-”So cover me up and know you’re enough/ To use me for good” (Jason Isbell)

-Veckans träning har blivit lidande pga av jag dubbeljobbar både på Minerva gymnasiet och Bräntbergskolan. Men torsdag nästa vecka är jag klar på Bräntis och då frigörs tid för att bygga upp den perfekta kroppen igen. Men jag har kört några morgonpass mellan 06.00-06.45 plus lite styrka. Men vänta bara…

-Johaug-affären är känslig som tusan. Jag tycker straffet är för hårt. Men det är det inte många som tycker. Jag orkar inte utveckla mera.

-Malins form stiger hela tiden. Förra veckan körde hon en stegrad distans med Szalkai och Team Idijoterna John och Tanos. Malin gick från 4.10-3.38 fart. Szacke skulle operera sin här dagen efter och hängde med henne 75% av passet. (Gå in på Szackes FB och titta hur mycket skräp som Dr Alfredsson plockade ut ur hälen!) Malin har även Kombibacken (4×1 min i backe för aktivering + 4 x 1000m platt (3.30) + 4 x 30 sek backe stenhårt. Samt ett pass på 15 km i 4.04 fart. Idag blir det supertusingar med IFK Umeå grabbarna (Pekkari, Liv, Lars-Erik och Sandberg). Det blir spännande att se kommande tävlingar för henne.

-Södergård och Jana lånar ut sin lägenhet i jul till oss. Jag har tänkt ut en jättefin present. Verkligen jättefin och ganska dyr. Dom borde bli oerhört glada. Mer kan jag inte säga.

-Jag lyssnade på krigskorrespondenten, Magda Gads sommarprat nyligen. Men oj vad fruktansvärt starka scener hon spelade upp. Jag fick stanna upp under löpturen några gånger och samla mig. När hon beskrev våldtäkterna och halshuggningarna av småflickor så kom tårarna. ”Hur gör man rätt i helvetet”?  Inledde hon med. Lyssna på egen risk.

-Lite nya vinyler förra veckan: Matthew Sweets röst får man aldrig nog av, Divinyls-klassiker från 1988 fanns med på Gessles 9 i topp samt Shannon McNally är en ny bekantskap för mig som Stefan Nilsson tipsade om. Lite Emmy-Lou Harris stuk. Mycket bra platta. Hon har varit förband åt Stevie Nicks och Ryan Adams innan hon slog igenom. Kolla upp!

-Tisdag-onsdag har vi haft Teambuilding med mina nya elever. Vi åkte ut till Norrbyskärs lägergård utanför Umeå med 4 gymnasieklasser. Där hade vi musikfrågesport, känna igen ögon, koncentrationstester, namnlekar, tillitsövningar mm. En trevlig grillkväll med drakbyggartävling avslutade lägret. Eleverna är oerhört artiga och trevliga. Nästkommande vecka kör jag igång min löpskola med personal och elever (onsdagar 16.00-17.00) Och 20 sept genomför vi Minerva-loppet med start och mål på Campus friidrottsarena. Det blir 560 elever + personal. Szalkai fixar nummerlappar och lite priser. Vi kommer ha en klass som vill springa på tid och övriga en rullande klocka. Vi delar ut pris till de främsta samt lottar ut priser bland alla. Eleverna kommer också göra nån teoretisk uppgift/analys runt loppet (upplevelse, vad händer ikroppen, hur kan man förbättra sig mm).

-Jag har också haft föreläsningar för personalen samt åk 2 och 3 om pulsträning och inlärning. Syftet är att få gymnasieeleverna att inse fördelen med träning och inlärning. Speciellt viktigt då de flesta eleverna på gymnasiet har idrott endast 1-2 ggr/vecka. Vi gjorde även reklam för boken Hjärnstark som belyser mycket av detta.

-Förra veckan spelade jag även in en trailer för Sons of Anarchy säsong 2. Jag spelar en cool löpar-biker som får alla tjejer i slutet. Dessutom behöver jag inte använda våld eller svordomar. Jag kör min HD, springer fort som tusan och bara är mig själv. Enkla pengar..

-Jag skrev om alternativ träning i kommande nummer av Runners World. Och utvecklade löpning på myr samt gång i slalombacke. Dessa träningsformer har hjälpt mig mycket i min rehab.

-Det handlar mycket om tempon i löpträningen. Vissa springer bara lugna pass och njuter av det. Vissa springer halvfort (mellanmjölkstempo) alla pass och har svårt att få utveckling. Medans de som har struktur med variation av både tempo och träningsmodeller oftast får bäst utveckling. Den enkla lösningen att utvecklas och bli bättre är helt enkelt att springa mer. Förläng dina pass eller träna fler dar i veckan. Men jag tror mycket på struktur och variation.  Där du planerar in långpass, distanspass, tröskelpass, intervaller, backträning och tävlingar med jämna mellanrum. Om vi reder ut de olika tempon du bör hålla så tycker jag följande:

Ex på löpare som gör milen på 50 min (5.00 min/km)

Långpass över 90 min (5.45-6.00 min/km)

Distanspass 30-80 min (5.30-5.40)

Tröskelpass ex 2×15 min (5.10 min/km) 3 min joggvila

Intervaller ex 6 x1000 m (4.50-5.05) 90 sek gåvila

Intervaller  10 x 400 m (4.30-4.40) med 1 min ståvila

Backe 10 x 45 sek progressivt (börja i distansfart-öka till milfart i slutet

Här har vi ett spann på 90 sek i temposkillnad.(4.30-6.00 min/km)

Facit kanske?

-Gessles P1 program(även i podform) hade ett starkt avsnitt i helgen. Nämligen de 9 bästa powerpoplåtarna. Powerpop är ju en utskälld genre. Men jag älskar powerpop. Vinnare enligt Gessle blev Big Star The Records. Med på listan fanns även Flamin Groves och låten solglasögon med Docent Död. Kolla upp denna pod genast.

-Veckans Hasse Nilsson: Löpartips nr 2) Inför ett viktigt lopp se då till att ha koll på vilka dina konkurrenter är. Gör inte som Nicke Berglund gjorde inför ett Terräng-SM för sådär 10 år sen. Han tyckte alla såg så jäkla vassa ut när dom körde de sista stegringarna innan start. Han såg dock en löpare där han tänkte ”den lallaren slår jag ju i alla fall”! Starten gick och Nickes ”span” drog iväg som en avlöning och tog en överlägsen seger. Vem det var? Jo Enhörnas Erik Sjökvist (bl.a 28.32 på 10000m)

-Well, my heart went ”boom”/When i crossed that room/And I held her hand in mine (Beatles)

-Tung vecka igen. Tankarna flyger iväg och gör mig stressad. Sover dåligt och påverkar allt. Träningsmässigt katastrof: bröt två pass på varandra, ett lätt i  backen, vilodag och två hyfsade intervallpass är allt denna vecka. Kroppen är inte med..

-Umeå IK:s gamla lag mötte årets Umeå IK i en jubileumsmatch i onsdags. Gamlingarna vann med 1-0  efter mål av Therese Kapstad. Bäst på planen var Malin Moström, Hanna Marklund och Frida Östberg. Av årets Umeå IK var Fanny Hjelm och Selina Henriksson extra bra. Det var kul att träffa alla spelare och ledare från den tiden (7 SM Guld, 2 Champions Leagueguld och 4 cupguld på 10 år!)

-På tal om tung vecka så är det så ibland. Formen kommer och formen går. Det vet jag efter 15000 mil löpning och 750 tävlingar. Och som coach borde jag vara medveten. Men ni vet hur det kan vara. Jag vill känna mig i form och har levt med klockan på armen hela livet. Bekräftelse-knarkare säger någon. Ja ibland säger jag. Men det gäller att hitta motivation och drivkraft. Jag skall se över mina mål. Har ni förslag?

-Vi skall fira jul i Stockholm igen. Ifjol fick vi låna Lars och Jana Södergårds lägenhet (dom firade jul i Sundsvall) Jag tänkte låna deras lägenhet i år igen.Så ni som läser bloggen måste se till att dom inte firar jul hemma i Stockholm. Dom vet inte om att jag skall låna den än. Förresten så tror jag att Södergård skall bli Sveriges bästa löpare igen. På Polis SM!

-Malin jobbar på mot 2015 års form. Testloppet förra helgen följdes upp av en 3:e plats i Tavelsjö halvmaraton idag. Varmt och blåsigt vilket påverkade tiderna negativt. Men de tre första damerna inom 45 sekunder var bra. Nya stjärnskottet Charlotta Andersson vann andra raka loppet. Trevlig och ödmjuk tjej. Malin är stark som en dieselmotor och skall fortsätta jobba med tempo och trösklar.

-Imorgon kommer Anders Szalkai till Umeå och hälsar på. Han skall operera sin hälsena på tisdag. Vi hinner med ett träningspass och middag med nån öl. Jag tänkte även visa honom min skivsamling. Szacke ser ut som en rockstjärna med sitt långa hår och draktatuering. Han skulle nog passa som gitarrist i ett rockband. Jag är sångare och Peppe lirar trummor.

-Fick höra idag att några av mina käpphästar gett avtryck. Det gläder mig och ger mig hopp om framtiden. ” Träna är gratis” och det är ”gratis att vara glad” har spritt sig över världen. Zandra Buud är den som lever närmast mina grundregler. Hon har till och med vigt sitt liv åt att färgmatcha sina träningskläder.

-Mo Farah är ju min stora idol och förebild. Och efter hans uppvisning på 10000 m förra veckan har den förstärkts. Jag fick sms av Mustafa Muhammed som satt på läktaren i London under loppet och beskrev stämningen inne på stadion som magisk. Tänk att Musse tränar regelbundet med Mr Mo. Till och med Ahmed (Malins sambo som är fotbollsmålvakt i div 1) blev helt tagen av Mo Farahs lopp. Och har sett det flera ggr i repris. Ni kan kolla på min instagram där jag filmat och kommenterat hela sista varvet. Jag trodde inte att jag lät så galen. (@lakeof)

-Jag har plöjt ett gäng sommarpratare i sommar. Senast var krigskorrespondenten, Magda Gad. Och herregud vilken berättelse om fruktansvärde upplevelser från Kongo och Liberia mm. Det flöt så många lik i floden att fisken börjat smaka lik. Ingen fiskar längre. Eller kvinnan som ser på när dom halshugger hennes man med machete och våldtar hennes döttrar. inledningen på sommarpratet –” Hur gör man rätt i helvetet”!  Miriam Bryant var bra, Sven Melander likaså. Däremot var Roy Hodgson lite seg. Men coolast är Henrik Schyfferts ironiska sommarprat från 1993. Där han drev nåt otroligt med sommarpratet och många tog det på allvar och rördes till tårar. Exempel ” Det är skönt att vara turist i sitt eget land. Man behöver inte växla pengar, maten är fylld med vanliga bakterier och man vet hur toalettstolarna fungerar. Alla förstår svenska , utom i Skåne. Men dom har nästan aldrig nåt att säga” . Musiken var svenska klassiker som Öppna Landskap, Idas sommarvisa och Turistens klagan. Jag skrev och berömde Schyffert för hans sommarprat när jag lyssnat häromdan. Han svarade med ett hjärta! Det var stort.

-Peppe har lämnat över stafettpinnen till Veckans bästa: till IFK Umeås Hans Nilsson nu. Men kommer givetvis att finnas med då och då. Till alla kvinnors glädje. Denna vecka är Peppe ensam. Det syns på bilden nedan.

-Hade även en liten musikträff med min kompis Micke Hermansson häromdan. Temat var ”bortglömda band”. Vi väljer 5 låtar var som vi spelar upp. Veruca Salt och Bob Woodruff var vinnarna.

-Den nya veckans bästa kolumnisten är Hans Nilsson, löpare och ordförande i IFK Umeå Friidrott. Han är 52 år, bor i Holmsund, gift, en dotter och äger Västerbottens minsta splitshorts. Han var duktig löpare på 80-90 talet (32 min på milen bland annat) och har fått beröm av Mats Erixson (27.56 på 10000m) över hans fina löpsteg. Han kommer varje vecka bidra med klokheter från löparlivet. Här kommer hans första:

Veckans Hasse: Löpartips nr 1.  Om du lever i tron att du kan bli rik på löpning-glöm såna tankar! Jag kom till den insikten 1990 när jag blev 2:a på 800 m på Julispelen i Visby. På prispallen vi pristagare varsitt kuvert. Jag såg framför mig hur jag var kvällens kung av Gutekällaren redo att vaska champagne kvällen lång.Verkligheten kom ikapp när jag och vinnaren granskade kuvertets innehåll. Han hade fått.. ett presentkort på Konsum på 30 kronor.. och jag på 20 kronor.  Kvällen avslutades med en burk pilsnerkorv på vandrarhemmet.

–Jag ska aldrig ta skit igen/Jag skall bara vara mig själv (Laleh/LG Skoog)

-Träningen rullar på efter Davos och jag gjorde två träningspass som jag kunde jämföra med före och efter. Det första var 25 st 45-15 på löpband. Med samma löpfart som innan Davos hade jag 6 slag lägre puls. Och 10 ggr i slalombacken gick klart lättare än veckan innan. Slutsats: höghöjdsträning 5 dagar funkar även på mig.

-Hann åka en sväng på Storsjöyran i helgen också. (16:e raka gången) Vi såg Jose Gonzalez, Gessle, Perssons Pack, Johnossi, Pet Shop boys, Millencollin, Säkert, Laleh, Tom Odell, Henrik Berggren och Europé. Jag älskar livemusik. Det mesta var bra måste jag säga. Kul med Pet Shop boys ljusshow, Lalehs publikkontakt och Henrik Berggrens låtar.

-Mina levnadsregler som jag skrivit om i några inlägg var aktuella nyligen. Dels fick jag resenärerna i Davos att förstå färgmatchning och vita strumpor, det var inte så svårt. Alla var ju normalbegåvade eller mer. Men sen var det en av resenärerna som var jätteduktig på cirkelträningen. Hon körde stenhårda pushups och situps utan att tröttna. Jag blev imponerad och berömde henne –” var stark du är. Grymt bra inställning” och en klapp på axeln. Vid middan kom hon fram och tackade mig så mycket och berättade att hon har dåligt självförtroende. Mina berömmande ord hade gjort henne superglad. Det tog mig 10 sek att berömma henne och hon kanske har glädje av detta några dagar. En annan resenär visade glädje och var positiv hela tiden. Jag sa det till henne och förklarade att jag gillar människor som visar glädje i ord och handling. Hon berättade efter en kvällsföreläsning att hon varit rejält utbränd en tid och var på väg tillbaka. Mina berömmande ord betydde mycket för henne. Det kostar så lite att ge lite beröm eller en klapp på axeln ibland. Dock skall den vara berättigad givetvis.

-Peppe har varit med i 60% av mina 200 första blogginlägg. Nu har han haft en egen punkt (Veckans Peppe) i 46 veckor. Detta blir hans avsked. Nu skall IFK Umeås starke man, Hans Nilsson ta över stafettpinnen och få ha ”Veckans Hasse”. Peppe är förkrossad och hotade med att banta sönder sig eller börja att turnera med Anna Book. Jag lovar att ca varannan vecka ha med halvnakna bilder på hans tatuerade och magra trummis-kropp.

-Lite vinyler från Östersunds skivmässa och Stefan på Burmans. Skön blandning med Wilson Pickett, Oasis, Linda Ronstadt och Nick Lowe med mera.

-Jag hörde ett bra sommarprat av Fredrik Backman (Han skrev ”En man som heter Ove”). Han försökte ge konkreta tips till de som drömmer om att bli författare (Jag bland annat) En A4 sida på datorn blir två sidor i bokform var ett tips. Men det mesta handlade om att kunna berätta en historia. En klok grej som framkom var följande:

1. En musiker skall kunna spela ett instrument men alla kan inte skriva låtar.
2. En författare skall kunna språket och grammatiken men alla kan inte berätta en historia. Jag skulle vilja skriva en roman eller nåt. Det vore härligt..

-Malins formkurva stiger sakta men säkert. Hon sprungit 6 lopp med plac 1-1-1-2-2-3. Nu har farten börjat infinna sig, Huvudet är hårdare och rutinerna runt uppvärmning och förberedelser är bättre nu. Löparnas kväll 5000 m på måndag och Tavelsjö Halvmaraton nästa helg står på programmet.

-Nästkommande vecka börjar jag mitt nya jobb som idrottslärare på Minerva gymnasiet. Idrott, fotboll som huvudinriktning. Men jag skall även starta en löpgrupp där eleverna får lära sig springa. Enkla basövningar och inriktningen mot motion, ej tävling. I gymnasieåldern slutar många elever med lagidrott. Vissa börjar gå på gym, men många lägger av helt. Då är löpning/jogging perfekt. Tidseffektivt och rätt i tiden med pulsträning och inlärning. Jag har gjort en föreläsning i ämnet ”Pulsträning&inlärning” som borde göra mig stenrik. Vi kommer även att arrangera ett lopp på skolan som skall heta ”Minerva-loppet 5 km”. Start och mål på Campus friidrottsarena. Min tanke är att eleverna skall föra en form av dagbok där dom reflekterar över alla moment vi gör på idrotten. Denna skall jag läsa igenom och analysera i detalj. Men oj vad jobbigt det är att få alla fina meddelanden av mina gamla elever på Bräntis. Vi får se hur det går….

-Bra TV serier på HBO: 100 code (om en seriemördare med Mikael Nykvist i huvudrollen), A Handmaids Tale (en framtidsversion om en religiös sekt som kidnappar fertila kvinnor typ) Samt givetvis ”Fargo” (en sann historia om komplicerade mord i en liten ort i USA)

– Intressanta skor i omlopp. Nikes vaporfly från världrekordförsöket på maraton är ute. Den bildsköna Bergstedt från Runners Store skulle lägga undan ett par 9,5 or åt mig. Men glömde!!  Vad jag tycker om honom nu?  Hoka One har kommit med en lätt maratonsko, Schweiziska On är intressant också. Men än så länge leder nog Asics.

-Veckans Peppe: Äntligen!

-När jag kysser havet är jag fri från alla hämningar/När jag kysser havet försvinner alla främlingar/Då är vi alla och envar allt vi har/Och vi lever här och nu i denna stund (Lundell)

– Det har gått två veckor sen mitt förra inlägg. Formen har varit seg av olika anledningar. Jag har tränat lugnare ett tag för mina tider på löppassen var usla. Nu sitter jag på Arlanda efter fem dar i Davos med Springtime. Vi har haft härliga dagar med vandringar på hög höjd (2663 m ö h) och dessutom har vi hunnit med 8 pass yoga och ytterligare 8 pass core, soma move mm. Odd var en klippa som vanligt och Anci och Carolina skötte övriga pass. Christer Skog var också med som ledare och hade en skön föreläsning. Många fina resenärer som bidrog med energi och glädje.

– Christer berättade många anekdoter från sin tid som skidtränare/förbundskapten. När legenden Bjarne Andersson gjorde träningsprogram till IFK Moras Staffan Larsson, så undrade Staffan lite försynt –” Detta ser ju bra ut med rullskidor och löpning men borde jag inte köra lite styrketräning och stretching också?”  Då svarade Bjarne –” Vad du gör på din fritid lägger jag mig inte i!”  Underbart!

-Min kompis Björn Dahlström var också med på resan (hans 49:e Springtime-resa) Och han visade mig massor av finesser på Garmin Connect.  Faan, jag trodde jag kunde allt. Tack Björn. Björn gillar sol. Här är han och Uno efter fyra veckor i Thailand.

-Nu skall det bli intressant att se om jag får nån effekt efter höghöjdsvistelsen. Davos ligger på 1560 m ö h. Och vi gick 2-4 timmar om dan på över 2000 m ö h. Jag borde bli grym. Dock drack jag för lite första dagarna. Christer Skog sa att man bör beräkna 1 liter extra vätska per 1000 m höjd. Vissa dar borde jag druckit 2.5 liter extra alltså. Men jag är slarvig med vätskan även på hemmaplan.

-Anci Näslund gav mig inspiration till min musikkarriär när hon läste Stig Johansson dikten ”Förlusten” . Den kommer kanske i en skivaffär nära dig. John Lloyd från Team Idijot skall producera. Men jag är frontkillen. Alltid.

-På min föreläsning ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min” så hade jag ett kort förhör för att se att alla åhörare fattat min filosofi. Sen kunde jag kraftsamla på att lära dem om Tom-Duscha, Klädkod och Ballonger, serpentiner och kladdkaka. Det gick bra och redan vid morronpasset dan därpå såg alla prydliga ut och vågade ta plats. Jag sprider klokhet och glädje så ofta jag kan.

-Jag har missat en del från EM-slutspelet i fotboll men hoppas givetvis att Sverige kan slå ut Nederländerna i kvartsfinalen. Pia Sundhage har laborerat med laget en del. Hoppas hon hittar rätt nu. Sofia Jakobsson saknas och jag trodde Emma Berglund skulle få chans mot Italien. Frida Östberg och Lisa Ek är duktiga kommentatorer. Dom tränar hårt efter mitt sommarprogram för fotbollspelarna. Dom skulle inte göra bort sig i truppen.

-Det är rätt lugnt på musikfronten under juli. Så min vinylsamling har inte vuxit så mycket. Men då hinner jag lyssna ikapp och lära mig alla texter. Jag lyssnar mycket på Jason Isbell och Bob Seger. Men även Gessles Nashvilleplatta och givetvis en dos Joel Alme och Håkan Hellström.

-Till veckan skall myren få sig en match. Jag ligger under med 2-6 och den är ännu blötare av allt regn. Men min höghöjdstoppning skall ta mig in i matchen.

-Peppe har tränat varje dag men samtidigt haft Cowboyfester på kvällarna?  Hela släkten är med (även hans syrra, löpcoachen Sanna Hed) sprang omkring med knallpulverpistoler och plasthölster. Peppe såg ut som Hoss i Bröderna Cartwrigt.

”Pojkar, pojkar, pojkar, här kommer ett hundår till ”(Eldkvarn)

-Träningen sista två veckorna har präglats av lite seghet och trötthet. Några tuffa pass på myren och i slalombacken förra veckan gjorde mig seg. Plus att jag var mentalt låg och stressad av en annan anledning. Förra veckan fick bli lugnare med några lätta pass i 130-140 puls samt två rena styrkepass. Hoppas detta gett resultat på kroppen.

-På lördag åker vi till Davos i 5 dar med Springtime. Jag skall inte vara renodlad ledare utan bara delta på yogan och vandringarna. Dock skall jag hålla i en föreläsning som jag kallar ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min”. Ödmjuk är mitt förnamn.

-Malin går framåt hela tiden och förra veckans seger i Lövångerloppet 15 km följdes upp med en andraplats på en kvartsmara i helgen. Grunden är tillbaka med hon saknar lite fart fortfarande samt förmågan att ”plåga djävul”. Nu blir det intervaller och trösklar sen tre lopp inom 10 dar (5000 m bana, 7.5 km väg och 5000 m bana) På fredag skall hon utmana sin bror Mattias på 400 m intervaller på Stockholm Stadion.

-Mattias, Linn och lilla söta Chloe har varit i Umeå i 5 dar. Underbart att få umgås och träna igen. Och denna lilla sötnosen Chloe kan ju få en att göra vad som helst. Vi körde några bra pass på Boxen i Umeå (Tack Rickard och Rookie) Samt ett bra pass i slalombacken.

Mattias till vänster och LG till höger

-Mitt Umeå FC går som tåget i div 1 norra. Igår kom sjunde raka segern. (21 poäng och 17-7 i målskillnad på de sju senaste matcherna) En otrolig grupp spelare med en grym ledarstab där Andre och Steve fått till spelsystemet och alla tekniska detaljer, Kim fixat målvakterna, vårt medicinska team håller spelarna skadefria och att alla jobbar hårt och tar ansvar för sin egen fysik. Nu går dom på två veckors ledigt med individuella program (snittspelaren har 7 pass löpning+ 3 styrkepass)

-Stefan på Burmans fixade två coola cd. Hellacopters från Roskilde 2017 och Eagles från Washington 1977. Och ni missade väl inte min nya vinylvägg?

-Jag har fått många positiva kommentarer på bloggen och mina videor på Instagram (@lakeof) och facebook. Det tackar jag för. Ifjol fick jag lite hatmail för att ”En 59 årig gubbe skall inte skryta om sig själv och vara i bar överkropp” typ nåt sånt. Akta er så jag inte börjar lägga ut nakenbilder på min 59 åriga kropp. Dom som känner mig vet att det mesta görs med en glimt i ögat.

LG till vänster och Mo till höger

-Ser framemot att lyssna på Tove Lo och Linnea Claessons sommarprat. Det har varit lite sega sommarpratare hittills. Gessle har ju en lysande pod (Gessles nio i topp). Men sommarpratet var sådär. Skall kolla in Janne Josefssons och 105 åriga Dagnys prat. Sigge Eklund (Alex&Sigge) vill ju gärna bli sommarpratare men har snackat så mycket skit om programmet och programchefen Bibi Rödöö att han är körd.

-Jag fick en bra bok av min adept Nina Fagerholm. Kaosologi med Szalkai-kopian Mikael Dahlen. Många tänkvärda saker hittills. Sen skall jag slutföra The Goldmine effects och börja på Costello-biografin.

-Det här tyckte jag var kul.

-Veckans Peppe:Behövs inga kommentarer

– Jag har människor omkring mig hela tiden/men jag känner mig ensam (Lars Winnerbäck)

-Träningslägret har börjat. Ganska hyfsad början med flera pass i slalombacken och på myren. Imorgon blir det formkontrollsintervaller på 3.7 km banan i Gammlia. Jag fick sällskap av Umeå IK:s spelare/tränare Maria Bergkvist i veckan på myren. Och hon var stark måste jag säga. Vi skulle köra hårt på tillbakavägen , men jag väggade och Maria gled förbi på slutet. Dock vann myren för det tog över 11 min tillbaka. Det är blött efter allt regn i vår och man sjunker ned som tusan på vissa ställen.

–Malins testlopp förra helgen gick bra i 5.5 km (passerade 5 km på 18.31) Men hon tröttnade på slutet rejält. Bra hare av adepten och Modos fystränare Jocke Bäckström. Hon har inte styrkan och tempot att hålla 3.30 fart ännu. Så veckan har bestått av styrka, kort backe, 12 x 400 m bana och 6 x 1000 m. Och på 8 dagar har det blivit stor skillnad. Lugn långpass idag och en bra träningsvecka nästa. Sen springer hon 15 km i Lövånger nästa helg.

–Mitt Umeå FC går som tåget i div 1 norra. Igår kom 5:e raka seger och laget ligger tvåa efter Brage. Vi har fått beröm för vår fysiska status samt att spelsystemet börjar sitta nu. Till och med Aftonbladet hintade om ”ligans mest vältränade lag”. Sköna spelare i truppen som är väldigt hängivna till laget och träningen. Jag känner glädje.

-Jag tränar bra men jag vilar bra också. Här är de böcker jag läst/läser nu. Bra blandning mellan musik, fotboll, löpning och forskning. Patti Smith är ganska djup men gör en väldigt kaffesugen. Hon skriver från olika kafeer om sina upplevelser. Fredrik Svanfeldts fängelseskildring är intressant och ger en bra inblick i träning. Goldmine effects belyser de faktorer som utmärker de bästa idrottskvinnorna/männen.

-Jag har också fördjupat mig i vad träning gör för inlärning?  Har plöjt en del litteratur och TED talks. Utifrån detta har jag gjort en Power Point som jag skall använda med mina elever till hösten.

-Och givetvis har jag hunnit se The Bands legendariska avskedskonsert ”The Last waltz” igen. Herregud vad bra! Och Rick Danko är så snygg och cool att man smäller av. Skönaste scenen är när Eric Clapton tappar axelbandet mitt i ett solo. Då tar Robbie Robertson över exakt på rätt ställe utan att nån märker nåt. Sen lämnar snyggt över när Clapton fixat axelbandet igen. Så elegant. Tack för tipset @pappajimmy

–Jag gjorde även ett löptest hos Anton Lundin på Löplabbet i veckan. Otroligt informativt test i olika farter där man filmas i olika vinklar. Överlag såg det bra ut för mig. Dock har jag lite för lång kontakttid på mitt ”dåliga ” vänsterben. Och aningen för lång steg. Till följd av min nedsjunkning på vänster ben så vaggar jag lite för mycket i sidled. Min fokus blir nu att stärka upp rumpan och utsida lår. Samt jobba aktivt med kortare kontakttid.

-Jag vet att jag är en fd löpare och en gubbe. Men jag älskar att nörda ner mig i det som varit mitt största intresse sen 1977. Nämligen löpning.

-Lite nytt på min vinylskiv-vägg också. Snyggt.

-Veckan har varit känslomässigt omtumlande på flera sätt. Jag har nämligen fått ett fantastisk jobberbjudande från Minerva Gymnasium här i Umeå. En jättefin tjänst med idrott och fotboll (tillsammans med Andre Jegletrz) och pulsträning. Dessutom skall jag köra igång löpskola/komma igång grupp för löpning. Många elever i den åldern slutar med lagidrott och börjar kanske gå på gym alternativt slutar helt med idrott. Då är löpning som motionsform mycket bra. Speciellt när jag koppar det till inlärning. Jag skall börja basic och lugnt. Tänk om jag får elever som tycker det är roligt och kanske testar Vårruset, Tjejmilen eller nåt lopp. Vi kommer även att starta ett eget lopp på skolan för alla elever och personal. Och varför inte föräldrarna. Rektor Linda och Helena hade gjort grundlig research och bjöd tillsammans med idrottslärarna Linn och Micke på ett fint bemötande. Jag tog tjänstledigt från Bräntbergsskolan (där jag jobbat i 18 år). Det jobbiga var att mina elever skickat massor av fina sms och meddelanden och är ledsna att jag lämnar dem. Jag har försökt förklara så enkelt som möjligt mina skäl. Men det är ändå tungt. Såna här gånger ser jag vad otroligt fina elever jag haft och hur vi skapat en gemenskap på skolan. Framförallt med alla arrangemang som balen, Brännbollsturnering, dodgeball-turnering., skolstafett, Mästarnas Mästare, DM och SM tävlingar. Vårt motto ”Kärlek&Respekt har genomsyrat alla meddelanden. Men nu ser jag mycket fram emot att starta upp verksamheten på Minerva Gymnasium.

–Veckans Peppe: Fötter, blod, hår, skägg och löpning. I den ordningen

-I got life, mother/ I got laughs, sister/ I got freedom, brother/ I got good times, good times man (Hair, Treat Williams)

–Formen kommer smygande. Mina formkontrollsintervaller på 3.7:an har gått från 14.15-14.01 till 13.52 i tisdags. Inga supertider men för en 59 årig lönnfet fd löpare kan jag ändå glädjas lite. Slalombacken, 4x 4 min och 25 st 45–15 har det blivit. Jag testade även ett pass stavlöpning i backen. Det blir högra fart med stavarnas hjälp, men jobbigt för triceps. Har även hunnit med en del styrka. Jag har blivit stark i kroppen. På riktigt.

-Malin kör testlopp alldeles strax runt Ersmark. En av mina adepter (Jocke Bäckström) skall också köra. Upplägget är 6 km – vila 2 min. sen 4 km Totalt 10 km. Lätt bana.

–I podden Retoriskt pratade PR-kvinnan Ingela Stenson om fördelen att dricka Latte istället för bryggkaffe. Det är för att bryggkaffe dricker man upp snabbt, medans Latte varar ett helt samtal. Hon fick också svenska folket att dricka mer mjölk. Mjölkkonsumtionen hade gått ner i Sverige. Då propagerade hon för Latte, Cappucino mm. Och då steg mjölkkonsumtionen i höjden. Hon använde också begreppet det ”Tredje rummet”. Tidigare har vi haft jobbet och hemmet som rum ett och två. Nu träffs vi ofta på caféer och restauranger för både jobbmöten och andra möten.

-Jag skrev om olika typer av progression i Runners World när man vill ta sin löpning till nästa nivå. I korta drag följande: 1) öka antalet pass per vecka 2) Träna i din tänkta målfart 1 g/v 3) öka volymen under veckan 4) strukturera innehåller med långpass-fartpass-distans 5) öka under tre veckor för att ta en återhämtningsvecka nr 4) Börja om med 3–1 med lite högre nivå osv.

–Billie Holiday var på Sverigeturné 1954 och efter en spelning i Stockholm bad hon en taxiförare köra och visa henne ett slumområde. –” Vi har inga slumområden i Sverige” sa taxiföraren. –” Inga Beverly Hills områden heller för den delen” fortsatte han.  –” Oh Jesus, this must be the place” svarade Billie förvånat.

–Vi hade en fantastisk fin bal med mina åk 9 förra veckan. Mycket glädje, dans och kärlek. Även avslutningen blev känslosam när jag spelade Bo Kaspers ”Vi kommer aldrig att dö” i gympasalen för 9 A och 9 C. Nu är det lov och nya utmaningar. Jag återkommer.

–Bob Marley gjorde en legendarisk spelning inför 32 000 på Gröna Lund 1980. Inträdet kostade 30 kronor. Jag såg Graham Parker på Grönan 1979 och tänkte åka ner och se Bob Marley. Men nåt kom emellan. Vi spelade dock hans plattor hela sommaren. Reggae är sommarmusik. Man kan gunga i takt eller sittdansa. På Bob Marleys rider i logen stod: 4 flaskor vatten av speciell sort, lite öl, några schweiziska ostar, bröd samt två burkar flytande jamaicansk honung. Innan spelningen tog Bob en cykel och cyklade bort till en pizzeria som hette kaskad. Där tog han en Vesuvio i sin ensamhet och tände en stor marijuana-cigarett helt öppet? Spellistan finns på min Spotify. Om ni vill sittdansa genom sommaren.

–På P4 finns en underbar programserie om 9 program á 57 min. Där Per Gessle listar sina nio bästa. Det är bästa låtarna från 60-70-80-90 tal, bästa sångerskorna, bästa producenterna mm. Bra mellansnack av Gessle och bisittaren Sven Lindström

–Jag har varit snäll och duktig på slutet. Då får man uppskattning och presenter. Och bekräftelse, vilket är bra för en sån som mig. Tack Andre Jeglertz och Ersmarks p-04.

-Boken som Andre gav mig är mycket bra. The Goldmine Effect av Rasmus Ankersen. Han har undersökt vilka faktorer som avgör de framgångsrika idrottarna. Varför kommer 137 av topp 500 golfarna från Syd Korea?  Varför kan en klubb på Jamaica vinna 8 medaljer i samma OS?  Hur kan ett litet område i Kenya ta fram massor av världslöpare. Bland annat alla guldmedaljörer på hinder mellan 1968 och nu (utom ett)? Jag skall läsa den noggrant.

–Veckans Peppe: Jag springer ibland. Men nu skall jag svetsa ihop en tandemcykel

-Den där pojken jag aldrig kände/Som gick på gator jag aldrig såg/Och tänkte tankar jag aldrig tänkte/Under ett tunt och flygigt hår (Kent och låten handlar nog om mig)

–Skolavslutning och niornas bal har präglat veckan. Detta var 18:e gången jag fixade bal för åk 9. Tal från Nellie, Robie och mig själv. Huvudrätt och efterrätt, vals, bugg och disco.  När vi spelade sista låten (See you again) stod alla eleverna i ring och höll om varann. Starka scener. Efter betygsutdelningen samlade jag mina avgångsnior 9 A och 9 C i gympasalen och tog adjö. Till Bo Kaspers Orkester ”Vi kommer aldrig att dö”. Låten handlar om att göra avtryck och skapa sånt man minns. Så är det med mina elever.

–Malin vann DM i halvmaraton i Skellefteå igår. Hon sprang väldigt bra i 12 km (39 min på 10 km) men sen fick hon slita i regnet och det lösa underlaget (grus) Fick krampkänningar vid 15 km. Hon rullade in på 1.28. Nya tag om två veckor. Testlopp på lördag och tävling 15 km om två veckor.

–Zandra Buud gillade mina livsregler som jag skrev om i inlägg nr 200, och ville jag skulle utveckla dom lite. Vi tar dom igen:

1. Visa glädje i ord och handling (det kostar så lite att ge ett leende eller ett vänligt ord till en vän eller arbetskamrat. Det ger också energi till gruppen istället för dom där sura, bittra typerna som klagar på allat)
2. Träna ofta och blandat (Träning påverkar även din mentala hälsa. Regelbunden träning gör dig stark och glad, Våga testa mer än bara löpning. Prova yoga, trx, cykling mm)
3. Tomduscha aldrig (Alltså att duscha utan att ha gjort nåt fysiskt innan. Till mina elever säger jag att –” Om du duschar utan ansträngning innan så är porerna stängda. Då är all smuts kvar inne i kroppen, under huden. Men om du kör 25 pushups-25 situps motsv så öppnas porerna och du blir ren”
4. Färgmatcha träningskläderna (Du känner dig lite bättre och snyggare. Och presterar bättre. Samt visar att du bryr dig)

    5.Omge dig bara med människor som ger dig energi. Skit i andra (Livet är för kort. Var med de människor som betyder nåt för dig.Gör saker       som ger dig mening. Släpp taget om småsaker)

6. Tro på dig själv och våga bryta Jante-lagen (Man klarar mer än man tror. Du måste älska dig själv och fatta att du är bra. Om du vågar säga det högt märker du att det stämmer. Du är bra och het som en pistol. Och dom som inte gillar mig behöver inte läsa det jag skriver eller publicerar i sociala medier)

– Bra vinyler denna vecka. Framförallt Jason Isbell och Gospelbeach. Min son Mattias fixade biljetter till Jason Isbells konsert på Munchenbryggeriet i nov. Det blir kul. Låten ”If we were vampires” är fantastisk.

–Träningen flyter på. Myren leder med 3-2 över mig. Men det blir bättre och bättre. Knät har spökat lite grann i veckan. Men 2 x 10 ggr i slalombacken + ett pass crosstrainer och myren förstås har jag fått ihop.

–Jag sålde mina Håkan Hellström biljetter för att hinna coacha Malin igår. Men imorse när mågen Acche skulle flyga till Stockholm för att spela match mot Akropolis så satt han bredvid Håkan. Håkan hälsade åt fystränarn. Jag visste det.

– Veckans Peppe: Han hinner inte skicka nån bild eller text. Är i Italien med syrran. Har jättemycket pengar som måste brännas innan 31 juli. Men kolla mitt hår.

Han var aldrig bra på livet (Joel Alme)

–Veckans träning har varit bra. Jag lyckades besegra myren för första gången i år. Nu står det 1-3. Lena testade för första gången och klarade två rundor. I övrigt har det varit några pass i slalombacken och kortintervall. Samt styrka. Jag har tyvärr kommit av mig med yogan vilket gjort mig stelare. Dessutom upptäckte jag när jag gjorde min ”stå naken framför spegeln-test” att jag blivit lönnfet. Det plockar jag bort i veckan som kommer.

-Malin gjorde tävlingsdebut förra lördagen efter hälskadan. Hon vann en kvartsmara på 40.19 (passerade 10 km på 38.10) Hon fegade lite i början men sprang grymt bra mellan 4 km och 10 km. Mycket glädje för henne. Nytt millopp i Umeå imorgon samt Skellefteå Midnight halvmaraton nästa helg.

-Idag har vi ledarträff  inom Umeå FC med respektive. Vi har ett härligt gäng med Andre Jeglertz, Steve Galloway, Dr Eriksson, Kim Eriksson samt Sandra, Lars, Patrik, Erik och Curre. Vi skall börja med minigolf och sen middag. Bara det inte blir nån mesig variant där vi skall ha roligt och skratta åt tokiga slag. Jag skall vinna golfen och bowlingen och dartrundan och….

-Sverige_Frankrike 2-1 i 93:e min! Underbart gäng som Janne Andersson fått ihop. Nu leder vi vår VM kvalgrupp och har kvar Bulgarien, Vitryssland, Luxemburg samt Holland. Om Holland förlorar mot Frankrike så kan vi torska mot Holland och ändå gå vidare.

-Jag mailade Anders Szalkai och undrade vad jag skulle skriva om till nästa RW? Lidingöloppet? Träningsprogram? Löparnas sexliv eller löparfrisyrer?  Då svarade Szacke:

– ” Vi hörs på måndag. Satsa på sexlivet så länge!”

– Nästa lördag kommer Håkan Hellström till Umeå med sin ”rullande åska turne”. Här är setlisten han körde igår. Det blir väl nåt liknande i Umeå.

–En rolig Håkan anekdot kan jag bjuda på. När Umeå IK vunnit ett av sina 7 SM guld var vi på fotbollsgalan i Stockholm. Efterfesten var på Tomas Brolins restaurang, Undici. Håkan Hellström var där och uppträdde och minglade. Helt plötsligt kom han fram till mitt bord och sa ”- Tjena fystränarn och grattis till guldet”!  Jag tänkte ”- Wow Håkan Hellström känner mig!” Jag kände hur pulsen steg när han fortsatte –” Du måste ha bra koll på träning som hjälpt spelarna till så många SM guld”!  Jag svarade nåt krystat om noggrannhet, planering och hängivna spelare. Och såg framför mig hur tajta kompisar vi skulle bli och kanske fira midsommar ihop i Göteborg. Jag och Håkan bästa kompisar. Men då vände jag mig om mot baren och såg Hanna Ljungberg och övriga spelare gapskratta. Dom hade sagt åt honom att gå fram till mig eftersom jag var ett stort fan. Men under 1 min och 40 sek var jag och Håkan BFF.

-Pål Holknecht sågade Alex Schulman i veckan. Han tycket Alex körde billiga poänger med att skriva böcker om hur synd det var om honom med sin alkoholiserade mamma och en pappa som var speciell. Och i nästa andetag vara elak mot massa andra människor. Det blir spännande att se hur Alex kontrar.

–Koreografen Anna Källblad har startat en performance grupp som heter city horses där kvinnor galopperar och leker häst. I en protest mot alla statyer av män till häst. Män till häst är en stark maktsymbol. Och Anna Källblad tycker att det finns inga statyer av kvinnor till häst och vill med city horses protestera mot detta. Det har blivit uppmärksammat i media och jag hade inte tänkt på detta så mycket. Men de flesta statyer är ju på gamla kungar till häst och det var mindre vanligt förr med kvinnor i maktposition. I dagens läge är ju ridsporten en av de största ungdomsaktiviteterna och har en övervägande del tjejer som medlemmar.

-Veckans Peppe: Min pung är bättre men mina tår måste fixas

– Flygplan utan vingar/kinder utan rodnad/Jag utan dig (Håkan Hellström)

– Bra vecka på många sätt. Träningsmässigt har jag tagit myren 3 ggr. Tyvärr förlust alla ggr. LG-Myren 0-3. Men sommaren och hösten är lång. Lite styrka plus tabata-backe på löpband gör att jag vände förra veckans usla form. Lena har varit i Stockholm hela veckan så matmässigt har det varit enformigt. Spagetti & köttfärssås måndag, tisdag och onsdag. Restaurang Marias torsdag, Tacos hos Malin och Ahmed på fredag. Luncherna har blivit omelett mån, skollunch tis-ons, omelett tors, apelsin och yoghurt fredag. 

– Överraskande SM vinnare i Stockholm Maraton på både herr och damsidan. Martin Öhman 2.24 och Mikaela Larsson 2.42. Kolla milpasseringarna i grova drag: Mikaela 38-38-38-38 min. Martin 35-34-34-34 min. Hyfsat jämnt. På tal om jämnt. Vad sägs om Jonas Buud (SM 6:a på 2.29.50) 35-35-35-35 min!

– Jag hade ett antal adepter på plats: Tony 2.37 (35-35-37-39) Björn 2.37 (35-35-37-39) Jocke 2.47 (39-39-39-39) Härligt jobbat.

– Pär Johansson är en beundransvärd man. Han har byggt upp Glada Hudik-teatern till en otroligt fin nivå. Och han brinner 24 timmar per dygn. Nu är filmen om Glada Hudik profilen Bosse Östlin klar. Finns på Aftonbladet.tv. Bosse älskade kramar och spela innebandy i mörker. ”Jag blir på gladhumör när jag kramas”. Kärlek!

– Peppe och hans ”fru” Cecilia Gustavsson älskar mig. Dom skickade en yogarunner tröja åt mig. Du står för trygghet, stabilitet och atletism sa dom. Jag bockar det finaste jag kan, sa jag.

– Jag såg dokumentären om ”Some kind of monster” om Metallica i förrgår. Vilket otroligt band. Men oj vad ovänner dom var i långa perioder. James Hetfield och Lars Ulrich tålde knappt se varann. Men dom har gjort otroliga låtar. När dom skulle byta basist så kom hela eliten av basister till provspelning. Dom valde Rob Trujillo som bland annat spelat med Ozzy. För att han skulle känna sig välkommen fick han 1 miljon dollar rakt av i sign on bonus.

-Jag fick en bra bok av min son Mattias förra veckan. Den heter M Train och är skriven är artisten Patti Smith. Det är för övrigt Fredrik Wikingssons favoritbok. Hon skriver som en dagbok från olika kafeer runt om i världen. Hennes standardfika är en kanna svart kaffe, rostat mörk bröd som hon doppar i lite olivolja.

– Snart dags för sommar. Då passar ”The Heart of Congos” perfekt. kolla upp genast

– Filip&Fredrik hade en lång utläggning om utseendet på en mans pung?! Eller skinnpåsen och klockspelet som dom också kallade den. Men det blev ganska underhållande måste jag säga.

– Underbar vecka med mina fotbollselever. Tre DM guld blev det. Nästa vecka är det brännbollsturnering och sen avslutar vi med en bal för årskurs 9. Det är alltid lite vemodigt att skiljas från mina nior. Ofta har man upplevt mycket tillsammans under tre år. Och i högstadiet kan man påverka eleverna ganska mycket. Hoppas dom tycker dom fått med sig några bra grejers kan användas i livet.

– Veckans Peppe: Vi tar det nästa vecka. Jag har fastnat med pungen i skägget!

-Flygplan utan vingar/kinder utan rodnad/jag utan dig (Håkan Hellström)

-”Väggat” tre gånger på en vecka! Kan man ens vägga på så korta pass som jag kör? I måndags körde jag formkontrollsintervall på Gammlias 3.7 km spår. Jag sprang 1 min, drog ett streck i marken, vilade 1 min på stället. Sprang 1 min igen osv hela vägen runt spåret. De första åtta loppen gick mycket bra, men på lopp nio tröttnade jag nåt jävulskt. Jag fullföljde givetvis hela rundan men fick slita. Två dagar senare skulle jag löpa 10 ggr i slalombacken. De första 6 loppen gick förvånansvärt bra. Men på lopp sju så dog jag. Det var inte ens läge att fullfölja hela passet. Igår var jag fortfarande seg och trött. Nu funderar jag på om jag skall testa idag nåt tuffare pass eller bara köra genomblödning. Tack för att ni bryr er….

–Robert Gustavsson hoppade av Filip&Fredriks kommande film ”Tårtgeneralen” på grund av för dåligt manus?!  Robert valde att göra långfilm av Morran&Tobias. Då undrar man hur dåligt är filmanuset för Tårtgeneralen? Nu blev ersättaren rätt cool. Mikael Persbrandt!

– Malin är skadefri och har kunnat löpa i 2 veckor nu. Hon kör löpning 2 dar och crosstrainer den tredje. På lördag skall vi köra en löptest. 2 x 5 km med 3 min vila. Sen tävlar hon flitigt i juni. Det är bra att tävla sig i form. Hon har insett att mer inte alltid är bättre. Nu blir det minskad mängd och mer fart.

–Ny spis med specialeffekter inköptes. Indisk köttgryta lagades i bar överkropp och keps/förkläde från min sponsor

-Fina vinyler idag. Jesus and the mary Chain (wow vilken överraskning), John Mellencamp, Allen Toussaint och Jade Jackson.

–Linnea Claesson , elithandbollspelare och ägare till Instagramkontot @assholeonline är en stark kvinna. Hon har i flera år blivit sextrakasserad på nätet med allt grövre inlägg. På hennes Instagramkonto lägger hon upp de värsta konversationerna med text och ”dick-pics”. När det kommer till hot så brukar hon göra en skärmdump och skicka till personens familj, flickvän mm. Och i många fall svarar hon väldigt humoristiskt och fyndigt. När hon deltagit i TV4 morgonprogram häromdan så blev hon sextrakasserad 20 ggr på hemvägen under några timmar!?  Vilka är dessa män?

– Så här ser sista veckan ut för några av mina adepter som skall springa Stockholm Maraton

måndag        Vila eller 30 min lugn löpning

tisdag            1 x 2 km  i  maratonfart + 3 x 1 km i 10 sek snabbare än maratonfart

onsdag          Distans 45 min

torsdag         Vila

fredag           20-30 min lätt löpning + 3-4 stegringslopp på 100 m + rörlighet

lördag           Stockholm Maraton ! Glädje!

söndag          sovmorgon, hotellfrukost, promenad

–Imorgon skall vi på Rickard Larsson och Liselotts bröllop. Richard är en mycket god vän som varit duktig löpare (14.45 på 5000 m bland annat). Han var sambo med Umeås bildskönaste  Michael Svensson (gammal elitlöpare 3.37 på 1500 m) under en period. Richard är väldigt extrem på vissa plan. Dom kom på att kruskakli/vetekli är bra eftersom det suger upp fett i tarmen och ger mättnadskänsla. Då blir man smal och mätt. Dom köpte säckvis med kruskakli och strödde det på allt från fil, glass och kyckling. En dag hittade Micke sin sambo Richard avsvimmad av förstoppning på toagolvet. Men det gick bra. Han är nu VD på ett stort företag och Micke är forskare/egen företagare. Dom tränar fortfarande en del och har jättemycket pengar och prylar. På bilden är också Ubbe King (Urban Johansson framgångsrik 800 m löpare och tränare för Andreas Almgren) Urban hade aldrig T-shirt eller linne när han tränade. Alltid bar överkropp.

–Liverpool är tillbaka i Champions League igen. Jurgen Klopp fortsätter bygga en mästarlag. Metoden är Gegenpressing (helplanspressen från helvetet) Några värvningar och rensa lite bänkspelare. Ring även mig på 070-5427313 om du vill ha en ny fystränare.

– Mitt Umeå FC i div 1 fick ju en drömstart och var obesegrade i 4 matcher. Men fick stortorsk i derbyt mot Malin och Ahmeds Team TG. Ahmed höll nollan och Team TG vann med 4-0?! (dock 1 självmål, en utvisning och ett straffmål) men oj vilken chock. All heder åt Team TG som spelade bra. Nu måste vi tillbaka på segerspåret igen. Nyköping hemma på söndag.

– Filip&Fredrik har en härlig podcast och berättar självutlämnande anekdoter varje vecka. Fredrik älskade att suga på disktrasor när han var ung? ”Det kändes läskande”! Sa Fredrik. Filip ville bli extra nära vän med Persbrandt under filminspelningen av Tårtgeneralen. När han besökte Persbrandt i hemmet så ville han visa sig skön och ärlig. När Persbrandt stod och gjorde ordning kaffe så sa Filip –” Om du tycker jag går lite konstigt så beror det på att jag fått kraftiga analsprickor”! Då svarade Persbrandt lite kort, -” vissa saker behöver man inte berätta”!

Veckans Peppe: Äntligen fick jag magsjuka igen! Fem dagar med taskig mage gör susen för min löpar/trummiskropp.

– Don´t dream of winning. Train for it (Mo Farah)

– Jag har börjat springa lite fortare på mina löpbandsintervaller. Typ 10 x 400 m eller 20 x 30 sek. Utomhus går det dock inte lika bra. Då vill inte knät funka om jag springer snabbare än 4.30 min/km. Men snart öppnar myren..

– Charlotte Karlsson springer många pass på löpband och hade en intressant teori på womans healths hemsida. Förutom att slippa halka och kyla så gillar hon fartkänslan slippa ha flera lager kläder. Hon gillade inte att ha lutning om inte hennes coach beordrade henne till typ 1% lutning. Bra Charlotte!

– Jag hade missat bilden på Lenny Kravitz i en alldeles för stor halsduk. Det är en standardfråga i Emil Persson utmärkta pod ”Fördomspodden”. Hur tänkte den gamle stilmogulen Lenny här??

– Vinylsamlingen växer. De senaste inköpen är John Moreland (Country-rock), Stevie Nicks (min reserv fru) , Per Gessle (foton av Anton Corbijn) och Bash&Pop (basisten från Replacements). Jag sitter och spelar nu är glad som ett barnkalas.

– Oj vad folk fyller jämnt hela tiden. Förra helgen fyllde dansaren Tobias Karlsson 40 år och igår Tove Wiklander (delägare i Springtime) 50 år. Dom visade mitt video-tal på storbildskärm på Tobias fest. Där var det kändistätt skall ni veta. Tove bjöd mig inte ens på sitt kalas. Ändå har vi kännt varann länge och varit tränarkolleger i Älta IF en säsong. Undrar om hon hatar mig eller bara glömde? Johanna Lodin och Petra Marklund sjöng och underhöll under kvällen. Hasse Lodin (Runners Worlds ägare) dansade visst breakdance i bar överkropp enligt rykten..

– Flera av mina adepter laddar för fullt inför Stockholm Maraton nu. Lite olika beroende på nivå men de flesta har gjort en halvmara eller millopp närmsta veckan. Och alla långpass är klara. Nu trappas träningen ner. Samma antal pass men kortare sträcka och färre antal lopp under intervallerna. Plus nån extra vilodag. Extra noga med kost och sömn för att minska risken för sjukdomar mm.

– Malin är på gång igen. Efter skadan hon fick på Bergspasset i Portugal v 14. Sex veckor med rehab och massa pass på crosstrainer. Nu springer hon varannan dag och kör alternativt varannan. Igår 8 x 1000 m från 3.55 ner till 3.30. I juni tävlar hon sig i form och kommer vara extra noga med fotstyrka och rörlighet.

– Jag har grymt fina elever i åk 7-9 på Bräntbergsskolan som jag skrivit flera gånger. Nu är vi i slutspurten på läsåret och har kvar en brännbollsturnering, balen för åk 9 samt skol DM fotboll utomhus. I veckan fick vi Guld, silver och brons. Tjejerna i åk 7 var otroligt pigga och disciplinerade och vann sin final med 16-1 (sexton!) Men huvudsaken är inte att vinna….. Suck.

–Hockey VM har inte lockat mig mer än nån periods strötittande. Ändå har Tre Kronor det namnkunnigaste laget på länge. Vad beror detta på? Ikväll skall jag kolla på semifinalen mot Finland i alla fall.

Veckans Peppe: Jag är en skogens man och har skaffat kamoflague-skägg. (Peppe är grymt frusen av sig. På morgonjoggarna i New York i höstas hade han superunderställ, långarmad tröja och vindjacka. Jag sprang i Tshirt och kortbyxor)