Omstart Blogginlägg nr 57



-Du var gammal/jag var äldre/Och nu sågs vi igen/Gått så lång tid, så längesen (Petter)

-Nu är vi i Miami på PreCamp inför New York Maraton. Jag har 31 resenärer med mig och vi bor fint i varsin svit på Mondarian Hotel South Beach. Vi börjar dagen kl 07.00 med morronjogg, rörlighet i ca 30-40 min. Igår körde jag en föreläsning och frågestund i 70 min. Och idag erbjöd jag löptekniktips och scannade av armar, höfter och fotisättning. Resten av dagen blir det sol, mat och vila. Ikväll blir det middag på Yardbirds med familjen Lodin och rapparen Petter. Vi skall prata om livet, framtiden och skivkontrakt.

-#Metoo kampanjen har fått bra gensvar och många trista beteenden har kommit fram i ljuset. Mycket bra för oss män och en tankeställare. Jag får rannsaka mig själv och tänka på hur jag utrycker mig också. Inte för att jag tycker att jag kränkt nån kvinna men jag kommer tänka efter hur jag utrycker mig bland elever och vänner.

Mitt Umeå FC har haft en resultatmässig svacka i  matcher. Spelmässigt helt okej, men svårt i straffområdena. Men igår blev det 7-1 mot Enskede. Det stod 6-0 efter 29 min och Simon Mårtensson hade klippt in fem (5). Bless grabbar !

-Så här ser sista veckan ut för några av mina adepter inför new York Maraton:

Mån 40 min lugn distans

Tis.  Vila

Ons 1 x 2 km i maratonfart + 2 x 1 km i halvmaratonfart vila 2 min per lopp

Tors. 30 min lugn distans

Fre   Vila

Lördag. 20-30 min jogg+ 3-4 stegringslopp + rörlighet

Söndag. New York maraton (tema glädje-positiv i ord och handling)

Starka nya plattor: Ane Bruns nya (otroliga covers på Elvis, Foreigner, Mariah Carey, Maria Mc ger mm) samt Kurt Vile & Courney Barnett plattan som är grymt bra. Köp

På planet till Miami såg jag Big Star dokumentären på Netflix. Wow vilket band och vilka låtar. Men dom sålde inga skivor. Lyssna på September Gurls (den perfekta poplåten)

Vi skall ha teambuildningshelg i Tärnaby med min Skol IF styrelse (minerva IF) nästkommande helg. Ordförande Ingrid och Mirjam har satt ihop ett trevligt program med samarbetsövningar, verksamhetsplanering, tävlingar mm. Jag har fått två egna punkter (musiktävling mm). Detta är bra för sammanhållningen och gynnar våra framtida arrangemang (dodgeball, traillopp, beachvolley, brännboll, mästarnas mästare mm)

Kan ni fatta vad fin jag är när jag skärper till mig. Mr White. Stencool.

New York Maraton är största maratonloppet i världen på många sätt.Lite siffror:

Snittiden ifjol var 4.37.38 Tim. (Min fru Lena hade 4.38)

51394 löpare fullföljde (98%) nästan ingen bryter

38000 från USA

3000 italienare

2500 Fransmän

1700 Tyskar

1400 Storbritannien

600 svenskar

Vanligaste yrken som löparna har är lärare och advokat

Snittlöparen man är 38 år, lärare från New York, gift, löpt i 10 år, 1 maraton tidigare 

Snittlöparen kvinna är en 34 år, sambo, löpt i 5 år, 1 maraton tidigare

Åskådare på gatorna ca 2,5 miljoner och 340 miljoner TV tittare

Peder (Boppe) Blomqvist är läkare i Östersund. Han driver Läkarhuset, är fängelseläkare, delägare i Gå&Löp kliniken, tränar 10 pass i veckan. Han har en skön livsfilosofi med bland annat mottot ” en dålig dag är en förlorad dag”. Han är gift med en fd elitfriidrottare (Ingela Sandqvist) och nu driver dom en friidrottsklubb (Marieby GIF) Kolla reportaget i affärsliv. Skön man den där Boppe!

