Majnumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Spring bort din stress
  • Trailfeber
  • 14 trailskor testade
  • Maratonspecial
  • Fokus på rumpan
  • Maxa milen
  • Vila med Yinyoga
  • 6 löparprylar du inte kan vara utan

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Intervaller utan klocka och lussegull


På Lilllans dagis firar man förstås utomhus och jag är på väg till jobbet rejält klädd efter det sötaste lilla luciatåg med små påbyltade tomtar och lucior som sjöng så fint.
Sen fick vi äta hembakta pepparkakor och underbara lussebullar.
Igår tränade jag ett moddigt intervallpass längs Norr Mälarstrand. ”200- stegsingervaller” är fiffigt när man inte vill hålla på med klockan. Jag värmer upp ca 1,5 km med en avslutande fartökning. Sen springer jag 10-12 intervaller med 200 steg (100 på varje fot) och går tills andningen är återhämtad. Just de här intervallerna ville jag springa med fart och då bör det viktigare att vila emellan intervallerna för att orka dra på ordentligt under varje.
Sen var det dags för träning med jobbet och jag sprang och peppade i ”joggruppen”. Vi sprang som vanligt med Running Swedens ledning och fick en fin tur. Totalt landade mina rundor på ca 12 km.
Lyckades hinna hem, natta och göra onlinetentan också i Kost för Prestation. PHU och YEAH!
Idag blir det cirkelträning med Friskis och Svettis! Känner mig laddad!
Hoppas ni haft en fin Luciamorgon!

20121213-084500.jpg

Glädjeträning


Säsongsvila kan se lite olika ut. En del verkar medvetet gå all in på onyttigheter och inte träna alls. Andra har mer eller mindre ofrivilligt kapitulerat inför julen. Återfinns i ett soffhörn under en burk med pepparkakor. Reser sig 1 jan.
Andra drar ned på mängden och tränar alternativt. Stärker upp.
Jag tränar lite oplanerat just nu. Spontantränar med max sju dagars framförhållning. Det enda jag håller mig till är att var tredje vecka är lång. Innehåller nyckelpassen. Vad gäller dem så känns det rätt med distans och mängd nu med tanke på var jag vill vara i april 2013. Redo att rocka 16 mil.
Fast egentligen skulle jag träna strukturerat med en ökad mängd, hastighet och intensitet omvartartannat redan nu och så tänkte jag lite irriterat att jag inte alls gör det och fy för det men så ser och framför allt, viktigast känner jag att jag gör rätt.
Det gör inget att det blir lite hur som och inte indelat i ”snabbvecka” ( försök i snömodd) ”back/styrkevecka” och ”långvecka”. Det blir väldigt bra ändå.
Det är väldigt varierad träning. Jag känner att jag är stark. Uthållig. Löpsteget har ”satt sig” i nya skorna. (Landar nog någon centimeter längre fram och vaderna har varit i uppror).
Skidåkningen kommer lägga grunden för ännu bättre kondition, skonsam mängdträning och träningseufori. Och en jäkligt stark rygg och starka axlar i sommar. 🙂
Dock har jag lyft blicken lite idag och träffat Magnus för att prata igenom mitt styrketräningsmål för 2013 och även våra ideer inför WorkoutÅre. Taggad är bara förnamnet!
Så den här veckan blir det lite intervallpass ikväll, styrkecirkel på Friskis imorgon i samband med ett möte ( älska nya sätt att ha möten) juljogg fredag, spinning och styrka lördag och skidor eller löpning på söndag. Hur bra som helst, hur lugnt och ostressigt som helst. Hur roligt som helst. Och det måste väl vara det viktigaste?

20121212-092249.jpg

20121212-092442.jpg
Spännig skidåkarrygg anno 2011

Skid och vallahjälp


20121212-081058.jpg

Jag är 33 år. Men när det öppnar skidspår runtom där jag bor kan vi ta bort ca 30 år. Blir helt lyrisk! Måste ut!
Dock har jag insett att man ska ta hand om skidorna för att den investering som de faktisk är ska hålla och leverera sköna skidturer i flera år.

Så jag åkte till Skidsport i Bromma med mina Fischerskidor sóm jag även köpt där. Jag fick så bra service- och då åker jag tillbaka! Där fick jag även nu eminent hjälp av David som sa att ” såhär ska de inte se ut”.
Ajdå.
Kan ha att göra med att jag körde järnet på dem för 2 år sen, och sen åkte en gång på dem förra året utan att slipa om dem.
Men nu fick de sig en ordentlig omgång.

Fick tips om att man ska låta skidorna grundglidvallas var 10e mil ungefär för att vallan ska kunna fästa. Tränar du för Vasaloppet till exempel och bara lägger på och skrapar av omvartannat så fäster vallan till slut inte.

På Skidsport i Bromma får du proffsig hjälp av duktiga vallare. Dessutom är butiken fylld med allt som behövs för vinterns träning, från valla till goggles, från längdpaket till snowboards. En komplett skidaffär helt enkelt utan ”varuhus”känsla. Gillart!

Butiken i Bromma ligger 3 minuters promenad från Abrahamsbergs T-bana och vill du ha lugn och ro så försök komma dit dagtid under vardagar. De har även en butik i Danderyd.

Jag kom därifrån med nyvallade skidor med galet bra glid, pjäxskydd för kalla dagar, glidvalla, Nu ska jag bara komma ihåg att åka tillbaka och serva skidorna under vintern!

20121212-081257.jpg
Infravärme för att värma in vallan

20121212-081332.jpg
20121212-081348.jpg

Vara här


Den här veckan måste iallafall gå till historien som den spretigaste. Den är som en kulmen på en höst jag knappt hann med och innebär också att, förhoppningsvis, ikväll sluta en oändligt sorglig, tung, traumatisk cirkel jag hamnade i i februari i år. Man pratar ibland om closure, avslut. Tror inte man får det efter något sånt här men hoppas andas lite lättare och kanske slippa vara så stel i axlarna.
Vad som hänt hör inte hit. Men lär dig HLR (hjärt-lungräddning) säger jag.
Igår hade jag fina tjejerna Annika och Sara på Nobellkvällsmys. Vi hade så trevligt att jag bara vet att Vickan hade grön klänning och en plåt med kettlebellspeppisar brändes!

20121211-094205.jpg
Igår hade jag även med mig MiniMe till jobbet så den dagens träning blev pulkadrag.
Idag hade jag en hälsoundersökning, en sk ”balansprofil” på jobbet. Min puls är väldigt låg men är ändå galet nöjd med att kunna trampa 150 kW med 115 slag i puls. Fick ca 4,2 i vo2max värde vilket inte är exakt men väldigt bra! 🙂
Jag hann ut på en kort vacker morgonjogg också innan jag betade av en föreläsning inför den tenta jag har imorgon. Nu är det jobb hela dagen och kvällen viger jag åt det här jobbiga, som jag hoppas inte blir så jobbigt utan meningsfullt.
I

20121211-094900.jpg
Imorgon blir det en morgonlöptur igen, en webbföreläsning, sen har jag en intervju för att bli mentor. Följt av en kul lunch, som följs av löpträning på jobbet där jag är hjälptränare och sen gäller det att stoppa Lillan isäng inför torsdagens tidigt och utomhusbelagda luciafirande. Men också för att skriva en online-tenta i Kost för prestation som jag pluggar på distans.
fredag ska jag göra mitt allra sista kundbesök innan det är dags för facebookeventet ”juljoggen” med efterföljande knytisjulbord.
lördag ska jag träna spinning och core på ”mitt” gym eftersom jag ska vicka de två klasserna efter jul och vill spana in upplägget på core’n.
Lördag em och kväll är heligt obokade. Söndag blir det längd eller skidor och lite Tjejmarathonjobb. Spana in sajten nu- ni kan vinna en eftertraktad startplats!
När det är mycket gäller det att inte missa allt genom att tänka på vad man ska göra sen. Vara här.. Göra klart. Göra ordentligt. Och sen vidare.

20121211-110729.jpg

Tiden går #måndagspepp


Hej!

Måndagspeppen såklart!

Era kommentarer förra veckan var helt fantastiska! Tro inte att jag kan välja en vinnare av boken- nej jag skrev ned era namn och så fick Lillan dra ett- grattis Christina W – maila mig så kommer boken signerad på posten! Happy reading!

Nu till dagens tankar.

Jag går och funderar på en till tatuering. Vill ha en på underarmen. En mening på latin som ska inspirera mig att bli mitt bästa jag. Det är inte lätt. Det finns många fina ord och jag är inne på låttexter från både Pearl Jam och Foo Fighters som slår an på en stark sträng i mitt hjärta. Men jag fastnar mer och mer för denna:

Tempest neminem manet.

Tiden väntar inte på någon. Så är det. Kanske låter stressande? Ja lite. Men det går att göra till en sporrande katalysator. Det är en sån välanvänd klyscha att säga att ”man har bara ett liv” eller ” man får inte leva om sitt liv” och en till klassisk latinsk fras är ju ”fånga dagen”. Jag älskar såna här aforismer men precis som ”jag älskar dig” så kan man inte bara slänga med dem slentrianmässigt. För att de ska vara något att ha måste man ta till sig innebörden.

Jag tror att vi alla har ett eller flera ”sen”. En massa outtalade anledningar till att inte ta tag i något som vi vet egentligen tar oss framåt. Dit vi vill. Ringa ett jobbigt samtal. Boka ett möte. Kolla upp något. Fylla i något. Kanske helt enkelt ta den där löprundan du skjutit på? Välja in något nyttigt till lunchen. Säga förlåt. Säga hej. Säga hejdå- till något, kanske till någon?

Gör det nu.

Tiden väntar inte på dig. Inte på dina mål. Inte på att du ska börja vandra mot dem. Inte på bättre dagar, inte på gyllene tillfällen. Det här är den enda 10e december 2012 du får. Någonsin. Den här dagen kommer inte igen. Du vet inte hur många dagar du får. Du vet bara om den här stunden.

Tiden går.

bild; fyeahtattoos.com