 x 50 m backe. För att aktivera vader, rumpa, baklår och komma upp på steget fast du är lite trött

3)Testa att ha hyfsad snabb löpvila på dina fartpass ibland. Typ: 3 x 3 km i tröskelfart med 1 km löpning i distansfart som vila. Då lär du dig att återhämta dig fast du springer. Pulsen hålls ganska hög på vilan och du får en mental hårdhet.

4) Skippa klockan nåt pass. Gå bara ut och spring en ny runda utan att fundera över puls, tempo och tid

-Gradvall hade Billie Eilish som årets platta. Många andra kritiker hade Nick Cave som etta. Utan nån rangordning så har jag spelat följande 2019 års vinyler mycket: Maggie Rogers, Joel Alme, Hurula, Ariana Grande, Nick Cave, Bruce Springsteen, Family of the year och Deportees. Men jag har spelat mycket powerpop också där The Pencils är det bästa jag hört i år samt Jordan Jones. Nu måste jag lära mig George Jones ( kolla dokumentären på svt Play om Countrys historia avsnitt 8) Herregud låten ”He stopped loving her today”

-Jag kommer få Niva nya bok, Torgebys ”sova ute” och boken Heart of rock´n roll som listar de tusen bästa låtarna genom tiderna. Det blir mina sängkompisar. Om inte Lena tjatar förstås.

-Jag har kört 10 pass på 15 dar på min Airdyne från Umeå Performance Center. Ofta olika intervaller men även distanspass på 50-60 min. Skonsamt och grym maskin när rygg och knä spökar.

-Liverpool vinner och vinner! Umeå FC värvar bra. Umeå IK kommer för att stanna. Har skickat program till Umeå FC grabbarna från 28/11 – 7/1. Samt till 4-5 av damlandslagets spelare.

Veckans Hasse:

En lika säker tradition som skinka och julmust är på Julaftonen är vårt arrangemang Löparnas Kväll i december. Vi körde nu för 9:e året och tävlingsformen har verkligen satt sig. Enkelt och utan krusiduller.Receptet är:  3000 meter, vi delar in i heat (6 st i år) där man möter jämbördigt motstånd, i något av de heat som man inte springer själv så hjälper man till med tidtagning / varvräkning.

Några höjdare från årets lopp:

• ”Tysken” d.v.s. Karsten Meier sprang som att han hade eld i baken och rusade in på 8.15.
• Tjejerna! Evelina Henriksson dunderpersade och sprang in på 9.58. Malin Skoog, gjorde comeback efter att ha blivit mamma och sprang in på 10.29. Båda tjejerna såg ruskigt starka ut i löpningen! Malin låg högt på fotbladet och höll ihop löpningen bra – blir bra med några lopp till i kroppen.
• Nära 70 löpare som sprang. Så himla kul att se alla peppade löpare där nästan alla stannar kvar tävlingen igenom för att lyfta fram kompisarna som springer i alla andra heat.
• Efter genomförd tävling lottade vi ut ett avancerat (läs: dyrt) löptest på Löplabbet. Vinnare blev livsnjutaren Micke Grahn. Gammal kompis och dessutom arbetskollega (Micke har lovat att bjuda på finlunch nere på stan. Så jobbar vi! Tjänster och gentjänster)
• Slutligen: Nicke Berglund var på plats 1 timme innan start! Hur gick det till? Jo, Coach Liselott Jezek såg till att hämta honom i bil och skjutsa honom till tävlingen. Givetvis höll det på att skita sig när Nicke väl stod på startlinjen. Han hade glömt nummerlappen… Nåja, Nicke fyller 41 nästa år. Då kanske polletten till sist ramlar ner…

 

 

---

”I got some troubles but they won´t last. I´m gonna lay right down here in the grass” (Nancy Sinatra)

-Runners Worlds chefredaktör Anders Szalkai tyckte jag borde publicera ett inlägg i veckan igen (som jag gjorde förut) Vi testar att höja takten för att få fler likes och sprida klokhet och glädje.

