Mitt 331:a RW Blogginlägg

-Bra vecka med träning 6 dar av 7. Matrixmaskinen vid 5 tillfällen. Tabatabacke på löpband med 10% lutning vid tre tillfällen (knä och rygg belastas inte så hårt när lutningen är så kraftig. Styrka och rörlighet tre ggr och en dag med powerwalks i slalombacken. Det är ju ingen träning för sub 30 min på milen. Men för mitt mentala tillstånd och att slippa tomduscha funkar det.

-Det blir ingen Miami/New York resa i år med Springtime. På grund av ryggen gör jag inte mitt jobb på ett bra sätt. Jag skall ju springa med gruppen varje dag samt en massa kringaktiviteter som kräver energi. Jag laddar för Portugal och New York nästa år.

-Skivmässan i Umeå bjöd på mycket bra vinyler. Tack för tips Thord och John. Drt var första gången på 7-8 år jag besökte mässan i Umeå. Säkert 25-30 utställare och ett hundratal besökare under den timme jag var där.

-Jag och Malin skall ju hålla en löputbildning på Umeå Performance Center under höst-vinter. Vi kör tre olika teman med teori och praktik. John & Linnea håller i styrke-rörlighet och kostdelen. Spännande och bra upplägg. De som genomför alla fem passen kommer ha skaffat sig en god kunskap om träning och upplägg.

-Mina ELI5 (explain like im five) har handlat om 1) Varför är vissa människor dumma? 2) Vilket är bästa godiset? 3) Varför är det viktigt med märkeskläder? 4) Vad är kärlek ? 5) Hur skall jag springa fortare?  Gå in på mitt instagram och få facit @lakeof

-Jag och Malin skall också hålla i ett pass på IKSU:s inspirationsdagar. Det är ett pass som vi kallar ”Styrkeraket med puls och rörlighet”. Fem block styrka med 2 övn per block. Efter varje styrkeblock följer en styrkeövning. Övningarna genomförs med 10 reps-9- reps osv ned till1 reps. De som kör detta regelbundet blir som en kombination av Kenisa Bekele, David Nilsson och Mondo Duplantis.

-John Lennon skrev autograf till Mark Chapman strax innan Mark sköt honom i ryggen.

-Ted Bundys sista måltid innan elektriska stolen. USA:s värsta seriemördare.

-Jag har kört crossfit med alla mina klasser i veckan. Tre olika woddar under samma pass. Varje elev gjorde ca 510 reps under 45 min. Jag älskar dem alla! Eleverna alltså.

-Här är en som haft massa tid över när hen hittade en död fluga.

-Tom Pietelä hade en bra definition på stress. ”Om du måste spola innan du pissat klart så är du för stressad” , sa han. Klok man. Tom tränar cykel-styrka ca 20-25 timmar i veckan. För några år sen gjorde han Vätternrundan 30 mil på 6.42 tim! Karln är 64 år.

-Malin har börjat springa varannan dag. Och kör crosstrainer+ styrka varannan dag. Igår 10 km löpning med 4×5 min i 4.10-4.20 min/km inlagt. Min dotter! Hennes sambo och Masons pappa Ahmed hinner inte träna eftertsom han måste putsa och städa deras Volvi XC 70 som han är så stolt över. (förresten springer han till och från jobbet 2×4 km några ggr/vecka)

-Kenisa Bekeles passertider i Berlin 2.01.41

Veckans Hasse:

I Umeå laddar vi för Terräng-SM som kommer att gå på en kanonfin gräsbana ett stenkast från där LG bor. Vi har också kört en kick off för klubbens löpare som kommer att tävla. Välbesökt och uppskattat .Totalt kommer vi att ha dryga 50 IFK-löpare i åldrar från 15 till 70 som springer. Tillsammans gör de 66 starter under helgen (tävlingens största klubb). Vet inte om det är den fina banan som lockar eller det faktum att jag meddelat alla att det är after race party med ryggbiffsbuffe hos LG efter loppet…?

---

”Jag antar det finns nån du skulle ringa om jag inte fanns” (L. Winnerbäck)

-Två noll en fyrtioen!  Kenisa Bekele 37 år missade världsrekordet med 2 sek i Berlin Maraton efter ett otroligt lopp. Halvorna på 1.01.05-1.00.36. Är det ens lagligt att springa så bra? Och David Nilsson löpte in på 2.11.50 och ändå tyckte han att han hade för lite långpass i förberedelserna. Respekt.