-Team Idijot gänget med John Lloyd Eden och Thomas Tanos i spetsen blir galnare och galnare. Jag skrev om utmaningen (1-2-3-4-5-6-7 varv på SM milen på en vecka) i förra inlägget. Nu sprang dom en timme mellan 02.00 och 02.00 i söndags. När vi ställde om till vintertid. Vi tjänade in 12 km på ingen tid alls??!!. Gå in på deras Facebook och försök få dem att söka vård. John har ju även 4 barn. Han föder upp dem på vindruvor och filbryta.

Veckans Hasse: Veckans löpartips: Ha koll på vilka löpare du har i ryggen. På Umemilen 1988 passerar en av Västerbottens snabbaste löpare i ledning efter 7 km med en spurtsnabb klubbkamrat fastnålad som en igel i ryggen. ”Heja Peter! Det går fint” ropas det från publikleden.  Peter pekar i farten bakåt med tummen och svarar ”Hade gått ännu bättre utan den här jävla k*ken i ryggen”. Word!!!

Novembernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Sov dig snabb
  • Lär av eliten
  • Vässa steget
  • Smart mat
  • Bygg dig stark och skadefri?
  • Möt Markus Torgeby
  • Pocket, ”Löparens Hjärta” på köpet
Antal kommentarer: 3

Pär E

Tack för Big Star tipset. Kul att du lyfter fram September Gurls, älskarn. Har du nån koll på Posies senaste skivor?


LG

Tack Pär. Nej Posies har jag bara gamla skivor med. Bra klass. Men inte som Big Star


Pär E

Kan rekommendera Sloans tidiga album om du gillar Posies.



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Omstart Blogginlägg nr 56



En del lever sitt liv/ högt upp på en piedestal/ En del lever sitt/ bara för att rasa av.(Thåström)

-Livet går vidare i rask takt. Här kommer veckans funderingar och aktiviteter.

-Träningsmässigt 4 pass löpning (korta pass med fart), ett pass crosstrainer och 4 pass styrka. Jag är svinstark nu faktiskt. Knät spökar lite och måste hållas fräscht inför framtiden.

 

-Jag körde Mästarnas Mästare med mina elever i veckan. Sju grenar med inspiration av MM. Inte nudda golv, 90 graders (jägarvila) , dubbeltiming, fram-bak-still, rockringstafett, boulevariant, uthållighet och ljusduellen på slutet (alla mötte alla). Chokladbollar till vinnande gruppen i varje klass. Fina elever och mycket glädje.

-Vi hade personalfest i fredags på Sävargården. Temat var vitt. Jag var jättefin faktiskt. Till och med klockarmband, kalsonger och tänderna var kritvita.

 

-Igår hade jag och Malin en föreläsning och en workshop i samband med IKSU:s inspirationsdag. Linda Eriksson på IKSU hade sytt ihop detta perfekt. Jag har drillat Malin så hon pratade till 30 % av power point bilderna och jag till 70% av bilderna. Sen hade vi en grundlig workshop i löpteknik mm på Campus Friidrottsarena. Otroligt duktiga adepter som lyssnade och tog tills sig våra instruktionspunkter. På slutet fick dom köra 400 m lopp med avveckling av steget på raksträckorna och flyta avslappnat i kurvorna. Det blev kanonbra.

 

-Johan ”den bildsköne” Rönnmark lät jag och min kompis Anders testa padeltennis i deras nybyggda fina hall på Teg. Jag har testat några ggr i Portugal och inser att denna racketsport kan man nog träna upp sig till ”inte skämma ut sig nivå” hyfsat snabbt. Imorgon skall mina elever som valt kursen ”Idrott 2 100 poäng” få testa på padeltennis. Kolla på min färgmatchning mot tennisbollen. Och Anders som knäböjde för sin överman. Stort.

  

-Det har blivit lite tid för vinyllyssning på sista veckorna pga av mycket jobb. Nu sitter jag och njuter av Shelby Lynne/Alison Moorer, Kurt Vile, JD Mc Pherson mm. Kolla väggen!”