-Bra vecka på flera sätt. Jag är het som en pistol efter att Erik Niva kallade mig legendarisk fystränare i sin pocast. Jag är ännu hetare efter att blivit centralpunkt i Erika Kits-Göleviks podcast ”Revolutionspodden”. Jag älskar att vara i centrum

-Jag färgmatchar alltid mina civila kläder och löparkläder. Det brukar jag föreläsa om under kapitlet ”klädkod för löpare”. Fredagens jobboutfit: Svartröda Asics Metaride, svarta byxor från Hellner kollektion och röd Asics tröja i funktionsmtrl. Till detta kalsonger från CDLP och vita strumpor

-Veckans träning: Fem pass på min Air Dyne (Assaultbike) 80 min + 7 serier med 8 x 20-10 + 6 x 4 min + 50 min + 50 min. Ett pass Matrix + 2 pass styrka. Ett pass löpning (Backe 10% lutning 20-10 i 20 min. Totalt 40 backar) pga ryggen.

-Sonic Magazines 20 bästa låtar under 2000 talet

-Rolling Stone magazines 20 bästa låtar under 2000 talet.

-Therese Johaug igen!! Herregud vilken stjärna. Och Moa Lundgren 9:a ! Vilken stjärna. Helt orädd. Hon gick med så länge hon orkade. Och tål jävulskt mycket mjölksyra.

-Mina lår dec 2019 till vänster och sept 2016 till höger

-Funderar att dra igång min podcast igen efter uppehållet under sommaren. Mina chefer Patrik Yderberg och Hasse Lodin har ideer om nytt upplägg. Jag kommer ha en bisittare (Peppe Lindholm, trummis,löpare) Vi skall snacka om olika teman varje gång. Ha gäster vid några tillfällen. (Har några bra namn) Vi byter också namn från CoachLG till ? (Löparsnack med LG &Peppe eller nåt) Podformatet är ganska skoj och man hinner säga mycket.

-Jag har kört racketperiod med mina elever på Minervagymnasium denna vecka (och nästa) Dom får testa badminton, pingis och squash. Eftersom vi är på den suveräna anläggningen IKSU sport så är förutsättningarna grymt bra. Torsdag den 19/12 har vi Dodgeball-turnering på skolan. 24 klasser som möts i gruppspel, kvart, semi och final. Mina skolIF elever i Minerva IF står för arrangemanget. Lite sidoaktiviteter som prickskytte, styrketest och frågesporter ramar in dagen. Sen har vi personalfika innan jullovet börjar. Underbart.

-Jag köpte för nåt år sen Apple Airpods till mig själv och Lena (även Malin köpte ett par) de kostar 1790:- paret. När jag körde ett pass på Matrixmaskinen och svettades ganska mycket så kom det in några svettdroppar i ena luren som tystnade. Nån vecka senare hände samma sak för Malin och Lena. Jag mailade Apple och dom tyckte jag skulle göra en omstart. Funkade ej. Lämna in på en Applestore (M store i Umeå) var nästa steg. Efter en vecka kom beskedet. Dom skulle ha 900:- för att fixa ena luren och för säkerhetsskull 900:- för etuiet som kanske också fått svett i sig. Alltså 1800:- för att laga ena hörluren och byta etuiet för säkerhets skull?? Man kan köpa helt nya Airpods för 1590:- på Net on Net såg jag. Jag gick ut och gav fan i detta. Kom ihåg: svettas ej i Airpods. Apple har blivit för stora. Skiter i kunderna. Tack då till Urbanista Athens som kostar 1290:- och är vattentäta med grym batteritid.

-Träningstips: När du kör intervallträning så kan du springa på tid (typ 8 x 3 min) och hålla koll på intensiteten med hjälp av puls och känsla. Detta ger mindre press och fokus på dagsform. Men vill du slipa formen inför tävlingar är det läge att springa på sträcka (typ 8 x 1000 m) Då blir du mer medveten om fart och aktuell form. Men detta kan vara mer pressande om det inte går som du tänkt. Testa både metoderna för att utvecklas.

-Veckans inköp av John Eden Team Idijot

Veckans Hasse

Sedan några veckor så har jag kört en del på det lokala gymmet och kan inte undgå att förundras över alla underliga människor och företeelser…

För att ta några exempel:

• Kan inte sluta att förundras över alla unga människor som väljer att GÅ på löpbandet som uppvärmning. Tragiskt… jag förstår om Bertil 82 har lite svårt att springa. Men 17-åringar som inte vill bli svettiga, hallå – vad gör ni på gymmet?
• Alla som oavsett ålder verkar sakna en TV-apparat i vardagsrummet och istället går till gymmet för att kunna kolla in ”Wheeler dealers” samtidigt som man sörplar proteinshake.
• Sedan har vi de mer extrema… För någon vecka sedan stod det en kille i sovjetisk träningsoverall och basker i camouflage och skuggboxades mot spegelväggen. Man bara häpnar… Är invasionen här? Har Spetsnaz tagit över gymmet? Så här i efterhand ångrar jag att jag inte gick fram och frågade: ”ursäkta, visste inte att det var maskeradtema idag”.

