Omstart Blogginlägg nr 56

”Baby, baby, baby you can have my private number” (Bell/Clay)

• Jakten på den perfekta kroppen fortsätter. Med hyfsad framgång faktiskt. Veckans träning har bestått av 4 pass löpning, crosstrainer och en hel del styrka. Ett nytt favoritpass är 12 x 90 SEK i stegrande fart. Och 30 SEK ståvila. Jag tycker det är en fördel att köra de första intervallerna lite lugnare. Då hinner man syresätta alla aktuella muskler och motoriken är igång. Då blir det lättare att öka farten på resterande lopp.

• Camilla på Asics tycker jag är en fin man och en bra representant för deras produkter. Och skickade i veckan deras kamoflague-löparjacka. En riktig image-höjare. Under några år coachade jag löpare i Asics/RW:s regi. Då fick man testa en massa nya produkter under en 3 års period. Nu har jag ingen deal med nåt speciellt märke och kan testa andra märken. Vi på Springtime använder New Balance skor och Craft-kläder på våra Training Camps till exempel. 

• I nya numret av musikmagasinet Sonic har redaktionen rankat de 159 bästa soulalbumen genom tiderna. (Därav mitt låtcitat i inledningen) Mycket intressant läsning. Så här såg topp 10 ut:
• 1) Prince ”Sig´n o times`
• 2) Nina Simone
• 3) Sade ”lovers rock”
• 4) Smokey Robinson
• 5) Sam Dees
• 6) D Ángelo ”Voodoo”
• 7) Marvin Gaye ”Whats Goin on”
• 8) O.V Wright
• 9) Beyonce ”Lemonade”
• 10) Chris Stapelton

• Erik Niva släpper strax sin nya bok med utgångspunkt ur historierna runt hans 500 fotbollströjor. Boken heter #jagärfotboll. Jag älskar verkligen Niva. Han kommer ha en utställning 7-8 nov i Liljeholmen, Färgfabriken. Gå dit ni som kan.

• Malin avslutade sin säsong med en DNF i Umemarans halvmara. Hon har haft problem med en baksida under några veckor, och nu höll det inte. Säsongen blev inte som hon tänkt sig pga hälseneskada hon fick i mars. Lång rehab blev det och när hon sen gjorde tävlingsdebut gick det lite för bra (tre raka segrar) därefter blev hon ojämn och blandade bra lopp med svaga lopp. Problemet är just detta. Missar du i grundträningen blir du ofta väldigt ojämn. Summa 2017: 10 lopp. Fyra segrar, två andraplatser, tre bronsplatser och en DNF. Igår strukturerade vi upp hennes satsning mot 2018. Det blir en variant på den Kenyanska varianten i fyrveckors-cykler. Och jobba lite extra med styrka fram till jul. Nästa år fortsätter hon jakten på 36.00 på 10km/1.20 på halvmaran och 2.50 på maran. Jag älskar hur hon brinner och hur dedikerad hon är i sin löpträning. Det räcker långt.

• Vi spelade Skol SM med mina killar på Minervagymnasium idag. Vi vann mot Tannbergskolan från Lycksele med 2-1, men förlorade mot Dragonskolan med 2-1. Mycket fin insats av killarna som visade glädje och stolthet under hela dagen. Tack grabbar.

• Zlatan hade ett coolt citat på sin Instagram. Det kunde varit jag som kom på denna. Hör här: Its nice to be important, But its more important to be nice.

• Snart dags för New York Maraton med Springtime. Jag åker som ledare och inleder med 5 dagar i Miami med 30 löpare. Vi kör ett förläger där vi tränar lätt på mornarna, kör lite löpteknik, föreläsning och vänjer kroppen med tidsomställningen. Sen åker vi upp till New York på torsdag och laddar de sista dagarna innan loppet (går på söndag). Det brukar vara ett bra upplägg. I New York har Springtime ca 1000 resenärer (600 löpare). Thomas Björnermark gör ett jättebra jobb med att sy ihop hotell, bussar och evenemang. Min fru Lena springer sitt andra New York maraton. Hon debuterade ifjol. Hennes förbereder har varit bra med stegrande långpass (18 km i maj, ökat en km per vecka, körde 33 km häromveckan) Nu trappar vi ner med 20 km pass och inlagda fartökningar. 

