Här är banan på adidas Stockholm Halvmarathon

På lördag 30 augusti avgörs adidas Stockholm Halvmaraton. Loppet är fulltecknat – 20 000 löpare är anmälda, vilket är nytt rekord. I samarbete med adidas kollar vi in den tuffa men roliga banan som passerar många av Stockholms sevärdheter. Läs vår analys så är du väl förberedd för uppgiften!

Banans utmaningar
Stockholm Halvmaratons bana utmanar löparna med både några tuffare backar uppför såväl som någon brant utförslöpa som kan fresta på framsida lår. Den totala stigningen på hela loppet är uppmätt till 168 meter, och det ser ut så här: 0–5 km: +39,3 m, 5–10 km: +41,1 m, 10–15 km: +35,0 m, 15–21,1 km: +52,7 m. (Det är bra att veta att GPS-klockor har svårt att mäta höjdnivåer i stadsmiljö exakt, så din GPS-klocka kan få helt andra värden än de uppmätta.)

Starten 0–5 kilometer: Ingen tunnel – men en tuff uppförsbacke

Precis som de senaste åren går starten på Strömbron i riktning mot och förbi Kungsträdgården och sedan upp över Hamngatan till Norrlandsgatan.

Därefter tar banan vänster in på Mäster Samuelsgatan. Många tidigare upplagor av loppet har svängt ner i Klaratunneln men precis som ifjol springer man vidare och viker i stället in vänster på Regeringsgatan. Strax efter 1-kilometersmarkeringen tar vi sedan höger in på Jakobsgatan där banan sluttar lätt utför.

Även om första kilometern är lättlöpt är det viktigt att varken kryssa sig fram mellan medlöparna eller dras med i ett för snabbt tempo. Låt fältet sprida ut sig – stressa inte, för då spiller du onödig energi. Så fokusera på att hitta din löprytm. En för snabb öppning kan straffa sig – du har många kilometer kvar som du behöver kraft till. 

Efter Jakobsgatan rundar banan Sheraton Hotell och vi springer förbi Centralstationen på Vasagatan. Här är det fortsatt lättlöpt. Efter 2 kilometer viker vi av vänster från Vasagatan – här blir det några kurvor innan vi tar oss förbi Norra Bantorget.

Torsgränd – ett första lite kraftigare motlut

Torsgatan känner säkert många löpare igen från andra Stockholmslopp. Här lutar det svagt uppåt i början – men det tuffaste avsnittet kommer när vi svänger av och tar oss upp för Torsgränd. Här, efter cirka 3 kilometer, gäller det att korta ner steget och ”smyga” uppför där det är som brantast.

Lyft blicken så du behåller din fina hållning och rytm. Känner du att det blir tufft att hålla igång löpningen och att pulsen stiger för kraftigt så kan du med fördel ta ett kort gångavsnitt uppför – om du inte jagar de snabbaste tiderna.

När Torsgränd är avklarad svänger vi tvärt höger in på Hälsobrunnsgatan i nederkant av Sabbatsbergs sjukhus. Det stiger några meter till här, men ha med dig att ett relativt lättlöpt parti snart väntar när vi ska ta oss över Barnhusbron till Kungsholmen.

Här kan du vila upp dig lite med avslappnad men mjukt rullande löpning innan banan svänger av höger in på Fleminggatan som bjuder på ett flackt men sugande motlut. Här passerar vi 4 kilometer.

Vi jobbar vidare. När banan viker höger från Fleminggatan tar en av loppets brantaste nedförsbackar vid. Det är Inedalsgatan som tar oss ner till vattnet vid Kungsholms strand.

Spring mjukt utför

När det är brant utför är det klokt att försöka springa så mjukt som möjligt, med rullande steg. Se till att inte ”slå sönder” framsida lår så här tidigt i loppet, utan ha som mål att verkligen ta dig nerför med ditt mjuka rullande steg.

Efter den branta utförsbacken passerar vi snart 5-kilometersmarkeringen på Kungsholms strand strax efter att vi sprungit under St Eriksbron. 

Det du kan glädjas åt är att du redan avverkat nästan en fjärdedel av banan nu. Om du inte redan börjat nyttja energi- och vätskestationerna är det verkligen läge göra det här. Vi utgår från devisen att hellre ta vätska ofta och lite (läs en mugg) än vid ett fåtal tillfällen och mycket. Ha som utgångspunkt att få i dig någon dryck och gärna även energi via sportdryck eller gels ungefär var 15–20:e minut.

5–10 kilometer: Ännu en utmaning vid Kristinebergs IP

Nu springer vi alltså vidare från 5-kilometerspasseringen nere på Kungsholms strand. På pappret har denna del marginellt mer uppförslöpning än den första 5:an. (Se rutan ovan.)

Efter 5-kilometerspasseringen är det en skön löpning längs med vattnet. På andra sidan av Karlbergskanalen ser vi Karlbergs slott. Här är banan lätt böljande och vi springer vidare mot fina Hornsbergs strand. Här är det fortsatt flackt och fint innan vi viker av vänster upp på Lars Forssells gata som tar oss fram till Nordenflychtsvägen.

Tufft uppför vid nyöppnade Krillan

När vi går in på Nordenflychtsvägen har vi redan passerat en tredjedel av hela banan. Det kan vara ett bra landmärke att ha som målbild. Vi fortsätter förbi klassiska Kristinebergs idrottsplats, Krillan, som nyligen fått helt nya löparbanor.