-Roliga event på Minervagymnasium på slutet. Först Minervaloppet 3.7 km löpning med 845 deltagare i härligt väder. Där den gamle storlöparen, professorn och kexchokladmarodören Ludvig Edmans son vann på nytt banrekord. Paintball och baseball med idrott 2 kursen och löpteknik-pulskännedom med alla klasser. Så jobbar vi i Umeå.

-Ny Iphone 11 red edition och marknadens bästa trådlösa in earlurar. Livet är lätt.

-Var på en härlig Vildmannaträff igår. Mina gamla kolleger från I20/Fo61 och Lapplandsbrigaden är alltid roliga att träffa. Otroliga anekdoter och många skratt. De flesta anekdoter går ej att berätta utanför mässen.

-Min rygg är oförändrat usel. Väntar på MR. Kan träna hyfsat tack vare muskelavslapnande och antiinflammatorisk. Cykel, Matrixmaskinen, styrka och lite löpning på band med 10% lutning eller jogg i slalombacken är det som funkar.

-Alex&Sigge belyste uttrycket ELI 5 (explain lika im five/förklara för mig som om jag vore 5 år) Jag har gjort några sådana småfilmer på mitt Instagramkonto @lakeof. Det kommer mera.

-Både Björklöven och Umeå FC har ringt och vill att jag hoppar in och förstärker lagen. I Umeå FC får jag en fri roll på mittfältet och 75-90 min speltid. I Björklöven behöver dom en pucksäker back med bra speluppfattning och förmåga att kunna lösa upp svårigheter i powerplay. Vi får se hur jag gör.

-Bonde söker fru har börjat. Lysande TV-underhållning. Men hur tänker en del tjejer när dom skickar nakenbilder och brunstiga hingst-bilder?

-Jag och Malin skall hålla i en löparutbildning i samarbete med UPC (Umeå Performance Center) Vid fem tillfällen skall vi föreläsa och köra praktiska pass i löpteknik, intervaller, backe, formtoppning enligt olika filosofier. Samt Andre och Linnea tar kost, rörlighet och styrka. Grymt roligt. Dom som deltar i alla fem tillfällena har skaffat sig en bra grund för fortsatt utveckling.

-Thåström har släppt en bok med alla sina låttexter (200 st) i kronologisk ordning. Jag skall plöja den tillsammans med hans musik. Både Ebba Grön, Imperiet och Thåströms soloplattor har haft en viktig del i mitt liv.

-Lite nytt på vinylfronten: Liam Gallager, Anna Ternhem, Echo&The Bunnyman samt Tom Petty

-Förra helgen hade vi en fin träff med Dr Eriksson & Maria samt min gamle löparkompis Richard Larsson & Lisse. Det var Richard som åt så mycket kruskakli för att hålla sig mätt, att han svimmade på toaletten eftersom han blev stenhård i magen. Mikael ”Bildskön” Svensson (3.37 på 1500 m) hittade honom på toagolvet med neddragna byxor. Han var en duktig löpare med 14.45 och 1.10 på halvmaran bland annat. Nu är han djup och pratat politik och känslor mest hela tiden. Men jag älskar honom.

-Jag laddar för minipingis mot min kompis Anders. Minipingis är kul och socialt men kan spåra ur pga fel domslut och kantbollar.

Veckans Hasse

Fick en fin utmaning på Facebook av LG att välja ut 10 skor som påverkat min löpning. Jag löste ut det uppdraget genom att välja ut en sko som är 10/10. Vi snackar då Nike Fighter Gold. En sko med passform som en handske och fulländad design, vit med Nikes karakteristiska swoosh i guld. Jag sprang i den säsongen 1987 där höjdpunkten var när jag vann Vännäs kvartsmarathon. Carlos Lopes vann 1984 OS-guld med samma modell (dock fanns den inte på butikshyllan). Jag och Carlos alltså… och LG förstås!! Klart han också sprang i tävlingsskornas tävlingssko. Vi hade också alla tre vita sockar. Men nu lägger vi ner alla övriga jämförelser 🙂

---

”Det här är inte nästan. Det är precis” (bob hund)

-Livet rullar på. Man är inte speciellt snygg på morgonen när jag wobblar upp ur sängen. Ryggen spökar och röntgen dröjer. Men muskelavslappnande + antinflammatoriska gör att jag funkar bättre än 97% av alla 61 åringar. Träningen har bestått av gå/jogg i slalombacke, cykel, matrixmaskin samt några lätta Tabatapass backe på löpband. Och styrka/rörlighet i massor. Men jag är glad och positiv att håret är kvar, avföringen jämn och att jag har ett bra liv.

