–Hon har ett sätt att flytta höfterna försiktigt när hon går.
Hon har ett sätt att le som bara jag förstår. (Jakob Hellman)

-Fina prestationer i helgen. Terräng SM i Umeå med silver till Moa Lundgren på 10 km, två sjundeplatser till Robin Rohlen, en sjätteplats för Charlotte Andersson och ett grymt jobb av Hasse Nilsson med stab. Bra förutsättningar i lördags men tuffare idag med 3-4 cm snö och plusgrader. IFK Umeå hade runt 60 starter i helgen i alla klasser. Dotter Malin var funktionär mellan amningspauserna.

foto: Micke Grahn och Thomas Björklund

-Malin har förresten kommit igång bra med träningen. Mycket crosstrainer och styrka samt löpning med barnvagn. Hon testade 3 x 2 km i gammlia (4.15 min/km) Flåset är hur lätt som helst men benen känns ovana. Idag löpte hon 13 km distans. Hon blir grym nästa säsong.

-Missa inte Josefine Bournebusch nya serie ”Älska mig” som hade premiär i torsdags. En av de bästa serierna i år. En dramakomedi som skildrar familj, kärlek, humor och motgångar. Snabba roliga repliker och en bra rollista (Josefine spelar läkaren Clara som går på Tinderniter, Johan Ulveson som pappan, Sverrir Gudnasson och lillebror Gustav Lind) Missa inte.

-På onsdag drar löpkursen på Umeå Performance Center igång med föreläsning och löpteknik. Jag och Malin skall sprida kunskap och glädje. Och på lördag skall vi hålla i vårt nya pass ”Styrkeraket med rörlighet” på IKSU:s inspirationsdagar.

-Den stora behållningen igår var dock Eliud Kipchoges otroliga löpning i Wien. Den så kallade Ineos 1.59 challenge. Han skulle försöka springa ett maratonlopp under två timmar. En snittfart på 2.50 min/km eller varje mil på 28.26?!. Till sin hjälp hade han 41 harar ( 5 team med 7 löpare i varje + 6 reserver) En tätbil hade en laserstråle i asfalten framför som visar rätt fart mm. Eliud löpte i mål på 1.59.40 efter att ha avslutat sista km på 2.40 min?!  En otrolig prestation som dock ej räknas som världsrekord pga av alla harar mm. Men det var en test vad människan klarar av. Och Eliud har ju världsrekordet från Berlin med 2.01.39. Detta har delat löparvärlden i två läger: Dels jag och massa andra som anser att detta är en av de mäktigaste prestationer som gjorts inom löpningen. Och dels de som anser att det är ett jippo och inte värt nåt? Åsiktsfrihet gäller och jag konstaterar att han sprang med sina egna ben, hjärta och lungor. Bless!

-Mitt gamla lag Umeå IK (jag var fystränare under totalt 17 år (1997-2010 + 2014-2015) gick upp i damallsvenskan igår. Med ett ungt ganska hemvävt lag och en tränarstab som jobbat långsiktigt. Imponerande att dom höll hela vägen. Det finns tre av mina gamla elever från Bräntbergsskolans fotbollsprofil med i truppen (Emma Åberg-Zingmark, Fanny Hjelm och Johanna Nyman). Lycka till 2020

-Tyvärr förlorade mitt andra lag Umeå FC mot Karlstad men ligger fortfarande 2:a och kvalplats till superettan med tre omgångar kvar. Jobba nu grabbar.

-Jag skall börja läsa Thåströms bok med alla hans låttexter snart. Han har betytt mycket under åren från Ebba Grön, Imperiet och som soloartist. Både min son Mattias och jag älskade Ebba Grön och Imperiet. Mattias spelade mest Ebba Grön plattorna medans jag hade övergått till Imperietskivorna. Vi var på semester i Stockholm i början på 90 talet och Mattias 9 år fick syn på Joakim Thåström komma gående i gamla stan. Då sprang Mattias fram till Thåström och frågade om autograf. –” Stick åt helvete , sa Thåström och gick vidare. Det är punk…

-Vi har kört Tabatastyrka, Yinyoga och Gymintroduktion med mina elever på Minervagymnasium i veckan. Och idag fick Idrott 2 kursen (åk3) testa boxning på Ringside med gamla svenske mästaren Micke Nygren. Passet avslutades med lite sparring mot Micke.

