-Min alternativträningsperiod har fortsatt med bra resultat. Knät och foten är bättre. Jag kostade på mig en fotvårdsbehandling på Gå&Löpkliniken och Margita konstaterade att mina två pektår blivit gigantiska hammartår. Inte bra för löpning. Dessutom är främre fotvalven totalt nedsjukna. Ortoped-Stefan fixade till större pelotter till mina inlägg. Och genast blev det bättre. LG 2 punkt 0 har återuppstått.

-Veckan bestod av 2 pass skierg, 1 pass cykel,1 pass vattenlöpning 8 x 3 min, 2 pass styrka och 2 vilodagar. Idag blev det myren igen.LG-Myren 9-7!  Den är skonsam och våldsam mot syreupptagningen. Men den skapar karaktär och pannben. Det är visserligen mitt förnamn men ändå…

-Mitt hälsoprojekt med Electrolux Home fortsätter med två pass i okt (Sthlm-Umeå). Dom försöker omvända mig till köksguru. Jag är på gång..

-Det släpps sköna plattor under hösten. Stefan fixade Ashley Monroes första platta, Robert ”Strängen” Dahlqvist (fd Hellacopters) samt New York-bandet Beechwood (låter som Television eller Ramones). Till veckan kommer Graham Parker och Pauls Collins nya alster. Glädje!

-Jag är mycket imponerad av mina elevers drivkraft att lära sig nya saker. Mina gymnasieettor har fått lyssna på föreläsningar om kondition, styrka och träningsplanering. Detta skall leda till deras stora teori/praktikuppgift under året. Nämligen att göra ett träningsprogram åt sig själva, genomföra detta, föra träningsdagbok och utvärdera effekten. Jag ser fram emot att ta del av deras arbeten. Denna vecka har eleverna fått pass nr 2 med pulsklockor. Dom fick välja mellan löpband, crosstrainer, cykel, roddmaskin eller skierg. Sen skulle dom välja bland tre olika träningspass (intervall 5 x 2 min, tröskel 1 x 10 min eller backträning 10 x 45 sek) Jag gav den ungefärliga pulsvärden och inställningar på de olika konditionsmaskinerna. Otroligt bra nivå och hur dom reflekterade över sin trötthetsnivå, andning kopplat till pulsbelastning. Wow säger jag! Mina fotbollslever har haft tillslag/avslut samt driva boll/vända denna vecka. Och jag säger bara wow där också! Ibland är livet lätt.

-Vi kommer att flyga upp Lets Dance legenden Tobias Karlsson för 3:e gången till Minervagymnasium. Han skall föreläsa för de åk 9 som är på besök om värdegrund, sätta mål mm. Dessutom håller han ett danspass för våra elever. Vi älskar honom.

-Jag kasserade min artikel till RW 10 och skrev en ny istället ”Coach LG:s 10 tips för att bli en bättre löpare”. Lysande ide tycker jag. Kvällstidningarna säljer lösnummer på ”3 tips till smalare midja” eller ”5 sätt att hitta rätt partner”. Då är min artikel mer korrekt.

-Snart dags för reseledar/coachjobb med Springtime igen. Jag tar med mig 20 personer till Miami i 4 dar och förbereder gruppen för New York Maraton. Morronjogg, löpteknik, rörlighet, testa marafart, kolla pulsnivåer samt sol och bad. Därefter åker vi till New York i 5 dagar och slipar det sista innan loppet. Min grupp är alltid brunast och mest harmonisk.

-Daniel Adams Ray är en av mina coola adepter som jag skriver träningsprogram åt. Han kombinerar popstjärnelivet med pappalivet och löparlivet (han kör även swimrun och triathlon) Han satsar på en bra tid på Hässelbyloppet i oktober (sub 36 kanske) På bilden är det dock mycket solsidan-vibbar när han står på en svindyr altan och har en grill för 15000:-. Men han är en bra människa. Hans plattor finns på vinyl.

-Mats Olsson skrev en rolig krönika i expressen för två söndagar sen. Visserligen är det farligt att reta upp hästfolket men lite kul var det ändå när han spekulerade om Sveriges 18 hästar i ryttar-VM i USA. Hästarna skickades med flyg till en kostnad av 3.5 milj kronor. Vem bokar? hur står hästarna? vad händer med bajset? var några av frågeställningarna. Han fick massor av hatmail dagen efter. Varför är så många ur hästfolket så arga? Ridsporten har en bra verksamhet i Sverige och sysselsätter massor av ungdomar. Det är bra.

–Ett bra intervall pass: 2 x 1 min (öka farten var 15:e sek) + 2 x 2 min (öka farten var 30:e sek) + 2 x 3 min (öka farten var 45:e sek) + 2 x 4 min (öka farten varje minut) Vila 1 min mellan varje lopp. Det blir totalt 20 min snabb löpning med progressiv fart varje intervall.

Veckans Hasse:

Ni vet hur det är! Plötsligt bara händer det! Efter att senast varit synlig i snöstormen löpandes mitt i en hårt trafikerad rondell i mitten av mars så har inte Nicke Berglund setts till. Inte så mycket som ett livstecken. Ja, inte ens så mycket som en Facebookuppdatering med en dubbel Calzone.MEN i lördags när vi arrangerade Varvetmilen och vädret var så totaljävligt att man inte ens ville stiga upp  – då dyker plötsligt legendmannen Nicke Berglund upp helt oväntat. Dessutom med god marginal till starten som gick 12:00 (Nicke var där redan 11:40!).Jag snackade som hastigast innan start med Nicke som höll en låg profil (polisongerna var dock helt rätt liksom förförarblicken som svepte över läktaren). ”har haft svårt att springa under 40 så gör jag 37 så är jag överlycklig”. Snabbspolar vi till målgång så konstaterar vi att Nicke gjorde ett riktigt bra lopp i sin comeback som 4:a med  36.22. Som kompis kan jag bara säga att det är underbart att ha glädjespridaren Nicke tillbaka igen på tävlingsbanan! Sedan är ju frågan.. vilken återhämtningsmetod användes efter loppet? Nerjogg, bananer och sportdryck? Gainomax? Nä, Nicke har ett eget recept (se bild 1 timme efter loppet):

-”Put another dime in the jukebox baby”(Joan Jett)

–Träningen går trögt. Knät spökar som fasen efter ommålningen av huset. Men några cykelpass och stavgång i slalombacken har det blivit. Samt kvitterat till 6-6 mot myren. Kommande vecka skall jag köra två pass yinyoga samt styrka för benen. Jag ger mig aldrig, aldrig..

-Jag vill se bra ut naken och springa bra igen och vara stark och ha jämn och fin avföring.

-Jag var till en hudläkare i somras pga en hudförändring på ryggen. Läkaren konstaterade att det var ofarligt men avslutade undersökningen med att säga: -” Du har den slätaste rygg jag nånsin sett på en 60 åring”!  Lena gapskrattade och trodde jag hittat på.  Men han sa precis så. Den slätaste ryggen nånsin.

–Malin blev 2:a på Umemilenidag efter klubbkompisen Charlotte. Fin och avslappnad löpning med låg puls. Men det går lite för sakta. (38.41) Hon borde göra 37.00-37.15. Träningsmässigt har hon tränat bra och är väl halvmaratontränad kan man säga. Dock så har hon inte riktigt bra tryck i fötter och ben. Hon blir trött i baklåren de senaste loppen. Hon testade att köra ett pass benstyrka förra veckan (låga vikter) Då fick hon träningsvärk i 4 dar?! Nu är det två veckor kvar till Sthlm halvmaraton. Långa trösklar, lite backe, ett långpass samt lite benstyrka skall vi lägga in tills dess. Hon har grundkondition för en hel löparklubb.

-Jag har ett friskvårdsprojekt med Electrolux home(Umeå-Sthlm) med 5 träffar (föreläsningar och träningspass) Uppstart igår på Norrbyskär med föreläsning och lagtävling i crossfit samt löpa på idealtid. Härligt gäng och jämna tävlingar. Dom hade tryckt upp vattenflaskor till alla deltagare med mitt ena motto: ”Du skall aldrig tomduscha”.

-Jag och Naprapat-Hassetestade en ny myr igår (Grössjön) Men den var för torr i början. Och för blöt på slutet. Jag fortsätter på min Nydala-Kinabromyr. Sen fick han äta vår ryggbiff-hasselbackspotatis-rödvin-lösviktsgodis-meny. Vi avslutade med Jason Bournefilmen där Alicia Vikander har en bärande roll. Hon är så vacker att jag måste vända bort blicken ibland.