-Det finns en konstnär/författare som hette Andreas Eriksson. Han bytte namn till Andjeas Ejiksson. Jag vet inte varför. Prova att säga Andjeas Ejiksson, det är ganska kul. Ni kan ha detta som en isbrytare om det blir tyst runt fikabordet. Lajs-Gunnaj Skooj .Varsågod.

-På Storsjöyran hade en fotograf som heter Jacob Bergman en fin fotoutställning på olika artister. Otroliga foton och porträtt. Kolla nedan.

-Många har efterfrågat mera inlägg i ”klok som en bok” som jag hade under 100 dagar på min instagram (@lakeof)   Men det får räcka med 100 st klokheter. Jag vill göra världen bättre, självklart. Men det kostar att vara så otroligt kreativ varje dag, så min energi räcker inte till allt. Men ni får låna dem hur mycket ni vill. Min bästa var : ”Jag slutar inte när jag är trött. Jag slutar när jag är klar”.

-Jag sålde min vita Fenix 5 s plus sapphire klocka till John Eden (Team Idijot) och köpte en Fenix 6. Jag vill alltid ha det bästa. Och älskar prylar av alla slag. Det gör mig glad. Kom inte med nån akademisk analys om habegär, dålig barndom, revansch mm. En cool träningsklocka, snygga märkeskläder, en appledator, en skinnjacka från BLK DNM samt en Iphone 11 funkar för alla. Och John är ju näst coolast i Umeå nu.

-Jag slutar aldrig förvånas över mina otroligt duktiga och fina elever på Minervagymnasium. Vi har en hälso/idrottsinriktning på skolan där eleverna förutom de vanliga idrott&hälsa-lektionerna kan välja att två ggr/vecka få mera idrott. T.ex träningslära, dans, badminton, fotboll, innebandy, basket, styrketräning, ridning, gymnastik, beachvolley, klättring, skidor, orientering och friidrott. Dessutom har vi en kurs för de eleverna som går tredje året som heter Idrott 2. Det är en fördjupning samt innehåller friluftsliv. Dom får testa baseball, paintball, boxning, padeltennis, streetbasket, olika styrketräningsformer, alla bollsporter, dans mm. Samt bada isvak, gräva snöbivack och åka skidor en helg i Hemavan. Varje lektion är underbar. Alla är i tid. Alla har med sig rätt utrustning och alla är villiga att lära sig och testa sina gränser.

-Mina löparadepter går som tåget. Personrekord och stabil utveckling. De har några olika mål kvar denna säsong innan vi utvärderar. Markus springer Copenhagen half maraton idag. New York maraton och Lidinggöloppet är andra mål för Nina och Jackie.

-Många löpare tränar för hårt eller vilar för mycket inför en tävling. Det gäller att hitta bra balans mellan återhämtning. Tre veckor innan minskas veckovolymen till 80% av normalt. Denna vecka bör det också ligga en kortare tävling eller testlopp. Två veckor innan minskas veckovolymen till 70%. Denna vecka bör du ha ett pass som innehåller backe och ett längre tröskelpass. DSista veckan är volymen ca 50% av normalt. Försök köra samma antal pass. Men korta av distansrundorna från 12-15 km till 7-8 km. Minska antalet intervaller under ett pass från tio till 5-6 upprepningar. Sista veckan ser ofta ut så här för mina adepter:

Mån              vila

Tis                 5 x 1000 m (5-10 sek snabbare än din tänkta tävlingsfart)

Ons               distans 45-60 min (genomblödning)

Torsdag         Vila

Fredag          lugn distans 20 min + 4 stegringslopp på 100 m + rörlighet

Lördag           Tävling

Söndag          sovmorgon, lyxfrukost samt skönt långpass utan klocka

-Lena kröp till korset igår och gick med på att vi skulle äta ryggbiff och hasselbackspotatis efter ett halvårs uppehåll! Jag åt ju ryggbiff varje lördag under nästan 2 år innan Lena vägrade. Herregud vilken glädje jag kände hela dagen igår när jag såg mor Annas hängmörade ryggbiffar (Coop) ligga i kylskåpet och vänta på mig. Timmen innan middagen var pulsen 7-8 slag högre än normalt. Förrätten var inspirerad av grabbarna i Fab 5 och bestod av grapefruktklyftor och avocadoklyftor , salt och peppar. GW:s röda och en påse lösviktsgodis avslutade kvällen.

-Bra musikvägg förresten.

-Jag fick två lådor vinylskivor av en trevlig resenär som brukar åka med Springtime. Han heter Ola Jernström och är orienterare och har mycket god musiksmak. Jag hittade 30 plattor som jag ej hade (Queen, Ebba Grön, Blondie,Abba, Yello, Anders F, mfl. Sen bytte jag till mig en Stiffbox och lite mer för några av de andra plattorna. Ola är snäll.

Veckans Hasse:

I veckan har jag pustat ut efter årets Umemil som vi arrangerar. Grymt bra tävling där vi fick se en sjukt snabb vinnartid när IFK Umeås Karsten Meier sprang in på 30.23. Efter loppet frågade Karsten när vi skulle ha prisutdelningen ”så du hinner jogga ner”, var jag snabb att säga. ”Nä, jag tänkte hinna bada i sjön” sa Karsten med något galet i blicken. Just då rådde lätt regn, +16 grader och snålblåst. I övrigt var det full kontroll på loppet. VI är i stort sett samma gäng som kört loppet i snart 20 års tid. Alla vet vad man ska göra på tävlingsdagen. Har ni sett filmen ”Måndag hela veckan”?? Ungefär så känns det när man kliver upp och åker iväg till loppet. Jäklar vad åren snurrar och varm korven är lika god varje år. Ni kan ju kolla in bilden och gissa vem som är 30.23-löparen?

---

En dag så stod så stod den bara där.En mur mellan mig och den jag hade kär (Ebba Grön)

-Livet rullar på efter sommarlovet. Mina fantastiska elever på Minervagymnasium är tillbaka med energi och ännu mera mognad. Blir ett bra år. Jag har ju bara 4 år kvar till pensionen nu och är skolans äldsta lärare. Känns konstigt.

-Ryggen har varit djävulen men min ryggläkare skrev ut muskelavslappnade och antiinflammatoriskt i väntan på magnetröntgen. Och vips så blev jag 50% bättre.Träningsmässigt har jag hunnit med 3 x 60 min cykel, 2 yinyoga, 1 matrixmaskin, 1 pass i slalombacken och 2 pass Tabatabacke på löpbandet. Varav passet igår var riktigt bra. Fem serier med 8 st backar på 10%. 20 seklöpning-10 sek vila. Vilan mellan varje serie är 90 sek. Sista serien gick på 13 km/h (4.28 min/km) Och det såg ut som löpning…

-Sondre Moen slog nordisk rekord på 10000 m igår med 27.24. Han har Renato Canova som tränare och gjorde ju 2.05 på maran och 59.43 på halvmaran för några år sen innan en höftskada bromsat. Nu är han på gång igen. Tillsammans med bröderna Ingebrigtsen så är det löpare i världsklass. I Sverige har Kalle Berglund imponerat med att två ggr på kort tid slagit svenskt rekord på 1500m. 3.34.89 lyder det nya rekordet på. Kalle tränar mycket efter Team Ingebrigtsens filosofi och gillar de ”norska trösklarna”.

-Jag funderar lite runt min podcast ”CoachLG”. Vi spelade in och sände 10 avsnitt mellan jan-maj. Härliga gäster och blandade ämnen. Lyssnarsiffrorna blev starkare och starkare. Det är dock mycket jobb med att fixa gäster, skriva manus, flyga ner till Stockholm och spela in 3-4 avsnitt på en dag med bra flyt i samtalen. Nu har jag vilat och reflekterat under sommaren och kommit fram till i samråd med Patrik och Hasse på Runners World/Springtime följande: Vi kör vidare med nytt namn (återkommer senare men typ nåt med ”löparsnack”)  Sen kommer jag ha Peppe Lindholm med som min sidekick där vi snackar om olika löparteman. Och bjuder in en gäst varje avsnitt. Jag har fem heta gäster klara.

-Jag har bara coola grejer. Fok som känner mig fattar inte att jag har så bra smak och är så grym på att fixa snygga, heta grejer. Jag vet.

-John Eden från Team Idijot har tränat bra och börjat sköta kost och vätska. Han siktar nu på sub 3.10 tim på Umemaran och fortsätta hålla bra kvalitet på sina pass. Han har nästan slutat med mellanmjölkslöpningen. Dessutom åker han runt och köper in vinylsamlingar. Jag sponsrar honom med löparrelaterade kläder och han fixar skivor åt mig. Win-win…

-Malin är igång med träning igen efter hon födde Mason (3 veckor igår) Vecka 1 vilade hon. Vecka 2 körde hon 7 tim crosstrainer. Vecka 3 fick hon styrkeövningar av Ida på IKSU som hon skall genomföra 3 ggr/vecka. Hon får nog ihop 6 tim crosstrainer denna vecka också. Ingen löpning ännu på ett tag men ….