•  Familjen Buud är flitig både på sociala medier. Jonas springer lopp för fullt (senast en orienteringstävling) och planerar läger. Zandra tränar allt möjligt på fritiden. Och rundade av säsongen med Amsterdam Maraton. 

• Veckans Hasse: 

Veckans löpartips: Bara för att man tränar behöver man inte se ut som om man hittat träningsplaggen i en gammal ”UFF container”! 

Vi har nu dragit igång höstens inomhusträningar med IFK Umeås Löpargrupp. I viss mån en chockerande upplevelse. Men vi jobbar på att styra upp situationen och det vi förkunnar enligt coach LG:s löparevangelium är:

Vid snabb löpning inomhus: splitshorts / korta tights och matchande funktionströja / linne

Alltid! : vita korta löparsockar

Stort ”no-no”:  mjukisbyxor och bomullströjor

En hädelse: svarta strumpor (allra värst om de går över vaden!)

Vi kommer under hösten att jobba hårt med uppföljningar av klädstilen och vid behov ta in LG för ev. krishantering / uppläxning.

-Det är vi tillsammans/Det är vi tillsammans/Som gör det möjligt (Per Gessle-John Holm)

-Boom Shacka lak, Ja tack!

-Hemkommen från en vecka i Palma med Springtime/Topphälsa. Vi hade en underbar tillvaro  på alla sätt. Träningsmässigt blev det mycket löpning och löpskola. Vi hade 27 st i våran grupp som gjord stora framsteg under veckan. Jag körde också yinyoga varje eftermiddag med Carolina. Och det gav resultat på min rörlighet i höft och underben. Testade även grit-cardio med Momme och Elin Bjärkestedts Tauft-pass. Dock blev det ingen dans med Sigrid Bernson. Jag nöjde mig med att kolla på och betygsätta gruppen. Bra vecka med mycket energi. Bra jobb av Peppe-mannen också.

-Jag medverkade i radio P4 i onsdags angående löpgruppen och hälsosatsningen på Minervagymnasium. Trevlig pratstund och direktsänt. Jag hade gott om tid att förklara om pulsträning-inlärning samt våra planer på trail-lopp och löpgrupper mm.

-Mitt Umeå FC har gått tungt i höst. Endast en seger på de fem senaste matcherna. Det blir tufft att nå kvalplats till Superettan nu. Vi har försökt hitta anledningar till ”svackan”. Men spelmässigt och fysiskt har det sett bra ut, men vi har släppt in enkla mål och haft svårt med den egna skärpan. Fem matcher kvar och nu ser man vilka som vill uppåt och kan behålla fokus. Jag har härliga minnen av våren-sommarens svit mer 11 raka matcher utan förlust.

-Det blev fina vinyler i veckan. Efterlängtade Liam Gallagher överraskar med en klar 4:a i sin solodebut. Pop med Beatlesinfluenser samt Liams grymma röst. Janes Addictions debutplatta från 1986 i nypress var kul att få tag på. Samt nya alster av Waterboys och Shelby Lynne&Alison Moorer gör helgen perfekt.

-Jag skulle testa myren idag. Men helv…e vad blöt den var efter tre veckors regnande! Svinkallt vatten och så sjönk jag ned till halva vaden varje steg. Nu skiter jag i myren för i år. Förlust med 3-8 på mina elva försök denna säsong. Jag ångrar att jag inte varit där oftare eftersom den ger styrka och hårdhet. Men för mycket regn har förstört löpglädjen. Nya tag i slalombacken imorgon.

– Jag lät mina elever testa 3 olika crossfit-woddar i veckan. Superduktiga var dom och vågade pressa sig. Jag gillar verkligen mina nya elever. Dessutom saknar jag mina gamla elever. Skall nog hälsa på dem snart.

-Tom Petty somnade in i veckan. Nu börjar dom vara ett grymt gäng musiker däruppe. Jag plockade fram flera av hans plattor i veckan och spelade igenom. Mina 5 i topp låtar med Petty blir: 1) American girl 2) Refugee 3) Learnin to fly 4) Wildflowers 5) Mary Janes last dance.

-Christer Skog (den gamle förbundskaptenen numera världsrekordhållare i långdistans-cykling) är en jäkel på att äta protein. Han beställde in en schnitzel av en halv antilop-rygg och fick i sig hela. Dagen efter skippade han frukosten och cyklade 10 mil. Och var fortfarande mätt?! Kolla bilden före och efter…

-Hyfsade 10 bästa tider i Berlin Maraton genom åren:  Geoffrey Mutai är 10:a på 2.04.15

-Malin gör förmodligen säsongens sista lopp på Ume-marans halvmaraton nästa helg. Vi hoppas på 1.22-1.23. Tyvärr så jobbar hon helgen när det är Vintermaran och sen finns det inte så mycket kvar. Nya tag inför 2018. Vi kommer bygga en bred bas med distans med lägga in ett pass i tävlingsfart varje vecka redan från nov. I stegrande form enligt formeln: vecka 1) 3 x 1000 m i 3.30 min/km vecka 2) 4×1000 m vecka 3) 5 x1000 m  vecka 4) 6 x 1000 m. Sen blir det vecka 5) 3 x 1200 m i 3.30 min/km vecka 6) 4 x 1200 m os.

-Folk mailar och vill jag skall kommentera Anna Books gråt och vansinnesutbrott i olika medier. Men jag har lagt ner. Hon finns inte för mig. Jag lägger ingen energi på en sån människa. Men Lars Södergårdh har ett instagramkonto åt henne som heter @dramamedannabook. Roligt.

-Har du upplevt Runners High? Då vet du den härliga känslan efter ett löppass när man känner sig odödlig. Vill du uppleva denna känsla bör du springa minst 45 min. Och ju fler gånger i veckan du springer desto större chans är det att du får Runners High. Hjärnan ger sig en allt högre endorfindos ju mer man tränar.

-Jag klippte mig på IKSU sportcenter på lunchen i tisdags i en jättemodern höstfrilla. Här sitter jag med Zlatan-uniformen och Liam-plattan. Och ändå är jag bara mig själv.

-Veckans Hasse:  I starten av ett stort långlopp – ha alltid med en gammal tröja som du kan slänga i starten. Oftast har man ju tröjan för att slippa stå och huttra. Men den kan även ha andra användningsområden..Eller som när 2.20 mannen Kriostoffer Österlundsprang en utlandsmara och killen bredvid blev jäkligt pissnödig alldeles innan startskottet. Vad göra? Med en gammal collegetröja med bra uppsugningsförmåga var valet enkelt! Pissa i tröjan, vira ihop den till en boll och hiva iväg den! Surprise, surprise för volontärerna som stod bakom kravallstaketen och fångade in kläder till klädinsamling.

-” Det här är inte nästan/Det är precis!” (bob hund)

-Nu är jag på plats i Palma för en veckas Training Camp med Springtime/Topphälsa. Och vilken härlig start vi fått. Kanonfint väder, otroligt hotell och mat samt roliga träningspass och ledare. Topphälsa har alltid positiva och träningsvilliga gäster som gillar att testa nya träningsformer. Det är 79 kvinnor och 1 (en) man i gruppen. Jag, Peppe och Matilda håller i löpträningen (27 st på löpskola 1 igår), Christer Skog, Pamela Andersson och Birgitta håller i stavgången. Carolina kör yoga och Soma move. Mommo håller i Grit Cardio, Core samt några dansklasser. Och imorse kom Sigrid Bernson hit och skall köra två dansklasser per dag. Nu kör vi!

