Blogginlägg 260



”inge photoshop och bling-bling/helt naturlig riktig real thing (Kaliffa)

-Tiden rusar fram och jag är precis på banan. (Kunde vara en låttext). Nu gäller det att knyta ihop resterna av 2017 på ett bra sätt. Träna klokt och lämpligt hårt.  Få känna den där ”stå naken framför spegeln-känslan”. Eller klippa 6 x 1000 m på löpbandet så att grannen på bandet bredvid kliver av pga att min svett stänker på hens bomulls Tshirt med reklamtryck.

 

-Köpte tre vinyler av Steve Young (hade missat helt). Galet bra country-rock med vackra texter. Dom har fyllt varje ledig stund denna vecka. Kolla upp Steve Young. Tack Stefan och Ulf.

 

-Har fått lite halvångest för att fylla 60 år (4 månader kvar). Skall jag ha fest? Skall jag åka på resa? Skall jag göra en hårtransplantation? Hur fort kommer formen sjunka? Blir man iskall i sociala medier? Skoja lite bara….

-Malin är inne på andra 4 veckorsperioden av det ”Kenyanska programmet”. Fick ett tvådagars avbrott pga av magsjuka. (En patient spydde på henne) Hon kan köra 12 km i 4.00 min/km utan problem. Hon kan köra 10 x 1000 m på band i 3.30. Hon kör styrka och backe. Kryddar detta med distanspass/långpass i lugn fart.

-På tal om Kenyansk träning så kör dom ofta med stegrad fart. Börjar passen i lugn fart och stegrar efter hand, för att avsluta hårt men kontrollerat. När dom är hemma i Kenya så kan det bli tre pass om dan. Pass 1 kl 06.00 som består av lugn distans i 50-60 min för att ”open the lungs”. Pass 2 vid 11.00 och pass 3 vid 17.00. Men mer vanligt är nog två pass/dag. Morronpass med stegrad distans och nåt fartpass på em 3-4 dar i veckan. När en Kenyansk löpare bygger upp sig är det löpning på mjukt underlag, backträning, fartlek, tröskelträning och mycket distanslöpning. En typisk fartlek kan vara 50 min med 3 min hårt och 1 min jogg. Ett backpass är 10-15 x 300 m med fokus på löpsteg och flyt. Ett annat vanligt pass är diagonaler på en fotbollsplan (trycker på från hörn till hörn och joggar på kortsidan) detta kan dom löpa 30-60 min. När en Kenyansk löpare blir ”upptäckt” av en agent och kommer till Europa eller USA och tävlar övergår träningen till mera pass på bana. Då löper dom mera på sträcka istället för hemma i Kenya där dom mäter i minuter. En dräpande stege på bana av Daniel Komen var: 1600-1200-800-400-200 m på 3.52/2.51/1.51/52/24 sek. Det motsvarar ett 5000 m lopp på 11.41 min !! (Världsrekordet är 12.37 Kenisa Bekele. Daniel Komen har gjort 12.39)

 

-Bra fokus på damfotbollen under fotbollsgalan. Fint tacktal av Kosovare Asllani och många unga tjejer på gång. Jag saknar många av mina spelare från Umeå IK och Tyresö-tiden. Fortfarande skickar jag program och tips till 6-7 spelare i landslaget. Jag ger även klädtips till Caroline Seger. Det lönade sig som ni ser nedan.

 

-Lilla barnbarnet Chloe fyllde 2 år i förrgår. Herregud vad hon är smart och duktig. Synd att man har 65 mil till henne. Vi kör Facetime flera ggr i veckan.

 

-Peppe har varit osynlig. Men han kämpar med magsjukor, dieter och lite löpning. Heja heja Peppe!

-Jag har klart med några veckor i Portugal till våren med Springtime. Vecka 12 löparveckan och vecka 17 Topphälsa. Det är härligt att ha nåt att se fram emot. Det blir mina 43-44:e veckor i Monte Gordo (+ 14 veckor i Thailand, Palma, Turkiet) sammanlagt 58 veckor på Training Camp. Det är därför jag är så utomordentligt vältränad och brun jämt. Fattar ni?

 

-Som jag skrev i förra inlägget så har jag avslutat samarbetet med 4 av mina bästa löpare (eller de som kommit längst och skaffat kunskap om upplägg). En av adepterna avslutade grymt med 2.29 i Valencia Maraton. Jag trodde att 2.32 var rimligt med han öppnade tufft och höll ihop hela vägen. Grymt imponerad Björn. Nu hänger jag på väggen bredvid hans bröllopsfoto. Kärlek&Respekt Björn!

 

-Veckans Hasse: Lallar du på själv i höstmörkret med löpningen och tycker synd om dig själv? Då ska du såklart gå med i en löparklubb! Du får draghjälp på träningen och du kör garanterat 8 x 1000 istället för 5 x 1000 som det lätt blir när man kör själv… Dessutom: Du får en massa skönt löparsnack: Hur funkar de lätta skorna? Vilka lopp ska springas i sommar? Hur är det med krämporna? I IFK har vi bra ledare. En är Liselott Jezek. Hon har under året gjort ett så bra jobb att hon i år fick IFK Umeå friidrotts hederspris som tilldelas ”Årets medlem” – stort grattis!

 

 

 

Novembernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Sov dig snabb
  • Lär av eliten
  • Vässa steget
  • Smart mat
  • Bygg dig stark och skadefri?
  • Möt Markus Torgeby
  • Pocket, ”Löparens Hjärta” på köpet
Antal kommentarer: 2

Johan Renström

wow vilket hopp från inlägg 59 till 260! Eller känns 60 för känsligt;)


LG

jag har börjat om efter 100 och 200. Så det är faktiskt mitt 260: e inlägg sen 2012
Bra om fetma Johan i din blogg



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Omstart Blogginlägg nr 59



Men jag vet när du håller i min hand, att dig äger ingen alls. (Joel Alme)

-Skönt med en vanlig vecka igen efter USA och Tärnaby. Bra träningsvecka med 4 pass löpning (det är vad knät klarar) + styrka och stak/roddmaskin. Jag är stark som fan men löpningen går lite för sakta för att vara nåt att skriva om. Har fullt sjå att köra tusingar i 4.00 min/km. Men kläderna sitter rätt bra.

 

-Vi hade en underbar helg i Tärnaby med mina elever i Minerva IF. Jag hade hyrt Backvillan bakom Tärnaby Fjällhotell där vi bodde 18 personer. Ordf Ingrid och Mirjam hade gjort ett digert program med teambuildning, spedddating, verksamhetsplanering mm. Jag körde en 4 kamp, ledarskapsföreläsning och ett fysmoment där vi gick uppför hela Anja-backen. Fin sammanhållning och bra elever. Nu är vi laddade inför årets evenmang. Jag hann även hälsa på mina gamla klubbkompisar Örjan & Anne Gustavsson. Dom såg fräscha ut med fin hy och allt hår kvar. Ena dottern Linn är i Sverige-eliten i cykel och tvillingdöttrarna är i Norrlandseliten som partypinglor har jag hört från säker källa.

  

-Malin är inne på den andra 4 veckors-cykeln på det ”Kenyanska”. Ungefär så här ser det ut för en som gör milen på 37 min. Det tillkommer distanspass och långpass efter behov.

Kenya –variant  4 veckorsprogram (löpare som gör 37 min på 10 km)

Tillkommer varje vecka 3-4 pass distans-långpass

Vecka 1

Nyckelpass 1  48 min (4.10 min/km)

Nyckelpass 2  Teknikbacke 15 x 30 sek (löp med fin teknik

                        och knälyft.) fart 70-80%

Nyckelpass 3  ”Fartlek ” 20 x 1 min i 70-80%. Med 30 sek vila

Vecka 2

Nyckelpass 1  36 min (3.55 min/km)

Nyckelpass 2  10 x 2 min.i ökad fart.  vila 1 min i minskad fart.

Nyckelpass 3  15 x 1 min i 80-90 %. Vila 1 min

Vecka 3

Nyckelpass 1  24 min (3.50 min/km)

Nyckelpass 2  5 x 800 m + 200m fartökning (5 x 1000m)

                        Löp 800 m jämnt och kontrollerat ca 3.40 min/km

                        Avsluta med 200 m snabbt ca 90%. Vila 2-3 min

Nyckelpass 3  Teknikbacke 20 x 20 sek (löp med fin teknik

                        Och knälyft ) fart 80-90 %

Vecka 4

Nyckelpass 1  12 min ( 3.40 min/km)

Nyckelpass 2  6 x 4 min i 90 %. Vila 3 min

Nyckelpass 3  Distans 22 km ( 10 km lugnt+4 km hårt+8km lugnt)

 

– Emil Persson är journalist, skribent och har en pod som heter ”Fördomspodden” (kolla upp genast) Han skrev en rolig krönika i nya Cafe magazine där han synar våra politikers popkulturella palett.

”Nye moderatledaren Ulf Kristersson gjorde en intervju med Eskilstuna Kuriren och där valde att (vid sidan om Kent) hylla Marit Bergman och Henrik Berggrens soloalbum Wild child från i år. 

I en (väljarkontaktsorienterad) brevväxling med två 11-åriga tjejer fick Fredrik Reinfeldt 2011 frågan om vilka som var hans favoritartister. Han lyfte fram September, Magnus Uggla och – framför allt – Da Buzz.

Eftersom Sverigedemokraterna alltjämt inte är ett parti som alla andra går Jimmie Åkesson åt andra hållet i den här frågan. Han har det som i tyckarkretsar skulle kunna kallas för alla de felaktiga åsikterna, även popkulturellt. Minst en gång i månaden tänker jag på när SD-ledaren 2014 ombads välja tre favoritalbum ur musikhistorien och drog till med Björn Rosenströms Låtar som är sådär från 1996. Björn Rosenström är en buskistrubadur, kanske mer känd som ”Pojkarna som busar med flickornas små musar”-mannen. Låten som citatet hämtats från heter Raggarrock. Andra spår ur hans katalog är Credhora, Nu du kärring och Cuatro klamydias. Smak är visserligen subjektivt, men jag känner mig ändå trygg i att fastslå att världen vore en bättre plats utan Rosenströms sexistiska raj-raj.”

-Sköna plattor i veckan. Två härliga samlingar med 60 talspop, Cypress Hill och Prince boxen bland annat. Väntar på Morrisey och Noel Gallaghers senaste alster.

-Lars Södergård , den gamle storlöparen skall bli polis. Nu springer han 3 ggr/vecka och resten av tiden kör han bänkpress. Han har redan fått byta skjortgarderob.

-Gråsparven Umeå. Där dom sprang 1-2-3-4-5-6-7 varva på SM 10 km banan på en vecka (28 mil) klarades av 3 löpare (30 startande) Tänk att dom sprang 5 varv fredag, 6 varv lördag och 7 varv på söndag. (18 mil terräng på tre dar) Fullföljde gjorde: Lars Kolmodin, Lars Hänström och Tommy Enryd. Respekt)

– Veckans Hasse: Se till att dricka ordentligt om du springer ett lopp i värme. I slutet på 90-talet sprang Kristoffer Österlund en 19 km sträcka på långloppsstafetten Vindelälvsloppet. Solen gassade. Serviceteamet langade vätska till Krille som med 6 km kvar ropade ”Jag har vätskebrist”. Ordern från lagledningen blev att köra tätare vätskelagning och se till att Krille drack ordentligt. 2 km senare är Krille på väg att passera lagledarbilen som stannat till för att langa vätska när han plötsligt viker ner i diket. ”Helvete! Vi har en kollaps! ropar lagledare Nicke?!” varpå vi ser hur Krille vänder sig mot en buske och tar en lååång pisspaus… eeh… vem var det som pratade om vätskebrist?

 

 

 

Omstart Blogginlägg nr 58



-Oh, its such a perfect day/ I’m glad I spent it with you/You just keep me hanging on (Lou Reed)

-Nu har jag just landat efter New York Maraton resan. Många roliga minnen från denna fantastiska stad och detta fantastiska lopp. Springtime och Thomas Björnermark har hittat ett väloljat koncept för New York Maraton. Våra resenärer erbjuds morronjoggar, yoga, föreläsningar, NHL hockey, musikaler, sightseeingresor mm. Vi har bra hotell varav huvuddelen ligger upper west side. Det är viktigt när man skall springa ett sånt stort lopp att allt runt omkring funkar också. Så att löparen får koncentrera sig på loppet. 


-Det jag märkt under flera år på dessa resor är att många av löparna går och gruvar sig och är nervösa innan loppet. Visst skall det vara en liten anspänning, men inte så att det påverkar negativt. Jag försökte förmedla till de resenärer jag hade ansvar för att njuta av att fått möjlighet att springa detta lopp. Att visa glädje och längta till loppet. Så dom känner sig positiv och glad på startlinjen. Och New York Maraton är ju inte en ”personliga rekord bana”. Inga gamnackar tre dar innan loppet, utan pigga ögon och stor längtan till start.

-Jag har hög arbetsbelastning med många olika uppdrag. Vilket är roligt givetvis, men jag blev tvungen att skära ned mina coachadepter en aning. Jag valde att avsluta samarbetet med de tre löparna som kommit längst och har skaffat kunskap om upplägg och pulsering. Det är roligt att hjälpa löpare att nå sina mål och utvecklas. Men det tar mycket tid att göra personliga program med rätta farter och innehåll som utvecklar individen. De tre löparna jag avslutar med har haft en stor utveckling och gör tider på hög nivå (2,33 och 2,37 på maraton och 1.24 på halvmaran) Och dom har fått program i 4 veckors-cykler i ca 16 månader. Grabbarna kommer klara sig bra i framtiden. Kärlek&respekt grabbar!

-Det märktes inte jättemycket på omgivningen efter terror-attentatet på Manhattan. Det var fler poliser i omlopp och under tävlingsdagen stod det stora lastbilar som skydd i alla vägkorsningar. New York-borna är väldigt vänliga. Man kommer ofta i spontana samtal på gatan eller tunnelbanan. Dom vill hjälpa till med vägbeskrivningar och tips. Och är stolta över sin stad. 

-Fredrik Uhrbom måste få ett omnämnande efter sin insats i New York. Dels blev han bäste svensk på 2.28 (som 40 åring). Och han ledde loppet i 2 km !? Och var med i tätgruppen i 3.5 km. Han har tränat bra och sprungit mycket tröskelpass i 3.20 fart. Men inga långpass längre än 20 km. Han tyckte inte att det gick så fort i början men kanske hängde med lite för länge. Efter 33 min på 10 km och 1.11 på halvmaran, så slog han av på farten lite och sprang in på 2.28. Imponerande. Cool bild nedan.

-Nämnas bör Charlotte Karlssons 2.45 Tim. Jag gillar den där tjejen. Hon har en cool framtoning och presterar bra över tid. Anders Södergren gjorde också ett mycket bra lopp med passeringar 36 min på 10 km, 1.18 på halva och 2.46 i mål. Han är ovan asfalt och fick sega ben efter 12 km redan. Men han har en grym motor. Övriga i Runners World utmaningen gjorde bra insatser också (Tommy Myllemäki 3.14 och Sofie Sarenbrandt 4.01)

– Job Andersson från Mammas Nya Kille är precis på pricken. Här är två av hans teser.

-Till helgen fre-sön åker jag till Tärnaby med 18 av våra Skol IF elever. Vi skall ha teambuildning, planera verksamheten samt ge eleverna utbildning i ledarskap och hur man arrangerar turneringar mm. Ordförande Ingrid och Mirjam gör ett otroligt bra jobb tillsammans med övriga styrelsen i Minerva IF. Dessutom är Pertii (ansvarig för Minerva IF) och rektor Helena väldigt positiva och sponsrar med resa, boende och mat. Jag ordnar en fyrkamp (känna igen kändisar, filmkunskap, geografi och koncentrationstest) Sen kör jag en liten föreläsning om ledarskap och ett fyspass. Ingrid och Mirjam har styrt upp gruppaktiviteter, matlag, workshop och Burträsk-Bingo.

-Musikmässigt är det lite lugnt just nu. Det som snurrat i mina lurar senaste veckorna är: Ane Bruns coverplatta, Kurt Vile&Courtney Barnett, Liam Gallagher, Big Star, Byrds (funkar alltid) och Joel Alme.