-I söndags coachade jag och Lena några härliga Umebor på ett långpass med fartökningar inför New York maraton. Vi cyklade i tät och kö samtidigt som jag instruerade och höll farter. Otroligt hängivna och dedikerade löpare som lyckats få löpträningen som en naturlig del av livet.

-Mina lag bara vinner och vinner. Liverpool är i en otrolig form och kan nästan inte förlora. Nu har reservmålvakten vaknat också. Umeå FC ligger på en stabil kvalplats till superettan. Och Umeå IK leder fortfarande elitettan. Jag har förresten bokat Liverpoolresa i april 2020. Jag, Lena, Håkan och Carina åker över och ser Liverpool-Aston Villa under 4 dagar.

-Min son Mattias är också femplus på alla sätt. Han har 14 km enkel väg till jobbet i Solna. Han cyklar t.o.r 4 dagar och springer 1 dag. Det blir 112 km cykel och 28 km löpning på 5 dar + att han kör styrka på luncherna. Pojken ser ut som hundratusen dollar.

-Malin sambo Ahmed blev ettårsfall pga en kontraktstvist med sitt div 1 lag. Nu är han fri att fortsätta om han vill. Umeå FC skulle passa perfekt. Han korades till Sveriges bästa målvakt när hans Team TG gick upp i div 1 för 3 år sen. Det jäkliga är att han lägger all tid på sin nya bil och lille Mason. Träna för tusan, Acche!

-Filip& Fredrik hade en het diskussion om nakenhet inför sina barn. Filip duschar alltid med sina två barn i samma duschkabin. Fredrik tyckte det är lite perverst eftersom hans könsorgan hamnar i ansiktshöjd på barnen, och i en trång duschkabin kommer vidröra barnens huvud?! Fredrik brukade förut bada i badkaret med barnen iförd badbyxor. Men nu har det hänt att han badat utan…

-Min kompis Christer Lundgren ville jag skulle lägga ut 10 plattor som betytt mycket för mig. Det var svårt att begränsa till 10 st. Men här nedan kommer ut urval. Kul också att min kompis Richard Larsson bland sina 20 bästa levererade 18 av mina 20 bästa. Och de två jag inte höll med om kunde han säga direkt. (Jag höll ej med om Talk Talk och David Gray)

Veckans Hasse:

LG är ju en musiknörd av rang. Men jag undrar om han träffat så många stora musiker som jag har gjort i mina dagar. Eller vad sägs om:

• Jakob Hellman, i slutet på 90-talet jobbade jag med att införa ett IT-system på KF:s bageri i Malmö. En dag när vi åt lunch i personalmatsalen sa min skånske kollega: ”vet du vem som sitter bakom dig? Det är Jakob Hellman! Han maler ströbröd här”. Som ni kanske minns så försvann Jakob mer eller mindre efter några korta succéår och ja, han malde ströbröd den perioden helt enkelt!
• Charlotte Perrelli, ett tag på 90-talet dippade hennes karriäre något och en fredagkväll när vi veckohandlade på ett köpcentrum i Nacka så stod hon och promotade sin nya singel någonstans mellan Coop och ICA. VI var väl 7-8 i publiken. Av ren medkänsla (läs: medlidande) så köpte jag ett signerat ex som sedan gavs bort. Efter det vann hon Eurovision och karriären tog ny fart.
• Olsen Brothers, minns ni de grabbarna? Ett gäng danskar som vann Eurovision med ”Fly on the wings of love”. Jag flög på en jobbresa från Köpenhamn en gång och då var bröderna Olsen med. Vi åkte shuttlebus från planet in till flygplatsen och jag blev då inträngd med näsan under storebror Olsens armhåla. Det  luktade inte färska danska wienerbröd kan jag säga…

---

”Hon har små band runt sina handleder, och andra i sitt hår” (Jakob Hellman)