-Det är kul att få ha lektioner med mina eleverigen. Fyra nya klasser med nyinryckta elever samt specidrott och Idrott 2kurs med gamla elever. Artiga, peppade och glada är dom alla. Jag kommer ha orientering, baseball, padeltennis, La crosse, Ultimate freesbee, pulslabb och paintball de närmsta veckorna. Synd att Skol SM är inställt i år. Av ekonomiska skäl säger skolidrottsförbundet.

-Jag såg förresten att familjen Buud har drillat sina barn i MTB cykling. Lilla Elvira hade grymt bra balans utför den slingriga serpentinbanan.

-På onsdag har vi bjudit in Tobias Karlsson(Lets Dance) för att hålla sin fantastiska föreläsning på Aula Nordica. Hela gymnasiet och grundskolan med personal (900 pers). Därefter lär han personalen att dansa i en timme. Det blir en underbar dag i värdegrunden, allas lika värde och följa sina drömmars tecken.

-På vinylfrontenganska lugnt. En samling med The Pretty Things (cool presentation av bandet) Jag längtar tills min kompis Stefan Nilsson skall göra sin bästa powerpop samling åt mig. Snart.

-Nu har det börjat en ny säsong av Team Ingebrigtsenpå Nrk. Tyvärr kan jag ej se den på min dator. Måste kanske vänta tills den kommer på Svt play. Nån som vet hur man gör?

-Veckans podcast: Alex& Sigge samt avsnittet med Erik Niva på Lundhs pod.

–Veckans böckersom skall läsas: Allt med Leif GW

Veckans Hasse:

Genom att vara LG:s sidekick här på bloggen så har jag smittats av hans småstruliga knän (fråga mig inte hur?!?). Efter att haft problem med högerknäet ett tag så stod jag i valet mellan att ta gift eller gå till en doktor.

Valet blev det senare och jag besökte i förra veckan Sportsmedicine här i Umeå.

Dr Liljeholm (gammal medeldistansare av klass) tittade på mig, bröt, bände och satte sedan en förbaskat stor spruta RAKT I KNÄLEDEN. Jag tyckte att vi hade kunnat boka en ny tid om nå’n månad eller så för sticket… men icke! PPR-metoden var det som gällde! (PPR=Pang på rödbetan)

Planen för höst, vinter, framtid är nu försöka leva som man lär… d.v.s vara noga med att lägga in alternativ träning i prehabsyfte och ha styrketräning som en fast punkt i träningen…

Just get me to the airport/Put me on a plane/Hurry hurry hurry before I go insane (The Ramones)

-Två veckors löpvila har gjort mig galen. Men tre pass skierg (5000 m testen 22 min), cykel, crosstrainer, mycket benstyrka samt ett gäng vilodagar har ändå varit helt okej. Idag testade jag myren för att testa knät-foten och se hur usel jag blivit. Men trots att myren blivit blötare sen sist så lyckades jag vinna och har tagit ledningen för första gången i år. LG-Myren 8-7 står det nu. Det bästa är att jag känner mig starkare i benen och inte tappat så mycket flås. Foten och knät är inte bra men heller inte sämre. Dr Eriksson skall ge mig en kortisonspruta så jag är pigg till Miami/New York resan med Springtime. Då skall jag ha ansvar för ett gäng löpare som skall springa New York maraton.

-Jag har ett fantastiskt jobb och jobbar på en fantastisk skola. Denna vecka har jag testa paintball med mina idrott2 elever, löpteknik och pulsträning med 4 klasser, fotboll med specialidrotten samt föreläsning om kondition och träningsplanering för 4 klasser. Dessutom har vi genomfört Minervaloppet 3.7km med 900 elever-personal. Allt gick jättebra och mina elever i Minerva IF var klockrena funktionärer. Mycket glädje och fina prestationer. Men en lärare var besviken för att 1) vi talade inte tydligt om var man skulle lägga nummerlapparna 2) vi berättade inte i förväg vad det var för pris till segrarna och utlottning ?. Herregud skaffa dig ett liv människa!

-Lite sköna vinyler har hittat hem till mitt musikrum. Eddi Reader, Ulf Sturesson, Alejandro Escovedo och Amanda Shires. De mesta inom singer&songwriters facket. Men det passar bra nu.Jag har även spelat Ann Wilson (Heart) mycket nu. Hon har släppt en coverplatta med låtar av Tom Petty, David Bowie, Chris Cornell mfl som är grymt bra. Stefan fixa vinylen!