-Jag skrev klart min artikel för kommande nummer av RW. Det är ett retronummer eftersom det är 35 år sen tidningen startades. 1982 hette tidningen Springtime där Nisse Lodin gjorde ett otroligt fint jobb med att bygga upp tidning och reseverksamheten. Min artikel handlar om hur löpningen såg ut då och nu. Och jag fokuserade på favoritpass från 1982 som funkar lika bra idag.

-Minervaloppet genomförde vi i onsdags på min nya skola (Minervagymnasium). Lite duggregn under loppet men det hindrade inte de 530 deltagarna som sprang 3.7 km. Start och mål inne på Campus friidrottsarena. Jag hade bra hjälp av Minerva IF och kollegerna. Alla hjälpte till med tidtagning, kö och tätcyklist mm. Vi gav presentkort på 500:- plus en pokal till bästa kille och tjej. Samt lottade ut två presentkort på 500:- till övriga. Lokala tidningen skrev och gjorde reportage om loppet samt vår hälsosatsning och pulsträning.

– Föreläsningarna under veckan är ”Träna för att orka träna” (Christer), ”Träna för livet” (Pamela) och ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min” (LG). Christer imponerade om sitt liv som tränare och deras världsrekord i cykel. Mycket bra. Och Pamelas berättelse hur hon övervann hjärntumören med träning och cellgifter var mycket stark. Hennes ledord var bland annat:” Ta bara ut bra saker i förskott” och ”fokusera bara på de saker du kan påverka”

-Eilud Kipchoge har haft svårt att återhämta sig efter hans fantastiska världsrekord på maraton 7 maj på Monzabanan. När han med harar, pacebil mm sprang på 2.00.25 tim. Rapporterna var att det slet på honom att ligga i den otroliga farten i 42 km (drygt 28 min per mil) Men sista tiden träning visar att formen är god. Och han vann Berlin Maraton i söndags på 2.03. Kolla här hur han tränade mellan 21-31 augusti:

mån 21/8) fm Distans 21 km (1,12 tim) em Distans 11 km (43 min)

Tis 22/8) Intervall på bana 12 x 800 m (2.10 i snitt) + 10 x 400 m (62 sek i snitt) vila 90 sek

Ons 23/8) fm progressiv distans 18 km (6.00 min/km till 3.30 min/km) em distans 10 km

Tors 24/8) Temporun 30 km (1.38 tim eller 3.16 min/km)

Fre 25/8) progressiv distans (5.45 min/km ner till 3.30 min/km)

Lör 26/8) Fartlek 18 x 3 min med 1 min jogg (3.00 min/km)

Sön 27/8) Distans 22 km (83 min)

Mån 28/8) fm Distans 21 km (71 min) em Distans 11 km (43 min)

Tis 29/8) Intervall på bana 5 x 2000 m (5.45 min) + 5 x 1000 m (2.50) 100 m gång som vila

Ons 30/8) fm Distans 18 km (72 min) em Distans 11 km (44 min)

Tors 30/8) Temporun 40 km (2.13 tim eller 3.19 min/km)

-Malin trimmar formen inför de avslutande 3-4 loppen. Till helgen springer hon ett 10 km lopp och om två veckor är det halvmaran i Umeå. Går det bra där så kör hon Vinternaran i Stockholm. Veckan bestod av ett pass kombibacke 4 x 1 min + 4 x 1000 m 3.30 min + 4 x 30 sek backe. Ett långpass på 27 km samt ett pass andningströskel 15 km i 4.08 min/km fart.

-Jag har börjat fundera hur jag skall fira min 60 årsdag i april nästa år. Vore kul att bjuda barn och respektive utomlands. Marie och Patrik på Springtime har lovat fixa nåt bra. Men vi får se hur vi gör. Jag kommer inte lägga mig ned och dö av åldersnoja. Utan fortsätta jaga den perfekta kroppen. Och hårmedlet jag fick av min gamla kollega Frida Orädd verkar funka. Nu har jag hår överallt.

-Veckans Hasse: Om du åker på träningsläger, träna mer men öka inte träningen alltför mycket. En skidåkare från Västerbottens inland hyrde i slutet av 80 talet en stuga belägen 30 m från skidspåret där han : åt, sov och tränade 8 tim om dan.Som den inbitne ungkarl han var så kanske inte kosten var den bästa. Och mot slutet av lägret kollapsade han och fick läggas in på sjukhus. När hans äldre bror besöker honom på sjukhuset och undrar vad som hände så blir svaret från sjuksängen: -” Äh, tränade på bra..men kroppshelvetet for åt helvete…” . Det förtjänas att upprepas: Allt-var-hårdare-förr.

”Du har helt egen vibe oh/ Du har helt egen style oh style oh (Kaliffa)”

-Träningen rullar på. Några fina pass löpning denna vecka samt givetvis slalombacken. Crosstrainer och rätt mycket styrketräning har det blivit. Nu är min arbetsbelastning bra och träningen genomförs med hyfsat pigga ben.

-Malin åkte på en seg förkylning och missade DM 10000 m tyvärr. Sex dagars vila blev det. Nu har hon hunnit köra några distanspass + styrka. Än finns det lopp kvar i höst. Halvmaran i Umeå samt ett 10 km lopp. Finns det nåt lopp i Sthlm helgen 11-13 nov?

-Lördag-söndag har vi genomfört en friluftsuppgift med eleverna på Minervagymnasium. Fyra klasser på lördag och fyra klasser på söndag. Vandring från Regementet upp till Hamptjärnsstugan 10 km (t.o.r) Grupper om 5 elever i varje skulle bygga vindskydd, en bår, göra en pyramideld samt laga mat på Trangiakök. Otroligt bra prestationer av eleverna. Och 94% närvaro. Många tyckte det var skönt att tillbringa 5 timmar i naturen. En grupp grillade hemgjorda hamburgare (hade med sig köttfärs,lök, ost mm). En stukad fot och skärsår i ett finger och ett getingstick på 200 elever är inte mycket att klaga på.

-På onsdag genomför vi Minervaloppet på skolan. Start och mål på Campus friidrottsarena. 3.7 km löpning på cykelbanor. Obligatoriskt deltagande ca 600 st. Tidtagning på de 10 främsta killarna resp tjejerna och övriga rullande klocka utan protokoll. Skolan har köpt in pokaler och fina priser som lottas ut. Anders Szalkai och Runners World har sponsrat med jättefina nummerlappar. Och Minerva IF har fixat spons av Barebells. Kolla affischerna eleverna gjort! Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

Mina adepter är i olika faser och laddar för Lidingöloppet (3 st), Munchen och Frankfurt maraton (1 st) New York maraton (2 st) samt 2018 års Sthlm maraton. Det ser bra ut för samtliga (nästan).

-Efter mitt inlägg på Instagram på Zlatankläderna så hörde az-sportwear och ville använda bilderna i sitt flöde. Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

-På torsdag skall jag gå och se Henrik Schyfferts föreställning ”Var inte rädda”. Det blir en höjdare som vanligt. Han gör aldrig nåt halvgjort och alla minns väl hans otroligt välgjorda ”The 90`s ett försvarstal” om uppväxten i en Stockholmsförort. Och givetvis ”Lust&Fräscht” samt ”Ägd” som han gjorde med Fredrik Lindström.

-På fredag åker jag sen en vecka till Palma med Topphälsa/Springtime. Då skall jag, Peppe och Matilda ha löpträning med Topphälsas trevliga gäster. Blir perfekt med träning och sol. Sigrid Bernson håller i dansen och Carolina Söderberg yogan. Jag tränar allt som går och vaktar solstolarna. Samt jobbar vidare på resan mot den perfekta kroppen.