-Detta blir mitt 326:e blogginlägg (2012-2019) Det är 19 dagar sen jag skrev nytt inlägg och normalt brukar jag köra ett per vecka. Men jag undrar om bloggar har gjort sitt? Det är svårt att veta hur många som läser, hur många som kommenterar och vad som är populärt. Jag är ganska flitig på mitt instagram (@lakeof) Där lägger jag ut videosnuttar från myren, slalombacken eller gymmet och får direkt respons (ibland hat). Jag har haft nåt jag kallar ”klok som en bok” med 100 olika citat/ordspråk som jag lagt ut en per dag. Imorgon lördag är det examen med nr 100. Jag har hittat på en del själv och lånat en del. Denna kampanj har också varit flitigt kommenterat. Huvudelen positiva kommentarer och några negativa med djupa akademiska analyser. Jag är splittrad hur jag skall göra med denna blogg i fortsättningen. Jag skriver ju artiklar i tidningen och svarar på ”Fråga coachen frågor”. Därför vill jag inte bara skriva om träning i bloggen utan även lägga in musik, litteratur, podcasttips och lite larv. Ja ja vi får se…

-Sist jag skrev tog jag min första seger mot myren och var på gång. Då började min opererade rygg göra ont igen. Jag har nu cyklat ett tiotal pass på 60-70 min, testat Matrixmaskinen, tränat styrka, yinyoga och några pass på löpband (10% lutning så man undviker stötar) Men ryggen blir sämre. Symptomen är samma som innan operationen med smärta, domningar, ilningar från ländrygg och ut i båda skinkorna. Jag skall nu göra en ny MR och vänta på domen. Faan…

-Skolan har börjat och mina elever på Minervagymnasium imponerar direkt. Vi har haft friluftsliv som tema med vandring, göra eld, laga mat på trangiakök, bygga vindskydd och bår mm. Närvaron bland de 170 eleverna var 98% och alla klarade momenten utan problem. Dessutom är teambuldnings-effekten stor vid sådana här tillfällen. Det blir ett bra år. Jag fick veta att jag är den äldste läraren på skolan just nu. Och har 4 år till pension. Det känns konstigt.

-Min musiksamling växer. Sommaren har varit ett tillfälle att komplettera lite luckor i samlingen. Och lite nytt har ramlat in. Garry Tallent (Springsteens basist), Brinsley Schwartz, Black Keys, Daniel Norgren, Lemonheads mm har jag fyllt på med. Väntar på Liam Gallagher (Oasis) och Taylor Swifts nya. Ja, jag är allätare.

-Jag har både blivit farfar för andra gången och morfar för första gången i sommar. Mattias och Linn fick lille Leon i juni. Malin och Ahmed fick Mason för 2 veckor sen. Mason kom tre veckor för tidigt och fick födas på Danderyds sjukhus. Malin och Acche hälsade på brorsan i Täby och efter att Malin löpt 8 km runt sjön och lekt 45 min med Chloe så kände hon sig lite trött och gick och lade sig. På morgonen efter vid 05.00 så gick vattnet och 12 timmar senare kom lille Mason ut (2800 g -47 cm) Nu väger han 3100 g och är 49 cm. Malin är stenhård. Det blir roligt att fira jul i Täby med 8 vuxna, 3 barn och en hund i samma hus.

-Jag tränar inget lag nu sen jag slutade med Umeå FC i julas. Däremot har jag ett gäng löpare och har även hjälpt en del fotbollsspelare (Hedvig Lindahl, Caroline Seger, Sofia Jakobsson, Lisa Dahlqvist mfl) Det är skönt att slippa var uppbokad hela tiden , men samtidigt saknar man gemenskapen som man får i ett lag.

-Jag vågar inte sätta upp nåt speciellt mål nu innan jag vet hur ryggen kommer klara sig. Men formen kom ju sakta med säker när jag vann mot myren och mina tider i slalombacken blev snabbare och snabbare. Denna vecka har jag cyklat 3 morgnar före jobbet (60 min) och skärpt till mig med kosten. Det märks direkt resultat. Man får inte slöa till och slarva under för lång tid. För egen del försöker jag hålla koll regelbundet och tar tag i det när byxorna och skjortorna sitter dåligt. Ibland har jag karaktär som Boston-stryparen men ibland är jag stenhård också.

-Imorgon kommer alltså sista klok som en bok inlägget (nr 100) Citatet har jag plockat från Cecilia Gustavsson från Järvsö (Sveriges bästa yoga, somainstruktör) en av de klokaste kvinnor jag känner. Hon har otroligt många bra egenskaper och är dessutom ”gift” med Peppe som är min fina kompis, trummis och löpare.

-Hasse Nilsson som brukar ha ”Veckans Hasse” letar tyvärr både form och inspiration denna vecka. Han återkommer när han sålt sina splitshorts från Sub 4 och fått ordning på ungkarlarna i IFK Umeå löpning.

---