-Gulsparven (1-2-3-4-5-6-7 varv på SM 10 km spåret) 28 mil på 7 dar har startat. Dom körde 10 km i måndags, 20 km igår och strax startar onsdagens 30 km. Kenneth Bergqvist är en av dårarna som kommer fullfölja. Han la ut karta,tid, sträcka mm på Facebook igår. Kolla hans profil. Det var ganska många som deltog i måndags. Men men… Fixar nån 6 varv på lördag och 7 på söndag så bockar jag det finaste jag kan.

-Anders Forselius är en rolig jäkel. Han har sprungit 168 maror. Ett år körde han 52 st. Under 10 veckor sprang han en mara på lördag och en mara till varje söndag. Nu käkar han bara tårta , kakor och fotografer damer. Men det är en rolig kille. Han älskar Ljusdal också. 

Veckans Hasse:

När LG tar en dryg vecka för att glassa i Miami och för att lära New York klädkod för löpare så passar jag på att ge ett bra tips där coach LG har visat vägen. Tipset lyder:

Var allsidiga och träna alternativt. Ni som kan ert 80-/90-tal med allt vad det innebar av pannband och benvärmare förstår nog varför det tidiga 90-talets stora snackis blev när Mats Lundin hittade en tigh toner (känd från TV-shop) hemma hos LG Skoog. LG hävdar än idag att den tillhörde fru Lena. (Om inte dessa rader kommer med så har LG censurerat mig!)

-Den gode Hans handskas ovarsamt med sanningen och borde kanske löpa en sån där Tightoner. Kolla hans sluttande axlar. Suck!

 

Omstart Blogginlägg nr 57



-Du var gammal/jag var äldre/Och nu sågs vi igen/Gått så lång tid, så längesen (Petter)

-Nu är vi i Miami på PreCamp inför New York Maraton. Jag har 31 resenärer med mig och vi bor fint i varsin svit på Mondarian Hotel South Beach. Vi börjar dagen kl 07.00 med morronjogg, rörlighet i ca 30-40 min. Igår körde jag en föreläsning och frågestund i 70 min. Och idag erbjöd jag löptekniktips och scannade av armar, höfter och fotisättning. Resten av dagen blir det sol, mat och vila. Ikväll blir det middag på Yardbirds med familjen Lodin och rapparen Petter. Vi skall prata om livet, framtiden och skivkontrakt.

-#Metoo kampanjen har fått bra gensvar och många trista beteenden har kommit fram i ljuset. Mycket bra för oss män och en tankeställare. Jag får rannsaka mig själv och tänka på hur jag utrycker mig också. Inte för att jag tycker att jag kränkt nån kvinna men jag kommer tänka efter hur jag utrycker mig bland elever och vänner.

Mitt Umeå FC har haft en resultatmässig svacka i  matcher. Spelmässigt helt okej, men svårt i straffområdena. Men igår blev det 7-1 mot Enskede. Det stod 6-0 efter 29 min och Simon Mårtensson hade klippt in fem (5). Bless grabbar !

-Så här ser sista veckan ut för några av mina adepter inför new York Maraton:

Mån 40 min lugn distans

Tis.  Vila

Ons 1 x 2 km i maratonfart + 2 x 1 km i halvmaratonfart vila 2 min per lopp

Tors. 30 min lugn distans

Fre   Vila

Lördag. 20-30 min jogg+ 3-4 stegringslopp + rörlighet

Söndag. New York maraton (tema glädje-positiv i ord och handling)

Starka nya plattor: Ane Bruns nya (otroliga covers på Elvis, Foreigner, Mariah Carey, Maria Mc ger mm) samt Kurt Vile & Courney Barnett plattan som är grymt bra. Köp

På planet till Miami såg jag Big Star dokumentären på Netflix. Wow vilket band och vilka låtar. Men dom sålde inga skivor. Lyssna på September Gurls (den perfekta poplåten)

Vi skall ha teambuildningshelg i Tärnaby med min Skol IF styrelse (minerva IF) nästkommande helg. Ordförande Ingrid och Mirjam har satt ihop ett trevligt program med samarbetsövningar, verksamhetsplanering, tävlingar mm. Jag har fått två egna punkter (musiktävling mm). Detta är bra för sammanhållningen och gynnar våra framtida arrangemang (dodgeball, traillopp, beachvolley, brännboll, mästarnas mästare mm)

Kan ni fatta vad fin jag är när jag skärper till mig. Mr White. Stencool.