 

-I Umeå bor det många galningar och en hel del kloka satar också. Lars Kolmodin är en löpare med mycket fritid och galna ideer. Han startar en utmaning som heter ”Gulsparven”. Det går ut på att man mån till söndag vecka 45 springer Gammlias SM spår (10 km). Men inte nog med dettta: På måndag springer man 1 varv, på tisdag 2 varv, på onsdag 3 varv osv för att avsluta på söndag med 7 varv?! Det blir 280 km och 8400 höjdmeter. Temat är: Vi som vill vara vass på badhuset. Dom har gemensam start och erbjuder dryck, varm mat, kaffe och tända brasor. För dom som är halvgalna finns det en minivariant som heter Lillsparven. Då springer man 5 km rundan (1-2-3 varv osv) Det blir 140 km och 4200 höjdmeter. Han har lyckats få med sig hela Team Idijot-gänget och en hel drös Dressman-löpare. Hoppas gänget formar sina kroppar under denna vecka så träningskläderna och deras ”köp 3 betala för 2-skjortor” sitter kvar på kroppen.

 

-På lördag åker vi till Miami på förläger i 5 dar och laddar med 30 löpare inför New York Maraton. torsdag nästa vecka åker vi upp till New York och gör de sista slipningarna innan loppet på söndag den 4 nov. Det blir min 12 New York resa och 4:e gången vi laddar i Miami innan loppet. Vårt hotell längs Ocean Drive har renoverats efter stormen Irma, så vi måste byta hotell. Men Thomas på Springtime fixade ett ännu bättre hotell en bit därifrån. Lena laddar som tusan för att slå sin fjolårstid på 4.36.

– Veckans Hasse: Efter förra inlägget kring klädkod har frågorna vällt in till LG/mig. De flesta har vi vänligt men bestämt tillrättavisat och styrt in på rätt bana. Det finns dock flera som undrar om det ”var bättre förr”? Där är svaret tydligt: ja men nej! På den tiden var det säkert helt rätt men nu ser det enbart förjävligt ut… Det hetaste löparplagget på 80-talet var Sub-4 shorts som bars i alla tänkbara sammanhang. Var man på träningsläger och dessutom var riktigt cool så solade man även i shortsen med det vidriga tillägget att man vek upp dem så att de antog formen av en sorts Speedobastard… Ballt då.. men en fruktansvärd syn såhär 30 år senare. ”Hur såg det ut?” kanske ni undrar. Ja, kolla in IFK:s Micke Björklund (3.53 på 1500) och Peter Carlsson (3.47 på 1500) som glatt poserar med lokalbefolkningen på Kreta 1987

omstart Blogginlägg nr 55



”Baby, baby, baby you can have my private number” (Bell/Clay)

  • Jakten på den perfekta kroppen fortsätter. Med hyfsad framgång faktiskt. Veckans träning har bestått av 4 pass löpning, crosstrainer och en hel del styrka. Ett nytt favoritpass är 12 x 90 SEK i stegrande fart. Och 30 SEK ståvila. Jag tycker det är en fördel att köra de första intervallerna lite lugnare. Då hinner man syresätta alla aktuella muskler och motoriken är igång. Då blir det lättare att öka farten på resterande lopp.

  • Camilla på Asics tycker jag är en fin man och en bra representant för deras produkter. Och skickade i veckan deras kamoflague-löparjacka. En riktig image-höjare. Under några år coachade jag löpare i Asics/RW:s regi. Då fick man testa en massa nya produkter under en 3 års period. Nu har jag ingen deal med nåt speciellt märke och kan testa andra märken. Vi på Springtime använder New Balance skor och Craft-kläder på våra Training Camps till exempel. 