-Jurgen Klopp skickade matchdräkter till mina barnbarn Mason och Leon. Han vill ha spelare med bra karaktär och gener. Inte såna spelare som byter åsikt efter den siste dom pratar med. Och sitter och lipar och sms:ar mamma så fort det är jobbigt. Klopp visste att mina barnbarn är av rätt virke.

-Veckans plattor: Joel Alme, The Rubinoos, Diamond Dogs och snart Deportees

-Minipingis mot Anders igår på mitt nya Stiga minipingisbord. Seger med 2-1 i set.

-Jag laddar för två svängar i Portugal i vår med Springtime. Ena veckan med dotter Malin som gemensam löpledare. Det är alltid fina veckor med Springtimefamiljen.

Veckans Hasse:

Som ni vet så är ju LG inte bara en sub-30 löpare på milen. Han är ju också en officer och en gentleman (be Lena verifiera när ni träffar henne, jag är lite osäker på om det sista stämmer.. ). Jag gjorde ju faktiskt min värnplikt på Vildmannaregementet där LG var fys-kung. Vissa saker som man lärde sig under den tiden har jag haft nytta av hela livet och försökt leva efter t.ex. ”rätt tid, rätt plats och rätt utrustning” den levnadsregeln räcker långt. Jag lärde mig också att ”man pekar inte med fingret utan man använder HELA handen”. Det har jag också försökt följa och tyckt mig vara rätt duktig på… ända till dess att lokaltidningen gjorde ett reportage inför årets Terräng-SM… Kolla in bilden och hitta inte 5… men i varje fall ett fel som löjtnant Skoog nog skulle såga rätt hårt…

-Bra vecka med träning 6 dar av 7. Matrixmaskinen vid 5 tillfällen. Tabatabacke på löpband med 10% lutning vid tre tillfällen (knä och rygg belastas inte så hårt när lutningen är så kraftig. Styrka och rörlighet tre ggr och en dag med powerwalks i slalombacken. Det är ju ingen träning för sub 30 min på milen. Men för mitt mentala tillstånd och att slippa tomduscha funkar det.

-Det blir ingen Miami/New York resa i år med Springtime. På grund av ryggen gör jag inte mitt jobb på ett bra sätt. Jag skall ju springa med gruppen varje dag samt en massa kringaktiviteter som kräver energi. Jag laddar för Portugal och New York nästa år.

-Skivmässan i Umeå bjöd på mycket bra vinyler. Tack för tips Thord och John. Drt var första gången på 7-8 år jag besökte mässan i Umeå. Säkert 25-30 utställare och ett hundratal besökare under den timme jag var där.

-Jag och Malin skall ju hålla en löputbildning på Umeå Performance Center under höst-vinter. Vi kör tre olika teman med teori och praktik. John & Linnea håller i styrke-rörlighet och kostdelen. Spännande och bra upplägg. De som genomför alla fem passen kommer ha skaffat sig en god kunskap om träning och upplägg.

-Mina ELI5 (explain like im five) har handlat om 1) Varför är vissa människor dumma? 2) Vilket är bästa godiset? 3) Varför är det viktigt med märkeskläder? 4) Vad är kärlek ? 5) Hur skall jag springa fortare?  Gå in på mitt instagram och få facit @lakeof

-Jag och Malin skall också hålla i ett pass på IKSU:s inspirationsdagar. Det är ett pass som vi kallar ”Styrkeraket med puls och rörlighet”. Fem block styrka med 2 övn per block. Efter varje styrkeblock följer en styrkeövning. Övningarna genomförs med 10 reps-9- reps osv ned till1 reps. De som kör detta regelbundet blir som en kombination av Kenisa Bekele, David Nilsson och Mondo Duplantis.

-John Lennon skrev autograf till Mark Chapman strax innan Mark sköt honom i ryggen.

-Ted Bundys sista måltid innan elektriska stolen. USA:s värsta seriemördare.

-Jag har kört crossfit med alla mina klasser i veckan. Tre olika woddar under samma pass. Varje elev gjorde ca 510 reps under 45 min. Jag älskar dem alla! Eleverna alltså.

-Här är en som haft massa tid över när hen hittade en död fluga.

-Tom Pietelä hade en bra definition på stress. ”Om du måste spola innan du pissat klart så är du för stressad” , sa han. Klok man. Tom tränar cykel-styrka ca 20-25 timmar i veckan. För några år sen gjorde han Vätternrundan 30 mil på 6.42 tim! Karln är 64 år.

-Malin har börjat springa varannan dag. Och kör crosstrainer+ styrka varannan dag. Igår 10 km löpning med 4×5 min i 4.10-4.20 min/km inlagt. Min dotter! Hennes sambo och Masons pappa Ahmed hinner inte träna eftertsom han måste putsa och städa deras Volvi XC 70 som han är så stolt över. (förresten springer han till och från jobbet 2×4 km några ggr/vecka)

-Kenisa Bekeles passertider i Berlin 2.01.41

Veckans Hasse:

I Umeå laddar vi för Terräng-SM som kommer att gå på en kanonfin gräsbana ett stenkast från där LG bor. Vi har också kört en kick off för klubbens löpare som kommer att tävla. Välbesökt och uppskattat .Totalt kommer vi att ha dryga 50 IFK-löpare i åldrar från 15 till 70 som springer. Tillsammans gör de 66 starter under helgen (tävlingens största klubb). Vet inte om det är den fina banan som lockar eller det faktum att jag meddelat alla att det är after race party med ryggbiffsbuffe hos LG efter loppet…?

”Jag antar det finns nån du skulle ringa om jag inte fanns” (L. Winnerbäck)

-Två noll en fyrtioen!  Kenisa Bekele 37 år missade världsrekordet med 2 sek i Berlin Maraton efter ett otroligt lopp. Halvorna på 1.01.05-1.00.36. Är det ens lagligt att springa så bra? Och David Nilsson löpte in på 2.11.50 och ändå tyckte han att han hade för lite långpass i förberedelserna. Respekt.

-Roliga event på Minervagymnasium på slutet. Först Minervaloppet 3.7 km löpning med 845 deltagare i härligt väder. Där den gamle storlöparen, professorn och kexchokladmarodören Ludvig Edmans son vann på nytt banrekord. Paintball och baseball med idrott 2 kursen och löpteknik-pulskännedom med alla klasser. Så jobbar vi i Umeå.

-Ny Iphone 11 red edition och marknadens bästa trådlösa in earlurar. Livet är lätt.

-Var på en härlig Vildmannaträff igår. Mina gamla kolleger från I20/Fo61 och Lapplandsbrigaden är alltid roliga att träffa. Otroliga anekdoter och många skratt. De flesta anekdoter går ej att berätta utanför mässen.

-Min rygg är oförändrat usel. Väntar på MR. Kan träna hyfsat tack vare muskelavslapnande och antiinflammatorisk. Cykel, Matrixmaskinen, styrka och lite löpning på band med 10% lutning eller jogg i slalombacken är det som funkar.

-Alex&Sigge belyste uttrycket ELI 5 (explain lika im five/förklara för mig som om jag vore 5 år) Jag har gjort några sådana småfilmer på mitt Instagramkonto @lakeof. Det kommer mera.

-Både Björklöven och Umeå FC har ringt och vill att jag hoppar in och förstärker lagen. I Umeå FC får jag en fri roll på mittfältet och 75-90 min speltid. I Björklöven behöver dom en pucksäker back med bra speluppfattning och förmåga att kunna lösa upp svårigheter i powerplay. Vi får se hur jag gör.

-Bonde söker fru har börjat. Lysande TV-underhållning. Men hur tänker en del tjejer när dom skickar nakenbilder och brunstiga hingst-bilder?

-Jag och Malin skall hålla i en löparutbildning i samarbete med UPC (Umeå Performance Center) Vid fem tillfällen skall vi föreläsa och köra praktiska pass i löpteknik, intervaller, backe, formtoppning enligt olika filosofier. Samt Andre och Linnea tar kost, rörlighet och styrka. Grymt roligt. Dom som deltar i alla fem tillfällena har skaffat sig en bra grund för fortsatt utveckling.

