Så laddar du rätt inför Tjejmilen!

Så laddar du rätt inför Tjejmilen!


FÖRE

Ladda smart
Våga ta det lugnt den sista veckan inför loppet. På torsdagen kan det passa bra att ta en kort, lugn löptur för att hålla igång benen, men passa annars på att vila så att musklerna är pigga och fräscha på lördag.

Gå igenom banan
Glöm inte att inspektera bankartan och höjdskillnaderna. Passa dessutom gärna på att provspringa banan om du har möjlighet. Har du koll på den här biten blir det lättare att hushålla med krafterna och veta var det gäller att ta i lite extra.

Ät inte för mycket
Du behöver inte äta berg med pasta sista veckan innan ett lite längre lopp. Se däremot gärna till att få 60 procent av din energi under den här perioden från kolhydrater för att ha lite extra bränsle i tanken under loppet.

UNDER

Klä dig smart
Även om det känns kyligt i starten gäller det att inte klä sig för varmt. När du väl kommer igång blir du snabbt varm.  

Drick lagom
Drick ordentligt dagen före och få i dig ett stort glas vatten till frukost, men hinka inte i dig mändger av vätska precis före loppet, risken är att du får håll eller blir kissnödig under loppet.

Var ute i god tid
Du ska inte vara stressad innan start utan det gäller att spara på pulsen till själva loppet. Se därför till att komma till tävlingen och vara klar för start i god tid. 

Gå på toaletten!
Se till att ha avklarat toalettbesöken i lagom tid innan du startar, så att du slipper stå stressad i i toakön.

Starta lugnt
Det kan vara svårt att hålla igen på farten i starten men de sekunder du tjänar där förloras lätt med ränta mot slutet av loppet. Bestäm dig istället för att starta i ett jämnt tempo som du är säker på att klara av och öka istället takten om du har krafter kvar mot slutet. 

Spring avslappnat
Spänn dig inte utan försök att ha en så avslappnad kropp som möjligt under loppet. Undvik att spänna käkar, axlar eller andra muskler eftersom det kräver energi som du annars kunnat använda för att löpa snabbare. 

EFTERÅT

Fyll på och slappna av
Se till att fylla på dina tömda depåer så snabbt som möjligt genom att dricka och äta något direkt efter målgång. Fortsätt sedan att röra på dig genom att gå eller jogga några minuter och avsluta med en ordentlig stretch.  

Analysera
Oavsett om ditt lopp gått över förväntan eller inte riktigt som planerat gäller det att fundera på varför det gick som det gick. Ta med dig dina positiva erfarenheter till nästa lopp och försök att förändra de delar som fungerade dåligt. På det sättet kommer nästa lopp att kunna gå bättre än någonsin. 


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Denisova och Glans SM vinnare 10 km

SM 10 km väg 2021 avgjordes under riktigt varma och tuffa förhållanden på F1-banan i...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!

Nu startar Göteborgsvarvs-programmet där coacherna Musse, Szacke & Hanna vill inspirera alla Varvetlöpare att klara...

Läs mer

Häng med Ewerlöf & Szalkai mot Lidingöloppet – nya inspirerande träningsprogram!

Inför 2021 års upplaga av TCS Lidingöloppet har Malin Ewerlöf och Anders Szalkai skapat helt...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Lidingöloppets digitala lopp – nu på turné!

Med start den 19 april arrangerar Lidingöloppet "digitala lopp" på några av de populäraste motionsslingorna...

Läs mer
Lidingöloppet blir en vecka längre

För att öka säkerheten och tryggheten för löparna förlängs perioden för TCS Lidingöloppsveckan, från 24 september till 3 oktober. Den klassiska tremilen...

Läs mer
ASICS Stockholm Marathon flyttar till oktober

På grund av den pågående pandemin och de restriktioner för folksamlingar som råder tvingas ASICS Stockholm Marathon skjutas fram. Loppet...

Läs mer