– Somliga får nog bara en chans att hitta lyckan (Joel Alme)

– Löpning är ingen lek! Kom inte och snacka om mysigt, gulligt och sånt. Löpning är skönt ibland. Framför allt när du är i form. Löpning är en utmärkt träningsform på många sätt. Men löpning är inte lätt och skönt. Jag har rätt och ni har fel! (ni vet vilka ni är som hela tiden propagerar om myslöpning mm

–Musse har varit i Flagstaf och tränat med Mo Farah i några veckor. Vilken dröm det måste vara. Musse berättade i intervjun i RW att det märks att Mo Farah är på en helt annan nivå än när Musse var på läger med honom för 10 år sen. Musse springer Göteborgsvarvet om några veckor och satsar på SM guldet , men inte slutsegern (det är löpare som gör 60 min som är anmälda) Musse kan nog göra 62-63 min en bra dag.

–Juventus – Real Madrid i Champions League final känns ganska rättvist. Monaco och Atletico Madrid bjöd på bra motstånd och framförallt minns man Monacos 18 årige MBappe.

-Juventus är oerhört starka defensivt och är helt omöjliga på hemmaplan. Nu avgörs ju finalen i Cardiff så vi får se. Lite kuriosa: Juventus är så noga att till och med musiken i samband med matcherna är vetenskapligt sammansatt. En expert på musik i kombination med idrott (Marina Paganotto) har kalibrerat spellistan som börjar med AC/DC:s Thunderstruck och fortsätter bygga energi med hjälp av perfekt avvägd musik. Spelarna känner trygghet och publiken känner energi. Och motståndarna känner sig underlägsna.Tänk på det ni som är löpare och bara lyssnar på Celine Dion och Eddie Meduza. Lägg lite tid på en bra spellista.

–Nick Cave hade en 15 årig son som testade LSD och föll utför en 18 meter hög klippa utanför East Sussex. Han avled omedelbart med spräckt skalle mm. I sin kommande konsertfilm berättar han om tragedin och hur den förändrade familjens liv. Nick Cave har precis släppt en trippel LP och en cdbox. Mörk, vacker musik.

-Veckans träning har gått i blandad takt. Några grymma pass och några usla. Ögoninflammationen från helvetet slog till och omintetgjorde både tuff träning och vackra bilder på Instagram. Om Kalle Asplund på RW kunde lära mig hur man lägger ut filmer på bloggen så skulle ni få se på grejer. Men ingen verkar bry sig om mig längre. Men jag springer på löpband i 3.25 min/km utan att halta. Inte så länge dock.

-Några träningstips från coachen. Försök köra intervaller med fartvariationer. Fördelen är att du blir tåligare av fartökningar under lopp. Du kan lättare hänga med i slutskedet och klara snabbare utgångsfarter. Du lär dig och att tycka att din transportfart är lite behagligare. Du lurar hjärnan och kroppen helt enkelt. Hjärnfysik-Johan har nån artikel på det. Men han älskar att springa på blöta stigar där ingen rör sig. Och vill vara ute länge för att kolla fettets inverkan på hjänstammen. Men jag skall fråga honom och kanske kasta in några lättklädda bilder från vår senaste vecka i Portugal om han inte är snäll.

Testa dessa:

• 3 x 2000 m (200 m snabbt-200 m i ngt snabbare än distansfart-200 m snabbt osv)
• 4 x 1200 m (400m i milfart + 400 m 5 sek snabbare+400 m i milfart)
• 10 x 400 m (vartannat lopp i milfart och vartannat lopp 5 sek snabbare)

Vilan bör vara 3 min på pass 1. 2 min på pass 2 och 1 min på pass 3.

-Min kompis Hasse Castergren älskar mig så mycket och har mig som förebild. Nu har han klippt sig och färgat håret för att likna mig när jag var 35 år. Det är fint på nåt sätt.

-Idag fyller Sveriges bästa dansare Tobias Karlsson 40 år. Vi fick tyvärr lämna återbud till hans gigantiska fest idag. Fatta vad kändistätt det kommer vara. Jag skull tagit selfies med dom som var snyggast. Jag skickade ett videotal till honom som handlar om små badbyxor med plastförstärkning, kassler med ananasskiva på, min hudsjukdom vulpes rotea pga av Pernilla Wahlgrens snuskiga tal på hans 35 års fest. Och att han skulle dött ifjol om han levt på 1850 talet (då var nämligen medellivslängden på svenska män endast 39 år) mm.

-Veckans Peppe: Nu fattar ni varför min fru Cecilia tvingar mig att sova med strumpor på

– I hear her voice, and started to run (The Cure)

-Breaking2 eller det PR-betonade världsrekordförsöket som Nike sponsrat gick av stapeln imorse. På Monzabanan skulle Kipchoge, Tadese och Desisa göra ett seriöst försök att springa ett maraton på under 2 timmar. Det är 2.50.6 per km eller 420 st 100 m lopp på 17 sekunder! Och det blev ett fantastiskt lopp där Kipchoge höll sub 2 tim fart i 30 km. Han gick i mål på 2.00.25!  Det är 2.5 min snabbare än världsrekordet från Berlin som Dennis Kimetto hade innan. Nu kommer inte Kipchoges tid räknas som världsrekord eftersom det var för många parametrar som var tillrättalagda. Farthållarna bytte av varann var 5:e km och låg som en plogformation framför löparna. Ledarbilen hade en laserstråle på marken som visade exakt rätt fart. Dom fick vätska langat med el cyklar mm. Desisa och Tadese hängde med i halva loppet där halvmaran passerades på 59,54. Kipchoge har dock visat att med rätta förberedelser och träning så är det möjligt att springa en sub2 mara.

-Eliud Kipchoges mellantider:

5 km 14.14

10 km 28,21

15 km 42,34

20 km 56,49

21.1 km 59,54

25 km 1.11.03

30 km 1.25.20

35 km 1.39.37

40 km 1.54.04

42.2 km 2.00.25

10 km avsnitten på 28,21, 28,26,28,31 och 28,47

-Min egen träning rullar på som en 59 årig föredetting förtjänar. I dag körde jag en rolig fartlek ” 3 låtar-2 låtar-1 låt”. Jag hade Spotify i mina Miiegolurar och löpte så långt jag hann medans tre låtar spelades (12.11 min) jag vilade 2 min och löpte så långt jag kunde på två låtar (7.30) vilade 2 min igen och avslutade med att löpa till en låt (3.44 min) Jag ökade farten ngt för varje intervall. Men jag har haft problem med huvudvärk fem dar denna vecka samt att mitt knä har spökat.

Vi har plöjt serier på Netflix under vintern. Just nu rullar The Americans (avsnitt 4) Innan har vi betat av senaste säsongen av Suits, Good Wife, Marcella, Broadchurch, Frikänd, Dicte och varje vecka några avsnitt Modern Family.

Musikvåren har varit bra. Med toppar som Sam Outlaw, Henrik Berggren, Father John Misty, Ray Davis, Rodney Crowell, The XX, Tift Merrit, Niiki Lane, Jens Lekman, Ryan Adams, Heavy Tiger och INVSN. Bubblare: Depeche Mode, Jennie Abrahamsson, Säkert

Malins rehab går framåt. Hon har fått stötvågsbehandling för sin ”hälsene-skada” och har stegrat löpningen 5 min-10 min-20 min och idag 8 km 4.00-4.30 min/km. Två behandlingar kvar och tävlingspremiär när hon är 100% (juni). Crosstrainer och styrka 11 tim/vecka har hon kört.

