Mitt 335:e RW Blogginlägg
He stopped loving her today/ They placed a wreath upon his door
And soon they’ll carry him away/ He stopped loving her today (George Jones)

-Nu är det fart i bloggen! Szalkai lurade mig och sa att ju oftare jag skrev, ju fler likes skulle jag få. Det funkar faktiskt. Jag känner mer kärlek&respekt senaste veckorna. Häng med så kommer lite skvaller.
-Julen kommer sent i år känns det som. Alla är trötta och kämpar på. Här kommer mina råd för en bra julledighet:
1) Tagga ner alla måsten
2) Lägg mycket tid på dem du bryr dig om och älskar. Lägg ytterst lite tid på resten
3) Ät vad du vill och mår bra av
4) Lyssna på musik varje dag. Kolla årsbästalistor på sånt du missat
5) Titta på serier (Twin, Countrymusikens historia SvtPlay, Modern family, The Office US/UK)
6) Lyssna på Nivas podcast, Fördomspodden, Alex&Sigge, P3 musikdokumentär, Elitpodden)
7) Drick gott kaffe (inget blask eller taskigt bryggkaffe. Köp en Jura E6 typ)
8) Träna-rör dig varje dag. Kondition, promenader, styrka åtminstone 20 min varje dag.
9) Tomduscha inte (följ råd nr 8 så är du hemma)
10) Försök vara snäll och cool. Säg snälla saker till folk och haka inte upp dig på idioter.
-Omstart för några av mina adepter. Några kör en variant av Canova 30 dagar (3 x 10 dar). Andra kör lite Team Ingebrigtsen-inspirerat.
-Therese Johaug! Moa Lundgren! Linn Svahn! Kläbo!
-På torsdag har vi julavslutning på Minervagymnasium. Mina skolIF elever har planerat en Dodgeballturnering för våra 24 klasser. 10 planer med gruppspel, kvartfinal, semifinal och final. Bästa utklädnad, Frågesport, prisutdelning för Minervaloppet, lärarmatch mm. Vi håller till på IKSU:s fina anläggning och avslutar dagen med personalmiddag på Orangeriet. Sen skall jag beta av mina 10 punkter.
-Löptips:
1) Lägg in 10 sek snabb löpning varje km under ett distanspass. Du får variera steget och använda andra muskler samt för en liten energikick.
2) Avsluta nåt av dina distanspass med 6 x 50 m backe. För att aktivera vader, rumpa, baklår och komma upp på steget fast du är lite trött
3)Testa att ha hyfsad snabb löpvila på dina fartpass ibland. Typ: 3 x 3 km i tröskelfart med 1 km löpning i distansfart som vila. Då lär du dig att återhämta dig fast du springer. Pulsen hålls ganska hög på vilan och du får en mental hårdhet.
4) Skippa klockan nåt pass. Gå bara ut och spring en ny runda utan att fundera över puls, tempo och tid
-Gradvall hade Billie Eilish som årets platta. Många andra kritiker hade Nick Cave som etta. Utan nån rangordning så har jag spelat följande 2019 års vinyler mycket: Maggie Rogers, Joel Alme, Hurula, Ariana Grande, Nick Cave, Bruce Springsteen, Family of the year och Deportees. Men jag har spelat mycket powerpop också där The Pencils är det bästa jag hört i år samt Jordan Jones. Nu måste jag lära mig George Jones ( kolla dokumentären på svt Play om Countrys historia avsnitt 8) Herregud låten ”He stopped loving her today”
-Jag kommer få Niva nya bok, Torgebys ”sova ute” och boken Heart of rock´n roll som listar de tusen bästa låtarna genom tiderna. Det blir mina sängkompisar. Om inte Lena tjatar förstås.
-Jag har kört 10 pass på 15 dar på min Airdyne från Umeå Performance Center. Ofta olika intervaller men även distanspass på 50-60 min. Skonsamt och grym maskin när rygg och knä spökar.

-Liverpool vinner och vinner! Umeå FC värvar bra. Umeå IK kommer för att stanna. Har skickat program till Umeå FC grabbarna från 28/11 – 7/1. Samt till 4-5 av damlandslagets spelare.
Veckans Hasse:
En lika säker tradition som skinka och julmust är på Julaftonen är vårt arrangemang Löparnas Kväll i december. Vi körde nu för 9:e året och tävlingsformen har verkligen satt sig. Enkelt och utan krusiduller.Receptet är: 3000 meter, vi delar in i heat (6 st i år) där man möter jämbördigt motstånd, i något av de heat som man inte springer själv så hjälper man till med tidtagning / varvräkning.
Några höjdare från årets lopp:
- ”Tysken” d.v.s. Karsten Meier sprang som att han hade eld i baken och rusade in på 8.15.
- Tjejerna! Evelina Henriksson dunderpersade och sprang in på 9.58. Malin Skoog, gjorde comeback efter att ha blivit mamma och sprang in på 10.29. Båda tjejerna såg ruskigt starka ut i löpningen! Malin låg högt på fotbladet och höll ihop löpningen bra – blir bra med några lopp till i kroppen.
- Nära 70 löpare som sprang. Så himla kul att se alla peppade löpare där nästan alla stannar kvar tävlingen igenom för att lyfta fram kompisarna som springer i alla andra heat.
- Efter genomförd tävling lottade vi ut ett avancerat (läs: dyrt) löptest på Löplabbet. Vinnare blev livsnjutaren Micke Grahn. Gammal kompis och dessutom arbetskollega (Micke har lovat att bjuda på finlunch nere på stan. Så jobbar vi! Tjänster och gentjänster)
- Slutligen: Nicke Berglund var på plats 1 timme innan start! Hur gick det till? Jo, Coach Liselott Jezek såg till att hämta honom i bil och skjutsa honom till tävlingen. Givetvis höll det på att skita sig när Nicke väl stod på startlinjen. Han hade glömt nummerlappen… Nåja, Nicke fyller 41 nästa år. Då kanske polletten till sist ramlar ner…