-Malin fick ju kliva av Sthlm Halvmaraton förra helgen. På söndag vaknade hon upp med halsont och ont kroppen. Hon har varit sjuk hela veckan. Hoppas hon har kunnat höja sitt järnvärde när hon vilat. Det är tre veckor kvar till Ume-maran som hon vill springa. Hon hinner bli frisk och komma iform igen. Hon är otroligt bra grundtränad och farten på maran dödar henne inte.

-På tal om grundtränad och fart så säger jag bara Eliud Kipchoge 2.01.39 i Berlin. Två noll en trettionio! Det är varje km på 2.53 min/km. Eller varje 10 km på 28.50. Sista km på 2.48 min! Halvmaratonavsnitten på 1.01.06 och 1.00.33. Jag har tänkt på loppet flera ggr om dan sista veckan. Jag orkar inte tänka mer. Herregud vilken chef han är den gode Eliud!

-Jag behövde lite extra glädje denna vecka när inte min kropp gör som jag säger. Då köpte jag nya Iphone Xs och helt plötsligt blev jag lyckligare. Malin fick min Iphone X och blev jättelycklig. Och den som fick köpa Malins Iphone 7 från 2016 till ett bra pris blev lycklig. Vilken kedjereaktion av glädje jag skapade. Och ändå är jag bara mig själv.

-Mitt Umeå FC förlorade mot Team TG i måndags efter en usel andra halvlek. Superettan är lite längre bort nu, men det är 21 poäng att spela om och just nu leder dom med 1-0 borta mot Linköping. Står detta resultat sig så hänger dom på toppen.

-Jag skrev en artikel till RW10 om motivations-faktorer som jag ej blev nöjd med. Vi kasserade den och istället skrev jag om ”CoachLG:s 10 tips till en bättre löpare”. Jag gav även garanti på den. Funkar den inte så får Szalkai halva min skivsamling att lotta ut bland läsarna.

-I torsdags föreläste jag för ett skönt och modernt företag som heter Algorux. Dom gör avancerade simuleringslösningar (fråga mig inte vad det är) Och har vuxit från 2 till 23 anställda på 10 år. Alla gillar träning i nån form. Jag sålde in löpning lite extra för gänget. Nu fattar dom också att det är vita strumpor som gäller vid all löpning. Dessutom hade dom en Jura kaffemaskin (Jag, Federer och Andreas Bergstedt Runners Store) är de övriga som dricker kaffe på den nivån.

-Sigge Eklund berättade i podcasten om att dom hade en ”anti-löss dag” överallt i USA:s alla skolor och dagis förra veckan. Då berättade Alex Schulman att det var samma i Stockholm. Alla skolor och dagis hade stängt för att föräldrarna skulle kolla genom sina barns hårbottnar noggrant. Sånt hade vi inte på min tid. Hade man löss så blev man rakad och fick bita ihop.

Veckans Hasse:

En riktig konditionsprofil har gått och fyllt 50 här i dagarna. Jag talar då om skidåkaren och löparen Johan Sandberg.  Johan sa när han fyllde 40 att han att hade räknat på hur mycket han tränat totalt i sina dar och då kommit fram till att det handlade om betydligt mer än ett helt kalenderår och då snackar vi 24/7 i beräkningen. En riktigt slitvarg i löp- och skidspåren. Givetvis finns det åtskilliga historier om en sådan kille. Ett lysande exempel finns från 2003 när vi i IFK sprang stafetten St Olavsloppet. Johan drog ett tungt lass med 3 dryga sträckor på 4 dagar. Givetvis åkte han rullskidor efter varje sprungen sträcka för att samla på sig träningstimmar. Inga konstigheter när det gäller Johan. Efter stafettens andra dag bestämde sig Johan och klubbkompisen Ola Torstensson för att sticka ut på en kvällsjogg. Till saken hör att Ola haft problem med hjärtrusningar dagen innan och ville känna sig för. Efter 40 minuter kom så grabbarna tillbaka. Uppspelta som två 6-åringar som fått tillåtelse att själva gå och köpa smågodis. Bubblande av lycka berättade de att de hade gjort ”en liten test” och sprungit 3 km ”lite snabbare”. Rätt snart kröp det fram att lite snabbare betydde strax under 3.20 per kilometer… Dagen efter sprang båda varsin sträcka och somnade sedan med ett trött leende på läpparna. Ja, herregud… galna endorfinknarkare är bara förnamnet.  Men… ett STORT GRATTIS och all kärlek till en fin kompis där många fler träningstimmar återstår att sätta in på kontot!