-Thåström har släppt en bok med alla sina låttexter (200 st) i kronologisk ordning. Jag skall plöja den tillsammans med hans musik. Både Ebba Grön, Imperiet och Thåströms soloplattor har haft en viktig del i mitt liv.

-Lite nytt på vinylfronten: Liam Gallager, Anna Ternhem, Echo&The Bunnyman samt Tom Petty

-Förra helgen hade vi en fin träff med Dr Eriksson & Maria samt min gamle löparkompis Richard Larsson & Lisse. Det var Richard som åt så mycket kruskakli för att hålla sig mätt, att han svimmade på toaletten eftersom han blev stenhård i magen. Mikael ”Bildskön” Svensson (3.37 på 1500 m) hittade honom på toagolvet med neddragna byxor. Han var en duktig löpare med 14.45 och 1.10 på halvmaran bland annat. Nu är han djup och pratat politik och känslor mest hela tiden. Men jag älskar honom.

-Jag laddar för minipingis mot min kompis Anders. Minipingis är kul och socialt men kan spåra ur pga fel domslut och kantbollar.

Veckans Hasse

Fick en fin utmaning på Facebook av LG att välja ut 10 skor som påverkat min löpning. Jag löste ut det uppdraget genom att välja ut en sko som är 10/10. Vi snackar då Nike Fighter Gold. En sko med passform som en handske och fulländad design, vit med Nikes karakteristiska swoosh i guld. Jag sprang i den säsongen 1987 där höjdpunkten var när jag vann Vännäs kvartsmarathon. Carlos Lopes vann 1984 OS-guld med samma modell (dock fanns den inte på butikshyllan). Jag och Carlos alltså… och LG förstås!! Klart han också sprang i tävlingsskornas tävlingssko. Vi hade också alla tre vita sockar. Men nu lägger vi ner alla övriga jämförelser 🙂

”Det här är inte nästan. Det är precis” (bob hund)

-Livet rullar på. Man är inte speciellt snygg på morgonen när jag wobblar upp ur sängen. Ryggen spökar och röntgen dröjer. Men muskelavslappnande + antinflammatoriska gör att jag funkar bättre än 97% av alla 61 åringar. Träningen har bestått av gå/jogg i slalombacke, cykel, matrixmaskin samt några lätta Tabatapass backe på löpband. Och styrka/rörlighet i massor. Men jag är glad och positiv att håret är kvar, avföringen jämn och att jag har ett bra liv.

-Det finns en konstnär/författare som hette Andreas Eriksson. Han bytte namn till Andjeas Ejiksson. Jag vet inte varför. Prova att säga Andjeas Ejiksson, det är ganska kul. Ni kan ha detta som en isbrytare om det blir tyst runt fikabordet. Lajs-Gunnaj Skooj .Varsågod.

-På Storsjöyran hade en fotograf som heter Jacob Bergman en fin fotoutställning på olika artister. Otroliga foton och porträtt. Kolla nedan.

-Många har efterfrågat mera inlägg i ”klok som en bok” som jag hade under 100 dagar på min instagram (@lakeof)   Men det får räcka med 100 st klokheter. Jag vill göra världen bättre, självklart. Men det kostar att vara så otroligt kreativ varje dag, så min energi räcker inte till allt. Men ni får låna dem hur mycket ni vill. Min bästa var : ”Jag slutar inte när jag är trött. Jag slutar när jag är klar”.

-Jag sålde min vita Fenix 5 s plus sapphire klocka till John Eden (Team Idijot) och köpte en Fenix 6. Jag vill alltid ha det bästa. Och älskar prylar av alla slag. Det gör mig glad. Kom inte med nån akademisk analys om habegär, dålig barndom, revansch mm. En cool träningsklocka, snygga märkeskläder, en appledator, en skinnjacka från BLK DNM samt en Iphone 11 funkar för alla. Och John är ju näst coolast i Umeå nu.