-Tyvärr missar jag Tobias Karlssons ”Dansa Samba med mig” här i Umeå nästa helg. Det har varit succe hittills. Och Naprapat-Hasse åker med som personlig naprapat-trivselkille-sköning etc.

-Jag lyssnar mycket på podcast när jag är ute och tränar eller andra tillfällen. Här är mina 10 vanligaste poddar. Utan inbördes ordning.

-Jag lyssnar ikapp på mina vinyler (det jag ej hunnit sortera in i hyllorna) I helgen blev det Matthew Sweet, Bob Seger, Golliwogs, Everything but a girl, Ulf Sturesson och Ray Davies.

-Imorgon skall jag köra crossfit med mina elever som läser Idrott 2 100 poäng. Vi skall gå igenom några begrepp och testa 3 olika woddar. Vi har pulsklocka hela passet och jag vill att dom pressar sig mer än vanligt. Spännade.

-Veckans Hasse: Tänk på vad du stoppar i dig. Ett taskigt födointag kan få långvariga konsekvenser för löparkarriären. Ludvig Edman är en elak jävel som bl. a gjorde 29.46 på 10000 m och vunnit varenda träsklopp som går att vinna i Västerbotten.Civilt är numera ansedd professor i teknisk fysik. MEN killen är lik förbannat mest känd för att ha ätit en smulig kexchoklad (och förstört) baksätet på LG Skoogs nya bil på väg hem från en tävling 1987.

”Helt seriöst/ Abow vad du är skön/ Ingen photoshop och blingbling

Helt naturlig/ riktig real thing” (Kaliffa)

-Mitt liv har börjat på riktigt. Kul på jobbet. Bra träning. Fina prylar. Massa bekräftelse. Inga hatmail. Och jakten på den perfekta kroppen har börjat..

-Träningsmässigt har det blivit myren (stryk igen 3-7 underläge), Slalombacken, två intervallpass, styrka, yin-yoga och crosstrainer. När knät funkar springer jag ganska bra måste jag säga. Tyvärr blir det svårt med de långa passen vilket gör att uthålligheten och kapillärbildningen kunde varit bättre. Jag skall klura på hur det skall lösas. 

-Jag har startat mitt eget klädmärke också. L-LG heter det (Från ”Lallare till LG-nivå” betyder det) Det var efter att Zlatan skickade en massa kläder från sittmärke ” A-Z” (från amatör till Zlatan). Jag är nöjd med det vita svälltrycket.

-Peppe Lindholm har försökt håna sönder mig och skickade mattips för äldre åt mig. ”Lättsmält mat för äldre” och ”mosa maten om du har svårt att tugga” och så vidare. Men vissa straffar gud direkt. Peppe fick rännskita två ggr denna vecka! Dels under en soundcheck i Ljusdal och dels under ett intervallpass i Järvsö. Då en hel skolklass hade friidrottsdag samtidigt. Nu har han levt på blåbärssoppa och solrosfrön i flera dar. Han ringde och var oerhört ödmjuk och sa –” LG du är inte så gammal och kan nog äta vad du vill. Och jag undrar hur du gör för att ha en sån kropp”. Och sen kom det ett paket med två fina tröjor som tack. Sådärja Peppson!

-Malin tränar på ordentligt inför höstavslutningarna (DM 10000 m, 10 km lopp, halvmaraton mm) På Umemilen i söndags gjorde hon ett stabilt lopp (Umemilen 10 km 37.56) men var lite sliten efter hennes jättefina terränglopp några dar innan. Hon klarar ett lopp i veckan med bra kvalitet. Hon fortsätter med fartpass varannan dag och distanspass varannan dag. Och rundar av med ett långpass med ”tröskelinslag”. Igår 20 km med 10 km i 4.04 fart i mitten.