  • I nya numret av musikmagasinet Sonic har redaktionen rankat de 159 bästa soulalbumen genom tiderna. (Därav mitt låtcitat i inledningen) Mycket intressant läsning. Så här såg topp 10 ut:
  • 1) Prince ”Sig´n o times`
  • 2) Nina Simone
  • 3) Sade ”lovers rock”
  • 4) Smokey Robinson
  • 5) Sam Dees
  • 6) D Ángelo ”Voodoo”
  • 7) Marvin Gaye ”Whats Goin on”
  • 8) O.V Wright
  • 9) Beyonce ”Lemonade”
  • 10) Chris Stapelton

  • Erik Niva släpper strax sin nya bok med utgångspunkt ur historierna runt hans 500 fotbollströjor. Boken heter #jagärfotboll. Jag älskar verkligen Niva. Han kommer ha en utställning 7-8 nov i Liljeholmen, Färgfabriken. Gå dit ni som kan.

  • Malin avslutade sin säsong med en DNF i Umemarans halvmara. Hon har haft problem med en baksida under några veckor, och nu höll det inte. Säsongen blev inte som hon tänkt sig pga hälseneskada hon fick i mars. Lång rehab blev det och när hon sen gjorde tävlingsdebut gick det lite för bra (tre raka segrar) därefter blev hon ojämn och blandade bra lopp med svaga lopp. Problemet är just detta. Missar du i grundträningen blir du ofta väldigt ojämn. Summa 2017: 10 lopp. Fyra segrar, två andraplatser, tre bronsplatser och en DNF. Igår strukturerade vi upp hennes satsning mot 2018. Det blir en variant på den Kenyanska varianten i fyrveckors-cykler. Och jobba lite extra med styrka fram till jul. Nästa år fortsätter hon jakten på 36.00 på 10km/1.20 på halvmaran och 2.50 på maran. Jag älskar hur hon brinner och hur dedikerad hon är i sin löpträning. Det räcker långt.
  • Vi spelade Skol SM med mina killar på Minervagymnasium idag. Vi vann mot Tannbergskolan från Lycksele med 2-1, men förlorade mot Dragonskolan med 2-1. Mycket fin insats av killarna som visade glädje och stolthet under hela dagen. Tack grabbar.

  • Zlatan hade ett coolt citat på sin Instagram. Det kunde varit jag som kom på denna. Hör här: Its nice to be important, But its more important to be nice.
  • Snart dags för New York Maraton med Springtime. Jag åker som ledare och inleder med 5 dagar i Miami med 30 löpare. Vi kör ett förläger där vi tränar lätt på mornarna, kör lite löpteknik, föreläsning och vänjer kroppen med tidsomställningen. Sen åker vi upp till New York på torsdag och laddar de sista dagarna innan loppet (går på söndag). Det brukar vara ett bra upplägg. I New York har Springtime ca 1000 resenärer (600 löpare). Thomas Björnermark gör ett jättebra jobb med att sy ihop hotell, bussar och evenemang. Min fru Lena springer sitt andra New York maraton. Hon debuterade ifjol. Hennes förbereder har varit bra med stegrande långpass (18 km i maj, ökat en km per vecka, körde 33 km häromveckan) Nu trappar vi ner med 20 km pass och inlagda fartökningar. 

  •  Familjen Buud är flitig både på sociala medier. Jonas springer lopp för fullt (senast en orienteringstävling) och planerar läger. Zandra tränar allt möjligt på fritiden. Och rundade av säsongen med Amsterdam Maraton. 

  • Veckans Hasse: 

Veckans löpartips: Bara för att man tränar behöver man inte se ut som om man hittat träningsplaggen i en gammal ”UFF container”! 

Vi har nu dragit igång höstens inomhusträningar med IFK Umeås Löpargrupp. I viss mån en chockerande upplevelse. Men vi jobbar på att styra upp situationen och det vi förkunnar enligt coach LG:s löparevangelium är:

Vid snabb löpning inomhus: splitshorts / korta tights och matchande funktionströja / linne

Alltid! : vita korta löparsockar

Stort ”no-no”:  mjukisbyxor och bomullströjor

En hädelse: svarta strumpor (allra värst om de går över vaden!)