Liverpool vinner och Umeå FC vinner. Humöret påverkas markant beroende på resultat av mina lag. Nördigt? Ja kanske. Engagemang? Absolut. Malin sambo står i mål i Umeås andra div 1 lag Team TG (Malin är fystränare) Dom har fått en tung start med 3 förluster. Imorgon vänder det.

Anna Book får tydligen betalt för sina rubriker i kvällspressen? Oj vad förmögen hon måste vara efter 2016. Hon lipade på 44 löpsedlar och svartmålade till höger och vänster. Nu skall hon delta i ”Biggest Loser V.I.P”??  Jag säger inte lycka till och jag kommer inte att titta. Runar Söögard skall också frälsa deltagarna. Dom hade tydligen ringt till fd fotbollspelaren Robert Prytz. Men när dom vägde honom så var han inte nog fet?!  Det kan inte vara ett kul samtal att ringa. –”Hej vi ringer från kanal 5 och biggest loser. Vi undrar om du vill vara med?”. Vi har fått tips av din omgivning att du blivit groteskt fet på slutet.”

På skolan är vi inne på upploppet. Det återstår några DM i fotboll, brännbollsturnering, balen för åk 9, Mästarnas Mästare samt betyg och sånt. Jag har otroligt fina elever. Mer än hälften är potentiella adoptionsämnen. (Alltså att jag älskar dem så mycket att jag kunde tänka mig att adoptera dem). Denna vecka har vi kört yin-yoga och styrka (100 klubben) . Nästa vecka blir det valsträning för åk 9 och lite brännboll, lekar och Hjärt&lungräddning mm.

Veckans Peppe: Skägg, hår och migrän

– Jag har tinnitus i hjärtat! (bob hund)

– Nu funkar kroppen igen. Veckan har varit bra rent träningsmässigt. Två pass i slalombacken, ett pass tabata-backe 10% lutning, ett pass 24 x 45-15, ett pass crosstrainer + styrka. Jag testade att löpa i 3.32 min/km och filma löpsteget. Det såg ganska bra ut faktiskt. Lite haltande på vänsterbenet och kort höftböjare sa Peppe.

-Jag tog en usel vilodag i torsdags. Cyklade hem och skulle äta lunch. Värmde maten och satte mig i soffan. Satte på ett avsnitt Modern Family på Netflix. När maten var uppäten hittade jag en halv påse lösviktgodis under bordet. Den klippte jag direkt. Sen hittade jag en halv påse nachos-chips som också åkte ner snabbt. Tillbaka till skolan och mådde grymt bra faktiskt. Det kanske inte var så uselt ändå.

-Björn Andersson (gammal landlagsback) har jobbat 22 år inom Bayern Munchens akademi. Han var med och fick fram Philip Lahm, Thomas Muller, Bastian Schweinsteiger mfl. Nu har han provat att jobba i Sverige med talangutveckling med blandat resultat. Han är dock ärlig och skön i sina uttalanden. När han höll ett träningspass på Bosön för unga talanger så kom en överambitiös mamma fram och började sälja in sin son. Och ville indirekt att Björn skulle rekommendera sonen till Bayern Munchen. Till slut blev Björn lite less på henne. Mamman frågade –” Men vad skall han träna på för att komma vidare”! Då så Björn –” Inte vet jag. Träna fotboll vetja”!

-Marcus Dunberg skrev en skön artikel i Svd. Han var less på Kick-ass människorna som skryter och lägger ut usla citat på sociala medier.  ”Be stronger than your strongest excuse” eller ” You didnt wake up to be mediocre”. Han menar att det finns två sorters människor 1) De som uträttar saker 2) De som leker att de uträttar saker. Och han längtade faktiskt efter medelmåttorna som inte strävar att vara outstanding hela tiden.

-Jag fick en ”ansiktbehandling för män” av min fru i 59 års present. Det är ganska vanligt att män får ansiktbehandlingar. Inget att skämmas för Södergård! Det var en väldig procedur med rengörning, enszymsalva, ånga, porklämmning, peeling och fuktighetskräm. Men kolla vad slät jag blev..

-Jag fick även ett par ekologiska specialsockar av Markus Torgeby från hans egen kollektion. Ni har väl sett dokumentären ”Löparen” på svt play. När Markus flyttade ut i en kåta i jämtländska skogarna i 4 år. Han löpte dubbla pass och levde på havregryn och morötter. Nu har han klippt sig och byggt hus på Öckerö. Hans fru är chefsdesigner på Volvo. Han springer fortfarande bra.

Jag fick lite sköna bilder av Leif Stening från 1981. Jag leder Dm 1500 m i Lycksele och Lag SM i Ljusdal utanför bussen. Jag i nedre raden i grå tröja och fantastisk frisyr.

-Fick även i utmaning till Barncanerfonden av min sonhustru Linn. En krona för varje like. Fem kronor för varje kommentar. Sen la jag till ”tio kronor för er som skriver att jag har tjockt och vackert hår samt vältränade kropp”. Det blev 580:- till Barncancerfonden och massor in på mitt bekräftelsekonto.

-Mitt Umeå FC går som tåget i division 1 norra. Förra helgen vinst med 3-2 mot Akropolis och igår vinst med 3-0 över Assyriska. Jag räknar maxlöpningar på varje spelare under matcherna. Uppdelat på defensivs och offensiva löpningar. Det finns samband mellan matchresultat och antal maxlöp. Vi snittade 35 st/spelare igår. Och kunde vunnit med 5-0. Västerås borta nästa helg… Kolla vad fint omklädningsrum materialförvaltaren Curt har gjort.

-Musikrummet har fått ett lyft. Powerpophylla, soulhylla och omsorterat plus nya tavlor. Hurra!

– Lars Södergård gifte sig med sin Jana i lördags. Urhbom var best man och Nubben Norberg var toastmastern. Kolla vad fina dom var. Jag undrade hur lycklig han var på en skala från 1 till 12. Där 1 var att han får spurtstryk av Donald Trump och en tolva var att bli hembjuden till Mo Farah en vecka. Då svarade han 13 (att bli hembjuden till LG Skoog utan att han bjuder på mat?)

-Veckans Peppe: 51 mil på 5 veckor. Jag håller vikten

– Go hard or Go home (Mo Farah)

– Veckan har rullat på i lysande takt. Jag har tränat varje dag med blandad kvalite. Dock har jag alltid blivit svettig och sluppit tomduscha. Löpningenser ut som löpningen och kroppen är stark. Dock går det för sakta fortfarande. Men vem bryr sig utom jag.

– David Nilsson gjorde 2.15.40  (1.08-08-1.07.32) i Hamburg och kvalade till VM. Stort grattis till detta. För 18 år sen gjorde min kompis Anders Szalkai 2.13 i London. Nu har hans hälsena lagt av. Han kör styrka istället (igår en sexa i bänk på 65 kg)

– Dotter Malins skada spökar fortfarande. Hade lite hopp i veckan. Men nu ett nytt bakslag. Ingen löpträning på 4 veckor, men massor av crosstrainer. När det vänder är hon snabbt i form.

– ” Vi väntar hela veckan till fredag. Hela året till sommaren och hela livet efter lyckan. Sluta vänta och börja lev”!

– Maja Eklund/Rhodin 9 år (dotter till innebandylegender som Patrik Eklund och Annica Rhodin) kan sitta i L-sit 1 min och 10 sek och gå från sittande bredbent gå upp i handstående utan att röra en min. Nio år?!  Jag skall träna på L-sit så jag spöar henne.