Som gymmets Ernst Kirchsteiger (finns förmodligen en så’n också) skulle säga: ”en underbar kombination av härliga, tränande människor” (och nu minns jag plötsligt varför jag inte orkade med att förlänga gymkortet senast ;- )

---

-Långt mellan uppdateringarna men här kommer färska nyheter.

-Magnetröntgen av min rygg visade dessvärre att jag fått ytterligare en cysta på vänster del av ländryggen. Den sitter bättre till än de två jag opererade bort i januari. Men det ger en smärta längs skinkan-baklåret som gör att jag ej kan springa, lyfta eller vrida mig som jag vill. Läkaren har gett mig muskelavslappnande och antiinflammatorisk medicin och avvaktar några veckor. Jag tränar jävel 6 dar i veckan (cykel, matrixmaskin, styrka)

-Och igår kom den! Min Air Dyne X En typ av assaultbike som crossfitgängen kör med. Johan Åsberg på Umeå Performance Center har fixat den. Jag inledde dagen med 80 min på den. Kanonbra träning som aktiverar både armar-bål-ben och flås. Imrogon skall jag köra ”20-10” intervaller tills jag blir yr och svettig.

-Therese Johaug! Herregud.

-David Nilsson 2.10.08  i Valencia. Slog Kjell-Erik Ståhls svenska rekord från 1983. David löpte två exakt jämna halvor (1.04.04-1.04.04) Han hade en lite svacka vid 35 km. Men avslutade sista 6-7 km i 2.56 min/km! David är en skön löpare som gillar musik, film och öl också. I samma lopp var Sondre Moen på jakt efter Mo Farahs europarekord. Sondre passerade halvmaraton på 1.01.59 men tröttnade på slutet men gick i mål på 2.06.17. John ”jesus” Kingstedt gjorde ett bra lopp och landande på 2.17.55. En av mina adepter (Markus Kaplun) låg i sub 2.50 fart i 31 km, men tröttande på slutet. Nya tag..

-Jag hade en trevlig kväll med mina vänner (Andre Jeglertz fotbollstränare och Anders Eriksson Läkare) i torsdags. Träning tabata tröskelbacke 20-40 min för grabbarna. Bastu och middag på Bishop arms. Noterbart är att Dr Eriksson löpte 40 min med 20 sek löp-10 sek vila. Totalt 80 backar från 10%-1 %. Och det gjorde han utan vader? Hans vader är som två sparrisar. Tänk om han körde styrka också. Andre Jeglertz utmärkte sig mest genom att duscha, tvätta håret och tvåla i kroppen INNAN bastun. Sen bastade han och gick direkt och satte på sig civila kläder? Vad är det med folk egentligen?

-Erik Niva kallade mig legendarisk fystränare, kung mm och berättade i 4 min om min gärning i det Umeå IK lag som vann Champins League 2002 och vann damallsvenskan med 21 poäng före tvåan och 104-15 i målskillnad. Att bli kallad legendarisk av Niva är som att få fira jul med Schyffert. Jag är glad mitt i all mitt ryggelände. Nivas podd heter ”When we were kings”.

-I min strävan att bli Sveriges äldsta influencer var jag gäst i Erika Kits Göleviks , Revolutionspodden också. Ett fint samtal om ledarskap, relationer, träning, Jennifer Aniston, tomduscha, brev från elever samt mitt cd trick. Erika är skicklig på mycket och har Sveriges bästa hår.

-Sonen Mattias har karaktär som Eliud Kipchoge. Han cyklar till och från hemmet i Täby till jobbet i Solna 4 dagar i veckan 28 km x 4 plus springer fram och tillbaka en dag 28 km. Dessutom tränar han styrka varje lunch. Så 112 km cykel+28 km löpning + 5 styrkepass/vecka. Sen umgås han med familjen lör-sön på 100%. Bra karaktär kära son.

