Mitt 333:e RW Blogginlägg
-Långt mellan uppdateringarna men här kommer färska nyheter.
-Magnetröntgen av min rygg visade dessvärre att jag fått ytterligare en cysta på vänster del av ländryggen. Den sitter bättre till än de två jag opererade bort i januari. Men det ger en smärta längs skinkan-baklåret som gör att jag ej kan springa, lyfta eller vrida mig som jag vill. Läkaren har gett mig muskelavslappnande och antiinflammatorisk medicin och avvaktar några veckor. Jag tränar jävel 6 dar i veckan (cykel, matrixmaskin, styrka)

-Och igår kom den! Min Air Dyne X En typ av assaultbike som crossfitgängen kör med. Johan Åsberg på Umeå Performance Center har fixat den. Jag inledde dagen med 80 min på den. Kanonbra träning som aktiverar både armar-bål-ben och flås. Imrogon skall jag köra ”20-10” intervaller tills jag blir yr och svettig.
-Therese Johaug! Herregud.
-David Nilsson 2.10.08 i Valencia. Slog Kjell-Erik Ståhls svenska rekord från 1983. David löpte två exakt jämna halvor (1.04.04-1.04.04) Han hade en lite svacka vid 35 km. Men avslutade sista 6-7 km i 2.56 min/km! David är en skön löpare som gillar musik, film och öl också. I samma lopp var Sondre Moen på jakt efter Mo Farahs europarekord. Sondre passerade halvmaraton på 1.01.59 men tröttnade på slutet men gick i mål på 2.06.17. John ”jesus” Kingstedt gjorde ett bra lopp och landande på 2.17.55. En av mina adepter (Markus Kaplun) låg i sub 2.50 fart i 31 km, men tröttande på slutet. Nya tag..

-Jag hade en trevlig kväll med mina vänner (Andre Jeglertz fotbollstränare och Anders Eriksson Läkare) i torsdags. Träning tabata tröskelbacke 20-40 min för grabbarna. Bastu och middag på Bishop arms. Noterbart är att Dr Eriksson löpte 40 min med 20 sek löp-10 sek vila. Totalt 80 backar från 10%-1 %. Och det gjorde han utan vader? Hans vader är som två sparrisar. Tänk om han körde styrka också. Andre Jeglertz utmärkte sig mest genom att duscha, tvätta håret och tvåla i kroppen INNAN bastun. Sen bastade han och gick direkt och satte på sig civila kläder? Vad är det med folk egentligen?
-Erik Niva kallade mig legendarisk fystränare, kung mm och berättade i 4 min om min gärning i det Umeå IK lag som vann Champins League 2002 och vann damallsvenskan med 21 poäng före tvåan och 104-15 i målskillnad. Att bli kallad legendarisk av Niva är som att få fira jul med Schyffert. Jag är glad mitt i all mitt ryggelände. Nivas podd heter ”When we were kings”.
-I min strävan att bli Sveriges äldsta influencer var jag gäst i Erika Kits Göleviks , Revolutionspodden också. Ett fint samtal om ledarskap, relationer, träning, Jennifer Aniston, tomduscha, brev från elever samt mitt cd trick. Erika är skicklig på mycket och har Sveriges bästa hår.

-Sonen Mattias har karaktär som Eliud Kipchoge. Han cyklar till och från hemmet i Täby till jobbet i Solna 4 dagar i veckan 28 km x 4 plus springer fram och tillbaka en dag 28 km. Dessutom tränar han styrka varje lunch. Så 112 km cykel+28 km löpning + 5 styrkepass/vecka. Sen umgås han med familjen lör-sön på 100%. Bra karaktär kära son.
-Jag har kört periodisk fasta i tre veckor. Äter mellan 11.00-19.00 (Johan i Hjärnfysikbloggen skriver mycket om detta) Jag har tappat 3 kg och ser ganska bra ut naken nu. Skall testa två veckor till.
-Jag har även skaffat mig en Kipchoge frisyr som gett mig ett lyft. Detta tillsammans med att läkaren som kollade min rygg sa att jag hade den slätaste rygg han nånsin sett på en man. Gör att min livskvalite har höjts några snäpp. Dessutom är nu mitt motto ”Kärlek&Respekt” ingraverat på min underarm.

-Säsong 3 av Team Ingebrigtsen har börjat (5 avsnitt på youtube) Jag är imponerad över strukturen och innehållet i träning mm. Pappa Gjert är skön men hård. Och Jakob kan ju bli hur bra som helst. Många morronpass kör dom på löpband.
-Några fina vinyler. Tribute till Mose Allison och Tribute till Tom Waitz. Vackert. Men det jag lyssnat mest på är Tarantula Waltz. Kolla upp genast.


-Malins träning går spikrakt framåt. Sexton veckor efter födseln körde hon igår 3000 m (3.45 min/km) + 2000 m (3.30 min/km) + 1000 m (3.22 min/km). Hon är sugen att springa 3000 m inomhus den 12 dec som en liten formkontroll.
-Vi har haft gymnastikvecka med mina elever på Minervagymnasium. Vi bokade Gymnastikens hus med tränare för alla klasser. Bra träning. Mina äldsta gymnasieelever har haft dans. Hurry Scurry, LG dansen, Schottis och vals. Mycket roligt och mycket glädje.

Veckans Hasse:Som gubblöpare så har man ju ont mest här och där. Nu har jag dragit igång vinterns träningsplan med målet att träna lite mer varierat (som löparnörd vill man ju helst bara springa…). Så här har nystarten sett ut:
Dag 1: 35 min löpning + 40 min gym
Dag 2: 30 min terräng (nä, INTE trail) med hunden (en som verkligen blir överlycklig när han får springa!)
Dag 3: 45 min bodypump med dottern
Dag 4: 45 min lunchlöpning med gänget på jobbet (livsnjutaren Micke Grahns dotter såg oss på passet och undrade om det var ett äldreboende som var ute på vift. Till vårt försvar ska sägas att det på sina ställen var snorhalt)
Dag 5: 45 min spinning (6 x 3 min med 1 min vila)
Dag 6: VILA
Dag 7: 45 min löpning
I vintermörkret behöver man lite coola grejor som piggar upp och jag försöker leva efter LG:s devis och säga att ”jag har bara coola grejor”. Eller vad säger ni om den här tishan? Den har inte ens LG:
