MEST LÄSTA
    Så springs det nya året in
    Blogg

    Så springs det nya året in


    Julskinkan är uppäten och nyårsraketerna ligger runt hörnet. Flera ur den svenska eliten har dragit till varmare breddgrader för läger, men för vissa börjar det bli dags att ta på sig tävlingskläderna.

    Den tolfte januari går startskottet för det som brukar vara ett av januaris mest spännande tävlingar, 10-kilometersloppet i Valencia. 

    På den svenska topp tio listan genom tiderna på tio kilometer landsväg är hälften av tiderna på herrsidan från just Valencia. Det var även här som Andreas Almgren i början på året satte sitt makalösa svenska rekord när han blev sexa i tävlingen på 27.20. 

    Då allt fler löpare valt att åka till Sydafrika på läger denna vinter i stället för Spanien blir det dock en mindre svensk grupp som springer loppet i januari.

    Helt utan svenskar blir det dock inte. Unga Karl Ottfalk från IFK Lidingö är en av de som springer loppet som kallas för “världens snabbaste 10-kilometerslopp”. För en knapp månad sedan blev han femma i på JEM i terräng. Nu kommer han att jaga topptiderna på 10 kilometer landsväg. 

    Karl Ottfalk korsar mållinjen som svensk mästare på 5 000 meter. FOTO: DECA Text & Bild

    Nyårsloppen

    De klassiska sylvesterloppen på nyårsafton är en del av många löpares nyårsfirande. Över hela Europa går de av stapeln. Förra året fick vi till exempel se en svensk segrare i Amsterdam genom Sarah Lahti. 

    Gatorna i Madrid lockar svenskar varje år, så även detta. Sylvesterloppet i staden är dock för snabbt för att vara godkänt. Banan lutar för mycket nedför och därför blir tiderna inte officiella. 

    Bansäsongen har smugit igång

    Tidigare har vi skrivit om att Vera Sjöberg och Wilma Nielsen dragit igång inomhussäsongen borta i USA. Nu har även tävlingarna smygstartat här i Sverige. 

    Det var i förra veckan som Samuel Pihlström slog till med ett nytt personligt rekord på 3 000 meter. 

    I Uddevalla sprang 23-åringen in på  7.53,01. En tid som placerar honom några sekunder från topp tio-listan genom tiderna i Sverige på distansen. 



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Här är de bästa träningstipsen inför julhelgerna
    Blogg

    Här är de bästa träningstipsen inför julhelgerna


    RW har tagit en koll bland eliten för att se vilka pass som passar bäst inför julfirandet. Här är svaren. 

    Leo Magnusson: EM deltagare i terräng och trea genom tiderna på 3000 meter hinder

    På julafton får man ju ta hänsyn till andra värden än bara de löpmässiga, så det blir något lugnt och halvlångt (16-17k) på förmiddagen så att man är färdigtränad för dagen men samtidigt inte somnar under julbordet. På juldagen vaknar man ofta med synnerligen välfyllda energidepåer men med samma familjeobligationer så då kan det också bli något av liknande längd men i högre fart.

    Ciara Mageean: EM guldmedaljör 2024 och VM-fyra 2023

    Ciara MAGEEAN – Irland

    10 x 90 sekunders backintervaller. Jogga tillbaka ner.

    Inte särskilt glamoröst. Men det finns en rejäl backe i min hemstad. Och backpass ger mycket för pengarna. De är snabbt avklarade, och du kan snabbt återvända till julmiddagen och det roliga!

    Patrik Tjärdal: Elittränare 

    Coach Patrik Tjärdal flankeras av adepterna Emil och Emil (Danielsson och Blomberg)

    På julafton kan det vara lockande att springa långpass, dels för att bli riktigt sugen på julmat, dels för att få en paus från släkten. Men nu infaller julafton på en tisdag, intervalldagen i många veckoplaneringar. 

    Leta upp en raksträcka med bra fotfäste och kör fyra lyktstolpar snabbt med en lyktstolpes joggvila. Saknas lyktstolpar kan 20×20 sekunder med 20 sekunders vila funka lika bra.

    Julia Samuelsson: EM deltagare och nia genom tiderna på 3000 meter hinder

    Julia Samuelsson

    Jag skulle säga ett härligt långpass med tomteluva och bra sällskap, eller ett kort men effektivt backpass, typ 2x8x30.

    Karl Ottfalk: Svensk mästare 5000 meter och JVM-finalist på 3000 meter

    Karl Ottfalk

    Ett bra pass inför 10k race:
    2km+4x1km+2km i race pace
    2 min vila efter 2km och 1min vila mellan de andra

    Emilia Lillemo: EM-finalist och tvåa genom tiderna på 3000 meter hinder

    Emilia Lillemo

    Progressivt långpass på 20 km där sista 10 km går i tröskelfart. 

    Malin Sundström: Elittränare

    COACH Malin Sundström

    Jul(Fart)lek i cirka 20-60 min. Inled med ca 10 min jogg. 

    Improvisera och lek sen med farter och sträckor utifrån lust, känsla och fantasi.

    Exempelvis:

    ”Där borta står en röd bil, jag springer ett stegringslopp dit. 

    ”Jag går till den där lampstolpen.”

    ”Vad är klockan? 10.50. Ok, jag springer typ tröskelfart till 10.53.”

    ”Jag går till backen och sen springer jag fort upp till toppen.”

    ”Oj, nu behöver jag gå lugnt en stund.”

    Låt sista 5-10 min bli lugna. Gå sen in och stretcha ut kroppen lite innan du tar en skön dusch eller ett varmt bad. 

    Diego Estrada: Olympier 2012 och segrare i Lidingöloppet 2023

    Diego Estrada vinnare av Lidingöloppet 2023

    Med tanke på vädret finns det inget bättre än att ta en lugn löptur för att bränna av kalorierna från den goda julmaten. Men om du vill hålla det roligt och stressfritt samtidigt som du har ont om tid eller är på resande fot, rekommenderar jag att köra en svensk fartlek.

    Börja med 15 minuter lätt löpning, följt av 20 min där du växlar mellan en minut med ansträngning i halvmaratonfart och en minut ”flyt” med lätt löpning. Avsluta passet med en 10 minuters nedjogg. Allt är kontinuerligt.

    Jag gillar det här passet eftersom det är snabbt (45 minuter), stressfritt, terrängen spelar ingen roll och roligt!



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Sjöberg och Nielsen imponerade direkt 
    Blogg

    Sjöberg och Nielsen imponerade direkt 


    I inomhuspremiären slog båda till direkt. Sjöberg med den näst snabbaste tiden någonsin av en svenska på 5000 meter och Wilma Nielsen med den tredje bästa på en mile. 

    Redan under terrängsäsongen visade Vera Sjöberg att sommarens form sitter i. Efter att ha vunnit conference- mästerskapen tog hon sig till NCAA- finalen där hon blev 42:a och bästa svenska. Nu har hon dragit igång inomhussäsongen. 

    5000 meter är inte den vanligaste distansen att springa inomhus men på hemmaplan i Boston sprang 23- åringen från Täby in på 15:45.75. Det är den näst snabbaste tiden någonsin av en svenska inomhus (39 sekunder från Sara Wedlunds 28 år gamla svenska rekord). 

    Sjöberg var heller inte ensam svensk på tävlingen. Wilma Nielsen, som tävlar för University of Oregon, sprang en engelsk mil (1609 meter) och imponerade även hon. 

    Hennes 4:31.94 är inte bara nytt personligt rekord utan för upp henne som trea genom tiderna på den svenska genom tiderna- listan. Åtta sekunder från Yolanda Ngarambes svenska rekord. 

    Wilma Nielsen öppnade innesäsongen starkt. FOTO Deca Text & Bild


    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Almgren femma på terräng-EM
    Blogg

    Almgren femma på terräng-EM


    Det fanns förhoppningar om medalj och efter ett fint lopp och en bra avslutning saknades det till slut endast tre sekunder. 

    I klungan som anfördes av britten Hugo Millner placerade sig Almgren bland de tio främsta direkt från start. 

    Efter cirka två tredjedelar av loppet bestämde sig dock superlöparen Jakob Ingebrigtsen att det var dags att vakna till. Norrmanenn gick upp i tät och började sakta dra upp farten. Klungan drogs ut men Almgren hölls sig kvar bland de främsta. 

    Så när ett varv återstod började svensken tappa kontakten till medaljplaceringarna. Almgren låg kvar på sin sjunde plats medan de andra löparna i utbrytar-klungan spände bågen. 

    Det blev aldrig några jättedistanser upp till medaljerna, men några få sekunderna saknades ändå. När upploppet började avancerade Almgren till en femteplats och till slut saknades det bara tre sekunder till bronset. Till RW skriver Almgren följande:

    – Jobbig jävla skit, men är nöjd med loppet. Kan inte direkt göra bättre utifrån mina förutsättningar idag. Bra bas att jobba vidare ifrån.

    Bakom honom gjorde Simon Sundström ett fint lopp och blev 16:e man. Jonas Glans blev 31:a, Oliver Löfqvist 37:a, Martin Regborn 44:a och Leo Magnusson 46:a. 

    I lagtävlingen, som vanns av Spanien, slutade Sverige sexa. 

    Den norske favoriten Jakob Ingebrigtsen vann loppet på 7,1 km, silvret till Italiens Yemaneberhan Crippa och bronset till Thierry Ndikumwenayo från Spanien. 

    Lahti är tillbaka

    Efter ett tufft år har Sarah Lahti, precis som Almgren, tagit sig tillbaka till toppen. 

    Hon var offensiv från start och la sig i tätklungan i ett lite mer splittrat lopp. Det hela visade sig vara en lyckad taktik då Lahti kom i mål på sin bästa placering på EM någonsin, sjua. 

    Lahti missade sommarens OS på grund av skador men är nu tillbaka i europaeliten på allvar. 

    Bakom henne tog sig Carolina Wikström upp till en 25:e plats efter mycket progressiv löpning. Samrawit Mengsteab slutade 27:a, Emilia Lillemo 56:a och Evelina Henriksson 61:a. 

    Sarah Lahti är tillbaka. FOTO: DECA Text & Bild

    Guldet gick till favoriten Nadia Battocletti från Italien. Silvret till tyskan Konstanze Klostehalfen och bronset till turkiskan Yasemin Can. 

    I lagtävlingen, som vanns av Italien, slutade Sverige sjua

    För er som undrar hur det gick med den andra norska superlöparen Karoline Bjerkeli Grövdal kan vi säga att hon tvingades ställa in i sista stund. 

    Fina resultat av juniorerna

    I U20- loppet på 4,1 km var både Sebastian Lörstad och Karl Ottfalk offensiva från start och för Ottfalk var det nära att det räckte till medalj. 

    In på upploppet låg han fyra, i kamp om bronset men där fick han tyvärr se sig omsprungen av två norrmän. 

    Trots det en fin femteplats för Ottfalk, som var fyra förra året, och som har ytterligare ett år kvar i klassen. 

    För den 16- årige sensationen Sebastian Lörstad blev det en imponerande tolfteplats. 

    Karl Ottfalk under JVM i somras. FOTO: DECA Text & Bild

    Tredje svensk var Samuel Berhane, som blev 69:a. Det svenska laget slutade elva och den nederländska supertalangen Niels Laros tog hem guldet inviduellt. 

    På damsidan blev Elsa Sundqvist bästa svenska med en 16:e plats. Ida Kraft blev 21:a, Majken Söderlund Larsson 24:a, Julia Rosén 58:a och Hanna Kinnane 60:a. 

    I lagtävlingen kom Sverige på en fin femteplats. 

    I U23- klassen var Liv Dinis enda svenska på startlinjen. Hon blev 42:a i loppet på dryga 5,5 kilometer. 

    Alla resultat från Terräng-EM hittar ni här. 



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *

    Archie ny femma genom tiderna
    Blogg

    Archie ny femma genom tiderna


    I Valencia sänkte Archibald Casteel, Spårvägen, sitt personliga rekord på maraton med nästan 40 sekunder när han kom i mål på 2.10.06. På samma tävling imponerade flera andra svenskar, däribland unga Alva Malmsten Nilsson som gjorde en av de bästa debuterna någonsin av en svenska. 

    Temperaturen låg runt 15 grader när löparna begav sig iväg på den platta maratonbanan i Valencia. 

    Archibald Casteel öppnade första 10 kilometerna på 30.38 och passerade halvvägs på 64.23. Sista halvan höll han ihop det bra och tappade endast 1.20 minuter. I mål stannade klockan på 2.10.06 (3.05 i snitt). 

    Det är en tid endast Suldan Hassan, Samuel Tsegay, Ebba Tulu Chala och Mustafa Mohamed sprungit snabbare än i Sverige. 

    Vilken debut, Alva!

    Alva Malmsten Nilsson hade fram till och med i dag inte sprungit något maratonlopp. Hon sprang visserligen Stockholm halvmaraton tidigare i år på 76.32 men i dag kom debuten på den längre sträckan. 

    Efter att ha sprungit två jämna halvor (77.54/77.35) kom Malmsten Nilsson i mål på 2.35.29. En av de bästa maratondebuterna någonsin av en svenska och den tredje bästa tiden i år. 

    Alva Malmsten Nilsson under JSM i somras. FOTO: DECA Text & Bild

    Även Kristofer Låås gjorde ett fint lopp när han kom i mål på 2.14.45. Fanny Schulstad sprang också och kom i mål på 2.41.29.

    Herrloppet vanns av kenyanen Sebastian Sawe på 2.02.38 och damloppet av etiopiskan Alemu Megertu på 2.16.49. 

    Lite kuriosa är att 2.16 hade räckt till en andraplats i herrloppet för 30 år sedan – i dag var det 60 män som sprang under 2.14. 



    Lämna kommentar

    Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

    *

    *