– Runners Worlds hemsida har fått ett lyft. Men bloggen har blivit sämre. Det går inte att se om folk har kommenterat. Och man ser inte antalet visningar längre. Jag vill kunna se vad som varit populärt att läsa om och tvärtom. Sen vill jag kunna svara mina läsare på kommentarer. Jag, Emma och Hjärnfysik-Johan hade möte om Kalle Asplund om detta. Hoppas han fixar..

– Record Store day har funnits sen 2007. Nu är ca 1400 skivaffärer anslutna och har ett manifest en gång per år. Det ges ut specialutgåvor och specialpressningar i liten utgåva. Pet Sounds i Stockholm är störst och har en otrolig omsättning just denna dan. Burmans Musik i Umeå (Stefan Nilsson) lyckades får tag i många fina plattor. Jag köpte Stevie Nicks, Drive by truckers,Lou Reed, Walter Lure, Fleetwood Mc, Father John Misty, Sam Outlaw och Small faces. Otrolig glädje för er som fattar.

– Erik Niva skrev en lysande artikel om Solna AIKs ungdoms akademi. Dom har ju fostrat utlandsproffs som Robin Quasion och Alexander Isak. Men två av dom mest lovande juniorerna är inblandad i mordutredningar. Peter Wennberg är ass coach i Alaget och har varit utvecklingsansvarig sen 2009. Och har varit med och fostrat massor av framgångsrika spelare. En av ledstjärnorna han arbetar utifrån är taget från USA:s marinkår. Där räcker det inte med att ta ansvar för sig själv, utan där skall man vara beredd att ta ansvar för sina kamraters handlingar också. Läs artikeln…

– Umeå FC hade hemmaprimiär mot fjolårets topplag Vasalund. Efter 36 min stod det 3-0 till UFC efter en fantastisk uppvisning. I 40:e min får UFC ett 4-0 mål bortdömt för offside. Då kontrar Vasalund och gör 3-1. Andra halvlek blir Umeåspelarna ängsliga och backar hem. Vasalund trycker på och lyckas kvittera i 85:e min. Surt som tusan. Och dålig fys frågar den oinsatte? Absolut inte, utan mentala saker plus ett bra Vasalund. Träningsveckan har varit bra och idag väntar Akropolis i Sthlm. Igår såg vi Team TG-Västerås. Jag satt med BLK DNM Tshirt medans Umeå FC spelarna satt med täckjacka och filt? Gör lumpen vet ja.

– Idag blir min som Mattias 33 år. Herregud vad tiden går. Pojken har famij, jobb, snart hus och tendens till skägg. Han har gett mig mycket glädje.

– Joel Alme är en av mina absoluta favoriter. Hans platta Flyktligan har jag spelat 400 ggr under 2016!  Hans förra engelskspråkiga platta ”A Tender trap” innehåller följande text.

”The girl that i love has/My heart in her pocket/My mind in her purse/My life in her hand”

Herregud vad vackert!

-Igår invigdes Umeå Padel Center. En hall med 5 banor, shop och kafé. En av ägarna är Peter Foppa Forsberg. Han spelade invigningsmatch i par med Modospelaren Andreas Salomonson. Men fick stryk av Glada Hudik Pär Johansson i par med Daniel Wälitalo. Fin anläggning med ett smart bokningssystem där man använder en tagg som tänder och släcker lyset för aktuell bana den tid man bokat. Jag har testat padel två ggr och är väl en 2:a på en 5 gradig skala.

Veckans Peppe: Jag har tagit semester. Kommer inte på nåt roligt. Och håret är fett

• You don’t get over a broken heart/you just learn to carry it gracefully (Jens Lekman)
• Jag har varit grymt sliten efter mina Portugalveckor. Både fysiskt och mentalt. Fyra träningspass och tre vilodagar har gjort att det känns lite bättre. Som coach är man väldigt bra att styra sina adepter rätt i sin pulsering. Men glömmer man lätt sig själv. Nu har jag visserligen ingen karriär eller krav på mig. Mer än att se bra ut naken och orka vara en bra idrottslärare, fystränare och coach. Jag tror dock på trovärdighet och leva som man lär…
• Lite musiknyheter sen jag kom hem. Bland annat en kanonplatta med Rodney Crowell, power pop med Heavy Tiger och bra pop i Nada Surf.

• Påsken har firats med mina barn och respektive samt oemotståndliga lilla barnbarnet Chloe. Vi har umgåtts, tränat på IKSU, grillat lax och oxfile samt tre rätters påsklunch på Umeå bästa kvarters restaurang Maria. Jag vann i både jonglering och sitta på huk.
• Vi har tappat många enkla, självklara och värdefulla grundregler eller talanger genom åren. Här kommer tio enkla och viktiga ”egenskaper” som inte kräver nån förkunskap. Försök fixa fem av dom så är du på banan igen.

1. Komma i tid
2. Vara förberedd
3. Anstränga sig
4. Ha arbetsmoral
5. Bra kroppsspråk
6. Passion för uppgiften
7. Ge energi
8. Visa positiv attityd
9. Öppen för förändringar
10. Försök göra det lilla extra

• Bakom mina solglasögon kan jag vara mig själv.

• För 29 år sen var jag i Portugal och tränade hårt och bra. Ulf Rönning var en av ledarna under de två veckorna. Han skickade denna sköna bild när jag vilar i solen efter 10 x 1000 m på gräsbanan (2.57 i snitt). Portugal är ett av mina favoritländer och jag har exempelvis varit i Monte Gordo med Springtime 44 veckor!

• Dotter Malin jobbar med crosstrainer, vattenlöpning och styrka efter sin skada i hälen under bergspasset. Förhoppningsvis kan hon köra igång löpningen på måndag igen. Umeå halvmaraton går av stapeln den 6 maj. Idag fick hon två sidor i Västerbottens Kuriren om löpträning för nybörjare med ett sexveckorsprogram och massa tips. Bra dottern min.

• Mitt Umeå FC i div 1 norra har seriepremiär på måndag mot Vasalund. I torsdags körde jag ett snabbhet/spänstpass med dem. Och det var riktigt pigga ben hos alla. Det nya spelsystemet börjar sitta rätt bra. Det kan bli en rolig säsong. Men Västerås och Brage verkar starka. Samt Team TG som har mågen Ahmed i mål och dotter Malin som fystränare.
• Mitt inlägg om klädkod för löpare väckte uppmärksamhet. Att man blir snabbare och ser bättre ut i vita saker har 87% fattat. Att splitshorts bara används på tävling och fartpass har 61 % fattat. Färgmatcha kläderna fattade 98% av tjejerna men bara 32% av killarna? Jag fick frågan om korta tights på killar var Bra eller Anus? Jag tycker nog att shorts är bättre i 96% av fallen. Paketet blir väldigt exponerat och solbrännan blir lite konstig med tights.

• Nu måste ni börja styra upp lite fartträning under era löppass. På flera orter drar tävlingssäsongen igång på allvar snart. Här kommer tre pass du bör hinna med innan första loppet:

1. 5 x 1000 m i en fart som är 15 sek snabbare än din tänkta fart på milen. Med 2 min jogg/gåvila
2. 8 x 1000 m i en fart som är 10 sek lugnare än din tänkta fart på milen. Med 1 min jogg/gåvila
3. Backträning 3 x 1 min i distansfart+3 x 45 sek i halvmarafart + 4 x 30 sek i milfart. Vilan består av jogg/gåvila ner till startpunkten.

