4 steg: Från löpbandet till din första startlinje
Du är kanske redan en frälst löpare – men om du ännu inte testat att springa ett lopp så har du missat något. När du nålar fast en nummerlapp på din tröja och ställer dig på startlinjen så blir du samtidigt en del av en positiv, inkluderande gemenskap. Har du aldrig tittat på ett löplopp så rekommenderar vi dig att göra det. Om du blir inspirerad men inte känner dig redo än, så kan du börja så här och jobba dig fram till startlinjen. Häng med!
FRÅN Löpband
TILL Springa utomhus
En löpare som är van vid att springa på sitt löpband hemma (eller på gymmet) kan känna sig obekväm med att springa bland andra människor utomhus. Börja därför med att springa i motionsspår eller på promenadvägar där du också möter andra löpare, en eller två gånger i veckan. Testa därefter att springa på trottoarerna där du bor eller arbetar.
FRÅN Springa utomhus
TILL Springa med andra
Under ett lopp kommer du att springa med andra människor. Öva på detta genom att också träna med andra löpare. Sök på nätet efter klubbar eller löpargrupper, eller be om tips hos din närmaste löparbutik. Men innan du hakar på ett gäng, kolla att där även finns löpare som matchar din nuvarande kapacitet. När du väl hittat ett gäng du gillar, så spring med dem åtminstone en gång i veckan.
FRÅN Springa med andra
TILL Springa ett prestigelöst lopp
Att delta i ett lopp utan tidtagning, som ett Color Run till exempel, är ett tacksamt och kravlöst sätt att uppleva ett löplopp. Nya löpare blir mer avslappnade när de slipper pressen som en klocka kan utgöra, och stämningen är oftast mycket mer uppsluppen. Gillar du det här så kommer du troligen att gilla ett ”riktigt” löplopp också.
FRÅN Springa ett prestigelöst lopp
TILL Springa din första tävling
Kolla runt efter ett lopp som kan passa nybörjare. Undvik väldigt backiga lopp, eller att tävla under extremt varma eller kalla förhållanden – i varje fall första gången. När det är dags för start så ställ dig i de bakre leden, se till att din första kilometer är din långsammaste och ta gångpauser om du behöver det. Och ha kul!
LÄS MER
Håll motivationen i topp – Så klarar du dina första 5 km
RW:s nybörjarguide del 1-4
