Del 1 | Så gör du comeback i spåret!

Del 1 | Så gör du comeback i spåret!


Det händer så många löpare, och det har med all sannolikhet även hänt dig: Du börjar springa. Du pressar din kropp snabbare, hårdare och börjar drömma om tävlingar, personbästa, sexpack och att komma i jeansen längst bak i garderoben. Plötsligt ser du möjligheter som du aldrig haft modet att ens drömma om. Och så BAAM! Något kommer emellan. 

Du blir skadad, upptagen med något annat eller så tröttnar du helt enkelt.  

Din ökade distansmängd, hastighet, kondition och självförtroende försvinner lika snabbt som du tränade upp dem. Frågan är, hur kommer du igång igen? I den här serien får du strategierna som hjälper dig tillbaka. 

1. Skaffa dig perspektiv
Vad händer i kroppen när du slutar springa? Blodvolymen och antal mitokondrier (cellernas kraftverk) minskar och din mjölksyretröskel blir lägre, säger coachen och fysiologen Susan Paul, som skriver ”For beginners only”-kolumnen på runnersworld.com.

Generellt kommer du snabbare in i träningen igen ju längre tid du tränat innan uppehållet.
– Ju längre tid du har sprungit, desto bättre grund har du för din aeroba styrka, säger Paul.
Du har större mängd mitokondrier som kan producera energi, fler röda blodceller som kan transportera syre till de arbetande musklerna, och fler metabola enzymer jämfört med en person som precis har börjat träna. Så även om din form försämras under en träningsfri period så kommer den inte att falla så lågt som om du precis hade börjat springa. 

Så här mycket försämras din kondition generellt, enligt Susan Paul, efter ett uppehåll på:

2 veckor: 5-7% av din VO2max (maximala syreupptagningsförmåga)
2 månader: 20% av din VO2max
3 månader: 25-30% av din VO2max 

Du kommer också att förlora styrka i muskler, senor, ligament och bindväv. Det är svårt att säga hur mycket eller hur snabbt det går, men det är ofta svaghet i det muskuloskeletala systemet som gör att många blir skadade när de börjar springa igen. Öka därför upp farten och mängden successivt, och var noga med att planera in vilodagar. 

I NÄSTA DEL: Så tar du första löpstegen tillbaka + hur du ökar upp mängden igen 


Nr 8 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Frisk kropp – och knopp! Så påverkas din psykiska hälsa av löpning
  • Tänk dig snabb med mental träning
  • 15 enkla knep för bättre prestation
  • Nya teknologin som förändrar löpningen – för alltid!
  • Så lär du dig känna farten
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa Szalkais favoritpass på löpbandet

Risigt väder? Testa det här effektiva löpbandspasset – ett av Anders Szalkais favoritpass!

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Därför ska du springa distanspass – också!

Kan man ersätta träningsmängd med intensitet? Nja ...

Läs mer

Påskpasset – träningen du hinner med innan äggmålningen!

Testa det här kombinationspasset för en riktig genomkörare.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Lista: 29 superbra anledningar till att springa

Så här i slutet av säsongen kan det vara tufft att hitta motivationen att ge sig ut - det är...

Läs mer
Tre lätta sätt att hitta ditt tröskeltempo

Att löpa i ett så högt tempo att du tangerar din egen mjölksyratröskel utan att passera den (och bli stum...

Läs mer
Så hittar du ditt tröskeltempo

Du behöver inga krångliga test, de här tipsen är superenkla att följa.

Läs mer