– Veckans Peppe: Jag har ingen ren T-shirt kvar och blev nöjd när jag rakade övre delen av mitt könshår.

– Det börjar likna ett Hollywoodslut för mig (bob hund)

• Nu sitter jag på Arlanda och väntar på planet till Umeå efter två otroligt bra veckor i Monte Gordo. Vi inom Springtime har en väldigt stark gemenskap bland ledarna. Detta smittar av sig på resenärerna och kvaliteten på passen. Massor av glädje, fina samtal och träning. Denna vecka har jag och Malin satsat extra mycket på ”komma-igång gruppen”. Alltså de som vill lära sig springa lite mera. Vi hann lära ut grunderna i löptekniken med hållning, armar, höfter och fotisättning. Dessutom löpning i olika farter, hur man avvecklar steget, hur tekniken förändras när man höjer farten. Samt massor av exempelpass där vi avslutade med kortintervaller på stranden och kollade pulsfall på samtliga.

• Veckans sensation var Frida Ekholm från Örebro. Hon är den nya Cecilia Gustavsson (vilket är det bästa betyg man kan få). Veckans glada prick var David Felhender (oj vad vi skrattade. Grattis Sirpha). Veckans klippa var Mikael Näslund (löpledare och Aktie-baronen som lärde 38 gäster hur man blir svinrik). Dessutom var det härligt att testa Oscar Jöbacks olika pass. Han var också en energihöjare.

• Ovannämnda Frida och hennes genomsnälla make Anders Ekholm har lyckats göra en gäng fina ungar också. Lilla Olle 7 år avslutade ett yogapass på beachplankan med följande: ” -Sätt ihop händerna framför bröstet och säg: Jag är bra som jag är. Och du är bra som du är. Namaste. Efteråt när jag kramade om honom och berättade vad duktig han var så sa han: -”Du vet LG, det betyder att alla är lika mycket värda”. Killen är 7 år.

• Jag har kunnat träna bra under dessa två veckor. Tyvärr klarade inte mitt knä all löpning som det blev. Jag fick slita de sista dagarna. Men löpning, 10 pass yoga, 3 pass core, 2 pass dynamic movement, 3 cirkelgym och ett pass salsa hann jag med. Plus några timmar i solstolen (musklerna synd bättre när man är brun. Har jag läst). Dessutom klippte jag mig i en Portugisisk het frisyr för 7 Euro (han fick 10)

• Malin fick tyvärr problem med en sena i foten andra veckan och kunde bara köra pass med kom-igång gruppen. Men 9 pass vattenlöpning och styrka + lätta löppass gör att hon hållit formen bra. Det är tre veckor till Umeå halvmaraton.

• Liverpool har tagit 7 av 9 poäng medans jag varit borta och hänger med bra i toppen. Trots skador på Hendersson, Mané, Lallana och Sturridge. Chelsea vinner ligan (grattis Acchemannen)

• Nu drar vårens alla stora maratonlopp igång med London, Rotterdam, Boston och Hamburg. I maj går en fin mara i Köpenhamn också. Många väljer att testa en mara efter vinterns grundträning och som avstämning mot Sthlm maraton eller övriga säsongen. Springer du ett maratonlopp i april så är du återhämtad och kan tävla bra under maj-september. Och kanske avsluta med en höstmara.

• Nike har tagit fram en sko som skall optimera löpningen och spräcka 2 timmarsgränsen på maraton. Skon heter Vapor fly Elite och har en mellansula som är 21 mm tjock. Detta skall ge mycket respons i steget och spara löparens muskler. En kolfiberplatta i sulan ger stabilitet och låg vikt. Projektet kallas Breaking2 och skall avgöras på en platt racingbana. De löpare som skall göra rekordförsöket är Eliod Kipchoge (2.03.05 och 59.25 på halvmaran), Lelisa Desisa (2.04.45) och Zersenay Tadesse (58.23 på halvmaran) . För att fatta hur snabbt sub 2 tim är på maraton så gäller följande: varje km strax under 2.50 min/km. Varje mil på 28.24 ! Och tittar på man Tadesses halvmaraton tid 58.23 (2.46 min/km) så förstår man att det kan gå. Han kan sänka farten med 4 sekunder per km och passera på 59.59, eller vad tror ni?  Även Adidas har hakat på att bli först under 2 timmar med en sko som heter adizero Sub 2. Den lanserades i samband med Tokyo Maraton nyss.

• Nu blir det full fokus på mitt Umeå FC i div 1 (premiär mot Vasalund 17/4) De senaste 5 träningsmatcherna har gett 5 segrar och 12-0 i mål. Andre och Steve har några detaljer att slipa på. Men det kan bli skoj.

• Ca 82% av alla deltagare hade vita strumpor sista veckan på passen. Och 0 % av dem tomduschade. Jag har snart lyckats frälsa världen. Vita strumpor mot bruna löparben ser bra ut och är snabbt. Svarta strumpor ser smutsigt och långsamt ut. Jag har rätt och ni har fel.

• Hoppas mina elever skött sig bra och varit snäll med vikarien under min frånvaro. Vi har innebandy DM, fotbolls DM, Brännbollsturnering, Mästarnas Mästare och niornas Vårbal att se fram emot. Dessutom är jag i full fokus för att styra upp nästa års ”rörelse 5 dar i veckan”. Jag vill testa att köra 30 min rörelse mellan 08.00-08.30 under tre dar. Plus två ordinarie idrottspass. De tre rörelsepassen kan vara dans, jogging, powerwalks, bollspel, cirkelträning mm. Ingen betygsättning på detta. Bara pulskontroll och känslan att komma igång inför skoldagen. Jag är starkt inspirerad av Naperville-projektet i Chicago som Hjärnfysik-Johan skrev om ifjol. Den skolan är 6:a i Usa i matte och bäst i världen på ytterligare en parameter. Skolan har bara 3% överviktiga elever (i USA är väl snittet runt 30%) Vi skall försöka se förändringar i Matte-kunskaper och läsförståelse (om vi hittar en bra mätmetod). På avslutningmiddagen i fredags satt jag med David som skall vikariera 7 månader hos idrottsministern. Han skulle berätta om detta projekt.

• Lars Södergård gifter sig med sin Jana om några veckor. Kärleken och en bra frukost är starka drivkrafter för honom. David Nilsson och gänget körde svensexa för Lasse igår. Han fick bland annat springa på löpband i nån konstig kanindräkt (mannen som uppfann rövsvetten). Lycka till Lars. Du gjorde en fin insats i Portugal.

• Veckans Peppe: Alltid hans hår! Nu sover han i papiljotter för att böjen på luggen skall se vindrufsig ut. Oerhört barnsligt.                                             

– Jag vet att det är fel av mig/Men varje tjej jag träffar jämför jag med dig (M Scocco)

– Portugal levererar igen!  Visserligen en del regn dag 1, vilket dock inte hindrade oss att köra både distans och löpskola. Vi har en härlig sammanhållning i vårt ledargäng. Detta är en viktig framgångsfaktor i Springtimes verksamhet. Strax dags för måndagens intervallpass som är inspirerat av Mustafa Muhammed. Det är ett kombipass som består av 3-5 serier av (4 min i tröskelfart ca. Vila 30 sek. Därefter 30 sek hårt. Vila 90 sek) Detta upprepar vi 2 ggr för nybörjargruppen,  3 ggr för medelgruppen och 4 ggr för den erfarna gruppen. Så här glada var nybörjar gruppen efter löpskola och 2 serier av Musse-intervallerna

– Lars Södergård har snöat in på hip-hop och går runt och säger ”Yo my brother.” till alla. Han springer bra fortfarande och skall ansvara för morgondagens långpass med min dotter Malin.

 – Hjärnfysik-Johan hänger mig i hasorna hela tiden. Och ställer frågor typ:  ”LG, hur kan du vara så het hela tiden”? ”LG, var har du köpt dina solbrillor”. Ikväll skall han föreläsa om ”Enzympåverkan på underbenets pendling kopplat till hjärnbarkens vulpala centra. Han är supersmart och fin i sina nya kläder

– Naprapat-Hasse har jobbat på bränna och höfter under sina 10 veckor i Australien. Jag älskar den mannen på många sätt. Kolla vilken bra bild när han rullar nerför backen. Han har köpt en Iphone 7 plus med 156GB i svart pianolack för 13000:-. Men jag har finare dator och stereo så jag är inte avundsjuk.

– Dotter Malin skall slipa och bygga form i två veckor efter en grym träningsvinter. Hon har återhämtat sig efter en veckas förkylning. Nu kör hon några dagars distans och leder den snabba gruppen. På fredag blir det en stege på 5-4-3-2-1 min med Södergård, Linus Näslund med flera. Hon fick plocka lite grejer ur Runners Store shoppen som vi har. Men sa….n vad hon tog för sig. Jag fick ta ett topplån på radhuset för att lösa fakturan.

– Cecilia Duberg som är en av våra fina ledare jobbar både en del med Örebro fotboll samt med Carola (sångerskan). Att hon kan hålla isär allt. Hon är en grym mänskokännare och kunde läsa mina tankar vid middan igår. Ida Rautila är en ung, duktig ledare som varit med länge. Igår deltog jag i hennes corepass och upptäckte att hon var ännu bättre nu. Bra instruktionspunkter, bra visning av övningarna och lyckade förmedla glädje på ett skönt sätt. Underbart. Och Anci Näslunds yoga var fantastiskt bra. Hon säger precis rätt saker som går in i hjärtat och hjärnan. Och Åsa ”jag kan prata om ingenting i 30 min” Burvall är ytterligare en glädjespridare som är här denna vecka.Vi har verkligen grymma ledare i Springtime. 

– Ryktena har gått om mina storys från förr. Bland annat ”blodpudding och fiskpinnar i brödrosten-storyn”, ”Binda Mattias för att lyssna på nya Linn slutsteget-storyn” samt ”kasta ut möblerna i vardagsrummet för att överraska Lena-storyn”. Det var en både chockad, glad och höjda ögonbryn-stämning vid frukosten imorse. Jag har mognat betydligt på slutet

– Jag hade min ”Allt du behöver veta om löpning på 60 min-föreläsning” igår. Den gick bra och täckte in det mesta. Bra frågor från åhörarna. Och avsnittet om klädkod funkade för idag var det 98% vita strumpor och inga Bempas Måleri Tshirts. Ingen vågar tomduscha heller efter min förklaring om stängda porer och inkapslad smuts.

– Mina spelistor denna vecka är: Stevie Nicks- Bella Donna, Dream Syndicate- The days of wine and roses, Joel Alme- A tender trap och Ossler-en evig himmels fullkomling.

– Mina böcker denna vecka är: Maratonkoden, Olof Lundh-  och Malcolm Gladwell- David och Goliat

– Mitt Umeå FC vann mot seriekonkurrenten IFK Luleå med solklar 3-0 i lördags och 17 spelare fick speltid. Det var snöstorm i tisdags så fotboll var omöjligt. Då körde vi tempotränings-löpningar på planen istället 6 serier med 100+80 m, 80+60 m,60+40 m. Inget gnäll från spelarna. Dom bet ihop och körde på. Dessutom hann vi med ett bra pass explosiv styrka på onsdagen. Som uppvärmning körde dom 2 Tabatabackar (10% lutning och 8 x 20-10) Det kan bli roligt med Umeå fotbollen i år. Dotte Malin är ju fystränare i Umeå andra div 1 lag (Team TG) där hennes sambo Achmed är målvakt. Vi har ganska griniga söndagmiddagar faktiskt.

– Veckans Peppe: Förkylningen är över och jag börjar få ordning på mitt hår.

– Men jag minns en dag, då vi cyklade omkring/Mamma, pappa, syrran och jag/Det var en bra dag, en bra dag att minnas (Joel Alme)

– Marcus Birro-tavlan som jag berättade om i förra inlägget såldes på Tradera för 50100:-?! Det var inte Alex Schulman som vann budgivningen, utan en köpare som ville vara anonym. Det var en halvtaskig oljemålning bestående av Birro och hans exfru Jonna Vanhatalo. Hjon hade slagit en knytnäve igenom tavlan i ren ilska i samband med skolmässan. Nu skall hon använda pengarna till att betala kontokortskulder. Tänk om jag vore kändis, då skulle jag sälja mina gamla tavlor med älgar som dricker ur en sjö eller gråtande barn och söta hundvalpar. Dunka knytnäven rätt igenom och ut på Tradera. Enkla pengar….

– Jag fick en kroppslig och mental dipp i veckan. Skippade träningen både torsdag och fredag. Dock så gjorde jag 60 pushups, 60 situps och 60 bicepscurl med gummiband för att slippa tomduscha. Åt godis, drack cola och funderade om jag var usel eller bara sliten. Dock så blev övriga fem dagar ganska bra. Bland annat 3 pass löpning (30 x 45-15 med bra löpstil och Tabata-backe på 10% lutning) Samt roddmaskin och styrka. Jag har blivit väldigt stark faktiskt.

– Vad gäller roddmaskin så tog jag kontakt med Olof Södergård (bror till Lars Södergård och flera SM silver i roddmaskin 6.28 min på 2000 m). Olof är ju testledare på Löplabbet och i Sverige-eliten på roddmaskin. Han gav mig tekniktips hur man jobbar med ben, rygg och armar på ett väldigt pedagogiskt sätt. Jag höll 1.50/500 m i snitt med min gamla teknik. Med Olofs teknik fixade jag 1.44/500 m. har jag motivation skall jag träna lite extra rodd senare i vår. Tack Olof!

– En livsbloggare (googla detta Södergård) som heter Mia Tjärnlund var inbjuden till Studio ett i P1 tillsammans med en smittskyddsläkare som heter Per Follin. Det diskuterades angående de 7 fall av mässling som drabbat Stockholm (igår rapporterades ytterligare 3 fall) Per Follin berättade att det är 90% smittorisk om de som drabbas av mässling kommer i kontakt med ovaccinerade personer. Han påtalade vikten att vi måste vaccinera våra barn mm. Livsbloggaren Mia hävdade att man inte behövde vaccinera utan istället satsa på att bättra på sitt immunförsvar och borde äta grönkål och kokosolja. Hon berättade att hon dricker kolloidalt silver utspätt i vatten flera ggr om dan. Hon ger även sina barn detta för att slippa kräksjukan.Dessutom vill hon lära människor att höja sina vibrationer. Det gör man genom att äta mat med höga vibrationer (råa växter, nötter och frukt) och minska på mat med låga vibrationer (kött från grisar och kor eftersom dom bär på rädsla och trauma). Nu måste jag sätta mig ned och fundera vart vi hamnat? 2017..

Huden kan bli blågrå om man använder kolloidalt silver. Mannen till höger har använt näsdroppar som innehöll kolloidalt silver. Men Mia sa att man kan slippa kräksjukan. Nu blir jag splittrad.

– På lördag sticker jag och Malin till Portugal 2 veckor. Vecka 13 är Runners World vecka och Vecka 14 löparvecka samt Mikael Näslunds specialle Aktiesparar-vecka. Vädret ser bra ut, stranden är kvar. Rober Melin har styrt upp maten och Springtimes Marie Norrstrand har fixat ledarkit. Så här ser veckor programmet ut. 77 pass och 4 föreläsningar, 1 bergspass och en fest på Nox. Livskvalitet 2.0

– Veckans vinyler håller hög klass. Jennie Abrahamsson (en svensk Joni Mitchell), Depeche Mode (4 +) powerpopparna Bullet Proof lovers och Brinsley Schwartz (Nick Lowe, Ian Gomm och Brinsley S) Mats Olsson hyllade dom förra veckan. Sen har ju Zara Larsson släppt sin andra fullängdare vilket är en klar 3+. Jag gillar Zara. Sen återkommer jag alltid till Joel Alme. Hans platta ”Flyktligan” ha jag spelat över 400 ggr under 2016. Jag skrev till honom på messenger och talade om vad mycket plattan betytt för mig. Inom 10 min skickade han ett fint svar. Respekt Joel. Kolla gärna in nä’r han var med i Jills veranda och spelade i fängelset. Mycket starka 6 min.

– Jag skrev en artikel till RW5 om hur man fixar övergången från vinter till vår. Samt gav exempel på 4 jättebra pass för att komma i tävlingsform och hitta sin nivå. Mina 4 pass blev:

1) Splittad 10 km (4 km -3 km- 2 km- 1 km) med 3 min joggvila. Du går från tröskelfart ner till överfart.

2) Splittad 5 km (2 km – 1500 m- 1000 m – 500 m) med 2 min joggvila. Du går från milfart ner till överfart.

3) Musses kombo ( 3-5 x 4 min + 30 sek) 4 min i tröskelfart. vila 30 sek därefter 30 sek hårt. Vila 90 sek.

4) LG:s back-kombo ( 4 x 1 min i backe + 3 x 1000 m platt bana + 4 x 30 sek backe) De första backarna går i distansfart för att förbereda kroppen på de snabba 1000 m loppen. Avsluta med kort backe i högt tempo för att visa att du orkar trots trötta ben.

Mycket utförligare i kommande RW

– Veckans Peppe: Jag tvättar alltid håret med tvål för att få rock-looken. 

– Blame it on my wild heart/Blame it on me (Stevie Nicks)

– Jag fortsätter att bygga upp min kropp med löpning, crosstrainer och styrka. MEN FAAN VAD SAKTA DET GÅR! Nu klarar jag inte ens 5 x 1000 m i 4.00 min/km. (Ber om ursäkt till läsare som tycker jag raljerar) Jag minns en kall vinter 1998 (då var jag 40 år) Då körde jag varje lördag 3 x 10 min i 2.58 min/km (20.1 km/h på löpbandet) utan att vara död efteråt. Då tänkte jag att jag skulle springa resten av livet regelbundet och att 35 min på milen borde man klara långt upp i åren. Så fan heller…  Mina 2 knäskador och 3 år av kronisk huvudvärk knäckte min grundfysik. Enda trösten är att jag är ganska bra styrkemässigt och att mitt pannben är tjockare än Mo Farahs fotsulor. Jag ger mig aldrig men står för min lilla film sen i somras. Där jag la ut på Instagram och Facebook följande frågeställning: ”- Du får välja att göra milen på 33 min och tvingas äta fiskbullar till lunch resten av livet. Eller göra milen på 43 min och äta vad du vill till lunch”? Jag valde milen på 33 min och fiskbullar utan att tveka! Fattar ni hur mitt psyke funkar?

Yes! Snabb och fiskbullar

No! Långsammare och ryggbiff

– Markus Birros ex-fru Jonna säljer en oljemålning på Tradera som föreställer henne och Markus när dom gifter sig. Det roliga med tavlan att hon slagit sin knytnäve genom ansiktet på Markus, så att det är ett hål i tavlan. När Alex Schulman berättade om auktionen i fredagens podd ökade priset från 6000:- till över 20000:- på 4 timmar!?  Alex är fast besluten att köpa tavlan och är beredd att gå väldigt högt. Skulle ni vilja ha en amatörmålad oljemålning av paret Birro? Med en knytnävshål….

– Jag försöker bygga upp en form igen trots allt. Jag har kört ett roligt pass på löpbandet idag som gick så här: Efter 10 min lätt jogg, lite vadtöj och framlårstöj så sprang jag medelfort i 4 låtar (spellista som heter wow!) gick en minut. Sprang medelfort i 3 låtar och gick en minut. Sprang ganska fort i  2 låtar och gick en minut. Avslutade med att springa fort i en låt. Så det blev 4-3-2-1 låt (ca 15-11-7-3 min) Rätt kul och svettigt. Undrar hur min idol Mo Farah har det nu då?

– Jag älskar kvinnor på alla sätt och gjorde en spellista som heter ”Girlpower”. Då återupptäckte jag den fantastiska Stevie Nicks (ex Fleetwood Mac). Min kompis Micke tipsade om en youtube film på henne från 1981 där hon backstage innan en konsert sjöng låten ”Wild heart”. Sminkösen som höll på att sminka henne fick avbryta och vänta tills hon sjungit klart. Magiska minuter med en ung fantastisk Stevie Nicks. Sök på ”Stevie Nicks Wild heart”. Filmsnutten är 5.12 min. Herregud vad bra.

– Lars Södergård vill ha en utmaning under Runners World-veckan i Portugal. Jag skall introducera han och Naprapat-Hasse till en variant av Atlet-officer som vi hade under min tid som yrkesmilitär. Den bestod av 10 km löpning + bänkpress + chins. Varje min löpning x 5 p. Sen drog man av antal kg i bänkpress samt antal chans x 2 och fick en totalsumma. T.ex så gjorde jag innan jag slutade som officer följande resultat när vi avgjorde testet på I20/Fo61: 10 km på 31 min = 155 poäng minus 75 kg i bänkpress och 12 chins = 56 poäng. I Portugal skall Lars utmana Naprapat-Hasse i följande variant: Atlet-civilist 2000 m rodd + 1 km löpning + bänkpress+dips+chins. Poängen blir rodd och löp där var 5:e sekund är en poäng minus bänkpress (varje kg 1 poäng) minus dips (varje reps minus 1 poäng) minus chins (varje reps minus 2 poäng) T.ex Södergårds dagsform 7.30 på rodd (90 p) + 2.50 på löp (34 p) minus 70 kg(70p) i bänk minus 14 dips(14p)  minus 8 chins(16p) = Totalt 124 – 100 = 24 . Jag undrar vad jag och Hasse gör?

– Jag har haft ett härligt sportlov med träning-vila-musik-Netflix-skriva träningsprogram och städa min träningsgarderob. Dessutom har jag bedömt nästan 50 träningsanalyser som mina åk 9 elever gjort. Varje elev skall göra ett träningsprogram åt sig själv utifrån en träningsutmaning (kondition-styrka eller smidighet) Dom skall välja övningar/träningsmetod, skriva dagbok och analysera varför det gick som det gick. Jag är mycket imponerad över kvaliteten på de flesta av uppgifterna. Skall bli kul att delge dem resultatet och kommentarer.

– Veckans Peppe: Förkylning dag 5778. Jag bygger vidare.. 

– And Johnny, Isn’t it funny?/My colors turned so dark/I let go in my heart (Henrik Berggren)

– Bra vecka igen. Mina dagar har varit fyror eller femmor (jag betygsätter mina dagar i en skala 1-5) Träningen flyter på med korta pass löpning i tröskel eller intervallfart. Lite crosstrainer och styrka. Samt givetvis några rundor upp och nerför slalombacken. Fortfarande går det för sakta på intervallerna men min löpstil ser ut som löpning i alla fall. Eleverna har skött sig bra under denna vecka som vi tillbringat på vårt nya badhus (Navet) Nu kan alla simma, hämta en docka på 1.80 m djup samt livrädda en kamrat 25 m med livboj. Nästa vecka har vi sportlov i Umeå vilket ger mig möjlighet att köra dubbelpass vissa dagar. Jag skall även rätta 53 st träningsanalyser. Mina åk 9 skall göra ett träningsprogram till sig själv. Sen skall dom träna i två veckor, föra dagbok och avsluta med att analysera varför det gick som det gick. Den första analysen som lämnades in var en tjej i 9A och när jag ögnade igenom den satt jag alldeles häpen. Wow vilken välplanerad och välskriven uppgift. Hon kunde koppla till andra ämnen som biologi och hemkunskap samt hade gjort en löptest (tid-puls) både innan hon började och när hon avslutade uppgiften. Framtiden är ljus….

– Linnea Claeson är en stark tjej/kvinna som spelar elithandboll i Skuru IK. Hon blir ofta utsatt för sexuella trakasserierna hennes matcher sänts i TV motsv. Hon blir kontaktad av män i alla åldrar där dom kommenterar hennes kropp och utseende, istället för hennes idrottskunnade. Hon valde då att starta Instagramkontot @assholeonline (155 000 följare). Där lägger hon upp skärmdumpar på olika konversationer från män. Det är deprimerande att läsa, men Linnea svarar väldigt humoristisk och träffsäkert. Ibland när män skickat bilder på sitt könsorgan och kommit med alla möjliga erbjudanden, så brukar Linnea kontakta deras flickvän eller familj för att dom skall se vad deras son eller pojkvän gör i smyg. Heja Linnea!

– Henrik Berggren är tillbaka med en ny singel. Frontmannen i insomnade gruppen Broder Daniel har kommit upp ur sin djupa period av drogmissbruk och depression. Kolla in ”To my brother , Johnny” som den nya singeln heter. Lyssna även på Broder Daniels låt ”Shoreline” när du är på gång.

– Billy Landsdowne (engelsk fotbollspelare, och spelat många år i allsvenskan i bl.a Kalmar FF) var gäst i Ekwall&Olssons pod i veckan. Han undrade mycket om olika svenska uttryck. Här följer några exempel:

” Jag anar ugglor i mossen”?  (jag har själv funderat mig sömnlös ibland)

” Jag får trolla med knäna”? (hur gör man?)

Han undrade också hur man skall använda uttrycken ”Skriva upp” och ”Skriva ner” (skriv upp laguppställningen eller skriv ner laguppställningen)

– Jenny Rissveds är en annan idrottskvinna som fått lägga ner sin blogg och minska tiden på sociala medier pga av sexuella trakasserier. Hon chockade Sverige när hon vann OS guld i Mountainbike. Stenhård tjej som tappade kedjan på andra varvet men höll sig kall och krossade allt motstånd. Hon sa själv att hon var i Rio för att se och lära. Hon var en väldigt lovande fotbollspelare när hon var yngre och berättar i nya numret av magasinet Filter att hon ibland funderar vad som hänt om han valt fotbollen. Hon tränar hårt vilket framgår av artikeln i Filter till exempel körde hon 4 timmar mountainbike på fm och backlöpning med stavar på em. Hon har fått många yngre att söka sig till cykelsporten efter OS guldet.

– Snart är det dags för mina veckor i Portugal med Springtime/Runners World. Långe ”snygg-Jens” rapporterar om försommarväder redan nere i Monte Gordo. Jens driver butiken på vårt hotell under säsongen och hjälper till som löpledare. Innan jag styrde upp honom sprang han i svarta ”trepacks strumpor” från Jula, och hade billiga bomulls Tshirt med taskig passform. Ofta med typ ”Bempas måleri” tryckt på bröstet. Jag satt en kväll med honom och förklarade lugnt och pedagogiskt, utan att höja rösten om vikten att se bra ut när man springer. Och kolla på Jens nu…

– Allmän värnplikt igen. Bra eller dåligt ? Vi får se. Men oj vad många som skall känna sig kränkta och dela på sociala medier.

– Malins form stiger hela tiden. Veckan blev 130 km med tröskel 1 x 30 min (3,45 min/km) Splittad 6000 m (2 x 1500+2 x1000+ 2 x500) 16.43 totalt. Plus distans, långpass och styrka. Hon springer 3000 m inomhus om två veckor. Sen skall hon med till Portugal som löpledare 2 veckor. Då skall Sandra Eriksson lära henne en del finska Sisuknep. 

– Veckans vinyl: Sophie Zelmani (lågmält och vackert) The XX (från hissmusik till housebeats för dansgolvet 10 av 10 i Sonic) och The Old 97’s (alt-country eller som ett gladare Jayhawks). Härligt och trevligt 

– Min gamla officers-kollega Tomas Bråndal har blivit träningsfreak på gamla dar. Som officer samlade han på knivar och specialkängor, samt åt frystorkat för att härda. Nu är han glad familjefar (Jag är mentor för hans fina dotter Tyra). Tomas har ett skönt mantra/ordspråk som han använder då och då. ” Hålla i, Hålla ut och hålla fast”. Det tycker jag var bra.

– Charlotte Kalla 3 medaljer! Marit Björgen 4 guld! Och Ebba Andersson 19 år! Ebba var skön i intervjun i Svt -”När inte kroppen är hundra så måste man koppla in skallen”! (tjejen är 19 år). Friidrottsförbundet vill ha med henne till EM på 3000 m bana också. Hon har vunnit Lidingöloppet (35.26 på 10 km) och var 6:a på JEM 3000 m (pers på 9.29).

– Veckans Peppe: Jag hoppas ni vet vem Anthony Bourdin är. annars måste ni läsa hans bok. Den första

– Jesus was a cross maker (Jodee Sill)

– Årets bästa värvning har Runners World gjort! Nämligen att anställa Anders Szalkai som chefredaktör för tidningen. Samt att komma med nya vinklar både i tidningen och Springtimes resor. Anders har verkligen använt sitt namn och kunskaper för att sprida löpningen i Sverige. Hans fantastiska grupp TSM (800-1000 medlemmar) och hans träningsprogram på nätet som många följt. Jag och Anders hade en del helgkurser i löpning när jag bodde i Stockholm och han är oerhört duktig och social. Han har också levt mycket på sitt coola utseende med håret och tatueringarna samt den magra seniga kroppen som kännetecken. Stort grattis min vän. Här kommer lite bilder genom åren på honom.

Rädd för vatten. Till och med inomhus 

Nyvaken iNew York

Het som en pistol. Ibland

– Bra vecka träningsmässigt där det mest varit löpning (8x 3 min, 30 x 45-15, slalombacken x 10) samt skidåkning och styrka. Jag känner mig grymt stark i kroppen och längtar till vecka 13-14 i Portugal med Springtime/Runners World. Dubbla pass med löpning, yoga och styrka varje dag. Samt solsken på kroppen. Ni vet väl att musklerna syns tydligare på en brun kropp. 