-Den löpskola som jag startat på Minervagymnasium efter skoltid har lockat 36 deltagare båda veckorna. Om två veckor genomför vi Minervaloppet 3.7 km med 560 elever och 30 lärare. Szalkai fixar nummerlappar och lite priser. Rektor Hans köper in fina priser som vi både lottar ut och delar ut till de bästa killarna och tjejerna.

-Jag har nu jobbat i två veckor med pulsträning i samtliga klasser på skolan. Eleverna kollar belastning i olika moment samt pulsfallet. Det ser bra ut på de flesta håll och vi har mätt upp pulsfall på över 30 slag på de flesta. I slutet av lektionen driver vi upp pulsen till över 150 slag på alla. På den nivån har man extra bra effekt på proteinet BDNF (Brain derived neutrophic factor) proteinet som skyddar hjärnan och nybildar hjärnceller (kolla Hjärnfysik-Johan och Anders Hansens Hjärnstark). Eleverna är seriösa och tycker det är kul att lära känna sin kropp.

-Mitt barnbarn Chloe är den smartaste och sötaste ungen jag vet (20 månader gammal). Hon kan veckodagar, räkneord och alla namn på kompisarna på förskolan (18st). Hon är vänsterfotad och kan dansa. Ja herregud vad skall det bli av farfars flicka!

-Nya vinyler blev det i veckan: War on drugs (en 9:a på 10 gradig skala) , Ulf Sturesson och Alex Chilton (kanonbra dubbel). Har även fixat biljetter till Jason Isbell på Munchenbryggeriet i november. Skall även se John Holm i Umeå i höst. Livet är bra.

-Lite tips för dig som tränar:

1) Lägg inte av nu och börja trappa ner inför vintern. Hösten är underbart fin för träning.

2) Ge dig själv en utmaning innan du tar säsongsvila. Spring ett lopp till, genomför en backutmaning, träna 10 dar i rad, testa en ny terrängrunda, Lär dig Zandra Buuds balansövning på boll, testa Trx styrka några veckor mm mm.

3) När du är ute på dina sköna pass i sept-oktober skall du tänka ut vilka kvaliteter du vill höja inför nästa säsong. Spring och fokusera vad du vill lyfta upp under vintern. Är det styrkan uppför? Är det justering av ditt löpsteg? Är det farten? Är det tävlingsförberedelserna?

4) Har du inga lopp kvar är det bra om du ändå tränar pass med fart och hög puls så länge underlaget och vädret är fint. Det kommer kärvare tider med kyla, is och slask.

 -Vi hade 25 års jubileum med Vildmannaafton ( 62 gamla kollegor från I20/Fo61-Lapplandsbrigaden)Det var mycket trevligt på alla sätt. Men kvällens one-liner fällde min kollega Tommy Boström när jag kom till Kanslihusmässen. ”LG, om du går in till mässen där alla samlas, så är det som att gå in på Madame Tussauds vaxkabinett”!

-Jag ser fram emot min vecka med Springtime/Topphälsa i Palma vecka 39 samt resa till Miami/New York Maraton (jag har 30 löpare på ”förläger” i Miami innan vi åker till New York Maraton. Springtime är arrangör förstås. Bra träning, trevliga gäster, testa andra träningsformer samt att få sol på kroppen. (Musklerna syns bättre när man är brun. Sånt kan jag)

-Veckans Hasse: Spring inte när du är sjuk. På St Olavsloppet 2003 matade IFK Umeås legendlöpare Ola Torstensson på i stabil 3.15 fart på sin 12 km sträcka. Plötsligt börjar farten sjunka..3.45, 4.00, 4.20.  ”Vad är det som händer, Ola?” ropar killarna i följebilen. ”Hjärtat.. svarar Ola. ”Jag får dubbelslag”. Paniken sprider sig i följebilen och vi frågar lagledaren Nicke Sandström (som är leg sjuksköterska) ”Ska vi bryta och plocka in honom i följebilen”? frågade lagkamraterna. ”Nej för helvete, kör efter honom och se till att han inte springer långsammare än 4.00 per km”. Allt var hårdare förr!