New York Maraton är största maratonloppet i världen på många sätt.Lite siffror:

Snittiden ifjol var 4.37.38 Tim. (Min fru Lena hade 4.38)

51394 löpare fullföljde (98%) nästan ingen bryter

38000 från USA

3000 italienare

2500 Fransmän

1700 Tyskar

1400 Storbritannien

600 svenskar

Vanligaste yrken som löparna har är lärare och advokat

Snittlöparen man är 38 år, lärare från New York, gift, löpt i 10 år, 1 maraton tidigare 

Snittlöparen kvinna är en 34 år, sambo, löpt i 5 år, 1 maraton tidigare

Åskådare på gatorna ca 2,5 miljoner och 340 miljoner TV tittare

Peder (Boppe) Blomqvist är läkare i Östersund. Han driver Läkarhuset, är fängelseläkare, delägare i Gå&Löp kliniken, tränar 10 pass i veckan. Han har en skön livsfilosofi med bland annat mottot ” en dålig dag är en förlorad dag”. Han är gift med en fd elitfriidrottare (Ingela Sandqvist) och nu driver dom en friidrottsklubb (Marieby GIF) Kolla reportaget i affärsliv. Skön man den där Boppe!

-Team Idijot gänget med John Lloyd Eden och Thomas Tanos i spetsen blir galnare och galnare. Jag skrev om utmaningen (1-2-3-4-5-6-7 varv på SM milen på en vecka) i förra inlägget. Nu sprang dom en timme mellan 02.00 och 02.00 i söndags. När vi ställde om till vintertid. Vi tjänade in 12 km på ingen tid alls??!!. Gå in på deras Facebook och försök få dem att söka vård. John har ju även 4 barn. Han föder upp dem på vindruvor och filbryta.

Veckans Hasse: Veckans löpartips: Ha koll på vilka löpare du har i ryggen. På Umemilen 1988 passerar en av Västerbottens snabbaste löpare i ledning efter 7 km med en spurtsnabb klubbkamrat fastnålad som en igel i ryggen. ”Heja Peter! Det går fint” ropas det från publikleden.  Peter pekar i farten bakåt med tummen och svarar ”Hade gått ännu bättre utan den här jävla k*ken i ryggen”. Word!!!

Omstart Blogginlägg nr 56



En del lever sitt liv/ högt upp på en piedestal/ En del lever sitt/ bara för att rasa av.(Thåström)

-Livet går vidare i rask takt. Här kommer veckans funderingar och aktiviteter.

-Träningsmässigt 4 pass löpning (korta pass med fart), ett pass crosstrainer och 4 pass styrka. Jag är svinstark nu faktiskt. Knät spökar lite och måste hållas fräscht inför framtiden.

 

-Jag körde Mästarnas Mästare med mina elever i veckan. Sju grenar med inspiration av MM. Inte nudda golv, 90 graders (jägarvila) , dubbeltiming, fram-bak-still, rockringstafett, boulevariant, uthållighet och ljusduellen på slutet (alla mötte alla). Chokladbollar till vinnande gruppen i varje klass. Fina elever och mycket glädje.

-Vi hade personalfest i fredags på Sävargården. Temat var vitt. Jag var jättefin faktiskt. Till och med klockarmband, kalsonger och tänderna var kritvita.

 

-Igår hade jag och Malin en föreläsning och en workshop i samband med IKSU:s inspirationsdag. Linda Eriksson på IKSU hade sytt ihop detta perfekt. Jag har drillat Malin så hon pratade till 30 % av power point bilderna och jag till 70% av bilderna. Sen hade vi en grundlig workshop i löpteknik mm på Campus Friidrottsarena. Otroligt duktiga adepter som lyssnade och tog tills sig våra instruktionspunkter. På slutet fick dom köra 400 m lopp med avveckling av steget på raksträckorna och flyta avslappnat i kurvorna. Det blev kanonbra.

 

-Johan ”den bildsköne” Rönnmark lät jag och min kompis Anders testa padeltennis i deras nybyggda fina hall på Teg. Jag har testat några ggr i Portugal och inser att denna racketsport kan man nog träna upp sig till ”inte skämma ut sig nivå” hyfsat snabbt. Imorgon skall mina elever som valt kursen ”Idrott 2 100 poäng” få testa på padeltennis. Kolla på min färgmatchning mot tennisbollen. Och Anders som knäböjde för sin överman. Stort.