– Mina adepter går framåt som tusan. Tony persade på halvmaran i Barcelona med 2 minuter (1.12) Då hade jag ändå sagt åt honom att springa på säkerhet fram till 12-13 km och om det kändes bra kunde han trycka på mera. Det är bara februari sa jag. Och så klipper han till med dunderpers redan. Jocke, Björn,och Markus har fått bra struktur och flyttar fram sin tröskel hela tiden.Blir kul att se dom när tävlingarna börjar. Nina bygger ny form efter New York och skall bli snabbare och göra fina tider på allt från 10 km till halvmaran först och främst. Roger och Sigrid bygger grund i lugn och ro. Både behöver kunna höja veckovolymen på sikt. Kul när allt funkar.

– Veckans lyssning är Ryan Adams nya. Jens Lekmans nya (bästa svenska platta hittills i år), Jodee Sill ( singer, songwriter i Joni Mitchells anda). Veckans läsning är magasinet Filter och böckerna med föreläsaren Klas Hallberg. Helgens mat blir ryggbiff och hasselbackspotatis samt rödvin. Lite lösviktsgodis på det och somna i soffan till Skavlan. Och i helgen skulle Håkan skicka tillbaka min skinnjacka som han lånade till sin turne.

– Jag hade fystester med Umeå FC (div 1 fotboll) samt deras akademilag (unga killar som spelar i div 3) Vi gjorde ett konditionstest som heter yo-yo test. Man löper en 20 meters sträcka fram och åter (i takt till en signal) där farten stegras för varje nivå. Man löper tills man inte hinner fram till banans markeringar innan signalen. När vi startade den 7 dec hade A-laget 1970 m i snitt och akademilaget 1930 m i snitt (det är inga bra värden) Efter 3 månaders fysträning (intervaller i olika former samt styrketräning)  och fotbollsträning var yo-yo värdet följande: A-laget 2888 m och akademilaget 2430 m. Go hard or Go Home!

– Vi har haft friluftsliv på Bräntbergsskolan i veckan. Våra åk 7 fick åka skridskor, skidor och gå runt en sjö med Murikka-grillade hamburgare som lunch. Våra åk 8:or fick packa sin ryggsäckar och åka skidor 3.5 km. Där ingick det i provet att göra upp eld med medhavd ved samt att koka te med Trangiakök. Därefter 3.5 km åkning tillbaka över sjön. Våra åk 9 fick bada isvak för att känna på hur det känns. Dessutom blev det en självförtroende-kick när dom fixade det. En otroligt bra dag av alla inblandade. Extra tack till mina kolleger Markus Lejon (blivande triatlet)  och Frida Orädd (blivande löpare)

– Malin gjorde ett bra lopp förra helgen på Vinteridjoten 19.8 km ( 3 x 6.6km) Tyvärr var det riktigt isigt på den kuperade banan. Men hon sprang 1.21 snabbare än 2015. Nu hade hon 1.21.03. Vinnare blev Niklas Berglund på 1.18 tim. Dom följdes i 2 varv innan Nicke tryckte på sista varvet. Malins målsättningar på 36 min på 10 km och 1.20 på halvmaran under 2017 verkar rimliga. John och Thomas från Team Idijot bjöd på coca-cola, Norrlands Guld och chokladbollar efter loppet !?

– Alex Schulman är i blåsväder igen. ”Media-profilen” Tobbe Ek (han med kepsen där skärmen pekar åt höger fast han är snart 40 år) var upprörd till max för att nån Melodifestival artist använt ordet fuck i en låt. Han hade en lång utläggning om att ordet fuck var som att säga ”- det fulaste ordet för samlag och det fulaste ordet för kvinnans könsorgan samtidigt”!  Alex sa då att han verkar lite dum i huvudet och kan inte prata. Jag håller nog delvis med. Eller förresten så orkar jag inte bry mig

– Veckans Peppe: Han är förkyld och vägrar svara i mobilen. Men han äter semlor och yogar mellan depprundorna till den lokala ICA butiken

– Jag har lurat mig själv för många gånger nu (Håkan Hellström)

– Träningen går bra nu. Löpstilen påminner om löpning. Inget jäkla vaggande med stela axlar. Supertusingar x 4 , 30 x 45-15 intervaller, löpning på sjön, Yin-yoga, Backe i slalombacken och ett pass crosstrainer. Jag gjorde även O´Neill testet på roddmaskin och fixade 1080 m. Helt ok. Och en fin vecka i jakten på den perfekta kroppen.

– Sigge Eklund hade en rolig spaning i veckans podcast. Det gäller det extrem-usla programmet Stjärnorna på slottet. Enda stjärnan värd namnet är Magnus Uggla. När Lia Boysen skulle ha aktiviteter på sin dag så beordrade hon deltagarna att göra charader på hennes filmtitlar hon deltagit i. Problemet var att ingen kunde nån film hon varit med i??? Det blev alldeles tyst. Storhetsvansinne i kubik. 

– Jag var och lyssnade på Mårten Nylen när han föreläste i veckan. Jag lärde känna honom via Springtime. En oerhört seriös och rolig person. Han har inte ätit socker eller druckit alkohol på 20 år. Han kör sitt första träningspass redan 05.00 varje morgon. Han tränar ALLA kändisar och är alltid glad. Han hade många kloka tankar om träning och livstil. ”Livet handlar inte om att hitta sig själv. Livet handlar om att skapa sig själv”

– Björn Ranelid dyker upp ofta nu på senare tid. Det kan vara hästsvansen eller Tiger-tatueringen på bröstet. Jag står fortfarande med hakan i knävecket efter hans framträdande i TV för några år sen. Då gav han oss några visdomsord. Minns ni hans klassiska : ” Stranden jag, stranden du. I havet vi” Herregud. jag undrar vad Lars Södergård tycker i denna fråga?

– Musiknyheterna börjar ramla in. Jag har fyllt på min fantastiska samling med: Son Volt (otroligt bra), Tift Merrit, Nikki Lane, Andersson&Paak (underbar blandning av R´n B, Hip hop, soul, singer&songwriter) och Säkert (Kanske Annica Norlins bästa platta. Ni har väl inte missat låten Snooza?)

– Nätdejting är stekhett. I magasinet Café har dom listat några exklusiva forum. En av de extremaste heter ”BeautifulPeople.com”. Där utgår dom från dina inskickade profilbilder och hur snygg du är. Varje år får de 120000 medlemmarna rösta vilka som är snygga nog för att vara kvar. Varje år röstas en tredjedel av medlemmarna ut pga viktökning, håravfall och åldrande. Tur att många av oss är löpare eftersom vi har högt erotiskt underhållningsvärde. 

– Mo Farah springer 5000 m inomhus imorgon. Vilket blir hans sista banlopp inomhus nånsin. Han springer förmodligen några 5000-10000 m lopp utomhus men sen blir det bara gatlopp resten av karriären. Vilken otrolig förebild denna löpare är. Vår egen Musse är ju kompis med Sir Mo (han blev nyss adlad) och brukar träna med honom. Han bor ju i USA numera men får problem att åka in och ut i landet sen Trump blev president. Kolla hans olika personrekord!!

– Johan Stegfors är mannen bakom flipbelt, xkross glasögonen och Miiego-lurarna. Nu funderar han på att ta in en grym ryggsäck som kan packa allt. Och ändå vara liten. Var hittar han alla bra produkter?

– Veckans Peppe: Jag gömmer ökensanden under avocadon