-Jag slutar aldrig förvånas över mina otroligt duktiga och fina elever på Minervagymnasium. Vi har en hälso/idrottsinriktning på skolan där eleverna förutom de vanliga idrott&hälsa-lektionerna kan välja att två ggr/vecka få mera idrott. T.ex träningslära, dans, badminton, fotboll, innebandy, basket, styrketräning, ridning, gymnastik, beachvolley, klättring, skidor, orientering och friidrott. Dessutom har vi en kurs för de eleverna som går tredje året som heter Idrott 2. Det är en fördjupning samt innehåller friluftsliv. Dom får testa baseball, paintball, boxning, padeltennis, streetbasket, olika styrketräningsformer, alla bollsporter, dans mm. Samt bada isvak, gräva snöbivack och åka skidor en helg i Hemavan. Varje lektion är underbar. Alla är i tid. Alla har med sig rätt utrustning och alla är villiga att lära sig och testa sina gränser.

-Mina löparadepter går som tåget. Personrekord och stabil utveckling. De har några olika mål kvar denna säsong innan vi utvärderar. Markus springer Copenhagen half maraton idag. New York maraton och Lidinggöloppet är andra mål för Nina och Jackie.

-Många löpare tränar för hårt eller vilar för mycket inför en tävling. Det gäller att hitta bra balans mellan återhämtning. Tre veckor innan minskas veckovolymen till 80% av normalt. Denna vecka bör det också ligga en kortare tävling eller testlopp. Två veckor innan minskas veckovolymen till 70%. Denna vecka bör du ha ett pass som innehåller backe och ett längre tröskelpass. DSista veckan är volymen ca 50% av normalt. Försök köra samma antal pass. Men korta av distansrundorna från 12-15 km till 7-8 km. Minska antalet intervaller under ett pass från tio till 5-6 upprepningar. Sista veckan ser ofta ut så här för mina adepter:

Mån              vila

Tis                 5 x 1000 m (5-10 sek snabbare än din tänkta tävlingsfart)

Ons               distans 45-60 min (genomblödning)

Torsdag         Vila

Fredag          lugn distans 20 min + 4 stegringslopp på 100 m + rörlighet

Lördag           Tävling

Söndag          sovmorgon, lyxfrukost samt skönt långpass utan klocka

-Lena kröp till korset igår och gick med på att vi skulle äta ryggbiff och hasselbackspotatis efter ett halvårs uppehåll! Jag åt ju ryggbiff varje lördag under nästan 2 år innan Lena vägrade. Herregud vilken glädje jag kände hela dagen igår när jag såg mor Annas hängmörade ryggbiffar (Coop) ligga i kylskåpet och vänta på mig. Timmen innan middagen var pulsen 7-8 slag högre än normalt. Förrätten var inspirerad av grabbarna i Fab 5 och bestod av grapefruktklyftor och avocadoklyftor , salt och peppar. GW:s röda och en påse lösviktsgodis avslutade kvällen.

-Bra musikvägg förresten.

-Jag fick två lådor vinylskivor av en trevlig resenär som brukar åka med Springtime. Han heter Ola Jernström och är orienterare och har mycket god musiksmak. Jag hittade 30 plattor som jag ej hade (Queen, Ebba Grön, Blondie,Abba, Yello, Anders F, mfl. Sen bytte jag till mig en Stiffbox och lite mer för några av de andra plattorna. Ola är snäll.

Veckans Hasse:

I veckan har jag pustat ut efter årets Umemil som vi arrangerar. Grymt bra tävling där vi fick se en sjukt snabb vinnartid när IFK Umeås Karsten Meier sprang in på 30.23. Efter loppet frågade Karsten när vi skulle ha prisutdelningen ”så du hinner jogga ner”, var jag snabb att säga. ”Nä, jag tänkte hinna bada i sjön” sa Karsten med något galet i blicken. Just då rådde lätt regn, +16 grader och snålblåst. I övrigt var det full kontroll på loppet. VI är i stort sett samma gäng som kört loppet i snart 20 års tid. Alla vet vad man ska göra på tävlingsdagen. Har ni sett filmen ”Måndag hela veckan”?? Ungefär så känns det när man kliver upp och åker iväg till loppet. Jäklar vad åren snurrar och varm korven är lika god varje år. Ni kan ju kolla in bilden och gissa vem som är 30.23-löparen?