-Jag har kört periodisk fasta i tre veckor. Äter mellan 11.00-19.00 (Johan i Hjärnfysikbloggen skriver mycket om detta) Jag har tappat 3 kg och ser ganska bra ut naken nu. Skall testa två veckor till.

-Jag har även skaffat mig en Kipchoge frisyr som gett mig ett lyft. Detta tillsammans med att läkaren som kollade min rygg sa att jag hade den slätaste rygg han nånsin sett på en man. Gör att min livskvalite har höjts några snäpp. Dessutom är nu mitt motto ”Kärlek&Respekt” ingraverat på min underarm.

-Säsong 3 av Team Ingebrigtsen har börjat (5 avsnitt på youtube) Jag är imponerad över strukturen och innehållet i träning mm. Pappa Gjert är skön men hård. Och Jakob kan ju bli hur bra som helst. Många morronpass kör dom på löpband.

-Några fina vinyler. Tribute till Mose Allison och Tribute till Tom Waitz. Vackert. Men det jag lyssnat mest på är Tarantula Waltz. Kolla upp genast.

-Malins träning går spikrakt framåt. Sexton veckor efter födseln körde hon igår 3000 m (3.45 min/km) + 2000 m (3.30 min/km) + 1000 m (3.22 min/km). Hon är sugen att springa 3000 m inomhus den 12 dec som en liten formkontroll.

-Vi har haft gymnastikvecka med mina elever på Minervagymnasium. Vi bokade Gymnastikens hus med tränare för alla klasser. Bra träning. Mina äldsta gymnasieelever har haft dans. Hurry Scurry, LG dansen, Schottis och vals. Mycket roligt och mycket glädje.

Veckans Hasse:Som gubblöpare så har man ju ont mest här och där. Nu har jag dragit igång vinterns träningsplan med målet att träna lite mer varierat (som löparnörd vill man ju helst bara springa…). Så här har nystarten sett ut:

Dag 1: 35 min löpning + 40 min gym

Dag 2: 30 min terräng (nä, INTE trail) med hunden (en som verkligen blir överlycklig när han får springa!)

Dag 3: 45 min bodypump med dottern

Dag 4: 45 min lunchlöpning med gänget på jobbet (livsnjutaren Micke Grahns dotter såg oss på passet och undrade om det var ett äldreboende som var ute på vift. Till vårt försvar ska sägas att det på sina ställen var snorhalt)

Dag 5: 45 min spinning (6 x 3 min med 1 min vila)

Dag 6: VILA

Dag 7: 45 min löpning

I vintermörkret behöver man lite coola grejor som piggar upp och jag försöker leva efter LG:s devis och säga att ”jag har bara coola grejor”. Eller vad säger ni om den här tishan? Den har inte ens LG:

---

–Hon har ett sätt att flytta höfterna försiktigt när hon går.
Hon har ett sätt att le som bara jag förstår. (Jakob Hellman)

-Fina prestationer i helgen. Terräng SM i Umeå med silver till Moa Lundgren på 10 km, två sjundeplatser till Robin Rohlen, en sjätteplats för Charlotte Andersson och ett grymt jobb av Hasse Nilsson med stab. Bra förutsättningar i lördags men tuffare idag med 3-4 cm snö och plusgrader. IFK Umeå hade runt 60 starter i helgen i alla klasser. Dotter Malin var funktionär mellan amningspauserna.

foto: Micke Grahn och Thomas Björklund

-Malin har förresten kommit igång bra med träningen. Mycket crosstrainer och styrka samt löpning med barnvagn. Hon testade 3 x 2 km i gammlia (4.15 min/km) Flåset är hur lätt som helst men benen känns ovana. Idag löpte hon 13 km distans. Hon blir grym nästa säsong.

-Missa inte Josefine Bournebusch nya serie ”Älska mig” som hade premiär i torsdags. En av de bästa serierna i år. En dramakomedi som skildrar familj, kärlek, humor och motgångar. Snabba roliga repliker och en bra rollista (Josefine spelar läkaren Clara som går på Tinderniter, Johan Ulveson som pappan, Sverrir Gudnasson och lillebror Gustav Lind) Missa inte.

-På onsdag drar löpkursen på Umeå Performance Center igång med föreläsning och löpteknik. Jag och Malin skall sprida kunskap och glädje. Och på lördag skall vi hålla i vårt nya pass ”Styrkeraket med rörlighet” på IKSU:s inspirationsdagar.

