Omstart blogginlägg nr 42

-Den där pojken jag aldrig kände/Som gick på gator jag aldrig såg/Och tänkte tankar jag aldrig tänkte/Under ett tunt och flygigt hår (Kent och låten handlar nog om mig)

–Skolavslutning och niornas bal har präglat veckan. Detta var 18:e gången jag fixade bal för åk 9. Tal från Nellie, Robie och mig själv. Huvudrätt och efterrätt, vals, bugg och disco.  När vi spelade sista låten (See you again) stod alla eleverna i ring och höll om varann. Starka scener. Efter betygsutdelningen samlade jag mina avgångsnior 9 A och 9 C i gympasalen och tog adjö. Till Bo Kaspers Orkester ”Vi kommer aldrig att dö”. Låten handlar om att göra avtryck och skapa sånt man minns. Så är det med mina elever.

–Malin vann DM i halvmaraton i Skellefteå igår. Hon sprang väldigt bra i 12 km (39 min på 10 km) men sen fick hon slita i regnet och det lösa underlaget (grus) Fick krampkänningar vid 15 km. Hon rullade in på 1.28. Nya tag om två veckor. Testlopp på lördag och tävling 15 km om två veckor.

–Zandra Buud gillade mina livsregler som jag skrev om i inlägg nr 200, och ville jag skulle utveckla dom lite. Vi tar dom igen:

1. Visa glädje i ord och handling (det kostar så lite att ge ett leende eller ett vänligt ord till en vän eller arbetskamrat. Det ger också energi till gruppen istället för dom där sura, bittra typerna som klagar på allat)
2. Träna ofta och blandat (Träning påverkar även din mentala hälsa. Regelbunden träning gör dig stark och glad, Våga testa mer än bara löpning. Prova yoga, trx, cykling mm)
3. Tomduscha aldrig (Alltså att duscha utan att ha gjort nåt fysiskt innan. Till mina elever säger jag att –” Om du duschar utan ansträngning innan så är porerna stängda. Då är all smuts kvar inne i kroppen, under huden. Men om du kör 25 pushups-25 situps motsv så öppnas porerna och du blir ren”
4. Färgmatcha träningskläderna (Du känner dig lite bättre och snyggare. Och presterar bättre. Samt visar att du bryr dig)

    5.Omge dig bara med människor som ger dig energi. Skit i andra (Livet är för kort. Var med de människor som betyder nåt för dig.Gör saker       som ger dig mening. Släpp taget om småsaker)

6. Tro på dig själv och våga bryta Jante-lagen (Man klarar mer än man tror. Du måste älska dig själv och fatta att du är bra. Om du vågar säga det högt märker du att det stämmer. Du är bra och het som en pistol. Och dom som inte gillar mig behöver inte läsa det jag skriver eller publicerar i sociala medier)

– Bra vinyler denna vecka. Framförallt Jason Isbell och Gospelbeach. Min son Mattias fixade biljetter till Jason Isbells konsert på Munchenbryggeriet i nov. Det blir kul. Låten ”If we were vampires” är fantastisk.

–Träningen flyter på. Myren leder med 3-2 över mig. Men det blir bättre och bättre. Knät har spökat lite grann i veckan. Men 2 x 10 ggr i slalombacken + ett pass crosstrainer och myren förstås har jag fått ihop.

–Jag sålde mina Håkan Hellström biljetter för att hinna coacha Malin igår. Men imorse när mågen Acche skulle flyga till Stockholm för att spela match mot Akropolis så satt han bredvid Håkan. Håkan hälsade åt fystränarn. Jag visste det.

– Veckans Peppe: Han hinner inte skicka nån bild eller text. Är i Italien med syrran. Har jättemycket pengar som måste brännas innan 31 juli. Men kolla mitt hår.

Han var aldrig bra på livet (Joel Alme)

–Veckans träning har varit bra. Jag lyckades besegra myren för första gången i år. Nu står det 1-3. Lena testade för första gången och klarade två rundor. I övrigt har det varit några pass i slalombacken och kortintervall. Samt styrka. Jag har tyvärr kommit av mig med yogan vilket gjort mig stelare. Dessutom upptäckte jag när jag gjorde min ”stå naken framför spegeln-test” att jag blivit lönnfet. Det plockar jag bort i veckan som kommer.

-Malin gjorde tävlingsdebut förra lördagen efter hälskadan. Hon vann en kvartsmara på 40.19 (passerade 10 km på 38.10) Hon fegade lite i början men sprang grymt bra mellan 4 km och 10 km. Mycket glädje för henne. Nytt millopp i Umeå imorgon samt Skellefteå Midnight halvmaraton nästa helg.

-Idag har vi ledarträff  inom Umeå FC med respektive. Vi har ett härligt gäng med Andre Jeglertz, Steve Galloway, Dr Eriksson, Kim Eriksson samt Sandra, Lars, Patrik, Erik och Curre. Vi skall börja med minigolf och sen middag. Bara det inte blir nån mesig variant där vi skall ha roligt och skratta åt tokiga slag. Jag skall vinna golfen och bowlingen och dartrundan och….

-Sverige_Frankrike 2-1 i 93:e min! Underbart gäng som Janne Andersson fått ihop. Nu leder vi vår VM kvalgrupp och har kvar Bulgarien, Vitryssland, Luxemburg samt Holland. Om Holland förlorar mot Frankrike så kan vi torska mot Holland och ändå gå vidare.

-Jag mailade Anders Szalkai och undrade vad jag skulle skriva om till nästa RW? Lidingöloppet? Träningsprogram? Löparnas sexliv eller löparfrisyrer?  Då svarade Szacke:

– ” Vi hörs på måndag. Satsa på sexlivet så länge!”

– Nästa lördag kommer Håkan Hellström till Umeå med sin ”rullande åska turne”. Här är setlisten han körde igår. Det blir väl nåt liknande i Umeå.

–En rolig Håkan anekdot kan jag bjuda på. När Umeå IK vunnit ett av sina 7 SM guld var vi på fotbollsgalan i Stockholm. Efterfesten var på Tomas Brolins restaurang, Undici. Håkan Hellström var där och uppträdde och minglade. Helt plötsligt kom han fram till mitt bord och sa ”- Tjena fystränarn och grattis till guldet”!  Jag tänkte ”- Wow Håkan Hellström känner mig!” Jag kände hur pulsen steg när han fortsatte –” Du måste ha bra koll på träning som hjälpt spelarna till så många SM guld”!  Jag svarade nåt krystat om noggrannhet, planering och hängivna spelare. Och såg framför mig hur tajta kompisar vi skulle bli och kanske fira midsommar ihop i Göteborg. Jag och Håkan bästa kompisar. Men då vände jag mig om mot baren och såg Hanna Ljungberg och övriga spelare gapskratta. Dom hade sagt åt honom att gå fram till mig eftersom jag var ett stort fan. Men under 1 min och 40 sek var jag och Håkan BFF.

-Pål Holknecht sågade Alex Schulman i veckan. Han tycket Alex körde billiga poänger med att skriva böcker om hur synd det var om honom med sin alkoholiserade mamma och en pappa som var speciell. Och i nästa andetag vara elak mot massa andra människor. Det blir spännande att se hur Alex kontrar.

–Koreografen Anna Källblad har startat en performance grupp som heter city horses där kvinnor galopperar och leker häst. I en protest mot alla statyer av män till häst. Män till häst är en stark maktsymbol. Och Anna Källblad tycker att det finns inga statyer av kvinnor till häst och vill med city horses protestera mot detta. Det har blivit uppmärksammat i media och jag hade inte tänkt på detta så mycket. Men de flesta statyer är ju på gamla kungar till häst och det var mindre vanligt förr med kvinnor i maktposition. I dagens läge är ju ridsporten en av de största ungdomsaktiviteterna och har en övervägande del tjejer som medlemmar.

-Veckans Peppe: Min pung är bättre men mina tår måste fixas

– Flygplan utan vingar/kinder utan rodnad/Jag utan dig (Håkan Hellström)

– Bra vecka på många sätt. Träningsmässigt har jag tagit myren 3 ggr. Tyvärr förlust alla ggr. LG-Myren 0-3. Men sommaren och hösten är lång. Lite styrka plus tabata-backe på löpband gör att jag vände förra veckans usla form. Lena har varit i Stockholm hela veckan så matmässigt har det varit enformigt. Spagetti & köttfärssås måndag, tisdag och onsdag. Restaurang Marias torsdag, Tacos hos Malin och Ahmed på fredag. Luncherna har blivit omelett mån, skollunch tis-ons, omelett tors, apelsin och yoghurt fredag. 

– Överraskande SM vinnare i Stockholm Maraton på både herr och damsidan. Martin Öhman 2.24 och Mikaela Larsson 2.42. Kolla milpasseringarna i grova drag: Mikaela 38-38-38-38 min. Martin 35-34-34-34 min. Hyfsat jämnt. På tal om jämnt. Vad sägs om Jonas Buud (SM 6:a på 2.29.50) 35-35-35-35 min!

– Jag hade ett antal adepter på plats: Tony 2.37 (35-35-37-39) Björn 2.37 (35-35-37-39) Jocke 2.47 (39-39-39-39) Härligt jobbat.

– Pär Johansson är en beundransvärd man. Han har byggt upp Glada Hudik-teatern till en otroligt fin nivå. Och han brinner 24 timmar per dygn. Nu är filmen om Glada Hudik profilen Bosse Östlin klar. Finns på Aftonbladet.tv. Bosse älskade kramar och spela innebandy i mörker. ”Jag blir på gladhumör när jag kramas”. Kärlek!

– Peppe och hans ”fru” Cecilia Gustavsson älskar mig. Dom skickade en yogarunner tröja åt mig. Du står för trygghet, stabilitet och atletism sa dom. Jag bockar det finaste jag kan, sa jag.

– Jag såg dokumentären om ”Some kind of monster” om Metallica i förrgår. Vilket otroligt band. Men oj vad ovänner dom var i långa perioder. James Hetfield och Lars Ulrich tålde knappt se varann. Men dom har gjort otroliga låtar. När dom skulle byta basist så kom hela eliten av basister till provspelning. Dom valde Rob Trujillo som bland annat spelat med Ozzy. För att han skulle känna sig välkommen fick han 1 miljon dollar rakt av i sign on bonus.

-Jag fick en bra bok av min son Mattias förra veckan. Den heter M Train och är skriven är artisten Patti Smith. Det är för övrigt Fredrik Wikingssons favoritbok. Hon skriver som en dagbok från olika kafeer runt om i världen. Hennes standardfika är en kanna svart kaffe, rostat mörk bröd som hon doppar i lite olivolja.

– Snart dags för sommar. Då passar ”The Heart of Congos” perfekt. kolla upp genast

– Filip&Fredrik hade en lång utläggning om utseendet på en mans pung?! Eller skinnpåsen och klockspelet som dom också kallade den. Men det blev ganska underhållande måste jag säga.

– Underbar vecka med mina fotbollselever. Tre DM guld blev det. Nästa vecka är det brännbollsturnering och sen avslutar vi med en bal för årskurs 9. Det är alltid lite vemodigt att skiljas från mina nior. Ofta har man upplevt mycket tillsammans under tre år. Och i högstadiet kan man påverka eleverna ganska mycket. Hoppas dom tycker dom fått med sig några bra grejers kan användas i livet.

– Veckans Peppe: Vi tar det nästa vecka. Jag har fastnat med pungen i skägget!

-Flygplan utan vingar/kinder utan rodnad/jag utan dig (Håkan Hellström)

-”Väggat” tre gånger på en vecka! Kan man ens vägga på så korta pass som jag kör? I måndags körde jag formkontrollsintervall på Gammlias 3.7 km spår. Jag sprang 1 min, drog ett streck i marken, vilade 1 min på stället. Sprang 1 min igen osv hela vägen runt spåret. De första åtta loppen gick mycket bra, men på lopp nio tröttnade jag nåt jävulskt. Jag fullföljde givetvis hela rundan men fick slita. Två dagar senare skulle jag löpa 10 ggr i slalombacken. De första 6 loppen gick förvånansvärt bra. Men på lopp sju så dog jag. Det var inte ens läge att fullfölja hela passet. Igår var jag fortfarande seg och trött. Nu funderar jag på om jag skall testa idag nåt tuffare pass eller bara köra genomblödning. Tack för att ni bryr er….

–Robert Gustavsson hoppade av Filip&Fredriks kommande film ”Tårtgeneralen” på grund av för dåligt manus?!  Robert valde att göra långfilm av Morran&Tobias. Då undrar man hur dåligt är filmanuset för Tårtgeneralen? Nu blev ersättaren rätt cool. Mikael Persbrandt!

– Malin är skadefri och har kunnat löpa i 2 veckor nu. Hon kör löpning 2 dar och crosstrainer den tredje. På lördag skall vi köra en löptest. 2 x 5 km med 3 min vila. Sen tävlar hon flitigt i juni. Det är bra att tävla sig i form. Hon har insett att mer inte alltid är bättre. Nu blir det minskad mängd och mer fart.

–Ny spis med specialeffekter inköptes. Indisk köttgryta lagades i bar överkropp och keps/förkläde från min sponsor

-Fina vinyler idag. Jesus and the mary Chain (wow vilken överraskning), John Mellencamp, Allen Toussaint och Jade Jackson.

–Linnea Claesson , elithandbollspelare och ägare till Instagramkontot @assholeonline är en stark kvinna. Hon har i flera år blivit sextrakasserad på nätet med allt grövre inlägg. På hennes Instagramkonto lägger hon upp de värsta konversationerna med text och ”dick-pics”. När det kommer till hot så brukar hon göra en skärmdump och skicka till personens familj, flickvän mm. Och i många fall svarar hon väldigt humoristiskt och fyndigt. När hon deltagit i TV4 morgonprogram häromdan så blev hon sextrakasserad 20 ggr på hemvägen under några timmar!?  Vilka är dessa män?

– Så här ser sista veckan ut för några av mina adepter som skall springa Stockholm Maraton

måndag        Vila eller 30 min lugn löpning

tisdag            1 x 2 km  i  maratonfart + 3 x 1 km i 10 sek snabbare än maratonfart

onsdag          Distans 45 min

torsdag         Vila

fredag           20-30 min lätt löpning + 3-4 stegringslopp på 100 m + rörlighet

lördag           Stockholm Maraton ! Glädje!

söndag          sovmorgon, hotellfrukost, promenad

–Imorgon skall vi på Rickard Larsson och Liselotts bröllop. Richard är en mycket god vän som varit duktig löpare (14.45 på 5000 m bland annat). Han var sambo med Umeås bildskönaste  Michael Svensson (gammal elitlöpare 3.37 på 1500 m) under en period. Richard är väldigt extrem på vissa plan. Dom kom på att kruskakli/vetekli är bra eftersom det suger upp fett i tarmen och ger mättnadskänsla. Då blir man smal och mätt. Dom köpte säckvis med kruskakli och strödde det på allt från fil, glass och kyckling. En dag hittade Micke sin sambo Richard avsvimmad av förstoppning på toagolvet. Men det gick bra. Han är nu VD på ett stort företag och Micke är forskare/egen företagare. Dom tränar fortfarande en del och har jättemycket pengar och prylar. På bilden är också Ubbe King (Urban Johansson framgångsrik 800 m löpare och tränare för Andreas Almgren) Urban hade aldrig T-shirt eller linne när han tränade. Alltid bar överkropp.

–Liverpool är tillbaka i Champions League igen. Jurgen Klopp fortsätter bygga en mästarlag. Metoden är Gegenpressing (helplanspressen från helvetet) Några värvningar och rensa lite bänkspelare. Ring även mig på 070-5427313 om du vill ha en ny fystränare.

– Mitt Umeå FC i div 1 fick ju en drömstart och var obesegrade i 4 matcher. Men fick stortorsk i derbyt mot Malin och Ahmeds Team TG. Ahmed höll nollan och Team TG vann med 4-0?! (dock 1 självmål, en utvisning och ett straffmål) men oj vilken chock. All heder åt Team TG som spelade bra. Nu måste vi tillbaka på segerspåret igen. Nyköping hemma på söndag.

– Filip&Fredrik har en härlig podcast och berättar självutlämnande anekdoter varje vecka. Fredrik älskade att suga på disktrasor när han var ung? ”Det kändes läskande”! Sa Fredrik. Filip ville bli extra nära vän med Persbrandt under filminspelningen av Tårtgeneralen. När han besökte Persbrandt i hemmet så ville han visa sig skön och ärlig. När Persbrandt stod och gjorde ordning kaffe så sa Filip –” Om du tycker jag går lite konstigt så beror det på att jag fått kraftiga analsprickor”! Då svarade Persbrandt lite kort, -” vissa saker behöver man inte berätta”!

Veckans Peppe: Äntligen fick jag magsjuka igen! Fem dagar med taskig mage gör susen för min löpar/trummiskropp.

– Don´t dream of winning. Train for it (Mo Farah)

– Jag har börjat springa lite fortare på mina löpbandsintervaller. Typ 10 x 400 m eller 20 x 30 sek. Utomhus går det dock inte lika bra. Då vill inte knät funka om jag springer snabbare än 4.30 min/km. Men snart öppnar myren..

– Charlotte Karlsson springer många pass på löpband och hade en intressant teori på womans healths hemsida. Förutom att slippa halka och kyla så gillar hon fartkänslan slippa ha flera lager kläder. Hon gillade inte att ha lutning om inte hennes coach beordrade henne till typ 1% lutning. Bra Charlotte!

– Jag hade missat bilden på Lenny Kravitz i en alldeles för stor halsduk. Det är en standardfråga i Emil Persson utmärkta pod ”Fördomspodden”. Hur tänkte den gamle stilmogulen Lenny här??

– Vinylsamlingen växer. De senaste inköpen är John Moreland (Country-rock), Stevie Nicks (min reserv fru) , Per Gessle (foton av Anton Corbijn) och Bash&Pop (basisten från Replacements). Jag sitter och spelar nu är glad som ett barnkalas.

– Oj vad folk fyller jämnt hela tiden. Förra helgen fyllde dansaren Tobias Karlsson 40 år och igår Tove Wiklander (delägare i Springtime) 50 år. Dom visade mitt video-tal på storbildskärm på Tobias fest. Där var det kändistätt skall ni veta. Tove bjöd mig inte ens på sitt kalas. Ändå har vi kännt varann länge och varit tränarkolleger i Älta IF en säsong. Undrar om hon hatar mig eller bara glömde? Johanna Lodin och Petra Marklund sjöng och underhöll under kvällen. Hasse Lodin (Runners Worlds ägare) dansade visst breakdance i bar överkropp enligt rykten..

– Flera av mina adepter laddar för fullt inför Stockholm Maraton nu. Lite olika beroende på nivå men de flesta har gjort en halvmara eller millopp närmsta veckan. Och alla långpass är klara. Nu trappas träningen ner. Samma antal pass men kortare sträcka och färre antal lopp under intervallerna. Plus nån extra vilodag. Extra noga med kost och sömn för att minska risken för sjukdomar mm.

– Malin är på gång igen. Efter skadan hon fick på Bergspasset i Portugal v 14. Sex veckor med rehab och massa pass på crosstrainer. Nu springer hon varannan dag och kör alternativt varannan. Igår 8 x 1000 m från 3.55 ner till 3.30. I juni tävlar hon sig i form och kommer vara extra noga med fotstyrka och rörlighet.

– Jag har grymt fina elever i åk 7-9 på Bräntbergsskolan som jag skrivit flera gånger. Nu är vi i slutspurten på läsåret och har kvar en brännbollsturnering, balen för åk 9 samt skol DM fotboll utomhus. I veckan fick vi Guld, silver och brons. Tjejerna i åk 7 var otroligt pigga och disciplinerade och vann sin final med 16-1 (sexton!) Men huvudsaken är inte att vinna….. Suck.

–Hockey VM har inte lockat mig mer än nån periods strötittande. Ändå har Tre Kronor det namnkunnigaste laget på länge. Vad beror detta på? Ikväll skall jag kolla på semifinalen mot Finland i alla fall.

Veckans Peppe: Jag är en skogens man och har skaffat kamoflague-skägg. (Peppe är grymt frusen av sig. På morgonjoggarna i New York i höstas hade han superunderställ, långarmad tröja och vindjacka. Jag sprang i Tshirt och kortbyxor)