Här kommer en relativt tuff stigning upp mot Fredhällsparken och det gäller därför att återigen hushålla med krafterna. Korta ner steget något och ha blicken en bit fram och inte ner på fötterna, för då är det lätt att tappa hållningen och flytet.

Banan följer sedan Drottningholmsvägen. Vi passerar under Essingeleden (E4/E20) och kommer till en tuff stigning efter runt 8 kilometer. Sedan blir det en skön utförslöpning ner mot Rålambshovsleden.

Detta är början på ett fint och lättlöpt parti. Har man bra flyt här går det att tjäna sekunder. Så passa på att njuta av den fina miljön med närheten till Riddarfjärden och de fina funkishusen längs Norr Mälarstrand. 

10–15 kilometer: Den lättaste femman

Nu springer vi alltså vidare från 10-kilometerspasseringen som ligger mitt på Norr Mälarstrand fram till 15-kilometersmarkeringen på Söder Mälarstrand. På pappret är denna del av banan den lättaste och snabbaste med minst uppförslöpning när man jämför de olika bandelarna. 

Efter 10-kilometerspasseringen är det en skön löpning på Norr Mälarstrand bort mot Stockholms Stadshus. Där väntar några kurvor som kanske mest påverkar de löpare som springer riktigt snabbt. Sedan följer det första lilla motlutet på den här delen av banan. Det kommer när Klara Mälarstrand tar oss under Centralbron bort mot Vasabron, som sedan tar oss över till Gamla Stan.

På Munkbroleden passerar vi 12 kilometer, så nu har vi avverkat klart mer än halva loppet.
Om du inte redan tagit till knepet att ta hjälp av publikens energi kan du göra det nu. Ge ett leende eller en ”high five” till de som kantar banan, så får du dubbelt med energi tillbaka. Mota bort de trötta tankarna och se det som att vi nu börjat räkna ner, även om vi fortsatt tar banan bit för bit både fysiskt och mentalt.

Upp mot Söders höjder

Guldbron som tar oss upp mot Slussen och Hornsgatan lutar svagt uppför. Här gäller det att jobba på i sitt eget tempo och ta till tipsen vi redan gett för motluten som kommer. Blicken uppåt, ett något kortat steg och låt armarna hjälpa till så du får en bekväm frekvens.

Från Hornsgatan viker vi sedan ner på Torkel Knutssonsgatan. Här kan vi spana ut över Riddarfjärden med Stadshuset på andra sidan vattnet. Utförslöpan ner till Söder Mälarstrand ger bra fart, men det gäller att köra på med rullande steg.

Sedan följer en flack, fin kilometer längs vattnet fram till markeringen för 15 kilometer, som ligger mitt på Söder Mälarstrand. 

15–20 kilometer: Var redo – nu kommer den tuffaste delen

Nu springer vi alltså vidare från 15-kilometerspasseringen som ligger mitt på Söder Mälarstrand och bort mot Hornstulls strand. Bansträckningen efter 15-kilometersmarkeringen längs Söder Mälarstrand är lättlöpt. Vi springer under klassiska Västerbron och rundar Söders västra spets, med Reimersholme till höger om oss.

Numera följer banan strandlinjen här och det är bra för vi behöver spara all kraft vi kan. För ungefär vid 17-kilometersmarkeringen inleds det långa och sega motlutet genom Tantolunden som tar oss förbi Zinkensdamms IP. Lyft blicken – kanske kan du hitta en medlöpare som du kan peppa och så får du energi tillbaka. Även om det är jobbigt för de flesta här, får man tänka på att det faktiskt inte är så långt kvar.

Känner du att musklerna är helt slut så tvinga dig själv att ändra ditt steg under 10–15 sekunder – där du sprintar på snyggt trots din trötthet. Det här kan göra att du hittar gömd lagrad energi genom att du aktiverar muskler som inte fått jobba så mycket. Lyckas du väcka dem så kan de supporta ditt steg när du återgår till det under slutfasen.

Ett sugande parti – på trötta ben

Större delen av stigningen är avklarad när banan går under Ringvägen. Här får vi till och med en kort och fin liten utförslöpa. Banan går sedan vidare genom Söder på gångvägar längs med och strax nedanför Maria Bangata. Den här sträckan är lite sugande och distansen tar ut sin rätt.

Mitt på Söder tar banan en vänstersväng in på Timmermansgatan. Här gäller det att hitta flytet fram till Krukmakargatan, där banan vänder tillbaka en kort bit innan vi kommer in på Hornsgatan igen. Om du ligger i den främre delen av fältet här kan du gärna passa på att heja på de mötande löpare som precis kommit in på Söder.

20–21,1 kilometer: Slutspurten är snabb – och det är även du

Precis innan Slussen når vi 20 kilometer. Nu återstår bara den fina utförslöpan nedför Guldbron och den fina – och publikvänliga – slutspurten på Skeppsbron.

Här går det att springa in många sekunder för dig som är pigg och som jagar ett tidsmål. Tänk bara på att det kommer en liten sista knix uppför på Slottskajen innan du når den efterlängtade målgången på Norrbro.

Försök att njuta för nu är du nästan hemma. Ta en sista hjälp av publiken så får du extra energi tillbaka. Tänk på att du har besegrat den här utmanande banan – snart är din medalj inramad av Kungliga Slottet, Riksdagen och Operan. Kan det bli bättre?

Stort lycka till önskar vi alla löpare!

Läs mer om adidas Stockholm halvmaraton här!

---