Sista tipsen inför Tough Viking

Sista tipsen inför Tough Viking


Utrustning:

Skor: Att springa ett sånt här lopp i en vanlig löparsko fungerar bra för de flesta. Man ska dock tänkta på att en vanlig sko suger åt sig vatten och lera. Det är fortfarande lite oklart hur lerigt det kommer att bli på Gärdet under loppet, allt beror lite på banan och vädret. Tittar man på lopp i USA så är nästan hela loppet täckt av lera.
Malins rekommendendation:
Om du har möjligheten så välj en lätt sko som gärna är anpassad för vatten eller trailrunning. Då får du bra grepp och materialet suger inte åt sig vätska som gör att skon blir tung att springa med.


(Salomon speedcross 3 trail running shoe)

Handskar: Många rekommenderar att man har handskar på sig för bättre grepp. Jag tror att man klarar sig ganska bra utan på den här banan men det kan vara skönt att ha när man tar sig över väggar och monkey bars (armgång i luften).
Malins rekommendendation:
Gym eller cykelhandskar med korta fingrar. Cykelhandskarna är ofta gjorda i ett tunnare material än de man har i gymmet. Får man tag på receiverhandskar som används i amerikansk fotboll så har de riktigt bra grepp.

Kläder: Ju mindre du har på dig desto bättre, för mycket tyg kommer bara vara i vägen. Välj kläder som torkar snabbt och sitter bra även när det blir blött och lerigt. Undvik därför bomullsplagg utan välj dryfit kläder som exempelvis Under Armour. Tänk på att shorts med fickor lätt kan fastna i något och fyllas med vatten och lera. Sista tipset när det gäller kläder, använd långa kompressionsstrumpor. Vaderna kommer att få jobba under loppet, särskilt om det blir lerigt. De här strumporna hjälper till som stöd och får blodet att röra på sig.
Malins rekommendendation: Kompressionsshorts, linne eller t-shirt fungerar bra på överdelen. En bra sportbh och kompressionsstrumpor.

(CEP Compression running socks)

Knä och armbågsskydd: Det kommer att vara tre olika kryphinder under Tough Viking. Vad jag har hört så är oftast knä- och armbågsskydd bara i vägen och blir blöta och tunga. Vad du än beslutar dig för så kommer du att ta dig igenom hindret, gör det som känns bäst för dig.


Tips inför olika hinder

Berlinmuren: Består av tre höga väggar efter varandra. Det brukar finnas en liten list som man kan kliva på för att nå högst upp på väggen. Om du springer i lag så är det bästa sättet att lyfta upp ena foten när du hänger raklång och låta en lagkompis sätta sina händer under din fot och trycka uppåt samtidigt som du sätter första det ena benet över väggen, följt av det andra. Sänk dig ner och hoppa sista biten, det är det säkraste sättet att ta sig över. Man kan även hoppa ner, ska du göra det så tänk på att ta stöd med båda armarna, sänk dig ner likt en dips samtidigt som du trycker ifrån med ena foten från väggen när du hoppar, försök landa mjukt. Det är dock en högre skaderisk att göra så här för du vet inte hur marken du landar på ser ut samt hur trötta dina muskler är för att klara ta emot din tyngd. Om du springer själv så brukar det finnas funktionärer som kan hjälpa till. En annan variant är att komma med lite fart och ta sig över muren själv.

Monkey bar (armgång): Jag skulle säga att detta är ett av banans svåraste hinder, särskilt om man har dålig grepp och överkroppsstyrka. Det finns två taktiker, antingen så tar man en pinne i taget eller så svingar man sig och tar varannan. Det första tar lite längre tid men är säkrare då du hela tiden har en hand som räddar upp om du skulle tappa greppet med den andra. Det kan bli halt på pinnarna då det är många blöta och leriga personer som tar sig över.

Isbadet: Detta är ett väldigt uppfriskande hinder, mitten är avgränsad med en stock som du måste ta dig under för att fortsätta upp ur isbadet. Du vill ta dig så igenom detta hindret så snabbt som möjligt, så ta ett långt hopp och försök landa nära mitten, ta dig under avgränsningen och upp ur isbadet. Börja springa så fort som möjligt igen för att få upp värmen i kroppen.

Elchocken: Detta är banans sista hinder och mångas fasa. Gör inte misstaget att försiktigt försöka undvika eltrådarna. Du kommer få stötar och det kommer att göra ont. Dra av plåstret och få det överstökat så fort du kan!

Sista tipset – don’t be stupid! Ta inga onödiga risker vid hinder som du känner dig osäker på, detta är ett uthållighets- och äventyrslopp som är till för att testa styrka, uthållighet, mod och kamratskap. Målet ska i första hand vara att ta er i mål. Glöm inte bort att skapa minnen och ha roligt!

Vi ses på banan alla tuffa vikingar!

/Coach Malin


Preliminär skiss av banan:

(Klicka för större bild!)

Mer Malin hittar du på hennes blogg!


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Varvetprogram med Musse, Hanna och Szacke!

Nu startar Göteborgsvarvs-programmet där coacherna Musse, Szacke & Hanna vill inspirera alla Varvetlöpare att klara...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Häng med Ewerlöf & Szalkai mot Lidingöloppet – nya inspirerande träningsprogram!

Inför 2021 års upplaga av TCS Lidingöloppet har Malin Ewerlöf och Anders Szalkai skapat helt...

Läs mer

Lidingöloppets digitala lopp – nu på turné!

Med start den 19 april arrangerar Lidingöloppet "digitala lopp" på några av de populäraste motionsslingorna...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Lidingöloppet blir en vecka längre

För att öka säkerheten och tryggheten för löparna förlängs perioden för TCS Lidingöloppsveckan, från 24 september till...

Läs mer
ASICS Stockholm Marathon flyttar till oktober

På grund av den pågående pandemin och de restriktioner för folksamlingar som råder tvingas ASICS Stockholm Marathon skjutas fram. Loppet...

Läs mer
Svenskar i världsrekordjakt på 100 km

De svenska ultralöparna Elov Olsson, Johan Lantz och Joacim Lantz är några av de löparstjärnor som ska göra ett världsrekordförsök...

Läs mer