Vi kommer under hösten att jobba hårt med uppföljningar av klädstilen och vid behov ta in LG för ev. krishantering / uppläxning.

Omstart Blogginlägg nr 54



-Det är vi tillsammans/Det är vi tillsammans/Som gör det möjligt (Per Gessle-John Holm)

-Boom Shacka lak, Ja tack!

 

-Hemkommen från en vecka i Palma med Springtime/Topphälsa. Vi hade en underbar tillvaro  på alla sätt. Träningsmässigt blev det mycket löpning och löpskola. Vi hade 27 st i våran grupp som gjord stora framsteg under veckan. Jag körde också yinyoga varje eftermiddag med Carolina. Och det gav resultat på min rörlighet i höft och underben. Testade även grit-cardio med Momme och Elin Bjärkestedts Tauft-pass. Dock blev det ingen dans med Sigrid Bernson. Jag nöjde mig med att kolla på och betygsätta gruppen. Bra vecka med mycket energi. Bra jobb av Peppe-mannen också.

 

-Jag medverkade i radio P4 i onsdags angående löpgruppen och hälsosatsningen på Minervagymnasium. Trevlig pratstund och direktsänt. Jag hade gott om tid att förklara om pulsträning-inlärning samt våra planer på trail-lopp och löpgrupper mm.

-Mitt Umeå FC har gått tungt i höst. Endast en seger på de fem senaste matcherna. Det blir tufft att nå kvalplats till Superettan nu. Vi har försökt hitta anledningar till ”svackan”. Men spelmässigt och fysiskt har det sett bra ut, men vi har släppt in enkla mål och haft svårt med den egna skärpan. Fem matcher kvar och nu ser man vilka som vill uppåt och kan behålla fokus. Jag har härliga minnen av våren-sommarens svit mer 11 raka matcher utan förlust.

 

-Det blev fina vinyler i veckan. Efterlängtade Liam Gallagher överraskar med en klar 4:a i sin solodebut. Pop med Beatlesinfluenser samt Liams grymma röst. Janes Addictions debutplatta från 1986 i nypress var kul att få tag på. Samt nya alster av Waterboys och Shelby Lynne&Alison Moorer gör helgen perfekt.

 

-Jag skulle testa myren idag. Men helv…e vad blöt den var efter tre veckors regnande! Svinkallt vatten och så sjönk jag ned till halva vaden varje steg. Nu skiter jag i myren för i år. Förlust med 3-8 på mina elva försök denna säsong. Jag ångrar att jag inte varit där oftare eftersom den ger styrka och hårdhet. Men för mycket regn har förstört löpglädjen. Nya tag i slalombacken imorgon.

– Jag lät mina elever testa 3 olika crossfit-woddar i veckan. Superduktiga var dom och vågade pressa sig. Jag gillar verkligen mina nya elever. Dessutom saknar jag mina gamla elever. Skall nog hälsa på dem snart.

-Tom Petty somnade in i veckan. Nu börjar dom vara ett grymt gäng musiker däruppe. Jag plockade fram flera av hans plattor i veckan och spelade igenom. Mina 5 i topp låtar med Petty blir: 1) American girl 2) Refugee 3) Learnin to fly 4) Wildflowers 5) Mary Janes last dance.

-Christer Skog (den gamle förbundskaptenen numera världsrekordhållare i långdistans-cykling) är en jäkel på att äta protein. Han beställde in en schnitzel av en halv antilop-rygg och fick i sig hela. Dagen efter skippade han frukosten och cyklade 10 mil. Och var fortfarande mätt?! Kolla bilden före och efter…

  

-Hyfsade 10 bästa tider i Berlin Maraton genom åren:  Geoffrey Mutai är 10:a på 2.04.15

 

-Malin gör förmodligen säsongens sista lopp på Ume-marans halvmaraton nästa helg. Vi hoppas på 1.22-1.23. Tyvärr så jobbar hon helgen när det är Vintermaran och sen finns det inte så mycket kvar. Nya tag inför 2018. Vi kommer bygga en bred bas med distans med lägga in ett pass i tävlingsfart varje vecka redan från nov. I stegrande form enligt formeln: vecka 1) 3 x 1000 m i 3.30 min/km vecka 2) 4×1000 m vecka 3) 5 x1000 m  vecka 4) 6 x 1000 m. Sen blir det vecka 5) 3 x 1200 m i 3.30 min/km vecka 6) 4 x 1200 m os.