  

-Det har blivit lite tid för vinyllyssning på sista veckorna pga av mycket jobb. Nu sitter jag och njuter av Shelby Lynne/Alison Moorer, Kurt Vile, JD Mc Pherson mm. Kolla väggen!”

 

-I Umeå bor det många galningar och en hel del kloka satar också. Lars Kolmodin är en löpare med mycket fritid och galna ideer. Han startar en utmaning som heter ”Gulsparven”. Det går ut på att man mån till söndag vecka 45 springer Gammlias SM spår (10 km). Men inte nog med dettta: På måndag springer man 1 varv, på tisdag 2 varv, på onsdag 3 varv osv för att avsluta på söndag med 7 varv?! Det blir 280 km och 8400 höjdmeter. Temat är: Vi som vill vara vass på badhuset. Dom har gemensam start och erbjuder dryck, varm mat, kaffe och tända brasor. För dom som är halvgalna finns det en minivariant som heter Lillsparven. Då springer man 5 km rundan (1-2-3 varv osv) Det blir 140 km och 4200 höjdmeter. Han har lyckats få med sig hela Team Idijot-gänget och en hel drös Dressman-löpare. Hoppas gänget formar sina kroppar under denna vecka så träningskläderna och deras ”köp 3 betala för 2-skjortor” sitter kvar på kroppen.

 

-På lördag åker vi till Miami på förläger i 5 dar och laddar med 30 löpare inför New York Maraton. torsdag nästa vecka åker vi upp till New York och gör de sista slipningarna innan loppet på söndag den 4 nov. Det blir min 12 New York resa och 4:e gången vi laddar i Miami innan loppet. Vårt hotell längs Ocean Drive har renoverats efter stormen Irma, så vi måste byta hotell. Men Thomas på Springtime fixade ett ännu bättre hotell en bit därifrån. Lena laddar som tusan för att slå sin fjolårstid på 4.36.

– Veckans Hasse: Efter förra inlägget kring klädkod har frågorna vällt in till LG/mig. De flesta har vi vänligt men bestämt tillrättavisat och styrt in på rätt bana. Det finns dock flera som undrar om det ”var bättre förr”? Där är svaret tydligt: ja men nej! På den tiden var det säkert helt rätt men nu ser det enbart förjävligt ut… Det hetaste löparplagget på 80-talet var Sub-4 shorts som bars i alla tänkbara sammanhang. Var man på träningsläger och dessutom var riktigt cool så solade man även i shortsen med det vidriga tillägget att man vek upp dem så att de antog formen av en sorts Speedobastard… Ballt då.. men en fruktansvärd syn såhär 30 år senare. ”Hur såg det ut?” kanske ni undrar. Ja, kolla in IFK:s Micke Björklund (3.53 på 1500) och Peter Carlsson (3.47 på 1500) som glatt poserar med lokalbefolkningen på Kreta 1987

omstart Blogginlägg nr 55



”Baby, baby, baby you can have my private number” (Bell/Clay)

  • Jakten på den perfekta kroppen fortsätter. Med hyfsad framgång faktiskt. Veckans träning har bestått av 4 pass löpning, crosstrainer och en hel del styrka. Ett nytt favoritpass är 12 x 90 SEK i stegrande fart. Och 30 SEK ståvila. Jag tycker det är en fördel att köra de första intervallerna lite lugnare. Då hinner man syresätta alla aktuella muskler och motoriken är igång. Då blir det lättare att öka farten på resterande lopp.

  • Camilla på Asics tycker jag är en fin man och en bra representant för deras produkter. Och skickade i veckan deras kamoflague-löparjacka. En riktig image-höjare. Under några år coachade jag löpare i Asics/RW:s regi. Då fick man testa en massa nya produkter under en 3 års period. Nu har jag ingen deal med nåt speciellt märke och kan testa andra märken. Vi på Springtime använder New Balance skor och Craft-kläder på våra Training Camps till exempel. 

