4 tips: Så orkar du springa längre

4 tips: Så orkar du springa längre


1. Sakta ner
Ett lägre tempo sparar energi för flera kilometrar. En tumregel: Spring varje kilometer 40-70 sekunder långsammare än ditt normala tempo.

2. Öka gradvis
För att undvika skador, öka långpassen med 1,5 till max 2 kilometer per vecka.

3. Fyll tanken
Löppass som varar längre än en timme kräver påfyllning av kolhydrater (energi) och elektrolyter (för att kroppen ska fungera optimalt). Börja fylla på trettio minuter in i löppasset, och därefter varje kvart.

4. Ta pauser
Det är inget fusk! Att var tionde minut ta en gångpaus på en minut eller två får musklerna att ändra arbetsläge, vilket gör att du orkar springa längre utan att bli trött. Du behöver inte springa nonstop för att bygga uthållighet.


Antal kommentarer: 1

Jörgen

Åter en klassisk diskussion. Behövs kolhydratpåfyllnad?
Ja – för den som har en kost med stor bas i kolhydrater, ffa om det är en person med mycket intag av snabba kolhydrater.
Nej – för den som har en stor vikt på fett och protein i sin kost. Då räcker vätska – företrädelsevis då vatten.
Även marathon springs med bara vattentillskott av de som har bas i fett & protein.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

Läs mer

Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så här får du en magiskt bra säsong 2022

Med de här finjusteringarna i dina träningsrutiner är chansen stor att du tar din löpning...

Läs mer
Kom igång med träningen i jul!

Utnyttja julhelgerna till att komma igång med löpträningen – eller underhålla formen. Här är tre roliga och effektiva pass du...

Läs mer
Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer
Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer