Crossfitövningarna som lyfter din löpning!

Crossfitövningarna som lyfter din löpning!


Den här artikeln presenteras i samarbete med Asics Want It More

Kettlebell-svingar
Förbättrar din explosivitet i höften och sätet. 

SÅ GÖR DU Stå axelbrett isär med fötterna och kettlebellen framför dig. Fäll i höften och greppa tag i handtaget och svinga kulan in mot höften. Tryck med höften så att kulan kommer upp i ansiktshöjd. Låt kettlebellen falla ner mot höften till nästa repetition.

Thrusters
Gör dig explosiv i benen och stärker axlarna. 

SÅ GÖR DU Håll ett par hantlar vid axlarna. Gå ner i en djup knäböj och vänd direkt upp igen. Pressa upp hantlarna till raka armar med hjälp av kraften från benen och höfterna. När du sträckt på benen och armarna går du direkt ner igen i nästa repetition

Slamballs
En grym och explosiv bålövning som också får fart på flåset. 

SÅ GÖR DU Stå framför en tjock matta och håll en tung medicinboll i händerna. Höj medicinbollen över huvudet och dräm ner den i mattan så hårt du kan med hjälp av bålen. Lyft upp bollen igen och börja om. Håll ett högt tempo.

Laterala burpees
En riktig flåsfest som stärker hela kroppen och gör dig smidig. 

SÅ GÖR DU Börja med att sätta händerna i golvet, hoppa bak med fötterna och lägg dig så fort som möjligt ner på mage (ingen strikt armhävning, alltså). Vänd sedan rörelsen direkt och hoppa in med fötterna nära händerna och rumpan högt. Res upp överkroppen och gör ett hopp åt sidan.

Passet som utmanar löparflåset
Kör så många varv du hinner på 20 minuter. Första varvet kör du 5 repetitioner av varje övning. Varv 2 kör du 6 repetitioner och så vidare. Håll ett högt tempo. Kör passet två gånger i veckan.

Lycka till!

Kolla in det explosiva programmet från ASICS Want It More

Shop the look

ASICS nya träningskläder består av plagg som funkar perfekt för tuffa pass i gymmet som de som används i de här övningarna. Kolla in hela kollektionen och mycket mer på asics.se


WANT IT MORE VIDEO 

Se fler inspirationsfilmer och mycket annat på asics.se/wantitmore


WANT IT MORE är en uppmaning till alla att träna ännu hårdare och nå ännu längre. Kampanjens fokus ligger på hur långt idrottare och motionärer inom alla sporter – oavsett ålder och fysiska förutsättningar – är beredda att gå för att nå sina mål. Se hur andra pushar sig själva och lägg upp egna bilder under hashtaggen #wantitmore.


Nr 5 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Fem farthöjande pass du måste testa
  • Det händer vid överträning
  • Ätstörning? Symtom du ska ta på allvar
  • Artros i knät?
  • Nya sköna löparskor
  • 6 enkla sätt att testa formen
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

5 smarta övningar som stärker upp alla dina svagheter

Det är nu du ska passa på att lägga tid på att stärka upp kroppen...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Var det du som vann outfit från ASICS?

För ett tag sedan kunde du vinna en hel löparoutfit inför hösten från ASICS. Var...

Läs mer

Träna styrka med en vän - 4 övningar för hela kroppen!

Har löparsommaren gått enligt planerna? Strålande! Nu är det dags att börja tänka på styrkan...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Kolla in filmen från Beat the Sun!

Upplev stämningen och naturen när elitlöpare och motionärer kämpade sida vid sida för att hinna...

Läs mer
Styrkeövningarna som tog Jonas Buud tillbaka till världstoppen!

Jonas Buud bjuder på övningarna som gjorde honom både snabb och stark.

Läs mer
Vinn komplett löparoutfit från Asics!

Starta höstsäsongen med stil! Nu kan du vinna ett helt löparkit bestående shorts, tröja och skor från ASICS.

Läs mer
Var det du som vann en outfit från ASICS?

Nyligen kunde du tävla om snygga träningskläder från ASICS här på runnersworld.se. Nu har vi dragit vinnaren - blev det...

Läs mer