-Folk mailar och vill jag skall kommentera Anna Books gråt och vansinnesutbrott i olika medier. Men jag har lagt ner. Hon finns inte för mig. Jag lägger ingen energi på en sån människa. Men Lars Södergårdh har ett instagramkonto åt henne som heter @dramamedannabook. Roligt.

-Har du upplevt Runners High? Då vet du den härliga känslan efter ett löppass när man känner sig odödlig. Vill du uppleva denna känsla bör du springa minst 45 min. Och ju fler gånger i veckan du springer desto större chans är det att du får Runners High. Hjärnan ger sig en allt högre endorfindos ju mer man tränar.

-Jag klippte mig på IKSU sportcenter på lunchen i tisdags i en jättemodern höstfrilla. Här sitter jag med Zlatan-uniformen och Liam-plattan. Och ändå är jag bara mig själv.

 

-Veckans Hasse:  I starten av ett stort långlopp – ha alltid med en gammal tröja som du kan slänga i starten. Oftast har man ju tröjan för att slippa stå och huttra. Men den kan även ha andra användningsområden..Eller som när 2.20 mannen Kriostoffer Österlundsprang en utlandsmara och killen bredvid blev jäkligt pissnödig alldeles innan startskottet. Vad göra? Med en gammal collegetröja med bra uppsugningsförmåga var valet enkelt! Pissa i tröjan, vira ihop den till en boll och hiva iväg den! Surprise, surprise för volontärerna som stod bakom kravallstaketen och fångade in kläder till klädinsamling.

Omstart Blogginlägg nr 53



-” Det här är inte nästan/Det är precis!” (bob hund)

-Nu är jag på plats i Palma för en veckas Training Camp med Springtime/Topphälsa. Och vilken härlig start vi fått. Kanonfint väder, otroligt hotell och mat samt roliga träningspass och ledare. Topphälsa har alltid positiva och träningsvilliga gäster som gillar att testa nya träningsformer. Det är 79 kvinnor och 1 (en) man i gruppen. Jag, Peppe och Matilda håller i löpträningen (27 st på löpskola 1 igår), Christer Skog, Pamela Andersson och Birgitta håller i stavgången. Carolina kör yoga och Soma move. Mommo håller i Grit Cardio, Core samt några dansklasser. Och imorse kom Sigrid Bernson hit och skall köra två dansklasser per dag. Nu kör vi!

-Jag skrev klart min artikel för kommande nummer av RW. Det är ett retronummer eftersom det är 35 år sen tidningen startades. 1982 hette tidningen Springtime där Nisse Lodin gjorde ett otroligt fint jobb med att bygga upp tidning och reseverksamheten. Min artikel handlar om hur löpningen såg ut då och nu. Och jag fokuserade på favoritpass från 1982 som funkar lika bra idag.

 

-Minervaloppet genomförde vi i onsdags på min nya skola (Minervagymnasium). Lite duggregn under loppet men det hindrade inte de 530 deltagarna som sprang 3.7 km. Start och mål inne på Campus friidrottsarena. Jag hade bra hjälp av Minerva IF och kollegerna. Alla hjälpte till med tidtagning, kö och tätcyklist mm. Vi gav presentkort på 500:- plus en pokal till bästa kille och tjej. Samt lottade ut två presentkort på 500:- till övriga. Lokala tidningen skrev och gjorde reportage om loppet samt vår hälsosatsning och pulsträning.