-Den stora behållningen igår var dock Eliud Kipchoges otroliga löpning i Wien. Den så kallade Ineos 1.59 challenge. Han skulle försöka springa ett maratonlopp under två timmar. En snittfart på 2.50 min/km eller varje mil på 28.26?!. Till sin hjälp hade han 41 harar ( 5 team med 7 löpare i varje + 6 reserver) En tätbil hade en laserstråle i asfalten framför som visar rätt fart mm. Eliud löpte i mål på 1.59.40 efter att ha avslutat sista km på 2.40 min?!  En otrolig prestation som dock ej räknas som världsrekord pga av alla harar mm. Men det var en test vad människan klarar av. Och Eliud har ju världsrekordet från Berlin med 2.01.39. Detta har delat löparvärlden i två läger: Dels jag och massa andra som anser att detta är en av de mäktigaste prestationer som gjorts inom löpningen. Och dels de som anser att det är ett jippo och inte värt nåt? Åsiktsfrihet gäller och jag konstaterar att han sprang med sina egna ben, hjärta och lungor. Bless!

-Mitt gamla lag Umeå IK (jag var fystränare under totalt 17 år (1997-2010 + 2014-2015) gick upp i damallsvenskan igår. Med ett ungt ganska hemvävt lag och en tränarstab som jobbat långsiktigt. Imponerande att dom höll hela vägen. Det finns tre av mina gamla elever från Bräntbergsskolans fotbollsprofil med i truppen (Emma Åberg-Zingmark, Fanny Hjelm och Johanna Nyman). Lycka till 2020

-Tyvärr förlorade mitt andra lag Umeå FC mot Karlstad men ligger fortfarande 2:a och kvalplats till superettan med tre omgångar kvar. Jobba nu grabbar.

-Jag skall börja läsa Thåströms bok med alla hans låttexter snart. Han har betytt mycket under åren från Ebba Grön, Imperiet och som soloartist. Både min son Mattias och jag älskade Ebba Grön och Imperiet. Mattias spelade mest Ebba Grön plattorna medans jag hade övergått till Imperietskivorna. Vi var på semester i Stockholm i början på 90 talet och Mattias 9 år fick syn på Joakim Thåström komma gående i gamla stan. Då sprang Mattias fram till Thåström och frågade om autograf. –” Stick åt helvete , sa Thåström och gick vidare. Det är punk…

-Vi har kört Tabatastyrka, Yinyoga och Gymintroduktion med mina elever på Minervagymnasium i veckan. Och idag fick Idrott 2 kursen (åk3) testa boxning på Ringside med gamla svenske mästaren Micke Nygren. Passet avslutades med lite sparring mot Micke.

-Jurgen Klopp skickade matchdräkter till mina barnbarn Mason och Leon. Han vill ha spelare med bra karaktär och gener. Inte såna spelare som byter åsikt efter den siste dom pratar med. Och sitter och lipar och sms:ar mamma så fort det är jobbigt. Klopp visste att mina barnbarn är av rätt virke.

-Veckans plattor: Joel Alme, The Rubinoos, Diamond Dogs och snart Deportees

-Minipingis mot Anders igår på mitt nya Stiga minipingisbord. Seger med 2-1 i set.

-Jag laddar för två svängar i Portugal i vår med Springtime. Ena veckan med dotter Malin som gemensam löpledare. Det är alltid fina veckor med Springtimefamiljen.

Veckans Hasse:

Som ni vet så är ju LG inte bara en sub-30 löpare på milen. Han är ju också en officer och en gentleman (be Lena verifiera när ni träffar henne, jag är lite osäker på om det sista stämmer.. ). Jag gjorde ju faktiskt min värnplikt på Vildmannaregementet där LG var fys-kung. Vissa saker som man lärde sig under den tiden har jag haft nytta av hela livet och försökt leva efter t.ex. ”rätt tid, rätt plats och rätt utrustning” den levnadsregeln räcker långt. Jag lärde mig också att ”man pekar inte med fingret utan man använder HELA handen”. Det har jag också försökt följa och tyckt mig vara rätt duktig på… ända till dess att lokaltidningen gjorde ett reportage inför årets Terräng-SM… Kolla in bilden och hitta inte 5… men i varje fall ett fel som löjtnant Skoog nog skulle såga rätt hårt…

---