  • I nya numret av musikmagasinet Sonic har redaktionen rankat de 159 bästa soulalbumen genom tiderna. (Därav mitt låtcitat i inledningen) Mycket intressant läsning. Så här såg topp 10 ut:
  • 1) Prince ”Sig´n o times`
  • 2) Nina Simone
  • 3) Sade ”lovers rock”
  • 4) Smokey Robinson
  • 5) Sam Dees
  • 6) D Ángelo ”Voodoo”
  • 7) Marvin Gaye ”Whats Goin on”
  • 8) O.V Wright
  • 9) Beyonce ”Lemonade”
  • 10) Chris Stapelton

  • Erik Niva släpper strax sin nya bok med utgångspunkt ur historierna runt hans 500 fotbollströjor. Boken heter #jagärfotboll. Jag älskar verkligen Niva. Han kommer ha en utställning 7-8 nov i Liljeholmen, Färgfabriken. Gå dit ni som kan.

  • Malin avslutade sin säsong med en DNF i Umemarans halvmara. Hon har haft problem med en baksida under några veckor, och nu höll det inte. Säsongen blev inte som hon tänkt sig pga hälseneskada hon fick i mars. Lång rehab blev det och när hon sen gjorde tävlingsdebut gick det lite för bra (tre raka segrar) därefter blev hon ojämn och blandade bra lopp med svaga lopp. Problemet är just detta. Missar du i grundträningen blir du ofta väldigt ojämn. Summa 2017: 10 lopp. Fyra segrar, två andraplatser, tre bronsplatser och en DNF. Igår strukturerade vi upp hennes satsning mot 2018. Det blir en variant på den Kenyanska varianten i fyrveckors-cykler. Och jobba lite extra med styrka fram till jul. Nästa år fortsätter hon jakten på 36.00 på 10km/1.20 på halvmaran och 2.50 på maran. Jag älskar hur hon brinner och hur dedikerad hon är i sin löpträning. Det räcker långt.
  • Vi spelade Skol SM med mina killar på Minervagymnasium idag. Vi vann mot Tannbergskolan från Lycksele med 2-1, men förlorade mot Dragonskolan med 2-1. Mycket fin insats av killarna som visade glädje och stolthet under hela dagen. Tack grabbar.

  • Zlatan hade ett coolt citat på sin Instagram. Det kunde varit jag som kom på denna. Hör här: Its nice to be important, But its more important to be nice.
  • Snart dags för New York Maraton med Springtime. Jag åker som ledare och inleder med 5 dagar i Miami med 30 löpare. Vi kör ett förläger där vi tränar lätt på mornarna, kör lite löpteknik, föreläsning och vänjer kroppen med tidsomställningen. Sen åker vi upp till New York på torsdag och laddar de sista dagarna innan loppet (går på söndag). Det brukar vara ett bra upplägg. I New York har Springtime ca 1000 resenärer (600 löpare). Thomas Björnermark gör ett jättebra jobb med att sy ihop hotell, bussar och evenemang. Min fru Lena springer sitt andra New York maraton. Hon debuterade ifjol. Hennes förbereder har varit bra med stegrande långpass (18 km i maj, ökat en km per vecka, körde 33 km häromveckan) Nu trappar vi ner med 20 km pass och inlagda fartökningar. 

  •  Familjen Buud är flitig både på sociala medier. Jonas springer lopp för fullt (senast en orienteringstävling) och planerar läger. Zandra tränar allt möjligt på fritiden. Och rundade av säsongen med Amsterdam Maraton. 

  • Veckans Hasse: 

Veckans löpartips: Bara för att man tränar behöver man inte se ut som om man hittat träningsplaggen i en gammal ”UFF container”! 

Vi har nu dragit igång höstens inomhusträningar med IFK Umeås Löpargrupp. I viss mån en chockerande upplevelse. Men vi jobbar på att styra upp situationen och det vi förkunnar enligt coach LG:s löparevangelium är:

Vid snabb löpning inomhus: splitshorts / korta tights och matchande funktionströja / linne

Alltid! : vita korta löparsockar

Stort ”no-no”:  mjukisbyxor och bomullströjor

En hädelse: svarta strumpor (allra värst om de går över vaden!)

Vi kommer under hösten att jobba hårt med uppföljningar av klädstilen och vid behov ta in LG för ev. krishantering / uppläxning.