 

– Föreläsningarna under veckan är ”Träna för att orka träna” (Christer), ”Träna för livet” (Pamela) och ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min” (LG). Christer imponerade om sitt liv som tränare och deras världsrekord i cykel. Mycket bra. Och Pamelas berättelse hur hon övervann hjärntumören med träning och cellgifter var mycket stark. Hennes ledord var bland annat:” Ta bara ut bra saker i förskott” och ”fokusera bara på de saker du kan påverka”

 

-Eilud Kipchoge har haft svårt att återhämta sig efter hans fantastiska världsrekord på maraton 7 maj på Monzabanan. När han med harar, pacebil mm sprang på 2.00.25 tim. Rapporterna var att det slet på honom att ligga i den otroliga farten i 42 km (drygt 28 min per mil) Men sista tiden träning visar att formen är god. Och han vann Berlin Maraton i söndags på 2.03. Kolla här hur han tränade mellan 21-31 augusti:

mån 21/8) fm Distans 21 km (1,12 tim) em Distans 11 km (43 min)

Tis 22/8) Intervall på bana 12 x 800 m (2.10 i snitt) + 10 x 400 m (62 sek i snitt) vila 90 sek

Ons 23/8) fm progressiv distans 18 km (6.00 min/km till 3.30 min/km) em distans 10 km

Tors 24/8) Temporun 30 km (1.38 tim eller 3.16 min/km)

Fre 25/8) progressiv distans (5.45 min/km ner till 3.30 min/km)

Lör 26/8) Fartlek 18 x 3 min med 1 min jogg (3.00 min/km)

Sön 27/8) Distans 22 km (83 min)

Mån 28/8) fm Distans 21 km (71 min) em Distans 11 km (43 min)

Tis 29/8) Intervall på bana 5 x 2000 m (5.45 min) + 5 x 1000 m (2.50) 100 m gång som vila

Ons 30/8) fm Distans 18 km (72 min) em Distans 11 km (44 min)

Tors 30/8) Temporun 40 km (2.13 tim eller 3.19 min/km)

  

-Malin trimmar formen inför de avslutande 3-4 loppen. Till helgen springer hon ett 10 km lopp och om två veckor är det halvmaran i Umeå. Går det bra där så kör hon Vinternaran i Stockholm. Veckan bestod av ett pass kombibacke 4 x 1 min + 4 x 1000 m 3.30 min + 4 x 30 sek backe. Ett långpass på 27 km samt ett pass andningströskel 15 km i 4.08 min/km fart.

-Jag har börjat fundera hur jag skall fira min 60 årsdag i april nästa år. Vore kul att bjuda barn och respektive utomlands. Marie och Patrik på Springtime har lovat fixa nåt bra. Men vi får se hur vi gör. Jag kommer inte lägga mig ned och dö av åldersnoja. Utan fortsätta jaga den perfekta kroppen. Och hårmedlet jag fick av min gamla kollega Frida Orädd verkar funka. Nu har jag hår överallt.

 

-Veckans Hasse: Om du åker på träningsläger, träna mer men öka inte träningen alltför mycket. En skidåkare från Västerbottens inland hyrde i slutet av 80 talet en stuga belägen 30 m från skidspåret där han : åt, sov och tränade 8 tim om dan.Som den inbitne ungkarl han var så kanske inte kosten var den bästa. Och mot slutet av lägret kollapsade han och fick läggas in på sjukhus. När hans äldre bror besöker honom på sjukhuset och undrar vad som hände så blir svaret från sjuksängen: -” Äh, tränade på bra..men kroppshelvetet for åt helvete…” . Det förtjänas att upprepas: Allt-var-hårdare-förr.

Omstart Blogginlägg nr 52



”Du har helt egen vibe oh/ Du har helt egen style oh style oh (Kaliffa)”

-Träningen rullar på. Några fina pass löpning denna vecka samt givetvis slalombacken. Crosstrainer och rätt mycket styrketräning har det blivit. Nu är min arbetsbelastning bra och träningen genomförs med hyfsat pigga ben.

-Malin åkte på en seg förkylning och missade DM 10000 m tyvärr. Sex dagars vila blev det. Nu har hon hunnit köra några distanspass + styrka. Än finns det lopp kvar i höst. Halvmaran i Umeå samt ett 10 km lopp. Finns det nåt lopp i Sthlm helgen 11-13 nov?

-Lördag-söndag har vi genomfört en friluftsuppgift med eleverna på Minervagymnasium. Fyra klasser på lördag och fyra klasser på söndag. Vandring från Regementet upp till Hamptjärnsstugan 10 km (t.o.r) Grupper om 5 elever i varje skulle bygga vindskydd, en bår, göra en pyramideld samt laga mat på Trangiakök. Otroligt bra prestationer av eleverna. Och 94% närvaro. Många tyckte det var skönt att tillbringa 5 timmar i naturen. En grupp grillade hemgjorda hamburgare (hade med sig köttfärs,lök, ost mm). En stukad fot och skärsår i ett finger och ett getingstick på 200 elever är inte mycket att klaga på.

  

-På onsdag genomför vi Minervaloppet på skolan. Start och mål på Campus friidrottsarena. 3.7 km löpning på cykelbanor. Obligatoriskt deltagande ca 600 st. Tidtagning på de 10 främsta killarna resp tjejerna och övriga rullande klocka utan protokoll. Skolan har köpt in pokaler och fina priser som lottas ut. Anders Szalkai och Runners World har sponsrat med jättefina nummerlappar. Och Minerva IF har fixat spons av Barebells. Kolla affischerna eleverna gjort! Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

 

Mina adepter är i olika faser och laddar för Lidingöloppet (3 st), Munchen och Frankfurt maraton (1 st) New York maraton (2 st) samt 2018 års Sthlm maraton. Det ser bra ut för samtliga (nästan).

-Efter mitt inlägg på Instagram på Zlatankläderna så hörde az-sportwear och ville använda bilderna i sitt flöde. Perfekt för en bekräftelseknarkare som mig.

 

-På torsdag skall jag gå och se Henrik Schyfferts föreställning ”Var inte rädda”. Det blir en höjdare som vanligt. Han gör aldrig nåt halvgjort och alla minns väl hans otroligt välgjorda ”The 90`s ett försvarstal” om uppväxten i en Stockholmsförort. Och givetvis ”Lust&Fräscht” samt ”Ägd” som han gjorde med Fredrik Lindström.

-På fredag åker jag sen en vecka till Palma med Topphälsa/Springtime. Då skall jag, Peppe och Matilda ha löpträning med Topphälsas trevliga gäster. Blir perfekt med träning och sol. Sigrid Bernson håller i dansen och Carolina Söderberg yogan. Jag tränar allt som går och vaktar solstolarna. Samt jobbar vidare på resan mot den perfekta kroppen.

-Tyvärr missar jag Tobias Karlssons ”Dansa Samba med mig” här i Umeå nästa helg. Det har varit succe hittills. Och Naprapat-Hasse åker med som personlig naprapat-trivselkille-sköning etc.

-Jag lyssnar mycket på podcast när jag är ute och tränar eller andra tillfällen. Här är mina 10 vanligaste poddar. Utan inbördes ordning.

 

-Jag lyssnar ikapp på mina vinyler (det jag ej hunnit sortera in i hyllorna) I helgen blev det Matthew Sweet, Bob Seger, Golliwogs, Everything but a girl, Ulf Sturesson och Ray Davies.

-Imorgon skall jag köra crossfit med mina elever som läser Idrott 2 100 poäng. Vi skall gå igenom några begrepp och testa 3 olika woddar. Vi har pulsklocka hela passet och jag vill att dom pressar sig mer än vanligt. Spännade.

 

-Veckans Hasse: Tänk på vad du stoppar i dig. Ett taskigt födointag kan få långvariga konsekvenser för löparkarriären. Ludvig Edman är en elak jävel som bl. a gjorde 29.46 på 10000 m och vunnit varenda träsklopp som går att vinna i Västerbotten.Civilt är numera ansedd professor i teknisk fysik. MEN killen är lik förbannat mest känd för att ha ätit en smulig kexchoklad (och förstört) baksätet på LG Skoogs nya bil på väg hem från en tävling 1987.