4 tips: Så orkar du springa längre

4 tips: Så orkar du springa längre


1. Sakta ner
Ett lägre tempo sparar energi för flera kilometrar. En tumregel: Spring varje kilometer 40-70 sekunder långsammare än ditt normala tempo.

2. Öka gradvis
För att undvika skador, öka långpassen med 1,5 till max 2 kilometer per vecka.

3. Fyll tanken
Löppass som varar längre än en timme kräver påfyllning av kolhydrater (energi) och elektrolyter (för att kroppen ska fungera optimalt). Börja fylla på trettio minuter in i löppasset, och därefter varje kvart.

4. Ta pauser
Det är inget fusk! Att var tionde minut ta en gångpaus på en minut eller två får musklerna att ändra arbetsläge, vilket gör att du orkar springa längre utan att bli trött. Du behöver inte springa nonstop för att bygga uthållighet.


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Jörgen

Åter en klassisk diskussion. Behövs kolhydratpåfyllnad?
Ja – för den som har en kost med stor bas i kolhydrater, ffa om det är en person med mycket intag av snabba kolhydrater.
Nej – för den som har en stor vikt på fett och protein i sin kost. Då räcker vätska – företrädelsevis då vatten.
Även marathon springs med bara vattentillskott av de som har bas i fett & protein.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer

Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Påskpasset – träningen du hinner med innan äggmålningen!

Testa det här kombinationspasset för en riktig genomkörare.

Läs mer
Lista: 29 superbra anledningar till att springa

Så här i slutet av säsongen kan det vara tufft att hitta motivationen att ge sig ut - det är...

Läs mer
Tre lätta sätt att hitta ditt tröskeltempo

Att löpa i ett så högt tempo att du tangerar din egen mjölksyratröskel utan att passera den (och bli stum...

Läs mer